第一篇：遠(yuǎn)離癌癥的10個(gè)健康生活方式

遠(yuǎn)離癌癥的10個(gè)健康生活方式

癌癥，是生命不可承受之重。每年全球1200萬(wàn)人被確診為癌癥，760萬(wàn)人死于癌癥。需要注意的是，癌魔并不可怕，及早預(yù)防，就可以拒癌癥于健康鐵壁之外；癌癥可以戰(zhàn)勝，掌握科學(xué)方法，就能筑起生命健康的銅墻。

遠(yuǎn)離癌癥的10個(gè)健康生活方式：

1、保持正常體重，盡可能瘦一些。正常體重范圍為BMI18.5～25公斤/m2，要求21歲到達(dá)此范圍后體重及腰圍不再增加。

2、要有體力活動(dòng)，至少每天活動(dòng)30分鐘，參加健身鍛煉，少靜坐，如看電視。

3、多吃大成草蟲(chóng)草含片。冬蟲(chóng)夏草具有很強(qiáng)的提高人體自身免疫力的作用，堅(jiān)持服用有利于提高人體免疫力，保持人體內(nèi)環(huán)境弱堿性體質(zhì)，杜絕癌細(xì)胞生長(zhǎng)環(huán)境，預(yù)防癌癥發(fā)生。

4、多吃各種蔬菜、水果、全谷類(lèi)（如粗糧）及豆類(lèi)，非淀粉蔬菜水果每日＞400克。

5、少吃動(dòng)物食物，如紅肉（豬、牛、羊肉），每周＜500克，不吃加工的肉類(lèi)（如臘肉、咸肉、火腿等）。

6、如果飲酒，男性每日＜25克酒精，女性每日＜15克酒精。

7、少吃咸的及用鹽加工的食物，如咸魚(yú)、咸菜等，每日食鹽＜6克。

8、不用保健品來(lái)“防癌”。

9、母親及嬰兒最好用母乳哺育直到6個(gè)月，以后再加其他液體及食物。

10、癌癥患者在治療后應(yīng)該按癌癥預(yù)防的各項(xiàng)建議去做。

第二篇：健康生活遠(yuǎn)離癌癥健康知識(shí)講座教案

健康知識(shí)講座教案

課 題：健康生活 遠(yuǎn)離癌癥

教學(xué)目的：癌癥是一類(lèi)可以預(yù)防的疾病，癌癥是一種生活方式疾，2007年WCRF的10個(gè)建議，與WHO的其他建議相互一致。

教學(xué)重點(diǎn)：健康四大基石：維多利亞宣言中提出的健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

教學(xué)難點(diǎn)：控制體重

教 具：多媒體或講義材料 課 型：新課

授課形式：大課堂面對(duì)面講座 課 時(shí)：3課時(shí) 教學(xué)過(guò)程：

1、導(dǎo)入 癌癥離我們有多遠(yuǎn)? 我國(guó)現(xiàn)有癌癥患者700萬(wàn)人,每年新增癌癥患者約200萬(wàn)。每年因癌癥死亡人數(shù)約170萬(wàn);估計(jì)到2015年,患者將達(dá)到1000萬(wàn)。我國(guó)80%以上的患者被診斷時(shí),病情已經(jīng)發(fā)展到中晚期;十大惡性腫瘤發(fā)病率排序：男性發(fā)病前十位（占86%）：肺癌、胃癌、肝癌、結(jié)腸/直腸癌、食管癌、膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、腦腫瘤；女性發(fā)病前十位（占82%）：乳腺癌、肺癌、結(jié)腸/直腸癌、胃癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宮癌、腦腫瘤；

健康四大因素：影響健康的四大決定因素：

一、內(nèi)因：父母的遺傳因素，占15%；

二、外界環(huán)境因素：占17%，其中社會(huì)環(huán)境 10%，自然環(huán)境7%；

三、醫(yī)療條件：占8%

四、個(gè)人生活方式：占60%。

健康四大基石：維多利亞宣言中提出的健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

16個(gè)字能做到：

高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。

WHO的三個(gè)1/3戰(zhàn)略：1/3癌癥是可以預(yù)防；1/3癌癥是可以早期經(jīng)治療而痊愈；1/3癌癥病人也能通過(guò)現(xiàn)有的醫(yī)療措施提高病人的生命質(zhì)量，改善預(yù)后。

