第一篇：如何快速減肥

如何快速減肥

單純的節(jié)食減肥需要很大毅力，一旦節(jié)食過度還會引起營養(yǎng)失衡。經(jīng)常進(jìn)行穴位按摩，不但可以幫你抵御美食的誘惑，還能合理加快減肥進(jìn)程，是沒有副作用也不必?fù)?dān)心反彈的減肥之道!點穴減肥 點穴減肥是根據(jù)中國傳統(tǒng)的自然療法摸索出的一套全新的減肥方法，它完全摒棄化學(xué)合成藥物，充分利用自然環(huán)境的各種因素、物質(zhì)和信息防病治病，如森林、陽光、空氣、藥敷、熏浴和磁熱能都是利用自然環(huán)境和資源為主的療法。它能調(diào)理恢復(fù)人的自然性，激發(fā)人體抗御疾病的能力，達(dá)到減肥的目的。它通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的。通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。該法對局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的療效，并可以起到調(diào)節(jié)月經(jīng)，治療便秘，降低血脂等作用，而且做起來特別舒服。按摩和點穴主要集中在腹部，其他部位包括頭部、腿部、手臂和足底的幾個穴位。肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關(guān)元、天樞等，每個穴位通過10~20次按壓，可以促進(jìn)新陳代謝、降低食欲，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，改善腹脹、水腫、預(yù)防小腹突出等。通過按摩頭部的下關(guān)、頰車等穴位，可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，還有緊實臉部肌膚的功效。按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉。四大點穴減肥法 1 針灸點穴法：原理主要是調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，抑制胃腸的蠕動，并抑制胃酸分泌，從而減輕饑餓感，達(dá)到減肥目的。適用于脂肪型肥胖。2 香穴療法：運用大拇指對身體位的按壓，打通能量管道，達(dá)到纖體窈窕的效果。針對因缺乏運動，造成身體脂肪囤積產(chǎn)生的水分型肥胖女性。3 反射療法：通過對足底穴位施加壓力，影響人體的內(nèi)部器官和循環(huán)系統(tǒng)，達(dá)到減肥健體的目的。多用于肌肉型肥胖。4 耳穴埋壓法：能有效調(diào)整脾胃功能，疏通淤血，清瀉消脂，減少能量攝入，促進(jìn)能量代謝，使脂肪運動分解，適合各種類型的肥胖。特別適合點穴減肥的5種人 1 嘗試過各種減肥方法卻無法完全解決問題——減肥無效或反彈 2 身材并不肥胖，但腰部、臀部過度隆起——臃腫 3 原來身材苗條，但產(chǎn)后臃腫——產(chǎn)后肥胖 4 本身身材勻稱，但覺美中不足——重塑體型 5 大腿粗壯，胳膊渾圓——體型欠佳 Tips: 1 治療過程中，可能會出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、疲勞等反應(yīng)，均屬正?，F(xiàn)象。等到機(jī)體重新建立平衡，這些癥狀就會消失。2 點穴減肥的最佳時機(jī)是春夏季節(jié)，秋冬見效較慢。這是因為春夏兩季人體新陳代謝機(jī)能旺盛，自然排泄通暢，從而有利于減肥。3種點穴手法讓你在家DIY 告別水桶腰 指法：用兩手的食指或中指的指尖，左右均等地慢慢指壓中脘、天樞和關(guān)元三個穴位兩至三秒，壓進(jìn)肚子兩至三厘米。中脘位于腹正中線臍上4寸處，天摳穴位位于臍左右兩側(cè)各旁開2寸處約三個指頭寬，關(guān)元位于臍下3寸處。指壓十次左右。告別大象腿 指法：用拇指或食指壓穴位委中處，壓時必須有麻的感覺才是壓對了定位，壓兩至三秒再松開，左右兩腳各做10次。告別大餅?zāi)?指法：用拇指或食指同時指壓臉頰兩側(cè)的下關(guān)穴位和頰車穴位。指壓下關(guān)穴位時，由下往上推，壓時上齒要產(chǎn)生疼痛才會有效果。下關(guān)位于面部耳前，當(dāng)顴弓與下頜切跡所形成的凹陷處。接著指壓頰車穴位處，朝斜上方進(jìn)行指壓，下齒須有壓痛感。頰車在面頰部下頜角前上方約一橫指，兩個穴道各指壓5次。

