第一篇：學(xué)習(xí)壓力大怎樣調(diào)節(jié)--中國中小企業(yè)公共

學(xué)習(xí)壓力大怎樣調(diào)節(jié)

一年一度的畢業(yè)季又來臨了，相信很多高中畢業(yè)的孩子，再也不會因為高考前的學(xué)習(xí)壓力而傷腦筋了，但初中畢業(yè)的孩子該怎么辦呢？下面我就簡單介紹幾種解壓方法：

1.音樂放松法：音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

2.自信激勵法：心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己，能讓自己更

好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那么，你就真的可以做到無所不能。

3.順其自然法：順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯

著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚，去留無意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢？

4.淡化功利法: 現(xiàn)在的價值觀，可以說是一個功利價值觀，很多人都是為了功利而

在努力奮斗著。適當(dāng)?shù)墓]有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

5.更新環(huán)境法:壓力太大時，不防換一個環(huán)境，也許換一個環(huán)境，就能讓你換一個

心情，換一個狀態(tài)！在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

6.換位思考法:認知心理學(xué)認為，并不是刺激引起我們的心理反應(yīng)，而是我們對刺

激的看法引起我們的心理反應(yīng)。也就是說，你的心理壓力并不是現(xiàn)實的刺激所引起的，而是你對現(xiàn)實刺激的看法所引起。換一個角度，換一種認知去看待問題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗就會豁然開朗，一笑而過！

希望這些方法可以幫到你，預(yù)祝您解壓成功。中國中小企業(yè)公共服務(wù)中心

第二篇：高三心理壓力大怎樣排解

高三心理壓力大如何排解

首先根據(jù)自己的實際情況制定好每天的學(xué)習(xí)計劃，并以實際行動按時按節(jié)完成。只要您真正做到了“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。在高三這一段時間內(nèi)只管集中注意力去盡自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各種考試。只要做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向您而與您相擁。當(dāng)您這樣去想、去做的時候，高三的壓力也就自然而然的減輕了。

其次，要合理地安排用腦時間。學(xué)習(xí)是生活的一個部分，勞逸結(jié)合是十分必要的，必須形成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律?！耙粡堃怀凇笔枪湃丝偨Y(jié)的經(jīng)驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果您每天只有學(xué)習(xí)一項內(nèi)容，生活的其他內(nèi)容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。第三，要保持強健的體魄和充沛的精力。身體的疲勞會導(dǎo)致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學(xué)的知識。因此，要積極參加體育鍛煉，不要把學(xué)習(xí)和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動，對于疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知您聽說過沒有，學(xué)生當(dāng)中流傳這樣一個公式，叫做8–1﹥8。意思是：每天花一小時（分散鍛煉時間的總和）進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書學(xué)習(xí)效率高?，F(xiàn)代科學(xué)證明，這個公式確有其道理。因為進行適當(dāng)?shù)幕顒?，可以使神?jīng)中樞興奮起來，更有利于記憶和學(xué)習(xí)。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務(wù)，要知道人并不是機器。

第四，正確的自我宣泄。宣泄發(fā)是一種將內(nèi)心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。

“喜怒不形于色”的所謂的有涵養(yǎng)，不僅會加重不良情緒的困擾，還會導(dǎo)致某些身心疾病。因此對不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。宣泄應(yīng)該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說“一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔(dān)就只有半份痛苦?！比绻炎约旱臒?、痛苦埋藏在心里，只會加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向您的朋友和要好的同學(xué)傾訴出來，即使他無法替您解決，但是得到朋友的同情或安慰，您的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時您的心情就會感到舒暢。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場，釋放積聚的不良能量，調(diào)整機體的平衡，大雨狂風(fēng)過后有晴空，心中的不良情緒開閘發(fā)泄之后就會人歡馬叫、鳥語花香，風(fēng)光無限。第五，學(xué)會彈性學(xué)習(xí)。一個會休息的人才能更好地學(xué)習(xí)，為此，在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學(xué)習(xí)多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會更有利于精神抖擻地去迎接高三繁重學(xué)習(xí)。第六，科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；③兩項學(xué)習(xí)活動之間應(yīng)該安排肢體活動10分鐘；④學(xué)習(xí)時間比較長（90分鐘以上）時應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復(fù)習(xí)；②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整，切忌打疲勞戰(zhàn)。

第三篇：怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)——下

怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)（下）

我將繼續(xù)分享我的一些經(jīng)驗：我是如何調(diào)節(jié)自己心態(tài)，控制自己的情緒，來讓自己集中精力完成自己的目標的。建議讀者先閱讀上篇《怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)（上）》。? 戰(zhàn)勝自己的缺點

