第一篇：膠印機(jī)壓力的調(diào)節(jié)技巧

膠印機(jī)壓力的調(diào)節(jié)技巧

淺談：膠印中的“二小”及其調(diào)節(jié)技巧

印刷壓力過(guò)大對(duì)產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過(guò)大容易造成網(wǎng)點(diǎn)變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過(guò)大還會(huì)加速印版磨損和滾筒磨損。

ps版潤(rùn)濕液的作用是為了達(dá)到潤(rùn)版、清洗、凈化版面。水量小是指在不影響印版空白部分穩(wěn)定（即空白部分不粘臟）的前提下，把供水量控制在盡可能小的范圍內(nèi)，并使供水量與油墨量處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。

水量（即潤(rùn)濕液）的大小，直接影響到油墨、印版和紙張，而油墨、印版和紙張則直接影響印刷質(zhì)量。水量小能保證墨色前后深淺一致和印刷作業(yè)穩(wěn)定，能夠印出比較理想的產(chǎn)品。

潤(rùn)濕液用量過(guò)大，影響最大的是油墨和紙張，其次是印版。潤(rùn)濕液用量過(guò)大，會(huì)破壞水墨平衡狀態(tài)，加速油墨乳化，油墨不能正常傳送，甚至導(dǎo)致版面“花版”，印跡墨色變淺。印版版面水量過(guò)多，會(huì)造成圖文部分著墨性能不正常，印品圖像失去光澤，顏色不鮮艷，階調(diào)層次差，產(chǎn)品表現(xiàn)平淡。潤(rùn)濕液用量過(guò)大，會(huì)影響紙張的印刷性能，使紙張出現(xiàn)掉毛、脫粉現(xiàn)象；紙張含水量過(guò)多會(huì)造成紙張伸縮，影響套印質(zhì)量；此外，紙張含水量過(guò)高，會(huì)使紙張變軟，造成收紙不齊、印跡墨層干燥速度減慢，紙張有背面粘臟現(xiàn)象。

對(duì)版面用水量的事前估計(jì)比事后調(diào)整更重要，它是調(diào)節(jié)版面水墨平衡的重要前提。因此，對(duì)影響潤(rùn)濕液用量的主要因素，在確定版面水量多少之前，應(yīng)有一個(gè)比較重要的認(rèn)識(shí)。在實(shí)際生產(chǎn)中，潤(rùn)濕液用量多少取決于：版面圖文面積分布；紙張性質(zhì)；油墨性質(zhì)；機(jī)器速度；環(huán)境溫濕度及空氣流通情況。

2、壓力小

印刷壓力是完成平版膠印的首要條件，滾筒之間的壓力是否理想是保證印刷質(zhì)量的關(guān)鍵。壓力小指的是壓力在能夠保證油墨良好轉(zhuǎn)移（即保證印刷品在印跡結(jié)實(shí)、網(wǎng)點(diǎn)飽滿但不鋪張、階調(diào)層次清晰豐富）的基礎(chǔ)上，盡最大可能減少滾筒間的印刷壓力。能否做到壓力?。词褂美硐雺毫Γ┦呛饬考夹g(shù)水平高低的重要標(biāo)志之一，也是保證優(yōu)質(zhì)高產(chǎn)的重要條件。

印刷壓力過(guò)大對(duì)產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過(guò)大容易造成網(wǎng)點(diǎn)變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過(guò)大還會(huì)加速印版磨損和滾筒磨損。

最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：使齒輪處于標(biāo)準(zhǔn)嚙合狀態(tài)，通過(guò)改變襯墊的厚度來(lái)達(dá)到最佳的印刷適性。印厚紙時(shí)，最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：相應(yīng)減少橡皮滾筒的包襯厚度，增加印版滾筒的包襯厚度，微量差別可通過(guò)改變滾筒間的中心距來(lái)調(diào)節(jié)，并重新調(diào)節(jié)水墨輥壓力。

