第一篇：拉丁比賽總結(jié)

技能大賽感想

12社體專接本 20120906002 拉丁本身就是一種美。熱情而煽動(dòng)，性感而不忸怩，快樂(lè)而極具感染力。選修體育舞蹈已經(jīng)有一年半年的時(shí)間，接觸拉丁也有四年了。雖然我們的課時(shí)不多，每周只有兩個(gè)課時(shí)，可是對(duì)體育舞蹈的學(xué)習(xí)卻讓我受益匪淺，我們學(xué)會(huì)的不僅僅是讓人眼花繚亂的舞步，還學(xué)會(huì)了自信的展示自我和欣賞世界的美。

拉丁舞發(fā)源于拉丁美洲，其音樂(lè)熱烈洋溢、節(jié)奏快捷強(qiáng)烈，動(dòng)作流暢大方,動(dòng)感的舞姿富有獨(dú)特的個(gè)性，是一種激情、文雅而又全面的健身方法。

拉丁舞包括恰恰、倫巴、桑巴、斗牛和牛仔舞；這個(gè)學(xué)期我們主要學(xué)習(xí)的是倫巴、恰恰、牛仔和桑巴。通過(guò)學(xué)習(xí)，我們了解這幾種舞蹈的概況，也基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)。

倫巴舞在拉丁舞中是一項(xiàng)具有魅力的舞蹈，起源于黑人民間舞蹈，盛行于古巴。它的音樂(lè)纏綿，舞蹈風(fēng)格柔媚而抒情，以表達(dá)情侶之間的愛(ài)情為主題，被稱為拉丁舞之魂。倫巴的音樂(lè)是４／４拍，音樂(lè)速度為每分鐘２７－３１小節(jié)，倫巴舞是一種四拍走三步的舞蹈，第二拍和第三拍各走一步，第四拍和第一拍共走一步。音樂(lè)重音是第一拍，動(dòng)作上表現(xiàn)為髖部的運(yùn)動(dòng)，這是由于在第一拍上屈動(dòng)力腿的膝關(guān)節(jié)時(shí)，所自然出現(xiàn)的一種橫向臀部扭擺，導(dǎo)致腳在第二拍時(shí)才完成行進(jìn)。除規(guī)定步伐外，臀部應(yīng)始終保持連綿柔和的扭動(dòng)。

恰恰恰是拉丁舞中的新秀，是從一種名叫曼波舞的舞蹈發(fā)展而來(lái)的。緊隨著曼波舞的出現(xiàn)，另一種節(jié)奏就繁榮起來(lái)，最終風(fēng)靡全球，它就是恰恰恰。它的音樂(lè)比曼波舞稍慢一點(diǎn)，節(jié)奏也更簡(jiǎn)單明快。恰恰恰帶給人一種快樂(lè)，輕松，逗趣，還有點(diǎn)聚會(huì)的氛圍。恰恰的特性是音樂(lè)有趣，舞態(tài)花哨，步法利落緊湊，它的舞步源于爵士，爵士舞之所以有強(qiáng)大的生命力、感染力、爆發(fā)力，就是因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)主力腿跳舞法。

在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中，大家始終保持著高昂的熱情，無(wú)論課上課下，我們喜歡一遍又一遍的練習(xí)，也學(xué)會(huì)用拉丁的美感感染我們的人生。尤其在技能大賽之前，我們幾乎天天都會(huì)抽取課余時(shí)間跳舞，無(wú)論是編排還是練習(xí)，我們相互討論，相互學(xué)習(xí)，進(jìn)步很大。

對(duì)于學(xué)好拉丁舞的學(xué)習(xí)技巧，我感觸主要有以下幾點(diǎn)。

1．基本步是基礎(chǔ)。

基礎(chǔ)很重要，不能貪多、貪快，一定要把最簡(jiǎn)單的東西跳好。平時(shí)上課感覺(jué)老師非常重視對(duì)我們基本功的訓(xùn)練，特別強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)的重要性，我想這也應(yīng)該是老師從多年的教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。就我個(gè)人來(lái)說(shuō)，學(xué)舞的這一年半多時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)每上一次課我都會(huì)有新的收獲，幫助我們修正自己平時(shí)容易忽略的地方，不斷得到提高。

2。熟悉音樂(lè)，多聽(tīng)音樂(lè)。

舞步與音樂(lè)和諧的融合才能體現(xiàn)出舞蹈的美感。其實(shí)對(duì)音樂(lè)的理解完全是靠感覺(jué)，平時(shí)我們上課的時(shí)候可以數(shù)一下節(jié)奏，但是真正要把音樂(lè)的內(nèi)涵跳出來(lái)單單依靠數(shù)節(jié)奏是不行的，當(dāng)我們的思維過(guò)分理性的集中于節(jié)奏上的時(shí)候，往往就會(huì)忽略了其他的內(nèi)容。所以，我認(rèn)為訓(xùn)練好的音樂(lè)感覺(jué)是很重要的，就是說(shuō)既要掌握準(zhǔn)節(jié)奏，又要注重音樂(lè)所表達(dá)的內(nèi)容，兩者結(jié)合才有可能完美。在學(xué)習(xí)期間，我們常常在手機(jī)里裝一些舞曲帶在在身上，經(jīng)常聽(tīng)，在放松自己的同時(shí)，也培養(yǎng)了音樂(lè)感覺(jué)。3。平時(shí)多練習(xí)。