2、揭示課題 健康生活 遠(yuǎn)離癌癥

3、內(nèi)容(1)、在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，身體脂肪過(guò)多會(huì)增加多種癌癥的危險(xiǎn)性，身體肥胖是一個(gè)特別重要的與生活方式有關(guān)的癌癥決定因素。腰圍每增加一英寸，患癌癥風(fēng)險(xiǎn)將增加8倍，包括結(jié)腸癌、乳腺癌、腎癌在內(nèi)的6種癌癥，都已證實(shí)與身體肥胖有關(guān)。特別是腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)更大。但好消息是：即便是很少的體重降低也能減少這種危險(xiǎn)?？刂企w重 避免體重過(guò)重或過(guò)輕，在成年后要限制體重增幅不超過(guò)5公斤。體質(zhì)指數(shù)（BMI）：體重(千克)身高(米)2；體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)：判定標(biāo)準(zhǔn)： 18.5以下：體重不足； 18.5-23.9：理想體重； 24-27.9：超重； 28以上：肥胖

(2)、每天至少?gòu)氖?0分鐘身體活動(dòng)

體力活動(dòng)本身就可以減少患癌癥的危險(xiǎn)。每天30分鐘的活動(dòng)量，也只是一個(gè)最低限度的要求。應(yīng)該做到每天60分鐘(或以上)的中度身體活動(dòng)，或30分鐘(或以上)的重度身體活動(dòng)；堅(jiān)持體力活動(dòng) 每天應(yīng)進(jìn)行約1小時(shí)的快走或類(lèi)似的運(yùn) 動(dòng)量；每星期至少進(jìn)行1小時(shí)出汗的劇烈運(yùn)動(dòng)。有充分證據(jù)表明可以預(yù)防結(jié)腸癌，可能預(yù)防肺癌和乳腺癌，以及可預(yù)防那些與肥胖有關(guān)的癌癥。哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)？特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家務(wù)等達(dá)不到強(qiáng)度；賽跑、舉重等高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng) 接近而不超過(guò)“靶心率”靶心率=(220-年齡)×(70%-80%)。自我感覺(jué)：輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗。持續(xù)時(shí)間：不少于30分鐘，每周3-5次。時(shí)時(shí)處處巧鍛煉頸肩部保健操：十點(diǎn)十分操 ； 翻手腕操；小鳥(niǎo)飛態(tài)

到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久，缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。腰部保健操(3)、避免含糖飲料 限制攝入高能量密度的食物。含糖飲料已成為體重增加的重要素，尤其對(duì)兒童而言。它還會(huì)刺激大腦中的味覺(jué)中樞，讓人們更想吃東西。(4)、多吃蔬菜、水果、谷類(lèi)和豆類(lèi)。一年四季，堅(jiān)持每天500克以上的各種蔬菜、水果。可以使你患癌癥的危險(xiǎn)性降低20%。目標(biāo)：至少每天吃五份“天天五果蔬”

特別推薦具有抗癌作用的食物:胡蘿卜、紅薯(馬鈴薯)、菠菜、杏、甜瓜

番茄,花椰菜、甘藍(lán)(卷心菜)、萵筍；大蒜、洋蔥、大蔥；大棗、獼猴桃、香菇(菌類(lèi))、蘆筍,全麥、糙米、燕麥.(5)、紅肉及加工肉類(lèi)紅肉 每天少于80克；可能是導(dǎo)致結(jié)腸癌、直腸癌的重要元兇，因此每周攝入最好不要超過(guò)500克（生）；加工肉類(lèi)，盡可能少吃。選擇魚(yú)和禽肉比紅肉更有益健康；（6）、飲酒 任何類(lèi)型的含酒精飲料是多種癌癥的原因之一?？稍黾涌谇缓脱?、喉、食管以及原發(fā)性肝癌的危險(xiǎn)性。男性一天不超過(guò)兩份，女性一天不超過(guò)一份（1份相當(dāng)10-15毫克酒精）。（7）、保存、加工、制作

限制鹽 高鹽飲食會(huì)增加胃癌的危險(xiǎn)，每人每天不超過(guò)6克鹽（5克），避免鹽腌食品，少吃剩菜 三餐規(guī)律（8）、不推薦用膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥 富含抗氧化劑和生物活性化合物的植物可降低癌癥危險(xiǎn)性?。?）、母乳喂養(yǎng) 進(jìn)行6個(gè)月完全母乳喂養(yǎng)，這不僅有助于降低母親患乳腺癌的

幾率，同時(shí)對(duì)嬰兒也有保護(hù)作用。（10）、癌癥幸存者 癌癥患者治療后應(yīng)該遵循癌癥預(yù)防的建議!

