第一篇：當(dāng)職場(chǎng)遭遇失業(yè)怎么辦

當(dāng)職場(chǎng)遭遇失業(yè)怎么辦

隨著失業(yè)率的不斷攀升，越來(lái)越多的人不得不面對(duì)這個(gè)令人傷心的問(wèn)題：“失業(yè)了，我該怎么辦？”雖然在找到新工作之前很難有辦法幫你真正渡過(guò)危機(jī)，但是你仍然可以采取一些措施來(lái)避免陷入長(zhǎng)期的經(jīng)濟(jì)困境。

1、明確目前的經(jīng)濟(jì)來(lái)源

失業(yè)后要做的第一件事就是弄清目前的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，以及這一來(lái)源可以支撐你多久。如果失業(yè)之前在一家大型企業(yè)工作，你應(yīng)該可以拿到一筆遣散費(fèi)。通常情況下，遣散費(fèi)的數(shù)目等于一段時(shí)間內(nèi)的工資，而這段時(shí)間的長(zhǎng)短則由你在公司的工作年限決定。我們知道的大部分信息在重慶招聘都有詳細(xì)介紹，在美國(guó)，一個(gè)雇員的遣散費(fèi)通常是工作年數(shù)乘以一至兩個(gè)星期的工資。比如，一個(gè)雇員在原公司工作了10年，他就可以拿到10到20個(gè)星期的工資作為遣散費(fèi)。通常來(lái)說(shuō)，大公司在遣散費(fèi)方面比小公司要慷慨得多。除了遣散費(fèi)，失業(yè)者還可以拿到一定數(shù)目的失業(yè)救濟(jì)金。招聘中貴陽(yáng)人才網(wǎng)很多關(guān)于類似的信息，當(dāng)然，由于某些原因，被解雇的員工會(huì)無(wú)法拿到失業(yè)救濟(jì)金。但是一般情況下，公司都會(huì)將員工定義為“下崗”而非解雇，以便于員工可以拿到失業(yè)救濟(jì)金。在美國(guó)，失業(yè)救濟(jì)金根據(jù)失業(yè)者原來(lái)的工資數(shù)額每周支付，每個(gè)州都設(shè)定了失業(yè)救濟(jì)金最高限額。以紐約州為例，救濟(jì)金是失業(yè)前工資的1/26，最高限額是405美元。但是，失業(yè)救濟(jì)金只能持續(xù)一段時(shí)間，美國(guó)大部分地區(qū)的時(shí)限為26周。為了領(lǐng)取失業(yè)救濟(jì)金，你必須證明你正在積極地尋找工作。如果得到了數(shù)額較大的遣散費(fèi)，你必須在遣散費(fèi)用完后才能申請(qǐng)失業(yè)救濟(jì)金。

2、縮減大額支出

一些固定的支出，比如房租和按揭款，很難被削減。但是，你可以試著找室友與你合租，或者與銀行協(xié)商短期更改還款計(jì)劃。不妨試著從那些更容易協(xié)商的支出入手。綜合來(lái)看宜賓招聘方面的信息，比如，美國(guó)所有的學(xué)生貸款都可以在一定時(shí)間內(nèi)暫停償還。需要注意的是，如果你想暫停貸款或者其他賬務(wù)的償還，必須事先通知你的債權(quán)人。如果你擅自停止，很可能會(huì)影響你的信用記錄。此外，大多數(shù)信用卡公司都有一些內(nèi)部項(xiàng)目條款，允許客戶失業(yè)時(shí)暫時(shí)降低每月的還款額及利率。這樣的信息在德陽(yáng)招聘網(wǎng)上有很多，根據(jù)美國(guó)法律，雇員數(shù)量超過(guò)20人的公司必須保證失業(yè)的員工在離開(kāi)18個(gè)月內(nèi)仍然能夠享受到集體保險(xiǎn)計(jì)劃。某些情況下，這一時(shí)間可以延長(zhǎng)到36個(gè)月。但是，你必須自己支付保險(xiǎn)費(fèi)用，這筆費(fèi)用要遠(yuǎn)高于在職時(shí)所應(yīng)支付的數(shù)目。

3、利用免費(fèi)培訓(xùn)機(jī)會(huì)