美國石油大亨保羅蓋帝特別喜歡抽煙，基本上到了無煙不歡的地步，一次他道一個小城的旅館過夜，清晨兩點醒來，想抽煙，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身邊的空煙盒已經(jīng)沒煙了。然后越是沒有煙，煙癮越大，那怎么辦呢？只能半夜出去買煙吧，而且外面還下著瓢潑大雨，蓋帝傳好了衣服準備出門，伸手拿雨衣的時候，突然間停住了腳步。他開始問自己：“我這是在干嗎？三更半夜我竟然為了得到一支煙，要冒著大雨穿過幾條小巷去街對面買一包煙。難道我自己竟然如此的懦弱，讓一只香煙主宰自己？我怎么這么窩囊，只能屈膝投降嗎？”

如此一來，心靈受到了極大地震撼，他把空煙盒揉成一團扔進廢紙簍，還上內(nèi)衣，酣然入睡。

在經(jīng)歷了那次事件之后，蓋帝再也沒有抽過煙。他以堅強的意志，戰(zhàn)勝了曾經(jīng)懦弱的自己，事業(yè)越做越大，成為了世界級別的頂尖富豪之一。

我講這個故事，其實相信大家也會有很大的感觸。

“哇，今晚是XXX十周年的演唱會，我一定要去的，不去后悔”

“明天我一定要去看《步步驚心》，看看四爺如何和其他幾個阿哥之間勾心斗角的，好好看呀”

“這個游戲好好玩啊，我一定要再玩一會兒”

“誒呀，外面好冷的，我在躺一會兒睡一會兒，起來冷啊，還是被窩里面舒服??”

“啊～巧克力好好吃啊，雖然我是很想減肥的，但是先吃了這個再說?！?你會發(fā)現(xiàn)，一個偽裝成千姿百態(tài)的“小魔鬼”們，變化著不同外表，在你腦子中不停的誘惑你，干擾你，蒙蔽你，讓你沒辦法及時完成自己的目標。當(dāng)然，如果你目標感強烈的話，這些誘惑，是對你來說毫無影響的。如果你目標感不是很強烈的話，建議你想一想：這樣的事情值不值得我去做，這么做是不是和我的目標有關(guān)？當(dāng)你明白了這個道理之后，你自己被外界誘惑的幾率，會越來越少。

? 喜歡自己

如果你覺得自己膽小，懦弱，害怕失敗，所以寧愿不去做事情，也不愿做了事情失敗而被人嘲笑，從而缺乏了信心和勇氣，那么其中的主要原因就是自我價值很低。

試想一下，你連自己都不接納，老覺得自己不行，這個不如人家，那個不及人家，這樣子的話，你連自己都不喜歡，有何談去贊美人家呢？連自己都不對自己負責(zé)任的人，有何嘗對別人負責(zé)？

所以，我這邊的建議就是：及時你很可能長得不漂亮，或者身高很矮，或者覺得自己有哪方面缺陷不如人家，那么你能抱著這樣的心態(tài)：“我接受自己，我容納自己，我肯定自己”的自我鼓勵，來重新為自己加油鼓勁。然后每天進步一點點。你就會知道。堅持的力量是強大的。

? 每天進步一點點

舉個很簡單的復(fù)利公式：100元，每天增值1%，365天之后，是多少錢？ 100*(1+1%)*(1+1%)*?..=100*(1.01)^365

=3778（元）

從年初的100元，到年末的3778元，里面的差距是多少？而你所要做的，就是每天進步一點點。簡單嗎？困難嗎？

? 過去不等于未來

這個道理我不多講，你現(xiàn)在的處境狀態(tài)，其實是三年前你奮斗的結(jié)果回報，所以三年前你對自己努力不努力，你的現(xiàn)狀就是很好的證明，很遺憾，我以前的路試父母幫我選的，而且是拼著老命和我對坳，強行逼我走他們覺得安全的路了，事實證明是錯誤的；所以我才學(xué)習(xí)時間管理，來扳回我原先想要走的路，所以我這邊的現(xiàn)狀，是剛剛開始起步的狀態(tài)，比起那些順風(fēng)順水，只做工作，不考慮其他事情的人來說，我的業(yè)務(wù)能力還是很弱的。

