第一篇：現(xiàn)代秘書心理壓力自我調(diào)適八法

現(xiàn)代秘書心理壓力自我調(diào)適八法

現(xiàn)代秘書壓力重重，經(jīng)常會遇到不利于心理健康的各種干擾素，產(chǎn)生某些心理障礙和心理疾病。這就要求秘書必須掌握一些自我調(diào)適方法，及時有效地消除心理壓力。筆者認(rèn)為，對秘書而言，比較有效的自我心理調(diào)適方法主要有以下幾種：

一是自我解嘲法。自我解嘲法是指用言語或行動為自己掩蓋或辯解被人嘲笑，以減輕和消除心理壓力的方法。自我解嘲雖有某種消極的自我解嘲的因素，但蘊(yùn)藏著不怕困難和挫折，在逆境中跌倒了再爬起來的積極樂觀態(tài)度，絕不可等同于逆來順受、不思進(jìn)取，應(yīng)理解為隨遇而安，放棄可望而不可即的目標(biāo)，重新設(shè)計自己，追求新的目標(biāo)。

秘書在遭受挫折，無法實現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)時，不能心灰意冷，悲觀絕望，適當(dāng)找出一些“理由”為自己的失誤、挫折加以辯解，以維護(hù)自己的信心和尊嚴(yán)。在失意時要想想“終點(diǎn)又是起點(diǎn)”、“是金子總會發(fā)光”；吃虧時要想想“吃虧是?！?、“有失有得”；情感受挫時要想想“天涯何處無芳草”。秘書要做到自我解嘲，重要的是要有一顆平常心，不為名利所累，不為世俗所擾，不以物喜，不以己悲。

二是情境轉(zhuǎn)移法。情境轉(zhuǎn)移法是指為避免心理壓力累加而將注意力轉(zhuǎn)向別處，以減輕和消除心理壓力的方法。情境轉(zhuǎn)移在目標(biāo)上要有新的注意點(diǎn)，即必須以新的事情來替代舊的，以新的興趣來擾亂舊的煩惱；在時間上要隨機(jī)而定，不必拘泥于選擇專門的時間；在標(biāo)準(zhǔn)上一般以情緒高為準(zhǔn)，通常一個人參與新事情的情緒越高漲越積極，就越表示他的注意力得到較好的轉(zhuǎn)移，他的心理壓力就得到有效的分散。

秘書遇到不順心的事情時要學(xué)會情境轉(zhuǎn)移，進(jìn)行身心放松。在感覺心理壓力影響到工作、學(xué)習(xí)時，可以投入新的事物中或者做感興趣的事，如外出散步、聽聽音樂、聊聊天或參加某項感興趣的活動，分散注意力，讓長期受壓抑的心境得到轉(zhuǎn)移，以此淡化心中的挫折感、悲傷感，擺脫精神負(fù)擔(dān)。

三是認(rèn)識矯正法。認(rèn)識矯正法是指面對困難放平心態(tài)，對照查找自身原因不斷校正，以減輕和消除心理壓力的方法。一個人遇到外界刺激和出現(xiàn)不如意時，不要過于固執(zhí)和鉆牛角尖，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，提高認(rèn)識，端正態(tài)度，做到有則改之，無則加勉。

秘書遇到煩惱和挫折往往是由于自身的錯誤認(rèn)識造成的，秘書心理壓力增大也往往是由于自身的欲望不能得到及時滿足，理想與現(xiàn)實存在沖突形成的。秘書在生活中應(yīng)客觀地看待自己，敢于面對自己的缺點(diǎn)或錯誤，勇于接受他人的建議和幫助，善于站在別人的角度分析自己的缺點(diǎn)或錯誤，這樣自己原有看法就會改變一些，苦悶和打擊的感覺很容易消除。

四是快樂創(chuàng)造法。快樂創(chuàng)造法是指心緒不佳、煩惱苦悶的人，通過多種方式創(chuàng)造快樂的心態(tài)，以減輕和消除心理壓力的方法。一個人心理壓力較重時，不應(yīng)被壓力困住，而應(yīng)主動去尋找精神安慰和快樂，這樣才能擺脫精神壓力。

秘書要通過培養(yǎng)樂觀的態(tài)度使心情轉(zhuǎn)換，讓壓力的緊張度得以緩解。秘書可以根據(jù)自身情況選擇不同的方式創(chuàng)造快樂，如以說笑為樂、以助人為樂、以勞動為樂等等，秘書不管選擇哪種方式，最重要的是做到知足常樂，不論職場中升與降、生活中得與失，都要榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡就是極大的快樂。五是自我暗示法。自我暗示法是指通過意識、語言等心理暗示消除不必要的顧慮和猜忌，以減輕和消除心理壓力的方法。一個人不能胡亂給自己制造心理障礙，而應(yīng)該主動破除毫無根據(jù)的假想、猜疑，解除心理疑慮，改善不良心境，減輕心理負(fù)擔(dān)。

秘書要用積極暗示緩解壓力。心情差時可以想象“我今天真高興”、“我特別快樂”；發(fā)怒時可以提醒“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)”、“發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)”、“生氣就是拿別人的錯誤懲罰自己”；自卑時可以說“我能行”、“我能干”、“我很棒”。這樣過一段時間就會感到自己真的高興了，也真的自信了。尤其在情緒低落時，秘書要做好自己的思想工作，遇到事情多想有利因素，少想不利因素，多用“塞翁失馬，安知非?！钡霓q證法來開脫自己，憧憬未來，這樣就可以擺脫不良情緒。

六是情緒宣泄法。情緒宣泄法是指將壓力和痛苦通過外在的行為方式釋放出來，以減輕和消除心理壓力的方法。情緒宣泄有兩種：一是理智性宣泄。如找人傾訴苦悶、編寫日記或隨想讓心中的苦水流瀉出來；二是情感性宣泄。如通過叫喊發(fā)泄情緒，可以增加士氣、激發(fā)熱情。

秘書處在精神痛苦、情緒壓抑狀態(tài)時，常常不能自拔，這時應(yīng)通過大哭、大笑、唱歌、跳舞、彈奏等行為手段，來釋放內(nèi)心積壓的消極能量，使心理達(dá)到平衡。當(dāng)然，情緒宣泄要有所節(jié)制，要注意方式、方法、時間、場合，盡量不去影響別人，不損害自己，否則會帶來新的苦惱和情緒困擾。

七是松弛療法。松弛療法是指有意識地放松肌體，消除疾病，增進(jìn)健康，以減輕和消除心理壓力的方法。松弛療法主要有三種：一是肌肉松弛；二是深呼吸；三是凝神法。

秘書在精神過度緊張時，可通過體操、氣功等練習(xí)放松手臂、頭部、軀干等處肌肉；通過深呼吸練習(xí)，使自身完全處于放松狀態(tài)；通過集中意念練習(xí)，將全部意念集中到一個物體上，達(dá)到掩蔽其他不良思緒的目的。這些均可在一定程度上減輕秘書的緊張與焦慮情緒，使其獲得放松和安靜。

八是疲勞法。疲勞法也叫反向式放松，是指越想放松軀體越使軀體器官疲勞，通過相反途徑減輕和消除心理壓力的方法。現(xiàn)代心理學(xué)研究表明：一個人越想放松時就越使其疲勞，這種反常規(guī)的途徑往往能達(dá)到非常好的效果。