我們學(xué)舞的目的可能不盡相同，減肥、健身、娛樂(lè)、休閑。但是有一點(diǎn)大家的想法都是一致的——既然來(lái)了，就要爭(zhēng)取跳得更好。上課時(shí)看到老師的精湛舞技，大家都很羨慕，可是除了老師自己，沒(méi)有人知道老師曾經(jīng)投入了多少、吃了多少苦?！芭_(tái)下十年功”的道理大家都知道，即使僅僅是為了減肥，課堂之外的練習(xí)也是必要的。因?yàn)閷W(xué)生人數(shù)眾多，而老師只有一位，且綜合訓(xùn)練館場(chǎng)地非常有限，我們學(xué)習(xí)的條件艱苦了一些，因此只有在課外有一定的投入，且方法正確，才會(huì)取得很快的進(jìn)步。

4。認(rèn)真學(xué)習(xí)，上好每一節(jié)課。

重視課堂紀(jì)律，仔細(xì)聽(tīng)老師講的每句話。我們的課堂氣氛一直比較活躍。上課的時(shí)候有這么幾種現(xiàn)象，第一，學(xué)員之間在老師講課的時(shí)候聊天，內(nèi)容有課堂之內(nèi)的也有與上課無(wú)關(guān)的；第二，老師在做示范的時(shí)候，急于模仿或自己在練習(xí)其他動(dòng)作。從我自己的體會(huì)來(lái)說(shuō)，上課的時(shí)候緊跟老師的節(jié)奏是最有效率的。老師講課的時(shí)候一定認(rèn)真聽(tīng)，哪怕說(shuō)的是別人的缺點(diǎn)也應(yīng)該仔細(xì)的聽(tīng)一下，避免以后自己也有同樣的錯(cuò)誤；老師做示范的時(shí)候不要急于模仿，俗話說(shuō)“磨刀不誤砍柴功”，把老師的動(dòng)作要領(lǐng)看明白了再實(shí)踐，會(huì)有事半功倍的效果，且犯錯(cuò)誤的概率要低很多；抓住每一個(gè)練習(xí)的機(jī)會(huì)，老師上課的時(shí)候給的練習(xí)時(shí)間其實(shí)并不是很多，也就是說(shuō)讓老師發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)的機(jī)會(huì)很少、得到老師指點(diǎn)的機(jī)會(huì)不多，所以一定要在有限的時(shí)間里多表現(xiàn)，這對(duì)課外的練習(xí)會(huì)有很大的幫助。

5。虛心學(xué)習(xí)，多請(qǐng)教老師。

同學(xué)之間切磋雖然很有幫助，但是畢竟大家的水平都是半斤八兩，有時(shí)候交流出的結(jié)果可能是錯(cuò)誤的；還有一種可能就是同學(xué)之間可能看得出動(dòng)作對(duì)或是不對(duì)，但是說(shuō)不出錯(cuò)在哪里、要如何糾正，這就要求我們有問(wèn)題一定要多請(qǐng)教老師。

正是因?yàn)樽龅搅艘陨线@些，在這次技能大賽中我們才能把整齊劃一的牌路，眼花繚亂的競(jìng)技展示給大家，看到大家為我們鼓掌吶喊，排練時(shí)的辛苦都忘到了九霄云外。

我很開(kāi)心有這次展示的機(jī)會(huì)，在以后的日子里會(huì)更加刻苦，更加努力。

第二篇：拉丁協(xié)會(huì)總結(jié)

尚舞拉丁協(xié)會(huì)的工作總結(jié)及計(jì)劃

在舞蹈和學(xué)習(xí)中徘徊的日子總是很容易就過(guò)了。不知不覺(jué)中，我們尚舞拉丁團(tuán)的工作又開(kāi)展一個(gè)多月了，在這一個(gè)月里，我們帶領(lǐng)本協(xié)會(huì)會(huì)員們?cè)谠械幕A(chǔ)不斷深入學(xué)習(xí)拉丁舞，每個(gè)人都有了新的進(jìn)步，學(xué)習(xí)到許多新的舞種及舞步。這個(gè)月我們協(xié)會(huì)主要做了這些事：

1、我們照例在每周二中午十二點(diǎn)十分召開(kāi)協(xié)會(huì)例會(huì)。

在會(huì)議上，我們協(xié)會(huì)各部門(mén)負(fù)責(zé)人總結(jié)每星期內(nèi)部門(mén)的工作情況。會(huì)員們交流跳拉丁的心得，以及在這星期的收獲。有時(shí)我們也會(huì)傳一些拉丁舞的視頻供會(huì)員借鑒和學(xué)習(xí)。

