第一篇：什么是工作枯竭癥

什么是工作枯竭癥

工作枯竭（job burn out）這個(gè)詞20世紀(jì)70年代在美國(guó)的服務(wù)業(yè)中出現(xiàn)，逐漸引起了社會(huì)的關(guān)注。伯克利大學(xué)的Maslach（吐槽一句她是著名心理學(xué)家津巴多的夫人）針對(duì)“工作枯竭”做了系列的研究。她認(rèn)為“工作枯竭”主要包括三個(gè)方面：（1）身心疲憊（2）憤世嫉俗，不想工作（3）低工作效率，無成就感。

工作枯竭的后果

（1）影響工作表現(xiàn)：一些想離開的就會(huì)曠工、離職、辭職等；不想離開的工作效率低、工作滿意度低、對(duì)公司的忠誠(chéng)和認(rèn)可下降。

（2）影響身心健康：身體上就不說了，工作枯竭還會(huì)引起心理上的不適，如焦慮、抑郁和自尊下降等等。

誰在經(jīng)歷工作枯竭

（1）人口學(xué)：年輕人的“工作枯竭”要比30-40歲的人高一些；單身的人比結(jié)婚的人“工作枯竭”感更高一些，但是比那些離婚的要低一些；教育水平高的人經(jīng)歷的“工作枯竭”感更強(qiáng)。

（2）人格特點(diǎn)：耐力不夠的人，缺乏內(nèi)控力的人，遇到問題就喜歡回避的人更多經(jīng)歷“工作枯竭”感；“工作枯竭”和大五人格中的“神經(jīng)質(zhì)”有較強(qiáng)的相關(guān)，“神經(jīng)質(zhì)”的人格特點(diǎn)為：焦慮、粗暴、抑郁、自我意識(shí)比較敏感、情感脆弱。也就是說是一種情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，這樣的人更多經(jīng)歷“工作枯竭”。研究表明感性的人（面對(duì)問題發(fā)泄情緒）的人，相對(duì)于理性的人（面對(duì)問題解決問題）的人會(huì)經(jīng)歷更多的“工作枯竭”。

（3）工作態(tài)度：每個(gè)人都對(duì)自己的工作有著大大小小的期望，高期望的人會(huì)努力甚至超量工作，從而引發(fā)疲憊和倦怠，并且如果他們沒有得到預(yù)期的回報(bào)的話更有可能產(chǎn)生憤世嫉俗的抱怨，體驗(yàn)職業(yè)枯竭。

什么導(dǎo)致了工作枯竭

（1）工作性質(zhì)：體力勞動(dòng)（工作量過大，引起枯竭），腦力勞動(dòng)（角色沖突和角色定位不明確）

（2）職業(yè)特點(diǎn)：關(guān)于“工作枯竭”的研究從服務(wù)業(yè)和教育界開始的，直到現(xiàn)在仍是研究的重點(diǎn)。耗費(fèi)情感和心神的與人打交道的工作更容易產(chǎn)生“工作枯竭”，如教育、社會(huì)服務(wù)、醫(yī)藥、心理健康、法律等。很多研究表明教師被認(rèn)為是最容易產(chǎn)生“工作枯竭”的職業(yè)，第二名是醫(yī)生。

其他：

（1）工作量：工作量越大，人越容易感到疲倦，這是顯而易見的。

（2）控制感：自己的工作較多，但是領(lǐng)導(dǎo)又不放權(quán)，導(dǎo)致自己很多時(shí)候會(huì)力不從心。

（3）獎(jiǎng)賞：活兒多錢少，大家肯定抱怨；除了金錢這種外部獎(jiǎng)勵(lì)還有“內(nèi)部獎(jiǎng)勵(lì)”：如自己的努力被忽視，別人不認(rèn)同等。

（4）集體感：和同事的關(guān)系比較差，沒有集體感和歸屬感。

（5）公平：在工作中經(jīng)歷了太多不公平的待遇。

（6）價(jià)值認(rèn)同：本身就不認(rèn)同自己的工作，認(rèn)為自己的工作沒有意義；或者是和上司及公司的文化價(jià)值觀有沖突，也會(huì)加深職業(yè)倦怠的感覺。

