第一篇：健身訓(xùn)練動作總結(jié)

鍛煉動作總結(jié)

胸部肌肉抗阻

器械練習(xí)

器械坐姿前平推、臂器械前平推、史密斯訓(xùn)練器平板臥推、密斯訓(xùn)練器上斜臥推、力器雙杠臂屈伸、杠臂屈伸、械坐姿飛鳥、位拉力器站姿夾胸

低位拉力器站姿夾胸、位拉力器平板臥飛鳥、低位器上斜仰飛鳥、位拉力器健身球飛鳥、鈴平板臥推、杠鈴上斜臥推、杠鈴下斜臥推等、鈴平板臥推、啞鈴上斜臥推。、啞鈴平板仰臥飛鳥、啞鈴上斜仰臥飛鳥、啞鈴健身球仰臥飛鳥等、力帶或彈力繩、姿或站姿前平推等、俯臥撐、健身球俯臥撐

背部肌肉抗阻

器械坐姿劃船、單臂器械坐姿劃船、器械高位下拉、器械反握下拉、單臂器械反握下拉、史密斯訓(xùn)練器硬拉、史密斯訓(xùn)練器俯身劃船、助力器引體向上、引體向上、單臂低位拉力俯身劃船、高位拉力器直臂下壓、訓(xùn)練板挺身、杠鈴硬拉、杠鈴俯身劃船、啞鈴硬拉、單臂啞鈴俯身劃船、啞鈴直臂上拉、彈力帶劃船、健身球俯姿挺身、肩部肌肉抗阻

器械坐姿推舉、史密斯訓(xùn)練器姿推舉、器械坐姿側(cè)推舉、器械坐姿反飛鳥、器械坐姿開肘劃船、單臂低位拉力器側(cè)平舉、低位拉力器俯身飛鳥、單臂低位拉力器俯身飛鳥、高位拉力器站姿飛鳥、拉力器站姿肩外旋、拉力器站姿肩內(nèi)旋、杠鈴坐姿推舉、杠鈴站姿劃船、杠鈴站姿前平舉、啞鈴坐姿推舉、啞鈴健身球坐姿推舉、啞鈴健身球坐姿側(cè)平舉、啞鈴站姿前平舉、啞鈴站姿側(cè)平舉、啞鈴俯身飛鳥、彈力帶側(cè)平舉、彈力帶站姿反飛鳥、彈力帶開肘劃船、臂部抗阻練習(xí)

器械坐姿彎舉、低位拉力器站姿彎舉、單臂拉力器站姿彎舉、高位拉力器站姿彎舉、杠鈴彎舉、曲杠杠鈴站姿彎、啞鈴站姿彎舉、（肱二頭?。?/p>

器械坐姿臂屈伸、高位拉力器站姿胸前下推、單臂拉力器俯身臂屈伸、杠鈴仰臥臂屈伸、（肱三頭肌）

坐姿曲腕

第二篇：動作描寫訓(xùn)練

人物描寫專項練習(xí)動作描寫

出示習(xí)題：開展一項動作游戲活動（比如：投乒乓球入盒子）請仔細(xì)觀察兩名游戲者的動作，抓住他們各自的特點，分步驟描述具體，注意兩人動作的差異。

審題指導(dǎo)：內(nèi)容要點，兩名游戲者的動作

寫法要點，抓住他們各自的特點，分步驟描述具體

寫法指導(dǎo)：刻畫人物，方法多樣，其中對動作描寫的偏好，可以說是任何一個作家都不例外的。高爾基認(rèn)為，寫人物要多行動少說話。老舍曾說，只有描寫行動，人物才能站起來。當(dāng)代心理學(xué)家們認(rèn)為，人的內(nèi)心是看不見摸不著的，只有動作才是真實可靠的。動作的確是透視人物心理的多棱鏡。那么，怎樣寫好人物的動作呢？

