第一篇：什么是抑郁癥自我及時(shí)強(qiáng)化

什么是抑郁癥自我及時(shí)強(qiáng)化

抑郁癥是一種常見的危害人們身心健康的心理疾病。對憂郁癥的治療，有藥物治療、心理治療、電 電休克治療等方法。而自我及時(shí)強(qiáng)化法是心理治療的有效方法之一。也許很多人對此不了解，下面南京抑 郁癥醫(yī)院專家就為大家簡單介紹下。

自我及時(shí)強(qiáng)化法是在吸取東西方的心 理咨詢的理論和在長期實(shí)踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對自己的消極情 緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就 會越來越少，最后消失。

第一、堅(jiān)持 正?；顒?。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有 害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會日益低落。

第二、定計(jì)劃留有余地。每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能 定的太高，也不要太低，充分但留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的跳一跳 就可以摘下果實(shí)來。

第三、及時(shí)肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成 績和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

第四、避免消極的言論。不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的 言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強(qiáng)化他們好談消極的東西。

南京抑郁癥醫(yī)院專家提示：抑郁癥的自我及時(shí)強(qiáng)化對抑郁癥患者的治療康復(fù)有重要意義，患者可在專業(yè)醫(yī)生的指 導(dǎo)下嘗試。如果發(fā)現(xiàn)有抑郁癥的表現(xiàn)，應(yīng)引起重視，主動到正規(guī)醫(yī)院去接受心理醫(yī)生的診治，及時(shí)擺脫抑 郁困境，切莫延誤最佳治療時(shí)機(jī)，使病情加重。

南京精神病衛(wèi)生中心-南京半山醫(yī)院座落南京市 玄武區(qū)半山園21號，是一家集醫(yī)療、預(yù)防、保健、康復(fù)為一體的現(xiàn)代化海軍醫(yī)院。作為南京玄武區(qū)唯一一 家最具權(quán)威性的精神疾病治療的專業(yè)醫(yī)院，南京半山醫(yī)院堅(jiān)持“科技興醫(yī)，質(zhì)量建院”的方針，經(jīng)過“五 年打基礎(chǔ)，五年求發(fā)展，75年開拓進(jìn)取”的可持續(xù)發(fā)展，成長為具有85年深厚醫(yī)學(xué)底蘊(yùn)的玄武區(qū)規(guī)范試點(diǎn) 醫(yī)院。

更多信息請關(guān)注：南京半山醫(yī)院（）

第二篇：自我檢測抑郁癥題

http://004km.cn/ 自我檢測抑郁癥題

請仔細(xì)閱讀以下每一項(xiàng)，結(jié)合您最近一周內(nèi)的情緒選擇4種情況中的一種。測試題選項(xiàng)0、1、2、3，0代表0分，1代表1分，2代表2分，3代表3分。如一個(gè)題目有兩種情況相似時(shí)，則選擇分?jǐn)?shù)高的為答案。

本抑郁癥測試題只做參考用，詢問題如下：

(1)0，我沒有感到悲傷。1，我有時(shí)感到悲傷。2，我總是感到悲傷，而且不能擺脫它。3，我感到極度悲傷，甚至不能自制。

(2)0，我對未來有足夠的信心。1，我對未來信心不足。2，我感到對未來沒有什么可期望。3，我感到未來毫無希望，情況也不會改善。

(3)0，我不會有失敗的感覺。1，我感到我比一般人失敗的多些。2，當(dāng)我回顧過去時(shí)，我看到的都是失敗。3，我感到自己總是失敗，毫無出息。

(4)0，我對做過的事，沒有什么不滿意的。1，我對做過的事，不太滿意。2，我對任何事情都感到不滿意。3，我對一切都感到厭倦。

http://004km.cn/(5)0，我不感到有什么罪惡感。1，有時(shí)，我感到自己有罪。2，大部分時(shí)間內(nèi)，我感到自己有罪。3，我總是感到自己有罪。