2、在這個(gè)月我們?cè)黾恿苏n外練習(xí)的時(shí)間。

除了每周日下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)由老師上課外，我們還安排了初級(jí)班的課余練習(xí)時(shí)間：周二和周四晚在形體房三練習(xí)，周三、周五中午在體育館前練習(xí)，周日下午一點(diǎn)在形體房四練習(xí)。這樣就可以讓基礎(chǔ)班的人趕上學(xué)習(xí)的進(jìn)度，讓協(xié)會(huì)的人員共同進(jìn)步，提高協(xié)會(huì)整體水平。

3、這個(gè)月協(xié)會(huì)與湖南大學(xué)創(chuàng)業(yè)協(xié)會(huì)聯(lián)誼搞了農(nóng)家樂(lè)。

為了增加與外校的友誼，在外聯(lián)部的安排下，我們與湖南大學(xué)的創(chuàng)業(yè)協(xié)會(huì)集體聯(lián)誼，聯(lián)誼以農(nóng)家樂(lè)的形式進(jìn)行。在活動(dòng)過(guò)程中大家都非常友好地交流、談笑，活動(dòng)氣氛一直很熱烈。

在接下來(lái)的幾個(gè)月里，我們會(huì)著力于培養(yǎng)社團(tuán)成員的氣質(zhì)和塑造成員形體這兩大塊，積極培養(yǎng)本校和外校社團(tuán)的友好，互助情誼。具體計(jì)劃如下：

(一)優(yōu)化社聯(lián)機(jī)構(gòu)，完善規(guī)章制度，確保工作的規(guī)范化。

(二)每周抽出時(shí)間播放1-2次名家拉丁舞蹈視頻。（具體時(shí)間再定）(三)社團(tuán)將舉辦拉丁舞大賽，增強(qiáng)會(huì)員的舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)以及鍛煉膽量。(四)社團(tuán)經(jīng)常不定期舉行舞會(huì)，活躍協(xié)會(huì)內(nèi)部的氣氛，增強(qiáng)她們的積極性，拓展人際交往圈，豐富學(xué)生課外生活。

（五）帶領(lǐng)會(huì)員參加公益性演出。(六)將積極與外校協(xié)會(huì)開(kāi)展交流會(huì)，我們計(jì)劃下個(gè)月與湖南大學(xué)的自行車協(xié)會(huì)開(kāi)展聯(lián)誼。

（七）社團(tuán)內(nèi)部定期搞一些活動(dòng)，增強(qiáng)彼此間的友誼和成員的凝聚力。

（八）作為負(fù)責(zé)人，我們會(huì)全力去辦好這個(gè)協(xié)會(huì)，并且慢慢培養(yǎng)一些比較負(fù)責(zé)的成員來(lái)共同管理好這個(gè)協(xié)會(huì)，有些人可能拉丁不怎么擅長(zhǎng)，但比較適合管理方面，這樣的人選出來(lái)不僅不會(huì)讓她們感到被忽視，而且對(duì)于協(xié)會(huì)的長(zhǎng)久發(fā)展也是很有作用的。比如說(shuō)接班人，這是非常重要的一方面。

以上就是我們尚舞拉丁協(xié)會(huì)這個(gè)月的工作總結(jié)及工作計(jì)劃，我們會(huì)從短期計(jì)劃中的安排去努力，一個(gè)腳印踏踏實(shí)實(shí)的走下去。量變才會(huì)質(zhì)變，要有一個(gè)巨大的飛躍，必須厚積薄發(fā)。因此，我們會(huì)用心去搞好這個(gè)協(xié)會(huì)，把它發(fā)展壯大起來(lái)。

第三篇：拉丁學(xué)習(xí)心得

拉丁學(xué)習(xí)心得

以前，我就很欣賞拉丁舞，它隨意、休閑、放松，有很大的自由發(fā)揮空間，是一種具有鮮明特點(diǎn)、激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式，所以一直覺(jué)得跳拉丁的女生很美，很有氣質(zhì)。現(xiàn)在才真正懂得，拉丁給我的，是釋放自己身心和美麗的方式，于是我喜歡它。

在課堂上，老師給我們展示的舞蹈動(dòng)作，很美！那種美是與眾不同的，它充滿了活力，柔美中帶著剛毅，無(wú)論是音樂(lè)還是舞蹈，都富有激情，強(qiáng)烈地感染和震撼著你，使你有一種立即融入的沖動(dòng)。我很喜歡這種美，在帶給你力量的同時(shí)又帶給你美的享受，那才真的是力量與美的結(jié)合！而且，在課堂中，老師用輕聲的語(yǔ)言，搭配著優(yōu)美的音樂(lè)，創(chuàng)造了一個(gè)寧?kù)o的氛圍，跟隨著老師的指導(dǎo)，練習(xí)拉丁的基本動(dòng)作，學(xué)習(xí)套路，感覺(jué)身心是那么的寧?kù)o，能令人忘記了所有學(xué)業(yè)和生活上的壓力。