印刷壓力的檢驗(yàn)最常用也是最直觀簡(jiǎn)易的方法是壓杠法。具體操作如下：抬起水輥，落下著墨輥，低速運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)器并合壓，等到三滾筒表面均勻著墨后，就可停車。每個(gè)滾筒在停車處有墨杠出現(xiàn)，如墨杠寬度在該機(jī)給出的數(shù)值范圍內(nèi)且均勻一致，并且壓印滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度大于印版滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度，則說(shuō)明壓力調(diào)節(jié)均勻合適。如壓杠寬度一頭寬一頭窄，最大可能就是滾筒兩側(cè)中心距不一致。

第二篇：壓力管理與調(diào)節(jié)

壓力管理與調(diào)節(jié)

一、壓力的來(lái)源

1、自我期望過(guò)于完美

工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績(jī)，肯定自己的成績(jī)，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實(shí)中，個(gè)人的個(gè)性、能力、特長(zhǎng)和機(jī)遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績(jī)并不一定能從教師自身的學(xué)歷，能力和多少直接反映出來(lái)，而是從學(xué)生方面間接地反映，所以成績(jī)和付出的勞動(dòng)并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績(jī)不佳的情況，有些教師就會(huì)把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上，就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)、甚至感到悲觀厭世。

在教學(xué)中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進(jìn)修，充實(shí)自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會(huì)地位不高，工作條件較差等，也對(duì)教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。

2、學(xué)校管理存在漏洞，教師無(wú)幸福感

現(xiàn)在的教育教學(xué)和教師管理制度對(duì)老師的要求過(guò)多，頻繁的評(píng)比、競(jìng)賽、教研活動(dòng)，各級(jí)各類檢查，公開(kāi)課等讓老師應(yīng)接不暇，帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，同時(shí)教師角色模糊，既要上課又要幫助學(xué)校收費(fèi)；既要上語(yǔ)文，還要兼任品德與社會(huì)、甚至多門課程；既要負(fù)責(zé)學(xué)生的校園安全，還要照顧學(xué)生吃早餐，洗餐具，事無(wú)具細(xì)，千頭萬(wàn)緒，光每學(xué)期開(kāi)學(xué)就要應(yīng)付各級(jí)檢查填各種表格達(dá)十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無(wú)幸福感。

3、來(lái)自家庭的壓力 各種家庭問(wèn)題都可以給教師帶來(lái)壓力。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長(zhǎng)和家庭收入的主要來(lái)源。對(duì)于家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無(wú)旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。

二、識(shí)別教師的壓力

識(shí)別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺(jué)變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：

1、心情不好；

2、喪失幽默感；

3、容易將事情忘記；

4、容易發(fā)怒；

5、想處罰學(xué)生。

教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學(xué)生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒(méi)有能力應(yīng)付感覺(jué)等。

三、教師的壓力管理

1、從自身的角度，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

教師應(yīng)以樂(lè)觀平和的心態(tài)對(duì)待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時(shí)要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對(duì)策，盡量避免出現(xiàn)過(guò)激行為，認(rèn)識(shí)到作為教師努力工作是應(yīng)該的，但當(dāng)不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問(wèn)心無(wú)愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛(ài)好，做到勞逸結(jié)合，釋放工作中的不快心情，達(dá)到身心愉悅的效果。

2、從學(xué)校的角度，增加工作幸福感。

學(xué)校要多關(guān)心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關(guān)心教師的疾苦，讓教師感覺(jué)到溫暖。學(xué)校應(yīng)健全教師考核制度，讓教師感覺(jué)公正、公平，既能考查教師的工作成績(jī)，又要能為每一個(gè)教師加油鼓勵(lì)，增加教師的工作幸福感。學(xué)校要設(shè)置健身房，開(kāi)設(shè)心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動(dòng)等解壓活動(dòng)，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。

四、教師的壓力調(diào)節(jié)

1、培養(yǎng)提高工作效率的能力

工作壓力重大癥狀之一是感到時(shí)間不夠，無(wú)法應(yīng)付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時(shí)間，分解任務(wù)，逐一完成，可以緩解壓力。