那么如果改變自己的現(xiàn)狀呢？很簡單呀，就是再奮斗三年，三年后的你，就會變得更加強大了。不信你可以試試的，就像三年前你一直熬夜，不覺得如何，但是三年后你在熬夜試試看，保證身體立馬有反應(yīng)，因果報應(yīng)吧。

? 宿命論

相信有很多人會有這樣子的想法，我的命好不好，都是上天注定的，我動，或者不動，都在這里，不增不減?；蛘哒f，我反正就是有錢人了，我就玩唄，反正我的命好。

如果有這樣子的想法的話，推薦看看《遇見未知的自己》或者《了凡四訓(xùn)》這本書。里面提到了“命”和“運”這兩個概念。我這里簡單介紹一下。

你的“命”的確是先天鑄就的，就像有人生于公務(wù)員之家，有人生于上海大都市市中心，有人生于大山深處的窮鄉(xiāng)僻壤；就像有人生來有輛四輪馬車，可以借著馬車走很長的路；有人只是小破車，走不了多少。所以你只要什么都不改變，“命”就在這里，不增不減，這個是OK的。

但是先天的“命”改變不了的話，你可以給自己造“運”的，你可以自己為自己鋪路，讓路邊的好走，或者給自己更換車子零件，讓自己的車子行走更多的路。那么放到現(xiàn)實生活中，如果你自己因為先天的不足，導(dǎo)致你現(xiàn)狀不是很好，那么你可以通過結(jié)識更加多的人，幫助更多的人，來了解不同的信息，那么你自己的人脈圈，你自己的思維方式，也會開始發(fā)生變化，自己的做事能力也會變強，那么你所做的后天努力，不也是很值得敬佩的嗎？

所以“命運”，就是先天的“命”+ 后天的“運”，所以你的命運如何，一半在老天，一半在自己手里，你怎么玩？那是你的事情了。如果有興趣想了解的命運方面書籍的書的話，吐血推薦看看《了凡四訓(xùn)》。

? 缺乏人生目標

缺乏人生目標就是缺乏人生的目的和方向，缺乏自己生活的意義和存在的價值，不知道自己想獲得什么，或者說拒絕做出承諾，因為他害怕自己完不成任務(wù)而受到嘲笑；或者不知道自己為了父母而活，還是為了什么而活，不知道自己的工作會怎么樣，生活會怎么樣？就這樣沒有激情，沒有動力，沒有信心，看不到機會，無法把握自己的心態(tài)，過一天算一天。

其實，世上沒有懶惰的人，只有沒有目標的人，如果連“夢想”都沒有了，那你還會擁有什么？房子嗎？還是車子？

? 耐折騰

如果你研讀馬云的人生，在前37年里，他的人生就充斥著2個字：失敗。37歲之后，他突然飛黃騰達了，秘訣就是四個字：永不抱怨。很多人總覺得自己不成功都是因為別人的錯。殊不知，把時間花在進步上，而不是抱怨上，如果耐得了折騰，就是成功的秘訣。

這個社會很浮躁，什么都是速成的，連成功，都是大家都所希望的那樣，一步登天，一夜成名，或者一夜暴富，卻很少去關(guān)注那些默默無聞，為了夢想，為了目

標一步步去完成的那些人。我來講兩個明星的故事：相信大家看過張藝謀導(dǎo)演的那部電影《我的父親母親》，這部片子捧紅了女星章子怡，讓她成為了紅遍全國的女明星，然后她又借著李安導(dǎo)演的《臥虎藏龍》，成了國際女星。

另外一個同樣在《我的父親母親》中出演的孫紅雷，演了10年的小配角戲仍然名不見經(jīng)傳，2001年起，孫紅雷開始拍趙寶剛的戲，拍軍事題材戲，拍家庭倫理戲，拍黑道歷史劇。直到2009年的那部《潛伏》讓他大紅大紫。

那么你覺得孫紅雷在沒紅之前都是失敗的嗎？其實我覺得不是，正是因為他有了著20多年演小配角的不斷磨礪，不斷的沉淀自己，才能有今天的成就，相比那些靠著梯子快速往上爬的人，雖然在短時間內(nèi)爬得很高，但是越往上爬，會搖晃的越厲害，自己越有跌下去的危險。而孫紅雷這20年做的事情，就是不停的給自己的腳下填土，堆成一座土山往上爬，如果你沒有可以依靠的人，那么就靠自己來一點點的給自己填土造土山往上爬，只要你韌性好，耐得了折騰，并且把每一次試煉都當(dāng)成自己成功的一小部分，我相信總有一天你會成功的。? 專注你的目標，而不是專注敵人