4、討論 舉例：哈佛大學(xué)40年跟蹤研究：每天喝一聽(tīng)可樂(lè)，每年增加體重20磅（約9公斤）；

吃蔬菜有什么好處？每人每天蔬菜的攝入量從150克增加到400克，患肺癌的危險(xiǎn)性可減低50%；從100克增加到350克，患胃癌的危險(xiǎn)性可減低60%；從50克增加到300克，患胃癌的危險(xiǎn)性可減低50%。

5、小結(jié)

煙草 不吸煙和不嚼煙草，煙草是肺癌的主要原因，吸煙加飲酒大大增加癌癥危險(xiǎn)性；

少熬夜

利防癌

開(kāi)夜燈睡覺(jué)或熬夜:患癌風(fēng)險(xiǎn)高；女性:乳腺癌;男性:前列腺癌原因:褪黑素分泌減少，建議:睡覺(jué)關(guān)燈;保持充足睡眠;倒班時(shí)在黑房間睡眠.防癌體檢 健康體檢≠防癌體檢 常規(guī)項(xiàng)目；內(nèi)鏡檢查，可進(jìn)行活檢；影像診斷； 腫瘤標(biāo)志物在防癌體檢中的重要應(yīng)用。

第三篇：全國(guó)腫瘤防治宣傳周 健康生活遠(yuǎn)離癌癥

全國(guó)腫瘤防治宣傳周 健康生活遠(yuǎn)離癌癥

浙江日?qǐng)?bào)杭州4月15日訊“保護(hù)環(huán)境，遠(yuǎn)離癌癥”，這是今年第十九個(gè)全國(guó)腫瘤防治宣傳周的主題。今天，省衛(wèi)生廳、省抗癌協(xié)會(huì)、省癌癥中心等聯(lián)合啟動(dòng)了宣傳周的各項(xiàng)活動(dòng)，活動(dòng)將持續(xù)到本月21日。

癌癥，讓越來(lái)越多人談而色變，而我國(guó)癌癥的發(fā)病形勢(shì)的確嚴(yán)峻?！?012中國(guó)腫瘤登記年報(bào)》中有一串冰冷的數(shù)據(jù)：中國(guó)每年新發(fā)癌癥病例約350萬(wàn)例，因癌癥死亡約250萬(wàn)例；全國(guó)每6分鐘就有一人被確診為癌癥，每天有8550人成為癌癥患者，每7到8人就有一人死于癌癥。

在我省，肺癌、甲狀腺癌、乳腺癌、肝癌等都是高發(fā)癌癥。近日，杭州市疾病預(yù)防控制中心公布了杭州市最新“癌譜”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2012年杭州市共報(bào)告新發(fā)惡性腫瘤23545例，與2008年的20589人相比，發(fā)病總數(shù)上升了14.36%。惡性腫瘤發(fā)病前五位是肺癌、甲狀腺癌、胃癌、乳腺癌、肝癌；男性前五位是肺癌、胃癌、肝癌、直腸癌、結(jié)腸癌；女性前五位是甲狀腺癌、乳腺癌、肺癌、宮頸癌、胃癌。而女性的惡性腫瘤排名中，甲狀腺癌首次超過(guò)了乳腺癌，排在第一位。

“惡性腫瘤發(fā)病率增高，與現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，生活壓力變大有關(guān)，也與不良的生活行為方式有關(guān)，如酗酒、高脂肪高熱量攝入過(guò)多、缺乏體力活動(dòng)、蔬菜攝入不足等。此外，環(huán)境因素也是惡性腫瘤發(fā)病率升高的一個(gè)客觀(guān)因素?！闭憬“┌Y中心辦公室副主任杜靈彬分析道。

正因?yàn)榄h(huán)境的影響已日益嚴(yán)重，今年全國(guó)腫瘤防治宣傳周的主題被確定為“保護(hù)環(huán)境，遠(yuǎn)離癌癥”。