工作枯竭的發(fā)展階段

當(dāng)然工作枯竭并非是一日促成的，Herbert Freudenberger等人還總結(jié)了職業(yè)枯竭的12個(gè)發(fā)展階段：

（1）逼迫自己：對(duì)工作有很高的期望。

（2）努力工作：一定要證明自己。

（3）忽略需求：廢寢忘食，孤家寡人。

（4）糾結(jié)混亂：感覺肯定是哪里錯(cuò)了，但是不知道原因。

（5）重塑觀念：不認(rèn)為自己的工作方式有問題，調(diào)整感受和價(jià)值觀。

（6）否認(rèn)問題：孤立自己，不社交，出現(xiàn)問題忽略時(shí)間緊迫和工作量等原因而怪罪自己。

（7）回避行為：社交幾乎為0，可能會(huì)通過喝酒或者使用藥物來放松自己，經(jīng)常感覺沒有希望和方向。

（8）行為改變：認(rèn)識(shí)你的人都覺得你變了。

（9）去個(gè)人化：不認(rèn)為自己和他人是有價(jià)值的，失去了滿足自我需求的動(dòng)力。

（10）內(nèi)心空虛：內(nèi)心空虛，為了解決這個(gè)問題可能通過喝酒，使用藥物和高危性行為來緩解。

（11）情緒抑郁：疲倦、沒有希望、冷漠，感覺未來暗淡，生活沒有意義。

（12）職業(yè)枯竭：崩潰，需要身體和心理上的治療。

第二篇：哪些是分離性障礙癥臨床表現(xiàn)

哪些是分離性障礙癥臨床表現(xiàn)

導(dǎo)讀：分離(轉(zhuǎn)換）性障礙，也翻譯成癔病，又稱歇斯底里，是指以意識(shí)、身份或行為的突發(fā)暫時(shí)性變化為特征的精神障礙。此病多在精神刺激下忽然發(fā)病，表現(xiàn)出鮮明的感情色彩的精神障礙及軀體功能障礙。分離性障礙在學(xué)術(shù)界上爭(zhēng)議很多，有些學(xué)者認(rèn)為應(yīng)該把它歸為神經(jīng)癥。有些學(xué)者對(duì)此有不同看法。

發(fā)病機(jī)理上，社會(huì)文化因素起很大的作用?；诤迌?nèi)疚，悲傷性一般事件可誘發(fā)此病發(fā)作。與遺傳也有一定程度的關(guān)系。一般來說，這些患者在發(fā)病前的性格特征為：對(duì)事物感情反應(yīng)強(qiáng)烈，膚淺且不穩(wěn)。對(duì)事物的受暗示性很高。

臨床表現(xiàn)：

①一般特征，多見于青年女性，起病較急，多數(shù)有心理社會(huì)因素作為誘因?；颊甙凳拘詷O強(qiáng)，常有“繼發(fā)受益”?；颊叩墓δ苷系K往往不符合解剖學(xué)特點(diǎn)，發(fā)作時(shí)無危險(xiǎn)性；②分離癥狀，分離性遺忘常為部分的和選擇性的，且一般圍繞著創(chuàng)傷性事件；分離性漫游具有分離性遺忘的特征，同時(shí)有離家或離開工作崗位的游歷；分離性身分障礙表現(xiàn)為突然的身份改變，兩種或多種身分可以相互交替；

（1）情感爆發(fā)：很多見。表現(xiàn)為情感的發(fā)泄，時(shí)哭時(shí)笑，吵鬧，對(duì)自己的情況以夸張性來表現(xiàn)。發(fā)作時(shí)意識(shí)范圍可狹窄。沖動(dòng)毀物，傷人，自傷和自殺行為。有些患者表現(xiàn)為痙攣發(fā)作。

（2）分離性遺忘：主要表現(xiàn)為對(duì)創(chuàng)傷性事件的遺忘。

（3）分離性漫游：老百姓所說的“夢(mèng)游”于此很相似。

（4）假性癡呆：給人傻呆幼稚的感覺。

（5）雙重和多重人格：表現(xiàn)為忽然間身份的改變。患者忽然變成另一個(gè)人，語調(diào)和態(tài)度完全變成二個(gè)人。比較典型的就是民間上的“鬼怪披身”。

（6）分離性木僵；

（7）精神病狀態(tài)：這一點(diǎn)的鑒別診斷很重要。發(fā)病時(shí)可表現(xiàn)為重型精神病狀態(tài)，如錯(cuò)覺、幻覺及妄想。與分裂癥的區(qū)別主要在于幻覺和妄想的內(nèi)容不太固定，多變化，并且很易受暗示。

③轉(zhuǎn)換癥狀，轉(zhuǎn)換性運(yùn)動(dòng)和感覺障礙為其常見形式，主要表現(xiàn)為各種運(yùn)動(dòng)功能受妨礙和運(yùn)動(dòng)功能或感覺功能喪失。診斷主要據(jù)臨床表現(xiàn)，排除相關(guān)的精神科疾病。本障礙可分為分離性遺忘癥、分離性漫游癥、分離性身份障礙、轉(zhuǎn)換性運(yùn)動(dòng)和感覺障礙、混和性分離（轉(zhuǎn)換）障礙和其他分離（轉(zhuǎn)換）性障礙六個(gè)亞型。本病以心理治療為主，如暗示治療、系統(tǒng)聰敏療法等，輔以藥物對(duì)癥治療。

