第一篇：秋天減肥注意事項,總結瘦24斤的經(jīng)驗（大全）

秋天減肥注意事項，總結瘦24斤的經(jīng)驗

秋風起，脂肪來，秋天減肥一定要多加注意，我總結最近一段時間秋天減肥經(jīng)驗，感到秋天減肥兩個事情最為重要，一個是控制旺盛起來的食欲，一個是甩掉身上已經(jīng)有點脂肪，這兩點是關乎減肥是否有進展的關鍵。

一、秋天減肥要控制開始旺盛起來的食欲

秋天來了，感到自己食欲明顯旺盛起來，之前夏天都不怎么愛吃的，但是秋天減肥第一個要克服的是食欲旺盛。

因此，秋天減肥對抗食欲旺盛是個很重要第一步，1、自我暗示控制食欲法：一看到美食，有吃之的沖動時候，不斷告知自己，我在減肥，不要前功盡棄喔，這樣會有一定效果。我的感覺，自己要有控制的愿望，任何事情內(nèi)因都是主要的，控制食欲自己不想去控制或者放縱，一定會不斷有多吃的沖動的。

2、食物搭配法：對抗食欲旺盛，不要吃過于辛辣食物，刺激食欲，如果這樣也很難控制的，每天餐前吃一顆oslimplus效果很不錯的，可以在胃部形成一些植物保護膜，稍微幫助控制一下旺盛食欲的，我現(xiàn)在就是每天搭配一顆的。

3、吃低熱量食物，食欲旺盛可以吃一些低熱量食物，滿足咀嚼肌的咀嚼，滿足女人愿意動嘴的方式，但是不要吃熱量高的餅干啊，蛋糕啊，奶油啊。這樣食欲控制了基本上發(fā)胖的誘因不見了，就不容易胖。

二、秋天減肥甩掉身體已經(jīng)有的脂肪

今天減肥屈指算來，兩個月了，瘦23斤，真的是狂降，我覺得不知道是否自己天生容易瘦，還是oslim90真的不錯，總之體重降低下來了，心情不錯，看到體重一點一點恢復到生寶寶之前體重，心理還是很興奮，減肥更加賣力了。秋天人體容易儲存脂肪，畢竟這個時候，天氣冷了，越胖的人才會好過冬啊，所以，自然人體也會胖，這個時候的甩脂最為重要的，首當其沖的是運動方式了，畢竟這個運動可以消耗熱量，但是有個缺點，熱量消耗完了，消耗到脂肪時候要每天運動很久，而且強度不能太低才會消耗大，嗚嗚 每天這樣哪里吃的消，于是我覺得搭配oslim90效果其實最佳的，可以均衡持續(xù)的幫助代謝脂肪，也是我現(xiàn)在瘦身效果不錯的方式之一吧。

綜合總結如上兩個方面，我覺得是秋天成功的兩個月從125斤瘦到101斤的減肥秘訣吧，我的期望是90斤，嘻嘻，希望不算太貪心的。

第二篇：減肥經(jīng)驗

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從2004年的11月29日，我每天的飲食和運動是這樣的，姐妹們可以借鑒：

每天早晨起來，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一個水果，一個雞蛋。

中午很多的蔬菜，雞肉羊肉或牛肉100克左右，（我比較喜歡吃羊肉，而且羊肉是熱性，有助于提高細胞運動的活性吧）米飯小半碗。吃的很慢，有時會喝湯，飯中或飯后有時會喝醋，飯后半小時后喝一杯黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。

下午四點鐘左右喝250毫升的酸奶，細細品味，喝的很慢，因為這是我寶貴的最后一餐了，呵呵。

五點鐘出去運動，我每天的運動是慢跑45分鐘左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上來隔天還會跳繩1000個。

運動完之后大概是六點鐘了，從這之后我到晚上睡覺前（12點左右）就不會再吃任何東西了。餓了就喝水，但是8點以后就不再多喝了，第二天臉會腫。

報告完了。呵呵。很簡單吧。每天都是這樣，一天一天周而復始，一天兩天很容易的。但是60天每一天都這樣堅持下來是不容易的。我對美食的抗拒的毅力很強，只要我覺得一個東西對我的減肥是沒有絲毫好處的我就堅決不會吃。很多姐妹們總是在討論怎樣才能抗拒甜食和各種各樣的零食，我覺得大家在一起討論只是為了尋求一種慰藉，人是有主觀能動性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓勵和討論也能做到在美食面前毫不動心；相反，如果你的意志早已向它們投降，那么就算再多的鼓勵也不能讓你懸崖勒馬。

下面是我單列出來的我的經(jīng)驗精華，呵呵，希望對姐妹們有幫助。

1． 運動并不像大家想象的那樣難，我的感覺是，比起忍受饑餓的感覺，揮汗如雨的感覺要好得多。別認為豬咪是個運動健將哦。我的800米從來就沒及過格，大三的體育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是簡單的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的運動是絕對不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，當時的CICI 136斤，她說“雖然我跑步的速度和蝸牛沒有什么二 %%%%%%%%%%

