第一篇：抑郁癥的自我治療方法

抑郁癥的自我治療方法

抑郁癥如何自我治療呢？日前，重塑心靈心理康復(fù)中心李宏夫教授指出，除了到專門的心理咨詢中心或心理治療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)治療外，個(gè)人采用一些切實(shí)的自我調(diào)適方法也是可以有效緩解甚至消除抑郁癥狀，這其中主要是指輕度或中度的抑郁癥狀。以下便是一項(xiàng)抑郁癥自我治療的行動(dòng)計(jì)劃：

1、堅(jiān)持鍛煉：

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

2、外出交際：

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

3、觀息法：

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。

抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。

4、冥想法：

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

李宏夫教授指出，雖說(shuō)是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

5、整理感受：

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

6、拒絕對(duì)號(hào)入座：

關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑

郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御能力，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

7、閱讀書籍：

開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

如能完成以上自我治療的行動(dòng)計(jì)劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，覺(jué)得很有道理，那就去行動(dòng)，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動(dòng)吧，你可以做自己心靈的主人。

第二篇：抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)及治療方法。（寫寫幫推薦）

抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)及治療方法。

以下描述了三種不同形式的抑郁發(fā)作[輕度（F32.0）、中度（F32.l）、重度（F32.2）和（F32.3）]。各種形式的典型發(fā)作中，病人通常有心境低落、興趣和愉快感喪失，導(dǎo)致勞累感增加和活動(dòng)減少的精力降低。也很常見(jiàn)的癥狀還有稍作事情即覺(jué)明顯的倦怠。其他常見(jiàn)癥狀是：

（a）集中注意和注意的能力降低；

（b）自我評(píng)價(jià)和自信降低；

（C）自罪觀念和無(wú)價(jià)值感（即使在輕度發(fā)作中也有）；

（d）認(rèn)為前途暗淡悲觀；

（e）自傷或自殺的觀念或行為；

（f）睡眠障礙；

（g）食欲下降。

低落的心境幾乎每天一樣，且一般不隨環(huán)境而改變，但在一天內(nèi)可顯示出特征性的晝夜差異。與躁狂一樣，臨床表現(xiàn)可有明顯的個(gè)體差異；青少年病人中，非典型的表現(xiàn)尤為常見(jiàn)。某些病例中，焦慮、痛苦和運(yùn)動(dòng)性激越有時(shí)比抑郁更為突出。此外，心境分改變也可能被易激惹、過(guò)度飲酒、戲劇性行為、原有恐怖或強(qiáng)迫癥狀惡化等附加特征或疑病性先占觀念所掩蓋。對(duì)于三種不同嚴(yán)重程度抑郁的診斷均要求至少持續(xù)兩周，但如果癥狀格外嚴(yán)重或起病急驟，時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)適當(dāng)縮短也是有道理的。

以上某些癥狀可以提出來(lái)構(gòu)成被廣泛認(rèn)為具有特殊臨床意義的特征性表現(xiàn)。這些“軀體”癥狀最典型的例子是：對(duì)通常能享受樂(lè)趣的活動(dòng)喪失興趣和愉快感；對(duì)通常令人愉快的環(huán)境缺乏情感反應(yīng)；早上較平時(shí)早醒2小時(shí)或更多；早晨抑郁加重；客觀證據(jù)表明肯定有精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越（為他人提及或報(bào)告）；食欲明顯下降；體重降低（通常定義為過(guò)去1個(gè)月里失去體重的5%或更多）；性欲明顯降低。一般只有肯定存在4條上述癥狀時(shí)，才被視為有軀體綜合征。下面還要詳細(xì)描述的輕度（F32.0）、中度（F32.1）、和重度（F32.2和F32.3）抑郁發(fā)作幾個(gè)類別都僅用于單次（首次）抑郁發(fā)作，若再具有抑郁發(fā)作，則應(yīng)歸于復(fù)發(fā)性抑郁障礙（F33.-）的亞型中。

標(biāo)出不同的嚴(yán)重程度旨在包括不同類型精神科實(shí)踐中所遇到的各種臨床狀態(tài)。輕度抑郁發(fā)作患者多見(jiàn)于初級(jí)保健機(jī)構(gòu)和普通醫(yī)療機(jī)構(gòu)，而精神科住院部主要處理重度抑郁患者。