第三篇：職業(yè)枯竭

職業(yè)枯竭

在現(xiàn)代社會(huì)里，幾乎每個(gè)成年人都從事著某一份工作，人生的大部分時(shí)光是在工作崗位上度過的。工作幫人們體現(xiàn)人生意義與價(jià)值，給予人們展現(xiàn)自我和能力的機(jī)會(huì)，使人保持與社會(huì)和環(huán)境的親密接觸，在繁忙的日子里，有不少人抱怨工作將自己累得半死，巴不得能將手上的工作拋到九霄云外，痛痛快快地休息一番。然而，當(dāng)真的無事可做時(shí)，許多人卻都惶惑不安起來，突然發(fā)現(xiàn)“樂在工作”果真是一句至理名言！原因很簡(jiǎn)單，那就是，我們需要工作，我們不僅要通過工作維持生存，更要通過工作來證明我們被需要，我們有價(jià)值?！叭松鵀閯趧?dòng)，猶如鳥生而為飛翔?！彪y怪著名心理學(xué)家弗洛伊德說，“工作”和“愛”是人生最重要的兩件事，工作得是否愉快，關(guān)系到我們?nèi)松囊话胄腋！?/p>

我們離不開工作，但職場(chǎng)上不總是風(fēng)調(diào)雨順、陽光燦爛。日益加劇的競(jìng)爭(zhēng)、超負(fù)荷的工作量、每天朝九晚五的生活，令不少人感覺壓力不小。隨著時(shí)代的變遷和社會(huì)的發(fā)展，人們承擔(dān)著越來越大的各種壓力，對(duì)職業(yè)人的身心健康產(chǎn)生了不可忽視的影響，進(jìn)而導(dǎo)致工作效率降低、人際關(guān)系緊張、家庭危機(jī)、身心疾病等。于是，“職業(yè)枯竭”（job burnout）一詞及其研究由此產(chǎn)生。這個(gè)概念一經(jīng)提出，立刻引起了廣泛關(guān)注，被視作是現(xiàn)代社會(huì)的一種職業(yè)疾病，普遍發(fā)生在各種職業(yè)的群體中。在過去的近三十年里，國(guó)內(nèi)外眾多學(xué)者對(duì)職業(yè)枯竭問題進(jìn)行了廣泛而深入的研究，在枯竭的行為表現(xiàn)、影響因素、干預(yù)措施等方面取得了大量的研究成果。

一、什么是職業(yè)枯竭

1961年，美國(guó)作家格林尼出版了一本小說，名為《一個(gè)枯竭的案例》，書中描寫了一名建筑師因?yàn)椴豢叭淌芫裆系耐纯嗪驼勰?，放棄自己的工作，逃往非洲原始叢林的故事。從此以后，“枯竭”這個(gè)詞進(jìn)入了美國(guó)大眾的語匯，1974年美國(guó)精神分析學(xué)家Freudenberger首次將它使用在心理健康領(lǐng)域，用來特指從事助人職業(yè)的工作者由于工作所要求的持續(xù)情感付出、身心耗竭狀態(tài)。到了90年代，對(duì)于職業(yè)枯竭的研究范圍從服務(wù)性質(zhì)的行業(yè)逐漸擴(kuò)展到教育業(yè)、技術(shù)業(yè)和培訓(xùn)業(yè)（如教師、電腦工程師、軍人、管理人員等），并迅速?gòu)拿绹?guó)向歐洲乃至亞洲國(guó)家輻射。職業(yè)枯竭被看作是一種在工作重壓之下身心俱疲、厭棄工作的感受，是一種身心能量被工作耗盡的感覺，也稱之為心理枯竭。其具體表現(xiàn)主要有：疲乏：李先生已打定主意停薪留職一陣子，他最近工作不帶勁，全身總覺得有氣無力的，每天早晨起床的時(shí)候一想到有一整天的工作要做，就感覺好像一晚上沒睡似的疲乏，不只是身累，心也累。他力圖改善目前的工作困境，卻始終未能如意，只好選擇暫時(shí)出走……冷漠：張老師干教師工作15年了，最近不知道是為什么，本來最愛和學(xué)生們呆在一起的她總是有意無意地避免與學(xué)生們近距離接觸，學(xué)生們湊在一起說話，她聽見就心情煩躁，總想躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。在辦公室里，原本愛說愛笑的她也不愿主動(dòng)和同事聊天了，每天就只是坐在自己的辦公桌前，希望誰都不要來打擾自己……喪失成就感：楊小姐跳槽到了一家新的單位，專業(yè)對(duì)口，收入頗豐，還很穩(wěn)定。工作伊始，楊小姐滿懷熱情地投入工作，可是一年過去了，她發(fā)現(xiàn)工作永遠(yuǎn)是那樣井然有序，沒有任何新鮮感，自己再也不像剛來的時(shí)候那樣為了某個(gè)項(xiàng)目的完成而沾沾自喜了。尤其是當(dāng)她看到辦公室的種種爭(zhēng)斗時(shí)，更感到厭倦萬分。她的情緒開始低落，經(jīng)常發(fā)牢騷，甚至還懷疑自己根本就不適合做這份工作……染上職業(yè)枯竭的人猶如失去水的魚，備受窒息的痛苦。他們感到自己有明顯的空虛感，覺得自己的知識(shí)好似被掏空了一樣，無法滿足工作需要；注意力不集中，思維效率降低；不能適應(yīng)知識(shí)的更新。個(gè)人成就感降低，自我效能感下降，自我評(píng)價(jià)下降；對(duì)自己工作的意義和價(jià)值的評(píng)價(jià)下降，工作變得機(jī)械化且效率低下；懷疑自己，時(shí)常感覺到無法勝任工作，感到無能和失敗，退縮，從而減少心理上的投入，不再付出努力，消極怠工，缺勤；離職傾向加劇，甚至轉(zhuǎn)行。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代人產(chǎn)生工作枯竭的時(shí)間越來越短，有的甚至工作8個(gè)月就開始對(duì)工作厭倦，而工作一年以上的白領(lǐng)人士有高于40％的人想跳槽。產(chǎn)生職業(yè)枯竭的工作者會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、煩躁等生理上的疾病、心理上的不適以及行為上的障礙，若不及時(shí)處理將會(huì)給自己帶來不可預(yù)期的傷害。