大量研究資料表明，環(huán)境污染是導(dǎo)致癌癥發(fā)生的一個(gè)極其重要的原因。各種癌癥與環(huán)境污染都有一定關(guān)系，空氣污染、水污染、食品污染，包括室內(nèi)裝修所造成的環(huán)境污染，正是癌癥發(fā)病率逐年增高的重要因素。杜靈彬說(shuō)，居室內(nèi)的污染、廚房污染等都不容小視。杭州市腫瘤醫(yī)院院長(zhǎng)馬勝林告訴記者，40%的癌癥可以通過(guò)合理的生活方式來(lái)進(jìn)行科學(xué)預(yù)防，而癌癥的早期發(fā)現(xiàn)治愈率可達(dá)到65%以上。另外，只要科學(xué)地安排生活和飲食，還是可以將癌癥“拒之門(mén)外”的。

美國(guó)目前已進(jìn)入了“癌癥治愈時(shí)代”，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)公布的報(bào)告指出，近10年來(lái)美國(guó)癌癥病人的死亡率持續(xù)下降?！霸诓簧?lài)?guó)家癌癥死亡率攀升的同時(shí)，美國(guó)癌癥死亡率卻出現(xiàn)明顯下降趨勢(shì)，腫瘤早期篩查功不可沒(méi)?！笔∧[瘤醫(yī)院院長(zhǎng)毛偉敏介紹說(shuō)。

在我國(guó)，腫瘤早期篩查已受到重視，浙江在這方面也走在了全國(guó)前列。截至2012年，我省已有8個(gè)國(guó)家級(jí)腫瘤登記處，覆蓋人口1096萬(wàn)，約占20%的浙江人口。據(jù)毛偉敏介紹，2012年，原衛(wèi)生部疾控局在全國(guó)6個(gè)大區(qū)的9個(gè)省(市)開(kāi)展城市癌癥篩查及早診早治項(xiàng)目，今年起浙江省也被納入該項(xiàng)目實(shí)施省份。接下來(lái)，將在全省選取一至兩個(gè)中等城市，開(kāi)展肺癌、乳腺癌、大腸癌、上消化道癌和肝癌篩查及早診早治，每個(gè)癌種每篩查人數(shù)不少于2000人，問(wèn)卷調(diào)查40至69歲高危人群評(píng)估不少于1萬(wàn)人。該項(xiàng)目將于2013年6月正式啟動(dòng)。

“早期篩查是防治癌癥的有效辦法，但更有效的，是人人都要有防癌的意識(shí)?！泵珎ッ糇詈笳f(shuō)。

第四篇：健康生活方式(演講稿)

戒煙限酒 健康人生

我的外公，年近八旬，幾十年來(lái)養(yǎng)成了不良習(xí)慣，那就是煙酒成癮，過(guò)去在田間勞作，一有空閑，抽煙是免不了的，剛開(kāi)始是“水煙”，“噗噗噗”之聲整日不絕，后來(lái)改吸香煙，什么“勞動(dòng)牌、勇士牌、飛馬牌”如數(shù)家珍，近年來(lái)也開(kāi)始“紅雙喜”了，每天至少兩包。至于老酒，那更是三頓不離口，且嗜好白酒，年輕時(shí)每天一斤白酒不在話(huà)下。如今，老家拆遷了，外公也到了頤養(yǎng)天年的年紀(jì)，又無(wú)事可做，于是，除了打打小麻將，抽煙喝酒自然是最大的愛(ài)好了。外婆苦口婆心地勸阻已經(jīng)不起作用，小輩們有時(shí)也說(shuō)上幾句，當(dāng)然是當(dāng)作耳邊風(fēng)的，甚至還要搶白說(shuō)：我又不花你們的錢(qián)，香煙老酒的錢(qián)是國(guó)家給我的。

那一天，母親打電話(huà)來(lái)，說(shuō)：外公住院了，你抽空去看看吧。晚上，我來(lái)到醫(yī)院，還未進(jìn)病房，就聽(tīng)見(jiàn)一陣“咳咳咳”的劇烈咳嗽聲，走進(jìn)病房，只見(jiàn)外公斜倚在病床上，面色晄白，喘著粗氣，已不見(jiàn)了往日的精神，母親告訴我，外公的病是慢性支氣管炎引起的肺氣腫，而且程度不輕，每年都要住院，這次越發(fā)嚴(yán)重，CT片顯示已是肺間質(zhì)纖維化，因此造成呼吸困難，醫(yī)生找家屬談話(huà)了，毛病很重呢?？粗夤y受的樣子，我趕緊說(shuō)：外公啊，這回該戒煙了吧，再抽下去，你的肺真的要壞了。外公艱難地坐了起來(lái)，一個(gè)勁地點(diǎn)頭，是的，是的，出院后我一定戒煙?！斑€有老酒”，我趕緊說(shuō)，“對(duì)，一起戒一起戒”。