一、要抓住特征性動作描寫。在特定的環(huán)境下，人物的動作具有相應(yīng)的特征。我們要仔細(xì)地觀察，抓住這些特征。我們常說：“行動從思想中來”，就是說人物的行動要符合人物的思想品質(zhì)，每個人都有不同的性格，不同的感情，不同的內(nèi)心世界。具有典型意義的人物動作描寫，能使人物形象更加生動，更加鮮明。在描寫人物動作時，不僅要寫出他在做什么，而更重要的是描寫他是怎樣做的，并且要通過人物的動作描寫，表現(xiàn)人物的性格特點和精神面貌?！恫噬某岚颉芬徽n寫守島戰(zhàn)士品嘗海島上結(jié)出的第一個西瓜時，是這樣描寫他們的動作的：“戰(zhàn)士們都笑著，用兩個指頭捏起一小片來，細(xì)細(xì)地端詳著，輕輕地聞著，慢慢地咬著，不住發(fā)出‘噴噴’的贊嘆聲?！边@種具有特征的動作描寫，把戰(zhàn)士們喜悅、激動、珍視、自豪的心情充分表達(dá)出來。

二、要寫出連貫性的動作，描寫一個人的動作要進(jìn)行分解，也就是說一個人的動作是由一系列地動作構(gòu)成的。把一個大動作分解成幾個小動作，抓住人物最有特征的動作，一一進(jìn)行敘述，那么整篇文章就能把人物動作寫具體了。

炒菜

媽媽先把白菜一片片洗干凈，又一片片摞起來，左手按住菜，右手拿起刀，一刀一刀地切著，把白菜切成一個個的小方塊，剩下的菜葉放在旁邊。開始炒菜了。媽媽先把鍋坐在火上，等鍋燒熱后把油倒進(jìn)鍋里，不一會兒，鍋里騰起了油煙，發(fā)出“嗞嗞”的聲響。媽媽先把切好的蔥花扔進(jìn)鍋里，等蔥花變黃，騰起一股香味，又把菜倒進(jìn)鍋里，抄起鍋鏟，不停地翻動著。等菜慢慢由白變黃，媽媽再倒入醬油、醋，撒上鹽，接著用鏟子翻動了幾下，撒上白糖、味精，迅速把鍋端下來，翻炒了幾下，就出鍋了。媽媽炒的糖醋白菜，甜絲絲，酸溜溜，香噴噴，吃起來別有風(fēng)味。這是媽媽的拿手菜呢！

媽媽是怎樣炒糖醋白菜的呢？作者把媽媽炒菜的動作進(jìn)行分解，用了表示連貫動作的詞，然后抓住媽媽炒菜時最有代表性的動作，進(jìn)行具體描寫。如：先是——洗菜、切菜，開始——坐鍋炒菜，又把——菜放鍋里，再是——倒入調(diào)料，接著——用鏟翻動。在這個片段作文里，由于用了表示動作先后順序及動作連貫的詞，清楚地寫出了媽媽炒菜時的全過程，并且把媽媽炒菜時那熟練地樣子清晰地展現(xiàn)在讀者面前，給我們留下了深刻地印象。

三、準(zhǔn)確運(yùn)用動作詞語。我們祖國的語言十分豐富，例如：表示動作的詞有：拿、提、拎、推等等，運(yùn)用哪些詞語呢？這就要看文章的具體環(huán)境了。因此，在描寫人物動作時，要準(zhǔn)確使用詞語，精選動詞，力求把人物的動作寫得準(zhǔn)確、具體、鮮明，這樣才能把人物的動作、形象，逼真地寫出來。請你閱讀下面的作文片段：

擦玻璃

別看張敏的個子矮，可是每次做掃除，她擦的玻璃最干凈了！為了看看她到底有什么絕招兒，我仔細(xì)觀察了她擦玻璃的動作。她敏捷地踩著椅子上了桌子，又從桌子邁上窗臺。她先用一塊干布撣了撣玻璃，然后再換一塊潮濕的抹布，踮著腳，一只手抓住窗欞，一只手從上到下用抹布蹭玻璃。接著，又自上而下從左到右蹭了一遍。玻璃上有污點的地方，她就哈一口氣，2 使勁蹭幾下，還不干凈，她又用手指摳幾下，啊，污點終于被她消滅了。她從窗臺上下來，站在地上，端詳著被她擦得一塵不染的玻璃，美滋滋地笑了。原來她擦玻璃這樣細(xì)致，還真有兩下子呢！