分清主次。要妥善安排時(shí)間，對(duì)自己的整體生活目標(biāo)作出評(píng)定。安排工作，可以把工作分成A、B、C三大類。A類為既緊急又重要的工作；B類為重要但不很緊急的工作；C類為常規(guī)性或無(wú)關(guān)緊要的工作。每天工作結(jié)束時(shí)，計(jì)劃明天要做的工作，把重要的A、B類工作與C類工作穿進(jìn)行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長(zhǎng)時(shí)間重荷下得以舒緩。

2、運(yùn)用情緒調(diào)整策略

遺忘調(diào)控。當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無(wú)可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開(kāi)它，忘卻它。

轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識(shí)地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。

第三篇：自我壓力的分析與調(diào)節(jié)

自我壓力分析與調(diào)節(jié)

大學(xué)四年，每個(gè)階段都會(huì)有遇到不同的挑戰(zhàn)，來(lái)自學(xué)習(xí)和生活的壓力也不盡相同?，F(xiàn)實(shí)的大學(xué)生活與期望值存在較大的差距，一開(kāi)始就對(duì)大學(xué)生活充滿美好憧憬，然而，這些美好憧憬其實(shí)很少能變成現(xiàn)實(shí)，“新生神話”被認(rèn)為是我們新生壓力的一個(gè)重要原因。

對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)，壓力源來(lái)源于三個(gè)方面，除了學(xué)習(xí)之外，還有來(lái)自于適應(yīng)新環(huán)境和人際交往這兩個(gè)方面所帶來(lái)的困惑。忙于各項(xiàng)活動(dòng)，影響了正常的學(xué)習(xí)，初入大學(xué)，豐富的大學(xué)校園活動(dòng)及自主學(xué)習(xí)為主的學(xué)習(xí)方式與三點(diǎn)一線的高三生活形成了巨大的反差，林林總總的學(xué)生社團(tuán)、多彩的校園活動(dòng)對(duì)我產(chǎn)生了巨大的吸引，使我花費(fèi)了過(guò)多的時(shí)間和精力，最后還是收獲甚少。平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏規(guī)劃，作業(yè)、考試要靠突擊完成，從而學(xué)習(xí)成績(jī)直線下降。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我這個(gè)學(xué)期已經(jīng)推辭掉了部分社團(tuán)、學(xué)生會(huì)的活動(dòng)，偶爾參加一些知識(shí)競(jìng)賽，對(duì)自己的學(xué)習(xí)做一個(gè)完整的規(guī)劃，加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，把更多的精力投入到學(xué)習(xí)中，漸漸有了些許起色。對(duì)大學(xué)生活的適應(yīng)不僅衣、食、住、行的適應(yīng)，也包括對(duì)學(xué)習(xí)和校園活動(dòng)的適應(yīng)，來(lái)到大學(xué)，有點(diǎn)不適應(yīng)學(xué)校的伙食，可能由于地域飲食差別，有點(diǎn)想念家里香噴噴的飯菜，現(xiàn)在基本習(xí)慣了，沒(méi)之前那么挑剔。在人們的觀念中普遍認(rèn)為“90后”是嬌生慣養(yǎng)的一代，甚至是垮掉的一代，但事實(shí)并非如此，雖然有時(shí)想念家里溫暖的小窩，離開(kāi)了父母的照顧，仍能井井有條地整理個(gè)人內(nèi)務(wù)。大學(xué)生追求完美、向往成功，在家庭中居中心地位，加上學(xué)校存在的重“智”輕“德”，重“學(xué)習(xí)成績(jī)”輕“心理品質(zhì)”的傾向，使得學(xué)生缺乏獨(dú)立自主的能力，無(wú)論在自我估量方面還是在人際關(guān)系方面，一旦受阻，便灰心意冷、裹足不前。長(zhǎng)期的封閉式學(xué)校教育也使大學(xué)生似溫室的花朵，一遇風(fēng)雨便神形俱廢、一蹶不振。自卑壓力往往伴隨著懈怠，懈怠在人際關(guān)系方面表現(xiàn)比較突出，諸如此類的消極心理成為我在與人主動(dòng)交往建立友誼的深層障礙。我非常樂(lè)于人際交往，真誠(chéng)但缺少持之以恒的品質(zhì)，在與朋友的交往過(guò)程中，生活方式及價(jià)值觀念的沖撞往往引發(fā)較多的分歧和矛盾，缺乏人際交往經(jīng)驗(yàn)的我，在分歧和矛盾出現(xiàn)時(shí)，容易出現(xiàn)沖突。我這時(shí)候會(huì)盡量用理性的思維控制自己的行為，不去傷害到他人。由于缺乏承受挫折的能力，不能正確處理遇到的各種困惑和矛盾經(jīng)常陷入焦慮、抑郁等情緒中，有的發(fā)展成為心理障礙，有的甚至到自殘、輕生、傷人的嚴(yán)重程度。隨著年齡的增長(zhǎng)、知識(shí)閱歷的增加，大學(xué)生對(duì)社會(huì)有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也逐漸形成了自己的人生觀和價(jià)值觀。對(duì)周圍的人和事有著自己的看法和要求，但現(xiàn)實(shí)與理想總是存在不同程度的偏差，這種偏差會(huì)給大學(xué)生帶來(lái)焦慮，即是個(gè)體由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅形成的一種緊張不安。對(duì)于這種情況，我會(huì)在平時(shí)進(jìn)行一些心理健康測(cè)評(píng)，了解自己的心理健康狀況，進(jìn)行一些心理方面的咨詢與調(diào)適，認(rèn)識(shí)自身個(gè)性的弱點(diǎn)，并及時(shí)改正或讓朋友加以監(jiān)督，通過(guò)生活實(shí)踐的磨練，慢慢培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)，優(yōu)化自身的人格結(jié)構(gòu)，爭(zhēng)取在德、智、體、心全面發(fā)展。加強(qiáng)自己的創(chuàng)新能力，通過(guò)創(chuàng)造性思維的訓(xùn)練等方式，擺脫個(gè)性的束縛，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)自己的創(chuàng)造品質(zhì)。學(xué)校開(kāi)設(shè)心理健康方面的必修課和選修課對(duì)我們進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)和加強(qiáng)，重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生學(xué)業(yè)問(wèn)題與人際交往及戀愛(ài)情感問(wèn)題，對(duì)畢業(yè)生進(jìn)行職業(yè)測(cè)評(píng)、職業(yè)規(guī)劃及求職就業(yè)訓(xùn)練。

