第一篇：焦慮癥的自我治療方法有哪些

焦慮癥的自我治療方法有哪些

焦慮心理這種心理感受幾乎人人都體驗(yàn)過，當(dāng)一個(gè)人處在一個(gè)令人緊張，害怕的環(huán)境下，出現(xiàn)一些焦慮恐懼的心理反應(yīng)是很正常的。但是，如果一個(gè)人長期陷在焦慮心理之中而無法走出時(shí)，很有可能會(huì)患上焦慮癥。因此，一定要做好自我克服焦慮心理的調(diào)節(jié)。

自我克服焦慮心理方法1：增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失 敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一 點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

自我克服焦慮心理方法2：自我松弛。自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

自我克服焦慮心理方法3：自我反省。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識 中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā) 泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

自我克服焦慮心理方法4：自我刺激。焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也 可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

自我克服焦慮心理方法5：自我催眠。焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

自我克服焦慮心理的調(diào)節(jié)方法，在這就先向大家簡單的介紹上面的五種。希望這些方法能夠給患者指出一條克服焦慮心理，逐漸恢復(fù)健康的道路。另外，對于病情較重的患者，建議您到專業(yè)的醫(yī)院就診，在純中藥制劑平慮解迫安神劑的幫助下，盡早的走出焦慮心理的困擾。

第二篇：憂郁癥自我治療方法

自我調(diào)整、自我控制

步驟/方法

陽光及運(yùn)動(dòng)：多接受陽光與運(yùn)動(dòng)對于抑郁病人的效果不錯(cuò)；多活動(dòng)活動(dòng)身體，可使心情得到意想不到的放松作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個(gè)人的心情。

好的生活習(xí)慣：規(guī)律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設(shè)想像的心理漩渦

盡量學(xué)外向，盡可能多和朋友交流

睡覺時(shí)要想想別人好的地方，要會(huì)包容別人的的缺點(diǎn)

要做好事，不要?jiǎng)e人回報(bào),因?yàn)閹椭鷦e人也是在幫助自己

多參加體育鍛煉，提高身體素質(zhì)

有心事要跟家人商量，求得他們幫助，相信家人不會(huì)錯(cuò)

不要在背后議論別人,也不要計(jì)較別人對你的看法 ,有時(shí)候吃虧就是便宜,千萬不要想得太多 要保證良好的睡眠，生活要有規(guī)律，實(shí)在睡眠不好可以配點(diǎn)中草藥吃，會(huì)有幫助 有條件要增加營養(yǎng)，但不能吃過多另食，會(huì)發(fā)胖，對胃也不利

要把所有的不開心統(tǒng)統(tǒng)掉進(jìn)拉圾箱

如果為了戀愛問題,你一定要想得開,以后機(jī)會(huì)多得很 等到你心態(tài)調(diào)整好了,每天想到的都是開心的事了,你的病就會(huì)自然消失 開開心心每一天吧

注意事項(xiàng)

如果以上自我調(diào)整無效，最好求助于專業(yè)的心理咨詢與心理治療機(jī)構(gòu)，以改變不適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知或思考習(xí)慣，或行為習(xí)慣，這樣能比較根本地解決問題。

治療強(qiáng)迫癥、抑郁癥等神經(jīng)癥癥，首先需要找對方向，強(qiáng)迫癥、抑郁癥等神經(jīng)癥都是心理因素導(dǎo)致，首先應(yīng)以心理咨詢調(diào)整為核心，對于個(gè)別特別嚴(yán)重的或者發(fā)病初期，可以輔助藥物治療。其次，需要求助者個(gè)人認(rèn)真努力配合心理咨詢師的指導(dǎo)進(jìn)行自我調(diào)整。求助者與心理咨詢師一起朝著正確的方向努力，強(qiáng)迫癥、抑郁癥等神經(jīng)癥是可以在一個(gè)理想的時(shí)間段里好轉(zhuǎn)的，并不需要一個(gè)很長久的過程。