(6)0，我不會認(rèn)為我會受罰。1，我感到我可能受罰。2，我預(yù)感到我會受罰。3，我感到我正受到懲罰。

（7)0，我從沒有大失所望的感覺。1，我有時(shí)有對自己感到失望。2，我對自己感到厭惡。3，我十分怨恨自己。

(8)0，我從不認(rèn)為我比別人差。1，對自己的缺點(diǎn)和錯誤總是感到不滿。2，對自己的失敗總是在責(zé)備自己。3，對所有的過錯總是在譴責(zé)自己。

(9)0，我從沒有想過要自殺。1，我想過自殺，但沒有干過。2，我想要去自殺。3，如果有機(jī)會，我會自殺的.(10)0，我不像一般人那樣愛哭。1，我比過去愛哭了。2，我近來愛哭了。3，我過去總愛哭，但現(xiàn)在想哭也哭不出來了。

(11)0，我不像以往那樣焦急。1，我比過去容易煩惱和焦急。2，我總是非常焦急。3，任何一件事都會使我焦躁。

http://004km.cn/(12)0，我對別人沒有失去興趣。1，與過去相比，我對別人的興趣減退了。2，我對別人已沒有多大興趣了。3，我對別人已毫無興趣。

(13)0，我仍像往常一樣自己可以決定事情。1，與過去相比，我常推遲作出決定。2，與過去相比，我常難以作出決定。3，我不能做成任何決定。

(14)0，我感到自己各方面跟過去一樣。1，我擔(dān)心自己在變老或失去魅力。2，我感到青春以逝而失去魅力。3，我確信自己很丑。

(15)0，我能和往常一樣地工作。1，開始去做某些事要付出很大的努力。2，我不得不強(qiáng)迫自己去做事情。3，我什么事也干不成。

(16)0，我像往常一樣睡的香。1，我不如以前睡得香。2，我比過去早1~2小時(shí)醒來，而且再難入睡。3，我比過去早幾小時(shí)醒來，而再也不能入睡。

(17)0，我像往常一樣不知疲倦。1，我比過去容易疲倦。2，我做什么事情都容易疲倦。3，我疲乏的不愿意做什么事了。

(18)0，我的食欲和以前一樣好。1，我的食欲不如以前好。2，我的食欲很差。3，我沒有一點(diǎn)食欲。

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(19)0，近來我的體重沒有減輕多少。1，我的體重減輕了2公斤多。2，我的體重減輕了5公斤多。3，我的體重減輕了7公斤多。

(20)0，我不像往常那樣擔(dān)心自己的健康。1，我擔(dān)心自己的健康，如胃不舒服，便秘。2，我很擔(dān)心自己的健康，無暇顧及其他。3，我非常擔(dān)心自己的健康，根本不能想別的事情。

(21)0，最近我的性興趣跟過去一樣沒有變化。1，我不像往常那樣對性感興趣。2，我現(xiàn)在對性沒有多大興趣。3，我對性完全失去了興趣.請您將上述抑郁癥測試題中的21道題答案相加，如果您總和在17分以下，恭喜您，表明您沒有抑郁癥。17-20分表明處在抑郁癥的邊緣。20分以上則建議您找專業(yè)人員咨詢或診斷，盡快治療。

第三篇：抑郁癥的自我治療方法

抑郁癥的自我治療方法

抑郁癥如何自我治療呢？日前，重塑心靈心理康復(fù)中心李宏夫教授指出，除了到專門的心理咨詢中心或心理治療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)治療外，個(gè)人采用一些切實(shí)的自我調(diào)適方法也是可以有效緩解甚至消除抑郁癥狀，這其中主要是指輕度或中度的抑郁癥狀。以下便是一項(xiàng)抑郁癥自我治療的行動計(jì)劃：

1、堅(jiān)持鍛煉：

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2、外出交際：

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3、觀息法：

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。

抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。

4、冥想法：

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

5、整理感受：

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

6、拒絕對號入座：

關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑

郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

7、閱讀書籍：

開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

如能完成以上自我治療的行動計(jì)劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動計(jì)劃，覺得很有道理，那就去行動，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。

