第一篇：作業(yè)4：教師如何進行心理的自我調(diào)適來維護自身的心理健康？

作業(yè)4：

為什么強調(diào)教師心理健康的自我調(diào)適？教師如何進行心理的自我調(diào)適來維護自身的心理健康？

林宜照

教師心理健康是心理健康教育的主要組成部分。教師保持健康的心理有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，有利于促進學(xué)生心理健康發(fā)展。而當(dāng)前教師的心理健康狀況卻不容樂觀。雖然社會和學(xué)校對教師心理健康的維護做出了積極努力，但教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。

（一）教師心理健康的重要意義

1．有利于工作效率的提高

教師的心理健康水平較高其在智力、情感等方面機能都得到正常發(fā)揮，有助于提高工作的效率。健康的人能客觀地評價客觀環(huán)境，其心理傾向與社會現(xiàn)實的要求之間的關(guān)系基本上協(xié)調(diào)。能以正確的態(tài)度和方法來對待和處理問題，能以平和的心態(tài)對待生活中的挫折，一般不會因的失敗而喪失信心，其工作和學(xué)習(xí)效率必然優(yōu)于心理不健康的人。

2．有利于生理健康

一個人的生理健康水平會影響心理健康水平。人的疾病使人產(chǎn)生焦慮、憂愁、抑郁等不良情緒，影響人的情感、性格，乃至人際關(guān)系的和諧。同樣心理健康水平也影響生理健康水平。只有健康的心理才能培養(yǎng)健康的身體。例如，樂觀、愉快、自信、平和的心態(tài)有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進身體健康。

3．有利于學(xué)生心理的健康發(fā)展

教師的心理健康問題還不僅僅是個人的事情，也影響著學(xué)生的心理健康水平。教師是是學(xué)生認(rèn)同的楷模，在師生日常接觸中，最能發(fā)揮潛移默化的作用。心理健康的教師能通過教學(xué)歷程影響學(xué)生，使學(xué)生的心理也健康發(fā)展。教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為，更無法巧妙地處理學(xué)生問題，輕則影響師生關(guān)系，重則可能傷害學(xué)生心靈。

（二）教師進行心理的自我調(diào)適來維護自身的心理健康的方法

許多教師有著強烈的事業(yè)心和責(zé)任感，往往會因為忙于追求某種目標(biāo)的實現(xiàn)，而忽視生活的其他側(cè)面。因此，安排好自己的生活，使自己的生活有條不紊，是維持和保護教師心理健康的一個重要策略。

1．樹立正確的自我概念

自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態(tài)度等方面的認(rèn)識，是一系列態(tài)度、信念和價值標(biāo)準(zhǔn)所組成的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，貫穿于經(jīng)驗和行為的一切方面。個體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識自己，客觀評價自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點。同時能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿能處之泰然。這種心態(tài)對

保持心理健康是非常有利的。教師可以收集有關(guān)他的教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料，些資料能用來幫助教師提高教學(xué)水平，教師對自己教學(xué)方法的利弊了解越深，越了解學(xué)生是否接受這些方法，就對自己了解越深，自我認(rèn)識就更客觀，自我概念就越堅定，他對自己也就更自信。

2．建立良好的人際關(guān)系

教師的人際關(guān)系分為三種：與學(xué)生之間的關(guān)系、與教師之間的關(guān)系和與其他人之間的關(guān)系。良好的人際關(guān)系是教師順利工作的基礎(chǔ)，是教師心理健康的重要條件。不合諧的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理負(fù)擔(dān)、心理壓力，會引起不愉快的情緒體驗，導(dǎo)致一定程度的心理壓抑。教師只有平等、友好地對待學(xué)生，尊重他人，這樣才能獲得自己所需的人際互助，與他人攜手愉快地投入工作、生活之中。

