第一篇：如何有效管理壓力提升教師的心理健康

結(jié)合個人實際談一談，如何有效管理壓力，提升教師的心理健康？

教師的職業(yè)是應激的職業(yè)，教書育人責任重大。教師一般有較高的成就動機，可現(xiàn)實的成就感不像其他職業(yè)那么明顯。因為我們面對的是一群有思想感情，有主觀能動性的活生生的人，這一特點決定了教師工作的復雜性。作為教師，最大的需要是在工作中獲得他人的尊重，然而教師付出的勞動和他們所得到的回報往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理壓力更大，面對著問題較多的新一代學生，教師必須花費加倍的時間與精力對學生進行教育，然而，教師長時間的苦心教育時常會受到校外不良社會風氣的沖擊，使教師產(chǎn)生心理沖突和挫折感。另外，教師工作超負荷，工作時間長，備課、批改、輔導??無休無止，長此以往導致教師身心疲憊，造成極大的心理壓力。

其實每個職業(yè)也都有自己的壓力，只是教師這個行業(yè)更為特殊，對于教師壓力的管理也有了特殊的意義。那么管理壓力的第一步，就是明確壓力的來源，哪些是屬于外源性的，哪些是屬于內(nèi)源性的。屬于外源性的壓力不可避免，但是正確地調(diào)整應對的態(tài)度與方法方式，雖然不能完全避免，但可以有效減少壓力；對于內(nèi)源性的壓力，則屬于教師自身情況照成的，需要通過改善自身軟硬件條件去克服，不一而足。

結(jié)合我個人的教學實踐與經(jīng)驗，得出以下幾條有效的心得體會：

一、學會傾訴。找找家人，找找信得過的朋友，把心中的不快吐露出來，從而讓自己的焦慮化淡，最后能身心愉悅地面對新一天。

二、自我解脫。學校是社會的一個縮影，學校里所受的各種壓力，社會上比比皆是，不必太在意。在教學上，盡了力就行了，不必為能達到上極的要求而在工作上象個“拼命三郞”，讓家人見都見不到你的影子。對待學生，要有愛心，也要有寬容。要多考慮到他們都是獨生子女，父母的期望過高，他們的壓力也大，當他們因為成績不如意而遷怒于你時，要學會寬容。不與他們過多計較。

三、學會遺忘。時間是最好的解決問題的方法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的誰知觀念。別讓一時的不快牽制你的未來，誰也阻止不了你前進的腳步。

四、要有理想?，F(xiàn)實不如意，光是抱怨無濟于事。每個人都應有自己的理想，在人生的路上，為實現(xiàn)自己的理想而奮斗。理想要有成功的可能性，否則，一輩子朝著一個永不能實現(xiàn)的理想前進，必然痛苦。當我們?yōu)槟莻€生命中的理想而努力時，人生路途中的溝溝坎坎又算得了什么呢？它們只會讓我們的腳步更堅定。

五、建立自己的博客。寫給自己看，放松心情。這種方法可算是轉(zhuǎn)移注意力法。就像聽聽歌，看看戲一樣讓自己有自己的生活和寄托。六． 注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。