第四篇：抑郁癥是精神類疾病之一

抑郁癥是精神類疾病之一，引起的原因有很多比如：失去愛人，生活變化，患有嚴(yán)重疾病。抑郁癥嚴(yán)重的危害的患者的生命，據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥患者的自殺比例為15%，那么在我們的生活中我們該從哪些方面發(fā)現(xiàn)抑郁癥的是不是發(fā)生在自己或者家人的身上？

專家介紹：四大特征可以輕松的幫你識別抑郁癥是否生

一、認(rèn)知癥狀：抑郁癥的癥狀表現(xiàn)，這種抑郁癥的癥狀主要體現(xiàn)在無端的自罪、自責(zé)，夸大自己的缺點(diǎn)，縮小自己的長處，表現(xiàn)了一種認(rèn)知上的不合邏輯性和不切實(shí)際性。一旦有挫折發(fā)生，抑郁癥患者就會把全部責(zé)任歸咎于他們自己。

二、情緒癥狀：抑郁癥的癥狀表現(xiàn)，抑郁癥病人的情緒癥狀主要包括兩個(gè)方面：抑郁心情和興趣的消失。這是常見的抑郁癥的癥狀。對過去感興趣的事物，喜歡參加的活動，現(xiàn)在一點(diǎn)也引不起他們的興趣。

三、軀體癥狀：抑郁癥病人經(jīng)常會變得消瘦，也是常見的抑郁癥的癥狀。睡眠也出現(xiàn)各種問題，晚上難入睡、早上又早早就醒了，即使睡著了，睡眠的質(zhì)量也很差。胃口不佳，睡眠不好，漸漸病人就會變得虛弱、疲勞。

四、動機(jī)癥狀：抑郁癥的癥狀體現(xiàn)在做任何事情都缺乏動力。出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等都是常見的抑郁癥的癥狀，嚴(yán)重中會產(chǎn)生自殺的念頭。

性格因素是抑郁的重要原因

人們常說，性格決定人生，性格決定命運(yùn)，一個(gè)人的成功與失敗，與個(gè)人的性格息息相關(guān)。而一個(gè)人的心理素質(zhì)（心理問題），也和個(gè)人的性格存在聯(lián)系，引起抑郁癥的關(guān)鍵原因之一，就是性格因素。

一個(gè)人的性格若是積極向上、開朗豁達(dá)的，那么他在突發(fā)事件的心理承受能力，肯定是很強(qiáng)大的，心里沒有郁結(jié)，任何事情都能樂觀向上，這樣性格的人，患抑郁癥的幾率也會很少的！

或許你會問哪些性格的人，比較容易患上抑郁癥呢？下面介紹三種內(nèi)型的性格，是比較容易患上抑郁癥。

一，內(nèi)向、孤僻、敏感多疑、認(rèn)真、固執(zhí)、內(nèi)向、孤僻的人不善于表達(dá)，會將壓力和負(fù)面情緒堆積在心理，長期如此就會陷入焦慮和絕望之中。

二，認(rèn)真、固執(zhí)的性格，做事往往太過追求盡善盡美，達(dá)不到心目中的標(biāo)準(zhǔn)就會產(chǎn)生極大的失落感、自責(zé)感。固執(zhí)又促使其喜歡鉆牛角尖，許多問題想不透徹，“一頭鉆進(jìn)死胡同”出不來。這樣的惡性循環(huán)，加重了心理壓力，最終導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作。

三，敏感多疑，感情表現(xiàn)過于細(xì)膩，對于常人輕而易舉可以應(yīng)付的情緒壓力問題，換做是敏感多疑性格的人，情緒壓力則會成倍增長。

上面介紹的三種性格的人，是比較容易患上抑郁癥的，但是，性格因素只是抑郁癥的因素之一，并不代表說，具有以上性格的人，就一定會患上抑郁癥，抑郁癥的發(fā)作還要受到許多因素的影響，如需了解更多相關(guān)信息，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。