這句話是我看了新東方老師古典的話，突然發(fā)覺太經(jīng)典了，拍案叫絕啊。

很多人專注于打倒敵人，這個任務(wù)我一下子干掉了，那個任務(wù)我一下子干掉了，OK，你的能力很強。但是當(dāng)你把問題解決掉之后，會不會有一種失落感，是不是會覺得怎么問題這么少呢？敵人那么少呢？我曾經(jīng)也遇上過這類問題，而且好久緩不過來，沒有了敵人來消遣，自己一下子迷失了方向。

所以當(dāng)你下次遇上了問題的時候，你一定要想明白這個問題：“你的目標是什么目標？現(xiàn)在的阻礙是什么？”專注于自己的目標，而不是自己的阻礙問題。只有這樣子，你才不會迷茫，你才不會被別人把持著自己的人生。

就像蘋果教父喬布斯所說的那樣：“如果明天你會死掉，那么所有的問題都不是問題”。當(dāng)然你自己很可能沒有死過，很難有這種痛徹心扉，會刷新你價值觀的事件發(fā)生，你很難會有這樣的覺悟。不過我想喬幫主的死讓大家的重新開始思考問題。我們究竟為什么要活著？所以不要為別人而活，為了自己的目標，為自己而活著。

? 杞人憂天

一項調(diào)查表明：

人們擔(dān)憂的事情40%從未發(fā)生過；

30%的憂慮是過去發(fā)生的事情，這是沒辦法改變的；

12%的憂慮集中于別人處于自卑而產(chǎn)生的多余憂慮；

10%的憂慮是那些毫無意義的瑣碎事情；

8%的憂慮可以列入合理范圍。其中的4%是完全不能控制的。

一個很簡單的例子，經(jīng)常有戀愛中的戀人會糾結(jié)：

他昨天為什么沒有回我電話？

他是不是生我氣了？

還是因為我昨天無意中說了什么傷害了他的話？

或者說是因為隔壁系的那個MM挖墻腳翹掉了他？

還是他手機被偷了？

要是我這邊和他的私密短信被人家看見怎么辦？

??

想了一大堆各種可能性：結(jié)果卻是男朋友手機沒電了。

所以很多情況下，你所擔(dān)憂的事情，都是你認識不清的事情，如果把問題分解了，或者你了解這個人了，你又何必害怕呢？

如果你想認識清楚，那么自己何必在那邊臆想白白耗費時間，為什么不去行動來證明自己的猜想呢？

題外話：經(jīng)常有可能因為自己“不解風(fēng)情”，對方心里不是很愿意和你繼續(xù)談?wù)撓氯?，你自己仍然在滔滔不絕的講啊講；或者談?wù)撌虑榈臅r候，自己覺得自己講的很清楚了，但是對方卻有歧義。如果你學(xué)習(xí)過肢體語言，你讀過《九型人格》，《家庭心理學(xué)》等書進行過比較系統(tǒng)的學(xué)習(xí)的話，你會很好的了解對方，通過對方能理解，可以接受認同的方式來和他談?wù)撃承┦虑?，那么我想效率會更加的高，我相信對快速和你一個達成共識，會有很大的幫助。而這里面，將可以節(jié)約掉你多少時間？多少資源？

另外一點就是：你自己也不可能去擔(dān)憂到：地球什么時候毀滅，你又不是超人，你考慮這些問題干嘛？

你所要關(guān)注的，就是你能不能通過自己的合法勞動，很好的讓家人活得很好，讓朋友得到幫助，給社會做出貢獻；

你老是憂國憂民去考慮哪些根本不會發(fā)生的事情，而自己卻沒能力擔(dān)心現(xiàn)實中的事情，這又是何必呢？

轉(zhuǎn)發(fā)一下微博上最近很治愈人內(nèi)心的一幅圖片：其實你什么都不用擔(dān)心的分享了很多心態(tài)管理方面的我的一些經(jīng)驗，其實很多都是別人講過的故事，只是加上了我的感悟，然后整合起來而已。但是我認為，如果這些觀點內(nèi)化成為了你自己內(nèi)心的價值觀之后，你自己的思想會決定你以后的日常行為，而行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運，這時候，你的命運就開始進行潛移默化的變化。

引用今天在上海時間管理俱樂部中（吳剛）@twinsenwu 分享給大家的一句話。這句話來自100年前出版的暢銷書《一生的計劃》：

成功的定義：就是事先確定好的，對你自己有益，并且循序漸進的良性結(jié)果。你是在處于良性結(jié)果的發(fā)展當(dāng)中，那么OK，你已經(jīng)在成功的路上了。