秘書在比較疲憊時可以進(jìn)行有組織的體能訓(xùn)練，如長時間游泳、長距離跑步、對抗性比賽等；也可以進(jìn)行自發(fā)的肌肉疲勞訓(xùn)練，如繃緊全身肌肉，做到用力咬牙、皺眉、擠眼睛、勾腳尖等。無論是哪種方式，秘書都要堅持到全身筋疲力盡為止，之后身心就會感覺無比輕松愉悅。

以上八種方法對于現(xiàn)代秘書十分受用。秘書無論遇到何種挫折，都應(yīng)積極應(yīng)對、自我調(diào)整，主動從負(fù)面效應(yīng)中解脫出來，以全新的姿態(tài)履行好職責(zé)，高標(biāo)準(zhǔn)完成領(lǐng)導(dǎo)賦予的各項任務(wù)。

第二篇：1教師心理壓力的自我調(diào)適

教師心理壓力的自我調(diào)適

1.正確認(rèn)識自我，悅納自我

正確認(rèn)識自我、悅納自我是一個心理健康教師應(yīng)具有的重要特征，是預(yù)防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內(nèi)容：一是有自知之明。對自己能全面了解，正確評價，樂于接納。既看到自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀；又看到自己的缺點(diǎn)、劣勢，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認(rèn)同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫流，兩袖清風(fēng)，能耐得寂寞，遠(yuǎn)離誘惑，守著寧靜，站穩(wěn)三尺講臺，追求精神的富有和學(xué)生的成功。

2.勞逸結(jié)合，放松自我

為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導(dǎo)思想，加強(qiáng)體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于緩解壓力，促進(jìn)身心健康，也有助于提高工作效率。

3.建立和諧的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地搞好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生等方方面面的關(guān)系，既不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標(biāo)簽”。正確看待別人對自己的評說，做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚(yáng)長補(bǔ)短。

4.合理調(diào)節(jié)不良情緒

中小學(xué)教師在壓力情景中會產(chǎn)生各種消極的情緒反應(yīng)。從心理衛(wèi)生學(xué)的角度講，教師應(yīng)承認(rèn)自己的消極情緒，接受壓力事實，而不要掩飾它，并學(xué)會用恰當(dāng)?shù)胤椒ㄅ沤?。如通過找人傾訴、自我渲泄、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質(zhì)，使自己處處和健康為伴，時時和快樂同行。

5.培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度

人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風(fēng)平浪靜，一帆風(fēng)順，難免出現(xiàn)驚濤海浪、遭遇暗礁。當(dāng)在學(xué)習(xí)、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時，不可避免地產(chǎn)生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時，教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現(xiàn)實、查找原因、吸取教訓(xùn)、調(diào)整目標(biāo)，尋找進(jìn)取之策。歷經(jīng)暴風(fēng)驟雨，付出心血汗水，成功就會主動地向你招手，勝利定會張開雙臂與你擁抱。

6.努力學(xué)習(xí)，勤奮工作

“要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位?！泵恳粋€中小學(xué)教師要堅信：市場經(jīng)濟(jì)不相信眼淚，沒有付出就不會有回報；只有與時俱進(jìn)，開拓進(jìn)取，博覽群書，不斷豐富文化底蘊(yùn)，勤奮工作，成績突出，才能消除減輕心理壓力，才能找到應(yīng)對的策略。

身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗到焦慮和挫折，對維護(hù)心理健康有重要意義。聽一聽，教師壓力在哪里

杭州市教師心理保健中心康恩貝教師心理熱線，自開設(shè)近兩年來 已為浙江省內(nèi)外的教師提供了服務(wù)。當(dāng)來自心理熱線的原音一一回放，我們的心會怦然而跳：提高教師心理健康是多么必要，只有讓每一位老師都真正能愉快地工作，健康地生活，我們的孩子才能快樂地學(xué)習(xí)。

傾聽1：評職稱這么難

一位有幾十年教齡的初中英語女教師，因為大專文憑，所以在今年的評職稱中遭遇失敗。這已經(jīng)是她第二次申請高級教師了。去年，通過了普通話、計算機(jī)考試，但是因為論文不合格而遭淘汰。今年論文通過，但又因不夠本科標(biāo)準(zhǔn)而失敗。“我已經(jīng)45歲了，我想我已經(jīng)沒有機(jī)會評上高級教師了?！彼吙捱呎f，“我一心撲在工作上，把我的青春和愛都獻(xiàn)給了教育事業(yè)。丈夫因為我不關(guān)心他、不顧家而離開了我。現(xiàn)在評職稱又失敗，我覺得我的努力都白費(fèi)了。辛勤工作換來了什么？我覺得命運(yùn)待我不公，難道學(xué)生的優(yōu)異成績抵不上一紙文憑？評職到底是看工作能力還是其他條件？”

診脈：有20％的教師認(rèn)為評職失敗是自己在工作中曾經(jīng)遇到過的最大的心理挫折，排在“領(lǐng)導(dǎo)不正確的評價”、“學(xué)生考試成績不理想”、“同事之間不正當(dāng)?shù)母偁帯敝螅挥诘谒拿?。雖然目前的中小學(xué)教師職稱與工資待遇直接掛鉤，但引起教師心理挫敗感的，不是經(jīng)濟(jì)損失，而是自尊心受到嚴(yán)重打擊。

減壓處方：要正確評價自己的工作態(tài)度、工作能力和工作成績。學(xué)生的成績是對老師最大的肯定。評職是特殊的評價方式，受許多因素的影響。評職失敗并不能說明教學(xué)能力差，評職成功也不代表教學(xué)成功。

傾聽2：想到上課就心慌

王老師是去年9月走上工作崗位的。帶學(xué)生軍訓(xùn)時，他的工作熱情特別高，每天和學(xué)生在一起，積極主動地做好組織管理工作。但開學(xué)后才給學(xué)生上了幾次課，就被學(xué)生起了一個綽號“噢老師”。

他上課時每講一句話就會“噢”一下，如“今天的課噢，是講立體幾何的圓錐體噢。先自己預(yù)習(xí)一下，有問題的話請?zhí)岢鰜磬??！?/p>

被學(xué)生嘲笑后，陳老師很注意自己的語言，但有時難免會帶出一兩個。學(xué)生就是不體諒他，上課專挑毛病，不認(rèn)真聽講，結(jié)果考試成績不理想。弄得他越來越怕上班、怕見學(xué)生、怕上講臺。每天備課至深夜，但就是覺得課備不好。有一次，在超市買東西，因為看見自己的學(xué)生也在超市，就轉(zhuǎn)身逃走了。

診脈：王老師的困境看似語言障礙，但實質(zhì)是他的教學(xué)效能受到了打擊。在工作中，因為語言缺陷，沒有贏得學(xué)生的尊重。加上處理師生關(guān)系經(jīng)驗不足，導(dǎo)致教學(xué)沒有取得好成績。這一連串的失敗嚴(yán)重地降低了陳老師的自信心和工作積極性，并產(chǎn)生害怕學(xué)生、恐懼上課的感覺。

減壓處方：要點(diǎn)不在語言障礙上，而是要制定計劃，整體提高教學(xué)能力和教學(xué)水平。其次要多與學(xué)生溝通。為了上好一節(jié)課，還要在課內(nèi)課外主動與學(xué)生交流思想感情，化解師生矛盾，增加師生友情。

傾聽3：我不想當(dāng)“雷母”

年輕的初中女教師小琴，教英語，有一個4歲可愛的女兒，丈夫在鄉(xiāng)政府工作。工作家庭都讓人羨慕?！皬呐畠撼錾院?，我的脾氣變化很大。原來熱情活潑，現(xiàn)在卻很容易激動，經(jīng)常為一些小事發(fā)火。只要學(xué)生不聽話或女兒調(diào)皮我就會很生氣。”