自由職業(yè)是在尋找全職工作時(shí)一項(xiàng)不錯(cuò)的權(quán)宜之策。但令人頭疼的是，第一次從事自由職業(yè)的人往往并沒(méi)有意識(shí)到他們實(shí)際上是在自己創(chuàng)業(yè)，并且應(yīng)當(dāng)承擔(dān)額外的納稅義務(wù)，如自謀職業(yè)稅。在美國(guó)，自由職業(yè)者在繳納所得稅之外，還需要繳納收入15.3%的社會(huì)和醫(yī)療保險(xiǎn)費(fèi)用。我們會(huì)在永川人才網(wǎng)了解更多類似信息，月收入超過(guò)1000美元的自由職業(yè)者還應(yīng)繳納預(yù)估的季度稅。需要注意的是，自謀職業(yè)獲得收入時(shí)你將無(wú)法領(lǐng)取失業(yè)救濟(jì)金。但是，一旦你停止獲得自由職業(yè)收入，就可以再次申請(qǐng)領(lǐng)取。一些失業(yè)者可能會(huì)考慮改變職業(yè)生涯的方向或者再次回到學(xué)校進(jìn)行培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。在美國(guó)一些州，參加某些全日制的培訓(xùn)可能會(huì)使你失去申領(lǐng)失業(yè)救濟(jì)金的機(jī)會(huì)。但是，部分公司的遣散費(fèi)則包括了進(jìn)行再教育的費(fèi)用。你可以根據(jù)自己所從事的行業(yè)，尋找免費(fèi)的培訓(xùn)項(xiàng)目。例如芝加哥和紐約等州就針對(duì)那些受到經(jīng)濟(jì)重創(chuàng)的行業(yè)提供特別培訓(xùn)項(xiàng)目，如汽車制造業(yè)等等。

第二篇：當(dāng)生活遭遇挫折（范文模版）

當(dāng)生活遭遇挫折

當(dāng)你遇上挫折，你會(huì)怎么辦？

或許，你會(huì)選擇逃避，找了個(gè)避風(fēng)的港灣；

或許，你會(huì)選擇哭泣，用淚水清洗傷心欲絕的心靈；

或許，你會(huì)選擇求救，尋求可以依靠的獨(dú)木舟，抑或只是一根樹(shù)枝；

傅雷曾長(zhǎng)嘆：不經(jīng)歷磨難的逃避是輕佻的?？奁竽阌謱⑷绾?？求助？也許會(huì)有，也許不會(huì)！

我們能做的，就是拍拍胸脯，坦然地面對(duì)！

曾記否？海明威的《老人與?！?？主人公老人桑提亞哥，面對(duì)著惡猛的鯊魚(yú)，硬是拖著疲憊的身體與之進(jìn)行不懈的抗?fàn)帲耸惶?！他勝了，勝得坦蕩！他像一面旌旗，立在海岸上，面?duì)著浩瀚的大海和兇涌的波濤，無(wú)語(yǔ)，只是挺著胸脯，以撼人的氣魄迎著海風(fēng)獵獵作響！

一個(gè)人可以被戰(zhàn)勝，卻不可以被打敗。強(qiáng)而有力的音符從桑提亞哥的嘴里，不，是從心里涌出。他雖是虛構(gòu)的人物，但他的精神卻是真實(shí)的，他的精神是活的，震撼人心的！

桑提亞哥，一位滄桑的老人，以他的實(shí)際行動(dòng)演繹了他的誓言：一個(gè)人可以被戰(zhàn)勝，卻不可以被打??！小說(shuō)中的老人猶如此，我們呢？我們現(xiàn)實(shí)的人呢？

生活就像一條溪流，有過(guò)平淌，也會(huì)有激進(jìn)，更會(huì)有阻遇。生活如同大海，有風(fēng)平浪靜，也會(huì)有海浪，更會(huì)有海嘯！我們不能奢求生活的一帆風(fēng)順，畢竟，那樣太不現(xiàn)實(shí)了?，F(xiàn)實(shí)的我們何必苦苦追求不現(xiàn)實(shí)的東西呢？

挫折來(lái)臨時(shí)，我們不要害怕！

記得一句話：當(dāng)死神露出他的尖牙對(duì)我笑時(shí)，我能做的就是報(bào)之以一笑！很欣賞作者的風(fēng)度，也想學(xué)著吟一句：當(dāng)挫折一步步的靠近時(shí)，我們能做的是操起自信的矛和堅(jiān)強(qiáng)的盾，勇敢迎上去！