經(jīng)過(guò)醫(yī)生是精心治療，外公終于出院了，出院前，醫(yī)生再三囑咐：一定要戒煙奧。

不久，我去探望外公，見(jiàn)外公氣色好了許多，自然要問(wèn)起外公抽煙喝酒的事，外公露出為難的神色，難呀，都幾十年了，習(xí)慣了，一時(shí)戒不了啊?！安贿^(guò)，量少了許多”，外婆說(shuō)，“以前一天兩包現(xiàn)在兩天一包，白酒么也不喝了，改喝黃酒了”，“黃酒養(yǎng)胃呀”，外公接口說(shuō)，毛主席都說(shuō)過(guò)慢慢來(lái)，別著急，別急嘛，逐漸逐漸減少，以后會(huì)戒的?！澳蔷秃茫憧慈缃竦娜兆佣嗪醚?，政府對(duì)你們老人多關(guān)心，每月退休工資吃不完用不完，什么都不用愁，你要養(yǎng)好身體，活到100歲?！薄肮遣怀删恕?。

外公抽了幾十年的煙，喝了幾十年的酒，終于下定決心要戒了，我們做小輩的多高興啊。

今天，我們要?jiǎng)?chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生鎮(zhèn)，必須要提高市民文明意識(shí)和健康素養(yǎng)，而養(yǎng)成健康的生活方式是我們每一個(gè)市民的本分，所謂健康生活方式包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。其中戒煙限酒一直以來(lái)都是人們推崇的健康生活習(xí)慣，戒煙首先要提高認(rèn)識(shí)，下定決心，要充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害，同時(shí)要做到家人把關(guān)，持之以恒。至于酒則不可多飲，常說(shuō)酒是生活的調(diào)味品，適量飲酒對(duì)身體危害不大，但飲酒過(guò)量，可發(fā)生急性酒精中毒，長(zhǎng)期飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。另外酒精通過(guò)胃粘膜吸收，影響食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，發(fā)生慢性炎癥，使?jié)儾〖又兀?jīng)常飲酒還可使代謝紊亂，造成營(yíng)養(yǎng)障礙，降低身體的抵抗力。

“攜手共創(chuàng)衛(wèi)生鎮(zhèn)，同心共筑健康城”，樹(shù)立健康生活理念，倡導(dǎo)健康生活方式，改變不良生活嗜好，養(yǎng)成健康行為習(xí)慣，提高生活質(zhì)量，我們的明天會(huì)更加美好。

第五篇：健康生活方式知識(shí)

健康生活方式知識(shí)

健康的定義順口溜

無(wú)病健壯，基本內(nèi)涵;

身心適應(yīng)，三個(gè)方面;

十大標(biāo)準(zhǔn)，就在下面；

精力充沛，處事樂(lè)觀(guān)；

適應(yīng)社會(huì)，良好睡眠;

眼睛明亮，牙齒完堅(jiān)；

頭發(fā)光亮，肌膚可彈；

體重標(biāo)準(zhǔn)，疾病少染；

注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對(duì)健康作了定義：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

1精力充沛；

2處事樂(lè)觀(guān)；

3睡眠良好；

4適應(yīng)能力強(qiáng)；

5能抵抗一般性疾?。?/p>

6保持標(biāo)準(zhǔn)體重；

7眼睛明亮；

8牙齒完堅(jiān)；

9頭發(fā)有光澤；

10肌肉、皮膚彈性好。

維多利亞宣言——健康四大基石

1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。

2、適量運(yùn)動(dòng)—走路是最好的運(yùn)動(dòng)。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運(yùn)動(dòng)五次；“七”：適量運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒—不吸煙，控制飲酒量每天不超過(guò)1兩白酒。

4、心理平衡—做到三個(gè)快樂(lè)。助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自行其樂(lè)。

注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。國(guó)內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話(huà)，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長(zhǎng)預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10。