為了她的脾氣，還經(jīng)常與丈夫發(fā)生矛盾，傷害夫妻感情。有一天晚上，女兒在看電視，她讓女兒早點(diǎn)睡覺，因為還有學(xué)生的試卷要批改。女兒不肯上床大鬧起來，她就順手拿起尺子，打女兒的屁股，丈夫來勸說，邊奪尺子邊罵她“狠得像后娘”。

她對學(xué)生的嚴(yán)格，在學(xué)校里也是出了名的。學(xué)生上課不準(zhǔn)講一句無關(guān)的話，每篇課文都要求背誦，單詞要求全部聽寫出來，錯一個單詞罰抄10遍等等?！拔易鍪孪矚g盡善盡美，也要求學(xué)生盡力而為。學(xué)生年紀(jì)小可塑性強(qiáng)，如果不對他們嚴(yán)格要求，就會耽誤他們成才?！钡?，學(xué)生似乎并不領(lǐng)她的情，因為她批評學(xué)生聲音大，好似雷聲震動，而背地叫她“雷母”。事后，她有時也會后悔、內(nèi)疚，覺得自己“下手”太狠，不給別人留面子。

診脈：不善于調(diào)控自己的情緒是問題關(guān)鍵。撫養(yǎng)年幼女兒的重壓、過分嚴(yán)格求完美的性格特點(diǎn)、處理問題不靈活、在矛盾面前不善于自我調(diào)節(jié)等使她的脾氣越來越糟。而教師的職業(yè)又必須使教師的情緒具備成熟而穩(wěn)定的特點(diǎn)。

減壓處方：學(xué)習(xí)并有意識地使用一些控制情緒的方法和技巧。如①轉(zhuǎn)移注意力。②心理移位，即設(shè)身處地站在別人的角度考慮問題。③學(xué)會制怒，“把舌頭放在嘴里轉(zhuǎn)10圈”再說話。④合理釋放，如找朋友訴說、談心，到?jīng)]人的地方痛哭一場等。⑤升華，把憤怒、沖動等消極情緒轉(zhuǎn)化為自己前進(jìn)的動力。

傾聽4：50歲不到我準(zhǔn)累死

張老師年逾三十，有一個5歲的上幼兒園的女兒，是一所初中兩個班的語文老師，同時是其中一個班的班主任。

每天天還沒亮，張老師就得起床，準(zhǔn)備早餐，然后叫醒女兒，哄她穿衣、梳洗、吃完早飯，自己才能胡亂吃幾口。去學(xué)校以前，必須騎自行車飛奔近30分鐘把女兒送到幼兒園，幾乎每天都最早一個把女兒交給老師，再急匆匆趕到學(xué)校。

學(xué)校里又有一大堆麻煩事等著處理：堆積如山的作業(yè)本需要批改，學(xué)生考試成績太低你得找他談話，公開課做課件讓你暈頭轉(zhuǎn)向，競賽只許拿大獎不然校長要批評你，忙完學(xué)校的事回到家還得熬夜備課??教師那么一點(diǎn)微薄的工資，又讓她捉襟見肘。半夜起來的內(nèi)心獨(dú)白是：

——“五十歲不到，我準(zhǔn)累死?！?/p>

——“我能提早退休那該多好啊?！?/p>

——“這樣的生活，何時是盼頭?！?/p>

診脈：教師的工作緊張、繁重而瑣碎。加上家庭負(fù)擔(dān)重就更容易產(chǎn)生倦怠、厭煩的心理，這與每個人的自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。

減壓處方：1．經(jīng)?？吹缴畹姆e極面。2．合理安排生活和工作。3．充分調(diào)動學(xué)生的工作積極性。要有意識地選拔、培養(yǎng)一支能力較強(qiáng)的班干部隊伍，協(xié)助教師把工作做好。另外，在家庭中，也要從小培養(yǎng)孩子獨(dú)立生活的能力。孩子逐漸成長，家長的負(fù)擔(dān)就會越來越輕。

傾聽5：家長咋不理解我 華老師，是一位小學(xué)五年級的班主任，責(zé)任心特別強(qiáng)，如果有一位學(xué)生成績沒有達(dá)到她的標(biāo)準(zhǔn)，就認(rèn)為“教不嚴(yán)，師之惰”。但今年，剛接手一個新班級時，就發(fā)生了一件不愉快的事情。

她發(fā)現(xiàn)班上有一位學(xué)生經(jīng)常不交作業(yè)，有時還買零食、玩具等讓其他同學(xué)代做。華老師感到問題嚴(yán)重，就聯(lián)系家長來校商議。誰知這名學(xué)生很怕家長，見老師要向家長“告”他的狀，就躲在外面不回家了。結(jié)果家長發(fā)動親戚、朋友、老師、同學(xué)四處尋找，終于在晚上十點(diǎn)多找回孩子。家長為此很怨恨華老師。華老師則很著急，要求家長每天接送孩子，并且每天監(jiān)督孩子把作業(yè)做完。家長認(rèn)為華老師是推卸責(zé)任，沒有能力管他們的孩子。華老師聽了又氣又急又無奈。眼看這學(xué)生不做作業(yè)，拖班級后腿，影響班里另外幾個學(xué)生乘機(jī)不做作業(yè)，無法與家長溝通，得不到校方的支持。

診脈：華老師在布置作業(yè)時缺乏彈性，仍以傳統(tǒng)的教學(xué)方法為主，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理。在長期的教學(xué)過程中養(yǎng)成了居高臨下、教育、命令、責(zé)備的談話方式，使家長難以接受，甚至引起反感。遇到矛盾，與家長就更難溝通了。而她追求完美的價值觀是導(dǎo)致家校矛盾的根本原因。

減壓處方：一要改變認(rèn)知方式，接納各種“不完美”的學(xué)生。二要提高溝通能力，以傾聽、交流、協(xié)商、平等對話等爭取家長配合。三對不同的學(xué)生分層教育，便每位學(xué)生都體會到成功的快樂，是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的有效方法。

第三篇：1教師心理壓力的自我調(diào)適

教師心理壓力的自我調(diào)適

1.正確認(rèn)識自我，悅納自我正確認(rèn)識自我、悅納自我是一個心理健康教師應(yīng)具有的重要特征，是預(yù)防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內(nèi)容：一是有自知之明。對自己能全面了解，正確評價，樂于接納。既看到自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀；又看到自己的缺點(diǎn)、劣勢，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認(rèn)同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫流，兩袖清風(fēng)，能耐得寂寞，遠(yuǎn)離誘惑，守著寧靜，站穩(wěn)三尺講臺，追求精神的富有和學(xué)生的成功。

2.勞逸結(jié)合，放松自我為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導(dǎo)思想，加強(qiáng)體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于緩解壓力，促進(jìn)身心健康，也有助于提高工作效率。

3.建立和諧的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地搞好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生等方方面面的關(guān)系，既不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標(biāo)簽”。正確看待別人對自己的評說，做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚(yáng)長補(bǔ)短。

4.合理調(diào)節(jié)不良情緒

中小學(xué)教師在壓力情景中會產(chǎn)生各種消極的情緒反應(yīng)。從心理衛(wèi)生學(xué)的角度講，教師應(yīng)承認(rèn)自己的消極情緒，接受壓力事實，而不要掩飾它，并學(xué)會用恰當(dāng)?shù)胤椒ㄅ沤狻Ｈ缤ㄟ^找人傾訴、自我渲泄、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質(zhì)，使自己處處和健康為伴，時時和快樂同行。