3．保持樂觀的生活態(tài)度

樂觀是促進身心健康的一劑良藥。積極穩(wěn)定的情緒和樂觀的人生態(tài)度是老師心理健康的重要標(biāo)志之一，是促進小學(xué)教師心理健康的一個重要條件。教師在生活和工作中難免會遇到這樣或那樣的困難，產(chǎn)生各種心理矛盾，有時還會陷入煩惱和憂愁之中，如得不到及時的調(diào)節(jié)和疏通，就可能引起強烈的心理沖突，并在一定條件下引發(fā)某些心理障礙。教師只有以樂觀的心態(tài)來笑對困難，才能有機會重新恢復(fù)心理平衡。

4．合理宣泄

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。一個方面如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼?。另一方面如劇烈的體力勞動，縱情高歌。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

5．積極參與繼續(xù)教育

現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識，就成為必然之舉。教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上社會的發(fā)展，而學(xué)生的好奇心強，求知欲強，特別喜愛并能接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會越來越大，學(xué)生還有可能會因此而不尊重教師。所以，積極的參加繼續(xù)教育不斷提高自身的綜合素質(zhì)，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達到新的教學(xué)要求，才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處，對維護心理健康有重要意義。

第二篇：學(xué)會自我調(diào)適,維護教師心理健康

學(xué)會自我調(diào)適,維護教師心理健康

教師的心理健康確實應(yīng)該引起全社會尤其是教育行政部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視。教育行政部門的領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)把重視教師心理健康工作提高到關(guān)系教師生活質(zhì)量和學(xué)校教育質(zhì)量,以及培養(yǎng)心理健康、入格完善的學(xué)生的高度來認(rèn)識,采取積極有效的措施,加強教師心理健康工作。

教師是教師心理健康的主體,那么,教師自己應(yīng)該如何來提高自己的心理健康水平呢?以下是一些建議:

把握好“度”。

心理衛(wèi)生十分講究“度”的把握,認(rèn)為“過猶不及”。無論是欲望、感情、個性,還是言談舉止,度的掌握很重要。即使本身是正常的、無可非議的,但一旦過度就會有失偏頗,甚至走向反面。個性過強,期望過高,要求過嚴(yán),情緒過大,工作過多,這些在教師中很容易出現(xiàn),并且很容易引起心理問題。因此既要積極進取,又要適可而止,否則物極必反。

心理平衡。

心理失衡,是現(xiàn)代人很容易遇到的問題,其源于比較。比如:把自己的付出與收獲比較才巴自己與周圍的同事、朋友比較；與昔日的同窗比較；與自己的理想比較。一些教師的心理常常不平衡,時間長了,就容易覺得憋氣、惱火。俗話說,人比人,氣死人。何況在一個充滿競爭、挑戰(zhàn)、變幻的社會,成敗得失,此起彼伏是尋常事,這就需要我們有一顆平常心。有時候要站得高一點,方能高瞻遠(yuǎn)矚,有時候要退一步,才能海闊天空。保持心理的平衡和自在,才能更好地體會人生的快樂和境界。

積極行動。

心理的保健是一個積極實踐的過程,比如:多讀一點心理衛(wèi)生的書,知識能變成能力；多與他人交往,既能密切關(guān)系,建立友情,體會溝通的樂趣,也是一個相互學(xué)習(xí)的過程；以開放的、豁達的心態(tài)對待變化和外界,多讓自己處于動的狀態(tài),有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活為的心。

勞逸結(jié)合。

教師的工作8小時內(nèi)外的界限常常不分明,晚上要批改作業(yè)、備課,甚至家訪。因此,如何把工作與休息處理好,休閑與發(fā)展結(jié)合起來,有張有弛,養(yǎng)成良好的工作與生活習(xí)慣,也是心理衛(wèi)生的要求。健康的心理來自健康的生活方式。

悅納自己。

要心理健康、要心理平衡,就要接納自己、喜歡自己,接受自己有所長、有所短。一些教師有追求“完美”的傾向,總是挑自己的毛病,以為這是為了自己好,其實恰恰是跟自己過不去,不但做不到完美,反而造成緊張,讓自己活得太累。人只有喜歡自己,才能有信心,有信心才能有發(fā)自內(nèi)心的微笑,才能更好地發(fā)展自己,才有成功的機會。