第三篇：打鼾的自我治療方法

打鼾的自我治療方法，打鼾的治療偏方：

1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！

因?yàn)檠是患∪庠谌粘Ｉ钪懈镜貌坏藉憻?，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習(xí)的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

其科學(xué)原理有兩點(diǎn)：

1、鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時(shí)，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；

2、氣流沖擊堅(jiān)硬的肌肉也不會(huì)導(dǎo)致顫動(dòng)，呼嚕聲就沒有了。這兩點(diǎn)才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點(diǎn)更是重點(diǎn)。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過于松弛，氣流通過時(shí)仍然會(huì)導(dǎo)致咽腔組織強(qiáng)烈的顫動(dòng)，鼾聲就是由于顫動(dòng)而產(chǎn)生的。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。

第四篇：頸椎病的自我治療方法

頸椎病的自我治療方法：

每天頭部前后左右運(yùn)動(dòng)360次以上，然后身體站直肩膀不動(dòng)頭向左右最大限度轉(zhuǎn)動(dòng)100次以上。剛開始時(shí)你會(huì)聽見頸椎咔咔作響，脖子酸痛不已。長期堅(jiān)持效果很明顯可痊愈。原理是這樣的可以把以錯(cuò)位的和變形頸椎復(fù)位。同樣適用于腰椎。另加一種比較極端的是身體靠墻倒立頭頂?shù)乜梢杂檬謸巍?/p>

閉眼轉(zhuǎn)頭畫8字或∞字，隨時(shí)每次十分鐘。

1.找一個(gè)扁平的枕頭；2.用舊床單做一個(gè)布卷，直徑8-10公分，用布條捆結(jié)實(shí)；3.仰面睡，把布卷放在枕頭上，墊在脖頸下，使頸椎向后彎曲。逐步適應(yīng)，長期堅(jiān)持，頸椎病會(huì)好。

第五篇：焦慮癥患者的自我調(diào)節(jié)和治療

焦慮癥患者的自我調(diào)節(jié)和治療

一、個(gè)體要有一個(gè)強(qiáng)烈的信心。焦慮癥患者的求治欲望是很強(qiáng)的，因?yàn)檫@樣的痛苦一直存在，無時(shí)無刻不要提醒我們焦慮痛苦的存在，這樣每一個(gè)人都會(huì)特別想走出來。但就是因?yàn)樘胱叱鰜?，對自己的預(yù)期太高，而結(jié)果往往是失敗，這樣就會(huì)讓自己進(jìn)入到一種失望幾絕望的狀態(tài)，這樣，對于自己走出焦慮的信心無疑是一個(gè)巨大的打擊，所以，最近，焦慮癥患者一般都是無奈的生活，沒有一絲的力氣。這是要盡量避免的。

二、個(gè)體要對自己的一個(gè)正確的清醒的認(rèn)識。每一個(gè)人都是不一樣的，也許癥狀表現(xiàn)是一樣的，但每個(gè)人的心理是不同的，發(fā)展也是不同的，成長中的重大事件也不相同，這就需要患者對自己的過去現(xiàn)在有一個(gè)清醒的認(rèn)識，同時(shí)在認(rèn)識自己的基礎(chǔ)上，做到一個(gè)完全的接納自我，這一般是焦慮癥患者所做不到的，總是站在自己的對立面來批評自己，批評自己的焦慮反應(yīng)是如何的痛苦與無助，這樣的自怨自艾多了，就會(huì)讓自己失去自信，自我價(jià)值感或者自我效能感下降，這樣的結(jié)果，是自己成了走出焦慮的最大阻礙。

三、接受焦慮的存在，因?yàn)榻箲]反應(yīng)是正常的，只是我們過激了。而且焦慮癥患者要認(rèn)識到一點(diǎn)，那就是焦慮癥有一個(gè)最大問題，就是癥狀的反復(fù)存在與出現(xiàn)，這是一個(gè)必須要接受的事實(shí)。只有在接受這個(gè)癥狀的基礎(chǔ)上，才會(huì)有一些進(jìn)步。

