運動訓練學——訓練計劃

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一、目標與任務(wù)

積極備戰(zhàn)2022年10月的全國大學生網(wǎng)球錦標賽

1、一般準備期：2022年7月

主要任務(wù)：對運動員的身體狀況和技術(shù)水平進行評估診斷，有針對性地安排體能訓練和技術(shù)訓練。

技戰(zhàn)術(shù)：確保使用正確的技術(shù)，對擊球動作做出必要的改進，培養(yǎng)新的技戰(zhàn)術(shù)，揚長避短；提高相持對攻能力，提高穩(wěn)定性，減少失誤。

體能：大運動量，中等強度訓練。采用間歌訓練法，訓練變化多樣，可安排游泳，籃球，排球等。

心理：確定近期目標，評估心理上的弱點，建立運動員的心理檔案，有針對性的進行心理模擬訓練。

比賽：安排比賽次數(shù)不宜多，不必注重比賽結(jié)果，采用比賽提高技戰(zhàn)術(shù)水平多，多在比賽中培養(yǎng)球員對網(wǎng)球的熱情。

2、專項準備期：2022年8～9月

主要任務(wù)：(一)提高網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)，通過訓練提高并完善技戰(zhàn)術(shù)，成為具有攻擊性的選手。(二)小運動量，大強度的技術(shù)訓練，強化專項技術(shù)。

技戰(zhàn)術(shù)：培養(yǎng)技術(shù)特長，學習戰(zhàn)術(shù)知識，采用新的，先進的打法。重點進行發(fā)球和接發(fā)球的專項練習。進行大強度的比賽練習，適應(yīng)業(yè)余比賽的特點。

體能：根據(jù)網(wǎng)球運動的特點，安排耐力訓練。如加速跑，任意變速跑。單個動作練習和組間練習盡可能接近網(wǎng)球運動每分間歇20秒，局間休息2分鐘的特點。訓練和休息的時間比率適宜。

心理：確定目標，樹立自信心。提高對待壓力的適應(yīng)能力。強調(diào)心理機能，面對失誤，面對比分領(lǐng)先和落后的心理調(diào)節(jié)。提高放松的技巧，學會在比賽中運用。

比賽：多進行交流比賽，增加練習次數(shù)。

3、賽前準備期：2022年10月

主要任務(wù)：(一)保持良好競技狀態(tài)，調(diào)整運動量，提高比賽經(jīng)驗和能力。(二)進行專項的，大強度，小運動量的訓練，強化心理訓練。

技戰(zhàn)術(shù)：不做大的改變，突出特點，強化特長。反饋技術(shù)性問題。訓練課的重點放在心理方面，使心理上達到最佳狀態(tài)。

體能：精心調(diào)整專項靈活性和移動訓練，模擬比賽練習中的體能消耗，進行專項體能訓練。心理：創(chuàng)造一個積極的環(huán)境，表揚并強調(diào)運動員的長處，使運動員樹立自信，提高心理基本技能。運用想象和放松的技巧。

比賽：參加一些準備性的比賽，采用練習比賽和對攻練習。

4、比賽期：2022年10月

主要任務(wù)：(一)運動員保持最佳競技水平，保持最佳的體能，技術(shù)和心理狀態(tài)。(二)運動員競技狀態(tài)達到最佳。

技戰(zhàn)術(shù)：遵循賽前的常規(guī)做法，每場比賽前適當?shù)刈錾眢w、技術(shù)和心理的準備活動。運動量取決于比賽的常數(shù)，每場比賽結(jié)束后要進行伸展和放松活動。小的調(diào)整，根據(jù)對手和場地類型安排訓練。

體能：使用網(wǎng)球?qū)ｍ椀亩虝罕l(fā)力訓練，讓訓練適合比賽期間的特點。交叉訓練。輕微的身體訓練。

心理：為迎接比賽作好一切的準備，使用注意集中的技巧，提高激勵能力和紀律水平。運用錄像進行反饋。

5、過渡、休整期：2022年11月

主要任務(wù)：(一)使運動員從比賽的緊張狀態(tài)中恢復，心理和生理上的休整和恢復。(二)評估比賽，討論比賽中出現(xiàn)的需要在下準備階段解決的問題。

技戰(zhàn)術(shù)：這個階段是網(wǎng)球訓練中最被輕視的階段，應(yīng)多安排改進技術(shù)動作的訓練，從比賽中尋找弱點，對技術(shù)漏洞進行強化訓練。

體能：輕微的身體訓練，間歇訓練。

心理：利用一些時間從網(wǎng)球活動中恢復，多進行放松活動，多安排娛樂運動，回顧比賽階段的心理表現(xiàn)。

1、一般準備期的每周訓練計劃

2、專項準備期的每周訓練計劃