第一篇：短跑的發(fā)言稿

上海體育學(xué)院術(shù)科教案 篇二：萬人跑活動發(fā)言稿

馬拉松賽活動演講稿

各位領(lǐng)導(dǎo)，各位朋友：

企業(yè)參加公益活動的意義，承擔(dān)了企業(yè)的社會角色責(zé)任和義務(wù)，提升和完善企業(yè)的價值觀，將企業(yè)追求良好人文環(huán)境的價值取向傳達(dá)給社會大眾，促進(jìn)社會的進(jìn)步，每一個負(fù)責(zé)任的企業(yè)都努力追求的方向。xx集團(tuán)，作為企業(yè)，作為社會的一員，一直以公益環(huán)保工作為己任，支持參與公益活動是我們義不容辭的責(zé)任。集團(tuán)公司目前已經(jīng)在多個方面多個層面積極參與各種公益活動。2012年傾情推出，生態(tài)的地產(chǎn)項目——xxxx。項目以自然景觀為主導(dǎo)，擁有大面積及湖區(qū)、公園，總生態(tài)占地面積達(dá)千畝，為xx人民打造城市中的健康生活。

生命在于運動，健康離不開運動，有了健康的體魄，才可能擁有未來的幸福生活。希望各位朋友們積極參與到長跑活動中來，在運動中領(lǐng)略體育的魅力，感受體育的激情，體會運動的快樂，強(qiáng)健自己的體魄，鍛煉自己的意志，最后，預(yù)?！皒xxx杯首屆xx市馬拉松賽”圓滿成功！

謝謝！篇三：短跑-途中跑教案的技術(shù)教學(xué)設(shè)計(轉(zhuǎn)載于:短跑的發(fā)言稿)（水平四、七年級）

一、學(xué)情分析

本課針對水平四的學(xué)生設(shè)計的。跑是中考體育的必考項目，學(xué)生面臨升學(xué)的壓力，平時缺乏針對性的練習(xí)，大部分的同學(xué)會跑，但能跑的好的同學(xué)還是比較少的，特別跑途中跑的時候。還有跑是比較枯燥的項目，所以，為了調(diào)動學(xué)生的積極性，提高學(xué)生的動作技術(shù)，樹立終身體育鍛煉意思，本課主要以練習(xí)途中跑環(huán)節(jié)訓(xùn)練法，啟發(fā)、引導(dǎo)學(xué)生。讓學(xué)生在途中跑的過程中體驗運動的快樂，樹立上進(jìn)心。

二、指導(dǎo)思想 本課以《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)，以健康第一為指導(dǎo)思想和快樂體育為導(dǎo)向，面向全體學(xué)生，以學(xué)生的發(fā)展為本，體現(xiàn)學(xué)生的主體地位與教師的主導(dǎo)作用，挖掘?qū)W生的潛能，啟發(fā)學(xué)生積極思考、主動探究和解決問題的能力。

三、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生了解途中跑的技術(shù)動作要領(lǐng)、做法以及完整動作的相關(guān)原理，進(jìn)一步提高跑的速度，為100米跑打下良好的基礎(chǔ)。

2、技能目標(biāo)：通過本次課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握途中跑動作要領(lǐng)的練習(xí)方法。

3、情感目標(biāo)：本課通過途中跑與游戲的練習(xí)，提高學(xué)生自主互助的合作能力、做到善于思考、團(tuán)結(jié)、合作等優(yōu)秀品質(zhì)。1 授課班級：七年級二班 授課人：張世德 2013.12.17 2 3 4 篇四：《跑步人生》演講稿