第二篇：肌肉訓(xùn)練操快速減肥

通常健身運動包括有氧運動和力量訓(xùn)練兩部分。大家對有氧運動了解較多，知道它能減肥。而力量訓(xùn)練大家并不熟悉，它的作用有三個方面：加強(qiáng)骨骼硬度、提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、通過增加瘦體重(肌肉體積)，減少體脂來改變身體成分，從而導(dǎo)致機(jī)體較高的新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

這種練習(xí)能拉長肌肉線條，讓皮膚看起來更加有彈性，身材也會更富于動感。那么，怎么做力量練習(xí)呢？下面為大家提出了4個原則：

1.多樣化

在訓(xùn)練課中減少低強(qiáng)度訓(xùn)練，增加中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度的訓(xùn)練。這樣做也許會讓女士們擔(dān)憂肌肉過于發(fā)達(dá)。事實上，大多數(shù)女性沒有足夠的激素練出男性的肌肉。增加強(qiáng)度訓(xùn)練卻可以使她們的皮下脂肪減少，肌肉線條更清晰；另一方面，如果天天采用不變的重量，機(jī)體會適應(yīng)，訓(xùn)練就沒什么效果。相反，增加強(qiáng)度訓(xùn)練可以增加肌肉拉伸的潛能，使肌肉力量更強(qiáng)壯。另外，如果練習(xí)太枯燥乏味，最終你也會放棄訓(xùn)練。

2.如果想減肥，加大運動強(qiáng)度

力量訓(xùn)練在能量代謝和減肥方面有兩個益處。其一，力量訓(xùn)練可以增加人體瘦肉組織的總量，加大能量消耗；其二，力量訓(xùn)練結(jié)束后，機(jī)體在恢復(fù)期仍有熱量在燃燒。有些人在一次理想的力量訓(xùn)練課后，可能在鍛煉后的24小時內(nèi)持續(xù)燃燒熱量。

3.懂得訓(xùn)練原理

了解一些力量訓(xùn)練的科學(xué)原理，有助于我們調(diào)整訓(xùn)練與解決困難。力量的增長遵循“過度補(bǔ)償”原理，你練得越多，身體補(bǔ)償越多。有時，力量增長停滯不前，你需要短暫休息，不要放棄。

4.請醫(yī)生提建議

如果是患有慢性病者，應(yīng)該經(jīng)常與醫(yī)生協(xié)商，讓他們知道你將要開始的練習(xí)計劃。健康的骨骼才能承受力量訓(xùn)練的壓力。

Usually exercise includes two parts of aerobic exercise and strength training.You know more on aerobic exercise, know it canlose weight.Strength training we are not familiar with, itsrole has three

aspects: strengthening bone hardness, improve joint stability, through increased

lean body mass(muscle volume),reduced body fat to body composition

changes, resulting in the body of the new supersedes the old.Higher, achieve the purpose of weight loss.This practice can lengthen muscles, make the skin more elastic,the body will be more dynamic.So, how to do the exercise? Here we propose 4 principles: 1 diverse

Low intensity trainingpotential, so that the musclesstronger.In addition, if the exercises are too boring, you will eventually give up training.2 if you want to lose weight, increase physical strength

Strength training has two benefits in energy metabolism andweight

loss.First, strengthtraining can increase the total bodylean tissue, increased energy consumption;second, after strength training, the body still have the burning heat in during the recovery period.Some people in

an ideal strength training class, may heatburning within 24 hours after exercise.3 understand the training principle

Understanding of scientific principles and some strength training,help us to adjust the training and solvethe difficulties.Power grows, follow the “compensation” principle, the more you practice,the

more physical compensation.Sometimes, the strength growthremain

stagnant, you need a short break, don't give up.please doctors advice

If it is suffering from chronic diseases, often should consult with doctors, let them know that youwill need to start an exercise

program.Healthy bones can withstand the pressure of strength training.