與心境〔情感〕障礙伴隨的自殺行為最常見(jiàn)的是服用處方藥自行導(dǎo)致中毒，對(duì)此應(yīng)采用ICD-10第XX章（X60-X84）的補(bǔ)充編碼加以記錄。這些編碼不涉及自殺未遂與“準(zhǔn)自殺”的區(qū)別，因?yàn)橐陨蟽煞N情況都屬于自傷這一總類。

輕度、中度、重度抑郁之間的區(qū)分有賴于復(fù)雜的臨床判斷，包括癥狀的數(shù)量、類型、以及嚴(yán)重度。日常工作和社交活動(dòng)的表現(xiàn)通常是幫助了解嚴(yán)重程度的有用指標(biāo)；但是，個(gè)人的、社會(huì)的、文化的影響使癥狀的嚴(yán)重程度與社會(huì)功能之間并不呈現(xiàn)平行關(guān)系，這種影響很常見(jiàn)也很有力，因而將社會(huì)功能表現(xiàn)納入嚴(yán)重程度的基本標(biāo)準(zhǔn)并非明智之舉。

存在癡呆（F00-F03）或精神發(fā)育遲滯（F70-F79）并不排斥可治性抑郁發(fā)作的診斷。但由于交流的困難，診斷較平時(shí)在更大程度上依賴于

客觀可觀察到的軀體癥狀，如：精神運(yùn)動(dòng)性遲滯，食欲及體重下降、睡眠障礙。

包含：抑郁性反應(yīng)的單次發(fā)作；重癥抑郁（不伴精神病性癥狀）；心因性抑郁或反應(yīng)性抑郁（F32.0，F(xiàn)32.1，或F32.2）

F32.0輕度抑郁發(fā)作

診斷要點(diǎn)

心境低落、興趣與愉快感喪失、易疲勞這幾條通常視為最典型的抑郁癥狀。要作出確定的診斷，應(yīng)至少存在上述癥狀中的兩條，再加上至少兩條97頁(yè)所描述的癥狀。所有癥狀都不應(yīng)達(dá)到重度。整個(gè)發(fā)作持續(xù)至少2周。

輕度抑郁發(fā)作的患者通常為癥狀困擾，繼續(xù)進(jìn)行日常的工作和社交活動(dòng)有一定困難，但病人的社會(huì)功能大概不會(huì)不起作用。

第五位數(shù)碼用以標(biāo)明軀體癥狀的有無(wú)：

F32.00不伴軀體癥狀

符合輕度抑郁發(fā)作的標(biāo)準(zhǔn)，極少或不存在軀體癥狀。

F32.01伴軀體癥狀

符合輕度抑郁發(fā)作的標(biāo)準(zhǔn)，并伴四條或更多軀體癥狀（只存在兩條或三條軀體癥狀，但極為嚴(yán)重，采用本類也是合理的）。

F32.1中度抑郁發(fā)作

診斷要點(diǎn)

應(yīng)至少存在輕度抑郁發(fā)作中給出三條典型抑郁癥狀中的兩條，再加上至少三條（最好四條）其它癥狀。其中某幾條癥狀較為顯著；但如果存在的癥狀特別廣泛，這一點(diǎn)也不是必需的。整個(gè)發(fā)作至少持續(xù)2周。通常，中度抑郁患者繼續(xù)進(jìn)行工作，社交或家務(wù)活動(dòng)有相當(dāng)困難。

第五位數(shù)碼用以標(biāo)明軀體癥狀的有無(wú)：

F32.10不伴軀體癥狀

符合中度抑郁發(fā)作的標(biāo)準(zhǔn)，不存在或極少存在軀體癥狀。

F32.11伴軀體癥狀

符合中度抑郁發(fā)作的標(biāo)準(zhǔn)，存在四條或更多軀體癥狀（若僅有兩條或三條軀體癥狀，但極為嚴(yán)重，歸于本類也是合理的）。

F32.2重度抑郁發(fā)作，不伴精神病性癥狀

重度的抑郁發(fā)作患者常表現(xiàn)出明顯的痛苦或激越。如遲滯為突出特征時(shí)，上述表現(xiàn)可不明顯。自尊喪失、無(wú)用感、自罪感可以很突出。在極嚴(yán)重的病例，自殺是顯而易見(jiàn)的危險(xiǎn)。這里假定重度抑郁發(fā)作中幾乎總是存在軀體癥狀。