七． 眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

八． 更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。

九．音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

十．自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。

第二篇：教師如何應對壓力管理和提升心理健康心得體會

教師如何應對壓力管理和提升心理健康心得體會

高素質(zhì)的教師隊伍，是高質(zhì)量教育的基本條件，是全面推進素質(zhì)教育的根本保證。隨著社會的急劇變革，觀念和技術(shù)的快速更新，教師開始面臨前所未有的挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)既對教師的素質(zhì)提出了新的要求，更對教師的心理素質(zhì)提出了更高的要求。在當前經(jīng)濟為主流的社會形勢的抨擊下，家長及社會對人才要求的提高，大部分教師心理健康受到不同程度的創(chuàng)傷，通過專題學習，對教師心理健康有了全新的認識。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于學生人格的健全發(fā)展。教育的終極目標是人，是人格的完善和人價值的提升。教師人格作為教師心理素質(zhì)發(fā)展的重要一部分，是教師區(qū)別于其他人員所擁有的氣質(zhì)、性格、能力等個性心理特征的整合。教師的人格特征“蘊蓄于中，形諸于外”，在師生相互交往過程中對學生產(chǎn)生巨大的影響，只有人格健全，心理健康的老師才能培養(yǎng)各方面健全的學生。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于教學質(zhì)量的提高。學生的學習過程包括：認知活動（如感覺、知覺、記憶、思維等）和情意活動（如需要、興趣、情感、意志等）。教師在教學活動中不僅要啟發(fā)學生的思維、想象、創(chuàng)造等積極的認知因素，還要調(diào)動學生的氣質(zhì)、能力、性格等個性品質(zhì)中的積極因素。教師只有把學生的認知活動和情意活動有效的統(tǒng)一起來，才能達到教學效果，提高教學質(zhì)量。在教學過程中，當教師以充沛的感情，豐富的想象，良好的身心狀態(tài)出現(xiàn)在學生面前時，就會感染學生，激發(fā)他們的學習熱情，堅定其克服困難的決心。教師心理素質(zhì)的提升，會不斷增強其教學效能感，增強工作的責任心、積極性和創(chuàng)造性，使他們對自己的教學能力充滿信心，發(fā)揮教學的功效。反之，如果教師上課無精打采，懷疑自己的能力，對教學和已有的知識不自信，有強烈的無助感，對新的教學方法采取回避，就會嚴重影響教學質(zhì)量。許多事實證明，教師的精神狀態(tài)往往是學生學習的“心理動力源”，教師良好的心理面貌會提高自身的教學質(zhì)量，提高學生的學習效率。

面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應對。面對壓力如何調(diào)整，保持良好的心理狀態(tài)，專家給我們指出了很多切實可行的方法。

（一）心理調(diào)適，從培育良好的心態(tài)開始

善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的過程；知足常樂，學會放棄。努力實現(xiàn)良好的人性互動，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。以自己希望被對待的方式待人。愛心、體諒和寬容是可以傳染的。具備鬼谷子的思想：與智者言，依與博；與辨者言，依與要；與貴者言，依與勢；與富者言，依與雅；與貪者言，依于利；與賤者言，依與謙；與過者言，依與銳。學會移情和換位。別向不是對手的人和事發(fā)動進攻。良藥“可”口有利于病，忠言“順”耳有利于行。樂觀自信，經(jīng)常自省。世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。用激情擁抱生活。多一點自省，延遲6秒鐘！、輸入正的信號能獲得正的心態(tài)。

（二）學會緩解壓力，構(gòu)建和諧心靈

工作壓力的緩解：操之在我。積極主動的做事，不要讓你的安排左右你。提升能力，做自己容應對的水平。行動比心動更重要。傳遞工作任務，而不要傳遞負面情緒。生活壓力的應對：平衡的藝術(shù)。給自己潛意識重新編程，避免被別人的語言傷害。改變不了環(huán)境，就改變自己，改變不了行為，就改變心態(tài)。、給心靈一個依靠。行動起來，自我減壓總動員。借用宇宙之力來舒緩壓力，如：望天、穿海、抱樹、照鏡子等。運動減壓：做一點自我放松運動。寫作減壓：把煩惱寫出來。哭泣減壓：有淚盡情流。暴力減壓：釋放負面情緒。睡眠減壓：養(yǎng)精蓄銳。音樂減壓：心靈雞湯。

（三）調(diào)適方法

面對教師過重的壓力，我們應該如何對教師的壓力進行合理的調(diào)適來緩解職業(yè)倦怠呢？

1．積極認識、面對壓力 在應付壓力之前，首先要對壓力有明確的認識和接受的態(tài)度，認識到壓力及其反應不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現(xiàn)象。當壓力來臨時，相信壓力雖是危機，但也蘊藏機會，進而主動地適應壓力；面對心理壓力，教師不能怨天尤人，而應該用自己的實際行動，積極尋求問題的解決。2．巧用社會支持系統(tǒng)緩解壓力

研究表明，社會支持是影響壓力應對方式的重要因素。教師的社會支持表現(xiàn)為多方面，既有與教師工作、生活相關(guān)的物質(zhì)支持，也有與地位、榮譽相關(guān)的精神支持。

首先，需要全社會、教育行政部門、學校領(lǐng)導對教師的各種問題及時有效的解決，切實提高教師的社會地位和經(jīng)濟待遇，使教師逐步樹立崇高的職業(yè)意識和高度的職業(yè)責任感，并加強制度建設，營造一個激勵青年教師公平競爭、積極向上的社會大環(huán)境。