樣，但是我相信只要我沒有停下來，我就是在跑步?！闭沁@句話鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能減掉肉肉。就這樣，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越輕松。到后來我的速度也逐步提高了。我想說的是，運動并不想我們想象得那么艱難，那么痛苦，只要你去做，你就會發(fā)現(xiàn)你完全能夠征服它，然后將它變?yōu)樽约旱目鞓?。到今天了，我每天最盼著的時間就是下樓跑步的時間，聽著MP3，迎著過路人佩服的目光，在風中享受音樂，享受運動，享受節(jié)奏和韻律?這是一件美妙的事情，真的。就跑步這一項運動而言，我認為它不存在著你跑不動了的問題，只存在著你能不能再跑得快一點的問題。因為當你累的時候你可以將速度調(diào)到最慢，而對于以減肥為目的的我們來說，將速度提高是完全沒有必要的，所以，完全不要想什么跑不動怎么辦，相信豬咪，我都可以做到，姐妹們都可以。

2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。以前我減肥總是走兩個極端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死。這樣減肥永遠成功不了。發(fā)現(xiàn)了嗎，我每天的食譜里都有肉和米飯。如果想要健康減肥，肉和飯是絕不能少的。減肥期間的飲食原則是控制，而絕不是禁止。熱量再高的東西，稍微吃一點是不會讓你吹氣一樣圓起來的；同樣的熱量再低的東西，你無限制的吃也終會有胖的那一天。

因此，控制飲食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像這兩個月里，我也無數(shù)次的下館子，火鍋涮肉什么沒吃過，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會把羊肉的量嚴格控制在200克之內(nèi)，只要能控制，飲食不是大問題。

3． 減肥過程中，心態(tài)太重要了。這體現(xiàn)在很多方面。從整體的計劃來講，如果從開始你就有一顆急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心態(tài)，做好長期減肥的準備，才能真正實現(xiàn)每日的減肥計劃，才能在正常的吃了魚肉飯之后不會有不必要的罪惡心理，才能真正將健康減肥的目標具體實現(xiàn)。

從克服停滯期的角度來講，心態(tài)就更重要了。在我減肥這兩個月中，112斤這個體重曾經(jīng)停滯了半個多月。我也心浮氣躁過，但是在沙龍里看了精華區(qū)的文章，看了雅韻姐姐的科學分析，又反復看了CICI關于她克服停滯期的經(jīng)驗，我堅定了信心，我相信唯有堅持，才能度過這個艱難的時期，而且一定能度過。而且我對CICI的那句話也深有體 %%%%%%%%%%

會“你越想減的時候反而越減不了”，確實是這樣的。那幾天調(diào)整好心態(tài)后，我?guī)缀鯖]去想減肥的事，運動的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習慣的控制和規(guī)律，就這樣過了很多天之后我發(fā)現(xiàn)自己只有108斤了。

4． 如果姐妹們想聽聽我關于停滯期的經(jīng)驗我以后還可以詳細講，其中有一個很重要的經(jīng)驗就是如果你和我一樣是一直嚴格按照自己的計劃進行類似于跑步之類的有氧運動但是遇到了停滯期的話，那么我建議你在保持有氧運動的同時添加一些力量練習，比如下蹲踢腿或是啞鈴等，我也是查閱了相關資料后才得出這個經(jīng)驗的，而且經(jīng)過我的親身實踐證明確實是科學的，有效的。

5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實現(xiàn)這個目標的最終途徑就是提高自己的基礎代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問題。通俗的解釋就是讓自己成為一個多吃多運動但也不會發(fā)胖的健康女孩兒。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒有任何好處，而是應從飲食和運動兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質(zhì)，提高我們的新陳代謝的代謝率。

6． 把握好生理期過后的減肥黃金周，這個科學的方法確實非常有效，至少對于我來說是這樣的。掌握好這個方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個時間段還能讓你掌握自己應該在哪個時期加把勁，可以在哪個時期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長期堅持。

7.關于運動：減肥過程中能夠消耗脂肪的運動決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運動就可以打發(fā)掉的。

局部運動應該是在三種情況下再做：在持續(xù)有氧運動但遇到停滯期時；習慣于有氧運動已取得一定成績需要改善局部曲線時；減肥還差一步就要成功時需要塑形時。

如果是處在減肥剛開始的階段，一定要通過持續(xù)30分鐘的有氧運動來減少脂肪。如果做不到每天堅持有氧運動30分鐘以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時間。

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我就嘗試過一個月晚上只做腿部和腰部的局部運動，每天時間還持續(xù)40分鐘左右呢（同時飲食控制的很嚴格），一個月下來就減了半斤，辛苦經(jīng)營的腿部曲線也沒有什么改善。

同時還有一個經(jīng)驗就是不是想減哪個部位就去做哪個部位的運動就會有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過全身運動來帶動。

豬咪在經(jīng)過了那一個月無效的局部運動后開始了長跑，體重馬上就下來了，同時大腿圍由原來的62cm(和象腿沒有區(qū)別)到了現(xiàn)在的55cm；腰圍由當時的將近2尺6到了現(xiàn)在的比2尺稍微少一點點。

