第一篇：自我治療

【自我治療】

1、腹肌鍛煉。

也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。（可根據(jù)患者的體質(zhì)來定，不可逞強）。

2、交叉扭腰。

兩腳分開與肩寬，腳尖向內(nèi)兩臂伸直，一手在體側(cè)，一 手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。于此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。

3、抱膝觸胸。

處于仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，可持續(xù)30個。

4、腰背肌鍛煉。

處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反復10下。

第二篇：自我運動治療

自我運動治療

1．頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2．搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3．抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

4．局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進行揉按、推掐。

5．遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應(yīng)點施點穴按摩。

6．擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

7．掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

8．用拇、食指掐揉人中穴。

9．提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。

日常預防

最根本是要改善生活和工作中的不良習慣。不少年輕人喜歡躺在沙發(fā)上看書，長時間低頭伏案，坐公交的時候低頭睡覺，都是不好的習慣。工作時，每半小時要起身，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭頸，活動一會兒?？照{(diào)不能對著脖子吹，可以在辦公室準備一件帶領(lǐng)的外套，注意頸肩部的保暖。此外，要注意睡覺姿勢，以平躺最佳。側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會增加頸椎負擔。枕頭要窄一些，能擱在脖子下面，以一個拳頭高度為佳。睡時，頭輕微有些后仰，能保證頸椎的輕微弧度。

第三篇：神經(jīng)官能癥如何進行自我治療

神經(jīng)官能癥如何進行自我治療

多年臨床專家指出，神經(jīng)官能癥患者在日常生活中患得患失、無所適從，不知道神經(jīng)官能癥注意事項有哪些，不知道如何通過自我來治療。

1、減少刺激

改善生活和工作環(huán)境，減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結(jié)合，有張有弛，必要時可減輕學習或工作量。待神經(jīng)官能癥緩解后，再恢復原來的學習和工作。

2、改善睡眠

神經(jīng)官能癥引起的失眠經(jīng)常由壓力或者神經(jīng)興奮引起。不妨改善臥室的擺設(shè)，用你最喜愛的色調(diào)來裝飾;或?qū)⑹覂?nèi)的隔音設(shè)備做好，將深色的窗簾垂下?？傊M量使臥室舒適，無壓迫感。

3、調(diào)整飲食

可多食紅棗、桂圓、天麻、核桃、五味子等。常吃新鮮葡萄，數(shù)量不限，對神經(jīng)官能癥和過度疲勞有較好的輔助治療作用。睡前不可抽煙、飲濃茶、咖啡等，它們會使你的神經(jīng)興奮，更加難以入睡。

4、定期運動

定期運動可改善精力，有助于對抗神經(jīng)官能癥。即使在街上散步，也有助于擺脫工作上的壓力。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質(zhì)。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。

近年來,中醫(yī)藥在防治神經(jīng)官能癥方面取得了重大成就,近期生存率及生存質(zhì)量有所提高,在臨床上的應(yīng)用也在不斷發(fā)展,顯示了其良好的前景,較西醫(yī)治療具有較大的潛力及優(yōu)勢。百合清腦靜神劑是純中藥制劑，可以讓您快速走出神經(jīng)官能癥的困擾，希望被疾病困擾的您早日恢復健康。

第四篇：憂郁癥自我治療方法

自我調(diào)整、自我控制

步驟/方法

陽光及運動：多接受陽光與運動對于抑郁病人的效果不錯；多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放松作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。

好的生活習慣：規(guī)律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設(shè)想像的心理漩渦

盡量學外向，盡可能多和朋友交流

睡覺時要想想別人好的地方，要會包容別人的的缺點

要做好事，不要別人回報,因為幫助別人也是在幫助自己

多參加體育鍛煉，提高身體素質(zhì)

有心事要跟家人商量，求得他們幫助，相信家人不會錯

不要在背后議論別人,也不要計較別人對你的看法 ,有時候吃虧就是便宜,千萬不要想得太多 要保證良好的睡眠，生活要有規(guī)律，實在睡眠不好可以配點中草藥吃，會有幫助 有條件要增加營養(yǎng)，但不能吃過多另食，會發(fā)胖，對胃也不利

要把所有的不開心統(tǒng)統(tǒng)掉進拉圾箱

如果為了戀愛問題,你一定要想得開,以后機會多得很 等到你心態(tài)調(diào)整好了,每天想到的都是開心的事了,你的病就會自然消失 開開心心每一天吧

注意事項

如果以上自我調(diào)整無效，最好求助于專業(yè)的心理咨詢與心理治療機構(gòu)，以改變不適當?shù)恼J知或思考習慣，或行為習慣，這樣能比較根本地解決問題。

治療強迫癥、抑郁癥等神經(jīng)癥癥，首先需要找對方向，強迫癥、抑郁癥等神經(jīng)癥都是心理因素導致，首先應(yīng)以心理咨詢調(diào)整為核心，對于個別特別嚴重的或者發(fā)病初期，可以輔助藥物治療。其次，需要求助者個人認真努力配合心理咨詢師的指導進行自我調(diào)整。求助者與心理咨詢師一起朝著正確的方向努力，強迫癥、抑郁癥等神經(jīng)癥是可以在一個理想的時間段里好轉(zhuǎn)的，并不需要一個很長久的過程。

第五篇：如何自我治療關(guān)節(jié)炎

練習半蹲：取站立姿勢，兩腳與肩同寬，然后雙膝微微彎曲約10～30度(以膝不痛為宜)，靜蹲不動，兩手平舉向前，手心相對，目視前方，全身放松，意守專一，呼吸自然。方勇醫(yī)生介紹在剛開始練習時堅持幾分鐘就會感到兩腿酸軟發(fā)抖，但練習一段時間后，隨著體力的增強，下蹲時間也會逐步延長。一般每次下蹲時間以15分左右為宜。

食糖醋姜：把生姜洗凈，連皮切成片狀，放在大口瓶子里，倒入食醋并放適量紅糖，密封10天后，每天取出生姜8克食用。一般連續(xù)服用一個月左右，關(guān)節(jié)疼痛癥狀便可得到有效地緩解。

姜椒熱敷：于每晚睡前，取花椒100克，鮮生姜25片，蔥白25根切碎，將它們混在一起，裝入布包里。然后將藥包放在患處，再在上面放置一個熱水袋，熱敷30分鐘左右。熱敷后你會感到關(guān)節(jié)處熱乎乎的，沒有了緊繃的感覺，關(guān)節(jié)疼痛也漸漸消失。