第一篇：克服緊張尋找正確的語(yǔ)言表達(dá)狀態(tài)

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，緊張是最容易出現(xiàn)的情況，克服緊張是第一步．什么是緊張？就是過(guò)多地注意別人對(duì)自己的注意．消除緊張的辦法有很多，都是轉(zhuǎn)移這種不必要的過(guò)多的注意，將自己的注意力集中在稿件上，也就是所要說(shuō)的話(huà)的內(nèi)容上．比如，把注意力集中在小注意圈內(nèi)，即在一個(gè)臺(tái)燈照射的范圍內(nèi)，忽略圈外的情況，就可能釋放緊張．再如，全神貫注于稿件，努力思索著要說(shuō)的話(huà)，也可能將其他事物連同緊張一起放置在一旁．

消除播音和主持的緊張，根本的辦法是熟悉工作和環(huán)境，工作量積累到一定程度，經(jīng)歷的多了，也就無(wú)所謂緊張不緊張了．無(wú)數(shù)次反復(fù)的重復(fù)，對(duì)于工作的程序，場(chǎng)上可能發(fā)生的一切及其結(jié)果都心中有數(shù)，就不會(huì)有太多的不適應(yīng)，從而也就不會(huì)有什么緊張了．在這個(gè)意義上說(shuō)，心理承受能力，是與心理的歷程成正比的．

第二篇：演講如何克服緊張情緒

演講如何克服緊張情緒

很多人在演講時(shí)發(fā)現(xiàn)自己很緊張、有壓力，無(wú)法駕馭自己的情緒，本來(lái)準(zhǔn)備得很充分，上臺(tái)時(shí)卻發(fā)揮不出真實(shí)的水平，下臺(tái)后又開(kāi)始后悔。

【小故事】

斗獅士的故事

在古羅馬舉行的一場(chǎng)斗獅比賽中，將要臨近比賽時(shí)，突然有一個(gè)斗獅士向負(fù)責(zé)

人提出要退出比賽。因?yàn)樵陂_(kāi)賽前的5分鐘，他害怕了。

這時(shí)提出退賽，負(fù)責(zé)人當(dāng)然不同意。于是，負(fù)責(zé)人給了斗獅士?jī)蓚€(gè)選擇：一是

選擇與獅子搏斗；二是當(dāng)著體育場(chǎng)所有人發(fā)表一個(gè)公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對(duì)手，幾個(gè)回合下來(lái)，獅子就把他打翻在地了，當(dāng)獅子張開(kāi)血盆大口準(zhǔn)備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對(duì)獅子說(shuō)：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之后要面對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的幾萬(wàn)人發(fā)表一場(chǎng)獲獎(jiǎng)感言呢！”這句話(huà)一說(shuō)完，獅子便奪路而逃了。

可想而知，面對(duì)公眾演講時(shí)，恐懼、緊張不是少數(shù)人的現(xiàn)象，大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此，不要覺(jué)得只有自己會(huì)緊張，其實(shí)，緊張是一種正常現(xiàn)象，自己要學(xué)會(huì)放松。

一、緊張?jiān)蚱饰?/p>

1.自卑

演講緊張的第一個(gè)原因是自卑，這是由中國(guó)傳統(tǒng)文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥(niǎo)”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己認(rèn)真聽(tīng)講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無(wú)形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。

2.準(zhǔn)備不充分

如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分，演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍?zhuān)瑓s沒(méi)帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對(duì)聽(tīng)眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。

3.怕出錯(cuò)求完美

怕出錯(cuò)

中國(guó)人很多時(shí)候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬(wàn)一講不好”“萬(wàn)一搞砸了”怎么辦，很少會(huì)想“萬(wàn)一講對(duì)了”“萬(wàn)一聽(tīng)眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果，就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。

“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問(wèn)題，那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒(méi)有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒(méi)有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，找出可以改進(jìn)和完善的地方。

演講是一門(mén)遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò)，何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒(méi)有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過(guò)分追求完美時(shí)，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽(tīng)眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。