其次，需要教師周圍的親人、同事、朋友給予教師充分信任、支持和愛護?？烧倚┯H朋好友，向他們傾訴自己內(nèi)心的不悅，將肚中的“苦水”倒出來。教師要認識到社會支持的積極作用，充分利用社會支持力量，促進自身的身心健康，更好地發(fā)揮自己的潛力，為教育事業(yè)做出貢獻。3．合理的情緒宣泄

教師應當學會適時、合理地宣泄由于壓力所導致的不良情緒。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男?，容易造成身心的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，可能造成心身疾病。

（四）預防策略

預防教師的職業(yè)倦怠，減輕教師的壓力，不僅需要教師個人的努力，同時也需要學校的大力配合。因此，為了防止教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生，學校與教師可以從以下幾方面著手： 學校方面：

1.加強教師的心理健康教育

教師是學校關(guān)鍵所在，教師的心理健康狀況直接或間接的影響著學生及其他教師的心理與行為，對教師個人的成長也有重要的作用。因此，學?；蛴嘘P(guān)教育機構(gòu)要加強教師心理健康教育，并且有必要建立教師身心健康管理制度，這樣既可為教師提供社會支持，又可預防職業(yè)壓力對教師身心健康的不利影響。加強教師的心理健康教育，要建立健全心理輔導與咨詢機構(gòu)，定期開展心理講座和現(xiàn)場咨詢，幫助教師掌握心理調(diào)適的方法，提高自我心理調(diào)控能力，及時疏導、排解不良的情緒和心理困擾。教師個人要努力加強個性修養(yǎng)，增強理智感、自制力、自信心，克服主觀臆斷、情緒沖動、自暴自棄，經(jīng)常保持樂觀、開朗的情緒和健康、平衡的心態(tài)。個別教師如發(fā)現(xiàn)自己存在嚴重的職業(yè)壓力時，應正確認識職業(yè)壓力的嚴重危害，勇于面對現(xiàn)實，積極尋找?guī)椭?，設法加以化解，應形成正確的壓力觀念和一定的應對能力。

2.改革教師評價制度，科學合理的評價教師的教學成績

目前我國教師評價主要采取終結(jié)性評價方式，評價結(jié)果與年終獎金、福利待遇掛鉤，有的還成為解聘教師的依據(jù)，其評價標準通常以學生的成績或升學率為主要依據(jù)。這種評價往往忽視教師在建立學生良好行為、道德和價值觀等方面作出的努力，也不利于激發(fā)教師的自我發(fā)展動機。因此，改革現(xiàn)行的以學生考試成績?yōu)橹饕u價標準的教師評價機制，建立一種定性評價與定量評價、靜態(tài)評價與動態(tài)評價、過程評價與結(jié)果評價相結(jié)合的教師評價機制，是緩解教師職業(yè)壓力，推動教師自我專業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵所在。3.切實減輕教師工作負擔

教師的工作負擔過重，不僅對教師的身心健康有害，而且嚴重阻礙了教師的學習和發(fā)展。教師工作時間長，他們不僅有繁重的教學任務和教育輔導學生的責任，而且還有許多非教學任務，這導致教師往往疲于奔命，沒有更多的時間靜下心來學習。為此，政府和學校有責任采取措施，減輕教師的工作負擔。4.構(gòu)建良好的學校環(huán)境

以往的研究表明，教師的職業(yè)壓力與學校的環(huán)境有很大的相關(guān)。環(huán)境是一個人成長的搖籃，創(chuàng)設良好的環(huán)境是減輕教師職業(yè)壓力的關(guān)鍵。

首先，應當加強學校心理環(huán)境建設，努力營造一種互相團結(jié)、互相幫助、互相尊重、平等相待的民主寬松的“情感校園”，使教師置身其中有一種安全感、親近感。其次，加強學校文化環(huán)境建設。建好圖書館、閱覽室，購置圖書雜志等教師必須的“精神營養(yǎng)品”，構(gòu)建豐富多彩的墻壁文化、櫥窗文化、教室文化、宿舍文化，引進積極健康的網(wǎng)絡文化，努力營造“書香校園”、“精神家園”，使教師置身其中有一種精神上的充實感、神圣感。