跑步人生

欒惠賢 同學(xué)們你經(jīng)歷過人生的成功與失敗嗎？是啊，人生如畫，哪怕筆法再純熟，也不可能盡善盡美；人生如歌，盡管旋律很優(yōu)美，但也不能保證個個音符都鏗鏘圓潤。在我們?nèi)〉贸晒Φ牡缆飞?，我們同時經(jīng)歷著這樣或那樣的遺憾與失敗。并且，在今后的人生道路上，或許會遇到更多的挫折和失敗。然而面對挫折與失敗你是選擇逃避還是挑戰(zhàn)？ 如果你選擇了逃避，無疑你是個懦弱的人，你苦惱于失敗，退避于失敗，你將永遠(yuǎn)不會達(dá)到成功；然而如果你毅然選擇了挑戰(zhàn)，那么可以肯定的是你是個頑強(qiáng)堅定的人，你不畏于挫折，勇于挑戰(zhàn)挫折，你超強(qiáng)的自信心，將使你踏上成功的第一步。也許，你們認(rèn)為在人生路上遇到的失敗和痛苦是命運的不公，這里，我來給大家講一則寓言：空曠的廣場上有一座雄偉的雕像聳入云霄，地面上鋪的是整整齊齊的大理石板。大理石方磚仰頭看看高聳的雕像，抱怨到：我們都是用同樣的材質(zhì)做成的，為什么你每天接受千萬人的景仰，而我每天卻要遭受千萬人的踐踏？雕像微微笑了笑，緩緩地說：“我們的確是用同樣的材質(zhì)做成的，但你還記得當(dāng)初我們的制作過程嗎？你，只經(jīng)過了簡單的幾次切割，就成了現(xiàn)在方方整整的模樣；而我呢，卻經(jīng)歷了千萬次斧鑿刀刻，才鑄就今天的臉龐。”同學(xué)們，聽到這里，你還認(rèn)為在人生的道路的挫折與失敗是不幸還是不公嗎？也許你曾經(jīng)遇到過許多次的失敗和挫折甚至不幸，請把它當(dāng)作財富吧！它是你邁向成功的最好的臺階。

下面就讓我們走進(jìn)“奔跑女孩”路玉婷的生活，傾聽她的故事，了解她的事跡！

成都女孩路玉婷，因父親離家出走，多年沒有音訊，母親又有患尿毒癥，路玉婷一邊上學(xué)一邊騎車送機(jī)票維持一家生計，還要照顧年邁多病的外婆。送機(jī)票本來是媽媽的工作，媽媽的尿毒癥加重后，路玉婷主動接過擔(dān)子，每天早上把機(jī)票送到客人手中后再上學(xué)。外婆身體不好，路玉婷每晚都要起床扶她上幾次廁所。學(xué)校、家里、送票，讓她每天像打仗一樣來回奔跑。當(dāng)母親去世后，路玉婷又擔(dān)負(fù)起照顧外婆的重任，但她沒有被困難打倒反而變得更成熟堅毅和沉穩(wěn)內(nèi)斂?！氨寂芘ⅰ甭酚矜盟诿媾R困境的時候并沒有如常人所料，一蹶不振，身銷志殞，相反，她在逆境中爆發(fā)，從困厄中奮起，在自己人生之路上跑出了自己成功。由此看來，逆境并不等于絕境。只要你坦然正視，欣然面對，有志向，肯作為，你就依然擁有捕捉到那束屬于你的生命之光的可能。

法國大作家巴爾扎克有一句箴言：“苦難對于天才是塊墊腳石，對于勇者是筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。逆境不是注定不能被克服的，人也不是生來注定就應(yīng)被打敗的。是否能無畏于通向成功征途上的重重險阻，關(guān)鍵還在于人自身的目的。戈壁深處的仙人掌，任憑風(fēng)沙漫漫，屹立不倒。峭壁之上的黃山松，任憑雨雪雷霆，笑傲蒼嵐。生命的本質(zhì)因其與逆境的抗?fàn)幎蔑@。如果我們大家一樣擁有堅忍不拔之志，縱然自己是一根被倒著插的柳枝，只要努力向土地索取，向天空追求，也同樣可能撐起自己那一片綠蔭！”

人生是什么？“困難”說人生是布滿荊棘和坎坷的道路，“沮喪”說人生是無窮無盡的煩惱，“失敗”說人生是被擊倒后的眩暈，“自私”說人生是不擇手段達(dá)到目的。而我要說人生是從生命中開出的一朵燦爛的鮮花。時間老人按照它亙古不變的規(guī)律向前推移，歲月不會憐惜任何一個傷痛的心靈。既然挫折痛苦、艱難險阻從生命開始的那一天便注定與我們?nèi)缬半S形，就讓我們用堅強(qiáng)來承擔(dān)這個不圓滿。勇敢去面對生命中的傷痕吧，穿越坎坷的人生道路，在這里灑下一路汗水、淚水甚至血水，也讓我們用堅定的信念感動自己、感化別人、感謝生命中與我們迎面而來的痛苦和失敗?？傆幸惶?，我們會明白，苦難為師則強(qiáng)，笑傲塵俗則剛。