總之，我們要為自己創(chuàng)造健康良好的生活環(huán)境，陶冶情操，開(kāi)闊自己的胸懷，培養(yǎng)愉快的情緒，積極向上，情感得到更高的升華。

第四篇：中學(xué)生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力情況調(diào)查報(bào)告

中學(xué)生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力情況調(diào)查報(bào)告

所屬教學(xué)單位：昌圖縣大四中學(xué)

調(diào)查地點(diǎn)：大四中學(xué)九年二班學(xué)生

調(diào)查時(shí)間：2015年3月 調(diào)查人：孫秀芬

目錄

一、調(diào)查目的···················

二、調(diào)查方法···················

三、調(diào)查時(shí)間···················

四、調(diào)查內(nèi)容···················

五、調(diào)查結(jié)果與分析················

1、學(xué)生學(xué)習(xí)壓力狀況及來(lái)源··············

2、學(xué)生學(xué)習(xí)狀況···············

3、怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力···············

4、課余時(shí)間安排

六、對(duì)策及建議：·················

七、中學(xué)生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力情況調(diào)查報(bào)告

一、調(diào)查目的：

中學(xué)生是我國(guó)未成年人群體，多數(shù)中學(xué)生還沒(méi)有形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，他們當(dāng)中的很多人還存在著學(xué)習(xí)壓力情況，自己沒(méi)有信心，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，考試失利，升學(xué)壓力，家長(zhǎng)期望過(guò)高等等，本文通過(guò)調(diào)查研究分析了中學(xué)生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力的原因和帶來(lái)的不利影響，并能根據(jù)調(diào)查結(jié)果提出相應(yīng)的建議，以緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，幫助其進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)。

