第一篇：在辦公室如何自我保健Microsoft Word 文檔

在辦公室如何自我保健第一，上班時(shí)：1.注意開門開窗，使空氣流通，在工作室內(nèi)不吸煙。2.堅(jiān)持工作操和室外活動(dòng)，工作1.5～2小時(shí)，要走出辦公室，到院子里做工間操或散步、打球等體育活動(dòng)，可以吸新鮮空氣，曬曬太陽。切忌坐在室內(nèi)休息或打撲克、下棋、看電視。3.工作0.5～1小時(shí)，宜在室內(nèi)走動(dòng)，或是在座位上伸伸懶腰，活動(dòng)一下四肢，特別要注意抬頭，并向后仰，或左右轉(zhuǎn)動(dòng)，能使肌肉松弛，并改善血液循環(huán)。4.注意變換工作姿勢(shì)。5.出現(xiàn)疲勞時(shí)可以就地活動(dòng)，如舉手、伸腰、打哈欠、洗手、踢腿、喝茶等。

第二，下班后：1.第二天早晨起床后，應(yīng)去戶外活動(dòng)20～30分鐘，散步、跑步、打太極拳等。2.積極參加家務(wù)勞動(dòng)。3.飯后休息片刻，然后出去散步20～30分鐘。4.晚上讀書、寫作、操作電腦等，每隔半小時(shí)，要在室內(nèi)活動(dòng)一次。5.睡覺前，養(yǎng)成到戶外活動(dòng)5分鐘的習(xí)慣。

第三，節(jié)假日：1.到郊外、風(fēng)景區(qū)游玩。2.早晚的戶外活動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)量也大一些。

第四，已患有“職業(yè)病”者：

1.請(qǐng)醫(yī)生診治外，平時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

2.患有頸部、腰部勞損者，可作按摩、揉捻、捶拍，并多活動(dòng)這些部位?；夹难芗膊≌撸瑘?jiān)持適當(dāng)活動(dòng)。患消化道疾病者，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，每晚睡覺前雙手按摩腹部，左右旋轉(zhuǎn)，從胃至腹，每次100～200下。可以促使胃腸蠕動(dòng)，幫助消化；患痔瘡、靜脈曲張者，宜多做散步、跑步、跳繩、騎自行車等活動(dòng)；患呼吸道疾病者，宜做室外活動(dòng)，多見陽光，多呼吸新鮮空氣，戒掉煙酒。

總之，不論有病無病，只要在思想上重視運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可收到無病可防、有病可治的效果。

第二篇：自我保健

自我保健

1.艾葉熏蒸治偏頭痛

將端午節(jié)采集回來的艾葉一把，放在鍋內(nèi)燒開，煮20分鐘后端下，趁熱用布蒙住頭進(jìn)行熏蒸。水涼了之后再放上火上燒，每次熏兩遍，每天熏兩次，一個(gè)星期后可痊愈。

2.按摩牙齦消紅腫

先將雙手洗凈，用右手中指按摩左側(cè)的牙齦，用左手中指按摩右側(cè)的牙齦，力度逐漸加大，時(shí)間約兩分鐘左右。按摩之后，立即用甲硝唑藥液漱口，時(shí)間為一分鐘。藥液配制的方法是：一片甲硝唑用400毫升左右的涼開水溶解。另外，這種按摩方法還能有效地緩解牙齦萎縮。每天早晚各一次。

3.按摩治前列腺炎

每天晚上上床后和第二天早晨起床前，用食指和中指按在陰莖根兩側(cè)來回按摩，一手累了可換另一手繼續(xù)進(jìn)行。每次按摩30分鐘，每次來回按摩約4~6秒鐘，按摩壓力以自我感覺良好為宜。堅(jiān)持按摩3個(gè)月，病情會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。

4.白菜根止咳化痰

白菜根兩棵洗凈，冰糖30克，共用水煮，喝湯。注意：針對(duì)咳嗽、痰多病癥。

5.白菜根治療感冒

將新鮮白菜根一個(gè)洗凈，加紅糖30克和老姜五片，水煎服。每日一劑一服，連服三日定見效。

6.晨服蘋果治好膽囊炎

一老者患膽囊炎久治不愈。后聽從一老中醫(yī)指點(diǎn)，服用蘋果偏方，病愈至今未復(fù)發(fā)。方法是：每天清早空腹吃一個(gè)蘋果，隔半小時(shí)后再進(jìn)餐。一年365天，天天如此。注意，千萬要連皮一起食用。

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第三篇：痛風(fēng)自我保健常識(shí)

痛風(fēng)自我保健常識(shí)