所以說全身的有氧運動不但可以減少你的體重，同時也可以有效的減少你的局部脂肪。

8.關于吃：零食少吃，晚上少吃。

豬咪關于零食的經(jīng)驗是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。

因為零食不像三餐一樣規(guī)規(guī)矩矩的坐下來吃，看電視，玩電腦，看書,聽音樂...任何時候都可以吃，意志力不強的話一旦吃了第一口就很難停下來。

所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。豬咪一點不夸張地說，這兩個月來我沒有吃過一個零食。了解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最愛果凍...以前上火車的時候我可以什么都不帶上車就帶幾斤果凍,下車的時候已經(jīng)全吃完了...可是去年11月中旬買的果凍到現(xiàn)在還凍在我家冰箱的下層。這兩個月里我沒有吃過一顆話梅，一片薯片...很吃驚嗎？其實不難。如果你家里沒有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

關于晚飯，少吃或者不吃。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情況是減肥的關鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都報廢。

每天一定要在晚上來臨之前想清楚自己到底有沒有毅力堅持到睡覺之前不吃東西，如果覺得自己不行就不要勉強，索性在6 7點鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到 %%%%%%%%%%

了11點12點去找吃的，那時你的胃已經(jīng)是時刻準備著營養(yǎng)的到來了，對食物的吸收會是平常的好幾倍呢，多么得不償失??！

9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用來減肥我覺得都是有一定效果的，豬咪在這兩個月中也是選擇的穿插著采用這些方法。但是姐妹們一定要記住，只能把這些方法作為輔助的措施，不能指望靠這些方法達到根本減肥的目的，不能過分依賴這些輔助的減肥措施！減肥最終還是要靠運動和控制飲食這兩條根本途徑來實現(xiàn)的。

恩?邊想邊寫就先想出這么多了，希望能對姐妹們有所幫助。

總之是一句話，只有調(diào)整好心態(tài)，做好長期減肥的準備，堅持運動加控制飲食的科學方法，才能達到我們的長期目標，而不是一時的瘦削和以身體為代價的反復減肥反復肥胖。

希望所有姐妹們都能實現(xiàn)自己的愿望，豬咪還在努力的過程中，愿意一起的姐妹和豬咪一起上路吧！

減肥秘訣：早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐

減肥先鋒：孔寧

我19歲前一直擺脫不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在這個排骨美女盛行的年代，我很是自卑。終于，20歲生日那天我下定決心，把減肥當做我的終身事業(yè)！

首先改變飲食習慣，簡單說就是早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時候要去皮?？梢远喑贼~，因為它所含的脂肪很低；下午吃一個蘋果或者一根香蕉，它們對瘦身很有作用，吃后會有飽腹感；晚餐要很節(jié)制，我一般只吃沙拉，7點后絕不再吃任何東西，臨睡前，喝一杯脫脂牛奶。

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剛開始會比較餓，如果這個時候你暴飲暴食，那就前功盡棄了。忍過一個星期，你的飲食漸漸走上正軌，就會習慣了?？丛谀銈円彩恰毒贰分覍崜碜o者的份兒上，我再透露一些秘訣，一般人兒我不告訴他！1.每天喝綠茶，3個星期后效果奇佳。2.晚飯后半小時不能坐著，可以一邊看電視，一邊打游戲。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同。4.晚上特餓的時候就看碟，給朋友打電話分散注意力，餓過勁兒了也就該睡了。5.早上做適當?shù)倪\動，但是不要劇烈，否則會增加你的食欲。6.爭取男友或家人的支持，他們的鼓勵可是你的精神動力哦！

我一個多月瘦了15斤，而且沒有頭暈、心慌的感覺，身體各方面都很好。Just do it！40天恢復你的自信！

為情減肥法 他是我的減肥動力！

減肥戰(zhàn)果：兩年內(nèi)減了73斤

減肥秘訣：為愛減肥

減肥先鋒：Kida

2002年時我的體重高達198斤，沒想到一次戀愛同時也成就了我的減肥計劃。他是個超級瘦的男孩，體重還不到100斤！我剛好是他“兩個”！為了我們的愛情，我決定減肥！

先是去美容院做點穴按摩，連續(xù)做了10個療程半年多時間，一共減了50斤。開始按要求堅決不吃東西，幾個療程后就不行了，最終導致嚴重的營養(yǎng)不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。這種方法建議大家切勿模仿。本以為大功告成，可男友又下了新任務——減到100斤！朋友們都對他的要求很氣憤，擔心我的身體會垮掉，但我還是答應了。從2004年我辦了一張健身卡，天天鍛煉，10個月減了20多斤，雖然速度沒有點穴的快，但還算比較健康，體重達到了125斤，結果因為得意忘形，一個月又長回去10斤，氣得他看我的眼神都變了，我趕緊通過努力又恢復了體重。

我的減肥心得歸納起來就是： 早飯吃一杯脫脂牛奶，一個雞蛋清(必須是水煮的)，一片全麥面包。如果餓得實在難受就加個蘋果或西紅柿。中午一個脫脂酸奶，一片全麥 %%%%%%%%%%

面包。晚飯吃個西紅柿或一根黃瓜。鍛煉也非常重要。每天我去健身房跑步一個小時(速度不要太快)，然后做上下腹的練習，再蹬45分鐘的“動感自行車”。運動前最好吃一根香蕉，要不容易頭暈，剛開始運動量不要過大，最好讓教練幫你做個計劃。

