第一篇：青少年減肥早餐的3點(diǎn)注意事項(xiàng)

美國明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員在本月的美國《兒科學(xué)雜志》上發(fā)表報告說，常吃早餐的青少年體重超標(biāo)和患肥胖癥的幾率低于習(xí)慣不吃早餐的同齡人。

吃早餐有利于減肥，減肥期間更要合理地選擇。早餐可以吃一些主食(如稀飯、饅頭、面包等)、一些含蛋白質(zhì)豐富的食物(如牛奶、豆?jié){、雞蛋)，還可以加一些新鮮的蔬菜水果。

早餐要吃好，不僅是養(yǎng)生之道，對減肥來說也同樣適用，因?yàn)樗鼮榛謴?fù)我們一天的新陳代謝提供了重要能源，只要抓住以下青少年減肥早餐的3點(diǎn)注意事項(xiàng)，就可以有效減肥!

1、早起時先喝一杯溫開水，有助于降低血液粘度，排除體內(nèi)垃圾;早餐要吃一些營養(yǎng)價值高的食物，一般來說，主食應(yīng)吃一些含淀粉的食物，如稀飯、饅頭、面包等，及時提升血糖水平、為身體補(bǔ)充能量。

2、此外，還應(yīng)該補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋，使血糖濃度維持在一定的水平;

3、另外，還可以加一些新鮮的蔬菜水果，為早餐帶來豐富的膳食纖維和維生素。

此外，還要注意：早餐要吃熱食，保護(hù)胃腸;不要吃煎炸類高脂肪食物，或者添加糖多的食物，以免攝入過多能量。

文章來源于天天瘦身論壇

第二篇：自我介紹的3點(diǎn)注意事項(xiàng)

談吐自信，就是要積極地進(jìn)行自我肯定，讓面試人充分了解你的優(yōu)點(diǎn)與潛能。

突出個性，就是要把自己與眾不同的特點(diǎn)發(fā)揮出來，強(qiáng)調(diào)自己的專業(yè)與能力。

語氣中肯，就是要實(shí)事求是，不要言過其實(shí)，夸夸其談，也不要涉及和自己無關(guān)的事情。

自我介紹應(yīng)簡潔明了，給面試人留下思路清晰、反應(yīng)快捷、邏輯性強(qiáng)的印象。自我介紹時間不宜太長，話不宜太多，最好控制在五分鐘之內(nèi)。不要一談起自己就口若懸河，滔滔不絕，以免言多語失。另外，在自我介紹時應(yīng)避免過多地使用“I”(我)，不要每個句子一開頭就冒出一個“I”字，給人留下自我標(biāo)榜、以自我為中心的印象。

靈活的應(yīng)聘者往往會把“我”開頭的話，變成“你”字打頭。例如，面試人說：Would you please say something about yourself?(請你談?wù)勛约旱那闆r好嗎?)應(yīng)聘者則說：Do you want me to talk about my personal life or to say something about the job?(你想讓我談?wù)勎覀€人的生活呢，還是與這份工作有關(guān)的問題?)這樣，你的談話就把面試人擺了進(jìn)去。這種談話的方式所產(chǎn)生的效果是不言而喻的。面試畢竟是面試人與應(yīng)聘者互相溝通的一種場合，應(yīng)聘者時常把面試人擺進(jìn)自己的談話當(dāng)中去，自然而然就起到了互相溝通的作用。

第三篇：青少年如何減肥 青少年如何減肥的方法

騰訊女性

2013-11-4

青少年如何減肥

青少年如何減肥的方法

青少年由于日常飲食多樣化，過分充足的營養(yǎng)，暴飲暴食、偏食挑食等導(dǎo)致肥胖，遭遇肥胖后便又盲目節(jié)食影響身體健康，那么青少年有哪些正確的方法呢？青少年如何減肥的方法，騰訊網(wǎng)獨(dú)家開講！