在長(zhǎng)期代謝紊亂的情況下，代謝產(chǎn)物尿酸會(huì)在人體內(nèi)增加濃度生成痛風(fēng)病。該癥的主要表現(xiàn)為指、趾、腕、跟、膝關(guān)節(jié)紅腫疼痛及痛風(fēng)結(jié)石和腎臟病變。前期有發(fā)紅、腫脹、痛苦等體現(xiàn)，以拇指關(guān)節(jié)最多，占60%.可累及其他關(guān)節(jié)并重復(fù)發(fā)生?；加芯徛达L(fēng)的患者，在過度疲憊、關(guān)節(jié)損傷、傷口感染、飲食不妥等情況下都可誘發(fā)急性發(fā)生。

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痛風(fēng)自我保健常識(shí)是痛風(fēng)患者在日常生活中防治該癥的一項(xiàng)重要依據(jù)，生活中保健的方法主要有：

1.注重飲食:痛風(fēng)與糖尿病相同是終身疾病，防治的關(guān)鍵是注重飲食.多食含嗓吟低的堿性食物，如奶及奶制品、蛋類、米、面、玉米、馬鈴薯，各種硫菜如蘿卜、洋蔥、西紅柿及生果等.做到飲食清淡.低脂低糖。盡址防止或少食動(dòng)物內(nèi)臟、魚、豆類、啤酒、發(fā)醉食物、蛤、蟹、豌豆、扁豆、解菇、菜花、菠菜等易發(fā)作嘌呤的食物。

2.控制正常體重:痛風(fēng)常并發(fā)糖尿病、冠心病、高血壓及高脂血癥通常以為痛風(fēng)與肥壯雖沒有直接的因果關(guān)系，但肥壯對(duì)痛風(fēng)有推進(jìn)作用，下降體重?？墒雇达L(fēng)、糖尿病、高血壓及高脂血癥都得到注重。下降體重應(yīng)按部就班，每月宜削減2千克.不然易致使痛風(fēng)急性發(fā)作。

3.充分飲水:為了防止腎臟積存尿酸，應(yīng)很多喝水，每日飲水2~3升，使日尿最堅(jiān)持在2升以上.以利尿酸排出。飲水距離應(yīng)盡量均勻.每小時(shí)1杯。

4.戒煙禁酒:男人不要視吸煙為灑脫、酗酒為威猛。酒精會(huì)使體內(nèi)乳酸堆積.按捺尿酸排出;啤酒富含很多嗓吟，多飲很容易誘發(fā)痛風(fēng)。一起應(yīng)防止使用推進(jìn)尿酸增多的藥物，如雙氫克尿塞、速尿等。

5.定時(shí)查尿酸:中老年人、腦力勞動(dòng)者、貪灑嗜肉者及肥壯者。尤其是有痛風(fēng)宗族史的人，都應(yīng)譽(yù)惕發(fā)作痛風(fēng)的可能性，定時(shí)到醫(yī)院查看血清尿酸.每100毫升血中尿酸，男性不該超越6毫克，女性絕經(jīng)前不該超越5毫克。

上海中潭痛風(fēng)醫(yī)院知識(shí)分享

第四篇：教師心理健康自我保健

教師心理健康自我保健——幸福快樂就在轉(zhuǎn)念之間

央視前段時(shí)間有個(gè)有趣的街頭調(diào)查“你幸福嗎？”引起各界人士的廣泛討論。其實(shí) 每一個(gè)人都在追求幸福，但幸福其實(shí)只是一種心靈的感受，而只有健康的心靈，才有感知幸福的能力。

一、心理學(xué) 心理學(xué)有一個(gè)漫長(zhǎng)的過去，只有一個(gè)短暫的現(xiàn)在。在古代，南宋思想家，陸九淵提出“心即理”。晉代詩人，陶淵明作詩《雜詩其四》，養(yǎng)色含津氣，粲然有心理。如果我們用現(xiàn)代浪漫說法：心理學(xué)就是一門關(guān)于心靈或者靈魂的規(guī)律的學(xué)問。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的健康分為生理健康和心理健康兩個(gè)部分，心理健康是每個(gè)人幸福的生活、快樂的學(xué)習(xí)和工作的基礎(chǔ)，而教師心理健康是教師綜合素質(zhì)的核心要素。那么，怎樣的心理狀態(tài)才是健康的呢？讓我們先來了解一下教師健康心理標(biāo)準(zhǔn)：（總體來講有四個(gè)方面）

1、正確的角色認(rèn)知：能恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)自己，并愉快地接受教師角色。

2、有良好和諧的教育人際關(guān)系：能正確處理學(xué)生、家長(zhǎng)、同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系。