第三篇：教師心理2——教師的心理健康及自我調(diào)適

第三節(jié)

教師的心理健康及自我調(diào)適

教師的職業(yè)是一種用生命感動生命，用心靈澆灌心靈的崇高的職業(yè)，教師有“人類靈魂的工程師”的美譽。正是教師這一職業(yè)的特殊性，決定了教師心理健康的重要性。我們的現(xiàn)實呼喚教師的心理健康，教師的自身發(fā)展需要心理健康，學(xué)生的健康成長更需要教師的心理健康。教師的心理健康不僅影響著個人的事業(yè)心、成就感和幸福感，而且對于學(xué)生的心理健康發(fā)展和教育和諧具有十分重要的意義。那么，教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？教師心理的問題主要有哪些原因和表現(xiàn)？教師又如何調(diào)適自己的心理呢？本節(jié)將對這些問題一一做出解答。

一、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（一）“我心理健康嗎？”——心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)

關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)由來已久，眾說紛紜，各持己見，至今仍是一個值得深入探討的問題。

1身體、世界衛(wèi)生組織明確提出心理健康的四條標(biāo)準(zhǔn)是：○智力、2適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中能彼此謙讓；○3有幸福感；情緒十分協(xié)調(diào)；○4在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過高效率的生活。在此○

1具有健康心理的人，基礎(chǔ)上，又提出了更為具體的標(biāo)準(zhǔn)：○人格完整；自我感覺良好，情緒穩(wěn)定，而且積極情緒多于消極情緒；有較好的自

2控能力，能保持心理平衡，做到自尊、自愛、自信，有自知之明；○一個人在自己所處的環(huán)境中，有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)

3心理健康的人，對未來有明確的生系，并受到他人的歡迎和信任；○活目標(biāo)，能切合實際地不斷進取，有理想和事業(yè)上的追求。

1認(rèn)知能力正目前我國大部分學(xué)者認(rèn)同的心理健康標(biāo)準(zhǔn)包括：○2情緒反應(yīng)適度；○3意志品質(zhì)健全；○4自我意識客觀；○5個性結(jié)常；○6人際關(guān)系協(xié)調(diào)；○7社會適應(yīng)良好；○8人生態(tài)度積極；○9行構(gòu)完善；○10活動效能吻合年齡。為表現(xiàn)規(guī)范；○我們需要明確的是，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不是靜止不變的，它隨社會的發(fā)展、時代的變化和個人的成長而不斷發(fā)生變化。

（二）“您覺得自己心理健康嗎？”——教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)

教師的職業(yè)有其特殊的地方，因而，教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)與其它職業(yè)相比，有很多的不同之處。教師心理健康指的是教師在教育教學(xué)過程中能夠有意識地完善人格，發(fā)揮心理潛能，維護和增強心理各方面的機能和社會適應(yīng)能力，預(yù)防各種心理疾病，使個體心理保持最佳狀態(tài)。那么，教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？本書主要借鑒了西方學(xué)者和我國心理學(xué)教授俞國良的觀點。

1喜歡西方心理學(xué)家指出，心理健康的教師應(yīng)具備以下條件：○2自我調(diào)適良好；○3具有教育和心理衛(wèi)生知識；○4掌握兒童成學(xué)生；○

5長與發(fā)展的途徑，并能應(yīng)用不同的方法和手段了解學(xué)生及其需要；○6能幫助每個學(xué)生滿足其基本情緒能提供促進心理健康的課堂氣氛；○7能鑒定有嚴(yán)重問題的學(xué)生，需要；○并知道在什么地方及如何使他們得到幫助。

我國心理學(xué)教授俞國良在《北京大學(xué)學(xué)報》2001年第1期撰文認(rèn)為，教師心理健康應(yīng)具有以下標(biāo)準(zhǔn)。