5.培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度

人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風(fēng)平浪靜，一帆風(fēng)順，難免出現(xiàn)驚濤海浪、遭遇暗礁。當(dāng)在學(xué)習(xí)、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時，不可避免地產(chǎn)生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時，教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現(xiàn)實、查找原因、吸取教訓(xùn)、調(diào)整目標(biāo)，尋找進(jìn)取之策。歷經(jīng)暴風(fēng)驟雨，付出心血汗水，成功就會主動地向你招手，勝利定會張開雙臂與你擁抱。

6.努力學(xué)習(xí)，勤奮工作

“要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位?！泵恳粋€中小學(xué)教師要堅信：市場經(jīng)濟(jì)不相信眼淚，沒有付出就不會有回報；只有與時俱進(jìn)，開拓進(jìn)取，博覽群書，不斷豐富文化底蘊(yùn)，勤奮工作，成績突出，才能消除減輕心理壓力，才能找到應(yīng)對的策略。

身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗到焦慮和挫折，對維護(hù)心理健康有重要意義。

聽一聽，教師壓力在哪里

杭州市教師心理保健中心康恩貝教師心理熱線，自開設(shè)近兩年來 已為浙江省內(nèi)外的教師提供了服務(wù)。當(dāng)來自心理熱線的原音一一回放，我們的心會怦然而跳：提高教師心理健康是多么必要，只有讓每一位老師都真正能愉快地工作，健康地生活，我們的孩子才能快樂地學(xué)習(xí)。傾聽1：評職稱這么難

一位有幾十年教齡的初中英語女教師，因為大專文憑，所以在今年的評職稱中遭遇失敗。這已經(jīng)是她第二次申請高級教師了。去年，通過了普通話、計算機(jī)考試，但是因為論文不合格而遭淘汰。今年論文通過，但又因不夠本科標(biāo)準(zhǔn)而失敗?！拔乙呀?jīng)45歲了，我想我已經(jīng)沒有機(jī)會評上高級教師了?！彼吙捱呎f，“我一心撲在工作上，把我的青春和愛都獻(xiàn)給了教育事業(yè)。丈夫因為我不關(guān)心他、不顧家而離開了我。現(xiàn)在評職稱又失敗，我覺得我的努力都白費(fèi)了。辛勤工作換來了什么？我覺得命運(yùn)待我不公，難道學(xué)生的優(yōu)異成績抵不上一紙文憑？評職到底是看工作能力還是其他條件？”診脈：有20％的教師認(rèn)為評職失敗是自己在工作中曾經(jīng)遇到過的最大的心理挫折，排在“領(lǐng)導(dǎo)不正確的評價”、“學(xué)生考試成績不理想”、“同事之間不正當(dāng)?shù)母偁帯敝?，位于第四名。雖然目前的中小學(xué)教師職稱與工資待遇直接掛鉤，但引起教師心理挫敗感的，不是經(jīng)濟(jì)損失，而是自尊心受到嚴(yán)重打擊。

減壓處方：要正確評價自己的工作態(tài)度、工作能力和工作成績。學(xué)生的成績是對老師最大的肯定。評職是特殊的評價方式，受許多因素的影響。評職失敗并不能說明教學(xué)能力差，評職成功也不代表教學(xué)成功。

傾聽2：想到上課就心慌

王老師是去年9月走上工作崗位的。帶學(xué)生軍訓(xùn)時，他的工作熱情特別高，每天和學(xué)生在一起，積極主動地做好組織管理工作。但開學(xué)后才給學(xué)生上了幾次課，就被學(xué)生起了一個綽號“噢老師”。他上課時每講一句話就會“噢”一下，如“今天的課噢，是講立體幾何的圓錐體噢。先自己預(yù)習(xí)一下，有問題的話請?zhí)岢鰜磬??！?/p>

被學(xué)生嘲笑后，陳老師很注意自己的語言，但有時難免會帶出一兩個。學(xué)生就是不體諒他，上課專挑毛病，不認(rèn)真聽講，結(jié)果考試成績不理想。弄得他越來越怕上班、怕見學(xué)生、怕上講臺。每天備課至深夜，但就是覺得課備不好。有一次，在超市買東西，因為看見自己的學(xué)生也在超市，就轉(zhuǎn)身逃走了。

診脈：王老師的困境看似語言障礙，但實質(zhì)是他的教學(xué)效能受到了打擊。在工作中，因為語言缺陷，沒有贏得學(xué)生的尊重。加上處理師生關(guān)系經(jīng)驗不足，導(dǎo)致教學(xué)沒有取得好成績。這一連串的失敗嚴(yán)重地降低了陳老師的自信心和工作積極性，并產(chǎn)生害怕學(xué)生、恐懼上課的感覺。減壓處方：要點(diǎn)不在語言障礙上，而是要制定計劃，整體提高教學(xué)能力和教學(xué)水平。其次要多與學(xué)生溝通。為了上好一節(jié)課，還要在課內(nèi)課外主動與學(xué)生交流思想感情，化解師生矛盾，增加師生友情。

傾聽3：我不想當(dāng)“雷母”

年輕的初中女教師小琴，教英語，有一個4歲可愛的女兒，丈夫在鄉(xiāng)政府工作。工作家庭都讓人羨慕?！皬呐畠撼錾院螅业钠庾兓艽?。原來熱情活潑，現(xiàn)在卻很容易激動，經(jīng)常為一些小事發(fā)火。只要學(xué)生不聽話或女兒調(diào)皮我就會很生氣?！?/p>

為了她的脾氣，還經(jīng)常與丈夫發(fā)生矛盾，傷害夫妻感情。有一天晚上，女兒在看電視，她讓女兒早點(diǎn)睡覺，因為還有學(xué)生的試卷要批改。女兒不肯上床大鬧起來，她就順手拿起尺子，打女兒的屁股，丈夫來勸說，邊奪尺子邊罵她“狠得像后娘”。

她對學(xué)生的嚴(yán)格，在學(xué)校里也是出了名的。學(xué)生上課不準(zhǔn)講一句無關(guān)的話，每篇課文都要求背

誦，單詞要求全部聽寫出來，錯一個單詞罰抄10遍等等。“我做事喜歡盡善盡美，也要求學(xué)生盡力而為。學(xué)生年紀(jì)小可塑性強(qiáng)，如果不對他們嚴(yán)格要求，就會耽誤他們成才?！钡牵瑢W(xué)生似乎并不領(lǐng)她的情，因為她批評學(xué)生聲音大，好似雷聲震動，而背地叫她“雷母”。事后，她有時也會后悔、內(nèi)疚，覺得自己“下手”太狠，不給別人留面子。

診脈：不善于調(diào)控自己的情緒是問題關(guān)鍵。撫養(yǎng)年幼女兒的重壓、過分嚴(yán)格求完美的性格特點(diǎn)、處理問題不靈活、在矛盾面前不善于自我調(diào)節(jié)等使她的脾氣越來越糟。而教師的職業(yè)又必須使教師的情緒具備成熟而穩(wěn)定的特點(diǎn)。

減壓處方：學(xué)習(xí)并有意識地使用一些控制情緒的方法和技巧。如①轉(zhuǎn)移注意力。②心理移位，即設(shè)身處地站在別人的角度考慮問題。③學(xué)會制怒，“把舌頭放在嘴里轉(zhuǎn)10圈”再說話。④合理釋放，如找朋友訴說、談心，到?jīng)]人的地方痛哭一場等。⑤升華，把憤怒、沖動等消極情緒轉(zhuǎn)化為自己前進(jìn)的動力。