二、職業(yè)枯竭在中國(guó)在中國(guó)，職業(yè)枯竭也已成為在現(xiàn)代職業(yè)領(lǐng)域中廣為流傳的職業(yè)病。因工作壓力而導(dǎo)致的心理與健康問題越來越突出，心臟病發(fā)病年齡已低至30歲。對(duì)1000名中年人健康狀況的調(diào)查表明，他們的生活常態(tài)大多是超時(shí)工作，睡眠不足，壓力巨大，沒有休閑，健康負(fù)債。不少人說自己多夢(mèng)，失眠，不易入睡；經(jīng)常腰酸背痛，記憶力明顯衰退；脾氣暴躁、焦慮者占一半。

對(duì)135名銀行職員的調(diào)查結(jié)果顯示：他們的心理健康低于身體健康水平，其中情緒疲憊較為明顯，工作滿意度低，對(duì)身體健康影響最大。不少人處于亞健康狀態(tài)，不僅常感失眠、頭痛，出現(xiàn)血壓高、潰瘍、背痛、筋疲力盡癥狀的也不少。上海一項(xiàng)調(diào)查顯示：在同一崗位工作滿兩年的人群中有33.3％的人出現(xiàn)了工作倦怠現(xiàn)象，有2.6％的人患上了工作枯竭癥。在國(guó)家有關(guān)部門公布的一個(gè)專項(xiàng)調(diào)查結(jié)果中，我國(guó)知識(shí)分子平均壽命為58歲，低于全國(guó)平均壽命10歲左右。北京中關(guān)村知識(shí)分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。上海社科院的《社會(huì)科學(xué)報(bào)》今年公布一份跟蹤了近10年的“知識(shí)分子健康調(diào)查”：北京知識(shí)分子平均壽命從10年前的58－59歲降至調(diào)查時(shí)期的53－54 歲，比第二次全國(guó)人口普查時(shí)北京市平均壽命75-85歲低近20歲。在上海地區(qū)，1994年調(diào)查的科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市職業(yè)人群早逝 3.26歲，其中15.6％發(fā)生在35－54歲的早逝年齡段。據(jù)新華社報(bào)道，最近5年來，中國(guó)科學(xué)院所屬的7個(gè)研究所和北京大學(xué)的專家、教授共134人謝世，平均年齡53.3歲。

2002年上海10家主要新聞媒體聯(lián)合調(diào)查結(jié)果，上海新聞工作者死亡年齡集中在40－60歲年齡段，平均死亡年齡為45.7歲。當(dāng)前，城市“過勞”人群已從20世紀(jì)80年代中年知識(shí)分子滲入到社會(huì)生活各個(gè)領(lǐng)域的中年骨干。安貞醫(yī)院歷時(shí)10年在70萬人群中進(jìn)行調(diào)查，腦梗塞，腦出血等急性腦猝在35歲年齡組男女發(fā)病率分別增加136％和220％；急性冠心病男性在45－49歲年齡組增加了50％，女性55－59歲組增加32％。而且，青壯年突發(fā)心臟病往往比老年人嚴(yán)重得多。工作枯竭還表現(xiàn)為對(duì)他人的攻擊性行為加劇，人際摩擦增多，極端情況下會(huì)出現(xiàn)打罵無辜的人；有的出現(xiàn)自殘行為，極端的枯竭狀態(tài)會(huì)使人出現(xiàn)自傷或自殺的行為。1999年10月7日，陜西華陰市黃河工程機(jī)械廠子弟學(xué)校的優(yōu)秀女教師用錐子在學(xué)生臉上刻“賊”字，再在傷口上點(diǎn)入紅墨水?！斑@學(xué)期，我不知道怎么了，干事沒頭緒，遇事急躁，心里很難受。作為教師，感覺壓力太大，因?yàn)槲沂冀K記得一句話：誤人子弟，殺人父兄……”這是一份遺書中的一段話，2002年陜西一位年僅25歲的女教師因工作壓力而患嚴(yán)重心理疾病，撇下不到1歲的兒子服毒自殺。