二、調(diào)查方法

本次進(jìn)行的中學(xué)生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力情況調(diào)查主要以問(wèn)卷的形式進(jìn)行，調(diào)查問(wèn)卷主要由昌圖縣大四中學(xué)九年二班的全體學(xué)生完成，本次調(diào)查共成功向?qū)W生發(fā)出問(wèn)卷24份，收回的有效問(wèn)卷共20份。

三、調(diào)查時(shí)間 2015年3月31日

四、調(diào)查內(nèi)容

通過(guò)調(diào)查分析，對(duì)本班學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力、學(xué)習(xí)積極性、自信心、學(xué)習(xí)遇到困難、對(duì)自己的成績(jī)是否滿意、家長(zhǎng)的期望以及遇到學(xué)習(xí)壓力時(shí)，自己是如何放松的等多個(gè)方面進(jìn)行初步的了解，為準(zhǔn)確地把握學(xué)生的心理動(dòng)向、深化教學(xué)改革、加強(qiáng)教育教學(xué)的針對(duì)性、提高教育教學(xué)的實(shí)效性、探索實(shí)施素質(zhì)教育的新方法和新目標(biāo)，提供客觀和主觀上的依據(jù)。

五、調(diào)查結(jié)果與分析

1、學(xué)生學(xué)習(xí)壓力狀況及來(lái)源（1—5題）調(diào)查顯示，喜歡學(xué)習(xí)的占60%，一般的占40%，大部分學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力比較大。占70%。30％的同學(xué)覺(jué)得學(xué)習(xí)壓力一般。

調(diào)查還顯示，升學(xué)的壓力是學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的主要來(lái)源。只有20％的學(xué)生認(rèn)為目前的壓力來(lái)自于考試壓力和課外學(xué)習(xí)壓力,而認(rèn)為目前的壓力來(lái)自于升學(xué)壓力的分別別占80％.成績(jī)過(guò)高或過(guò)低對(duì)下次考試不會(huì)造成壓力的占70%，會(huì)造成壓力的占20%，可能會(huì)造成壓力的占10%。

2、學(xué)生學(xué)習(xí)狀況（6——10題）

調(diào)查結(jié)果表明，考試前有些緊張的同學(xué)占50%，考試前不緊張的同學(xué)占30%，考試前很緊張的同學(xué)占20%；對(duì)自己學(xué)習(xí)成績(jī)很在意的占70%，有些在意的占30%。不在意的沒(méi)有；家長(zhǎng)的期望對(duì)你來(lái)說(shuō)要求很高的占50%，要求適中的占50%；在學(xué)習(xí)中遇到困難找老師和同學(xué)幫忙的占30%，單獨(dú)找同學(xué)幫忙的占30%，單獨(dú)找老師幫忙的占40%，自我解決的占10%，找家長(zhǎng)幫忙的占10%；對(duì)自己的學(xué)習(xí)有信心的占40%，信心不強(qiáng)的占40%，沒(méi)有信心的占20%。可以看出不自信的學(xué)生和沒(méi)有信心的學(xué)生所占比例還是比較高，學(xué)校對(duì)這一方面應(yīng)該引起重視，多組織一些相關(guān)活動(dòng)來(lái)提升學(xué)生的自信心，減少學(xué)生的一些攀比等不良現(xiàn)象。

3、怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力（11——12題）

調(diào)查結(jié)果表明，當(dāng)感到學(xué)習(xí)壓力大時(shí)靠體育活動(dòng)放松的占20%，瘋狂的玩占30%，自己一個(gè)人靜靜的一個(gè)人發(fā)呆的占30%，上網(wǎng)聊天的占10%，看電視的占10%；

最喜歡調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)的壓力的方式上網(wǎng)的占60%，一個(gè)人安靜一下的占30%，體育活動(dòng)的占10%。