第三篇：四大飲食原則可快速瘦身減肥

1.早餐必須要吃 四大飲食原則可快速瘦身減肥

不吃早餐絕對是一個非常錯誤的減肥方式，它只會增加中午的饑餓感，同時還不利于幾種精神工作以及學(xué)習(xí)。而且不吃早餐還非常容易遭遇減肥停滯期，一旦停滯不前就會越加肥胖，再加上生活作息的不穩(wěn)定，總有一天會讓你的身體無法負(fù)荷。

2.適量吃面食

減肥的食物很多人都會把淀粉類食物完全拒絕，而且一日三餐都是只吃菜不吃飯，這是錯誤減肥的開始。缺少淀粉類食物的攝入量，會讓肚子經(jīng)常感覺到饑餓，這個時候也就自然而然的攝入過多的其他食物。這種惡性循環(huán)會因為熱量過多從而導(dǎo)致脂肪堆積，每吃進(jìn)1公克的脂肪就會產(chǎn)生9卡的熱量，遠(yuǎn)比其他營養(yǎng)素還要多。

因此減肥不能完全拒絕淀粉類食物，你可以改吃糙米飯、全麥面包、或燕麥等，面條也是不錯的選擇，它比白飯多了維生素、礦物質(zhì)和纖維質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。

3.攝入健康脂肪

在減肥的時候很多人都會選擇一些不含油脂的食物，比如燙青菜、白切肉等，為的就是不讓油脂跑進(jìn)身體。其實在平時的飲食中只要留意油脂的分量，沒有必要完全拒絕，每人每天攝取2～3g的脂肪是有必要的。

4.變化飲食

減肥的過程中不能因為某種食物具有減肥的作用就長期只吃這一種食物，這樣除了很難維持之外，而且也會給人體造成傷害。而且長期只吃一種食物還會導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不全面，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良以及貧血。飲食專家指出，均衡飲食是減肥的關(guān)鍵，而且還需要配合以多樣化，這樣的減肥才健康。

現(xiàn)代人幾乎都在追求身材，因此瘦身減肥是無可避免的，但我們可以通過健康的飲食方式來避免人體的傷害。

第四篇：快速減肥20斤的減肥經(jīng)驗

快速減肥20斤的減肥經(jīng)驗

認(rèn)識我的人都羨慕我身材好，初相識的朋友，也是用：“哇，你體形真好！” 做為開頭語，但是，我并不感覺到自毫，因為，我很能吃……

其實我覺得，人胖與瘦跟父母有一定的關(guān)系，我父母都是瘦人！當(dāng)然，和日常飲食也有很大的關(guān)系，我曾經(jīng)在一個冬天最大體重增到110斤！好在我把減肥堅持了下來，去年夏天，我把體重控制在了90斤！現(xiàn)在我這三個月的減肥心得 和大家說一說。

一日三餐

從那一天起，我就給自己定了計劃，首先，要從吃方面下手！早餐，午餐，晚餐食譜如下：

早點：從不喝粥，因為聽人講，粥是一種營養(yǎng)性很大的東東，我的體質(zhì)不是 很缺，所以，早點我從此與粥無緣！而且早點決不吃油大的東西。

早點里，我只吃少量米飯＋咸菜，或是吃個雞蛋！當(dāng)然，不要忘了在清晨剛 起床的時候喝杯淡鹽水，至于道理我不太說得清，但是效果真的不錯！

專家建議：淡鹽水并不使用于所有人，最保險的早上的清腸辦法是白開水或 蜂蜜水。

午飯：決不能吃飽，吃什么無所謂，肉，雞，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分飽！其實這是最難的，遇到不喜歡吃的，還容易些，如果看到自己喜歡吃的，真的想讓自己胃口大開，可是，為了減肥，一定要堅持，這可是減 肥中唯一一個不容易堅持的！把這一關(guān)渡過，對減肥真的有太大的好處了。專家建議：如果你已經(jīng)習(xí)慣了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。晚飯：一定要在睡前4個小時之前吃東西，也就是說，睡前四個小時決不能吃任何東西，什么水果，瓜子，等等，就連水也要小喝，要喝就淡鹽水吧！

專家建議：晚飯如果吃的很少到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計劃功虧一簣，不吃，實在是很難受，這可怎么辦？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。