減肥之前我做過一次體檢，結果嚇了一跳，脂肪肝都已經(jīng)中度了，血壓也不正常。通過減肥，脂肪肝沒有了，血壓也正常了。

季節(jié)減肥法 抓住最佳減肥時機

減肥戰(zhàn)果：討得了老公歡心

減肥秘訣：最佳季節(jié)和適當水果雙管齊下

減肥先鋒：小禾

去年夏天趁老公出差的那個月，我展開了如火如荼的減肥運動，老公回來后抑制不住地喊道：“摟著你的感覺不一樣了！”所以我建議大家在夏季減肥，因為夏季天熱，代謝快，食欲也不高。

水果在減肥時起決定作用。我的選擇是早餐吃蘋果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同樣重要。西瓜千萬不要抱著半個，拿個大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃兩片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小塊放進碗里，用牙簽一小塊一小塊地吃。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝?nèi)夥湃腼埡?，在填滿三分之二的空間后倒入低脂酸奶，冷凍兩小時就可以盡享美味了，當然一次的量不要太多。

晚餐后，實施家庭運動計劃：站立，雙手交叉反轉(zhuǎn)舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢最好保持15到20分鐘后立刻去刷牙，以杜絕由于自己意志薄弱而再吃其他東西。還有就是坐在沙發(fā)里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。在看電視的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙發(fā)里，然后分別提起繃直的左腿右腿。這個動作要堅持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對于減少大腿的贅肉有不錯的效果。

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練瑜伽也不錯，每個星期練三至四次。每個星期六的早晨做一次清腸操，練習時要空腹喝一大瓶溫鹽水。如果你實在懶的話，可以每月清一次腸，即挑個休息日只喝水不吃飯，有利于排腸毒。

辛苦地走過夏季，身材有了變化的你并不代表大功告成了，你還要在秋季鞏固、冬季堅持。

一天，我對岳父說：我找到了一種方法，既健身又減肥———跳國標。

岳父說：沒興趣。岳母眼睛一亮，說：沒興趣，離婚你有沒有興趣？

岳父被逼參加了培訓班。起初，稍微動一下，就出一身臭汗。一個大男人扭腰擺胯的，感覺滑稽可笑，就想放棄，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪個臭老漢親密接觸，就忍住了。

岳母起初也很勉強，漸漸地二老都喜歡上了這種節(jié)奏感強的舞蹈，從身體僵硬死板到靈活機敏，輾轉(zhuǎn)騰挪都挺像那么回事，配合也日漸默契。當節(jié)奏明快的音樂聲一響起，兩個人就不由得渾身都想動起來。

二老約定：只要有時間，每周三節(jié)國標課堅持上，在舞場上感受旋轉(zhuǎn)和飛躍的快樂。每天一有空，二老就在家里來一段歡快的恰恰或者倫巴，兒孫是他們最好的觀眾。優(yōu)美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起來，看著大家一招一式的認真勁兒，老人心里可高興了。

在舞蹈中，二老找回了往日的溫馨浪漫，找回甜蜜的初戀感覺，連走路他們都似乎輕盈了許多。二老還到小區(qū)休閑地跳，吸引來不少老年模仿者，看著岳父岳母純熟的舞姿，大家都嘖嘖地羨慕，讓二老的虛榮感得到了滿足，二老成了大家的義務老師。

一天，岳父稱了一下體重。哇噻！一下子減了18斤！

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張柏芝雖然引來一些爭議，但她的減肥觀念和做法還是值得關注的。

1、忍住口腹之欲

以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關鍵就是要忍得住，如果做不到就永遠只能背著一身肥肉。當你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。

2、跑步、跳舞

減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天1小時，如果是在外地工作，就用游泳代替，同時我還跟老師學跳舞，每次都跳1小時，最初覺得好辛苦，后來發(fā)覺跳舞對保持身材很有幫助。

3、“罰站”

①背部挺直，緊貼墻壁站立。

②雙臂側平舉。

③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。

以上動作重復做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘，背部要一直緊貼墻壁。

4、適當加大工作量

其實人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運動，如果你用工作來填補空閑時間，就沒有時間去想該吃什么零食，沒有時間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會增強。所以，我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5、一定要持之以恒

減肥一定不是輕而易舉的事，一定會吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人 %%%%%%%%%%

會心疼，勸你不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。

6、不靠藥物減肥

剛開始減肥時，朋友從外國買了一種減肥藥給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺上很不健康，后來聽說對腎不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃藥減肥，吃藥不當容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時間，但是我很健康。

7、減肥也有禁忌

①地獄法節(jié)食：只吃蔬菜水果，看別人吃美食，自己饞又不敢吃，此法不可能長久。

②絕食3日：肚里無一粒米，3日后肯定會狂吃，此法適得其反。

③瀉藥減肥：最不可取的方法。不僅使皮膚變得暗淡無光，人也無生氣。

自感吃的不是很多,只是有時候暴飲暴食.我沒有刻意節(jié)食,放棄了自己愛吃的零食和甜食,如果感覺餓就吃水果和黃瓜.每天喝2000ML水.晚餐只吃稀飯和蔬菜,拒絕面食,把喜歡吃的食物盡量放在早上吃.因為每頓都吃飽,所以沒有刻意節(jié)食的痛苦.對于鍛煉方法也是在探索中不斷摸索適合自己的.曾經(jīng)嘗試過跳繩和爬樓梯.鍛煉完第二天小腿痛的走路都成問題.所以放棄了.后來嘗試快走,開始的時候每天走2000米,逐漸增加運動量,現(xiàn)在每天走1小時6000米.快走是一種比較容易堅持的運動,走完之后不會感覺太累.我堅持了8個多月,減掉了28斤,我覺得這種減肥方法效果還不錯.其實找到適合自己的減肥方法是成功減肥的關鍵.文章由：減肥藥排行榜 http://004km.cn 編輯整理