三、為什么會(huì)產(chǎn)生職業(yè)枯竭？相信不少工作者幾乎都會(huì)遇上這個(gè)敏感的問題，究竟是自己能力有限，滿足不了工作的要求？還是工作環(huán)境不佳，發(fā)揮不了自己的才華？究其原因，部分來自個(gè)人，部分來自環(huán)境（單位或企業(yè)）。

從個(gè)人因素看，有些人是理想及完美主義者，經(jīng)常為自己制定很高的目標(biāo)，通過狂熱的工作來達(dá)到目標(biāo)。但有的時(shí)候由于目標(biāo)過高，非自己能力所及，或是自我要求過高，長(zhǎng)此以往，工作非但不能帶來愉快，反而經(jīng)常體驗(yàn)挫折。此外，還有超負(fù)荷的工作量和額外的工作，社會(huì)變遷和革新所帶來的適應(yīng)不良，家庭和職場(chǎng)多重角色帶來的沖突等等，都會(huì)引發(fā)職業(yè)枯竭。如果一個(gè)人本已處在這種壓力之下，又得不到領(lǐng)導(dǎo)、同事的配合，同時(shí)缺乏家人、朋友的支持，只是一個(gè)人默默承受，則有可能在倦怠的泥潭里越陷越深。

從環(huán)境因素看，某些職業(yè)的工作負(fù)荷量很大，且需要工作者付出大量的腦力和情感，如教師、醫(yī)護(hù)人員、警察、心理咨詢師和新聞從業(yè)人員，因此這類職業(yè)的工作者也就成了容易出現(xiàn)職業(yè)枯竭的高危人群。此外，工作不能提供給個(gè)體他想要的東西，或是薪酬等物質(zhì)層面的東西，或是成就感等心理層面的東西，也會(huì)導(dǎo)致悶悶不樂。還有一些人，他們工作清閑，報(bào)酬也不差，他們卻覺得毫無樂趣，覺得體現(xiàn)不出自我的價(jià)值。有的人長(zhǎng)時(shí)間地從事一項(xiàng)一成不變、沒有任何新意的工作，也會(huì)導(dǎo)致枯竭。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，生活節(jié)奏變得越來越快，也是產(chǎn)生枯竭的原因之一。職場(chǎng)就像是達(dá)爾文筆下的原始叢林，強(qiáng)者生存，弱者淘汰，不進(jìn)則退。許多人都感受到了深深的危機(jī)感?？扇绻麅H憑實(shí)力說話還好些，一些明爭(zhēng)暗斗使得人際關(guān)系越來越復(fù)雜，一不小心就會(huì)碰到一個(gè)雷區(qū)，長(zhǎng)年身處這樣一個(gè)硝煙彌漫的場(chǎng)所，很難不產(chǎn)生排斥的心理。此外，管理者與員工溝通不足、作決策不征求員工意見、政策不靈活、福利待遇不佳等等，會(huì)加劇員工職業(yè)枯竭的程度。角色沖突、工作過量、工作氣氛、決策參與和同事支持是影響枯竭的重要組織因素，角色混亂、缺乏上級(jí)支持在這種因果關(guān)系中也很重要。組織文化因素和環(huán)境，如責(zé)任定義不明確、規(guī)則模糊、可用資源不足、工作條件禁閉、缺乏隱私都會(huì)對(duì)員工心理造成不利的影響。

四、枯竭的防治

如果已經(jīng)為職業(yè)枯竭所困，想要改變現(xiàn)狀其實(shí)只有兩個(gè)辦法，一是尋找一個(gè)新工作，重新再來；另一是改變自己，去適應(yīng)人、事、物，重新回到原來的崗位上。前者雖是變換工作，但若不能從心理建設(shè)上多下功夫，恐怕過些日子又要重新找工作，故第二點(diǎn)勇于改變自己才是最為重要的。其實(shí)不管一個(gè)人的能力有多強(qiáng)，學(xué)識(shí)有多淵博，地位有多崇高，自小到大，自求學(xué)到就職，每個(gè)人都會(huì)遇到不同程度的壓力，這是極自然而普遍的正?，F(xiàn)象，但有的人在壓力下成功，有的人在壓力下低頭，壓力究竟是好是壞，完全取決于你自己的態(tài)度及應(yīng)對(duì)方法。