最后，加強學校物理環(huán)境建設。學校建設要科學規(guī)劃、合理布局，體現(xiàn)自然景觀和人文景觀的和諧統(tǒng)一，不斷改善教職工的工作、學習、生活環(huán)境，使教師置身其中有一種溫馨感、舒適感。教師方面：

1．科學安排時間，勞逸結(jié)合

為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學安排工作、學習和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。早晨起來跑步，晚飯后散步或在閑暇之余逛街、聽音樂等，這樣不僅有助于緩解教師壓力，也有利于教師身心健康的成長，有利于教師教學效率的提高。2．培養(yǎng)積極的人生態(tài)度

人的一生之中不可避免的會遇到一些困難與挫折，這些挫折與困難常常使得教師陷入煩惱與憂愁，難以自拔。這個時候，教師應以積極樂觀的人生態(tài)度面對壓力，正視現(xiàn)實，堅信自己能夠克服壓力。3．建立良好的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地與領(lǐng)導、同事、學生建立良好的人際關(guān)系。

第三篇：教師如何應對壓力管理和提升心理健康心得體會

壓力管理和提升心理健康心得體會

沙后河中心學校：劉 青

“國運興衰，系于教師”，高素質(zhì)的教師隊伍，是高質(zhì)量教育的基本條件，是全面推進素質(zhì)教育的根本保證。隨著社會的急劇變革，觀念和技術(shù)的快速更新，教師開始面臨前所未有的挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)既對教師的素質(zhì)提出了新的要求，更對教師的心理素質(zhì)提出了更高的要求。在當前經(jīng)濟為主流的社會形勢的抨擊下，家長及社會對人才要求的提高，大部分教師心理健康受到不同程度的創(chuàng)傷，聽了今天的講座，對教師心理健康有了全新的認識。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于學生人格的健全發(fā)展。教育的終極目標是人，是人格的完善和人價值的提升。教師人格作為教師心理素質(zhì)發(fā)展的重要一部分，是教師區(qū)別于其他人員所擁有的氣質(zhì)、性格、能力等個性心理特征的整合。教師的人格特征“蘊蓄于中，形諸于外”，在師生相互交往過程中對學生產(chǎn)生巨大的影響，只有人格健全，心理健康的老師才能培養(yǎng)各方面健全的學生。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于教學質(zhì)量的提高。學生的學習過程包括：認知活動（如感覺、知覺、記憶、思維等）和情意活動（如需要、興趣、情感、意志等）。教師在教學活動中不僅要啟發(fā)學生的思維、想象、創(chuàng)造等積極的認知因素，還要調(diào)動學生的氣質(zhì)、能力、性格等個性品質(zhì)中的積極因素。教師只有把學生的認知活動和情意活動有效的統(tǒng)一起來，才能達到教學效果，提高教學質(zhì)量。在教學過程中，當教師以充沛的感情，豐富的想象，良好的身心狀態(tài)出現(xiàn)在學生面前時，就會感染學生，激發(fā)他們的學習熱情，堅定其克服困難的決心。教師心理素質(zhì)的提升，會不斷增強其教學效能感，增強工作的責任心、積極性和創(chuàng)造性，使他們對自己的教學能力充滿信心，發(fā)揮教學的功效。反之，如果教師上課無精打采，懷疑自己的能力，對教學和已有的知識不自信，有強烈的無助感，對新的教學方法采取回避，就會嚴重影響教學質(zhì)量。許多事實證明，教師的精神狀態(tài)往往是學生學習的“心理動力源”，教師良好的心理面貌會提高自身的教學質(zhì)量，提高學生的學習效率。

面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應對。面對壓力如何調(diào)整，保持良好的心理狀態(tài)，老師給我們指出了很多切實可行的方法。

（一）心理調(diào)適，從培育良好的心態(tài)開始。

善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的過程；知足常樂，學會放棄。努力實現(xiàn)良好的人性互動，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。以自己希望被對待的方式待人。愛心、體諒和寬容是可以傳染的。具備鬼谷子的思想：與智者言，依與博；與辨者言，依與要；與貴者言，依與勢；與富者言，依與雅；與貪者言，依于利；與賤者言，依與謙；與過者言，依與銳。學會移情和換位。別向不是對手的人和事發(fā)動進攻。良藥“可”口有利于病，忠言“順”耳有利于行。樂觀自信，經(jīng)常自省。世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。用激情擁抱生活。多一點自省，延遲6秒鐘！、輸入正的信號能獲得正的心態(tài)。