診斷要點(diǎn)

輕度和中度抑郁發(fā)作（F32.0，F(xiàn)32.1）中提出的所有三條典型癥狀都應(yīng)存在，并加上至少四條其它癥狀，其中某些癥狀應(yīng)達(dá)到嚴(yán)重的程度。但是，如激越和遲滯這類主要癥狀十分明顯時(shí)，病人可能不愿或不能描述許多其它癥狀。在這種情況下，從總體上評(píng)定為重度發(fā)作也是適宜的。抑郁發(fā)作一般應(yīng)持續(xù)兩周，但在癥狀極為嚴(yán)重或起病非常急驟時(shí)，依據(jù)不足兩周的病程作出這一診斷也是合理的。

重度抑郁的患者，除了在極有限的范圍內(nèi)，幾乎不可能繼續(xù)進(jìn)行社交、工作或家務(wù)活動(dòng)。

本類別僅用于不伴精神病性癥狀的單次重度抑郁發(fā)作；再有發(fā)作時(shí)，應(yīng)采用復(fù)發(fā)性抑郁障礙（F33.一）的亞類。

包含：?jiǎn)未伟l(fā)作的激越性抑郁

不伴精神病性癥狀的憂郁或生命性抑郁

DSM-IV（美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)）

抑郁發(fā)作

患者心境低落，與所處的境遇不相稱，可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵狀態(tài)。嚴(yán)重者可出現(xiàn)妄想、幻覺(jué)等精神病性癥狀，某些病例中焦慮與運(yùn)動(dòng)性激越比抑郁更為顯著。

【抑郁發(fā)作診斷標(biāo)準(zhǔn)】

一、癥狀標(biāo)準(zhǔn)，以心境低落為主要特征且持續(xù)至少二周，在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng)：

1.對(duì)日?；顒?dòng)喪失興趣，無(wú)愉快感；

2.精力明顯減退，無(wú)原因的持續(xù)疲乏感；

3.精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越；

4.自我評(píng)價(jià)過(guò)低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，可達(dá)妄想程度；

5.聯(lián)想困難，或自覺(jué)思考能力顯著下降；

6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為；

7.失眠，或早醒，或睡眠過(guò)多；

8.食欲不振，或體重明顯減輕；

9.性欲明顯減退。

二、嚴(yán)重程度標(biāo)準(zhǔn)，精神障礙至少造成下述情況之一：

1.社會(huì)功能受損；

2.給本人造成痛苦或不良后果。

六、排除標(biāo)準(zhǔn)：與躁狂發(fā)作所列內(nèi)容相同。

【環(huán)性心境障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)】

一、至少兩年時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)心境的多次反復(fù)高漲與低落，其心境改變程度達(dá)不到躁狂發(fā)作或抑郁發(fā)作的癥狀標(biāo)準(zhǔn)。

二、兩年之內(nèi)有心境正常的間歇期，間歇期可長(zhǎng)達(dá)數(shù)月。

三、心境變化不是由于軀體疾?。ㄈ缂谞钕贆C(jī)能亢進(jìn)癥）和精神活性物質(zhì)（如酒類或藥物依賴）的直接后果所致，亦非精神分裂癥及其他精神病性障礙的附加癥狀。

四、從未出現(xiàn)過(guò)符合診斷標(biāo)準(zhǔn)的躁狂發(fā)作或抑郁發(fā)作，一旦出現(xiàn)之后，即應(yīng)診斷為其他類型的情感性精神障礙。

CCMD-3中國(guó)精神疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)&...抑郁發(fā)作

診斷標(biāo)準(zhǔn)：抑郁發(fā)作以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。某些病例的焦慮與運(yùn)動(dòng)性激越很顯著。

【癥狀標(biāo)準(zhǔn)】以心境低落為主，并至少有下列4項(xiàng)：

（1）興趣喪失、無(wú)愉快感；

（2）精力減退或疲乏感；

（3）精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越；

（4）自我評(píng)價(jià)過(guò)低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；

（5）聯(lián)想困難或自覺(jué)思考能力下降；

（6）反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；

（7）睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過(guò)多；

（8）食欲降低或體重明顯減輕；

（9）性欲減退。

【嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn)】社會(huì)功能受損，給本人造成痛苦或不良后果。