李文磊，1997年進(jìn)入城市管理職業(yè)學(xué)校中，成為物業(yè)管理專業(yè)的學(xué)生。在校期間，他學(xué)習(xí)認(rèn)真努力，表現(xiàn)優(yōu)異。在天泰物業(yè)實習(xí)，在工作中踏實肯干，任勞任怨，很快就脫穎而出，這期間他干過保潔工，維修工慢慢到最后的物業(yè)公司總經(jīng)理，擔(dān)任總經(jīng)理期間他創(chuàng)作了集團(tuán)奇跡，也成為后者的榜樣。憑借他的出色的管理，獨特的服務(wù)體系，讓青島市物業(yè)管理進(jìn)入了一個新的階段。同時他帶領(lǐng)的團(tuán)隊多次評為天泰集團(tuán)“精英團(tuán)隊”。天泰集團(tuán)也評為崗位精英。通過李文磊的故事，讓我們明白一時的困難并不是真正的困難，只要你努力奔跑，奮勇向前，你的人生會比他更好，更輝煌！最后，用我很喜歡的另一個寓言來告訴大家：廣袤的森林里有許多動物。夕陽西下了，那頭雄健的獅子在想，明天，當(dāng)太陽升起的時候，我一定要努力奔跑，追上那只跑得最快的羚羊；而同時，那只敏 捷的羚羊也在想，明天，當(dāng)太陽升起的時候，我一定要努力奔跑，逃脫那頭跑的最快的獅子！同學(xué)們，不管你是一頭獅子還是一只羚羊，不管你曾經(jīng)遭遇過多少挫折和失敗，明天，當(dāng)太陽升起的時候，你唯一的任務(wù)就是努力奔跑，跑出你自己的人生！再者人生不能虛度，不能渾渾噩噩，自欺欺人的過完自己的人生。應(yīng)該為自己的夢想努力拼搏不斷付出努力，不給自己在回想起來時有一絲后悔的機(jī)會。

第二篇：短跑教案

短跑教案

教材內(nèi)容：短跑，初步學(xué)習(xí)起跑的技術(shù)動作及跑的輔助練習(xí)。教學(xué)目標(biāo)：

1.認(rèn)知目標(biāo)：讓同學(xué)初步了解起跑技術(shù)的要領(lǐng)以及短跑對全面提高身體素質(zhì)的作用。2.技能目標(biāo)：讓大部分同學(xué)基本掌握起跑動作及輔助練習(xí)的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的奔跑能力。3.情感目標(biāo)：提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和相互幫助，友好協(xié)作的品質(zhì)。

教學(xué)過程：

（一）．開始部分：（3分鐘）課堂常規(guī)：

1.體育委員集合整隊檢查人數(shù)，報告應(yīng)到，實到人數(shù)。2．師生問好。

3教師宣布課的內(nèi)容和要求。4安排見習(xí)生。組織教法：

1.學(xué)生成四列橫隊集合，前兩排女生，后兩排男生。學(xué)生學(xué)法： 1.集合迅速整齊。2.報數(shù)時清楚洪亮。3.檢查著裝，認(rèn)真聽講。(二)。準(zhǔn)備部分：（8分鐘）教學(xué)內(nèi)容： 1.在教師的帶領(lǐng)下，慢跑400米。2.做活動關(guān)節(jié)的徒手操八節(jié)。3.調(diào)節(jié)呼吸。

4.設(shè)問導(dǎo)入：目前百米世界紀(jì)錄：9秒58，創(chuàng)造者：博爾特。組織教法：

1.學(xué)生成兩列縱隊繞操場放松跑兩圈。2.學(xué)生進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)。

3.做徒手操：壓腿運動，體轉(zhuǎn)運動，體前屈運動，雙臂繞環(huán)運動，踢腿運動，腰部運動，膝關(guān)節(jié)運動，踝關(guān)節(jié)運動。均四八拍。學(xué)生學(xué)法：