睡前運動

還有，在睡前要運動一下。我是個較懶的女生，如果讓我清晨跑步等等，我可真的會受不了，但是我知道鍛煉在減肥中的重要性，所以我找到了一些簡單的鍛煉方法：

1、靠墻站：與墻背靠背，注意三點要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點與墻完全靠緊，抬頭挺胸，對了，要用腳尖著地，堅持三分鐘吧，蠻容易的！

2、仰臥起座：把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳部一定不要動，要與床或地面緊緊貼緊，做20次吧！收腹 仰臥起坐有講究．

3、空中腳踏車：坐完仰臥起座后，不要休息，繼續(xù)做運動，把腿抬起，與 上半身成90度，然后像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下吧！

4、做完以后，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好！最好只用 頭部與肩部支撐，堅持3-5分鐘吧。

放下腿，全身放松，大力的吸幾口氣，休息一下，想象一下，自己現(xiàn)在是一個身材苗條的美女，你喜歡的人正在向你表白，你正在試著一身非常顯身材的衣服……慢慢的，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)了！注意2-4條運動都可在床上完成，很簡單吧！那就來試試吧！

第五篇：快速又安全的超好的減肥方法

健康、快速又安全的超好的減肥方法，快來試試吧！

現(xiàn)在的胖人是越來越多了，過度肥胖帶來了很多的問題，如何健康、快速又安全的減肥成了許多人的追求。這個減肥方法超有效哦。你可要試試，除了有效減肥外，尤其是愛美的女性，它還會為你帶來意想不到的收獲喲。

具體方法是：

第一步是清晨起來后要用溫開水沖一杯蜂蜜。蜂蜜是清腸能手，蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動；豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，同時它含的熱量很低，此外，蜂蜜含有易于吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充維他命B、C、鉀、鈣等，不會破壞身體營養(yǎng)均衡.第二步是三餐的具體安排：

早餐：米糊或南瓜粥或瘦肉粥一碗，全麥面包兩片、雞蛋一個或咸鴨蛋一個，或者是爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。（盡量不吃油雜類的，熱量高）

中餐：（食譜四種，任選其一）

1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；

2、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗；

3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；

4、紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐：（食譜三種，任選其一）

1、晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心；

2、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗；

3、冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

第三步：白天的時間可喝用苦蒿熬成的水?？噍镉纸星噍锘蛘呦爿?，清熱，利尿。(這個很關(guān)鍵）

具體方法是：在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可當(dāng)飲料隨時喝。

最關(guān)鍵的是第四步：每天睡覺前的十分鐘進(jìn)行瑜伽鍛煉。

主要進(jìn)行以下幾個體位的瑜伽練習(xí)就可以了：

瑜伽瘦腰大法之一——扭轉(zhuǎn)法

1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。

2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。

3、吸氣，回復(fù)到1。

4、呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動作要點同動作2。

5、多做幾次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。

2、吸氣，兩手平舉。

3、呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側(cè)腰力的要求更大，鍛煉強(qiáng)度也更大。

4、吸氣，身體回復(fù)到動作1，換另一側(cè)再做。

瑜伽瘦腰大法之三——吸氣法

1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。

2、屏息，在心里默數(shù)3-5個數(shù)（如果呼吸能力強(qiáng)，可以多屏息一會兒）。

3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。

4、重復(fù)10次。

以上的三個瑜伽大法，分別從不同方面鍛煉了我們的腰部，扭轉(zhuǎn)法可以靈活腰部，每日練習(xí)可以幫腰部及時掃除當(dāng)天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機(jī)；拉伸法讓一側(cè)腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側(cè)的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過鍛煉腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛煉——腰腹不分家，兩個部位的練習(xí)可以相互為用。

在做完以上的動作后，平躺在床上，用手輕揉腹部，順時針揉60下，逆時針再揉60下，更有助于脂肪的燃燒。這樣，每天通過合理的飲食，科學(xué)的健身，一個月后，你的體重很明顯地可以減掉15斤，而且你的身材會變得更加苗條，線條更優(yōu)美，還會治好許多慢性病呢！好好地堅持吧！