【病程標(biāo)準(zhǔn)】

（1）符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)和嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn)至少已持續(xù)2周。

（2）可存在某些分裂性癥狀，但不符合分裂癥的診斷。若同時(shí)符合分裂癥的癥狀標(biāo)準(zhǔn)，在分裂癥狀緩解后，滿足抑郁發(fā)作標(biāo)準(zhǔn)至少2周。

【排除標(biāo)準(zhǔn)】排除器質(zhì)性精神障礙，或精神活性物質(zhì)和非成癮物質(zhì)所致抑郁。

【說(shuō)明】本抑郁發(fā)作標(biāo)準(zhǔn)僅適用于單次發(fā)作的診斷。

ICD編碼：F32

編碼：33.2惡劣心境

分類：（3）心境障礙（情感性精神障礙）

（33）持續(xù)性心境障礙

診斷標(biāo)準(zhǔn)：【癥狀標(biāo)準(zhǔn)】持續(xù)存在心境低落，但不符合任何一型抑郁的癥狀標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)無(wú)躁狂癥狀。

【嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn)】社會(huì)功能受損較輕，自知力完整或較完整。

【病程標(biāo)準(zhǔn)】符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)和嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn)至少已2年，在這2年中，很少有持續(xù)2個(gè)月的心境正常間歇期。

【排除標(biāo)準(zhǔn)】

（1）心境變化并非軀體病（如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥），或精神活性物質(zhì)導(dǎo)致的直接后果，也非分裂癥及其他精神病性障礙的附加癥狀；

（2）排除各型抑郁（包括慢性抑郁或環(huán)性情感障礙），一旦符合相應(yīng)的其他類型情感障礙標(biāo)準(zhǔn)，則應(yīng)作出相應(yīng)的其他類型診斷；

（3）排除抑郁性人格障礙。

抑郁癥治療方法

許多種心理治療都能夠有效地治療抑郁癥。心理治療能夠幫助病人分析他們的問(wèn)題的來(lái)源，教會(huì)他們?nèi)绻?yīng)付生活中的各種誘發(fā)抑郁癥的事件，教會(huì)他們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)自己的行動(dòng)增加強(qiáng)化生活滿意度，減少導(dǎo)致抑郁的行為。有兩種心理治療-認(rèn)知治療（由貝克首創(chuàng)）和人際治療-被發(fā)現(xiàn)對(duì)抑郁癥有良好的療效。在認(rèn)知治療中，醫(yī)生幫助病人改變導(dǎo)致抑郁的行為和思維方法。在人際治療中，醫(yī)生幫助病人改變?nèi)穗H交往中導(dǎo)致抑郁的行為方式。

治療抑郁癥的自我及時(shí)強(qiáng)化法：

對(duì)憂郁癥的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的。心理治療的有效方法之一是“自我及時(shí)強(qiáng)化法”。這種心理治療方法是在吸取東西方的心理咨詢的理論和在長(zhǎng)期實(shí)踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。其理論基礎(chǔ)是：有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對(duì)自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會(huì)越來(lái)越少，最后消失?！白晕壹皶r(shí)強(qiáng)化法”的具體實(shí)施如下：

第一、堅(jiān)持正?；顒?dòng)。

有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。第二、定計(jì)劃留有余地。

每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)”。

第三、及時(shí)肯定自己。

每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

第四、不向親友談消極的東西，親友也不聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

俗話說(shuō)“心病還須心藥醫(yī)”，絕大多數(shù)的抑郁癥病人病前有一定的誘因（如挫折、遭受不幸等），同時(shí)在出現(xiàn)情緒抑郁、低落過(guò)程中產(chǎn)生悲觀。失望和孤獨(dú)、無(wú)助感。這些情況，一般來(lái)說(shuō)可以用心理治療——即所謂的“心藥”來(lái)處理。因?yàn)楦鶕?jù)國(guó)外近20年來(lái)的臨床研究發(fā)現(xiàn)，相當(dāng)一部分的抑郁癥病人經(jīng)過(guò)心理治療或多種治療方法（合并藥物）的處理或幫助可以得到治愈或緩解。如美國(guó)曾作過(guò)一項(xiàng)大樣本的隨訪研究，發(fā)現(xiàn)人際心理治療和認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁癥門診病人的療效與三環(huán)類抗抑郁藥（丙味酸）相似，有效率為60%-80%。