只是，拉丁對(duì)學(xué)習(xí)者身體強(qiáng)度要求很高，也很難學(xué)，對(duì)我來(lái)說(shuō)，特別難的是扭胯的動(dòng)作，剛開(kāi)始怎么都扭不起來(lái)，跳不出拉丁的感覺(jué)。在同班同學(xué)中，有些人漸漸在困難中退縮，沒(méi)有了學(xué)下去的勇氣。我開(kāi)始挺不適應(yīng)的，有時(shí)心里會(huì)暗暗難過(guò)，沮喪，覺(jué)得學(xué)習(xí)拉丁舞確實(shí)困難重重。我曾想過(guò)放棄，但又不甘心，因?yàn)槲艺娴南矚g！所以我一直在堅(jiān)持，在堅(jiān)持的過(guò)程中我慢慢領(lǐng)悟到了扭胯的要點(diǎn)，所以慢慢也能扭出感覺(jué)了，有了很多意外的收獲。

跳舞時(shí)，身姿挺拔，面帶微笑，對(duì)著鏡子跳舞時(shí)對(duì)自己有了更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)，克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。如此一年下來(lái)，拉丁舞糾正了我的不良姿態(tài)，含胸駝背的情況有所緩解，走起路來(lái)整個(gè)人的氣質(zhì)都有了一定的提升，現(xiàn)在連自己都覺(jué)得在拉丁的學(xué)習(xí)過(guò)程中自己變得越來(lái)越漂亮。

隨著大三體育舞蹈課的結(jié)束，我們大學(xué)生涯的體育課也結(jié)束了。但是拉丁于我的意義會(huì)一直存在，我想我以后還是會(huì)常常跳拉丁，因?yàn)槔∥鑼W(xué)的是一種精神境界，一種心態(tài)，一種行為習(xí)慣，一份自信的美麗，一個(gè)釋放自己的方式。

第四篇：拉丁心得

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)首先要學(xué)習(xí)腳的發(fā)力，第二部是元素練習(xí)然后才能學(xué)習(xí)基本步法。！

帶反彈動(dòng)作的基本名稱：

1、原地桑巴步。

2、移動(dòng)桑巴步。

3、側(cè)行桑巴步。

4、側(cè)向桑巴步。

5、并進(jìn)與反并進(jìn)桑巴步。

6、博打費(fèi)歌。

7、桑巴走步。

8、墊步！

4種不帶反彈動(dòng)作 比如：

1、分離步

2、側(cè)行跑步

3、推割步

4、繩鞭步。

跳桑巴的要素

1、腳有直彎的過(guò)程

2、要有彭勢(shì)（壓躍）

3、要有飄逸或搖逸感

4、要會(huì)壓重心

5、必須跳在桑巴的音樂(lè)節(jié)奏上。

1/

4、3/4另外一種節(jié)奏3/

4、1/4這是以前的教法，那么現(xiàn)在國(guó)際流行的改變了1/

4、3/4改變?yōu)?/

4、1/

4、2/4讀法&@1 3/

4、1/4改為2/4 1/4 1/4讀法1&@。舉例：1/

4、1/

4、2/4讀法&@1原地桑巴步，2/4 1/4 1/4讀法1&@移動(dòng)桑巴步。動(dòng)作講解：

1、原來(lái)的3/

4、1/4節(jié)奏往下壓的時(shí)間太長(zhǎng)，1/4反彈的長(zhǎng)度太大，身體容易波動(dòng)。

2、2/4 1/4 1/4波動(dòng)減小了桑巴的流動(dòng)來(lái)的比較順暢。3、2/4兩腳從直到彎壓重心，1/4主力腿提升 1/4搖胯

關(guān)鍵

1、雙腳同時(shí)腳腕往上發(fā)力且身體不能有高低。

2、跨步往前傾斜同時(shí)收腹。

3、胸腔骨一直往前膨脹。

4、雙腳練完練單腳。

5、后跟離地轉(zhuǎn)胯。

6、時(shí)間估計(jì)50小時(shí)以上練習(xí)

氣息：

氣息用在國(guó)標(biāo)舞上 是外國(guó)人發(fā)明的 他是利用中國(guó)武術(shù)的運(yùn)氣方法。

所謂氣息就是復(fù)吸法，吐氣時(shí)腹部收縮，胸部也是挺的。

吸氣時(shí) 從腹部吸進(jìn)來(lái)胸部有點(diǎn)微微的膨脹，吐氣吸氣時(shí)你感到氣息有個(gè)走圓圈的過(guò)程。就像流水沒(méi)有停頓的感覺(jué)

容易犯錯(cuò)誤 吐氣吸氣像啦風(fēng)箱氣息斷掉了。

技術(shù)數(shù)據(jù)：直立轉(zhuǎn)胯每分鐘必須200次以上，橫隔膜左右運(yùn)動(dòng) 練習(xí)200次以上。身體下部不動(dòng)、肩不動(dòng)、頭不動(dòng) 胸部前左后右360度轉(zhuǎn)動(dòng)至少100次以上1分鐘。