如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？下列幾點(diǎn)提供參考：正視工作倦怠在形成任何有效的應(yīng)付策略之前，首先要對(duì)職業(yè)枯竭有明確的認(rèn)識(shí)和接受的態(tài)度。人們應(yīng)認(rèn)識(shí)到自己在壓力之下所做出的反應(yīng)并不是個(gè)人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會(huì)體驗(yàn)的正常心理現(xiàn)象。不要過于責(zé)備自己，有時(shí)適度的壓力反而是進(jìn)步的原動(dòng)力，正是有了壓力才會(huì)使工作充滿了刺激與干勁，壓力是毒藥還是良藥都在我們的自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個(gè)大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運(yùn)用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。調(diào)整與工作有關(guān)的信念要成為工作上的主人，必須從了解自己開始?；c(diǎn)時(shí)間靜下來思考自己要什么？擅長(zhǎng)哪個(gè)領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮所長(zhǎng)嗎？是自己努力不夠還是被擺錯(cuò)了位臵？自己對(duì)工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實(shí)上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒除那些不切實(shí)際的想法，同時(shí)把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

及時(shí)傾訴

當(dāng)受到壓力威脅時(shí)，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把你心理的癥結(jié)點(diǎn)說出，不要悶在心中，關(guān)心你的親友會(huì)給你一個(gè)懇切的建議，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，以及對(duì)壓力的情境進(jìn)行重新的審視。需要某些實(shí)際的幫助時(shí)，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時(shí)傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。鍛煉和放松注意勞逸結(jié)合，足夠的睡眠，找理由休息，將閑暇和各種娛樂活動(dòng)作為工作的必要補(bǔ)充。進(jìn)行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩(wěn)的心情。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時(shí)睡眠的效果還好。在職場(chǎng)上學(xué)習(xí)讓自己喘口氣也是一門學(xué)問。適時(shí)適當(dāng)?shù)男菁?，讓身心恢?fù)，也可藉此機(jī)會(huì)思考然后再重新出發(fā)。如果短期之內(nèi)沒有休假的機(jī)會(huì)，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等也十分有效。此外，還可以學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練的應(yīng)付壓力技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松等。在忙碌中留點(diǎn)空間給自己，因?yàn)槿锰珴M容易窒息?！昂?jiǎn)單，就會(huì)快樂”，最好的東西都是最簡(jiǎn)單的，例如微笑，是最好的生活態(tài)度；運(yùn)動(dòng)，是身體最好的藥。日本經(jīng)營(yíng)之神松下幸之助在他77歲的喜壽會(huì)場(chǎng)上，公開吐露他永葆青春的兩大秘訣：一個(gè)是，以單純的想法和純樸的心看事情；另一個(gè)秘訣是，喜歡工作。既然我們是那么需要工作，只要再掌握一些駕馭它的技巧，經(jīng)受住它的考驗(yàn)，成為工作的主人，便一樣能夠喜歡工作，樂在工作，讓工作為我們心靈的健康造福。

第四篇：如何應(yīng)對(duì)資源枯竭

老礦中找新礦，延長(zhǎng)開采壽命。嚴(yán)查嚴(yán)處非法采礦！

關(guān)于大冶資源枯竭問題進(jìn)行經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型都是必須的。解決資源枯竭型城市轉(zhuǎn)型問題是城市建設(shè)的當(dāng)務(wù)之急。解決這個(gè)問題首先是滿足人民的生產(chǎn)生活需要，而發(fā)展旅游業(yè)能促進(jìn)這些資源枯竭型城市社會(huì)和經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型。作為資源枯竭型城市的典型代表，大冶礦產(chǎn)遺產(chǎn)旅游資源豐富?！罢却笠钡奈ㄒ怀雎肥墙?jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型?！?一旦礦產(chǎn)資源枯竭將會(huì)帶來大量人口失業(yè)，而且礦工由于其它謀生技能的缺乏，再就業(yè)十分艱難。

一是把握轉(zhuǎn)型的最佳時(shí)機(jī)，未雨綢繆是十分必要的。二是必須因地制宜、科學(xué)地選擇轉(zhuǎn)型產(chǎn)業(yè)。三是產(chǎn)業(yè)轉(zhuǎn)型必須與解決就業(yè)問題相結(jié)合。四是產(chǎn)業(yè)轉(zhuǎn)型必須注重各類人才的培養(yǎng)。五是必須堅(jiān)持自力更生艱苦奮斗和國(guó)家政策措施支持相結(jié)合。利用礦產(chǎn)遺產(chǎn)開發(fā)旅游業(yè)，應(yīng)該說是資源型城市可以選擇的接續(xù)產(chǎn)業(yè)之一。在生態(tài)、環(huán)保產(chǎn)業(yè)與旅游業(yè)之間建立起循環(huán)產(chǎn)業(yè)鏈條，不但能獲取經(jīng)濟(jì)效益，還能改善生態(tài)環(huán)境，取得明顯的社會(huì)效益。國(guó)內(nèi)外許多資源型城市都在這方面進(jìn)行過積極的探索。