這個作文片段在寫張敏擦玻璃時，使用了“踩、邁、撣、踮、抓、蹭、哈、摳”等一系列的詞，把擦玻璃的過程寫得很具體，我們把這些詞串連起來，在頭腦中就會形成張敏擦玻璃又干凈、又麻利的畫面，從心底里佩服她把玻璃擦得一塵不染、又快又好地絕招。從這個實例中我們知道，恰如其分地使用表示動作的詞，能夠把內(nèi)容寫得充實、具體，把人物刻畫得活靈活現(xiàn)，能夠再現(xiàn)人物的思想品質(zhì)，避免內(nèi)容空洞無物。描寫動作是為刻畫人物，刻畫人物是為了表達(dá)中心。因此緊緊圍繞文章的中心，仔細(xì)觀察，精心選擇，具體描寫，就成了寫好人物動作的關(guān)鍵。我們要寫出人物行動的方式和過程，并通過這種描寫揭示人物的內(nèi)心活動，顯現(xiàn)人物的性格，這是我們努力的方向。

第三篇：健身訓(xùn)練教案

健身

二十套動作循環(huán)訓(xùn)練:

1、仰臥平板杠鈴臥推——單臂啞鈴前舉

2、雙杠雙臂屈伸——站姿直臂下拉

3、單臂屈身側(cè)舉——引體向上——俯臥平板跪撐——懸垂屈膝收腹 ——仰臥腿挺伸——坐姿下拉——俯臥直腿上擺——站姿后擺腿——單臂啞鈴側(cè)舉——蹬

板凳——仰臥飛鳥

4、肩上推——坐姿劃船

5、雙杠雙臂屈伸——杠鈴俯身劃船

6、仰臥飛鳥——寬握引體向上——屈腿仰臥起——仰臥起坐 ——轉(zhuǎn)體仰臥起坐——坐姿腿屈伸——上斜板杠鈴?fù)婆e——深蹲——單臂啞鈴側(cè)舉

——負(fù)重深蹲——單臂啞鈴前舉

7、持鈴聳肩——腿彎舉 8、坐姿下拉——仰臥平板推舉

9、負(fù)重提踵——杠鈴俯身劃船船——負(fù)重仰臥——懸垂舉腿 仰臥舉腿——單臂屈身側(cè)舉——雙杠雙臂屈伸——站立后擺腿——肩上推——杠鈴寬握上

提——俯臥撐

10、引體向上——轉(zhuǎn)體仰臥起坐

11、頸后寬握引體向上——仰臥兩頭起、斜板臥推——肩上推——坐姿腿屈伸——兩臂前上舉——仰臥飛鳥——單臂啞鈴前舉

雙杠雙臂屈伸——俯臥撐推起擊掌——蛙跳——負(fù)重側(cè)拉——深蹲

13、坐姿劃船——仰臥腿挺伸

14、單臂啞鈴劃船——蹬板凳

15、屈膝舉腿——單臂屈伸側(cè)舉——雙杠雙臂屈——杠鈴寬握上提 杠鈴俯身劃船——半蹲——單臂屈伸側(cè)舉-坐姿體前夾胸——仰臥兩頭起——站立后擺腿

雙杠雙臂屈伸

16、仰臥撐——負(fù)重轉(zhuǎn)體

17、坐姿腿屈伸——轉(zhuǎn)體仰臥起坐

18、俯立劃船——俯臥撐——俯臥飛鳥——單臂啞鈴劃船——負(fù)重轉(zhuǎn)體——元寶收腹靜力

——引體向上——單臂啞鈴前舉——仰臥飛鳥——頸后深蹲——單臂啞鈴側(cè)舉

19、上斜板臥推——轉(zhuǎn)體仰臥起坐

20、仰臥起坐——坐姿腿屈伸——坐姿下拉——坐姿劃船——登板凳——杠鈴寬握上提 ——懸垂屈膝收腹——單臂啞鈴劃船

十套 A+B+C：

1、俯臥撐+深蹲+向上跳起

2、負(fù)重深蹲+高抬腿+俯臥撐

3、仰臥起坐+平板支撐+向上跳起

4、仰臥起坐+俯臥挺身+俯臥撐

5、俯臥撐+收腹跳+箭步前走