1、叉形步a|1&a·2a|2&a·2a|=|2/4 1/4 1/4·3/4 1/4|（包括五個(gè)節(jié)奏：

1、原地桑巴步

2、側(cè)行桑巴步

3、側(cè)向桑巴步

4、博打福格斯桑巴步

5、并進(jìn)與反并進(jìn)桑巴步）

2、移動(dòng)桑巴步 |&a1.a2|&a1.a2|

3、墊步 ①、|1a 2a 3a 4|

②、|a1 a2 3a 4| 墊步系列

1、原地桑巴轉(zhuǎn) 2、45度原地桑巴轉(zhuǎn) 3、90度移動(dòng)原地桑巴轉(zhuǎn)

4、單向桑巴轉(zhuǎn)

5、走圓墊步

|SS|SQQS| 桑巴走步：克魯薩多連鎖步

以上三種音樂(lè)節(jié)奏的步伐都帶反彈動(dòng)作。

4、|QQS|2/4 2/4 4/4| 離合步或鎖步

5、|SQQ|4/4 2/4 2/4| 開(kāi)式搖擺，閉式搖擺2種，滾動(dòng)轉(zhuǎn)：影子位滾動(dòng)左轉(zhuǎn) 合位滾動(dòng)左轉(zhuǎn) 合位滾動(dòng)右轉(zhuǎn)

6、|SSQQS|4/4 4/4 2/4 2/4 4/4| 叫神鞭步

7、|SQQQQQQ|4/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 2/4 叫推割步

8、|1.2.3|=|3/4 2/4 3/4| 叫側(cè)行跑步

以上是8種節(jié)奏及相符的基本步。

什么叫膨勢(shì) 實(shí)際就是壓躍 必須先壓 在上升的一瞬間收腹 躍跳。膨勢(shì)的音樂(lè)時(shí)值必須在@時(shí)同步同時(shí)起后跟

聽(tīng)節(jié)奏：同的 同的 得同的 同的 4拍一個(gè)循環(huán)。桑巴常用的節(jié)奏有2/4 4/4拍 2/4拍每分鐘52小結(jié)

最后說(shuō)一點(diǎn)學(xué)習(xí)桑巴舞的要素：

1、腳有直彎的過(guò)程。

2、要有膨勢(shì)初級(jí)有這2點(diǎn)就可以了。

3、要有飄逸或搖逸感。

4、要會(huì)壓重心。

5、步伐必須要符合音樂(lè)的節(jié)拍。

我們知道倫巴舞每一小節(jié)音樂(lè)有三個(gè)&，&動(dòng)作的三個(gè)要素：

1、&是壓肩，壓胯，轉(zhuǎn)跨，擠橫隔膜，吐氣五個(gè)動(dòng)作的合成，或者講做&時(shí)要同時(shí)完成五個(gè)動(dòng)作，而且必須在音樂(lè)時(shí)1/4拍時(shí)間內(nèi)完成。

2、在&的作用下跨部角度是啥狀態(tài)，在做下一個(gè)&前，身體的轉(zhuǎn)度重心的轉(zhuǎn)移必須保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡。

3、&是速度與力度的合成，所以轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯必須有速度和力度。

4、&時(shí)值轉(zhuǎn)胯時(shí)初級(jí)動(dòng)作用碾轉(zhuǎn)力，高級(jí)動(dòng)作用斷開(kāi)力。

現(xiàn)在用一個(gè)方步實(shí)例做一個(gè)解說(shuō)：

1、兩腳分開(kāi)重心在左腳，時(shí)值2右腳后退平胯（3/4時(shí)值），&右胯后轉(zhuǎn)。2、3時(shí)值，重心沿著胯的軌跡前移（３／４時(shí)值），這時(shí)是左腳重心＆左胯后轉(zhuǎn)。3、4時(shí)值，右腳橫移大部分重心在左腳，同時(shí)移動(dòng)重心到右腳，1時(shí)值 2/4胯部壓移到右腳，右腳是垂直重心。4、2時(shí)值，右腳做個(gè)強(qiáng)力&胯部右轉(zhuǎn)后左腳前移，左前腳垂直重心做＆胯部平胯，3右后腳踩直重心后移到右腳，&右胯后轉(zhuǎn)。

5、左腳橫移重心大部分保持在右腳，移動(dòng)重心到左腳，保持立體的垂直重心。

倫巴舞步理論：不論音樂(lè)節(jié)奏快與慢，出步收腳，一定要迅速并且是在主力腿的作用下完成的就步伐來(lái)講，倫巴是快步舞。

倫巴舞的律動(dòng)

律動(dòng)是拉丁舞的基礎(chǔ) 三動(dòng)（站動(dòng)、律動(dòng)、移動(dòng)）之一，如能清楚理解其含義，且能規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，對(duì)今后的學(xué)習(xí)起了一個(gè)基石的作用。