因為一旦當(dāng)你明確了內(nèi)心世界想要什么的時候，你內(nèi)心的能量將會無比的巨大。我想，你這邊可以開始進入下一步時間管理實戰(zhàn)環(huán)節(jié)了。這時候的一個目標明確的你，再加上時間管理工具的幫助，就會如虎添翼，快速成長。那么這是下一篇文章的側(cè)重點了，期待我的下次分享。

第四篇：怎樣調(diào)節(jié)好考試心態(tài)

怎樣調(diào)節(jié)好考試心態(tài)

心態(tài)就是一個人的心情。心情的好壞，會直接地影響我們工作、學(xué)習(xí)的效果。心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學(xué)來說至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂，得分率降低，平時掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來；相反，保持良好的心態(tài)，則會使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。

加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考試中的心理偏差有兩種： 一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？考前應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前10天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學(xué)生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如語文的文學(xué)常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換冼的衣物、等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習(xí)慣，可以多加幾個菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對

措施。對考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

要增強自信心

要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?？忌谶M入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài) 常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：

呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。

肌肉松弛訓(xùn)練?？荚嚂r，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

自我暗示訓(xùn)練。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時有良好的心態(tài)。瀏覽全卷，制定答題方案

考試時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易?！?審清題意，細心答題

做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。先易后難，合理分配時間

試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下 相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突 破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正 確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

第五篇：怎樣調(diào)節(jié)自己的心態(tài)

怎么自我調(diào)節(jié)情緒----選修課心理健康教育論文

人總有情緒低落的時候,也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。情緒的低落，既會影響生活，也會影響日常的工作學(xué)習(xí)。當(dāng)我們感覺正在被一些問題所困擾，情緒處于低潮對任何事情都提不起興趣時，我們不能總是想著那些傷心的事情，不要想怎么擺脫這種情緒，而應(yīng)該首先讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。

所謂學(xué)會轉(zhuǎn)移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說、看看書報雜志等。總之，一旦不良情緒來了，就要學(xué)會有意識地把這些不良情緒轉(zhuǎn)移開，這樣緊繃的神經(jīng)就可以松弛一下，不良情緒常?？梢缘玫綔p輕或排解。

其實我們應(yīng)該盡量減少不良情緒的產(chǎn)生。這就需要們我們學(xué)會改變，即改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。有一次，我在一次期中考試時，把本屬自己強項的數(shù)學(xué)考砸了，回到家還挨了父母的批評。本來我是應(yīng)該情緒低落，責(zé)備自己“為什么自己的強項考砸了呢？”可該我卻沒有這樣做，我先將試卷認真分析了一下，發(fā)現(xiàn)自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時也發(fā)現(xiàn)自己在答題時邏輯思維縝密等。然后我在此基礎(chǔ)上得出，“原來我還是很棒的，只要改掉粗心習(xí)慣，我一定會更優(yōu)秀的?！蔽矣X得我的這種做法就是一種改變，后面我數(shù)學(xué)就越來越好了。試想下，如果我當(dāng)初自暴自棄，認為自己已經(jīng)不適合學(xué)數(shù)學(xué)了，放棄了，那該是多么恐怖的事啊。

學(xué)會寬容也是很必要的，當(dāng)一個人有了寬廣的胸襟的時候，也就不會總因為小事或可以化小的事煩惱了。寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了我，給我造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要我去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的？平日待我如何？給對方一個機會，就是給自己一個機會。對于一些人，原諒，遠遠要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過于苛刻。不要總是認為江山易改，本性難移，要用發(fā)展的眼光看待他人，給別人機會去改變有時候，只要有信心，人是可以改變的。嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴于待人，寬于待己。

同事，我們要學(xué)會控制自己。人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負，我們可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運用得當(dāng)，反而可以幫人疏解壓力。所謂學(xué)會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調(diào)動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。

當(dāng)我們將要發(fā)怒的時候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補?！庇秩纾?dāng)在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。”這樣就會有可能心平氣和，安靜下來。