6、引體向上+懸垂舉腿+收腹跳

7、小步跑+高抬腿+向上縱跳

8、仰臥起坐+俯臥撐+向上跳起

9、負(fù)重高抬腿+下蹲起+向上縱跳

10、收腹跳+折返跑+俯臥撐 四十套綜合訓(xùn)練：

1、開合跳——直腿上踢——四足支撐（核心動作）——俯臥單腿髖伸展——靜態(tài)舉球深蹲

2、前后跳雙——腰伸展——負(fù)重轉(zhuǎn)體——仰臥頂髖——大字支撐

3、頂膝-——屈腿后踢——坐姿肩屈靜力——俯臥肩伸展——單腿伸髖屈膝球支撐

4、海豹跳——腰伸展——仰臥屈髖環(huán)繞——平板支撐——大字支撐

5、上下跳躍踏板——屈腿后踢——仰臥抬腿靜力——靜蹲——仰臥泡沫軸

6、頂膝——坐姿腘繩肌伸展——仰臥抬腿——平板支撐——T字支撐

7、前后跳——屈腿后踢——深蹲——俯臥單腿髖伸展——單腿伸髖屈膝球支撐

8、上踏板屈髖跳板——屈腿后踢——仰臥抬腿觸腳尖-——靜態(tài)舉球深蹲——俯臥單腿髖伸展

9、屈腿抱膝——太陽式——仰臥起坐肘碰膝——側(cè)臥肘球上支撐——平板支撐

10、頂膝——俯臥屈肩——四足支撐膝離地——坐姿腘繩肌伸展——單腿站立

11、前后跳——箭步伸展——平板支撐——雙腿離地屈髖靜力——T字支撐

12、上下跳板——俯臥提髖——雙腿離地抱膝——仰臥泡沫軸——平板支撐

13、上下跳躍踏板——太陽式——健身球平板支撐——單腿站立——俯臥頂髖

14、單腿跳躍上踢——側(cè)腹伸展——雙腿離地髖外展——健身球平板支撐——俯臥屈肩

15、內(nèi)收跳躍——肩伸展——負(fù)重彎舉——靜態(tài)舉球深蹲——俯臥屈肩

16、單腿跳躍上蹲——直腿背伸展——俯立劃船——靜蹲——俯臥肘球上支撐

17、開合跳——直腿上踢——坐姿下拉——俯臥平板支撐——大字支撐

18、前后跳——太陽式——抱臂轉(zhuǎn)體單腳抬高——平板支撐屈髖——仰臥泡沫軸

19、屈腿抱膝——直腿背伸展——對側(cè)仰臥起坐——俯臥單腿髖伸展——靜態(tài)舉球深蹲

20、海豹跳——胸伸展——站姿彈力繩轉(zhuǎn)體——俯臥肩伸展——側(cè)臥肘球上支撐

21、上踏板屈髖——仰臥屈髖——仰臥飛鳥——健身球平板支撐——T字支撐

22、單腳跳躍踏板——動態(tài)腘繩肌——引體向上——四足支撐——側(cè)臥肘球上支撐 23 左右跳雙——腰伸展——坐姿劃船——仰臥屈髖伸膝——單腿站立

24、前后跳雙——箭步伸展——俯立劃船——四足平板支撐伸髖——單腿站立

25、上下踏板——肩伸展——跪姿劃船——俯臥屈肩——靜態(tài)舉球深蹲

26、內(nèi)收跳躍——直腿上踢——俯臥上拉——靜蹲——健身球平板支撐

27、單腿跳躍上踢——仰臥屈髖——肩上推——仰臥單腿髖伸展——單腿伸髖屈膝球支撐

28、上下跳躍踏板——側(cè)腹伸展——負(fù)重轉(zhuǎn)體——平板支撐——T字支撐

29、側(cè)面上下踏板——腰伸展——側(cè)臥肘球上支撐——俯臥頂髖——大字支撐 30、雙腳跳躍踏板——屈腿后踢——俯臥屈腿——靜蹲——側(cè)臥肘球上支撐