3、能適應(yīng)與改造教育環(huán)境：善于接受新事物、新理念，適應(yīng)不斷發(fā)展的教育環(huán)境。

4、能真實(shí)地感受情緒，并能恰如其分地控制情緒：

（1）保持樂觀積極的心態(tài)；

（2）不將生活中的不愉快情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生；

（3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；

（4）克服偏愛情緒，一視同仁地對(duì)待學(xué)生；

（5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。

這樣看似不多的健康標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)教師來講達(dá)標(biāo)并不是很容易的。請(qǐng)看幾組調(diào)查資料：中國(guó)中小學(xué)生心理健康教育課題組曾采用國(guó)際公認(rèn)的SCL-90心理健康量表，由心理學(xué)專業(yè)人士對(duì)教師進(jìn)行檢測(cè)，結(jié)果表明：69%的被檢測(cè)教師自卑心態(tài)嚴(yán)重。另外，嫉妒情緒明顯，焦慮水平偏高等也較為突出；國(guó)家中小學(xué)生心理健康教育課題組對(duì)遼寧省內(nèi)168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師進(jìn)行的檢測(cè)，結(jié)果為：有51.23%的教師存在心理問題，其中 32.18%的教師屬于輕度心理障礙，16.56%的教師屬于中度心理障礙，2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病。北京市也曾對(duì)500余名中小學(xué)教師的調(diào)查顯示，近60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時(shí)忍不住要生氣發(fā)火，教師中普遍存在著煩躁、憂郁等不良情緒。也有學(xué)者針對(duì)小學(xué)教師的心理健康進(jìn)行了專題研究，其結(jié)果是心理問題檢出率高達(dá)44.2%。

這些調(diào)查結(jié)果說明了目前中小學(xué)教師隊(duì)伍中的確存在著不同程度的心理問題，而且，人們通過對(duì)大量體罰事件的剖析所示，絕大多數(shù)體罰并不是由于教師的師德差而造成的，而是由于教師心理壓力過大，焦慮過度，致使不能控制自己的情緒而造成的，換言之，是由于教師心理問題所帶來的。

教師心理健康會(huì)直接影響教師的人際交往態(tài)度與行為，影響其師生關(guān)系、同事關(guān)系，而且還會(huì)影響其家庭關(guān)系、家庭生活氛圍與質(zhì)量。從這個(gè)角度來講，心理是否健康會(huì)直接關(guān)系到教師能否擁有健康、幸福的人生。因此，教師心理健康自我保健顯得至關(guān)重要。

接下來，我就和大家一起來探討一下教師心理健康的自我保健——尋找教師的幸福感。怎樣才能提高我們教師的幸福感呢？我想說的是，要想自己幸福，那就先改變自己的認(rèn)知吧！幸福從改變認(rèn)知開始！影響我們教師心理健康的因素很多，在外界條件無法根本改變的情況下，在壓力狀態(tài)下，掌握一些心理保健的知識(shí)和方法，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我緩釋，自我放松，自我成長(zhǎng)，這是非常必要的，也是完全能做到的！今天我向大家推薦一種認(rèn)知療法

中的認(rèn)知調(diào)節(jié)方法——合理情緒療法，簡(jiǎn)稱ABC理論。合理情緒療法是２０世紀(jì)５０年代由艾利斯在美國(guó)創(chuàng)立。合理情緒療法的基本理論主要是ＡＢＣ理論，這句話話是整個(gè)理論的精髓，艾利斯認(rèn)為：“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法認(rèn)為，人們的情緒障礙、情緒不適是由人們的不合理信念所造成的。

在ＡＢＣ理論模式中，Ａ是指誘發(fā)性事件；Ｂ是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；Ｃ是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。D是勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論，與不合理信念作斗爭(zhēng)；E是以合理的信念取代不合理的信念。下面舉個(gè)實(shí)例來說明：

A事件： 班里有學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間和放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩兒了。所以成績(jī)不理想，拖后腿。由誘發(fā)事件引起的情緒反應(yīng)C是苦惱、生氣、不平、對(duì)學(xué)生常批評(píng)，偶有體罰。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒及行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。ＡＢＣ理論則指出，誘發(fā)性事件Ａ只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋Ｂ才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因---我們心里信念、看法是--每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把我的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)我權(quán)威的一種不恭和蔑視。自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，真是太不公平了！自己辛苦教學(xué)，學(xué)生不配合，考試成績(jī)拖后腿，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)一定會(huì)對(duì)我有看法，影響自己，真是太不值了！接下來，我們要通過以與不合理信念辯論方法D來認(rèn)清其信念的不合理性，進(jìn)而放棄這些不合理的信念，這是認(rèn)知調(diào)節(jié)中最重要的一環(huán)。

1、克服絕對(duì)化傾向——學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)、按時(shí)完成作業(yè)，但是學(xué)生是有個(gè)別差異的，我們不能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好。