第一，對教師角色認(rèn)同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。

第二、有良好和諧的人際關(guān)系，具體表現(xiàn)在：

（1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互惠的基礎(chǔ)上，個人的思想、目標(biāo)、行為能與社會要求相互協(xié)調(diào)；（2）能客觀地了解和評價別人，不以貌取人，也不以偏概全；（3）與人相處時，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度；

（4）積極與他人真誠溝通，教師良好的人際關(guān)系在師生互動中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能建立自己的威信，善于領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生，能夠理解并樂于幫助學(xué)生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。

第三，正確地了解自我、體驗自我和控制自我，對現(xiàn)實環(huán)境有正確地感知，能平衡自我與現(xiàn)實、理想與現(xiàn)實的關(guān)系。在教育活動中主要表現(xiàn)為：

（1）能根據(jù)自身的實際情況確定工作目標(biāo)和個人抱負(fù)；（2）具有較高的個人教育效能感；

（3）能在教學(xué)活動中進行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識結(jié)構(gòu)，做出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為；（4）能通過他人認(rèn)識自己，學(xué)生及同事的評價與自我評價較為一致；（5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力；

第四，具有教育獨創(chuàng)性。在教學(xué)活動中不斷學(xué)習(xí)，不斷進步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會性特點富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語言，布置作業(yè)等。

第五，在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動和服務(wù)的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在：（1）保持樂觀積極的心態(tài)；

（2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生；（3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；（4）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學(xué)生；（5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。

二、教師心理問題和表現(xiàn)

研究表明，導(dǎo)致教師心理不健康的因素是復(fù)雜多樣的，教師心理行為問題形成的途徑也各異，因此，教師心理不健康的表現(xiàn)也是多種多樣的。

心理學(xué)家俞國良教授在研究中，總結(jié)出了教師心理問題的四大癥狀。

1．生理一心理癥狀

從人的主觀心理體驗上看，教師心理不健康主要表現(xiàn)為：(1)抑郁

通常表現(xiàn)為情緒的衰竭、長期的精神不振或疲乏，對外界事物失去興趣，對學(xué)生漠然等。(2)焦慮

1持續(xù)的憂慮和高度的警覺，如過分擔(dān)心自己主要有三類表現(xiàn)：○

2彌散性的、非特異性的焦慮，如說不出具體原因的人身安全問題；○

3預(yù)期焦慮。如并不怎么關(guān)心現(xiàn)在正在發(fā)生的不安感、無法入睡等；○的事，而是擔(dān)心以后可能會發(fā)生的事。

(3)更常見的癥狀是在抑郁和焦慮之間變動，當(dāng)一種心理狀態(tài)變得不能忍受時，另一種心理狀態(tài)便占據(jù)了主導(dǎo)地位。這些心理行為問題通常伴隨著一些身體上的癥狀，如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動過速、呼吸困難、頭疼、暈旋等。如果教師不及時疏導(dǎo)或宣泄自己的不良情緒，或情緒歸因不當(dāng)，則很可能會產(chǎn)生更深層次的心理行為問題。如有的教師開始失去自信和控制感，成就動機和自我效能感降低，從而產(chǎn)生了內(nèi)疚感并開始自責(zé)。有些教師則將自己的不良情緒及教學(xué)上的失敗歸于學(xué)生、家長或領(lǐng)導(dǎo)，變得易激惹、好發(fā)脾氣，對外界持?jǐn)骋暋⒈г沟膽B(tài)度。通常這些心理行為問題都是交疊在一起的，而且不斷地發(fā)生變化，如有些教師時而感到愧疚，時而感到憤怒。2．人際關(guān)系問題