31、側(cè)面跳躍踏板——箭步伸展——負(fù)重彎舉——俯臥單腿髖伸展——健身球平板支撐

32、上踏板屈髖——太陽式——子彈平板支撐——平板支撐——靜態(tài)舉球深蹲

33、快速交替——俯臥伸髖——站立后擺腿——俯臥肩伸展——仰臥泡沫軸

34、Z字跳——動態(tài)腘繩肌——平板支撐屈膝——俯臥頂髖——大字支撐

35、單腿跳——側(cè)腹伸展——仰臥抬腿觸腳尖——俯臥屈肩——側(cè)臥肘球上支撐

36、V字跳踏板——箭步伸展——坐姿屈腿——靜蹲——單腿伸髖屈膝球支撐

37、快速通過踏板——俯臥伸髖——坐姿抬腿膝下?lián)粽啤桨逯巍獋?cè)臥肘球上支撐

38、米字跳踏板——胸伸展——平板支撐收腹——俯臥肩伸展——大字支撐

39、側(cè)向移動——屈腿后踢——側(cè)仰臥起坐摸腳踝——T字支撐——俯臥單腿髖伸展 40、快速交替——動態(tài)腘繩肌——四足平板支撐——俯臥屈肩——健身球平板支撐 二十套 ＡＴＰ＊糖酵解＊有氧：

1、擊掌俯臥撐＋四足支撐+騎單車 ２ 才蛙跳＋仰臥抬腿觸腳尖+海豹跳 ３ 負(fù)重蹲起＋俯臥挺身+下蹲起 ４ 雙搖＋懸垂舉腿+小步跑 ５ 高抬腿＋胸前杠鈴快推+前后跳 ６ 俯立挺身＋仰臥舉腿+左右跳 ７ 向上縱跳＋靜蹲+跳躍踏板 ８ 甩大繩＋仰臥抬腿膝下?lián)粽?慢跑 ９ 開合跳＋俯臥屈髖靜力+靜走 １０ 球?qū)梗?fù)重快速彎舉+跳健身操 １１ 彈力帶快速夾胸＋仰臥腿屈伸+左右移動 １２ 彈力帶快速前平舉＋四足平板支撐+跳躍踏板 １３ 彈力帶阻力跑＋靜蹲+慢跑 １４ 海豹跳＋四足支撐膝離地+前后移動 １５ 快速上下踏板＋仰臥舉腿+跳健身操 １６ 單足跳＋胸前杠鈴斜上推+下蹲起 １７ 折返加速跑＋側(cè)臥肘支撐+騎單車 １８ 箭蹲跳＋俯臥平板支撐+小步跑 １９ 收腹跳＋負(fù)重挺舉+靜走

２０ 彈力繩后拉＋俯臥撐左右移動+左右移動

第四篇：隊列基礎(chǔ)動作訓(xùn)練

保安隊列基礎(chǔ)動作訓(xùn)練

隊列指揮位置: 指揮位置應(yīng)當(dāng)便于指揮和通視全體。通常是：停止間，在隊列中央前；行進(jìn)間，縱隊時在左側(cè)中央前，必要時在中央前，橫隊、并列縱隊時在左側(cè)前或者左側(cè)，必要時在右側(cè)前（右側(cè)）或者左（右）側(cè)后 隊列指揮方法: 隊列指揮通常用口令。行進(jìn)間，動令除向左轉(zhuǎn)走和齊、正步互換時落在左腳，其他均落在右腳。變換指揮位置，通常用跑步（5步以內(nèi)用齊步），進(jìn)到預(yù)定的位置后，成立正姿勢下達(dá)口令?？v隊行進(jìn)時，可以在行進(jìn)間下達(dá)口令。隊列指揮要求:

（一）指揮位置正確；

（二）姿態(tài)端正，精神振作，動作準(zhǔn)確；

（三）口令準(zhǔn)確、清楚、洪亮；

（四）清點人數(shù)，檢查著裝；

（五）嚴(yán)格要求，維護(hù)隊列紀(jì)律。

單個保安員的隊列動作訓(xùn)練

（一）立正

立正是保安員的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)。保安員在宣誓、接受命令、進(jìn)見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗、奏國歌等嚴(yán)肅莊重的時機(jī)和場合，均應(yīng)當(dāng)自行立正。1.口令：立正。

2.動作要領(lǐng): 立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。

3.動作基本要求: 立正時，要著裝整齊，經(jīng)深振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。

挺腿：兩膝里合向后挺，是兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩微向后張。

挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持經(jīng)部挺直。

立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標(biāo)，做到目不斜視，少眨眼。

（二）稍息

主要用于長時間站立。1.口令：稍息。

2.動作要領(lǐng): 稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。

3.動作基本要求: 稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變。

（三）跨立

跨立主要用于軍體操、執(zhí)勤等場合。可與立正互換?？诹睿嚎缌?。

動作要領(lǐng): 跨立時，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。

3.動作基本要求: 跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準(zhǔn)確。

（四）停止間轉(zhuǎn)法

停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右(左)轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時也可半面向右(左)轉(zhuǎn)。

