第一篇：太極拳課程學習總結(jié)

太極拳課程學習總結(jié) 1、24式簡化太極拳基本套路

“心靜體松”是練習太極拳最主要的法則。它應(yīng)貫穿于整個太極拳的練習過程中。所謂“心靜”是指練拳時思想集中，拋開一切雜念，全神貫注于太極拳每一個細節(jié)的動作的練習中，肢體放松，以意念引導(dǎo)動作的變化和運行?！绑w松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身體的拙力和肢體僵硬，按照動作的虛實變化，做到全身不該用力之處不用力，讓全身關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)臟等達到最大限度的放松，做到形松意不松，逐步達到以松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?。?）呼吸深長自然

練習太極拳要求呼吸深長細勻，通順自然。根據(jù)太極拳練習者技術(shù)水平的高低，呼吸方法可分為自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。自然呼吸：練習者在練拳時，呼吸方式不隨拳式的變化而變化，完全順其自然。多用于太極拳初學者。腹式順呼吸：是指吸氣時腹部向外凸起，呼氣時腹部自然內(nèi)收的呼吸方式。腹式逆呼吸：與腹式順呼吸的剛好相反。吸氣時腹部內(nèi)收，呼氣時腹部外凸。拳式呼吸：是指呼吸隨著拳式的變化而變化。以上幾種呼吸方法，不論采用哪種方法，都應(yīng)自然，勻細，徐徐吐納，與動作自然配合。對于初學者來講，首選自然呼吸，保證動作不受呼吸的限制，呼吸同樣不受動作的束縛。否則就容易產(chǎn)生憋氣的現(xiàn)象。隨著練習水平和個人體會程度的提高，可試著進行其他幾式呼吸方式的運用。也可隨著動作速度的快慢、幅度的大小，按照起吸落呼、開吸合呼、向前下按時呼和向后向上收時吸的原則逐步過渡到“拳式呼吸”。（7）連貫圓活形隨

太極拳講究一動無有不動，始終以意念引導(dǎo)動作。每當一個動作完成時，意念中就有下一個動作出現(xiàn)，要有意連形隨的感覺。整個套路練習從頭到尾給人一種連貫圓活的感覺，如行云流水。太極拳是緩慢勻速的運動，在意念領(lǐng)先的前提下，通過不斷練習，達到勢勢意連形隨的境地。周身協(xié)調(diào)，連貫圓活是衡量一個人太極拳功夫深淺的主要依據(jù)。有“一動無有不動，一靜無有不靜”之說。（8）輕沉虛實兼?zhèn)?/p>

太極拳是一種輕靈、緩慢、沉穩(wěn)的拳術(shù)，動作如抽絲，邁步如貓行。輕靈和獨立是相對獨立而又統(tǒng)一的。太極拳以陰陽轉(zhuǎn)換理論為指導(dǎo)，在每一勢和每一動中，始終有著陰陽轉(zhuǎn)換，即虛與實的轉(zhuǎn)換。陰陽本身也是一對矛盾，不斷地轉(zhuǎn)換就形成了不停頓的運動。太極拳的輕靈、沉穩(wěn)、虛涵、扎實在不斷地練習中轉(zhuǎn)換和變化，達到統(tǒng)一和諧的境地?！疤搶崱卑ㄖ行霓D(zhuǎn)換過程中的虛實分明和勁力變化的虛實分明。在重心轉(zhuǎn)換方面：支撐重心的腿為實，輔助支撐或移動轉(zhuǎn)換的腿為虛；在勁力方面：體現(xiàn)主要內(nèi)容的手為實，輔助配合的手為虛；沉著充實的動作為實，輕靈含蓄的動作為虛。動作的虛實轉(zhuǎn)換不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變換靈活，達到“無一處無虛實，無一處無變化”的狀態(tài)。

3、大學體育教學目的

以運動和身體練習為基本手段，對大學生機體進行科學的培育，在提高人的身體潛能。心理潛能的過程中促進德、智、體、美全面發(fā)展，達到身心健康、全面發(fā)展的教育總目的?；救蝿?wù)：