1.在教師的指導(dǎo)下慢跑四百米。2.在體育委員的口令下做徒手操練習(xí)。3.教師簡介百米世界紀(jì)錄及創(chuàng)造者。

（三）基本部分：（30分鐘）一．講解與分解示范 動作要領(lǐng)：

1.雙手置于起跑線后，虎口向前，身體前傾。

2.左腳離起跑線約一腳距離，右腿膝關(guān)節(jié)點地與左腳平行，身體下蹲雙腳后跟抬起。3.在“預(yù)備”口領(lǐng)下，重心前移，臀部抬高，身體前傾。

4.在“跑”的口令后發(fā)出后，迅速蹬出，頻率加快，上體慢慢抬起，步輻加大。5.發(fā)揮體育骨干的示范帶動作用。6.學(xué)生的相互評價與教師的糾正結(jié)合。7.迎面接力游戲，男女各分兩隊，距離30米。8.要求練習(xí)時，不能提前接棒，要協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)集體觀念，合作意識。組織教法：

1.教師對動作的分解示范與講解。2.指導(dǎo)體育骨干的模仿與練習(xí)。

3.教師對每位同學(xué)的輔導(dǎo)，鼓勵和幫助學(xué)生掌握動作要點。4.對錯誤動作的糾正。5.反復(fù)練習(xí)，提高動作的質(zhì)量。6.組織接力比賽，發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)。+ 學(xué)生學(xué)法：

1.男女生分四列縱隊，練習(xí)時每四人一組。2.要求注意聽講，了解動作的要點。3.認(rèn)真模仿，動作協(xié)調(diào)，正確完成動作練習(xí)。4.起跑后，快速跑20米左右。

5.做跑的輔助性練習(xí)：小步跑練習(xí)，高抬腿練習(xí)各五次，距離20米。6.起跑練習(xí)做六次。

7.迎面接力距離30米，男女各分兩隊比賽，只做一次練習(xí)。

（四）結(jié)束部分（4分鐘）1.做調(diào)節(jié)呼吸練習(xí)。2.做放松活動。3.做放松腿部肌肉的練習(xí)。

4.布置課后練習(xí)，收回器材，下次課的要求。組織教法

1.學(xué)生四列橫隊散開。2.在教師的指導(dǎo)下，做呼吸調(diào)節(jié)和放松練習(xí)。3.學(xué)生對本次課的評價，和學(xué)生相互評價。4.教師對教學(xué)的總結(jié)。學(xué)生學(xué)法

1.跟隨教師做呼吸調(diào)節(jié)練習(xí)。2.放松上，下肢肌肉的練習(xí)。3.學(xué)生的相互的放松練習(xí)。教學(xué)準(zhǔn)備

1.練習(xí)密度：百分之五十左右，運動負(fù)荷中等，平均心率110次/分左右，最高心率160次/分左右。

2.場地器材：跑道四條，接力棒兩根。3.空地一塊，約20—15米左右。

第三篇：短跑教學(xué)計劃

第一學(xué)期社團(tuán)活動短跑教學(xué)計劃

根據(jù)學(xué)校的教學(xué)要求要求，針對學(xué)生們在短跑存在的問題，為了使學(xué)生能夠獲得較好的成績，增強(qiáng)體質(zhì)，現(xiàn)做出以下教學(xué)計劃：

1.學(xué)習(xí)階段(1)任務(wù)：學(xué)習(xí)和初步掌握技術(shù)動作，使學(xué)生建立完整、正確跑步的技術(shù)動作概念。

①起跑：

起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件。起跑要領(lǐng)技術(shù)包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”）三個階段。

②起跑后的加速

加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。加速跑的距離，一般約為25-30米。

③途中跑 途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關(guān)節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面（如圖）形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作。

④終點跑 終點跑是全程跑的最后一段。任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)，要求在離終點線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線并跑過終點，然后逐漸減慢跑速。