（二）學會緩解壓力，構(gòu)建和諧心靈。

工作壓力的緩解：操之在我。積極主動的做事，不要讓你的安排左右你。提升能力，做自己容應對的水平。行動比心動更重要。傳遞工作任務，而不要傳遞負面情緒。生活壓力的應對：平衡的藝術(shù)。給自己潛意識重新編程，避免被別人的語言傷害。改變不了環(huán)境，就改變自己，改變不了行為，就改變心態(tài)。、給心靈一個依靠。行動起來，自我減壓總動員。借用宇宙之力來舒緩壓力，如：望天、穿海、抱樹、照鏡子等。運動減壓：做一點自我放松運動。寫作減壓：把煩惱寫出來。哭泣減壓：有淚盡情流。暴力減壓：釋放負面情緒。睡眠減壓：養(yǎng)精蓄銳。音樂減壓：心靈雞湯。

第四篇：教師如何應對壓力管理和提升心理健康心得體會

教師提升心理健康心得體會

“國運興衰，系于教師”，高素質(zhì)的教師隊伍，是高質(zhì)量教育的基本條件，是全面推進素質(zhì)教育的根本保證。隨著社會的急劇變革，觀念和技術(shù)的快速更新，教師開始面臨前所未有的挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)既對教師的素質(zhì)提出了新的要求，更對教師的心理素質(zhì)提出了更高的要求。在當前經(jīng)濟為主流的社會形勢的抨擊下，家長及社會對人才要求的提高，大部分教師心理健康受到不同程度的創(chuàng)傷，聽了專家的講座，對教師心理健康有了全新的認識。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于學生人格的健全發(fā)展。教育的終極目標是人，是人格的完善和人價值的提升。教師人格作為教師心理素質(zhì)發(fā)展的重要一部分，是教師區(qū)別于其他人員所擁有的氣質(zhì)、性格、能力等個性心理特征的整合。在師生相互交往過程中對學生產(chǎn)生巨大的影響，只有人格健全，心理健康的老師才能培養(yǎng)各方面健全的學生。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于教學質(zhì)量的提高。學生的學習過程包括：認知活動和情意活動。教師在教學活動中不僅要啟發(fā)學生的思維、想象、創(chuàng)造等積極的認知因素，還要調(diào)動學生的氣質(zhì)、能力、性格等個性品質(zhì)中的積極因素。教師只有把學生的認知活動和情意活動有效的統(tǒng)一起來，才能達到教學效果，提高教學質(zhì)量。在教學過程中，當教師以充沛的感情，豐富的想象，良好的身心狀態(tài)出現(xiàn)在學生面前時，就會感染學生，激發(fā)他們的學習熱情，堅定其克服困難的決心。教師心理素質(zhì)的提升，會不斷增強其教學效能感，增強工作的責任心、積極性和創(chuàng)造性，使他們對自己的教學能力充滿信心，發(fā)揮教學的功效。

面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應對。面對壓力如何調(diào)整，保持良好的心理狀態(tài)，有很多切實可行的方法。

（一）心理調(diào)適，從培育良好的心態(tài)開始。

善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的過程；知足常樂，學會放棄。努力實現(xiàn)良好的人性互動，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。以自己希望被對待的方式待人。愛心、體諒和寬容是可以傳染的。用激情擁抱生活。

（二）學會緩解壓力，構(gòu)建和諧心靈。工作壓力的緩解。積極主動的做事，不要讓你的安排左右你。提升能力，做自己容應對的水平。行動比心動更重要。傳遞工作任務，而不要傳遞負面情緒。生活壓力的應對：平衡的藝術(shù)。給自己潛意識重新編程，避免被別人的語言傷害。改變不了環(huán)境，就改變自己，改變不了行為，就改變心態(tài)。、給心靈一個依靠。行動起來，自我減壓總動員。借用宇宙之力來舒緩壓力。

面對教師過重的壓力，我們應該如何對教師的壓力進行合理的調(diào)適來緩解他們的職業(yè)倦怠呢？ ．積極認識、面對壓力

在應付壓力之前，首先要對壓力有明確的認識和接受的態(tài)度，認識到壓力及其反應不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現(xiàn)象。當壓力來臨時，相信壓力雖是危機，但也蘊藏機會，進而主動地適應壓力；積極尋求問題的解決。．巧用社會支持系統(tǒng)緩解壓力