1、增強體質(zhì)、增進健康；

2、掌握體育健康基本知識和技能；

3、培養(yǎng)良好品德、意志。促進學生個性完善發(fā)展；

4、提高運動水平，為國家培養(yǎng)體育人才。

4、我的大學體育學習目的

在我的印象中，體育一直是以鍛煉身體為前提，鍛煉毅力為隱藏主線的一門

學科。到了大學我又發(fā)現(xiàn)，體育不僅僅是原來的體育了，由于大學這個特殊高等學府的本身屬性，為大學體育也蒙上了一層高瞻遠矚的睿智。大學體育，鍛煉的已經(jīng)不僅是身體，更注重內(nèi)在的鍛煉。鍛煉的是我們?yōu)橹来娴捏w魄;鍛煉的是我們持之以恒的意志；鍛煉的是我們對于真理的追求。少年強則中國強，少年雄于天下，則中國雄于天下。體育鍛煉，就是強少年體魄，歷少年精神。而體魄與精神二者兼?zhèn)涞娜嗽谀艹蔀檎嬲膹娬?。我們已不再是少年，我們早已步入青年，試問，我們的身體與精神達到要求了嗎？如果沒有，那么我們就必須抓住大學體育這根救命纜繩，在大學鍛煉，在社會鍛煉，已達到一個中國人應(yīng)該達到的高度。讓東亞病夫成為世界強者，讓之那成為世界頂尖，這是大學體育應(yīng)該起到的作用，潛移默化，影響深遠。這就是我的大學體育學習目的。

第二篇：太極拳課程總結(jié)

太極拳課程總結(jié)

太極拳在中國的武術(shù)領(lǐng)域中享有獨特的地位，在學習這門課程之前，對它知道的并不多，只是平常多見電視里面或者公園的老人打太極，不像其他武術(shù)那樣的剛猛，實在給我一種玄之又玄的感覺。這學期的學習，讓我更加接近它，認識它。太極拳是動中求靜，以靜主動，隨動由靜。因而既不求速，但又不可以一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學內(nèi)容，精奧細致、理論深切。

我們在開始學太極拳時，老師認真教誨我們要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實性，往往產(chǎn)生不用力、勁等情況，所以在練拳時手臂用著僵硬的力，結(jié)果造成全身緊張，各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動不圓，每個動作為了好看而故意擺姿勢。知道后來慢慢練的多了，也便習慣了這種方式，心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢眼，挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通，勿使有絲毫間斷。要求眼隨手動，以柔見長，自然輕靈，以松沉圓滿為宜，而又強調(diào)用意不用提力，動則如行云流水，連綿不斷，伸屈剛?cè)?，當達到一定程度，須求意與氣結(jié)合，即在有意無意之間。同時，在學習太極的過程中，這種獨具一格的武術(shù)對自己的情緒、生活有很大的啟發(fā)，漸漸明白了老師所說的。

現(xiàn)在我切身體會到了練習太極拳對我們的益處，在今后的練習中我會加倍努力，在太極拳中領(lǐng)悟生活中我們需要一顆平常心去面對每一件事情，遇到任何事情，都要淡下心來，平常對待。把我們學習到的意境體會實踐到我們的生活中去，成就一個屬于自己精彩的人生。

第三篇：太極拳學習總結(jié)

體育課學期總結(jié)——太極的魅力

姓名：周歆學號：2010202544信息學院10級理科試驗班5班 這學期的武術(shù)體育課老師教給了我們二十四式簡化太極，在學習的過程中，我改變了之前認為太極一點鍛煉價值都沒有的看法，其實太極有著它獨特的魅力所在，也有著極高的實用價值。在老師的帶領(lǐng)下，我對太極有了更加清晰的了解，也開始被太極的獨特魅力所吸引。

通過學習，我了解到了現(xiàn)在太極拳的種類主要有五種，即陳、楊、武、吳、孫五大流派，現(xiàn)在比較普及的是二十四式簡化太極拳。但無論是哪一種太極拳，其特點基本上都是：舒展大方、剛?cè)嵯酀?，連貫均勻、圓活自然，內(nèi)外兼練、協(xié)調(diào)完整。太極拳本身是一種藝術(shù)，古語有云：“太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應(yīng)，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理為一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”可以說太極拳很好地融入了唯物辯證法的基本原理，能夠適應(yīng)剛?cè)釀屿o，有著極強的變通性和實戰(zhàn)性。

但是學好太極拳更是一門藝術(shù)，首先，要想學好太極拳，需要有著極強的耐心。太極拳的一個重要特點就是舒緩，戒驕戒躁，在練習太極拳的時候要讓自己靜下心來，要全心投入太極拳中，另外要讓自己處于完全放松的狀態(tài)，無論是呼吸還是四肢，只有身體保持舒松自然，我們才能真正學好太極拳。有了這樣的特點，太極拳能夠幫助習拳者在通過不斷的練習過程去培養(yǎng)自己的耐心，陶冶自己的心境。其次，在習拳的時候，我們要切實去體會太極的宗旨，并按照太極的原