(2)方法：通過教師的講解、示范或運用現(xiàn)代化教學(xué)手段(如優(yōu)秀運動員的技術(shù)錄像等)、直觀教具演示(如優(yōu)秀運動員的技術(shù)圖片、幻燈等)，讓學(xué)生們一目了然的了解所學(xué)的內(nèi)容。使學(xué)生了解技術(shù)動作的整體過程、技術(shù) 特征和要點、比賽規(guī)則和場地器材的規(guī)格，以及技術(shù)項目的發(fā)展概況和當(dāng)前水平等。通過學(xué)習(xí)和練習(xí)，使學(xué)生體會和初步掌握技術(shù)動作。

(3)特點：這一階段是學(xué)生從學(xué)習(xí)到初步掌握技術(shù)的階段。其生理特點是大腦皮層興奮和抑制過程廣泛擴(kuò)散，內(nèi)抑制較弱，多種反射的暫進(jìn)性聯(lián)系不穩(wěn)定，處于泛化階段。在技術(shù)動作上往往表現(xiàn)出過于緊張、動作不協(xié)調(diào)、節(jié)奏感和控制能力較差、易出現(xiàn)多余動作等特點。

(4)教法重點與注意事項教法重點：強(qiáng)化正確的技術(shù)動作概念、正確的技術(shù)動作順序和正確的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)。講解、示范、演示、輔助技術(shù)手段 的外力幫助等均以正面教學(xué)為主(5)優(yōu)化練習(xí)： ①半高抬腿小步跑：主要強(qiáng)調(diào)足、踝著地的動作與速度，在傳統(tǒng)小步跑動作的基礎(chǔ)上，練習(xí)中強(qiáng)化擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度。改變過去大腿前擺與下壓的幅度小，強(qiáng)化前腳掌的著地。

②下壓式高抬腿跑：主要強(qiáng)調(diào)伸髖的動作與速度，練習(xí)中強(qiáng)化擺動腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。改變過去強(qiáng)調(diào)抬腿的幅度與速度，忽視下壓扒地的幅度與速度。

③行進(jìn)間車輪跑：主要強(qiáng)調(diào)折疊前擺與伸髖扒地動作的協(xié)調(diào)性與有效性(動作速度與動作方向)，練習(xí)中強(qiáng)化擺動腿擺到最高點快速伸髖下壓，同時伸小腿鞭打扒地，支撐腿屈髖前擺。改變過去強(qiáng)調(diào)后蹬的速度與力量的后蹬跑。

④提高擺動幅度：重視送髖與柔韌性，如行進(jìn)間弓箭步送髖走、跨欄坐轉(zhuǎn)髖、各種手扶肋木與行進(jìn)間的踢腿與擺腿等練習(xí)，以達(dá)到提高擺動的幅度的目的，這是提高擺動幅度的基礎(chǔ)性工作。教學(xué)自評：

① 師的講解要簡明、形象、生動，示范動作要正確。使用現(xiàn)代化教學(xué)手段或直觀教具時，要通過語言提示強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的正確順序、結(jié)構(gòu)和要領(lǐng)，使學(xué)生建立正確的技術(shù)動作概念。

② ②要在訓(xùn)練中重視預(yù)防和糾正學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)錯誤動作。在糾正錯誤動作時不宜急于指出，以免造成強(qiáng)化錯誤的惡果，而應(yīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，使其建立正確的技術(shù)動作概念。要多肯定其正確動作，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)的信心和積極性。

③ ③這一階段的要保證學(xué)生有充足的練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)，教學(xué)時數(shù)不宜過多，對學(xué)生掌握技術(shù)的程度不要要求過高，學(xué)生基本上能做出正確技術(shù)動作即可。使學(xué)生反復(fù)體會和練習(xí)，達(dá)到強(qiáng)化動作的目的。

第四篇：短跑訓(xùn)練

短跑訓(xùn)練

短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運動。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運動的基礎(chǔ)項目，而且在其他運動項目的訓(xùn)練中也占有重要的地位。

短跑技術(shù)是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分.速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。

發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

訓(xùn)練方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。

發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法 1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習(xí)（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)

2各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；

3發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

4最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米

第五篇：短跑訓(xùn)練

短跑訓(xùn)練計劃

星期一：速度和專項能力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、加速跑

2、檢查跑：100米X3－5（全速）

3、放松

星期二：小力量、一般耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、加速跑

2、一般耐力3000－5000米慢跑

3、蛙跳25米X4－

6、腹背肌練習(xí)25次X3－5組

4、放松

星期三：多項身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動（30<分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、加速跑