現(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來(lái)越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識(shí)方面的書(shū)籍非常暢銷(xiāo)，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無(wú)所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡(jiǎn)單也最適用的方法來(lái)養(yǎng)生?！梆B(yǎng)生保健說(shuō)得玄，四大基石”最簡(jiǎn)單。

合理膳食

一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句話(huà)：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

二、合理膳食概括為 “五種顏色”：

紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對(duì)于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

適量運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)減少是多種慢性病的危險(xiǎn)因素，大量研究證實(shí)，缺乏體力活動(dòng)人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動(dòng)，發(fā)生心血管疾病死亡的危險(xiǎn)在男性可下降64%，女性可下降72%，同時(shí)體力活動(dòng)可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對(duì)一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護(hù)性作用。盡管體育鍛煉對(duì)人體十分有益，但必須遵循科學(xué)鍛煉的原則，否則不僅起不到應(yīng)有的效果，還會(huì)給身體和心理帶來(lái)傷害。體育鍛煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

1．長(zhǎng)期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過(guò)程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過(guò)由少到多的逐漸積累。

2．循序漸進(jìn)：體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，有計(jì)劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步加大難度。

3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。

鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度總體上來(lái)說(shuō)還是以自身感覺(jué)為主。

煙草的危害

眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會(huì)越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重?？稍黾犹撼錾昂蟮乃劳雎屎拖忍煨孕呐K病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動(dòng)吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。

吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動(dòng)脈硬化（1.5倍）

戒煙方法

5D戒煙方法

向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭(zhēng)取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。

戒煙藥物

世界衛(wèi)生組織推薦的一線(xiàn)戒煙藥物主要包括：

1、尼古丁替代制品，具體形式有尼古丁貼片，口香糖和鼻霧劑；

2、處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開(kāi)具處方。需要強(qiáng)調(diào)的是：以上所有藥物的使用均應(yīng)該始終與行為改變相結(jié)合.適量飲酒

酒是一把“雙刃劍”，對(duì)健康有傷害的作用，也有保護(hù)的作用，適量飲酒可以降低許多疾病的危險(xiǎn)性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對(duì)健康的利弊和怎么飲酒。

1． 飲酒與心腦血管疾病：

如果沒(méi)有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是說(shuō)如果你飲的是50度酒的話(huà)，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對(duì)危險(xiǎn)性的20~50%。

如果每天飲酒的量超過(guò)2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動(dòng)脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。

2． 飲酒與腫癌

每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過(guò)40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險(xiǎn)性從40%擴(kuò)大到280%

3.飲酒與其它疾病

適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險(xiǎn)性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。

4． 紅葡萄酒的功效

紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚

這些酚類(lèi)物質(zhì)對(duì)人體有如下好處

1、增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動(dòng)脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生

2、對(duì)血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動(dòng)脈硬化的作用

3、所含類(lèi)黃酮具有降壓抗癌作用

4、紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用

你知道大豆的好處嗎？

大豆及豆制品是我們生活中最為常見(jiàn)的食物，它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，多種維生素和礦物質(zhì)，具有如下作用：

（1）降低血脂和膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。

（2）抗衰老，益智健腦。

（3）抗骨質(zhì)疏松，減少骨質(zhì)丟失，促進(jìn)骨生成。

（4）預(yù)防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質(zhì)： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關(guān)鍵物質(zhì)，每天食用20—30克大豆，人體獲得充足的異黃酮。

經(jīng)常食用腌熏食品危害健康

腌熏食品主要包括腌肉、臘肉、罐裝肉，腌制的各種蔬菜和泡酸菜等以及加工過(guò)的食物如香腸、煙熏處理過(guò)的肉食品，這類(lèi)食品中含有較多的亞硝酸鹽，這是一種有較強(qiáng)致癌作用的物質(zhì)，另外，這些食品所含有機(jī)物在高溫下可分解形成有強(qiáng)致癌的多環(huán)芳烴等化合物，可能導(dǎo)致多種腫瘤，如腸癌、乳腺癌等。此外，這些食物容易發(fā)霉，產(chǎn)生黃曲霉素B，同樣也是一種較強(qiáng)致癌物。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C(jī)體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：

（1）保護(hù)心血管健康：

膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動(dòng)脈血管中膽固醇的氧化，對(duì)心肌細(xì)胞具有抗氧化保護(hù)作用，還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。