教師心理不健康的身心癥狀不可能僅限于個人的主觀體驗，而且會滲透到教師的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中，影響到教師與家人、朋友、學(xué)生的關(guān)系。研究表明，一個人在沉重的心理壓力和失調(diào)的情緒狀態(tài)下往往會發(fā)生認(rèn)知偏差，這時，個體傾向于對他人的意圖作出消極的判斷，從而相應(yīng)地作出消極的反應(yīng)。因此，一個人在工作中產(chǎn)生不良情緒后一般都需要經(jīng)過一段時間的心理調(diào)節(jié)才能與家人、朋友正常交流。而對于教師這一特殊群體而言，不僅其勞動的特點使教師比其他人更易在工作中產(chǎn)生焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，而且其角色的多重性(教師既是學(xué)生的教師，又是一家之長、子女的家庭教師、家庭的主要勞動力和社會的模范公民)也使教師幾乎沒有時間和精力作出種種心理調(diào)節(jié)。因此，教師容易在人際關(guān)系中表現(xiàn)出適應(yīng)不良。如與他人交流時沉溺于傾訴自己的不滿，沒有耐心聽取他人的勸告或建議，拒絕從另一個角度去看問題；或表現(xiàn)出攻擊性行為，無法用一種理智的、沒有傷害性的、對后果負(fù)責(zé)的方式表達自己或?qū)λ俗鞒龇磻?yīng)，如沖家人發(fā)脾氣、打罵孩子、出口傷人等；另一類行為則是指向內(nèi)部的，如交往退縮，避免與他人接觸，對家庭事務(wù)缺少熱情。3．職業(yè)行為問題

教師心理健康可使學(xué)生受益，而若教師出現(xiàn)種種心理行為問題，受害最大的自然也是學(xué)生。教師的不健康心理在職業(yè)活動中的表現(xiàn)主要有：

(1)逐漸對學(xué)生失去愛心和耐心，并開始疏遠(yuǎn)學(xué)生，備課不認(rèn)真甚至不備課，教學(xué)活動缺乏創(chuàng)造性，并過多運用權(quán)力關(guān)系(主要是獎、懲的方式)來影響學(xué)生，而不是以動之以情、曉之以理的心理引導(dǎo)方式幫助學(xué)生。時常將教學(xué)過程中遇到的正常阻力擴大化、嚴(yán)重化，情緒反應(yīng)過度。如將一個小小的課堂問題看成是嚴(yán)重的冒犯，處理方法簡單粗暴，甚至采用體罰等手段?；蛘哂行┙處熢趪L試各種方法失敗后，對教學(xué)過程中出現(xiàn)的問題置之不理，聽之任之。

(2)在教學(xué)過程中遇到挫折時拒絕領(lǐng)導(dǎo)和其他人的幫助和建議，將他們的關(guān)心看作是一種侵犯，或者認(rèn)為他們的建議和要求是不現(xiàn)實的或幼稚的。

(3)對學(xué)生和家長的期望降低，認(rèn)為學(xué)生是“孺子不可教也”，家長也不懂得如何教育孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關(guān)心學(xué)生的進步。

(4)對教學(xué)完全失去熱情，甚至開始厭惡、恐懼教育工作，試圖離開教育崗位，另覓職業(yè)。這種怨職情緒常常會在教師之間得到互相的強化，從而影響整個學(xué)校的士氣。4．教師的職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠是西方職業(yè)壓力和心理健康研究中較為流行的一個概念。國外對這方面的研究較多，在國內(nèi)幾乎沒有。職業(yè)倦怠是一種與職業(yè)有關(guān)的綜合癥狀。它源于個體對付出和回報之間顯著不平衡的知覺，這種知覺受個體、組織和社會因素的影響。職業(yè)倦怠常發(fā)生于從事教育行業(yè)和服務(wù)行業(yè)(尤其是要求與需要幫助的服務(wù)對象面對面接觸的職業(yè))的個體身上。職業(yè)倦怠的主要特點是對服務(wù)對象的退縮和不負(fù)責(zé)任，情感和身體的衰竭，以及各種各樣的心理癥狀，如易激惹、焦慮、悲傷和自尊心降低。這種狀態(tài)在根本上由一種不平衡感引起，即覺得幫助別人的種種努力已經(jīng)無效，任務(wù)永遠(yuǎn)不會結(jié)束，而且總是不能從工作得到回報(回報的形式可以是成功、進步、他人的承認(rèn)或欣賞)。Maslach將職業(yè)倦怠分為三個亞成分：情緒衰竭(表現(xiàn)為疲勞、煩躁、易怒、過敏、緊張等)、人格解體(指對服務(wù)對象作出冷淡和沒有感情的反應(yīng))、降低的個人成就感。從教師職業(yè)倦怠的特點上看，它與前所述的種種表現(xiàn)有諸多的交疊，這里不再贅述。