1、向右（左）轉(zhuǎn)

口令：向右（左）——轉(zhuǎn)。動作要領(lǐng): 以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右(左)轉(zhuǎn)90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

2、向后轉(zhuǎn)

口令：向后——轉(zhuǎn)。

動作要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。

3、半面向右(左)轉(zhuǎn)。

口令：半面向右(左)——轉(zhuǎn)。

動作要領(lǐng)：按向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。動作標(biāo)準(zhǔn)與要求

上體正直，動作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到，“快、穩(wěn)、準(zhǔn)”?！翱臁奔崔D(zhuǎn)體快、靠腳快；“穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動時腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；“準(zhǔn)”即轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)，靠腳要齊。

（五）行進(jìn)與立定 1.齊步行進(jìn)與立定

齊步是保安常用的步法，一般用于隊列整齊行進(jìn)，是隊列訓(xùn)練的重點?？诹睿糊R步——走，立——定。

動作要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓(xùn)服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線月30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。聽到“立------正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。2.正步行進(jìn)與立定

正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合?？诹睿赫健?，立——定。

動作要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)。向前擺臂時，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內(nèi)稍向小，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時，約與第

四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110—116步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。3.跑步行進(jìn)與立定

跑步主要用于快速行進(jìn)?？诹睿号懿健?，立——定

動作要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170—180步。

聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。4.踏步與立定

踏步用于調(diào)整步伐與整齊。停止間口令，踏步——走： 行進(jìn)間口令：踏步。

動作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動。踏步時，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再按齊步或跑步行進(jìn)。

聽到“立——定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。5.便步

便步用于步行、操練后恢復(fù)體力及其他場合。口令：便步——走。

動作要領(lǐng)：用適當(dāng)?shù)牟剿?、步幅行進(jìn)，兩臂自然擺動，上體保持良好姿態(tài)。6.步法變換

步法變換，均從左腳開始。齊步換跑步，聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動；聽到動令，即換跑步行進(jìn)。

跑步換齊步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后，換齊步行進(jìn)。齊步換踏步，聽到口令，即換踏步。

跑步換踏步，聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后換踏步。

踏步換齊步或跑步，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步或跑步行進(jìn)。

1、齊步、正步互換 口令：同齊步、正步。

動作要領(lǐng)：齊步行進(jìn)中，聽到“正步--走”的口令，右腳再向前一步，即從左腳開始按正步要領(lǐng)進(jìn)行；正步行進(jìn)中，聽到“齊步——走”的口令，右腳再向前一步，即從左腳開開始按齊步要領(lǐng)行進(jìn)。

2、齊步、跑步互換 口令：同齊步、跑步。

動作要領(lǐng)：齊步行進(jìn)中，昕到“跑步”的預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動；聽到“走”的口令，即從左腳開始按跑步要領(lǐng)行進(jìn)。跑步行進(jìn)中，聽到

“齊步--走”的口令，繼續(xù)跑2步，從左腳開始按齊步的要領(lǐng)行進(jìn)。

3、齊步或跑步與踏步互換 口令：踏步，前進(jìn)。

動作要領(lǐng)：齊步或跑步換踏步時，聽到“踏步”的口令，即從左腳開始換踏步；踏步換齊步或跑步時，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步．再從左腳開始換齊步或跑步前進(jìn)。

（六）脫帽、戴帽 1.脫帽

聽到“脫帽”的口令，雙手迅速抬起帽檐或者帽前端兩側(cè)（貝雷帽口左、右兩端）將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐（無檐帽扶帽墻前端中央），小臂略成水平右手放下。

需夾帽時，將帽夾于左腋下，左手握帽墻，帽徽向前，帽頂向左。戴貝雷帽脫帽不便放置時，將帽左右向內(nèi)折疊，置于左肩絆下（帽定向上，帽徽向前）。2.戴帽

聽到“戴帽”的口令，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)（貝雷帽口左、右兩端），取捷徑將帽迅速戴正（貝雷帽帽頂向右下傾斜）。