4、課余時(shí)間安排（13——15題）調(diào)查結(jié)果表明，課余時(shí)間安排在學(xué)習(xí)和體育活動(dòng)的占50%，聽(tīng)音樂(lè)的占30%，閱讀書(shū)報(bào)、雜志、參考書(shū)的占20%；利用課余時(shí)間培養(yǎng)自己唱歌特長(zhǎng)的占40%，培養(yǎng)自己繪畫(huà)特長(zhǎng)的占40%，培養(yǎng)書(shū)法特長(zhǎng)的占10%，無(wú)特長(zhǎng)的占10%；全體同學(xué)都認(rèn)為參與課堂活動(dòng)對(duì)自己的幫助是舒緩身心，緩解壓力，保持健康的。

六、對(duì)策及建議

總而言之，必要的壓力是中學(xué)生成長(zhǎng)和發(fā)展的推動(dòng)力，為全面發(fā)展而付出心血和汗水正是中學(xué)生成長(zhǎng)過(guò)程所必須承擔(dān)的壓力。但是，當(dāng)前中學(xué)生背負(fù)著沉重的學(xué)習(xí)壓力，而許多是不應(yīng)該背負(fù)的，“減負(fù)”的工作仍然任重道遠(yuǎn)。減輕中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)中學(xué)生健康發(fā)展是實(shí)施素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面，需要全體教師、學(xué)校、社會(huì)聯(lián)起手來(lái)，共同關(guān)注，共同努力。因此，學(xué)校有必要對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力進(jìn)行長(zhǎng)期的研究，有必要采取有效的措施引導(dǎo)學(xué)生健康地成長(zhǎng)。

業(yè)負(fù)擔(dān)。通過(guò)調(diào)查報(bào)告數(shù)據(jù)分析，要調(diào)節(jié)學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力首先要培養(yǎng)教師、家庭、社會(huì)正確的教育觀、人才觀、評(píng)價(jià)觀，對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的思考與輿論進(jìn)行正確引導(dǎo)。要讓教師知道，減負(fù)要從增效開(kāi)始。要使家長(zhǎng)知道，家教不是學(xué)生課余生活的全部，社會(huì)也是大課堂。要讓社會(huì)清楚，分?jǐn)?shù)不是學(xué)生成績(jī)的全部，綜合素質(zhì)發(fā)展才是根本，社會(huì)實(shí)施強(qiáng)有力的舉措，對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)狀況進(jìn)行有效的監(jiān)督與調(diào)控。只有這樣才能真正調(diào)節(jié)中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題，才能全面推進(jìn)素質(zhì)教育，提高全民族素質(zhì)的目標(biāo)才能實(shí)現(xiàn)。

第五篇：《教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)》學(xué)習(xí)心得

《教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)》學(xué)習(xí)心得

今天有幸聽(tīng)了北京師范大學(xué)教育學(xué)部傅納教授所做的《教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)》的專題報(bào)告，深受啟發(fā)與教育。

聽(tīng)了傅納教授的課后，使我進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到作為教育工作者要想做好教育，首先自己應(yīng)該有一個(gè)健康的心理，同時(shí)也要懂得教育心理學(xué)，因?yàn)椋處煹男睦斫】抵苯佑绊憣W(xué)生的心理健康。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：智力正常、了解并接納自己、善于調(diào)節(jié)與控制情緒、能與他人建立和諧的關(guān)系、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。

“振興民族的希望在于教育，振興教育的希望在于教師。”教師工作是崇高的，他擔(dān)負(fù)的使命是為社會(huì)培養(yǎng)一代新人。教師的心理健康直接影響學(xué)生的心理健康，她舉出各種事例從不同視角減輕教師內(nèi)心的壓力，以一顆寬容之心解決事情，以良好的心態(tài)看待事物。聯(lián)想到教師職業(yè)的特殊性，天天要與學(xué)生們?cè)谝黄?，不僅要傳授知識(shí)更重要的是教師的言行舉止無(wú)不影響著學(xué)生。所以教師要調(diào)整好心態(tài)，要學(xué)會(huì)放松、學(xué)會(huì)良性宣泄、學(xué)會(huì)換位思考，有了良好的心態(tài)才能以探索性的角度和學(xué)生溝通，教好學(xué)生。通過(guò)學(xué)習(xí)，我有以下幾點(diǎn)體會(huì)：