第三篇：減肥心得瘦臉好方法

減肥心得瘦臉好方法

1、像平時吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅持十秒鐘；然后再努力地癟起嘴，也是要堅持10秒鐘。這樣時間長了就可以減少臉上的贅肉。

2、慢慢地抬起頭，看天，然后張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅持上10秒鐘；然后收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重復上10次，可以減少下頜部位的贅肉。

3、嘴略微張開，下頜左右移動，反復上30次左右。每天堅持做上2-3次就可以了。

4、同時也可以采取按摩的方式，因為按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過一定要注意姿勢的正確，以免受傷哦：（1）、按捏臉上肉特多的地方：涂上一點兒瘦臉的按摩膏，然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動作一定要輕一些。（2）、揉按面頰：手掌呢要緊貼著雙頰，然后按由里向外的順序按摩肌膚，這個動作需要1分鐘左右。（3）、托下頜：用雙手輕輕地托下巴，然后有節(jié)律地反復做1分鐘左右。（4）、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。（5）、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鐘。

5、同時還可以吃些瘦臉的食品哦：（1）冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續(xù)喝一至兩個月，一定能見效。（2）綠茶粉加荷葉泡水喝：綠茶粉挺好買的，荷葉在賣茶的地方就有。

第四篇：減肥計劃一個月瘦不是問題減肥心得

在做每一件事之前，要先給自己定一個目標和一個計劃，這樣才開始的時候才不會覺得茫然，減肥也一樣。如果想要在一個月之內(nèi)減肥成功，那就給自己制定一個月減肥計劃。從各個方面著手，讓自己瘦得更加輕松。

一、素食周每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃無糖食物在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、離目標還差5公斤這周選擇吃早餐或者中餐，其余時間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因為此時你的胃已經(jīng)變小，你很快就會有飽腹感。在這周貧血會很嚴重，記得適時補充維生素。每天只吃一餐，吃完后會因為血糖不足，造成嚴重的睡意。

四、如果離目標還差10公斤以上到了最后一個星期，如果你離目標還差10公斤以上，那么這個星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。

五.減肥藥輔助加適量運動！

六.推薦一個空間，里面有很多關于瘦身減肥方便的知識，感覺很有幫助。

希望大家在能夠變得瘦瘦的，都能穿上漂亮的衣服?。〖佑图佑?！

第五篇：檢斤注意事項(201312)

檢斤注意事項

一、通用注意事項

1.按照《計控檢驗處檢斤員工作標準》、《崗位安全操作標準》、《3噸交庫秤使用管理規(guī)定》、《物資檢斤監(jiān)督管理規(guī)定》、《原鋁外銷管理辦法》、《原鋁檢斤管理規(guī)定》、《記錄管理規(guī)定》、《檢斤原始數(shù)據(jù)修改管理規(guī)定》等要求做好檢斤工作。2.符合本崗位安全要求（勞保穿戴、安全行走、設備檢查、消防器材管理使用、風勾壞、門未鎖、夜間外出、積雪（油）、車輛檢查、乘私家車等帶來的安全問題）。

3.符合本崗位交接班要求。

4.符合本崗位操作要求（用自己的賬號登陸作業(yè)，不得將個人的檢斤程序、電解鋁管控登陸密碼泄露他人；電腦系統(tǒng)時間；規(guī)范操作；校稱；車輛核對等）。5.符合本崗位記錄要求。6.恪守職業(yè)道德，廉潔從業(yè)。

二、3t檢斤員注意事項

1.要求鋁錠叉車緩慢上稱、嚴禁猛烈撞擊秤體；鋁錠檢斤時叉車沒有完全退下秤體，使檢斤凈重的數(shù)據(jù)增加。

2.鋁錠檢斤時秤體上有人或雜物，秤體是否有蹭靠（晃動靈活）等現(xiàn)象，使的數(shù)據(jù)有誤。3.掃描不暢（分析是設備問題、條形碼打印質(zhì)量、條形碼粘貼質(zhì)量、叉放位置、光線、灰塵等的影響），條形碼調(diào)整時是否有外界因素造成的數(shù)據(jù)誤差；由于條形碼粘貼位置不理想造成無法掃描需重新粘貼時，必須將鋁錠從稱體上叉下后粘貼，以免不下心將人體重量讀到管控系統(tǒng)造成計量異議。

4.鋁錠檢斤完后，有人為調(diào)換鋁錠或條碼，使檢斤凈重的數(shù)據(jù)有誤；

5.每個班工作前及每過120盤鋁錠要校對一次秤并做好校稱記錄（失準修復后應每間隔20盤校稱一次，連續(xù)校驗3次確認穩(wěn)定、準確后執(zhí)行每過120盤鋁錠校對一次秤的要求）。