是的，自信和堅(jiān)強(qiáng)是戰(zhàn)勝挫折的有力法寶，怯弱和退縮只能助長(zhǎng)挫折的氣焰。試想，一個(gè)人還沒(méi)與挫折交鋒就已發(fā)抖，又怎么能戰(zhàn)勝挫折呢？

當(dāng)生活遇到挫折，有桑提亞哥的精神扶持你，你還會(huì)選擇退縮、逃避嗎？相信你不會(huì)！

當(dāng)生活遭遇挫折，不要哭泣，操起自信和堅(jiān)強(qiáng)的心靈武器，迎上去，迎上去，迎上去

身后的桑提亞哥老人笑了

面前的困難挫折惡魔怕了

第三篇：當(dāng)理想遭遇現(xiàn)實(shí)[定稿]

當(dāng)理想遭遇現(xiàn)實(shí)

有人說(shuō)，理想是美好的，現(xiàn)實(shí)是丑惡的，我追求美好的理想，鄙視丑惡的現(xiàn)實(shí)。也有人說(shuō)，現(xiàn)實(shí)是實(shí)在的，理想是空洞的，我注重現(xiàn)實(shí)，而輕視理想。這兩種看法都是錯(cuò)誤的。要實(shí)現(xiàn)人生理想，就要正確認(rèn)識(shí)和處理理想和現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。

法國(guó)少年皮爾從小就喜歡舞蹈，他的理想是當(dāng)一名出色的舞蹈演員?？墒?，因?yàn)榧揖池毢S持基本生活都非常艱難的父母根本拿來(lái)不出多余的錢來(lái)送皮爾上舞蹈學(xué)校。皮爾的父母不得不將他送去一家縫紉店當(dāng)學(xué)徒工，希望他學(xué)一門手藝后能幫家里減輕點(diǎn)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。每天在縫紉店工作十多個(gè)小時(shí)的皮爾厭惡極了這份工作，不擔(dān)因?yàn)榉敝氐墓ぷ魉玫膱?bào)酬還不夠他的生活費(fèi)和學(xué)徒費(fèi)。重要的是，他覺(jué)得自己是在虛度光陰，他為自己的理想無(wú)法實(shí)現(xiàn)而非?？鄲灐Ｋ踔琳J(rèn)為，與其這樣痛苦地活著，還不如早早地結(jié)束生命。絕望中的皮爾突然想起了他從小就崇拜的有著芭蕾音樂(lè)之父美譽(yù)的布德里。皮爾覺(jué)得只有布德里才能明白他這種為藝術(shù)獻(xiàn)身的精神的人。他決定給布德里寫(xiě)一封信，希望布德里能夠收下他這個(gè)學(xué)生。在信的最后，他寫(xiě)道：如果布德里在一個(gè)星期內(nèi)不回他的信，不肯收他這個(gè)學(xué)生，他便只好為藝術(shù)獻(xiàn)身，跳河自盡了。

很快，年少輕狂的皮爾收到了布德里的回信。皮爾以為布德里被他的執(zhí)著打動(dòng)，答應(yīng)收下他這個(gè)學(xué)生。但是信中卻并沒(méi)有提收他做學(xué)生的事。只是講述自己的人生經(jīng)歷。布德里告訴皮爾，在他小的時(shí)候，很想當(dāng)一名科學(xué)家。可是因?yàn)楫?dāng)時(shí)家境貧窮，父母無(wú)法送他上學(xué)，他只得跟一個(gè)街頭藝人過(guò)起了賣唱的日子。最后，他說(shuō)，人生在世，現(xiàn)實(shí)與理想總是有一定距離的人，首先要選擇生存。只有好好地活下來(lái)，才能讓理想之星閃閃發(fā)光。一個(gè)連自己的生命都不珍惜的人，是不配談藝術(shù)的。

布德里的回信讓皮爾猛然驚醒。后來(lái)，皮爾努力學(xué)習(xí)縫紉技術(shù)，二十三歲的那一年，在巴黎他開(kāi)始了自己的時(shí)裝事業(yè)。很快，他便建立了自己的公司和服裝品牌，也就是如今舉世聞名的皮爾卡丹公司。