傾聽4：50歲不到我準(zhǔn)累死

張老師年逾三十，有一個5歲的上幼兒園的女兒，是一所初中兩個班的語文老師，同時是其中

一個班的班主任。

每天天還沒亮，張老師就得起床，準(zhǔn)備早餐，然后叫醒女兒，哄她穿衣、梳洗、吃完早飯，自

己才能胡亂吃幾口。去學(xué)校以前，必須騎自行車飛奔近30分鐘把女兒送到幼兒園，幾乎每天都最早一個把女兒交給老師，再急匆匆趕到學(xué)校。

學(xué)校里又有一大堆麻煩事等著處理：堆積如山的作業(yè)本需要批改，學(xué)生考試成績太低你得找他

談話，公開課做課件讓你暈頭轉(zhuǎn)向，競賽只許拿大獎不然校長要批評你，忙完學(xué)校的事回到家還得熬夜備課??教師那么一點(diǎn)微薄的工資，又讓她捉襟見肘。半夜起來的內(nèi)心獨(dú)白是：

——“五十歲不到，我準(zhǔn)累死?！?/p>

——“我能提早退休那該多好啊?！?/p>

——“這樣的生活，何時是盼頭?！?/p>

診脈：教師的工作緊張、繁重而瑣碎。加上家庭負(fù)擔(dān)重就更容易產(chǎn)生倦怠、厭煩的心理，這與

每個人的自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。

減壓處方：1．經(jīng)?？吹缴畹姆e極面。2．合理安排生活和工作。3．充分調(diào)動學(xué)生的工作積極

性。要有意識地選拔、培養(yǎng)一支能力較強(qiáng)的班干部隊伍，協(xié)助教師把工作做好。另外，在家庭中，也要從小培養(yǎng)孩子獨(dú)立生活的能力。孩子逐漸成長，家長的負(fù)擔(dān)就會越來越輕。

傾聽5：家長咋不理解我華老師，是一位小學(xué)五年級的班主任，責(zé)任心特別強(qiáng)，如果有一位學(xué)生成績沒有達(dá)到她的標(biāo)準(zhǔn)，就認(rèn)為“教不嚴(yán)，師之惰”。但今年，剛接手一個新班級時，就發(fā)生了一件不愉快的事情。

她發(fā)現(xiàn)班上有一位學(xué)生經(jīng)常不交作業(yè)，有時還買零食、玩具等讓其他同學(xué)代做。華老師感到問

題嚴(yán)重，就聯(lián)系家長來校商議。誰知這名學(xué)生很怕家長，見老師要向家長“告”他的狀，就躲在外面不回家了。結(jié)果家長發(fā)動親戚、朋友、老師、同學(xué)四處尋找，終于在晚上十點(diǎn)多找回孩子。家長為此很怨恨華老師。華老師則很著急，要求家長每天接送孩子，并且每天監(jiān)督孩子把作業(yè)做完。家長認(rèn)為華老師是推卸責(zé)任，沒有能力管他們的孩子。華老師聽了又氣又急又無奈。眼看這學(xué)生不做

作業(yè)，拖班級后腿，影響班里另外幾個學(xué)生乘機(jī)不做作業(yè)，無法與家長溝通，得不到校方的支持。

診脈：華老師在布置作業(yè)時缺乏彈性，仍以傳統(tǒng)的教學(xué)方法為主，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理。

在長期的教學(xué)過程中養(yǎng)成了居高臨下、教育、命令、責(zé)備的談話方式，使家長難以接受，甚至引起反感。遇到矛盾，與家長就更難溝通了。而她追求完美的價值觀是導(dǎo)致家校矛盾的根本原因。

減壓處方：一要改變認(rèn)知方式，接納各種“不完美”的學(xué)生。二要提高溝通能力，以傾聽、交

流、協(xié)商、平等對話等爭取家長配合。三對不同的學(xué)生分層教育，便每位學(xué)生都體會到成功的快樂，是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的有效方法。

第四篇：公務(wù)員心理壓力及其調(diào)適

文章標(biāo)題：公務(wù)員心理壓力及其調(diào)適

XXX師范大學(xué)心理學(xué)系XXXX

這是一個著名的心理診療所廣告。上面寫著：把這張圖放在地板上，站在虛線框里，如果工作的壓力把你逼到了這個地步，請考慮本診療所。

1月22日，清華大學(xué)電機(jī)系講師焦連偉突然發(fā)病去世，36歲。

1月26日，清華大學(xué)工程物理系教授高文煥發(fā)病去

世，46歲。

3月，中國社科院學(xué)者蕭亮中工作中猝死，32歲。

4月10日，畫家陳逸飛因病去世，59歲。

8月5日，浙江大學(xué)博導(dǎo)何勇因病去世，36歲。

8月18日，演員高秀敏突然發(fā)病去世，46歲。

8月30日，演員傅彪因病去世，42歲。[好范文-004km.cn,找范文請到xiexiebang.com]

……

上月15日，廣州市衛(wèi)生局一位副處長從10層辦公樓窗戶跳下，當(dāng)場死亡。他年僅37歲，有妻有兒，在外人看來生活幸福美滿。同事只在他臨終前一周發(fā)現(xiàn)他有些悶悶不樂，卻沒想到他選擇這樣的方式提早結(jié)束自己的生命。很多人懷疑他是因抑郁癥而自殺。近日，記者走訪廣州多家醫(yī)院的心理咨詢門診，發(fā)現(xiàn)公務(wù)員的心理問題非常普遍。中層以上職位的公務(wù)員尤其明顯。——《南方都市報》2005年7月12日

南京市社科院剛剛完成的《南京市公務(wù)員心態(tài)調(diào)查報告》顯示，超過六成的公務(wù)員自我感覺壓力“大”或“比較大”。

２００３年底，人事部制定并印發(fā)了《國家公務(wù)員通用能力標(biāo)準(zhǔn)框架（試行）》。指出公務(wù)員通用能力主要包括：

政治鑒別能力

依法行政能力

公共服務(wù)能力

調(diào)查研究能力

學(xué)習(xí)能力

溝通協(xié)調(diào)能力

創(chuàng)新能力

應(yīng)對突發(fā)事件能力

心理調(diào)適能力

一、心理壓力與身心健康

健康的三維結(jié)構(gòu)

心理健康的含義

第三屆國際心理衛(wèi)生大會認(rèn)為，“心理健康是指在身體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)”。

第一層涵義是：無心理疾??；

第二層涵義是：能積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，順應(yīng)環(huán)境并有效地、富有建設(shè)性地發(fā)展和完善個人生活。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

了解自我，悅納自我接受他人，善與人處

接受現(xiàn)實，適應(yīng)環(huán)境

熱愛生活，樂于工作

情緒穩(wěn)定，心境良好

人格完整，智力正常

以平靜接受不可改變之事，以勇氣改變可以改變之事，以智慧區(qū)分這兩者。

某政府機(jī)關(guān)副處長，與處長關(guān)系處理得很不好，工作起來不愉快，想換其他部門又不可能，是繼續(xù)與處長對抗，還是妥協(xié)？或?qū)で蠛徒猓窟@位副處長感覺根本找不到辦法，就開始逃避。平時工作上的事情不表態(tài)，不提建議，進(jìn)行消極對抗，煙酒不沾的他開始喜歡去喝酒，在業(yè)務(wù)上不求上進(jìn)，喜歡回家看電視。因為不知如何應(yīng)付與上司的人際關(guān)系，這位副處長長期失眠，情緒焦慮，胃口不好，常在家中發(fā)脾氣，遷怒于妻兒。失眠三個月后，副處長才到醫(yī)院尋求心理醫(yī)生幫助。