如何判斷抑郁癥？

如何判斷抑郁癥？什么是抑郁癥，應(yīng)該怎么認(rèn)識？抑郁癥是一種會影響情緒的感情障礙性疾病。至今，引發(fā)抑郁癥的病因有很多，普遍的看法是認(rèn)為與遺傳因素、社會環(huán)境因素、個(gè)性特質(zhì)、自身內(nèi)分泌功能、腦功能等有很大關(guān)系。如何正確的判斷認(rèn)識抑郁癥呢？聽聽專家怎么介紹的：

什么是抑郁癥？抑郁癥的癥狀表現(xiàn)有哪些？如下：

癥狀

一、呈情緒低落狀態(tài)：本病在外表上不一定有明顯的異常表現(xiàn)，也無抑郁癥那樣悲痛欲絕、消極憂愁的癥狀。多數(shù)患者不經(jīng)細(xì)致檢查，無法看出有什么問題。但是患者絕大多數(shù)皆有持久性情緒低落和不愉快的內(nèi)心體驗(yàn)。

癥狀

二、意志行為能力低下：自覺懶散無力，精神不振，反應(yīng)緩慢，對學(xué)習(xí)、工作缺乏信心，效率低下。意志行為退縮，缺乏動力和活力。

癥狀

三、軀體癥狀：表現(xiàn)為全身疲乏，缺乏體力和精力，常有胸悶、心悸、腹部不適、食欲不振、便秘、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、性欲減退等。

癥狀

四、自殺：大多數(shù)抑郁癥患者有消極觀念，聲稱“活著不如死去”。少數(shù)重癥患者有自殺的危險(xiǎn)性，必須高度警惕。

引發(fā)抑郁癥的原因又有哪些？

1、遺傳基因：抑郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，父母其中1人得抑郁癥，子女得病幾率為25%；若雙親都是抑郁癥病人，子女患病率提高至50%—75%。遺傳因素只是說有發(fā)生抑郁癥的傾向，并不是說父母有抑郁病其子女就一定會得抑郁癥，這種遺傳因素只有在外部環(huán)境的刺激下才會起作用。

2、社會環(huán)境因素：令人感到有壓力的生活事件及失落感可以誘發(fā)抑郁癥，如喪偶、尤其老年喪偶，離婚、丟掉工作，財(cái)務(wù)危機(jī)，失去健康等。社會的競爭激烈、心理壓力過大、家庭結(jié)構(gòu)以及婚姻的變化等，是造成抑郁人數(shù)增加的社會心理因素。

3、體質(zhì)因素：抑郁癥發(fā)生的基礎(chǔ)是腦內(nèi)一些化學(xué)物質(zhì)代謝紊亂，有一類人調(diào)節(jié)能力比較差，容易造成代謝紊亂?，F(xiàn)在研究比較透徹的生物學(xué)的因素，即中樞神經(jīng)遞質(zhì)的功能及代謝異常。

通過以上的介紹知道了抑郁癥的癥狀和引發(fā)因素，那么抑郁癥會有什么樣的影響跟危害？

危害

一、軀體癥狀。

抑郁癥的危害主要還有有食欲減退、體重下降、性欲減退、便秘、陽痿、閉經(jīng)、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器，自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀較常見。抑郁癥的軀體癥狀往往查無實(shí)據(jù)，且多為非特異性的，難以定位，但一定要排除軀體疾病。

危害

二、思維消極。

抑郁癥的危害還有憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對前途悲觀絕望。憂郁癥患者把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點(diǎn)無限夸大，感到自己對不起他人、家屬和社會，認(rèn)為自己罪惡深重，是一個(gè)“十惡不赦”的壞蛋。有的病人還感到活著毫無意義，生活在人世間徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脫。這種自殺觀念強(qiáng)烈者如果得不到及時(shí)醫(yī)治或監(jiān)護(hù)，自殺成功率相當(dāng)高。

危害

三、睡眠障礙。

抑郁癥患者常有頑固性睡眠障礙，發(fā)生率高達(dá)98%，表現(xiàn)為失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量差等形式。抑郁癥患者早醒尤其是在清晨3~5時(shí)醒來，此時(shí)情緒低落，自殺的危險(xiǎn)最大，這也是抑郁癥的危害之一。