第四篇：教師如何維護自身心理健康

教師如何維護自身心理健康

對小學(xué)教師個體而言，要預(yù)防和消除職業(yè)倦怠，努力做最好的自己，做好心理健康的維護，應(yīng)從以下幾方面努力。

第一，注意心理調(diào)節(jié)，確保心理平衡。

教師應(yīng)對自己所從事的職業(yè)有清醒的認(rèn)識，而不要有不切實際的過高期望。樹立正確的職業(yè)觀念非常重要，認(rèn)識到教師職業(yè)既光榮又繁重，生活清苦，本著高度的事業(yè)心和責(zé)任感，全心投入教育事業(yè)，同樣會在這個領(lǐng)域闖出一片新的天地。但對于已出現(xiàn)心理失衡的教師，在自己有意識調(diào)整情緒的過程中, 也可借助于他人力量，找朋友傾訴、找專家咨詢都是確保心理平衡的良好途徑。

第二，合理宣泄，緩解壓力。

教師要認(rèn)識自我，加強個性修養(yǎng)。在教育教學(xué)工作中，注意揚長避短，克服不足。以開放的態(tài)度來學(xué)習(xí)新的策略以便應(yīng)對將來可能遇到的壓力，改變自己不良的人格特征,培養(yǎng)良好的個性特征，如耐心、堅強、樂觀、幽默等。在倍感壓力與郁悶的同時，要選擇聽音樂、看書、旅游、談天等方式宣泄和解壓，讓自己迅速調(diào)整心態(tài)，做到收放自如。

第三，給自己定位。

教師應(yīng)給自己規(guī)劃好人生方位，朝既定的目標(biāo)去努力實踐。在單位是什么角色，是傳道授業(yè)解惑的導(dǎo)師；是同事們的知心朋友；是領(lǐng)導(dǎo)眼中的中流砥柱。在家是什么角色，是父母的好子女；是孩子的好家長；是為人妻為人夫。在社會是什么角色，是遵紀(jì)守法的好公民；是有修養(yǎng)的知識分子；是一個有社會責(zé)任心的人。

第四，擴大交往，豐富生活。

教師要善于調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，增強角色適應(yīng)能力。在發(fā)展各種人際關(guān)系的過程中，教師的角色是多變的，需要不斷轉(zhuǎn)換。教師應(yīng)該培養(yǎng)對人的興趣,樂于合群,積極參加學(xué)校各種活動，與學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)和家長友好交往,建立和保持和諧的人際關(guān)系。此外，還應(yīng)密切與社會的聯(lián)系，主動爭取廣泛的社會支持。這樣一來，就擴大了自己的交往空間，接觸的人多了，也自然就不封閉了。

第五，用積極的心態(tài)對待生活。

活在當(dāng)下，在告訴我們每個人都面對現(xiàn)實，利用先機，做最好的自己。懷著一份信念與執(zhí)著去迎接生活和工作中的挑戰(zhàn)，是擺脫苦難的催化劑。勇于去直面矛盾和難題，人生的風(fēng)浪會不堪一擊、急流勇退。而悲觀失落的郁郁寡歡責(zé)上了挫折的當(dāng)，意志力被摧毀，人也隨之失去航標(biāo)。

教師必須清楚認(rèn)識形勢，努力提高自身素質(zhì)，尤其要加深對心理健康的維護與認(rèn)識，促進健康心理的形成，全心全意地投入到人民的教育事業(yè)中去，為中華民族的復(fù)興而貢獻力量。

第五篇：淺談教師心理健康與自我調(diào)適

淺談教師心理健康與自我調(diào)適

摘要: 心理健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人所關(guān)注的焦點問題，在教學(xué)過程中，教師由于其職業(yè)的特殊性，產(chǎn)生了很多的心理壓力，教師自身要從方面學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