1、Amywish Change系列產(chǎn)品

AmywishChange系列產(chǎn)品以高純度石榴果肉堿精華與高端速溶脂肪科技相結(jié)合，有效補(bǔ)充人體每日所需維生素B群及膳食纖維，有效分解堆積脂肪，提高胃部及腸道新陳代謝功能，舒緩貪食癥狀，平衡改善人體新陳代謝，規(guī)律身體機(jī)能，有效管理體重，真正達(dá)到減重不反彈。（青少年如何減肥的方法）

2、慢跑減肥

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。（青少年如何減肥的方法）

3、跑步減肥

跑步是瘦身減肥方法中最傳統(tǒng)的一種。慢跑對減下半身非常有效。但是慢跑是一種有氧運(yùn)動，因此每次鍛煉的時間都不能少于30分鐘。跑步結(jié)束后還要練習(xí)壓腿后踢腿等動作，舒緩緊張的雙腿。（青少年如何減肥的方法）

4、雞蛋減肥

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾〃德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內(nèi)的能量需求”。不必再計算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃兩個雞蛋就能輕松減肥。這是科學(xué)研究得出的結(jié)論。

另外，雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。（青少年如何減肥的方法）

5、爬樓梯減肥

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動量。（青少年如何減肥的方法）

6、游泳減肥

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，游泳是理想的減肥方法（青少年如何減肥的方法）

7、酸奶減肥

酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價值頗高的飲品。酸奶減肥能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助改善營養(yǎng)吸收功能，通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾、毒素。（青少年如何減肥的方法）

8、綠茶減肥

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。（青少年如何減肥的方法）

9、紅薯減肥

紅薯減肥去脂超給力。紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。（青少年如何減肥的方法）

10、跳繩減肥

跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運(yùn)動形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護(hù)作用。（青少年如何減肥的方法）

11、蘋果減肥

蘋果是卡路里很低的減肥食物，1個蘋果大約含100-150大卡的熱量，而且粗纖維豐富，吃到飽腹為止也才攝入很少量的卡路里，幾乎不需要擔(dān)心會發(fā)胖，而蘋果中的果糖還具有促進(jìn)脂肪燃燒的功效呢！其次，豐富的膳食纖維——果膠進(jìn)入我們的腸道里，能幫你傾出積聚已久的各種毒素與廢物，促進(jìn)排毒，改善便秘，幫你養(yǎng)成輕盈瘦子體質(zhì)。

除此之外，吃蘋果能抑制體內(nèi)的胰島素分泌，防止飲食過度，如果嘴饞很想吃東西，吃一個蘋果就能滿足你了。其抗氧化作用不但幫你美容養(yǎng)顏，還能活化體內(nèi)的新陳代謝。（青少年如何減肥的方法）

12、黑豆減肥

黑豆減肥法，是最近熱門的話題。但是，可不是舍去三餐，吃黑豆就能瘦!吃錯方法、吃得太多，不但肥肉加倍上身，脾胃腎都會因而受損。只要采取正確的食用方法，黑豆不只是能減肥，更是最佳窈窕法寶，能讓你養(yǎng)足元?dú)?，去水腫、宿便，對抗油膩食物與大食欲，輕輕松松變身健康的易瘦體質(zhì)。（青少年如何減肥的方法）

第四篇：減肥必看的六大早餐誤區(qū)

減肥必看的六大早餐誤區(qū)

www.39.net 2007-05-31 39健康網(wǎng)

小布(譯)

減肥，早餐很重要，這已經(jīng)是眾人皆知的小秘密。但是在漫漫的瘦身征程上，大多數(shù)人總是傾向于理論與實(shí)踐脫節(jié)，我們知道什么好什么不好，知道什么該吃什么不該吃，還知道運(yùn)動有利于減掉小贅肉??但是我們常常有各種各樣的理由，放松警惕或者縱容自己。為此，小編特地教你6大招，破除你不良早餐習(xí)慣。

借口1：“我要睡覺！”