危害

四、精神運(yùn)動性阻滯。

典型表現(xiàn)是行動遲緩，精力減退，缺乏興趣和活力總感到心有余而力不足，家務(wù)和日常活動都懶得去做，整天無精打采、身心疲憊，嚴(yán)重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態(tài)。病人對周圍一切事物都不感興趣，對工作沒有一點(diǎn)兒熱情，平素衣著整潔的人也變的不修邊幅，這是抑郁癥的危害之一。

通過以上專家的介紹，從抑郁癥的癥狀、誘發(fā)因素、危害等方面都有了了解。抑郁癥不僅說會影響你的情緒，嚴(yán)重者會有自殺的行為。一系列的危害是很大的，應(yīng)該引以重視，即使患上了，也不要太消極，應(yīng)該正面去面對，早點(diǎn)接受治療，早日康復(fù)。

6個(gè)妙招治療失戀抑郁癥

來源：騰訊網(wǎng)2013-08-10我要評論我要訂閱

導(dǎo)讀：隨著工作壓力大，社會競爭力強(qiáng)，很多人都會患上抑郁癥。失戀抑郁癥是很常見的，很多情侶會因?yàn)槭倭?，心情不好，無法發(fā)泄心理郁悶，而慢慢導(dǎo)致抑郁癥。那么失戀抑郁癥要如何治療，才能走出失戀陰影呢？

1、盡情的發(fā)泄失戀后的不良情緒

不管是什么人，再怎么堅(jiān)強(qiáng)，面對失戀后，難免會產(chǎn)生不焦慮，抑郁等不良的情緒狀態(tài)。而那種想哭又不敢哭，甚至還要強(qiáng)顏歡笑，表面上看起來好像很”堅(jiān)強(qiáng)”，其實(shí)是對自己的傷害非常大。任何人都應(yīng)該有哭的權(quán)利，尤其是在失戀之時(shí)。不能在眾人面前哭的人，我們可以找個(gè)地方私下痛哭一番；不習(xí)慣大哭一場的人，也不妨讓自己的眼淚盡量流出來。

2、冷靜理智地分析問題出在哪里

痛苦了一陣子以后，我們應(yīng)該理智地面對自己，冷靜的去分析一下到底毛病出在哪里。既然分手已是事實(shí)，那么就要敢于面對現(xiàn)實(shí)。記住，如前面所提過的，這不是是非對錯的問題，而是適合不適合的問題。你要做的就是找出你有哪些是對方受不了的；對方什么時(shí)候最快樂，為什么？什么時(shí)候最痛苦，為什么？

這些因素找出來以后，看看哪些是可以改的，能改則改。看看哪些是改不了的，下次找戀人時(shí)就找那些比較能適應(yīng)自己“特質(zhì)”的對象。

3、傾訴

當(dāng)自己失戀以后，首先要找一個(gè)交心的朋友。把自己的痛苦和煩惱向知心朋友毫無保留地的發(fā)泄出來，然后聽他們的勸慰和開導(dǎo)。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄托，達(dá)到平衡心態(tài)、凈化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。

4、轉(zhuǎn)移

當(dāng)自己失戀以后或找同異性朋友交流傾訴，或與朋友散步聊天；或給自己刻意安排一些工作量偏大，又不太精細(xì)且危險(xiǎn)性小的工作，來達(dá)到無暇顧及忘卻痛苦和煩惱的目的；或去參加自己喜愛的娛樂活動，如下棋、畫畫、跳舞、蹦迪等，以轉(zhuǎn)移注意力、釋解苦悶；投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸懷中，從而得到撫慰。

5、代償

當(dāng)自己失戀以后首先向自己得意的事情，比如自己人際關(guān)系和諧、某個(gè)異性對自己癡情來獲得對痛苦和煩惱的解脫，理智的用一些積極的言語和格言來提醒、暗示自己，如“天涯何處無芳草”、“一個(gè)蘿卜一個(gè)坑”、“塞翁失馬焉知非福”等，只要自己認(rèn)可了其中的道理，那么心態(tài)也就平衡了。