心理治療對(duì)抑郁癥病人來(lái)說(shuō)是比較合適的，首先，因?yàn)樗粫?huì)產(chǎn)生像藥物治療和電休克治療所致的生理副反應(yīng)，因此對(duì)那些藥物副反應(yīng)明顯或害怕微電休克治療的病人來(lái)說(shuō)比較適用。第二，臨床上約有10%-30%的難治性病人，即對(duì)藥物沒(méi)有療效的抑郁癥可以合并心理治療以取得效果。第三。藥物可以治療抑郁癥狀，但停藥后相當(dāng)一部分病人仍會(huì)復(fù)發(fā)或在今后的生活中遇到挫折又會(huì)出現(xiàn)抑郁，而心理治療可以教會(huì)病人如何去面對(duì)和適應(yīng)挫折，調(diào)節(jié)自己的心理平衡，即所謂的“吃一塹，長(zhǎng)一智”，提高病人的心理和社會(huì)適應(yīng)技能。另外，臨市上藥物和電休克的治療效果在4～6周內(nèi)便出現(xiàn)，而心理治療的效果則是在6～8周后出現(xiàn)，即它的療效出現(xiàn)時(shí)間較慢，但療效較穩(wěn)定。不要因?yàn)?～4周未見(jiàn)療效而放棄心理治療。

根據(jù)不同的抑郁表現(xiàn)和臨床醫(yī)生的擅長(zhǎng)，可以選用不同的心理治療方法。這就像潰瘍病的治療，可以用西藥，也可以用中藥或外科手術(shù)治療一樣。如果病人一直是郁郁寡歡、悲悲切切，像《紅樓夢(mèng)》中所述的林黛玉式的抑郁性性格的話，可以采用支持、安慰或心理動(dòng)力學(xué)的治療，著重消除自卑心理。提高自信。如果病人表現(xiàn)為不善交際，與領(lǐng)導(dǎo)和同事關(guān)系相處不好，孤僻、退縮和與社會(huì)隔離，可以采用社交技巧訓(xùn)練、人際關(guān)系指導(dǎo)，幫助其學(xué)會(huì)如何與人交談和交往，同時(shí)認(rèn)識(shí)到人是社會(huì)性的，不可能孤立于社會(huì)而生活，每日要與人打交道，從而提高病人的社會(huì)適應(yīng)性和交往能力。如果病人因?yàn)榛橐雒?、家庭破裂等出現(xiàn)的抑郁、悲觀和絕望，可以考慮采取夫妻指導(dǎo)、家庭關(guān)系咨詢協(xié)調(diào)，以及性心理等方面的心理治療，解決處理婚姻和家庭問(wèn)題，從而緩解抑郁癥狀。

當(dāng)然，心理治療也不是萬(wàn)能的，對(duì)一些嚴(yán)重的抑郁癥病人來(lái)說(shuō)，當(dāng)先是藥物治療或電休克治療，然后再考慮合并使用心理治療的方法。另外，需要注意的是，心理治療并不排斥其他治療方法的應(yīng)用，尤其是藥物治療，倘若與藥物治療合用，對(duì)抑郁病人往往會(huì)起到事半功倍的疊加效用。

第三篇：憂郁癥自我治療方法

自我調(diào)整、自我控制

步驟/方法

陽(yáng)光及運(yùn)動(dòng)：多接受陽(yáng)光與運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁病人的效果不錯(cuò)；多活動(dòng)活動(dòng)身體，可使心情得到意想不到的放松作用；陽(yáng)光中的紫外線可或多或少改善一個(gè)人的心情。

好的生活習(xí)慣：規(guī)律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設(shè)想像的心理漩渦

盡量學(xué)外向，盡可能多和朋友交流

睡覺(jué)時(shí)要想想別人好的地方，要會(huì)包容別人的的缺點(diǎn)

要做好事，不要?jiǎng)e人回報(bào),因?yàn)閹椭鷦e人也是在幫助自己

多參加體育鍛煉，提高身體素質(zhì)