關(guān)鍵詞：心理健康原因角色轉(zhuǎn)變工作方式自我調(diào)節(jié)

心理健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人所關(guān)注的焦點問題。在社會飛速發(fā)展、人們心理壓力重重的今天，而教師作為一個特殊群體也面臨著前所未有的挑戰(zhàn)：職業(yè)枯竭，自我價值感缺失、焦慮抑郁……，“工程師”的靈魂受到了重創(chuàng)，心理健康現(xiàn)狀令人擔(dān)憂。

一、教師心理壓力產(chǎn)生的原因

在教學(xué)過程中，教師由于其職業(yè)的特殊性，會產(chǎn)生一些諸如工作壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜等方面的問題。而隨著新課程的改革與實施，中小學(xué)教師因課改帶來的教師角色、工作方式、競爭方式等的改變而又產(chǎn)生了新的心理壓力。

1.教師角色轉(zhuǎn)變的壓力

傳統(tǒng)的師生關(guān)系是師道尊嚴(yán)和教師對教材與知識的獨占和絕對權(quán)威，新的教育理念要求教師角色由知識的傳授者轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的促進者，由學(xué)生的管理者轉(zhuǎn)化為學(xué)生的引導(dǎo)

者，由過去的“惟我獨尊”“高高在上”的控制者轉(zhuǎn)化為以民主、平等、和諧為特征的新型師生關(guān)系的建構(gòu)者、合作者。教師角色的這種轉(zhuǎn)變必然會引起師生關(guān)系實質(zhì)上的變革以及教學(xué)地位的變遷。很多教師擔(dān)心隨著角色絕對地位的下降，會導(dǎo)致教師權(quán)威地位和影響力的下降。

2.工作方式的改變帶來的壓力

新課改給中小學(xué)教師帶來五個不適應(yīng)：一是教育思想不適應(yīng)。二是教學(xué)能力不適應(yīng)。三是職業(yè)技能不適應(yīng)?，F(xiàn)代教育手段的運用能力不強。四是教學(xué)評價不適應(yīng)。五是知識結(jié)構(gòu)的不適應(yīng)。這在無形中就會迫使中小學(xué)教師在教學(xué)上花費更多的時間和精力。無疑，這不僅會增加教師的工作量，而且新課改中許多新的要求的提出，也給中小學(xué)教師帶來巨大的心理壓力。

3.評價標(biāo)準(zhǔn)的變化帶來的壓力

新課程實施的目的是要培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的、具有創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力的人。它的實施，要求評價標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)由過去的單一性向多元化發(fā)展。因而，一些學(xué)校出現(xiàn)“雙面人”現(xiàn)象：對外高舉課程改革大旗，大肆宣傳，轟轟烈烈地搞課改，對內(nèi)仍然按照原有評價標(biāo)準(zhǔn)評價教師和學(xué)生，以升學(xué)人數(shù)作為獎勵指標(biāo)，實實在在地抓應(yīng)試。在這種情況下，許多教師不知道是按照新課程的要求盡快轉(zhuǎn)變角色，還是保持原有的工作方式和教育教學(xué)方法來應(yīng)付沉重的升學(xué)壓力。兼顧兩種標(biāo)準(zhǔn)，使教師身心俱疲，承受著很大的心理壓力。

4.利益關(guān)系不平衡帶來的壓力

在人們的傳統(tǒng)觀念中，教師就是那種安貧樂道的奉獻者，他們只為耕耘不求收獲，只求奉獻不講享受。長期以來中小學(xué)教師超負(fù)荷勞動付出，對社會發(fā)展起到了巨大的推動作用。據(jù)遼寧省調(diào)查，教師常年日均加班50分鐘以上，是商業(yè)人員的6.3倍、工人的5倍；許多教師的日均工作時間達10小時。長期超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，使得中小學(xué)教師疲憊不堪，身心疾病增加，心理壓力沉重。而如今新課程的改革又向中小學(xué)教師提出很多新的要求，教師強大的工作量與市場經(jīng)濟條件下中小學(xué)教師微薄的工資收入形成強烈的反差。目前大多數(shù)中小學(xué)教師的收入與事業(yè)單位或公務(wù)員的收入相比屬于最低的，而工作強度是最大的。這些都會給中小學(xué)教師的心理造成一定的壓力。