律動(dòng)：

（1）它是隨著音樂(lè)的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，倫巴音樂(lè)是一小節(jié)4拍，讀法2&。3&。41&對(duì)應(yīng)時(shí)值3/4.1/4.3/4.1/4。4/4.3/4.1/4，問(wèn)題是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣控制& 現(xiàn)在我把2&3&41&改為123&。223&。3234567&，你會(huì)覺(jué)得數(shù)字3/4拍和&1/4拍時(shí)間值可以掌握了從慢速度開(kāi)始練一直到接近音樂(lè)的正常速度，你如熟練掌握音樂(lè)的時(shí)值分配。倫巴纏綿的味道隨之而來(lái)。

2)是原地?fù)Q重心。要想規(guī)范做好律動(dòng)這個(gè)動(dòng)作，要符合以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1、兩腳跟有個(gè)同時(shí)落地的過(guò)程&時(shí)動(dòng)力腳才能起后跟。

2、膝蓋在運(yùn)動(dòng)中有摩擦感動(dòng)作完成時(shí)動(dòng)力腳要關(guān)閉并且和阻力腿有一個(gè)弓拉開(kāi)式的張力。

3、胯部必須沿著它固定的軌跡運(yùn)行。

現(xiàn)在我做實(shí)列講解：

1、兩腳八字后跟并攏，直立。&左腳重心右腳起后跟，胯部向左后轉(zhuǎn)45°，音樂(lè)時(shí)值2（123）右腳往地面踩力腳跟落地，這時(shí)兩腳同時(shí)落地胯部保持左后轉(zhuǎn)45°，&右腳向地面發(fā)力通過(guò)力的反彈胯部向右后轉(zhuǎn)45°，音樂(lè)時(shí)值3（123）重復(fù)2（123）運(yùn)動(dòng)過(guò)程。關(guān)鍵是41&（1234567&）當(dāng)運(yùn)動(dòng)腳往地面踩下時(shí)一定要慢要有連續(xù)性腳往地發(fā)力身體往上拉升，胯部必須保持45°方向軌跡運(yùn)行。動(dòng)作完成后，身體是主力腳垂直重心，動(dòng)力腳關(guān)閉和阻力腳有張力胯部后轉(zhuǎn)45°

容易犯的錯(cuò)誤：

1、兩腳向踩水車，即雙腳沒(méi)有同時(shí)落地的過(guò)程。

2、胯部擰不住不能按照規(guī)定的軌跡運(yùn)行。

3、音樂(lè)節(jié)奏的時(shí)值不準(zhǔn)確。

4、兩腳之間會(huì)有大縫。

庫(kù)克拉?。?/p>

庫(kù)克拉恰有8個(gè)方向，向前向后，向左向右，左斜前，左斜后，右斜前，右斜后。這里特別強(qiáng)調(diào)向前向后是全重心移動(dòng)。

庫(kù)克拉恰的特點(diǎn)：

1、是由壓力的動(dòng)作又稱為踏碾步。

2、是部分重心移動(dòng)和全部重心移動(dòng)的結(jié)合，也可理解為移動(dòng)律動(dòng)。

3、部分重心移動(dòng)時(shí)主力腳不能起后跟，全重心移動(dòng)時(shí)動(dòng)力腳必須起后跟。

現(xiàn)在以常用的橫移庫(kù)克拉恰來(lái)分解，兩腳八字后跟靠緊直立。&左腳重心，胯部朝左后移45°時(shí)值，右腳朝右橫移動(dòng)（這是重心還留在左腳）隨后半重心移至右腳，&右胯右后移45°時(shí)值3 右腳重心移至左腳這是全重心移動(dòng)所以動(dòng)力腳（右腳）后跟必須離地，并且后跟內(nèi)轉(zhuǎn)，在移動(dòng)重心時(shí)胯部沿著右后轉(zhuǎn)45°的軌跡移到左腳，這時(shí)左腳是單腳垂直重心時(shí)值3&的&時(shí)左腳對(duì)地面發(fā)力，使做跨朝左后轉(zhuǎn)45°右腳靠攏左腳，時(shí)值41&（1234567&）1又3/4拍左腳向地面踩兩腳跟有同時(shí)落地過(guò)程，（運(yùn)動(dòng)過(guò)程和律動(dòng)的41&完全一樣）

時(shí)值&全部重心換至右腳，胯部向右后轉(zhuǎn)45°左腳（動(dòng)力腳）關(guān)閉并且和右腳有一種弓拉開(kāi)式的張力，向左的庫(kù)克拉恰運(yùn)動(dòng)方法和向右的完全一致。

易犯錯(cuò)誤：

1、分不清全重心移動(dòng)和部分重心移動(dòng)，所以重心移動(dòng)時(shí)主力腳和動(dòng)力腳都起后跟。

2、胯部不能沿著固定的軌跡運(yùn)行。

3、動(dòng)力腳靠攏主力腳，不是在主力腳&時(shí)的爆發(fā)力帶回的，而是動(dòng)力腳主動(dòng)去靠攏主力腳。

在庫(kù)克拉恰運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，胸部以上要非常安靜，沒(méi)有形體變化，如果二人手對(duì)手合著做（不分男女）你和對(duì)方搭手時(shí)是什么力的感覺(jué)，左右?guī)炜死∵\(yùn)動(dòng)過(guò)程至結(jié)束都是這種力的感覺(jué)，雙方搭手不能有或重、或輕、或左、或右、或高、或低力的變化感，庫(kù)克拉恰是重要的基本步法尤其對(duì)男士來(lái)講是引帶女士的重要基本步所以理論上要理解透 動(dòng)作要做到規(guī)范正確。