6.檢查1t大砝碼是否有損壞（查漆封），每過25盤（或毛重超過1170kg）復檢時需核對檢斤重量，如果檢斤重量不符要及時報告組長查實并作好記錄、匯報值班長。

7.與質(zhì)檢人員認真核對管控檢斤數(shù)據(jù)，無誤后方可打印鋁錠檢斤單。8.做到檢斤作業(yè)與其它工種的工作銜接（叉車工、質(zhì)檢員），一定做好檢斤全過程的操作、監(jiān)督及管理工作。

9.檢斤電腦上不準插U盤、上網(wǎng)（管控或OA系統(tǒng)除外）、打游戲、聽歌等與檢斤工作無關的事情，確保檢斤程序有效運行。10.設備檢查注意事項：（室內(nèi)）如電源線、數(shù)據(jù)線、信號線、接地線連接情況；檢查表頭、電腦、打印機、USP電源、電源插板是否在良好運行；備用秤的檢查；消防器材狀況；交接班記錄；室內(nèi)衛(wèi)生。（室外）檢查3t秤體是否有夾雜、晃動是否靈活，檢查室外掃描儀是否運行正常，重點檢查檢修蓋板是否蹭靠秤體。是否在未觀察廣角鏡情況下檢斤；是否在稱重表頭、顯示器歸零后檢斤；是否在有外力作用下檢斤；是否在無人或無記錄下檢斤；是否在使用別人的賬戶下檢斤；是否按要求換秤檢斤；是否在規(guī)定范圍內(nèi)校秤或復檢；管控異常情況下檢斤數(shù)據(jù)是否保存、恢復后是否上傳；核對手工記錄和上傳數(shù)據(jù)是否一致；核對成品鋁檢斤數(shù)據(jù)同條形碼是否一致。是否在挪動設備、桌子或腳用力碰到相應的線路上引起檢斤問題；是否在電腦鍵盤、鼠標及相關設備上撒上了水或飲料引起檢斤問題；是否有因熱水壺干燒或其他用電器短路造成電源跳閘現(xiàn)象引起不能檢斤的問題；在系統(tǒng)連接不上或其他狀況時絕不能帶電插拔連接儀表、主機等設備的各種線路（在關機下進行），以免燒壞線路或設備；有問題時先檢查線路接觸是否良好有無錯接亂接虛接等現(xiàn)象，而后檢查主體設備和輔助設備是否有電源或信號（主要借助檢修人員）；遇到問題是否第一時間通知直接領導等等。

三、40t檢斤員注意事項

1.要求過秤車輛緩慢上稱（限速5km）、嚴禁急剎車，停穩(wěn)、熄火并確認秤體上沒有閑雜人員和其他物品時等數(shù)據(jù)穩(wěn)定后稱取重量并做好手工記錄。2.檢斤過程中必須認真做好手工原始記錄，所有信息填報要真實、及時、準確，紙質(zhì)數(shù)據(jù)信息修改要規(guī)范（雙橫線并簽字），檢斤完畢手工記錄要與管控數(shù)據(jù)核對，確保數(shù)據(jù)的準確性、有效性。

3.當班檢斤過程中，盡量做到無效數(shù)據(jù)的當班處理。如有遺留要做好未回皮車輛、重復錄入車輛及其他重要信息的交接，并在交接班記錄中體現(xiàn)，回皮時由鑄造爐臺長確認后再檢斤。

4.檢斤過程中，如出現(xiàn)有相同車輛毛重信息時，檢斤員不得用上次未完成檢斤信息，應選擇程序中“相同車輛增加”選項進行數(shù)據(jù)錄入，并在回皮時認真確認。5.如產(chǎn)生無效數(shù)據(jù)，也可采用有效數(shù)據(jù)進行覆蓋，先需改爐號，然后點擊取消，再次修改爐號，保存需改數(shù)據(jù)既保存了有效數(shù)據(jù)又覆蓋了無效數(shù)據(jù)。

6.認真核對和確認電解提供的《原鋁檢斤確認記錄》信息并仔細錄入，區(qū)分收發(fā)條件，填報準確的五位數(shù)槽號及*-*的包號和后三位的車牌號，做到同車同包皮、毛檢斤《原鋁檢斤確認記錄》各班自行保管，保存期限三個月。對不提供《原鋁檢斤確認記錄》和填報不規(guī)范的車輛不予檢斤。

7.檢斤過程中如出現(xiàn)任何不確定因素及問題，檢斤員必須及時反饋值班長協(xié)調(diào)解決，如出現(xiàn)數(shù)據(jù)信息修改以《檢斤原始數(shù)據(jù)修改管理規(guī)定》的要求及時整改，不能隱瞞將錯就錯帶來更大的麻煩。

8.外銷原鋁兩公司過磅對比 “檢斤卡片”由計控檢驗處40t檢斤員填報（一式兩份），外銷原鋁不輸入爐號，外銷原鋁檢斤單、電解提供的檢斤確認單以及“檢斤卡片”每班整理裝訂審核后統(tǒng)一存放。外送鑫豪公司的要做電子版的對比單。

9.認真填報《原鋁檢斤變更登記記錄》，對出現(xiàn)原鋁外銷改內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)轉(zhuǎn)改外銷，車輛、臺包故障造成毛、皮重信息不一致等情況及時登記（由鑄造人員、司機簽字確認）并反饋值班長后再進行檢斤，值班長應對當班數(shù)據(jù)認真審核。