則和要求進行練習。比如我們要做到以下幾點：眼神平視，要貫注而活潑，當每式的變化，視線要隨身法而轉(zhuǎn)移，切忌目光呆板或野顧；腰是一身的主宰，練拳時要頂腰；四肢要圓潤、靈活、穩(wěn)實、切忌強直；心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通，勿使有絲毫間斷；重視前輩積累的經(jīng)驗，遵照典型的架勢來認真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩，化規(guī)矩，不離規(guī)矩”?？偟膩碚f，我在學習過程中所領(lǐng)悟到的心得就是：靜心用意，呼吸自然；身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；動作弧形，圓活完整；動作要連綿不斷，銜接和順；不浮不僵，外柔內(nèi)剛。

雖然太極拳節(jié)奏舒緩，看似不用使勁，但只有在真正嘗試之后，我才知道原來打太極拳是一件很費勁的事，往往一整套拳下來，就已經(jīng)渾身是汗，腿也會有明顯的酸痛感?？梢?，太極拳有著很好的體育鍛煉效果，比如老師在上課給我們講的一個例子：老師教過的一個學生，本來在讀書期間就已經(jīng)患了癌癥，后來堅持每天打太極拳，結(jié)果癌癥就再也沒有復(fù)發(fā)過。老師給我們講這件事的目的也就是讓我們能夠切身體會到太極拳的功效。打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能

得到增強。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用。

太極拳有著它本身的藝術(shù)價值，也有著強身健體、預(yù)防疾病的生理功效，還能培養(yǎng)人的修養(yǎng)、陶冶人的情操，同時也有著很好的實戰(zhàn)價值。太極拳有著極大的魅力，對于我們大學生來說，我們要修身養(yǎng)性，提高一下自己的內(nèi)在涵養(yǎng)，改變一下自己的品性，而太極拳不失為一種有效的途徑。

通過一學期的學習，我開始被太極的魅力所吸引，我會繼續(xù)練下去，同時我也相信，我將會從中獲得一筆寶貴的人生財富。

第四篇：太極拳課程心得體會

太極拳課程心得體會

這學期的體育課選了太極拳，對這項運動充滿好奇。以前從來沒有認真接觸過它，想到太極拳對它的印象就是傳說中能以柔克剛，四兩撥千斤的高深玄妙武功。感到這學期能學習太極拳心中很是期待。

太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式以及武當、趙堡等多種流派。我們學習的一套太極拳是“楊氏24式簡化太極拳”。楊式的特點是舒展簡潔，動作和順、輕靈，剛?cè)醿?nèi)含，輕沉自然，如行云流水，連綿不絕，鍛煉步驟由松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀茏匀坏乇憩F(xiàn)出氣派大，形象美的獨特風格。后來為了推行的簡易太極拳套路，為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，在楊式太極拳的基礎(chǔ)上﹐刪去繁難和重復(fù)的動作，選取24式，編成“簡化太極拳”。

雖說是簡化太極拳，但正好適合我們太極入門初學者。容易普及，便于我們一步步地了解一項傳統(tǒng)的中華武術(shù)。一招一式我們都慢慢捉摸和領(lǐng)悟，太極講究心，身，意的結(jié)合和修煉，所以打太極不光光是擺姿勢，而也要在緩慢和柔和的姿勢注入自己的意念，心隨身動，才能入“境界”。所以總感覺在公園練太極的大爺們身上總有一種超然物外的氣質(zhì)。

以前在電視上看到過一個節(jié)目，記者上武當山采訪武當?shù)茏?，他們向觀眾展示了太極拳，師傅看似毫無痛癢的對進攻之人輕輕一拉一推，那人卻已在十幾米開外。他們稱之為借力打力。在太極拳中，借力打力，四兩撥千斤，以柔克剛、以靜制動，都來源于老莊哲學。太極拳與中國古代道家道教有著很大的聯(lián)系。不愧是需要心，身，意的完美結(jié)合啊。所以這看起來柔柔的動作，認真的做起來還是挺費力的，力量源于內(nèi)而不外露，所謂“察四兩撥千斤之句，顯非力勝”。

我與太極的緣分才短短的開始了一個學期，這一個學期的體育課上，從手腳不協(xié)調(diào)到慢慢熟練。從只是對動作單純的模仿到把意念結(jié)合到動作中。我很欣慰看到自己在太極拳上的變化也喜歡上了這項運動。太極是中國特有的武術(shù)，而且聚集了中華的哲學思想。學習太極不僅是鍛煉身體，也是對中華武術(shù)這塊瑰寶的傳承。