由于皮爾一心撲在服裝設(shè)計(jì)與經(jīng)營(yíng)上，皮爾卡丹公司發(fā)展迅速，皮爾在二十八歲的那一年就擁有了兩百名雇員。他的顧客中很多都是世界名人。如今，皮爾卡丹品牌不僅擁有服裝行業(yè)，還有服飾、鐘表、眼鏡、化妝品等等，皮爾卡丹不但成了令人矚目的億萬(wàn)富翁，以他的名字命名的產(chǎn)品也遍及全球。

皮爾卡丹一次接受記者的采訪時(shí)說(shuō)：其實(shí)自己并不具備舞演員的素質(zhì)，當(dāng)舞蹈演員，只不過(guò)是年少輕狂的一個(gè)虛幻的夢(mèng)而已。如果那時(shí)他不放棄當(dāng)舞蹈演員的理想，就不可能有今天的皮爾卡丹。

理想很重要，所以托爾斯泰說(shuō)：“理想是指路明燈，沒(méi)有理想，就沒(méi)有堅(jiān)定的方向，沒(méi)有方

向就沒(méi)有生活”，中國(guó)古人也說(shuō)：“志不立，天下無(wú)可成之事”、“志不立，如無(wú)舵之舟、無(wú)銜之馬”等等。

所以說(shuō)，理想確實(shí)很重要，但比理想更重要的東西有很多，不單單是“努力”、“機(jī)遇”、“財(cái)富”、“快樂(lè)”、“健康”等等，最關(guān)鍵的，是要以積極的心態(tài)面對(duì)這個(gè)不斷變化著的社會(huì)，努力培養(yǎng)自己的興趣、對(duì)事物的熱愛(ài)!

理想與現(xiàn)實(shí)的區(qū)別。理想與現(xiàn)實(shí)的區(qū)別就在于：理想是一種思想觀念，而現(xiàn)實(shí)卻是一種客觀實(shí)在?，F(xiàn)實(shí)是人們面臨的客觀實(shí)際。在現(xiàn)實(shí)之中，既有假、惡、丑，也有真、善、美?，F(xiàn)實(shí)比理想實(shí)在，但是，它有待于發(fā)展。理想是一種思想觀念，是對(duì)現(xiàn)實(shí)的超前反映。理想是真、善、美的反映，是通過(guò)人們的努力而實(shí)現(xiàn)的一種未來(lái)的現(xiàn)實(shí)。我們應(yīng)當(dāng)立足現(xiàn)實(shí)，面向未來(lái)，不被現(xiàn)實(shí)中的假、惡、丑所迷惑，堅(jiān)持不懈地追求理想實(shí)現(xiàn)；應(yīng)當(dāng)不懈地努力，奮力拼搏，改變現(xiàn)實(shí)，實(shí)現(xiàn)理想。

理想與現(xiàn)實(shí)的聯(lián)系。理想與現(xiàn)實(shí)有著重大的區(qū)別，又有著密切的聯(lián)系。首先，理想是現(xiàn)實(shí)的反映，理想來(lái)源于現(xiàn)實(shí)。理想雖然是現(xiàn)實(shí)的超前反映，并且高于現(xiàn)實(shí)。但是，理想不能離開(kāi)現(xiàn)實(shí)，理想必須以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)。理想是對(duì)現(xiàn)實(shí)的反映，離開(kāi)了現(xiàn)實(shí)，就不能產(chǎn)生理想，離開(kāi)現(xiàn)實(shí)的想象必然是空想。理想的實(shí)現(xiàn)也必須從現(xiàn)實(shí)開(kāi)始，按照理想的設(shè)計(jì)認(rèn)真的改造現(xiàn)實(shí)，才能實(shí)現(xiàn)理想。離開(kāi)了現(xiàn)實(shí)，就不可能實(shí)現(xiàn)理想。因此，我們應(yīng)當(dāng)從腳下開(kāi)始，從小事做起，扎扎實(shí)實(shí)走好現(xiàn)實(shí)通往理想的道路。

生活不可能是一帆風(fēng)順的，哪怕挫折、哪怕困難、厄運(yùn)與打擊。越是挫折與困難，越是不能屈服，越是要堅(jiān)強(qiáng)。

一個(gè)人選擇什么樣的人生方式，就會(huì)走上什么樣的人生道路。只有不斷適應(yīng)環(huán)境，接受環(huán)境，而不是環(huán)境去適應(yīng)你。因?yàn)闄C(jī)遇對(duì)于每個(gè)人都是均等的，所以我們要分清理想與現(xiàn)實(shí)，正確處理理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，通過(guò)現(xiàn)實(shí)的奮斗，才能實(shí)現(xiàn)心中的理想。