人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會喪失繼續(xù)前進的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導(dǎo)，就能將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。要有點阿Q精神。遇到不良情緒時，不妨用阿Q的精神調(diào)適一下心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。要有難得糊涂的精神。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對于這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動最直接有效的方法。要有得過且過的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，遇事不過分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責(zé)。正確地看待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀奮發(fā)向上的心態(tài)。為了提高學(xué)習(xí)和生活的效率，我們要學(xué)會排解不良情緒，做情緒的主人。正確面對自己的選擇。有時候?qū)σ患?，因時間的改變會有不同，當(dāng)時對你來說是很痛苦的一件事，過一段時間之后，你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實。一個成熟的人，應(yīng)該勇于對自己做過的事情負責(zé)。對于自己做過的事情，不要后悔，因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當(dāng)時的你所認可的，因此，你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會有這樣的后果了。要知道，不要以同一個結(jié)果去比較不同的選擇，也許另外一個選擇導(dǎo)致的結(jié)果比現(xiàn)在還糟糕。既然選擇了，就不要后悔。只要自己盡力了，其他的一切，就讓他自然發(fā)展吧。有些事只要自己努力去做了，收獲是水到渠成的。不要總是想著自己會得到什么樣的結(jié)果，用心去欣賞自己努力的過程，那才是你最應(yīng)該記住的。

有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o，嘗試著去接受，去面對現(xiàn)實。一個人不可能改變?nèi)澜?，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖，正確面對現(xiàn)實。不要總是對現(xiàn)實的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比，不要總是幻想這會遇到什么新奇的事情。這不是童話的世界。這個世界是現(xiàn)實的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。

決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發(fā)自內(nèi)心的。進人初中階段，我們的生活圈不斷擴大。隨著生活的逐步擴展，我們接觸社會、接觸學(xué)校的人和事不斷增多，我們的人際交往圈也不斷擴大。但是，由于我們的心理發(fā)展還很不成熟，尤其是對自我情緒的把握不夠，這成為制約我們追求更高、更快發(fā)展的瓶頸。我們渴望更多地了解一些心理（如情緒）方面的知識，希望能更好地駕馭自己，掌握一些克服消極、不良情緒的有效方法。在此基礎(chǔ)上，以選擇正確、恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_情緒，以免傷害他人。并學(xué)會關(guān)愛他人，理解他人的情緒感受，以利于建立

融洽的人際關(guān)系。因此，根據(jù)個人的情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒，確是當(dāng)務(wù)之急。這就要求我們要正確認識情緒，把握自己情緒變化的特點，學(xué)會合理地宣泄與調(diào)控自己的情緒，培養(yǎng)和保持樂觀的心態(tài)，追求高雅情趣的生活。這些都將有利于我們順利地度過這一“心理沖突”時期，保持健康心態(tài)，培養(yǎng)健全的人格。

人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信“任何事情的發(fā)生必有利于我”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動的山，更沒有鉆不出的窟窿及結(jié)不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個好心態(tài)。無論遇到什么事，要學(xué)會換個角度去思考，就會感到快樂。有人工作單位很好，他每天確有許多的不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。有人工作單位一般，可他卻不舍不棄，每天都有工作目標，把此作為一種鍛煉、成長的機會，而且通過創(chuàng)造性地完成本職工作，受到人們的敬佩。陽光般的心態(tài)，火一樣的熱情。收獲著成果和幸福。

人就應(yīng)該樹立積極樂觀和寬容豁達的良好心態(tài)，這樣才會獲得心靈的寧靜和人生的快樂，帶來事業(yè)上的成就和生活上的美滿幸福。我們必須要學(xué)會欣賞生命中的每個瞬間，要熱愛生活，熱愛生命，相信未來一定會更美好。別怕吃虧，“吃虧”是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善于接受現(xiàn)實。有人曾經(jīng)這樣說：當(dāng)我們不能改變環(huán)境時就必須去適應(yīng)環(huán)境。不能改變別人時就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態(tài)度。不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學(xué)會適應(yīng)。要隨著時間、地點、環(huán)境的變化不斷地去調(diào)整自己的心態(tài)。別說人們不接受你，別說環(huán)境不適合你，別說事情太難做，只是你的心態(tài)沒調(diào)整好。另外我們還要學(xué)會忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續(xù)傷害你的機會。更要學(xué)會感恩、欣賞和給予，這樣你就會覺得你所作的一切都會是一種對他人的回報。常常是這種心態(tài)，你就會天天快樂，幸福無比。

總之，人生的不如意誰也避免不了，但是只要你是一個勇敢的人、一個有高尚情操的人、一個能善待自己和他人的人、一個對生活充滿信心的人、一個寬宏大量的人、一個能在逆境中奮起的人??那么，你的眼前將會是一片燦爛的天空！更將會有一個美好的心情。