你錯啦！“用個瞌睡鬧鐘吧”（此功能每5分鐘響一次，直至你起床為止）

持這個借口的你，寧可多睡一會兒都不愿意用一點(diǎn)點(diǎn)時間準(zhǔn)備早餐。如果你不是早起的百靈鳥，是很難抵 抗瞌睡鬧鐘的。但你所失去的懶散的美妙的享樂，瞌睡鬧鐘將十倍奉還。同時，你將發(fā)現(xiàn)認(rèn)真準(zhǔn)備早餐，比起多躺在被窩里一陣子，更能讓你充滿活力地面對新一 天！

>>>健康減肥早餐小貼士

借口2：“有小搗蛋們在，怎么可能做好早餐！”

你錯啦！“早餐優(yōu)先！”

或許早上起床照顧小孩真的很忙，你似乎沒有辦法同時做好幾件事。用甜甜圈和易拉罐飲料的確很容易滿 足小孩，不過如果有一頓更好的早餐，則全家受惠。研究表明，孩子如果食用健康的早餐，學(xué)業(yè)也會表現(xiàn)得更好。每天晚上好好一下第二天的早餐，改變一下早上的 時間安排，你就可以很好地準(zhǔn)備早餐了。別忘了在孩子面前以身作則——孩子們看到爸媽吃早餐，他們也會吃得歡！

借口3：“吃早餐會餓得更快！”

你錯啦：“給你的早餐注入蛋白活力吧！”

許多典型的早餐都含有簡單碳水化合物：做吐絲的白面包、許多類型的谷物早餐（尤其是做孩子廣告的品牌），一般的百吉餅等等。簡單碳水化合物可以讓你的血糖升至峰值，因?yàn)樗菀妆幌樟恕５鹊侥愕难墙迪聛?，你就感到餓極了。多加些蛋白質(zhì)，你的早餐將提供更持久的動力。例如在全麥吐絲或水果吐絲上抹上花生醬，吃全麥百吉餅時配上酸奶干酪，吃麥片餅時喝酸奶。

借口4：“我每天都幾乎遲到了！”

你錯啦：“你可以把早餐帶上的”

你說你在早上匆匆忙忙中難以坐下了吃早餐？現(xiàn)在市面上有許多便攜式早餐盒，你完全可以把早餐帶 上，在路上吃，或者帶回學(xué)校、公司。提醒你，早餐盒可不是快餐外賣！餅干也許很便宜，方便又填肚子，但它卻是使你腰圍變粗的大敵！如果實(shí)在想隨便抓點(diǎn)早 餐，就選一個不加糖的百吉餅吧，或者沒有黃油的烤蛋糕、清淡的果汁或者英國松餅也行。

借口5：“我不喜歡早餐食品”

你錯啦：“要打破早餐常規(guī)！”

我也不喜歡單調(diào)的早餐食品。但無論怎么單調(diào)，早餐還是得吃。其實(shí)，你想吃什么都可以！比如說抹了花生醬的一片麥包，脫脂奶，一片爽口水果。吃早餐最重要的是吃點(diǎn)東西，而且吃得健康，而不是強(qiáng)迫你吃雞蛋和麥片。如果你不喜歡常規(guī)早餐，那當(dāng)然沒有必要難為自己。

借口6：“我正想減肥呢！”

你錯啦：“這是多不好的減肥方法呀！”

如果你想通過不吃一頓飯來減肥，你會大失所望的。你想不吃早餐，減少熱量以求長遠(yuǎn)地減輕體重？其實(shí)你正在讓你的身體準(zhǔn)備著吸收更多熱量。你這么做很可能嘗到苦頭，因?yàn)槿魏螘r候省掉一頓飯常常導(dǎo)致下一頓暴飲暴食。而且，我們之前也提到過，不吃早餐不會對加快新陳代謝有任何好處。>>>女性減肥早餐的四個問題

小編提醒：

不吃早餐有什么危害？

·不吃早餐容易發(fā)胖

有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐只是簡單湊合，午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養(yǎng)，等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，當(dāng)然易變胖。