10.氧化鋁破碎塊必須車車回皮檢斤，在那個熔鑄檢斤收貨單位就是那個分廠，注意毛、皮重信息的核對并按內(nèi)轉(zhuǎn)物資分電解錄入，有效利用監(jiān)控設施，及時溝通防止弄虛作假。

11.檢斤電腦上不準插U盤、上網(wǎng)（管控或OA系統(tǒng)除外）、打游戲、聽歌等干與檢斤工作無關的事情，確保檢斤程序有效運行。12.設備檢查注意事項：（室內(nèi)）如電源線、數(shù)據(jù)線、信號線、接地線連接情況；檢查表頭、電腦、打印機、監(jiān)視器、USP電源、電源插板是否在良好運行；備用秤的檢查；消防器材狀況；交接班記錄；室內(nèi)衛(wèi)生。（室外）檢查室外40t秤體限位是否在3mm左右，重點檢查檢修蓋板是否蹭靠秤體，檢查備用秤上是否有禁止車輛通行的警示牌，檢查室外大屏幕是否有顯示。是否在未觀察廣角鏡情況下檢斤；是否在稱重表頭、顯示器歸零后檢斤；是否在有外力作用下檢斤；是否在無人或無記錄下檢斤；是否在使用別人的賬戶下檢斤；外銷鋁是否在司乘人員未下車下檢斤；是否在車輛熄火下檢斤；是否按要求換秤檢斤；管控異常情況下檢斤數(shù)據(jù)是否保存、恢復后是否上傳；核對手工記錄和上傳數(shù)據(jù)是否一致。是否在挪動設備、桌子或腳用力碰到相應的線路上引起檢斤問題；是否在電腦鍵盤、鼠標及相關設備上撒上了水或飲料引起檢斤問題；是否有因熱水壺干燒或其他用電器短路造成電源跳閘現(xiàn)象引起不能檢斤的問題；在系統(tǒng)連接不上或其他狀況時絕不能帶點插拔連接儀表、主機等設備的各種線路（在關機下進行），以免燒壞線路或設備；有問題時先檢查線路接觸是否良好有無錯接亂接虛接等現(xiàn)象，而后檢查主體設備和輔助設備是否有電源或信號（主要借助檢修人員）；遇到問題是否第一時間通知直接領導等等。

13.為確保檢斤數(shù)據(jù)的準確性，保證整個檢斤工作的正常進行，計量誤差按照《JJG539-97數(shù)字指示秤國家檢定規(guī)程》之允許誤差的要求范圍（±30kg）執(zhí)行，毛重如超出此范圍由力同公司檢斤員發(fā)起，凈重如超出此范圍由我公司檢斤員發(fā)起。

14.外銷原鋁檢斤編號每月從26日零時起變更，截止下月25日24時。運往力同公司編號為月份加當月四位外送車數(shù)（例如一月第一車編號為010001）；運往魯豐公司編號為年份后兩位及月份加當月四位外送車數(shù)（例如2014年1月第一車編號為14010001），鑫豪公司外銷不編號，便于三公司區(qū)分。

四、120t檢斤員注意事項

1.要求過秤車輛緩慢上稱（限速5km）、嚴禁急剎車，停穩(wěn)、熄火并確認秤體上沒有閑雜人員和其他物品時等數(shù)據(jù)穩(wěn)定后稱取重量并做好手工記錄。2.態(tài)度端正，詢問、查看運輸單據(jù)核實車號、貨物名稱、規(guī)格型號、發(fā)貨單位、貨運單位、收貨單位、保管員并填寫準確，做到同車皮、毛檢斤。如司機違規(guī)操作或無法提供具體信息檢斤員可以拒絕檢斤。

3.認真核對檢斤程序和手寫記錄的檢斤數(shù)據(jù)，無誤后方可打印檢斤單并簽字蓋章。

4.認真按處室規(guī)定填寫記錄，記錄要詳實準確，做到有據(jù)可查。相關記錄不能隨意更改，確實有必要更改的需簽字確認；相關記錄本要按規(guī)定妥善保管，不能隨意銷毀、丟棄。