真正的理想與現(xiàn)實(shí)之間有一座橋梁，一座不太長(zhǎng)，也不太短的橋。它長(zhǎng)得需要你努力向前，走穩(wěn)腳下的每一步，才能到達(dá)彼岸，也短得讓你一眼就能看見(jiàn)橋所連那邊的迷人風(fēng)景。理想自人的心底萌發(fā)，它經(jīng)過(guò)深遠(yuǎn)的思考，經(jīng)的起時(shí)間的流逝，道路的坎坷，是風(fēng)雪不斷的人生路上長(zhǎng)明的指路燈。但理想與現(xiàn)實(shí)之橋，不是時(shí)時(shí)刻刻都存在的，有時(shí)它需要你親手去建造。

人的一生中不能沒(méi)有夢(mèng)想，那樣的日子會(huì)太乏味，也不能沒(méi)有理想，那樣生活會(huì)失去目標(biāo)。理想與夢(mèng)想有機(jī)地組成了生活之夢(mèng)，使它不會(huì)偏離現(xiàn)實(shí)太遠(yuǎn)，也不會(huì)接近現(xiàn)實(shí)太多。每個(gè)人心中的理想總是與現(xiàn)實(shí)有些距離，在現(xiàn)實(shí)與理想之間，總有著很多限制性的因素。天與地就是理想與現(xiàn)實(shí)，人生存在的目的，就是尋找那條地平線。

每個(gè)年輕人都有著自己的理想，也都為自己那偉大的理想激動(dòng)過(guò)，苦悶過(guò)。只有勤勤懇懇地做好身邊的每一件事，腳踏實(shí)地地走好人生的每一步路，才能更快地接近理想。

朋友，也許有一天你也會(huì)像皮爾卡丹一樣突然發(fā)現(xiàn)其實(shí)理想一直伴隨在你的身邊，只是你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)而已。

第四篇：當(dāng)中考遭遇失眠

當(dāng)中考遭遇失眠

譚行績(jī) 南寧二中

“老師，我真的不知道怎么辦了??”

看著眼前這位漂亮的女生，真有些不相信自己聽(tīng)到的第一句話竟是這樣。不由地令我愈加仔細(xì)的打量這位初三女生——曉蕓（代號(hào)）。

14、15歲模樣，高高的個(gè)子，時(shí)髦的穿著表明她的青春亮麗。烏黑的長(zhǎng)發(fā)一溜梳到腦后，暗示著她是一個(gè)愛(ài)整潔的，生活有規(guī)律的女孩。稀松的劉海順著額頭邊往下淌，把那張白皙的臉寸得更白，有點(diǎn)凌亂，預(yù)示著可能最近的情緒不是很好，有些事情在困擾著她。耷拉著腦袋，清晰的五官，但沒(méi)有笑容，眼圈有些黑，眼神比較暗淡，可能最近睡眠不是很好。她長(zhǎng)得很美，是那種憂郁的美。在我的頭腦中瞬時(shí)閃現(xiàn)出曉蕓正開(kāi)心的與自己好朋友、同學(xué)玩耍、學(xué)習(xí)時(shí)的情景，一個(gè)陽(yáng)光的女生。是什么事情讓正值青春年少的曉蕓如此憂心忡忡，不能開(kāi)懷呢？

順著這樣的思路，我與曉蕓展開(kāi)了談話。

“有些事情使你感到痛苦，你很想改變，但是又感到對(duì)此無(wú)能為力。” “嗯，我失眠已經(jīng)差不多一個(gè)月了??”曉蕓慢慢抬起頭，看了看我，又把視線轉(zhuǎn)移開(kāi)，用手揉了揉眼睛。

“看到你的眼圈有些黑，而且精神不是很好，看來(lái)你的睡眠確實(shí)不是很好，失眠帶給你什么樣的影響？”

曉蕓再次揉了揉眼睛，“你看，眼睛都快睜不開(kāi)了！”語(yǔ)氣強(qiáng)調(diào)了一下。“中午幾乎都是睡不著，到了下午就成了這樣，感覺(jué)睜不開(kāi)眼睛，很累。學(xué)習(xí)效率也急劇下降，用了一些方法調(diào)整，但是不奏效。以前的成績(jī)還不錯(cuò)，但是最近一次模擬考考得很糟?？煲锌剂耍娌恢涝趺崔k??”說(shuō)到這，曉蕓用手捶了捶椅子的扶手，表明她真的很在乎失眠對(duì)她的影響，很在乎中考成績(jī)。