4.恐高

恐懼高人

這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專(zhuān)家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候，演講者就會(huì)感覺(jué)很有壓力，擔(dān)心自己是在班門(mén)弄斧。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門(mén)前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長(zhǎng)和提升；即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專(zhuān)家也都經(jīng)歷過(guò)同樣的階段，一定可以互相理解。

此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力，其實(shí)，沒(méi)有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。

因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場(chǎng)，也可以自由發(fā)揮。

恐懼站得高

很多人坐著講話(huà)時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng)，可是一站起來(lái)，就感覺(jué)差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺(jué)不自在。如果身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn)；如果把桌子拿走，就會(huì)感覺(jué)壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個(gè)角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒(méi)有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽(tīng)眾一覽無(wú)余，開(kāi)始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美，不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低，聽(tīng)眾也不注重演講者的外表。

例如，在一個(gè)培訓(xùn)班上，一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說(shuō)自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí)，他說(shuō)自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽(tīng)后立刻報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長(zhǎng)。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時(shí)太在意聽(tīng)眾的看法，在意聽(tīng)眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí)，就會(huì)一心二用。

演講者在臺(tái)上受萬(wàn)眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽(tīng)眾的認(rèn)可。聽(tīng)眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽(tīng)眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。

6.陌生或重要場(chǎng)合有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力較大，就像到別人家里做客會(huì)感覺(jué)比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺(jué)。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽(tīng)眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無(wú)所謂，但是在熟悉的場(chǎng)合，聽(tīng)眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

此外，有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會(huì)放松，調(diào)整心態(tài)。

7.第一次演講或人多的時(shí)候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時(shí)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，緊張是正常現(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過(guò)幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。

在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽(tīng)眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷

古語(yǔ)有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”曾經(jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過(guò)去，而沒(méi)有活在當(dāng)下。過(guò)去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗，活在過(guò)去是沒(méi)有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會(huì)很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療，消除過(guò)去的陰影，重新樹(shù)立自信。

二、突破緊張的八大方法

1.充分準(zhǔn)備

俗話(huà)說(shuō)“寧可千日無(wú)機(jī)會(huì)，不可一日不準(zhǔn)備”，尤其是管理者，在各種場(chǎng)合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒(méi)有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些準(zhǔn)備，以備不時(shí)之需；即使這次會(huì)議沒(méi)有發(fā)言，下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。

沒(méi)有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話(huà)、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽(tīng)眾一定會(huì)非常喜歡”，這些正面暗示會(huì)給自己帶來(lái)正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時(shí)聽(tīng)眾的表現(xiàn)。如果沒(méi)有成功的演講，也可以回憶自己開(kāi)心、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽(tīng)眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無(wú)限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹(shù)，如果主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì)枝繁葉茂。

3.無(wú)語(yǔ)練膽

很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽(tīng)眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會(huì)議馬上要開(kāi)始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過(guò)，可以?huà)咭曇幌屡c會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照，通過(guò)拍照看對(duì)方的眼睛，增強(qiáng)自信心。

4.做深呼吸

緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒(méi)有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開(kāi)口講話(huà)，感覺(jué)就會(huì)完全不一樣。

5.調(diào)整動(dòng)作

通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒(méi)有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說(shuō)法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說(shuō)話(huà)時(shí)很有底氣；心情不好時(shí)，通過(guò)蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。

因此，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺(jué)緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí)，可以通過(guò)稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來(lái)，甚至把雙手握起來(lái)，幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿(mǎn)自信時(shí)，手就不會(huì)亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

6.專(zhuān)注所說(shuō)

有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因?yàn)橐恍亩茫灰獙?zhuān)注所說(shuō)、投入進(jìn)去就會(huì)越來(lái)越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引無(wú)數(shù)聽(tīng)眾，無(wú)論是買(mǎi)菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來(lái)聽(tīng)她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動(dòng)作手勢(shì)，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無(wú)熟