研究表明，社會支持是影響壓力應對方式的重要因素。教師的社會支持表現(xiàn)為多方面，既有與教師工作、生活相關(guān)的物質(zhì)支持，也有與地位、榮譽相關(guān)的精神支持。．合理的情緒宣泄

教師應當學會適時、合理地宣泄由于壓力所導致的不良情緒。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男?，容易造成身心的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，可能造成心身疾病。

預防教師的職業(yè)倦怠，減輕教師的壓力，不僅需要教師個人的努力，同時也需要學校的大力配合。因此，為了防止教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生，學校與教師可以從以下幾方面著手：

1.加強教師的心理健康教育

教師是學校關(guān)鍵所在，教師的心理健康狀況直接或間接的影響著學生及其他教師的心理與行為，對教師個人的成長也有重要的作用。因此，學?；蛴嘘P(guān)教育機構(gòu)要加強教師心理健康教育，并且有必要建立教師身心健康管理制度，這樣既可為教師提供社會支持，又可預防職業(yè)壓力對教師身心健康的不利影響。

2.切實減輕教師工作負擔

教師的工作負擔過重，不僅對教師的身心健康有害，而且嚴重阻礙了教師的學習和發(fā)展。教師工作時間長，他們不僅有繁重的教學任務和教育輔導學生的責任，而且還有許多非教學任務，這導致教師往往疲于奔命，沒有更多的時間靜下心來學習。為此，政府和學校有責任采取措施，減輕教師的工作負擔。

3.構(gòu)建良好的學校環(huán)境

以往的研究表明，教師的職業(yè)壓力與學校的環(huán)境有很大的相關(guān)。環(huán)境是一個人成長的搖籃，創(chuàng)設良好的環(huán)境是減輕教師職業(yè)壓力的關(guān)鍵。．科學安排時間，勞逸結(jié)合

為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學安排工作、學習和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。早晨起來跑步，晚飯后散步或在閑暇之余逛街、聽音樂等，這樣不僅有助于緩解教師壓力，也有利于教師身心健康的成長，有利于教師教學效率的提高。．培養(yǎng)積極的人生態(tài)度

人的一生之中不可避免的會遇到一些困難與挫折，這些挫折與困難常常使得教師陷入煩惱與憂愁，難以自拔。這個時候，教師應以積極樂觀的人生態(tài)度面對壓力，正視現(xiàn)實，堅信自己能夠克服壓力。

6．建立良好的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地與領(lǐng)導、同事、學生建立良好的人際關(guān)系。

第五篇：《教師心理健康與壓力管理》學習心得

《教師心理健康與壓力管理》學習心得

義平小學 盧尚偉

教師職業(yè)作為一種特殊的職業(yè)，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學生。

當今社會,傳統(tǒng)的道德文化、家長的高期望值、體制與管理中的不完美不合理之處、個人生活中的經(jīng)濟、情感、人際與發(fā)展等等問題,使廣大教師不堪重負。從學校教育的現(xiàn)實來看，教師的心理健康急需得到科學的指導.有幸的是,2021年8月24日，我校在南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)教育局組織的暑期繼續(xù)教育全員培訓中，聆聽了王偉瓊老師關(guān)于教師的心理健康和壓力管理的課程，在學習過程中,我學習到了很多有關(guān)教師的心理健康的知識。

《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個模塊:

一.教師的心理健康現(xiàn)狀.二.壓力來源.三.壓力狀態(tài)的自我評定.四.了解應對壓力模型.五.如何進行壓力管理.針對每個模塊逐一進行講解，并且通過輕松活潑的方式，引導教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學會有效應對和管理壓力,做情緒和生活的主人，成為快樂健康幸福的教師。2.教師要加強身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3.擁有一顆豁達寬容的心。4.學會調(diào)節(jié)自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系,有助于課堂教學的順利進行,同時也有助于提高教師的教學熱情。其次,要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環(huán)境。最后還要處理好與家人的關(guān)系,因為家人的理解支持是教師工作的一大動力。

今天我把學習到的教師心理健康與壓力管理知識以及心得體會分享給大家.讓我們一起做一個心理健康，能更好調(diào)解壓力的教師。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學生。