支柱產(chǎn)業(yè)單一，城市對(duì)礦業(yè)產(chǎn)業(yè)的依賴性很大?！斑@樣城市的發(fā)展會(huì)受到很大限制，容易造成城市功能不全，城市建設(shè)投入不足，基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)滯后，第三產(chǎn)業(yè)以及可替代產(chǎn)業(yè)發(fā)展滯后?！?礦業(yè)城市在管理體制和利益機(jī)制上矛盾突出。有的是大礦山，大企業(yè)、小城市，企業(yè)大財(cái)政，城市小財(cái)政。礦業(yè)企業(yè)創(chuàng)造的利稅地方城市留成很低。容易造成企業(yè)辦社會(huì)，政府辦企業(yè)的本末倒置、功能錯(cuò)位的狀況。

其實(shí)在中國(guó)早些年，就已經(jīng)有人提出了國(guó)家應(yīng)該大量?jī)?chǔ)備石油等戰(zhàn)略資源的建議，但我們不僅沒有這樣做，反而反其道而行之，不僅不儲(chǔ)備，還向外國(guó)出口石油，而且，中國(guó)還大量地出口可寶貴的煤炭資源。中國(guó)是一個(gè)人口大國(guó)，也是一個(gè)資源相對(duì)貧乏的國(guó)家，對(duì)于中國(guó)來說，中國(guó)應(yīng)該購(gòu)買儲(chǔ)備能源，而不是出口能源。

解決方法：第一，私人資本利益主導(dǎo)下的大工業(yè)生產(chǎn)方式，使經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)建立在對(duì)資源的掠奪性開采和索取上，經(jīng)濟(jì)發(fā)展采取高增長(zhǎng)、高投入、高消耗、高污染的發(fā)展模式，造成了嚴(yán)重的生態(tài)失衡和環(huán)境破壞。政府仍舊以追求經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)為中心，竭力不損及目前的生產(chǎn)方式和消費(fèi)方式。第二，可持續(xù)發(fā)展的核心問題是建立發(fā)展的可持續(xù)資源和環(huán)境基礎(chǔ)。重視環(huán)境問題，卻低估了資源危機(jī)的可能性和嚴(yán)重性，沒有建立可信的資源替換戰(zhàn)略或者資源代際分配計(jì)劃，對(duì)資源可持續(xù)利用缺乏具體的對(duì)策。第三，盲目相信自發(fā)的科技進(jìn)步能解決可持續(xù)發(fā)展所面臨的資源問題、環(huán)境問題，忽視了現(xiàn)實(shí)中科學(xué)技術(shù)對(duì)資源與環(huán)境的影響具有兩面性，一方面它是最終解決資源與與環(huán)境問題的手段。另一方面，在科技進(jìn)步完全服從資本利益時(shí)，它在推動(dòng)生產(chǎn)力向前發(fā)展和社會(huì)財(cái)富增長(zhǎng)的同時(shí)，由于其巨大的杠桿作用，會(huì)迅速消耗大量寶貴的資源，對(duì)環(huán)境造成嚴(yán)重的污染。

我國(guó)有學(xué)者認(rèn)為知識(shí)經(jīng)濟(jì)就是實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的根本途徑。知識(shí)與技術(shù)只能節(jié)約資源的使用和消耗，延緩危機(jī)的到來。也就是說，知識(shí)經(jīng)濟(jì)只是實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的重要途徑，僅僅依靠知識(shí)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，是不能全面應(yīng)對(duì)人類面臨的資源和環(huán)境危機(jī)的。

二．制定可持續(xù)的科技發(fā)展戰(zhàn)略，是最終化解危機(jī)的手段

科學(xué)技術(shù)在實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略中的作用是無可替代的。它是最終解決資源、環(huán)境危機(jī)，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的手段和途徑。首先，科學(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力，是現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)的主要源泉?？萍歼M(jìn)步會(huì)提高資源的利用效率，擴(kuò)大生產(chǎn)的可能性邊界。其次，可持續(xù)發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)是資源的可持續(xù)。最后，保護(hù)生態(tài)環(huán)境、治理環(huán)境污染，要依靠科學(xué)技術(shù)。

三、突破資本利益的限制，建立可持續(xù)發(fā)展的調(diào)節(jié)機(jī)制/第一，為保證資源的可持續(xù)利用，有必要利用計(jì)劃手段對(duì)可使用的資源總量在各間實(shí)施計(jì)劃分配。/

四．實(shí)施計(jì)劃生育，控制人口增長(zhǎng)，促進(jìn)發(fā)展中國(guó)家的扶貧開發(fā)

第五篇：枯竭的反義詞是什么

枯竭的釋義是干涸和謂饑腸。指枵腹?？萁叩姆戳x詞是什么？以下是小編為您整理的相關(guān)資料，歡迎閱讀！

枯竭的反義詞 ：

充沛、飽和、充足

枯竭的造句

1)當(dāng)我們得到理解的時(shí)候，智慧是不人地枯竭的；智慧同智慧相碰，就迸濺出無數(shù)的火花。馬克思

2)果實(shí)飄香的秋天來了，那柳樹的葉子便開始枯竭，葉子落得到處都是，踩著會(huì)發(fā)出很特別的聲音，我們又會(huì)利用這些枯葉。把枯葉用膠沾在紙上，做成各種各樣的美麗圖案。這樣不僅讓我們提高了想象力，還能廢物利用。