5.嚴禁檢斤員接收司乘人員的賄賂或者進行不正當?shù)臋z斤。6.檢斤時查看監(jiān)控器杜絕弄虛作假檢斤。

7.黑料檢斤時注意區(qū)分物資名稱（高硫焦、普通石油焦），對嚴重滴水物資控水3小時后視情況再進行檢斤。

8.出廠物資必須有檢斤許可單，各生產(chǎn)單位或供應銷售處的相關庫管人員到場監(jiān)督，嚴防檢斤的車輛有損害公司利益的行為發(fā)生。9.檢斤電腦上不準插U盤、上網(wǎng)（管控或OA系統(tǒng)除外）、打游戲、聽歌等干與檢斤工作無關的事情，確保檢斤程序有效運行。10.設備檢查注意事項：（室內(nèi)）如電源線、數(shù)據(jù)線、信號線、接地線連接情況；檢查表頭、電腦、打印機、監(jiān)視器、USP電源、電源插板是否在良好運行；消防器材狀況；交接班記錄；室內(nèi)衛(wèi)生。（室外）檢查室外120t秤體限位是否在4mm左右，是否有異物蹭靠秤體，檢查室外大屏幕是否有顯示。是否在監(jiān)控器范圍覆蓋情況下檢斤；是否在稱重表頭、顯示器歸零后檢斤；是否在有外力作用下檢斤；是否在無人或無記錄下檢斤；是否在使用別人的賬戶下檢斤；進出廠物資是否在司乘人員未下車下檢斤；是否在車輛熄火下檢斤；管控異常情況下檢斤數(shù)據(jù)是否保存、恢復后是否上傳；核對手工記錄和上傳數(shù)據(jù)是否一致。是否在挪動設備、桌子或腳用力碰到相應的線路上引起檢斤問題；是否在電腦鍵盤、鼠標及相關設備上撒上了水或飲料引起檢斤問題；是否有因熱水壺干燒或其他用電器短路造成電源跳閘現(xiàn)象引起不能檢斤的問題；在系統(tǒng)連接不上或其他狀況時絕不能帶點插拔連接儀表、主機等設備的各種線路（在關機下進行），以免燒壞線路或設備；有問題時先檢查線路接觸是否良好有無錯接亂接虛接等現(xiàn)象，而后檢查主體設備和輔助設備是否有電源或信號（主要借助檢修人員）；遇到問題是否第一時間通知直接領導等等。

五、軌道衡檢斤員注意事項

1.先打開顯示器電源，再打開主機電源，讓計算機進入Windows系統(tǒng)。2.雙擊打開桌面上的 “稱重程序”圖標，以進入稱重程序主界面，且程序自動進入稱重狀態(tài)。

3.系統(tǒng)登錄、退出，上傳記錄：在菜單欄選擇“查看”中的“上傳信息查看”，“上傳信息查看”主要作用為查詢每次進入、退出稱重系統(tǒng)的時間和什么時候上傳設備狀態(tài)正常與否的信息。4.致零：當秤臺為空時，將鼠標指針移到工具欄中致零圖標處，單擊鼠標左鍵。（舊零 點是指上一次置零或檢衡的零點，新零點是現(xiàn)在置零時秤臺的零點。所以操作一般是點擊“是”，然后重復兩至三遍，使舊零點和新零點在相對穩(wěn)定后數(shù)據(jù)接近為宜，一般相差幾十個碼屬于正?，F(xiàn)象。一般來說，在稱重前都要先執(zhí)行這個步驟，然后就可進行稱重了。）

5.在車輛上軌道衡之前，單擊“D動態(tài)稱重”按鈕，按鈕變灰，“D動態(tài)稱重”按鈕被激活，此時系統(tǒng)就處于稱重狀態(tài)了，可以等待過車。如果有車通過軌道衡，在計算機屏幕的格子里就會顯示列車的信息，如序號，速度，總重等。注意：在過衡時一定不要運行其它程序，因為計算機在高速采樣，數(shù)據(jù)端口要盡量專一化。當過完車需要存盤退出時，你就單擊“結束動態(tài)”按鈕，此時會出現(xiàn)是否結束稱重的對話框，點擊“是”，如果過了車就會出現(xiàn)是否保存數(shù)據(jù)的對話框，點擊“是”，稱重數(shù)據(jù)就會保存下來留待以后處理，如果沒有過車就不會出現(xiàn)該對話框。6.退出：點擊圖標“退出”退出稱重系統(tǒng)程序。退出程序的時候，需要在提示的對話框中輸入“tuichumima”密碼方可退出。（說明：軌道衡請不要隨便退出程序，造成設備狀態(tài)的無法上傳。）

7.做好手工記錄區(qū)分物資名稱、收貨單位、車數(shù)、車速，未檢斤上的原因等事項，核對檢斤單上的數(shù)據(jù)，按照要求發(fā)放。

8.檢斤電腦上不準插U盤、上網(wǎng)（管控或OA系統(tǒng)除外）、打游戲、聽歌等干與檢斤工作無關的事情，確保檢斤程序有效運行。9.設備檢查注意事項：（室內(nèi)）如電源線、數(shù)據(jù)線、信號線、接地線連接情況；檢查表頭、電腦、打印機、USP電源、電源插板是否在良好運行；消防器材狀況；交接班記錄；室內(nèi)衛(wèi)生。（室外）檢查室外軌道上是否有異物；是否在稱重表頭、顯示器歸零后檢斤；是否在有外力作用下檢斤；是否在無人或無記錄下檢斤；是否在使用別人的賬戶下檢斤；是否在挪動設備、桌子或腳用力碰到相應的線路上引起檢斤問題；是否在電腦鍵盤、鼠標及相關設備上撒上了水或飲料引起檢斤問題；是否有因熱水壺干燒或其他用電器短路造成電源跳閘現(xiàn)象引起不能檢斤的問題；在系統(tǒng)連接不上或其他狀況時絕不能帶點插拔連接儀表、主機等設備的各種線路（在關機下進行），以免燒壞線路或設備；有問題時先檢查線路接觸是否良好有無錯接亂接虛接等現(xiàn)象，而后檢查主體設備和輔助設備是否有電源或信號（主要借助檢修人員）；遇到問題是否第一時間通知直接領導等等。

計控檢驗處計量業(yè)務口 2013-12-9