第五篇：校本課程太極拳實施方案

孫洼校區(qū)紀洼小學校本課程太極拳實施方案

一、校本課程開發(fā)的目標：

1、總目標：

以校本課程建設(shè)推進學校課程體系建設(shè)，以學校課程體系建設(shè)拓展學生發(fā)展的空間，凸顯學校辦學特色。

2、學生發(fā)展目標：

在知識、品質(zhì)、能力、個性等方面得到比較和諧、全面、可持續(xù)的發(fā)展，使學生的發(fā)展有更廣闊的空間。（1）健全學生人格，提高學生的綜合素質(zhì)。

（2）熱愛學習，興趣愛好廣泛，至少學一門形成自己特長的課程。（3）學會觀察和思考，學會質(zhì)疑和探究，形成良好的學習品質(zhì)。

3、教師發(fā)展目標：

學會學習、學會反思、學會創(chuàng)新，成為實踐的研究者，促進教師專業(yè)化成長

二、組織與實施：

1、成立校本課程開發(fā)研究領(lǐng)導(dǎo)工作小組。組

長：寧尚君

職責：校本課程開發(fā)的主要決策人和負責人，負責校本課程的總體規(guī)劃、宏觀調(diào)控及全面的研究和實施。副組長：許華林 職責：組織實施校長決策，負責校本培訓，檢查校本課程實施，協(xié)調(diào)各部門的工作，組織教師編寫校本教材和安排教師上課，實施課程計劃。對校本課程的研究和實施進行指導(dǎo)、評估，調(diào)查、分析學生對校本課程的需求情況并根據(jù)情況在實施過程中進行適時調(diào)整，對校本課程檔案整理工作進行督查。組員：向棟梁及三至六年級班主任

職責：（1）構(gòu)思并制訂校本課程開發(fā)工作的總體規(guī)劃，做好指導(dǎo)、研究、實施、評估等工作。

（2）制訂校本課程管理的有關(guān)規(guī)章制度并組織實施和考核。（3）組織教師進行校本課程的理論學習，規(guī)范教學行為，提高教育教學能力。

（4）積累課改資料，及時提供教改信息。

（5）經(jīng)常深入校本課程實施課堂，指導(dǎo)開課、聽課、評課工作，和實施教師一起研究情況，幫助他們及時總結(jié)。（6）做好校本課程實施的經(jīng)驗或成果的推廣和應(yīng)用。

三、校本課程開發(fā)

1、基本原則。

（1）人本性原則。校本課程觀的核心思想是以尊重人的個性發(fā)展為根本出發(fā)點，把促進學生各項基本素質(zhì)全面發(fā)展作為課程設(shè)計的中心，以整體、優(yōu)化的課程結(jié)構(gòu)觀為核心內(nèi)容，在課程選擇使用上以人為本，重視學生的學習需求，尤其重視不同層次學生的學習需求，使學生的學習需求得到尊重和滿足。（2）整體性原則。校本課程的開發(fā)要從整體上把握課程的目標與結(jié)構(gòu)，校本課程的開發(fā)，學科課程應(yīng)得到充分重視，活動課程應(yīng)成為校本課程的重要組成部分，開發(fā)潛在的課程資源，重視隱藏在課內(nèi)外和校園文化中潛在的課程因素及對學生發(fā)展的作用，使學生有較廣泛的興趣愛好及特長。

（3）發(fā)展性原則。校本課程開發(fā)的發(fā)展性原則是針對校本課程的價值而出臺的，課程最大價值在于促進學生成材、教師成長、學校發(fā)展、社會發(fā)展。學校利用自身資源，構(gòu)筑有本校特色的適合學生發(fā)展的特色課程。

（4）科學性原則。深入系統(tǒng)地學習與課程改革相關(guān)的理論，借鑒外來的有益經(jīng)驗，結(jié)合本校實際，實事求是，以科學的精神和嚴謹?shù)膽B(tài)度，解決實驗遇到的實際問題和困難，調(diào)查研究，科學決策，邊實驗邊總結(jié)，創(chuàng)造性地開展工作。