一、教師身心健康, 高尚品德。

教師是學(xué)校心理健康教育的推行者、具體實(shí)施者。一個(gè)成功的教師，除了要有淵博的學(xué)識(shí)和優(yōu)良的教學(xué)技能，還要有健全的人格和高尚的品德。教師的言行對(duì)學(xué)生有很大影響，特別是對(duì)低年級(jí)學(xué)生更是如此，在他們的心目中，教師是智者——什么都懂；是能者——什么都會(huì)；是圣者——不會(huì)犯錯(cuò)；是權(quán)威者——具有比父母還高的權(quán)威力量。教師的衣著舉止，言談風(fēng)度，以及待人接物等，都會(huì)使學(xué)生受到深刻的影響。人格健全的教師，能在課堂中創(chuàng)造一種和諧與溫馨的氣氛，使學(xué)生如沐春風(fēng)，輕松愉快。教師完善的心理素質(zhì)和人格，是構(gòu)成良好師生關(guān)系的基礎(chǔ)，是實(shí)施心理健康教育、情感教育的出發(fā)點(diǎn)和首要原則。通過(guò)學(xué)習(xí)，我也知道了教師要善于做好自身的心理調(diào)節(jié)及保健工作，了解自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)；學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)和心理健康知識(shí)，掌握心理調(diào)節(jié)的方法，學(xué)會(huì)緩解心理壓力，改善不良人格，提高心理承受能力；調(diào)整情緒，保持心理的平衡；善于選擇自己心情愉快的角度去思考問(wèn)題、處理問(wèn)題，建立起良好的人際關(guān)系；樂(lè)于為工作奉獻(xiàn)，并合理安排時(shí)間，張弛有度；培養(yǎng)多種興趣與愛(ài)好，陶冶情操，只有這樣，才能以積極健康地工作熱情投入到教學(xué)活動(dòng)中去。

二、真誠(chéng)關(guān)心教師，凝聚人心。

學(xué)校黨政領(lǐng)導(dǎo)通過(guò)談心、家訪以及工會(huì)活動(dòng)等真誠(chéng)關(guān)心教師不同層次的需要，對(duì)教師存在的問(wèn)題，如孩子入學(xué)、生病住院、生活困難、進(jìn)修學(xué)習(xí)等，都盡心盡力地為教師排憂解難。同時(shí)，校領(lǐng)導(dǎo)設(shè)法創(chuàng)造教師“自我實(shí)現(xiàn)”的機(jī)會(huì), 比如：組織校內(nèi)各種評(píng)優(yōu)活動(dòng)，幫助教師提煉自己的教學(xué)特色；提供更多的成功機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)教師參加各種競(jìng)賽，讓他們?cè)讷@獎(jiǎng)中產(chǎn)生自信，讓他們獲得成功；幫助教師看到自己的閃光點(diǎn)，使他們能保持良好的心態(tài)進(jìn)行工作。

三、重視情緒調(diào)節(jié)，保持心境。

學(xué)校黨政領(lǐng)導(dǎo)十分關(guān)注教師的心態(tài)及變化的情緒，注重適時(shí)地調(diào)節(jié)教師各種心理失衡，調(diào)節(jié)教師情感和疲勞產(chǎn)生的不良心理狀態(tài)，當(dāng)教師碰到具體問(wèn)題時(shí)，如：理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾沖突，工作上的困擾，不良人際關(guān)系的刺激，過(guò)重的外界壓力等等。我們注意運(yùn)用合理的宣泄等心理疏導(dǎo)方法，如理情治療技術(shù)“ＡＢＣ”理論來(lái)引導(dǎo)教師，幫助教師達(dá)到心理平衡，形成和諧的工作情緒，以便保持充沛的精力投入到學(xué)校教育教學(xué)中去。