也可以進(jìn)行反向思維多想對方的不足點(diǎn)分析自己的優(yōu)勢鼓足勇氣迎接新的生活。還可以這樣設(shè)想失戀固然是失去了一次機(jī)會然而卻讓你進(jìn)入了另一個(gè)充滿機(jī)會的世界。也許某一天另一扇幸福之門就在你面前打開了。

6、行為疏泄

行為疏泄是通過機(jī)體的外顯活動直泄心理痛苦和煩惱的一種方法，如運(yùn)動、舞蹈、摔打等。當(dāng)自己失戀后，去從事這些活動，可以起到減緩憤怒、宣泄不滿的效果

專家告訴你 抑郁癥判斷標(biāo)準(zhǔn)

來源：飛華健康網(wǎng)2013-11-27我要評論(1)我要訂閱

抑郁癥是生活中常見的外科疾病中的一種，現(xiàn)代社會中的發(fā)病率是比較高的。那抑郁癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？下面，就讓專家們?yōu)榇蠹医榻B下抑郁癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)有哪些，希望可以幫助大家更多地了解抑郁癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

1.癥狀標(biāo)準(zhǔn)：以心境低落為主，抑郁癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)至少有下列幾項(xiàng)：

(1)興趣喪失、無愉快感；

(2)精力減退或疲乏感；

(3)精神運(yùn)動性遲滯或激越；

(4)自我評價(jià)過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；

(5)聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；

(6)反復(fù)出現(xiàn)想死念頭或有自殺、自傷行為；

(7)睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多。

2.病程標(biāo)準(zhǔn)：符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)和嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn)至少已經(jīng)持續(xù)2周。排除器質(zhì)性精神障礙，精神活性物質(zhì)和非成癮物質(zhì)所致抑郁，這就是抑郁癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

3.嚴(yán)重標(biāo)準(zhǔn)：社會功能受損，給本人造成痛苦或不良后果，這也是抑郁癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

上面的內(nèi)容，就是對抑郁癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)的簡單介紹。專家提醒，抑郁癥疾病要做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，這才是維護(hù)健康之根本。

第五篇：及時(shí)處置不合格黨員是正本清源之舉

及時(shí)處置不合格黨員是正本清源之舉

新一屆中央領(lǐng)導(dǎo)集體多次強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)和改進(jìn)黨的建設(shè)，日前中共中央政治局再就新形勢下黨員發(fā)展和管理工作作出專門部署，旗幟鮮明地提出“及時(shí)處置不合格黨員”。這是新時(shí)期黨中央從嚴(yán)治黨的一項(xiàng)重大舉措，對于保持黨的先進(jìn)性和純潔性具有十分重要的意義。

在新的歷史時(shí)期，黨面臨的執(zhí)政考驗(yàn)、改革開放考驗(yàn)、市場經(jīng)濟(jì)考驗(yàn)、外部環(huán)境考驗(yàn)更加復(fù)雜更為嚴(yán)峻，這對干部隊(duì)伍建設(shè)提出了許多新課題新挑戰(zhàn)。具體到黨員發(fā)展和管理工作上，目前存在的主要問題是：有的黨組織對發(fā)展黨員把關(guān)不嚴(yán)，發(fā)展黨員質(zhì)量需要提高；黨員隊(duì)伍結(jié)構(gòu)不盡合理，黨員管理方式和手段比較單一，流動黨員管理機(jī)制還不健全；少數(shù)黨員理想信念動搖、宗旨意識淡薄、組織紀(jì)律不強(qiáng)，甚至思想蛻變、腐化墮落，等等。這些問題嚴(yán)重影響著黨員隊(duì)伍的生機(jī)活力，影響著黨在人民群眾中的形象和威信，削弱了黨的創(chuàng)造力、凝聚力、戰(zhàn)斗力，必須切實(shí)加以解決。