人在場(chǎng)，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒(méi)有學(xué)過(guò)專(zhuān)業(yè)的演講，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的鍛煉，但是效果卻很好，這說(shuō)明心態(tài)是最重要的。

實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。

7.多講多練

多講多練是最簡(jiǎn)單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張，會(huì)有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖，但是通過(guò)經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。

就像開(kāi)車(chē)一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張。但是當(dāng)都嘗試過(guò)之后就會(huì)變得很輕松，可以自如應(yīng)對(duì)。

因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅(jiān)持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強(qiáng)自信。

8.相信自己

演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽(tīng)眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽(tīng)眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會(huì)相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹(shù)立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。

第三篇：上臺(tái)演講時(shí)如何克服緊張

上臺(tái)演講時(shí)，如何克服緊張

首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了 五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：（1）準(zhǔn)備不周全；（2）得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。（3）陌生面孔讓你產(chǎn)生恐懼感（4）心理作用如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有許多不同類(lèi)型，有專(zhuān)業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽(tīng)眾甚么？有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.建立自信，相信自己是可以得

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

四、演講時(shí)你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂（聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）。

4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10.如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

1,回避目光法 作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒．比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)．這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行．具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒．

3,自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增．自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．

5,語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要．”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒．

演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話(huà)。其實(shí)我最覺(jué)得最有效的方法是：專(zhuān)注于你要演講的主題。就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話(huà)，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的看法。

第四篇：如何克服演講時(shí)緊張發(fā)生

由于自我意識(shí)的存在，人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)．那如何克服這種緊張的心理呢？

一、降低內(nèi)在欲望，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)．人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事．然而，這種欲望過(guò)強(qiáng)，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒．當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿(mǎn)意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了．

二、提高自信心．很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感．提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”；二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)．

三、放松的方法．深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松．第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好．當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺(jué)緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)．

四、模仿學(xué)習(xí)．在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能．

要學(xué)會(huì)換位思考，其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒(méi)有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天． 要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來(lái)講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽悖撬麄兊腻e(cuò)而不是你的錯(cuò)，你不需為此負(fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋?zhuān)?要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔(dān)的，別人是沒(méi)辦法幫助你的．學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)．不要為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷．

第五篇：面試技巧：如何克服緊張（范文）

面對(duì)主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？有什么面試技巧讓自己克服緊張心理呢？請(qǐng)看下文支招。

面試最怕的是緊張，因?yàn)橐痪o張什么都亂了，該做的事情沒(méi)做好，該有的水平發(fā)揮不出來(lái)，真是越緊張?jiān)綁氖?。后果是該通過(guò)的沒(méi)通過(guò)，該錄用的沒(méi)錄用。

面對(duì)主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會(huì)在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話(huà)的東西。例如“關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我已作了某些設(shè)想，請(qǐng)過(guò)目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過(guò)早到，一般掌握在約見(jiàn)前五分鐘出現(xiàn)在主考官門(mén)口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無(wú)所事事。

帶一份報(bào)紙或一本書(shū)和雜志，等候時(shí)翻閱。因?yàn)檫@時(shí)人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報(bào)紙等一來(lái)可解等候的不安，二來(lái)可顯示自己平時(shí)的素質(zhì)。當(dāng)然，能夠看一本與你專(zhuān)業(yè)相關(guān)的書(shū)刊那就更好了。

在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無(wú)所謂態(tài)度，“沒(méi)什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是?！?/p>

面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)錯(cuò)了一些話(huà)，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救?！拔也恢滥闯鰜?lái)沒(méi)有，坦白地說(shuō)，我對(duì)這次面試有點(diǎn)緊張?！比绻虑檫M(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過(guò)，反而能使你更主動(dòng)地接近主考官。

每一個(gè)求職者，都要經(jīng)過(guò)面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗(yàn)豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對(duì)面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動(dòng)應(yīng)對(duì)，縱有再多能耐，但由于臨場(chǎng)表現(xiàn)欠佳，難免敗北。