2、校本課程的內(nèi)容模塊。

學校校本課程從內(nèi)容上暫分為為二大模塊，基本功模塊，套路模塊。

3、程序。

（1）調(diào)查。開發(fā)小組根據(jù)模塊及專題的要求，對學生的發(fā)展現(xiàn)狀和學校的各項教育資源進行調(diào)查評估，進行開發(fā)前的可行性研究。（2）申報。開發(fā)小組根據(jù)專題的目標任務(wù)，結(jié)合自身的教育教學實踐，提出申報申請，經(jīng)批準后在相應(yīng)時間內(nèi)提交校本課程計劃，校本課程計劃包括課程類型、名稱、課程參考資料、目標、涉及學科、課時數(shù)、考核方式、課程大綱或教材等。（3）審定。學校校本課程開發(fā)實施領(lǐng)導(dǎo)小組對教師提交的校本課程計劃，根據(jù)科學性、可行性等標準進行審定。

（4）實施。經(jīng)學校校本課程開發(fā)實施領(lǐng)導(dǎo)小組審定通過的校本課程，由教導(dǎo)處列入校本課程實施計劃，付諸實施。

四、校本課程的實施 實施流程：

（1）選課。教導(dǎo)處在學期開學前一周，公布每個年級開設(shè)的校本課程方案（即專題）及授課教師。

（2）排課。教導(dǎo)處制訂各年級校本課程開設(shè)計劃，并將校本課程的開設(shè)排入總課表，開學前下發(fā)到每個班級。每個年級的校本課程每周安排一課時，一學期按18周安排。在公布課表的同時，要公布授課教師、學習地點。

（3）上課。教師或教師小組根據(jù)學校安排，在指定地點組織開展教學活動。校本課程教學組織的要求與國家、地方課程的要求相同。要建立臨時班級、組，加強考勤和考核。教師要精心備課，認真上課，并根據(jù)實際情況，及時完善課程內(nèi)容，調(diào)整教學方式；學生應(yīng)根據(jù)教師的要求，嚴格遵守學習紀律，積極參與學習活動，認真完成學習任務(wù)。

（4）考核。每一專題學習結(jié)束后，教師要組織對學生進行考核，并向教導(dǎo)處提交課程實施總結(jié)。對學生的考核可采用測試、小論文、實驗、設(shè)計、競賽等多種方式進行，考核成績折算成學分，納入學生學期成績考核之中。統(tǒng)計學分說明，1、第一學期、第二學期：過程學分：能積極參加選修課，學習態(tài)度認真，得學分2-3分。成績學分：成績考核合格得1分，良好得2分，優(yōu)秀得3分。

五、校本課程的評價：

1、對教師評價

（1）成立校本課程評價領(lǐng)導(dǎo)小組，具體負責課題的檢查評價。（2）完善校本課程的開發(fā)與申報制度。

（3）教師組成校本課程開發(fā)團隊，積極參與校本課程的開發(fā)與實施。（4）對校本課程的評價，應(yīng)重視過程性評價，旨在提高教師的業(yè)務(wù)水平及學生的自主學習的能力。

（5）各任課教師每學期需對學生的學習情況采用不同的方式進行評價，評價學生對該學科學習的興趣需求、學習效果等。

（6）對于參加校本課程開發(fā)的教師在評比的基礎(chǔ)上學校將給予適當?shù)莫剟睢?/p>

2、對學生的評價

（1）學生校本課程成績評定采用學分制，每位學生三年所學課程的最低學分為6學分。

（2）由任課教師負責教學班學生的考核，并根據(jù)學生學習態(tài)度、考核考查成績，認定學分，報校學分認定委員會審核。

（3）出勤率未能達到規(guī)定課時的80%者，不能獲得相應(yīng)的學分。

六、校本課程實施保障：

1、學校對參加校本課程研究的教師在外出學習、教學研究、校本教材編寫等方面提供物質(zhì)支持。

2、設(shè)立校本課程實施的研究及獎勵經(jīng)費。

3、學校對教師進行必要的課程理論培訓。

4、保證實施教師的研究時間，研究空間。

5、鼓勵教師撰寫心得體會，包括成功的經(jīng)驗和失敗的教訓。

6、在教師考評上充分肯定教師校本課程實施的成果。

7、學校對實施教師應(yīng)做好各類設(shè)施的提供，為校本課程的順利開設(shè)準備物質(zhì)條件。

8、對教師開發(fā)的校本課程，學校應(yīng)組織評選，優(yōu)秀的校本課程，鉛印成冊，并予以獎勵。教師開發(fā)出的校本課程的成果記錄在教師業(yè)務(wù)檔案。

9、根據(jù)師資培訓工作的要求，加強師資隊伍建設(shè)，創(chuàng)造條件，讓教師認真參與培訓，做到有計劃、有目標、有考核、有成效，并建立科學合理的獎勵制度。

紀洼小學 2011.9