“這可真是令人苦惱的事，睡不著，精神不好，成績(jī)又下降，而且距離中考的時(shí)間也不是很多了，你很擔(dān)心失眠會(huì)使你的中考得不到好的成績(jī)?！?/p>

“是啊，我很害怕中考失利，那樣就太對(duì)不起我爸媽了??”這是一個(gè)很重要的信息，她的緊張、失眠很有可能與父母對(duì)她的要求有關(guān)。于是我在這里切入，詳細(xì)地了解了她和她父母對(duì)待中考的態(tài)度。她的父母對(duì)她有很高的期望值，很希望她能順利考上重點(diǎn)高中。平時(shí)對(duì)她的要求也比較嚴(yán)格，很看重每次考試的學(xué)習(xí)成績(jī)。父母的期望給了她比較大的壓力。

“那么，老師想知道你是怎么看待考試的，特別是中考？”

“這次模擬考試我考的不是很好，而且我聽(tīng)到一個(gè)消息，我的在別的學(xué)校的好朋友聽(tīng)他們的老師說(shuō)，這次市里的統(tǒng)考很重要，一般情況下，這次考得好的，中考也考的好。我這次是靠砸了，所以我覺(jué)得我的中考想得到好成績(jī)很困難。”

曉蕓的語(yǔ)速很快，而且表達(dá)很清晰，表明她經(jīng)常思考這個(gè)問(wèn)題。對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，加之父母給的壓力，使她難以承受，她需要排解壓力，然而卻找

不到合適的方法，于是造成了失眠。失眠帶了很多負(fù)面的影響，如上課打瞌睡，精力不集中，學(xué)習(xí)效率下降，如此循環(huán)，使得她的更加緊張，更加焦慮，失眠也越來(lái)越嚴(yán)重，就這樣惡性循環(huán)，難以解脫。為了驗(yàn)證我的分析，我給她做了一份考試焦慮度的自評(píng)測(cè)試，分?jǐn)?shù)是56分，屬于高度焦慮狀態(tài)，與分析吻合。

在幫助曉蕓分析了她失眠的成因后，我調(diào)整了她對(duì)考試的看法。

“你認(rèn)為模擬考試的目的是什么？”

“我想應(yīng)該是檢驗(yàn)這一階段我們的復(fù)習(xí)情況吧！”

“沒(méi)錯(cuò)，是檢驗(yàn)我們的階段復(fù)習(xí)效果，那么中考呢？”

“是檢驗(yàn)初中的總體學(xué)習(xí)情況。”

“對(duì)啊，那么前面那位同學(xué)說(shuō)的，這次模擬考試的成績(jī)的高低在一定程度上就代表了中考成績(jī)，你認(rèn)為合理嗎？”

思考了一會(huì)，她的眼睛一下子有了生氣，看著我，“是啊，一次模擬考試怎么能代替中考呢，我以前怎么會(huì)那么想呢？”

“你開(kāi)始意識(shí)到自己的想法不合理，這很好。我們是不是可以這樣想，以前的成績(jī)一直保持的很好，說(shuō)明你是有能力，有比較好的基礎(chǔ)的。這次模擬考你失利了，這只能代表最近的復(fù)習(xí)中，自己遺漏了比較多的知識(shí)點(diǎn)。那么，在后邊的復(fù)習(xí)中，只要自己更加仔細(xì)，努力的去把這些知識(shí)點(diǎn)更好的掌握，就能夠在中考中取得好的成績(jī)?！?/p>

“對(duì)啊，我從來(lái)沒(méi)有懷疑過(guò)自己的能力，我也相信經(jīng)過(guò)我的努力，會(huì)考得好的。”曉蕓確實(shí)是一個(gè)聰明的孩子，很快便調(diào)整了自己的不合理想法，并且馬上表現(xiàn)出對(duì)成功的期待，這是很好的現(xiàn)象?！暗?，我現(xiàn)在經(jīng)常失眠，嚴(yán)重影響了我的學(xué)習(xí)生活，怎么辦？”