34歲的黃某(化姓)自小學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，在校一直是學(xué)生干部。十年前他大學(xué)畢業(yè)后，順利進(jìn)入某政府部門工作。工作以來一直兢兢業(yè)業(yè)，強(qiáng)烈的進(jìn)取心和事業(yè)感使他奮力地往上爬，終于在4年后當(dāng)上了該部門的處長。去年單位決定進(jìn)行工作調(diào)動，他成為了某個部門的熱門人選，他自己也志在必得。然而，結(jié)果公布之后，黃某被調(diào)去了另一個較冷門的部門，使他大受打擊。

從此，原本性格開朗的黃某變得少言寡語；工作時顯得注意力很不集中，而且工作效率大為下降；下班后把自己關(guān)在家里，坐在椅子上發(fā)呆；而且經(jīng)常在半夜醒來，醒后無法入睡。后來不得不去看心理醫(yī)生。

壓力相當(dāng)于英語中的stress，有時被理解為“緊張”或“應(yīng)激”。

——“緊張”側(cè)重于stress的內(nèi)部體驗；

——“應(yīng)激”側(cè)重于stress的內(nèi)部反應(yīng)，往往具有一定的生理和生化基礎(chǔ)，伴隨一定的心理和行為的反應(yīng)和變化。

心理壓力引起的身心變化

認(rèn)知

生理心理情緒

壓力

行為

慢性疲勞綜合癥（CFS）的癥狀標(biāo)準(zhǔn)

1、體力或心理負(fù)荷過重引起不易解除的疲勞；

2、沒有明確原因的肌肉無力；

3、失眠癥狀普遍存在，或有多夢或早醒；

4、頭脹、頭昏或頭痛；

5、注意力不易集中，記憶力減退；

6、食欲不振；

7、肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和關(guān)節(jié)痛，無明確的風(fēng)濕或外傷史；

8、心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼；

9、興趣減退或喪失；

10、性功能減退；

11、低熱；

12、咽干、咽痛

第五篇：如何調(diào)適中考學(xué)生的心理壓力

如何調(diào)適中考學(xué)生的心理壓力

一、壓力導(dǎo)致疾病

在當(dāng)今，孩子長大后能不能找到一份好工作，就看有沒有一份重點(diǎn)大學(xué)的畢業(yè)文憑。而能不能考上一所重點(diǎn)高中，又是能不能踏進(jìn)重點(diǎn)大學(xué)門檻的關(guān)鍵一步。就是這樣一個簡單而嚴(yán)峻的問題，使得十五六歲的孩子提前進(jìn)入了人生的角逐，也使得原先并不起眼的中考，也如高考一樣，成為人生命運(yùn)至關(guān)重要的一步。今年4月，《濟(jì)南日報》發(fā)表了這樣一則新聞：自從教育部規(guī)定取消公布中小學(xué)生考試成績排名后，有部分學(xué)校仍在利用排名次的方式使學(xué)生感到神經(jīng)緊張。記者在采訪中了解到，距離中考還有兩個月時間，中學(xué)校園里的備考?xì)夥站挖叞谉峄?，頻繁的排名考試讓學(xué)生“難堪重負(fù)”。

“我的數(shù)學(xué)上次模擬考試排名進(jìn)入前5名，這次月考卻排到了11名，現(xiàn)在心理壓力非常大?！蹦持袑W(xué)初三學(xué)生菲菲（化名）告訴記者，她的英語成績不太好，本準(zhǔn)備在中考前系統(tǒng)復(fù)習(xí)英語，卻因數(shù)學(xué)成績排名下降，只好反過頭再復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，這樣考來排去，她自己都弄不清她究竟在年級中排什么位置。

慶慶（化名）也是一名初三學(xué)生，他告訴記者說：“由于各科目的考試太頻繁，根本沒有時間來做系統(tǒng)復(fù)習(xí)，全靠臨場發(fā)揮，名次也忽上忽下極不穩(wěn)定，想要靠月考來明確自己的定位似乎不大可能。”

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，像菲菲、慶慶這種情況并非少數(shù)，很多學(xué)生被頻繁的考試弄得不勝其煩，抱怨考試打亂了復(fù)習(xí)計劃。另外，由于畢業(yè)班學(xué)生家長特別看重孩子的成績排名，每次月考、模擬考試后，他們都會主動詢問老師有關(guān)自己孩子的排名情況。對那些月考成績不理想的同學(xué)來說，回家自然少不了家長的痛批。畢業(yè)班學(xué)生鵬鵬（化名）坦言，學(xué)生們不想因名次不理想遭父母責(zé)備，加上頻繁的考試致使監(jiān)考放松，考試作弊現(xiàn)象普遍。鵬鵬不無擔(dān)心地說：“真正的中考，考場紀(jì)律會非常嚴(yán)格，如果現(xiàn)在大家養(yǎng)成了壞習(xí)慣，到時候改不過來該咋辦？”

一些心理比較脆弱的初中畢業(yè)生，在中考的強(qiáng)大壓力下，竟產(chǎn)生了形形色色的心理疾病。5月19日上午，湖北省人民醫(yī)院青少年心理學(xué)專家王醫(yī)生剛走進(jìn)辦公室，就在辦公桌上看到一張“保證書”。她皺起眉頭嘆了一口氣說：“這已經(jīng)是這孩子寫的第10份保證書了?！奔埳希貌惶ふ淖舟E寫道：“第一，我保證在課堂上不隨便舉手搶答問題，不隨便講話，遵守課堂紀(jì)律；第二，保證抓緊時間，補(bǔ)好數(shù)學(xué)和英語，積極備考；第三，保證聽老師和家長的話……”保證書共寫了十條，落款為“黃寧”（化名）。王醫(yī)生匆匆邁進(jìn)黃寧的病房，黃寧立刻跑到她跟前央求說：“王醫(yī)生，讓我出院吧，馬上就要考試了，我再不狂補(bǔ)一下，就考不上?重點(diǎn)?了！”“孩子，別著急，人的一生還有很多次考試，一次考不好沒關(guān)系的。你完全恢復(fù)了，自然就能出院了?！蓖踽t(yī)生趕緊安慰黃寧。此刻，黃寧的媽媽在一旁一直偷偷擦淚。

黃寧是武漢市某初中三年級的學(xué)生，幾天前，她由于精神極度興奮，被媽媽送到該院精神科就醫(yī)。經(jīng)診斷，醫(yī)生當(dāng)即要求她住院。

一年前，黃寧還是一個很安靜內(nèi)向的孩子，學(xué)習(xí)非常用功，成績一直保持在全班前10名。今年初，為了讓女兒考上重點(diǎn)高中，黃寧媽媽離開家在學(xué)校門口租了一間房，專為女兒做菜送飯，每天還想著辦法變換飯菜的花樣，葷素搭配，來保證黃寧的營養(yǎng)?？勺岦S媽媽萬萬沒有想到的是，女兒的成績不進(jìn)反退，且性格出現(xiàn)很大變化：一向沉默寡言的她，經(jīng)常在課堂上突然站起來，大聲向老師提些莫名其妙的問題。老師提問時，她總是第一個舉手，而被點(diǎn)名起來回答時，她又對答案一無所知?！昂⒆硬×耍鞄У结t(yī)院去看看吧!”老師意識到問題嚴(yán)重了，于是找到了黃媽媽。醫(yī)生告訴黃媽媽說，黃寧的煩躁和亢奮異常，是典型的考前焦慮癥。據(jù)王醫(yī)生分析，黃寧所寫的“保證書”只是一種假象，其實她根本無法安靜，因為住院期間，黃寧不停地找每個醫(yī)生說話聊天，且不停地寫“保證書”，內(nèi)容大同小異。王醫(yī)生說，像黃寧這么嚴(yán)重癥狀的學(xué)生雖然不多，但出現(xiàn)考前焦慮的學(xué)生卻非常多。近兩個月，心理咨詢科每天都要接診大批前來咨詢的人，80%都是中學(xué)生，而其中絕大多數(shù)都是因考試臨近而誘發(fā)焦慮或抑郁等心理疾病。