二、教師自身要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

面對壓力，作為教師自己，要學(xué)會自我調(diào)適。所謂自助者天助，自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程師”的職業(yè)特點就是育人，他們有這樣的優(yōu)勢為自己療傷。這里推薦一些自助的方法，希望能增進教師的心理健康。

1、學(xué)會排解不良情緒

教師常常會產(chǎn)生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，還可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應(yīng)該主動宣泄自己的負(fù)面情緒。

這里介紹幾種非常適用的放松療法。（1）深呼吸法。深呼吸時應(yīng)全身放松，吸氣的呼氣的過程要慢，持續(xù)的時間各約4秒鐘，平時每天堅持練習(xí)兩次，每次4-10分鐘，可以緩解心理壓力。（2）張-弛肌肉放松法。這種方法的要點是讓你先緊張后放松，在感覺緊張后再充分地體驗放松的感覺。從操作上來講，一般從上到下，依次進行。（3）想象放松法。即通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象來達到身心放松的目的（如海邊漫步、草原奔馳、似小鳥在天空中自由翱翔等）。由于這種松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成對環(huán)境的控制感，而這種控制感對環(huán)境壓力造成的緊張感的緩解是非常有利的。

2、樹立正確的人生觀和價值觀

心理學(xué)告訴我們：“人生觀和價值觀處于心理現(xiàn)象的最高層次“，是個人行為的最高調(diào)節(jié)者，在心理活動中起著決定性作用。教師應(yīng)抱定自己的理智信念，”天道酬勤"，努力工作，定能取得真正的成就，從自身的工作進步與成就中獲取幸福的果實。而且對于任何事物，要學(xué)會愛自己所選，才能真正地找到它的意義。對于教師職業(yè),除了是謀生的手段

以外,還可以找到教學(xué)中的娛樂價值、情感價值、回歸價值(回歸童年、回歸學(xué)生時代,永葆童心)等；也可以將職業(yè)提升為事業(yè),成為藝術(shù)。當(dāng)職業(yè)成為一個人終生為之奮斗的事業(yè)時,那就會產(chǎn)生無窮的樂趣,自我人生價值也會大大提高。

3、調(diào)整自我期望值，接納自我教師們的心理壓力中有一類是來自于對自己的高要求——無法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因為，我們的社會給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學(xué)、高尚、充滿智慧，無所不能……社會對教師的神化是對教師職業(yè)的肯定，也是一種高要求，使很多教師無形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。這實際上等同于讓自己在“理想自我”狀態(tài)下工作與生活了?？伤麄兺瑫r也是一名普通人，他們的“現(xiàn)實自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會有很多失意或壓力。因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念，建立合理的專業(yè)期望，自我保護。

4、提高工作能力和技能

現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，要想在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會人類經(jīng)歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識，就成為必然之舉。身為教師，要不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待工作。

5、要學(xué)會建立和諧的人際關(guān)系。

建立和諧的人際關(guān)系能從中得到樂趣與心理支持。如交幾個知心好友，閑時一起吃吃飯聚聚，一起娛樂，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能夠培養(yǎng)更廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，讓生活更充滿活力；還可以感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活。

總之，教師作為一個特殊群體，面對工作、生活、社會產(chǎn)生了很大的心理壓力，心理壓力的緩解不僅需要全社會的參與和支持，更需要自身的努力。有了社會支持，教師才能感受到溫暖與關(guān)懷，才能在教學(xué)中感到不被忽視，從而激發(fā)教學(xué)熱情，提高教學(xué)效率，改善教育方法。教師有了自身的努力，增強了自己的心理承受能力和耐壓能力，這就可有效地應(yīng)對壓力、緩解壓力。