2、克服要求絕對(duì)公平的思想——每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生、有成績(jī)落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象。公平是相對(duì)的，現(xiàn)實(shí)生活中沒有絕對(duì)的公平，自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班，對(duì)其他同事來說豈不也一樣的不公平？

3、設(shè)身處地 換位思考——學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因?yàn)闆]聽懂，自己的教法也許存在問題，自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩?，那么愛玩是孩子的天性，要是他們都像大人那樣有自制力，那就不是孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們小時(shí)候重多了，他們的玩耍和童趣也確實(shí)少多了，是值得同情的。

4、克服以偏蓋全— 其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的后進(jìn)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如勞動(dòng)積極，樂于助人，講義氣等。不能否認(rèn)他們得一切，不能用有色眼鏡看待他們。

5、自我效能感——自己在后進(jìn)生的轉(zhuǎn)化上做了大量的工作，雖效果不明顯，但也不是一無所獲，有幾個(gè)孩子不是有明顯的進(jìn)步了嗎？

最后，新的合理的信念取代舊的不合理信念—結(jié)果是：心理恢復(fù)平靜，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。

由此可見，對(duì)同一件事，不同的人有不同的主觀認(rèn)識(shí)；不同的認(rèn)識(shí)引起的情緒體驗(yàn)是截然不同的。你喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對(duì)這件事怎么看。學(xué)會(huì)了這樣一種認(rèn)知調(diào)節(jié)方法，在我們的工作生活中，還可以學(xué)會(huì)一些自我調(diào)節(jié)方法，比如：

1、工作與生活明確分開。

2、建立良好的人際交往圈。

3、調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡。

4、學(xué)會(huì)自我安慰：:甜檸檬和酸葡萄心理

其實(shí)，幸福快樂就在轉(zhuǎn)念之間！幸福是什么？幸福是一杯香茶，當(dāng)你喝下去的時(shí)候，溢出的卻是淡淡的清香，沁人心脾；幸福是一杯美酒，用心細(xì)品，總能品出那縷濃濃的甘醇。其實(shí)，幸福是一種感覺；快樂是什么？快樂是一種處世智慧，以快樂的心面對(duì)一切，用一顆寬容、體貼、理解的心去為人處事，自己也會(huì)得到快樂！因?yàn)榭鞓肪褪且环N心情，擁有快樂的心情，是一種心靈的升華！

總之，幸福是一種心態(tài)，而不是一種狀態(tài)，快樂是一種心情，更是一種處世智慧。學(xué)會(huì)自我保健方法，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人都可以成為自己的“心理醫(yī)生”。

祝老師們?cè)诮窈蟮墓ぷ魃钪校刻於加行腋８?，快樂工作，快樂生活?/p>

第五篇：尿毒癥患者如何自我保健

尿毒癥患者如何自我保健

尿毒癥是一種非常危險(xiǎn)的腎臟疾病，是腎功能衰竭的末期，隨時(shí)有可能要人的性命。其實(shí)很多時(shí)候，尿毒癥是可以預(yù)防的，所以我們 在平時(shí)必須要多了解尿毒癥的相關(guān)知識(shí)，做好保健工作，這樣就能避免疾病給身體帶來的危害了。下面，長(zhǎng)沙普濟(jì)醫(yī)院的專家為什么介紹一下尿毒癥患者如何自我保健。

尿毒癥患者如何自我保健

1、在飲食傷害也是要有點(diǎn)的注意，以低蛋白的飲食也是有所的注意，減少氮質(zhì)代謝的產(chǎn)物在患者體內(nèi)生成和潴留。

2、在生活中有喝多的化學(xué)物質(zhì)以及用品，是對(duì)于腎臟的損傷有很大的折磨的，所以要有所的注意，避免有害腎臟的物品。

3、患者在生活要保證患者充分的休息，也是要保證患者良好的營(yíng)養(yǎng)，也是要對(duì)于不能力所能及的事情有所的注意。

4、患者對(duì)于吸煙有所的禁止，本來就是對(duì)于腎臟的有所的傷害的，所以要重視。尿毒癥患者如何做好保健措施?限制攝人含鎘量高的食物，是對(duì)于腎臟的損害及其的嚴(yán)重的。

5、護(hù)理該疾病是要有所的注意，控制該疾病的惡化帶來更大的傷害，積極的治療該疾病是要有積極性的，而減少該疾病的痛苦。

長(zhǎng)沙普濟(jì)腎病醫(yī)院的專家表示，尿毒癥的危害是非常大的，尿毒癥一旦發(fā)生，就要積極治療。

治療尿毒癥還有好方法：德國(guó)血液光氧活腎療法(不激素，不換腎)

溫馨提醒，為了您和家人的健康，一定要養(yǎng)成定期去醫(yī)院做檢查的好習(xí)慣，做好一些疾病的保健措施，防患于未然。