面對世情、國情、黨情的深刻變化，管黨治黨任務(wù)比以往任何時(shí)候都更為繁重更為緊迫，我們要進(jìn)一步增強(qiáng)緊迫感和責(zé)任感，牢牢把握加強(qiáng)黨的執(zhí)政能力建設(shè)、先進(jìn)性和純潔性建設(shè)這條主線，堅(jiān)持解放思想、改革創(chuàng)新，堅(jiān)持黨要管黨、從嚴(yán)治黨，按照控制總量、優(yōu)化結(jié)構(gòu)、提高質(zhì)量、發(fā)揮作用的總要求，明確目

標(biāo)、突出重點(diǎn)，健全機(jī)制、務(wù)求實(shí)效，不斷提高黨員發(fā)展和管理工作科學(xué)化水平，著力把各方面先進(jìn)分子和優(yōu)秀人才更多吸收到我們黨內(nèi)，努力建設(shè)一支規(guī)模適度、結(jié)構(gòu)合理、素質(zhì)優(yōu)良、紀(jì)律嚴(yán)明、作用突出的黨員隊(duì)伍，夯實(shí)黨執(zhí)政的組織基礎(chǔ)，為全面建成小康社會、奪取中國特色社會主義新勝利提供堅(jiān)強(qiáng)組織保證。黨員是黨的肌體的細(xì)胞和黨的活動的主體，黨員隊(duì)伍建設(shè)是黨的建設(shè)基礎(chǔ)工程。保持黨的先進(jìn)性和純潔性，關(guān)鍵是加強(qiáng)黨員隊(duì)伍建設(shè)，首要的就是嚴(yán)把黨員質(zhì)量關(guān)。要把好“入口”，嚴(yán)格堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)，始終把政治標(biāo)準(zhǔn)放在首位，加強(qiáng)入黨積極分子培養(yǎng)教育，擴(kuò)大發(fā)展黨員工作中的民主，嚴(yán)格工作程序和紀(jì)律，提高發(fā)展黨員質(zhì)量。要守住“岔口”，加強(qiáng)思想教育，完善評議等監(jiān)督制度，引導(dǎo)黨員常?！罢甄R子、正衣冠、洗洗澡、治治病”，避免走上歧路、邪路。要疏通“出口”，強(qiáng)化黨員管理，嚴(yán)明黨的紀(jì)律，嚴(yán)格處置程序，及時(shí)把信仰不堅(jiān)、動機(jī)不純、品行不正、腐化墮落者清除出黨。

在廣大群眾心中，黨員的形象就代表了黨的形象，先進(jìn)優(yōu)秀的黨員帶來的是正能量，腐化變質(zhì)的黨員帶來的是負(fù)效應(yīng)，而一個(gè)“壞榜樣”往往帶給黨和人民的傷害更大。因此，及時(shí)處置不合格黨員，及時(shí)清除黨內(nèi)害群之馬，對于保持黨的純潔性、夯實(shí)黨的執(zhí)政基礎(chǔ)尤為重要。及時(shí)處置不合格黨員，主要強(qiáng)調(diào)兩方面的內(nèi)容：一是處置，黨員不是“終身制”，吐故才能納新，不合格就當(dāng)處置清退，這樣才能不斷提升黨的形象，贏得人民群眾的支持

和擁護(hù)；二是及時(shí)，對不合格黨員有報(bào)必查、查實(shí)即處，無論是誰，無論涉及到誰，都要下狠手、出重拳，處理一起、打擊一批、教育一片，切不可放任“蒼蠅”成長為“老虎”時(shí)才痛下決心。從嚴(yán)治黨，保持黨的先進(jìn)性和純潔性，及時(shí)處置不合格黨員是正本清源之舉。而要真正做到“及時(shí)處置”，必然會觸及某些人的利益，遇到的困難和阻力不言而喻，因而根治此類“頑疾”必須要有“刮骨療毒”的勇氣和行動。這樣，從嚴(yán)治黨才能落到實(shí)處，才能真正贏得人民信任。