2、斜坡跑（下坡3－4次、上坡3－5次）

3、抓舉

4、高翻

5、連續(xù)快挺30千克，15次X3-5

6、負(fù)重提踵60千克，15－20次X3－5

7、半蹲跳60-70%3組X8-10次

8、提踵跳50%3組X8-10次

9、深蹲80-95%5組X5次

10、放松

星期四：速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、加速跑。2、400米X3－4（全速）

3、腹背肌25X3－4組

4、跳長城或單腳跳

5、放松 周五 力量練習(xí)

1準(zhǔn)備活動：慢跑800－1500米，力量性準(zhǔn)備活動 2上肢力量：杠鈴片擺臂加臥推或抓舉或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲各3－5組 4動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或跨步跳 5放松跑

周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)

1．準(zhǔn)備活動慢跑800－1500米＋柔韌練習(xí)

2．跑的專門練習(xí)、加速跑 3．跑格（節(jié)奏和步幅）60－80米 4．俯臥撐、腰腹肌練習(xí)（25次X3－5）5．放松活動 周日 休息

星期一：

1、準(zhǔn)備活動（15分鐘）

2、蹲踞式起跑15米×10次 3、60米×3次（全速）4、80米×2次（全速）5、100米×2次（90%的速度）6、200米×2次（90%的速度）7、150米×1次（80%的速度）

8、放松 星期二：

1、準(zhǔn)備活動（15分鐘）2、150米+200米慢+200米快+150米慢+150米快+100米慢+100米快 +150米慢（2-3）組，組間接休息8-10分鐘。

3、腹背肌練習(xí)10×5組（仰臥起坐、元寶兩頭起等）

4、放松 星期三：

1、準(zhǔn)備活動（15分鐘）

2、負(fù)重弓箭步走70-85%，6-8組×7次

3、連續(xù)快推50-70%，4組×10次

4、負(fù)重提踵70-80%，6組×8次

5、半蹲跳60-70%，8組×8-10次

6、提踵跳50%，4組×8-10次

7、深蹲80-95%，6組×5次 8、5秒計時快速下蹲50-80%，4-5組

9、拖重物跑40%，80-100米×3組

10、放松 星期四：

1、靈敏性練習(xí)、聽哨音跑、聽信號變向跑；

2、跑的專項練習(xí)：

小步跑10×3米接30米快速跑接10米放松跑； 后蹬跑10米×3接30米快速跑接10米放松跑； 高踢腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑。高抬腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑；

3、快速跑：60米×3次；

4、彎道跑：3—4次

5、放松 星期五：

1、準(zhǔn)備活動（15分鐘）

2、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑，50米×4組 3、100米——200米——150米——400米——150米——

200米——100米（勻速跑）

4、腹背肌10×5組

5、小跳（沙坑）40次

6、放松 星期一

一、早晨訓(xùn)練時間（6：30---7：30）

1、準(zhǔn)備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、專門性練習(xí)

擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——車輪走2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時間（5：00—6：15）

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、專項訓(xùn)練（徑賽項目）：

（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）行進(jìn)間60米×3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

（3）100米×2，請注意100米全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘

（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二

一、早晨訓(xùn)練時間（6：30---7：30）

1、準(zhǔn)備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、跑的專門性練習(xí)：小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑等

4、換物折返跑：5米三向

二、下午訓(xùn)練時間5：00----6：15

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回×3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松 星期三

一、早晨訓(xùn)練時間（6：30----7：30）

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時間5：00----6：15

1、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；

(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次×4，每次間隙放松跑200米。

3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四

一、早晨訓(xùn)練時間（6：30----7：30）

1、準(zhǔn)備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、彎道跑練習(xí)4組

4、傳接棒練習(xí)：上挑式、下壓式

二、下午訓(xùn)練時間5：00----6：15

1、一般性準(zhǔn)備活動（1）慢跑 3×200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、力量性練習(xí)

（1）如立定跳遠(yuǎn)、三級蛙跳、單腳跳、跳欄架等動作練習(xí)；（2）各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松 星期五

一、早晨訓(xùn)練時間（6：30----7：30）

1、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3×200米，稍微活動各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米計時跑，各三次。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。