有心事要跟家人商量，求得他們幫助，相信家人不會(huì)錯(cuò)

不要在背后議論別人,也不要計(jì)較別人對(duì)你的看法 ,有時(shí)候吃虧就是便宜,千萬(wàn)不要想得太多 要保證良好的睡眠，生活要有規(guī)律，實(shí)在睡眠不好可以配點(diǎn)中草藥吃，會(huì)有幫助 有條件要增加營(yíng)養(yǎng)，但不能吃過(guò)多另食，會(huì)發(fā)胖，對(duì)胃也不利

要把所有的不開(kāi)心統(tǒng)統(tǒng)掉進(jìn)拉圾箱

如果為了戀愛(ài)問(wèn)題,你一定要想得開(kāi),以后機(jī)會(huì)多得很 等到你心態(tài)調(diào)整好了,每天想到的都是開(kāi)心的事了,你的病就會(huì)自然消失 開(kāi)開(kāi)心心每一天吧

注意事項(xiàng)

如果以上自我調(diào)整無(wú)效，最好求助于專業(yè)的心理咨詢與心理治療機(jī)構(gòu)，以改變不適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知或思考習(xí)慣，或行為習(xí)慣，這樣能比較根本地解決問(wèn)題。

治療強(qiáng)迫癥、抑郁癥等神經(jīng)癥癥，首先需要找對(duì)方向，強(qiáng)迫癥、抑郁癥等神經(jīng)癥都是心理因素導(dǎo)致，首先應(yīng)以心理咨詢調(diào)整為核心，對(duì)于個(gè)別特別嚴(yán)重的或者發(fā)病初期，可以輔助藥物治療。其次，需要求助者個(gè)人認(rèn)真努力配合心理咨詢師的指導(dǎo)進(jìn)行自我調(diào)整。求助者與心理咨詢師一起朝著正確的方向努力，強(qiáng)迫癥、抑郁癥等神經(jīng)癥是可以在一個(gè)理想的時(shí)間段里好轉(zhuǎn)的，并不需要一個(gè)很長(zhǎng)久的過(guò)程。

第四篇：打鼾的自我治療方法

打鼾的自我治療方法，打鼾的治療偏方：

1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。

2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶螅淮巫?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。

4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。

前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見(jiàn)，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺(jué)咽腔很酸，這恰好證明了原來(lái)的肌肉是很無(wú)力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡(jiǎn)單易行吧！

因?yàn)檠是患∪庠谌粘Ｉ钪懈镜貌坏藉憻挘恍枰晕㈠憻?，?duì)肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習(xí)的見(jiàn)效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽(tīng)不見(jiàn)。

其科學(xué)原理有兩點(diǎn)：

1、鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時(shí)，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來(lái)的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；

2、氣流沖擊堅(jiān)硬的肌肉也不會(huì)導(dǎo)致顫動(dòng)，呼嚕聲就沒(méi)有了。這兩點(diǎn)才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點(diǎn)更是重點(diǎn)。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過(guò)于松弛，氣流通過(guò)時(shí)仍然會(huì)導(dǎo)致咽腔組織強(qiáng)烈的顫動(dòng)，鼾聲就是由于顫動(dòng)而產(chǎn)生的。中國(guó)民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。

第五篇：頸椎病的自我治療方法

頸椎病的自我治療方法：

每天頭部前后左右運(yùn)動(dòng)360次以上，然后身體站直肩膀不動(dòng)頭向左右最大限度轉(zhuǎn)動(dòng)100次以上。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)聽(tīng)見(jiàn)頸椎咔咔作響，脖子酸痛不已。長(zhǎng)期堅(jiān)持效果很明顯可痊愈。原理是這樣的可以把以錯(cuò)位的和變形頸椎復(fù)位。同樣適用于腰椎。另加一種比較極端的是身體靠墻倒立頭頂?shù)乜梢杂檬謸巍?/p>

閉眼轉(zhuǎn)頭畫8字或∞字，隨時(shí)每次十分鐘。

1.找一個(gè)扁平的枕頭；2.用舊床單做一個(gè)布卷，直徑8-10公分，用布條捆結(jié)實(shí)；3.仰面睡，把布卷放在枕頭上，墊在脖頸下，使頸椎向后彎曲。逐步適應(yīng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，頸椎病會(huì)好。