阿麗瑪娜：

阿麗瑪那是女士在男士面前展示女性的獨(dú)有特性，或者說(shuō)是男士審視或欣賞女士性感的形體，所以阿麗瑪那的步伐是女士在男士面前不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，好讓男士看到女士的每個(gè)身體部位。阿麗瑪那有種形象的叫法叫掌中轉(zhuǎn)。就阿麗瑪娜運(yùn)動(dòng)過(guò)程講 腳步是定點(diǎn)轉(zhuǎn)，手是掌中轉(zhuǎn)。就阿麗瑪娜運(yùn)動(dòng)過(guò)程講 腳步是定點(diǎn)轉(zhuǎn)，手是掌中轉(zhuǎn)。要跳好阿麗瑪那對(duì)女士來(lái)講掌握和做到定點(diǎn)轉(zhuǎn)的規(guī)范步伐非常重要，否則阿麗瑪那永遠(yuǎn)做不到位，常見(jiàn)的阿麗瑪那有開(kāi)式位，扇形位兩種啟始位，現(xiàn)在以開(kāi)式為做阿麗瑪那的實(shí)例分解：只分解女步男步不分解，男步第一小節(jié)跳前進(jìn)庫(kù)克拉恰，第二小節(jié)跳后退庫(kù)克拉恰。

右腳腳跟離地，腳踝繃緊在前，左腳直立垂直重心，胯部平胯（平胯時(shí)胯部要有一種被包住的感覺(jué)）

音樂(lè)時(shí)值2,3/4值右腳后退，重心移至右腳，胯部保持平胯。&時(shí)值右腳向地面發(fā)力，通過(guò)力的反彈胯部向右后轉(zhuǎn)45°。

音樂(lè)時(shí)值3,3/4值 重心移到前腳（左腳），時(shí)值&胯部向左后轉(zhuǎn)45°時(shí)值4 的時(shí)候右腳迅速前移，時(shí)值1時(shí)重心全部移到右腳 這時(shí)胯部向左后轉(zhuǎn)45°右腳是站在男士?jī)赡_之間，和男士腳的距離保持約55CM。41&的&值右腳發(fā)力右轉(zhuǎn)45°胯部由左后45°轉(zhuǎn)為右后45°。時(shí)值2又3/4左腳沿45°方向移至男士左腳斜前方15CM此。&時(shí)值左腳發(fā)力 右轉(zhuǎn)180°。時(shí)值3又3/4時(shí)值移動(dòng)重心至右腳&右腳發(fā)力 右轉(zhuǎn)135°同時(shí)帶回左腳靠在右腳邊，這時(shí)右腳單腳垂直重心 胯部右后轉(zhuǎn)45°左腳關(guān)閉并且和右腳有張力

在這個(gè)右腳為主的站姿下，我們可以接一下三個(gè)常用的位置：

1、閉式位，時(shí)值41時(shí)左腳前移到男士右腳斜前方15CM。重心移到左腳胯部保持右后轉(zhuǎn)45°

2、合對(duì)位。時(shí)值41時(shí)左腳橫移重心橫移到左腳，胯部保持右后轉(zhuǎn)45°

3、開(kāi)式位，時(shí)值41時(shí)右腳后移重心移到右腳胯部平胯。

接 閉位、合位、開(kāi)位三個(gè)位置是在一種站姿下完成的，在倫巴舞步中時(shí)初級(jí)步伐 或者講是初級(jí)的接法。如果想倫巴味道更濃 還有一種變化的接法，這里就不展開(kāi)了。

易犯錯(cuò)誤：

1、第一小節(jié)41時(shí)值時(shí)女士前腳（右腳）不能和男士保持55CM

2、女士在做第二小節(jié)2時(shí)值時(shí)身體沒(méi)有預(yù)右轉(zhuǎn)45°。左腳前移的位置不是在男士左腳斜前方15CM處，常見(jiàn)的會(huì)移到男士左腳右后方15CM處。

3、在第二小節(jié)3&&時(shí)值時(shí)右腳轉(zhuǎn)135°不到位右轉(zhuǎn)后不能保持右腳的單腳垂直重心，胯部保持向后轉(zhuǎn)45°。

女士要做好阿麗瑪那首先要有定點(diǎn)轉(zhuǎn)的扎實(shí)基本功，其次一定要清楚男女腳相隔的距離和角度。

第五篇：拉丁簡(jiǎn)介

卓越社團(tuán)

拉丁國(guó)標(biāo)舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的，它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競(jìng)技專業(yè)舞蹈，內(nèi)容包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。