3)當(dāng)我們得到理解的時(shí)候，智慧是不會(huì)枯竭的；智慧同智慧的相碰，就迸出無數(shù)的火花。

4)老師的諄諄教誨，像一股暖流，流進(jìn)她那早已枯竭的心田。

5)梅花開了，在寒風(fēng)中開了。每當(dāng)冬天，萬物枯竭，梅花依然獨(dú)自傲然開放。在春天，萬物復(fù)蘇，梅花卻一個(gè)人離去，會(huì)不會(huì)就是它打開了春天的大門。

6)試想一下，如果水資源枯竭，我們將如何生存下去。

7)商業(yè)的不發(fā)達(dá)只能導(dǎo)致國(guó)庫財(cái)源的枯竭。

8)愛情的描繪是一眼永不枯竭的新思想表達(dá)之泉；它與肉感的描寫風(fēng)馬牛不相及。

9)知識(shí)的泉源不會(huì)枯竭，不管人類在這方面到得多大成就，人們還是要不斷去探索、發(fā)掘和認(rèn)識(shí)。

10)希望幻滅時(shí)當(dāng)奮斗！生命枯竭時(shí)當(dāng)掙扎！美夢(mèng)破碎時(shí)當(dāng)堅(jiān)持！沉著向前行，忍耐！

11)學(xué)習(xí)要抓住基本知識(shí)：即不好高騖遠(yuǎn)，而忽略基本的東西。喜馬拉雅山是世界著名的高山，因?yàn)樗墙⒃谙柴R拉雅山之上，盤基廣大高原之上的一個(gè)高峰；假如把喜馬拉雅山建立在河海平原上，八千公尺的高峰是難以存在的，猶如無源之水易于枯竭的。

12)知識(shí)有如人體血液一樣寶貴。人缺了血液，身體就會(huì)衰弱；人缺少知識(shí)，頭腦就要枯竭。高士其

13)學(xué)習(xí)要抓住基本知識(shí)：即不好高鶩遠(yuǎn)，而忽略基本的東西。喜瑪拉雅山是世界著名的高山，因?yàn)樗墙⒃谖鞑馗咴?，是基于廣大的高原上的一個(gè)高峰，假如把喜馬拉雅山建立在河海平原或江淮平原上，八千公尺的孤峰是難于存在的，l猶如無源之水是易于枯竭的。徐特立

14)希望是前行的方向標(biāo)，希望是海航的燈塔，希望是冬天里溫暖的火苗，希望是內(nèi)心深處的永不枯竭的動(dòng)力源泉，希望是開啟成功之門的鑰匙。

15)學(xué)習(xí)要抓住基本知識(shí)：即不好高騖遠(yuǎn)，而忽略基本的東西。喜馬拉雅山是世界著名的高山，因?yàn)樗墙⒃谙柴R拉雅山之上，盤基廣大高原之上的一個(gè)高峰；假如把喜馬拉雅山建立在河海平原上，八千公尺的高峰是難以存在的，猶如無源之水易于枯竭的。

16)不要指望自己能在5到10年的時(shí)間里擺脫電腦，除非不是一個(gè)有理想的設(shè)計(jì)師。對(duì)設(shè)計(jì)公司的創(chuàng)業(yè)者來說，你思維的枯竭就意味著你公司的枯竭。

17)善良，不是容顏的閉月羞花，不是舉止的溫文爾雅，不是財(cái)富的腰纏萬貫；更不是權(quán)勢(shì)的叱咤風(fēng)云。善良，是黑暗凄冷中的如豆星火，是干涸枯竭時(shí)的點(diǎn)滴甘露，是迷惘徘徊時(shí)的一句點(diǎn)化，是沉迷無助時(shí)的一把攙扶。

18)知識(shí)有如人體血液一樣的寶貴。人缺少了血液，身體就要衰弱，人缺少了知識(shí)，頭腦就要枯竭。高士其

19)隨著你的長(zhǎng)大，隨著你的羽翼逐漸豐滿，母親的兩頰也漸多了銀絲。一天天衰老的母親可能真會(huì)有一天離你而去，讓你再也聆聽不到母愛。不過沒關(guān)系，因?yàn)橐院竽愕膬号矔?huì)有一天為你而悲的，因?yàn)橛朴粕拈L(zhǎng)河是永不枯竭的……

20)膽怯時(shí)，父愛是一塊踏腳石；黑暗時(shí)，父愛是一盞照明的燈；枯竭時(shí)，父愛是一灣性命之水；盡力時(shí)，父愛是精力上的支柱；勝利時(shí)，父愛又是勉勵(lì)與警鐘。