·血糖過低時開車危險

早晨起床后，人體已有10來個小時沒有進(jìn)餐，胃處于空虛狀態(tài)，此時血糖水平也降到了進(jìn)食水平。開始活動后，大腦與肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平會繼續(xù)下降。這時 如果還不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可供消耗，人體會感到倦怠、疲勞、暴躁、易怒，反應(yīng)遲鈍。美國營養(yǎng)學(xué)家的相關(guān)調(diào)查表明，許多車禍的發(fā)生都與肇事者血糖水平過低，反應(yīng)遲鈍有關(guān)，因此營養(yǎng)學(xué)家警告開車族們，血糖過低時開車與酒后駕車同樣危險。

·不吃早餐老得快

在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會刺激胃 粘膜，導(dǎo)致胃部不適，久而久之則可能引起胃炎、潰瘍病。不吃早餐，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人 體的衰老。國外相關(guān)的實(shí)驗(yàn)證明，早餐攝入的營養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營養(yǎng)素攝入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥如營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。并且，一頓湊合的早餐，難以補(bǔ)充夜間消耗的水分和營養(yǎng)，會造成血液粘度增加，增加患中風(fēng)、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹時，體內(nèi)膽固醇的飽和度較高，不吃早餐還容易產(chǎn)生膽結(jié)石。

高質(zhì)量早餐是這樣的：合理的早餐食品應(yīng)該是富含水分和營養(yǎng)。牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選一種，還應(yīng)加上其他“干點(diǎn)”，加適量蛋白質(zhì)和水果蔬菜。

>>>減肥早餐食譜

減肥早餐食譜

http://www.39.net

時間：2006年01月17日

主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包

飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){

菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬

注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成，不得兌堿。沒有全麥粉則用標(biāo)準(zhǔn)粉或蕎麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。

禁忌：禁食所有糕點(diǎn)、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖制品。特別禁止什么“全營養(yǎng)素”，一個“素”字就足以否定其“全營養(yǎng)”。不能僅僅考慮食物的營養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光（帶毛刺）對人的作用是不同的。

理想：改革開放以前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果、豬肉（從世界范圍看，應(yīng)該是資本主義工業(yè)文明以前的天地與海洋）。或者親自動手，自己種地養(yǎng)殖，但選種要原始的原產(chǎn)地的純種。獲得的產(chǎn)物全部利用，唯一的垃圾就是糞便。

另外：一日三餐必須按時用膳，無論饑飽，不得缺餐。三餐風(fēng)味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。

第五篇：老人早餐不宜及注意事項(xiàng)

老人早餐不宜及注意事項(xiàng)

早餐很重要，但老人的早餐更重要，你知道老人早餐不宜哪些嗎以及要注意什么?

1、宜遲不宜早 傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，早飯要吃得早，然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年(老年食品)人早餐不宜太早。人體經(jīng)過一夜睡眠(睡眠食品)，絕大部分器官得到了充分休息，但消化(消化食品)系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作，緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時后，消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常功能。如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，尤其是消化器官的功能日漸減退，機(jī)體的新陳代謝需要更 多的時間和能量(能量食品)，如果過早進(jìn)食，自然徨必然受到干擾，代謝往返不能及時排隊(duì)積存于體內(nèi)則會成為各種老年疾病的誘發(fā)因素。所以，老年人的早餐宜 遲不宜早，一般應(yīng)在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間進(jìn)行較為適宜。

2、宜軟不宜硬 早晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進(jìn)食油(油食品)膩，煎炸，干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致 消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)崛彳浭澄?，如牛奶，豆?jié){，面條，餛飩等，最好能吃點(diǎn)粥，如能在粥中加些蓮子，紅棗，山藥，桂圓，薏米等保健(保健 食品)食品，則效果更佳。

3、宜少不宜多 飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸 中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)分解物——苯酚等會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害并容易患血管疾病，因此，老年人早餐不可不 吃，但也不可吃得過飽。

許多長壽老人的實(shí)踐證明，每天早晨鍛煉前，用涼開水或淡鹽水漱漱口，然后再飲用適量的溫開水，對于便秘(便秘食品)，神經(jīng)衰弱，頭痛等慢性病癥，均有治療作用。