脫、戴帽時，雙手取捷徑，上體保持正直，不得晃動。

（七）坐下、蹲下、起立

1、坐下、起立

坐下、起立主要用于集會、休息等場合： 口令：坐下、起立。

動作要領(lǐng)：聽到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。

2、蹲下、起立

口令：蹲下、起立。

動作要領(lǐng)：聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。

（八）敬禮、禮畢

敬禮表示保安員之間相互團(tuán)結(jié)友愛，表示部屬與首長、下級與上級的互相尊重。敬禮分為舉手禮、注目禮。l、舉手禮。

口令：敬禮、禮畢。（1）停止間敬禮

動作要領(lǐng)：聽到“敬禮”的口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無檐帽或不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

聽到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿勢。（2）行進(jìn)間徒手敬禮

要領(lǐng)：在距受禮者5～7步處轉(zhuǎn)頭向受禮者行舉手禮，并繼續(xù)前進(jìn)，待受禮者還禮后，將手放下。

2、注目禮。

口令：敬禮、禮畢。

動作要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過45度)。

聽到“禮畢”的口令，將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢。

第五篇：動作描寫訓(xùn)練片斷_

動作描寫訓(xùn)練

動作描寫，就是對人物行為、動作的描寫。就是通過描寫人物做什么和怎樣做來表現(xiàn)人物的性格特點和精神面貌，凸現(xiàn)人物的個性特征——思想的、品格的、性格的、心理的以及習(xí)慣的。

2、了解動作描寫的內(nèi)容

頭頸、動作、眼耳、嘴巴、手肩、腰身、腳腿等動作都可以作為筆下的描寫材料。這些描寫可以使描寫的人物形象栩栩如生、活靈活現(xiàn)，個性特征更加鮮明。

例(1)食堂里，張老師急著要去上課，他端起飯盆，一仰頭便呼呼嚕嚕地將里面的米粥喝了下去；一低頭，卻發(fā)現(xiàn)衣襟上灑下了幾滴粥，于是他撩起衣襟，伸長舌頭將粥滴舔入口中。《節(jié)儉的張老師》

問：這段文字表現(xiàn)了張老師怎樣的性格，主要通過什么描寫來表現(xiàn)的？

例(2)她鎖好防盜門，轉(zhuǎn)身走下樓去，走出不遠(yuǎn)，忽然又停住，愣了一下神，轉(zhuǎn)回身又向樓上走去。走到自家門邊，用手抓住那圓形的門把手，左擰一下，右擰一下，當(dāng)確認(rèn)鎖牢靠時才轉(zhuǎn)身走下樓去。而轉(zhuǎn)身的一剎那，又回頭盯了一眼門把手?！舵i防盜門》

問：這段文字從什么方面描寫人物的，你認(rèn)為寫得怎樣？ 3．把握動作描寫的方法

動作描寫要細(xì)致分解

例(10)《放學(xué)回家》a．放學(xué)了，他把書包往肩上一撂，蹦跳著回家去。

b．放學(xué)了，他把書本練習(xí)簿什么的一古腦兒往書包里一塞，書包扣帶只扣了一個，就把書包往肩上一撂。蹦跳著，還哼著小調(diào)。到了校門口，他左右一望，正是車流空隙，就一竄過了馬路。他拐過一條小街，這才慢慢走著，因前面就是他的家。

例(11)《射門》

a．羅納爾多帶著球，沖到禁區(qū)前沿，飛起一腳，把球踢進(jìn)網(wǎng)中。

b．羅納爾多在中場挺身收腹，接住同伴傳來的一記高球，習(xí)慣地用小腿輕輕地一顛，球魔術(shù)般地跳過對方防守隊員的頭頂。他飛速插上，以靈活逼真的假動作，帶球一連繞過對方 3 名后衛(wèi)的阻擊，一直沖入禁區(qū)，巧妙避開已撲到跟前的守門員，側(cè)身起腳，“唰”的一聲，球應(yīng)聲入網(wǎng)。

4、明白動作描寫的注意點

1要寫出人物行動特征。要富有個性化。要表露思想感情。

要準(zhǔn)確使用動詞。3要有連貫動作，要呈現(xiàn)過程4妙用修飾語5妙用想象和修辭

口頭表達(dá)(選其中一個，說幾句話，主要用動作描寫)

1、構(gòu)思作文

2、吃芝麻燒餅

3、課堂上梳理秀發(fā)

4、小姐，您忘記拿鋼筆了