拉丁舞的五項(xiàng)舞蹈各有風(fēng)格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，斗牛的強(qiáng)勁，牛仔的逗趣。風(fēng)格的不同，最主要的是內(nèi)涵的把握。

拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對(duì)體育舞蹈的生理和心理作用做過(guò)研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，女子的最高心率可達(dá)197次／分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次／分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！倫巴(rumba)

起源于古巴，音樂(lè)為4/4拍，速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)是：音樂(lè)纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯部向兩側(cè)的扭動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)。動(dòng)作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。配上纏綿委婉的音樂(lè)，使舞蹈充滿浪漫情調(diào)。

恰恰(cha cha)

起源于墨西哥，音樂(lè)為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。恰恰恰，音樂(lè)有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行！

桑巴舞(samba)

起源于巴西，音樂(lè)為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂(lè)熱烈，舞態(tài)富有動(dòng)感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛(ài)！

斗牛舞(paso doble)

起源于法國(guó)，發(fā)展于西班牙，它的音樂(lè)為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂(lè)雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對(duì)它情有獨(dú)鐘的原因。

牛仔舞(jive)

起源于美國(guó)，是由一種叫“吉特巴”的舞蹈發(fā)展而來(lái)，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的難度動(dòng)作，增加了一些技巧。最早對(duì)牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書(shū)。波普，搖滾，美國(guó)搖擺舞都對(duì)牛仔舞有著一定的影響。

牛仔舞是一種節(jié)奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因?yàn)檫x手們必須讓觀眾覺(jué)得，在跳了前四個(gè)舞之后他們?nèi)圆挥X(jué)得累，還能 很投入地迎接新的挑戰(zhàn)。它流行于美國(guó)南部。牛仔舞手腳的關(guān)節(jié)放松、自由地舞蹈，身體自然晃動(dòng)，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉(zhuǎn)圈旋轉(zhuǎn)。其音樂(lè)節(jié)拍為4/4拍，速度每分鐘43小節(jié)左右。也正是因?yàn)樗囊魳?lè)歡快、舞態(tài)風(fēng)趣、步伐活潑輕盈的特點(diǎn)，得到了越來(lái)越多人的認(rèn)可。

學(xué)習(xí)國(guó)標(biāo)拉丁舞的好處

1.壓力的釋放,在舞蹈的學(xué)習(xí)練習(xí)欣賞的過(guò)程中都會(huì)有很多樂(lè)趣,保持良好的心態(tài)

2.人際交往渠道的拓寬,找到志趣相投的朋友

3.培養(yǎng)氣質(zhì)修養(yǎng),對(duì)音樂(lè)和舞蹈的欣賞能力的提高

4.塑身健身的效果明顯,拉丁舞是身體扭動(dòng)幅度非常大的舞蹈

5.睡眠質(zhì)量會(huì)提高

6.精神煥發(fā),越來(lái)越年輕充滿活力

7.減少很多不健康的活動(dòng)

8.增強(qiáng)自信和對(duì)生活的熱愛(ài)

9.運(yùn)動(dòng)出汗是一種排毒養(yǎng)顏的很好的方法

10.鍛煉意志,跳好舞蹈需要堅(jiān)持不懈的恒心

⒒無(wú)論男女，培養(yǎng)良好的姿態(tài)；

⒓助你永葆青春，趕上時(shí)代新潮流；

●對(duì)身體的益處

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。

肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美們的組合，它混合了肌肉等長(zhǎng)收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤(pán)突出可以得到預(yù)防和治療。

呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強(qiáng)壯的心肺可以更有效的預(yù)防”非典”。

臉部線條：多數(shù)的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見(jiàn)不到難看的線條。

腹部苗條：人的腹部一般不容易活動(dòng)到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運(yùn)動(dòng)不可比的。

●對(duì)心理上的益處

自尊：跳拉丁舞使別人對(duì)你刮目相看，使自己對(duì)自己有更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。

自信：很多拉丁舞者曾有過(guò)怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國(guó)十大恐懼之一，通過(guò)跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無(wú)數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。

輕松的社交：舒適輕松的社交是個(gè)人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。

放松精神：面對(duì)工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在優(yōu)楊、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂(lè)的時(shí)光，使心理上得到調(diào)整。

拉丁舞是一項(xiàng)老少皆宜的活動(dòng)，對(duì)各個(gè)年齡段的人都有益處。

目前，拉丁舞熱潮席卷全國(guó)、風(fēng)靡世界，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康才是你的。

社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃：

每周四、五活動(dòng)。周日自由練習(xí)

本學(xué)期舉辦兩次次：社團(tuán)內(nèi)比賽（一等獎(jiǎng)，二等獎(jiǎng)，三等獎(jiǎng)，最佳進(jìn)步獎(jiǎng)，優(yōu)秀獎(jiǎng)）如有學(xué)校演出活動(dòng)，本社團(tuán)會(huì)極力參加。

本社團(tuán)有待開(kāi)展更多項(xiàng)目望廣大學(xué)生踴躍參加！

卓越社團(tuán)宣傳部