除了學(xué)?？荚嚺琶膲毫?，來自學(xué)生家庭的壓力也不可忽視。據(jù)中國心理網(wǎng)報道，今年5月，北京一家晚報的教育熱線接到一位初三考生肖紅（化名）的電話，她說：“來自爺爺奶奶、外公外婆隔三岔五的慰問電話，給我造成了巨大的壓力……”她反映，最近一個星期來，家里老是接到親戚朋友的“慰問”電話，讓她心情越來越煩躁。

肖紅從小就是爺爺奶奶、外公外婆的掌上明珠，眼看就要中考了，爺爺奶奶、外公外婆顯得比她還要緊張，每天打電話來“噓寒問暖”成了例行公事。記者了解到，類似肖紅這樣頻繁地接到親戚朋友慰問電話的考生有不少，使得一些學(xué)生一回家就關(guān)手機(jī)，拔電話線，只為拒聽“慰問電話”。

專家表示，在中考前這一敏感時期，考生很容易將親友的慰問解讀為“施壓”，慰問電過多確實會增加考生的心理負(fù)擔(dān)。上海師范大學(xué)心理咨詢中心常務(wù)副主任李教授指出，慰問電話有“直白”和“暗示”兩種，直白的慰問電話會直接要求考生“好好考，為了將來的前途努力”。暗示的慰問電話則由諸如“沒關(guān)系”“平常心對待”等話構(gòu)成。從表面看起來是沒有壓力的語言，實際上是在不斷地提示他們 “中考很重要”?，F(xiàn)在的初中生大多是獨(dú)生子女，他們身上要承受分別來自父親、母親兩個家族“望子成龍”“望女成鳳”的壓力，特別是在考前這個敏感時期，來自長輩的關(guān)心學(xué)生不一定會接受，反而容易將之解讀為“施壓添亂”。

“與其說是孩子面對考試緊張焦慮，還不如說是社會制造了這種焦慮的氛圍?！庇浾咴诓稍L中，多位心理科專家都提出這樣的觀點(diǎn)。其實，適度緊張有助于孩子發(fā)揮出自己的潛能，增強(qiáng)心理抗壓的能力。但是，中考的壓力，在更多的時候，被社會擴(kuò)大化了，從而成為稚嫩的學(xué)生心靈上不可承受之重。一位專家舉例說，很多家長在考試來臨之時，會故作平靜地對孩子說：“孩子，別緊張，別在意，考試只要盡力就行！”可是，他們口里這么說，卻將孩子的書房加上厚厚的窗簾，安上了隔音玻璃。平時喜歡搶電視的夫妻倆也一改常態(tài)，每天晚上老老實實地坐在客廳安靜地看書、織毛衣。如果看見孩子看書晚了，兩人就會輪番進(jìn)來說：“早點(diǎn)休息吧！”然后將蘋果削好，牛奶遞上，蚊香點(diǎn)燃，甚至把洗腳水都打到孩子跟前放著，再輕手輕腳地退到客廳坐下，一聲不吭直到看著孩子睡去。有家長求助心理醫(yī)生說：看到孩子晚上10點(diǎn)上床睡覺，就為孩子“不努力讀書”而擔(dān)憂，看到他半夜零點(diǎn)還在用功，又擔(dān)心他第二天會犯困；若是老師講課講多了，就擔(dān)心孩子受不了，放學(xué)早了，又覺得老師對學(xué)生不負(fù)責(zé)任……父母如此的一反常態(tài)，孩子肯定能感覺出來，這實際上就是在給孩子施加壓力。在這樣的環(huán)境下學(xué)習(xí)，孩子不焦慮才怪！這一點(diǎn)，絕大多數(shù)家長們并沒有認(rèn)識到，或者是不愿意正視。

二、專家良策應(yīng)對

華中師范大學(xué)社會學(xué)教授嚴(yán)先生認(rèn)為，目前中學(xué)生出現(xiàn)考前焦慮的人的確越來越多，這與現(xiàn)行的應(yīng)試教育、社會就業(yè)難等都有著一定的關(guān)系。目前，升學(xué)率還是決定一所學(xué)?！昂脡摹奔吧娴闹匾獦?biāo)準(zhǔn)，這就決定了學(xué)校必將把升學(xué)壓力轉(zhuǎn)到老師身上，最終，壓力落到學(xué)生的肩上。這樣，有著中考、高考兩大考的六月，也就成了許多孩子焦慮的六月。在這種情況下，若學(xué)生自己不會調(diào)節(jié)，老師、家長又過度施壓，必然會引發(fā)孩子的健康危機(jī)。曾在武漢教科所作過多年研究的徐教授說，從目前的教育體制和社會競爭來看，徹底改變這種現(xiàn)象是不現(xiàn)實的，這需要一個長期的過程。素質(zhì)教育一直為我們所提倡，但應(yīng)試教育無法在短期內(nèi)消除，這需要人們從各個方面去正視，特別是老師和家長，不要過分把學(xué)生的考試成績與他們今后前途掛鉤，要盡可能創(chuàng)造寬松的環(huán)境，讓學(xué)生們輕裝上陣。

“考試焦慮”又稱為“怯場”，是一種對考試恐懼的過度反應(yīng)?？荚嚱箲]會降低考試效率，使“應(yīng)考能力”下降，甚至?xí)股硇慕】凳軗p。心理醫(yī)學(xué)專家王醫(yī)生及霍醫(yī)生均認(rèn)為，學(xué)生考試焦慮過度是大腦的興奮與抑制過程相互誘導(dǎo)失調(diào)的結(jié)果，做好心理調(diào)節(jié)，是抗焦慮最關(guān)鍵的步驟。由于初中的孩子還不太懂得心理調(diào)適，故而建議教師和家長要引導(dǎo)孩子充分認(rèn)識自己的能力，學(xué)會不受外界干擾，為自己定下可以實現(xiàn)的奮斗目標(biāo)。在實際操作中，專家認(rèn)為可以從以下幾方面著手：

心理預(yù)防：（1）學(xué)生要樹立良好的學(xué)習(xí)、考試動機(jī)。（2）減弱或控制能讓學(xué)生加重焦慮的各種刺激因素。（3）平時注意培養(yǎng)孩子健康的心理素質(zhì)，克服易激動、忐忑不安等內(nèi)向性格特點(diǎn)，提高情緒自控能力。（4）做好知識準(zhǔn)備、信息準(zhǔn)備及環(huán)境特征等適應(yīng)性準(zhǔn)備。心理治療：焦慮過度的學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)不良場景“聯(lián)想過度”，擾亂自己的正常心態(tài)。對此可用心理暗示法，擺脫過度緊張的困境。（1）場面替換假設(shè)法。把緊張的場面想象成輕松的場面，告訴自己這只不過又是一場課堂測驗，用最平常的心態(tài)去對待它。（2）系統(tǒng)降低過敏法。不要忘記深呼吸，在覺得緊張、焦慮、不安的時候，深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的緩解方式。（3）情緒疏導(dǎo)法。用自我暗示考試成功的愉快場景來沖淡煩躁，復(fù)述或默誦準(zhǔn)備好的學(xué)習(xí)內(nèi)容、答案等來降低焦慮。