四、注重團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提升智慧。

團(tuán)隊(duì)的發(fā)展能提升學(xué)校的核心競(jìng)爭(zhēng)力，我校注重培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，樹(shù)立敬業(yè)精神來(lái)打造學(xué)校發(fā)展所需要的團(tuán)隊(duì)。每學(xué)期，我們?nèi)w教職員工一起來(lái)評(píng)選“紅棉團(tuán)隊(duì)”，通過(guò)建設(shè)一支團(tuán)結(jié)高效、相互信賴、相互激勵(lì)、共同提高的學(xué)習(xí)共同體來(lái)創(chuàng)建學(xué)習(xí)，開(kāi)展校本行動(dòng)研究，使教研組建設(shè)與時(shí)俱進(jìn)。而評(píng)的過(guò)程則是打造團(tuán)隊(duì)精神的過(guò)程。因?yàn)橐粋€(gè)“紅棉團(tuán)隊(duì)”，它必定具有這個(gè)團(tuán)隊(duì)強(qiáng)烈的“共同愿景”，具有較強(qiáng)的“學(xué)習(xí)力”和較強(qiáng)的“行動(dòng)力”，“學(xué)、做、教”是一個(gè)完整的過(guò)程，在實(shí)踐中教師能真正感悟新課程理念，提升實(shí)踐智慧，教師個(gè)體的專業(yè)化發(fā)展水平在此能夠得到很好的發(fā)展。

五、推進(jìn)心理教育，促進(jìn)發(fā)展。

為了更好地實(shí)現(xiàn)心理健康教育的目標(biāo)，要求將心理健康教育全面滲透到學(xué)校各項(xiàng)工作中去，形成多渠道實(shí)施，如班主任工作團(tuán)隊(duì)工作等等，同時(shí)也應(yīng)該將心理健康教育工作滲透到各科教學(xué)中去，每一個(gè)任課教師可以根據(jù)本學(xué)科教學(xué)內(nèi)容與學(xué)習(xí)活動(dòng)特點(diǎn)滲透相應(yīng)的心理健康教育內(nèi)容。這樣就能夠形成眾多的非專門渠道，促進(jìn)學(xué)校心理健康工作的開(kāi)展。

注重與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)相結(jié)合。真正的心理健康教育和良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)絕不是每周一、兩節(jié)課或者搞幾次轟轟烈烈的活動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)的。事實(shí)上，大量的研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)都表明，心理健康教育和其它教育一樣需要與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)相結(jié)合，需要“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的意識(shí)和觀念；良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)僅靠有限的時(shí)間、空間是難以實(shí)現(xiàn)的，同樣需要在點(diǎn)滴的生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中積累而成。因此，學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)應(yīng)成為心理健康教育的主渠道，只有將心理健康教育的思想、內(nèi)容滲透到具體的教育教學(xué)工作中去，將兩者融合在一起，才能把心理健康教育真正做到實(shí)處。利用學(xué)科知識(shí)加強(qiáng)情感教育，使學(xué)生有良好的情感生活。

教育是生命與生命的相遇,教育是心與心的同行,教育是生命對(duì)生命的影響.所以,在當(dāng)今這個(gè)飛速發(fā)展的社會(huì)里,教師與學(xué)生是同路人,只有教師把自己經(jīng)營(yíng)的好一些，才能用自己高質(zhì)量的生命去影響學(xué)生，教師應(yīng)養(yǎng)成良性的思維習(xí)慣，這樣才能讓生命之花綻放。通過(guò)此次學(xué)習(xí)，我更加深刻的體會(huì)到“人生的目標(biāo)不是要擺脫困難，而是要積極面對(duì)。因?yàn)榘盐丈顝母淖冏约洪_(kāi)始！”

學(xué)習(xí)之后，我對(duì)教師心理健康問(wèn)題做了認(rèn)真地分析。在今后在工作生活中更會(huì)關(guān)注全體師生心理健康，將全心全力把學(xué)校心理健康教育工作做得更好，更出色。