（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：

番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。

（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力：

大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對(duì)機(jī)體造成損傷，苦瓜可以促進(jìn)白細(xì)胞介素（IC-2）分泌，使機(jī)體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對(duì)幽門(mén)螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

（4）預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。

胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類(lèi)胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。

肥胖對(duì)身體的危害

肥胖不但影響美觀(guān)，更主要的是肥胖帶來(lái)很多并發(fā)癥。肥胖對(duì)人體的影響以血液循環(huán)系統(tǒng)受害最甚。肥胖程度越重，心臟負(fù)擔(dān)越大。另外，心臟本身如有脂肪沉積，會(huì)使心臟營(yíng)養(yǎng)發(fā)生障礙，心臟收縮力減弱，出現(xiàn)血流動(dòng)力學(xué)改變，如心搏量減少，血液流動(dòng)減慢，增加了患心臟病的危險(xiǎn)。肥胖影響人的壽命，從某種意義上講體重越大的壽命越短。長(zhǎng)期肥胖者，糖尿病的發(fā)病率明顯增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量異常。肥胖者多伴有高胰島素血癥。肥胖還引起高血壓、脂肪肝、增生性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)等。肥胖水平與冠心病事件、缺血性腦卒中事件呈明顯的正關(guān)聯(lián)。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性腦卒中發(fā)病是由于超重和肥胖引起的。

肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危險(xiǎn)性有所增加，而肥胖的男性發(fā)生結(jié)腸癌、前列腺癌的危險(xiǎn)性增加明顯。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性較高，一些與內(nèi)分泌有關(guān)的癌癥危險(xiǎn)性也增加，如婦女腎癌等。

肥胖的預(yù)防基本的方式主要有：

1．采用合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方式，做到定時(shí)定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；

2．加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使攝入與消耗保持平衡；

3．養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，若睡眠過(guò)多，能量消耗少，也會(huì)導(dǎo)致肥胖；

4．保持心情舒暢，良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。

各類(lèi)粗糧的功效

1、玉米：是世界公認(rèn)的“黃金作物”，維生素B1、B2和鐵的含量是大米的2~4倍，所含膠蛋白高于肉類(lèi)，還含纖維素、卵磷脂、亞油酸、維E1、A等，不但降低膽固醇，防治高血壓、冠心病及抗細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)還能阻止不飽和脂肪酸的氧化，從而抑制人體細(xì)胞的癌變。

2、紅薯：含有豐富纖維素和糖類(lèi)以及VC、B1、B2、鐵、鈣、胡蘿卜素等，其所含粗纖維素可潤(rùn)腸通便，從而減少胃腸炎癥及腸癌的發(fā)生。

3、豆類(lèi)：蛋白含量分別高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同時(shí)含有豐富的維生素、鐵、磷、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其所含異黃酮具有很好的抗癌作用。

4、蕎麥：富含9種脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而蕎麥獨(dú)有的微量元素盧丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預(yù)防心腦血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人們稱(chēng)作健康長(zhǎng)壽面。

5、小米：營(yíng)養(yǎng)十分豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有保護(hù)心臟，延緩衰老等作用。

中國(guó)居民膳食寶塔順口溜

城市膳食偏營(yíng)養(yǎng)，膳食寶塔來(lái)幫忙；

攝入種類(lèi)分五層，層層都有建議量。

一層谷物和薯類(lèi)，每天半斤到八兩；

二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。

三層肉魚(yú)和蛋類(lèi)，肉食不要超一兩；

超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。

魚(yú)類(lèi)食品少脂肪，建議攝入一二兩；

雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。

奶類(lèi)豆類(lèi)為四層，奶或制品要六兩；

豆類(lèi)最好做豆?jié){，至少一斤半以上。

五層一定要限量，鹽為六克油半兩；

清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。

飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；

飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。

膳食寶塔供參考，每天不必限此量；

只要每周總控制，單頓多吃也無(wú)妨。

膳食種類(lèi)多而廣，隨時(shí)要變新花樣;