四、放棄不切實(shí)際的幻想，立足于自我，立足于當(dāng)下，從自我的實(shí)際出發(fā)。焦慮癥患者最大的問題就是想立刻解決自己的問題，能多快就多快，這是很不現(xiàn)實(shí)的，焦慮的形成是一個(gè)漫長的過程，心理咨詢與恢復(fù)也同樣是一個(gè)漫長的過程。放下這樣的幻想，立足于當(dāng)下的生活，這里就需要森田里的順其自然，為所當(dāng)為，帶著癥狀去生活，從生活中的點(diǎn)滴出發(fā)，一點(diǎn)點(diǎn)的克服與努力，慢慢的走出當(dāng)下的困苦.五、善于運(yùn)用積極的自我暗示與語言。焦慮癥患者在不知不覺中患上焦慮癥，不知不覺中又加重了焦慮癥，這里有一個(gè)很嚴(yán)重的自我加速，就是不斷的自我的負(fù)面的自我暗示，比如患者一般總是對自己沒有信心，總是看不到希望，這時(shí)患者就會(huì)說出一些讓自己更加絕望的話，這樣的話，就是一個(gè)自我的暗示與強(qiáng)化，你每說一次，就不斷的加強(qiáng)了焦慮的嚴(yán)重，同時(shí)，也加強(qiáng)了阻礙個(gè)體走出焦慮的力量。所以，作為一個(gè)患者，在接受自我的基礎(chǔ)上，要善于運(yùn)用一些積極自我暗示，一點(diǎn)點(diǎn)的增加自我的力量。

六、積極健康的生活方式，多運(yùn)動(dòng)，多參加一些感興趣的活動(dòng)。這樣做的原因是，加強(qiáng)植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，我們每個(gè)人身上都有一個(gè)自我防御系統(tǒng)，盡量讓它自己發(fā)揮作用，而不要借助藥物來幫助。

七、認(rèn)識自我的誤區(qū)，認(rèn)識自我的一些自動(dòng)思維。每個(gè)人在面對自己時(shí)，會(huì)有一些誤區(qū)，這也是為什么焦慮癥患者嘗試了很多方法，可最后還是回到了原地的原因，就是我們每個(gè)人都有一個(gè)自我模式，這樣的模式是自動(dòng)運(yùn)行的，不受個(gè)人的意志的控制，一般很難發(fā)現(xiàn)，這也是為什么我們看別人的問題，一下子就能指出來，而對于自己的問題，總是看不到，這也是為什么自稱認(rèn)識是最困難的。

八、合理我宣泄渠道。每個(gè)人都要針對自己的個(gè)性特點(diǎn)，找到一個(gè)適合自己的宣泄壓力 的方式與渠道，而且要定期的清理自己的內(nèi)心，定時(shí)做一些自我的反省，最好是每天睡覺之前，做一個(gè)自我的反省，讓自己有一個(gè)放松自己反省自我的機(jī)會(huì)。

九、建立相對穩(wěn)固的情感支持系統(tǒng)。這是焦慮癥患者所沒有的，因?yàn)榛颊叩膬?nèi)在的安全感是缺失的，這樣的人很難與人建立起穩(wěn)固的情感聯(lián)系，所以，面對困境時(shí)，患者更多的是獨(dú)自面對，力量上，自信上是嚴(yán)重不足的。所以，如果患者能夠有一個(gè)強(qiáng)大的情感支持系統(tǒng)，對于走出焦慮，克服恐懼與絕望是相當(dāng)有幫助的。

十、適當(dāng)挑戰(zhàn)自己，勇于突破自己的設(shè)限。由于焦慮的時(shí)間久了，就會(huì)自己給自己加上一些限制，一睦束縛，這樣我們就自動(dòng)的失去了自己的進(jìn)步的機(jī)會(huì)，所以，在焦慮的癥狀穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，就要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳晕姨魬?zhàn)，挑戰(zhàn)自己害怕與恐懼的事情，進(jìn)而增強(qiáng)自信，提高自己的能力