失眠，入睡困難，精神疲憊，注意力難以集中是考試焦慮的學(xué)生共有的表現(xiàn)，下一步，就是調(diào)節(jié)睡眠的放松訓(xùn)練，讓曉蕓能盡快調(diào)整睡眠，恢復(fù)精力。

“下面針對(duì)你的失眠，我們來(lái)進(jìn)行睡眠放松訓(xùn)練，我相信，只要你堅(jiān)持每天睡前訓(xùn)練，你的睡眠是可以調(diào)整過(guò)來(lái)的?！?/p>

“好的，我會(huì)堅(jiān)持的！”曉蕓的話語(yǔ)有了一些力量，這也使我對(duì)后面的咨詢充滿了信心。

“首先，我先來(lái)確認(rèn)你的呼吸是不是深呼吸。在座位上找到一個(gè)最舒服的坐勢(shì)，把腰豎直，不要用力?！睍允|很快調(diào)整了姿勢(shì)?！艾F(xiàn)在，把你的左手放在你的前胸，右手放在肚子上，自由呼吸30秒，看是你的左手起伏大些還是你的右手起伏大些。”

“左手?！?/p>

“那說(shuō)明你的呼吸是淺呼吸，也就是胸腔式呼吸。我們所說(shuō)的深呼吸指的是腹式呼吸。現(xiàn)在，深吸一口氣，盡量的使你的肚子鼓起來(lái)，也就是說(shuō)我們要把氣吸到腹部?！睍允|學(xué)的很快，只一會(huì)就學(xué)會(huì)了深呼吸。

“下面，就真正的進(jìn)入放松訓(xùn)練?，F(xiàn)在閉上眼睛，想象自己正躺在舒服的床上。

在你的周圍充滿了清新的空氣??（省略號(hào)表示時(shí)間間隔，下同）你現(xiàn)在只需要做一件事情??把盡量多的空氣吸入到你的身體里面。氣流現(xiàn)在從你的鼻孔進(jìn)入??經(jīng)過(guò)的氣管往下??進(jìn)入你的肺部，你看到很多肺泡，和著很多新鮮的氣體??一直往下，直到肚子里。好了，現(xiàn)在把這股氣流慢慢的呼出來(lái)，按照與剛才相反的順序，經(jīng)過(guò)你的肺部??到了氣管??從你的嘴里和鼻孔呼出來(lái)，這一呼出來(lái)，感覺(jué)就像把身體的疲勞，心理的焦慮，緊張都放了出來(lái)，現(xiàn)在你很舒服??繼續(xù)，循環(huán)這樣的呼吸，這樣的想象?！?/p>

過(guò)了幾分鐘，我繼續(xù)暗示：“現(xiàn)在跟我一起說(shuō)，說(shuō)到哪注意力要集中到哪。我的頭很放松，很放松??”

“我的脖子很放松，很放松??”

“我的肩膀很放松，很放松??”

“我的手臂很放松，很放松??”

??

這樣的暗示做完全身。

十分鐘后，我問(wèn)曉蕓：“現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣？”

“比剛來(lái)時(shí)放松多了！”

“嗯，很好?，F(xiàn)在你是聽(tīng)老師的語(yǔ)言暗示，你以后回家就自己暗示自己這樣做就可以了，不用說(shuō)出來(lái)，只要想象就可以。但是有一個(gè)關(guān)鍵，就是，暗示到哪里，你的思維就要跟到哪里，注意力也集中到哪里，這樣的放松才會(huì)有效。放松做得好了，你就能夠比較快的入睡了！”

“好的，謝謝老師，我會(huì)每天堅(jiān)持訓(xùn)練的！”曉蕓開(kāi)心的離開(kāi)了咨詢室。

后記：

曉蕓后來(lái)比較好的調(diào)整了失眠癥狀，成績(jī)也逐步回升，并且在中考中正常發(fā)揮，考取了重點(diǎn)高中。

咨詢師寄語(yǔ)：

面臨中考、高考的學(xué)生往往因?yàn)榉N種壓力，會(huì)產(chǎn)生入睡困難、失眠等現(xiàn)象，進(jìn)而在平時(shí)的學(xué)習(xí)中很難集中注意力，經(jīng)常打瞌睡，嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)效果。失眠產(chǎn)生的原因有很多種，但主要是認(rèn)知上的，比如本案例的主人公曉蕓，調(diào)整的關(guān)鍵是找到不合理的想法并用合理的想法代替它們；也有因?yàn)樯眢w生病引起的失眠，這就需要多休息，勞逸結(jié)合，有必要還得到醫(yī)院就醫(yī)。