多吃蔬菜和粗糧，一生快樂(lè)又健康。

注：中國(guó)居民平衡膳食寶塔：是根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五層：第一層，谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆，每人每天應(yīng)該吃250-400克；第二層，蔬菜和水果，每天應(yīng)吃300-500克和200-400克；第三層，魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，每天應(yīng)該吃125-200克(魚(yú)蝦類(lèi)50克，畜、禽肉50-100克，蛋類(lèi)25-50克)；第四層，奶類(lèi)和豆類(lèi)食物，每天應(yīng)吃奶類(lèi)及奶制品300克和豆類(lèi)及豆制品100克。第五層，烹調(diào)油，每天不超過(guò)25克，食鹽不超過(guò)6克。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動(dòng)的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動(dòng)的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是，“膳食寶塔”建議的各類(lèi)食物攝入量是一個(gè)平均值。每日膳食中應(yīng)盡量包含“膳食寶塔”中的各類(lèi)食物，但無(wú)需每日都要嚴(yán)格照著“膳食寶塔”的推薦量。而在一段時(shí)間內(nèi)，比如一周，各類(lèi)食物攝入量的平均值應(yīng)當(dāng)符合建議量。同時(shí)，專(zhuān)家建議，應(yīng)用“膳食寶塔”可把營(yíng)養(yǎng)與美味結(jié)合起來(lái)，按照同類(lèi)互換，多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。同類(lèi)互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品來(lái)幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很安全；

微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。

海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋(píng)果富含類(lèi)黃酮，防硬減壓作用廣。

菌類(lèi)食品譽(yù)山珍，降脂減壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。

山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；

芹菜綠豆很常見(jiàn)，降脂降壓不一般。

十二種食物營(yíng)養(yǎng)素冠軍順口溜

肉。

愛(ài)。

比

動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無(wú)物

戒煙歌

都說(shuō)飯后一支煙，生活賽過(guò)活神仙；

這是錯(cuò)誤的觀(guān)念，吸煙要把疾病染。

咳嗽喉痛加咳痰，肺部變黑傷心肝;

功能損害不可轉(zhuǎn)，又傷身體又花錢(qián)。

如今我來(lái)把你勸，為了健康早戒煙;

突然停止改習(xí)慣，下定決心最關(guān)鍵。

無(wú)煙環(huán)境多一點(diǎn)，戒煙成功就不難；

啥時(shí)戒煙都不晚，身體健康保平安。

如今我把你來(lái)勸，為了健康早戒煙；

全民控?zé)熆倓?dòng)員，健康快樂(lè)每一天。

健步走的好處順口溜

日行一萬(wàn)步，健康有好處。

運(yùn)動(dòng)方式多，最好健步走。

一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。

二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。

三是強(qiáng)肺功，心臟有力度。

四是很安全，運(yùn)動(dòng)量適度。

五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。

六是少傷害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是穩(wěn)血壓，防止超限度。

九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。

十是少做夢(mèng)，睡眠有深度。

防病多走路，效果很顯著。

活到一百歲，健康又幸福。

緩解壓力方法順口溜

緩解壓力方法多，健康大使來(lái)說(shuō)說(shuō)。

悶在心里不好過(guò)，一吐為快得解脫。

進(jìn)入僵局的工作，可以暫時(shí)拖一拖。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)很不錯(cuò)，車(chē)到山前路開(kāi)闊。

職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標(biāo)過(guò)高易受挫。

失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。

約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。

吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。

萬(wàn)事心態(tài)要平和，健身運(yùn)動(dòng)可振作。

換個(gè)環(huán)境干工作，隨遇而安人快活。

老年人的長(zhǎng)壽要訣

1、少食多餐。講究飲食衛(wèi)生、少食多餐。

2、有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車(chē)、登山、瑜伽等。

3、身心愉快。聆聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè)，學(xué)習(xí)書(shū)法或繪畫(huà)、下棋、釣魚(yú)?；蛘叱鰢?guó)旅游等。

4、讀書(shū)看報(bào)。學(xué)習(xí)新的東西，與朋友多交流。讓頭腦有鍛煉的機(jī)會(huì)。避免癡呆癥的提早來(lái)臨。

5、均衡營(yíng)養(yǎng)。各類(lèi)食物要多吃，谷類(lèi)食物、新鮮蔬菜水果等不同食物每天要達(dá)到30多種，并保持食物的酸堿平衡。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。

6、夫妻和諧。俗話(huà)說(shuō)，老人有三老（寶）：老伴、老本（養(yǎng)老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵(lì)、保持自己原有的生活，情趣。

7、睡眠充足。睡眠是頭腦老化的晴陰計(jì)，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。

8、清淡飲食。飲食要清淡，餐餐七八分飽。晚上還要少。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。只要身心都獲得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。