行為治療：（1）宣泄法。如通過活動、鍛煉、聽音樂，讓學(xué)生心理壓力下降。（2）精神勝利法。學(xué)生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，從而建立起“勝利心態(tài)”。（3）心理釋放法。引導(dǎo)學(xué)生傾訴對考試的看法、焦慮甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。（4）信任支持法。對性格內(nèi)向、心理脆弱的學(xué)生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負(fù)擔(dān)。（5）保持良好的身體狀態(tài)。考前應(yīng)逐漸改正挑燈夜戰(zhàn)的習(xí)慣，使自己的生物鐘與考試時間保持一致。適度地抽出一部分時間，比如每天半小時，進(jìn)行低強(qiáng)度的身體鍛煉，如慢跑。這樣能較快地恢復(fù)腦力勞動的疲勞，使緊張的神經(jīng)得到一定程度的松弛，保證睡眠的充足。

三、學(xué)校、家庭配合

為了緩解學(xué)生考前緊張情緒以及考試失利后的沮喪心態(tài)，許多中學(xué)都配備了合格的心理輔導(dǎo)教師，他們針對學(xué)生中出現(xiàn)的各種心理障礙，采取了一些行之有效的疏導(dǎo)和心理分析來調(diào)治。據(jù)《錢江晚報》報道，今年杭州不少中學(xué)在臨近中考之際，除了在課業(yè)上為學(xué)生查漏補(bǔ)缺，在為緩解中考生的考前焦慮方面也用了各種錦囊妙計。

“想哭就哭”是良方。在最近的一次測驗中，青春中學(xué)的小琪（化名）考砸了。既怕同學(xué)笑話自己不夠堅強(qiáng)，也怕自己因此喪失信心，小琪雖然心里難受得想哭，卻不敢哭。該校心理輔導(dǎo)站站長郭老師便專門為她開了個“方子”——“想哭就哭”?！?通常越是內(nèi)向、用功的學(xué)生，越在意考試結(jié)果，平時就有些壓抑，不善于表達(dá)，更何況在中考沖刺這一特殊時刻。壓抑的情緒積累多了，對身心健康會產(chǎn)生影響，所以要鼓勵他們哭出來，加以宣泄?！惫蠋熃忉屨f。

如今各初中的心理輔導(dǎo)教師，成了為中考生加油的“智囊團(tuán)”，運(yùn)用諸如調(diào)查問卷的形式了解學(xué)生的心理狀態(tài)，在此基礎(chǔ)上開辦心理講座。在杭州某中學(xué)，學(xué)校要求初三班的班主任要跟著心理輔導(dǎo)教師學(xué)做各種心理游戲，在班里酌情進(jìn)行，以緩解本班學(xué)生的考前焦慮情緒。

“中考宣言”自我激勵。在一所中學(xué)初三年級的部分班級里，記者看到教室的后墻上密密麻麻地張貼著學(xué)生們親手書寫的“中考宣言”：“離目標(biāo)更近一步”“我要做那個笑到最后的人”“我要做好準(zhǔn)備，打勝這一場人生的第一次戰(zhàn)役”……該校初三某班班主任項老師笑著告訴記者說：“以他們的年紀(jì)，是最容易受激勵的群體，所以我認(rèn)為激勵他們的最好方式，就是告訴他們?最可貴的是拼搏心?。”

“保送生講習(xí)所”開課。此外，杭州部分中學(xué)還充分利用“保送生資源”來影響其他考生。例如，有的中學(xué)邀請本校往屆與應(yīng)屆保送生走進(jìn)初三班會課課堂，講述自己學(xué)習(xí)的親身經(jīng)歷與經(jīng)驗，激勵即將應(yīng)考的校友。這項活動目前暫定名為“保送生講習(xí)所”。該校王老師向記者透露：“邀請保送生來校，主要是考慮到同齡人之間的對話往往比成年人更貼近，能消除學(xué)生的心理距離，讓他們覺得?他能辦到的事，我當(dāng)然也能辦得到?。”

對于一些初中畢業(yè)班中考前的頻繁測驗，教師們也有不同看法。杭州某中學(xué)一位多年帶初中畢業(yè)班的資深教師認(rèn)為，模擬考試或月考本是為了讓學(xué)生檢測自己的學(xué)習(xí)狀況，指導(dǎo)個人復(fù)習(xí)重點(diǎn)。但如果考試太頻繁，會打亂學(xué)生原有的復(fù)習(xí)計劃，讓學(xué)生對考試產(chǎn)生麻木感，以至于在真正上考場后會手忙腳亂。與其這樣，不如讓考試“少而精”，使學(xué)生在備考過程中保持一份輕松、平靜、積極的心態(tài)。

面對孩子中考，家長光有樸素的關(guān)切是不夠的。為了幫助孩子緩解緊張情緒，家長的心理表征應(yīng)當(dāng)是內(nèi)緊外松、條理有序，要做到前瞻而不急躁，超脫而現(xiàn)實，沉著而不凝重，輕松而又泰然。家長在行動上應(yīng)努力做到如下幾點(diǎn)。

理性地關(guān)注幫助。一是家長首先要了解自己的孩子，了解他（她）的心態(tài)、學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，了解孩子中考可能面臨的形勢局面，要多傾聽孩子的訴說，觀察孩子的行動；二是要了解學(xué)校和教師的備考步驟，要明確中考的信息，予以適當(dāng)配合。

冷靜地策劃應(yīng)對。如果孩子在學(xué)習(xí)上懂得自控，您只需適當(dāng)點(diǎn)撥、提醒（而不是嘮叨），向他轉(zhuǎn)達(dá)老師的意見建議，多作肯定性的評價，或?qū)⒑⒆拥睦щy、疑惑轉(zhuǎn)達(dá)給老師，以尋求幫助指導(dǎo)。如果孩子在學(xué)習(xí)上還比較混沌盲目，您就要幫助督促他制定復(fù)習(xí)計劃，定期檢查落實狀況，用多種方法指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)。如果孩子的學(xué)習(xí)態(tài)度還不夠端正，或?qū)W習(xí)上不太認(rèn)真，那家長要控制孩子的社交，掌控孩子的起居作息，并多在思想上與之溝通，及時平復(fù)孩子的不良心理波動。

穩(wěn)健地表露心態(tài)。只要孩子在認(rèn)真復(fù)習(xí)就千萬別瞎摻和，別在成績與分?jǐn)?shù)上與孩子多計較，千萬記著要給孩子提供安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。對孩子的起居生活照顧最好跟平時差不多，必要時提醒一下就夠了。此刻，家庭的變化、工作情緒以及家務(wù)事盡量不要波及孩子。同時也別把自己心里最壞的打算或所謂的后路安排流露出來。

古人說：“條條大路通羅馬。”一場考試——尤其是中考，并不是決定孩子命運(yùn)的決定性因素。教師、家長都不必用過分的強(qiáng)調(diào)去加重孩子的心理壓力，注意適當(dāng)?shù)刈飨?、適時地娛樂、科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理地調(diào)整飲食，就能讓孩子保持良好的競技狀態(tài)。這是培養(yǎng)孩子健康人格的好時機(jī)，也是讓學(xué)生鍛煉自己毅力、耐力、抗挫折能力的絕好時機(jī)。