消除失眠的方法除了案例中介紹的放松方法，下面再介紹一些實(shí)用的技巧，希望廣大考生都能調(diào)整好自己的睡眠，以最佳的狀態(tài)參加考試，爭(zhēng)取更好的成績(jī)。

幫助入睡妙招：

1、按平時(shí)生物鐘睡覺(jué)，不要提前上床睡覺(jué)。

2、睡前可以用熱水泡腳10分鐘。（這個(gè)溫度要適中，你感覺(jué)到很舒服的溫度就可以了）。泡完腳后按摩涌泉穴（彎曲腳趾，在大拇指下方凹陷處）5分鐘。

3、睡前一杯熱牛奶。(在考試前至少提前二天嘗試，因?yàn)檫@涉及到適應(yīng)的問(wèn)

題，比如有的同學(xué)沒(méi)有睡前喝水的習(xí)慣，在這個(gè)時(shí)候喝水，可能就會(huì)引起夜里起來(lái)上廁所，導(dǎo)致睡眠不好，所以也是因人而異的)

4、如果是因?yàn)樨?fù)面情緒過(guò)多而無(wú)法入睡，可以想一想過(guò)去高興的事。

5、單調(diào)、有節(jié)奏的數(shù)數(shù)(按照呼吸的節(jié)律)：從1—10，再倒數(shù)10—1，循環(huán)反復(fù)。同時(shí)將注意力集中在額頭，體驗(yàn)額頭昏沉、疲勞的感覺(jué)。

6、睡不著時(shí)不要強(qiáng)迫自己入睡，過(guò)分擔(dān)心睡不好只會(huì)使你更難入睡。躺在床上，達(dá)到放松的效果也是可以的。

7、在枕邊放一個(gè)蘋果，蘋果的香味有幫助睡眠的作用。

注意：除非必要，不要吃安眠類藥物。

第五篇：當(dāng)青春期遭遇更年期

“當(dāng)時(shí)做這個(gè)調(diào)查是希望了解一下學(xué)生在成長(zhǎng)中的煩惱，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子的煩惱都集中在了與家長(zhǎng)的溝通上。”負(fù)責(zé)該調(diào)查的心理老師王瑾告訴記者，上周她發(fā)給學(xué)校六年級(jí)6個(gè)班的300多名學(xué)生每人一張小卡片，要求大家采用不記名的方式寫(xiě)下自己目前最大的煩惱，結(jié)果讓她有些意外?！坝捎谡灯谥锌荚嚕虼吮疽詾閷W(xué)生都會(huì)訴說(shuō)考試煩惱，但沒(méi)想到他們心里的苦悶大多

卻是圍繞著與父母的溝通。”王瑾表示，自己粗略統(tǒng)計(jì)了一下，這一學(xué)生比例大約占到了一半?！拔以诩议L(zhǎng)面前，沒(méi)有說(shuō)話的機(jī)會(huì)，想把想法告訴父母，但不知該怎么做”；“父母阻止我做我喜歡做的事，我不喜歡拉小提琴，父母卻要我拉?！庇浾唠S意翻看了一些心情卡片，發(fā)現(xiàn)孩子所苦惱的不被理解主要還是因?yàn)楦改缚傄笏麄兌嘧龉φn卻不給玩的時(shí)間，對(duì)他們的課余生活限制太多，而與此同時(shí)，對(duì)于“專制”的父母，孩子又往往找不到溝通的有效渠道。對(duì)此王瑾認(rèn)為，這正是青春期遇上更年期的尷尬，一方面，家長(zhǎng)的主觀權(quán)威性使得他們愛(ài)把自己的意愿和理想強(qiáng)加在孩子的身上，對(duì)孩子期望值過(guò)高；另一方面，這一階段的孩子正處于從幼稚向成熟過(guò)渡的時(shí)期，容易有抵觸情緒，想要擺脫家長(zhǎng)的控制。因此她建議雙方都能換位思考一下，學(xué)生說(shuō)不出口可以寫(xiě)信給父母，而家長(zhǎng)則應(yīng)多考慮一下孩子真正需要什么，多理解孩子。（記者王婧）