第一篇：自由搏擊課感想

自由搏擊課感想

姓名:陳春雷

學(xué)號(hào):1041118

班級(jí):經(jīng)管一班

上葉老師的課,聽(tīng)葉老師講最多的話(huà)就是：“你們練身體不是為老師練得，而是為自己練得”。這句話(huà)常常用在我們這群懶惰的小伙子身上，葉老師還常常再用些師兄、師姐們的例子告訴我們一個(gè)強(qiáng)壯的身體是如何的維護(hù)了自身的權(quán)益以及為自身贏得的榮譽(yù)。這是我第二次選葉老師的體育課，大一上的拳擊課，一直是我在外面向朋友們炫耀的資本，當(dāng)別人知道我體育選的是拳擊時(shí)，往往投以佩服的目光，在他們眼中拳擊課好像是魔鬼訓(xùn)練一樣。這一次，又選了自由搏擊，當(dāng)然不是為了炫耀，沒(méi)那么幼稚。只是覺(jué)得這種課堂可以流很多汗水，會(huì)很有激情，這是我所喜歡的。

自由搏擊，我百度了下它的定義，如下：自由搏擊，又稱(chēng)國(guó)際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長(zhǎng)短兼?zhèn)?，全面施展，以最終擊倒或戰(zhàn)勝對(duì)手為目的?！案嬖V我基本原理，我將得出適合我自身的獨(dú)特的技法?！边@就是自由搏擊拳學(xué)理念的最佳概括表達(dá)。在此思想指導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)數(shù)十年的實(shí)踐和取長(zhǎng)補(bǔ)短，自由搏擊已然形成完美的理論和技戰(zhàn)術(shù)體系以及競(jìng)賽規(guī)則辦法。其實(shí)“自由搏擊”可以用拳法和腿法等技法。

當(dāng)然我們?cè)谡n堂上學(xué)的知識(shí)很基本的東西，就我的理解來(lái)講就是在去年的拳擊課基礎(chǔ)上又加了三個(gè)腿法。左右出拳，我最喜歡這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)可以打得很連貫，也許是打得熟的緣故或者是簡(jiǎn)單的緣故。每次練這個(gè)動(dòng)作我都是全力的揮出每一拳，而對(duì)于其他要練習(xí)的動(dòng)作，感覺(jué)用著沒(méi)有左右出拳順就不喜歡用，因此也產(chǎn)生惡性循環(huán)，不會(huì)的一直不會(huì)，最終也造成了拳法的單一性。這樣的后果就是招數(shù)極其簡(jiǎn)單，對(duì)手極容易看破你的招式，會(huì)對(duì)你的慣用招式進(jìn)行針對(duì)性的防守，這樣就自己當(dāng)然毫無(wú)勝算了，也自然失去練習(xí)自由搏擊的意義了。這樣一講，容易認(rèn)為我所講的自由搏擊的意義就是為了比賽勝利，其實(shí)不是的，練習(xí)自由搏擊的意義當(dāng)然還是為了強(qiáng)身健體，為了伸張正義。這樣的話(huà)，假如你的自由搏擊都白練了，練了也打不過(guò)人家，還談何強(qiáng)身健體，談何伸張正義。

我對(duì)于自由搏擊的招數(shù)的理解是這樣的：自由搏擊顧名思義，自由一詞尤為重要，自由搏擊其精髓就是自由隨性，招式靈活多變，攻擊變幻莫測(cè)，動(dòng)作具有很強(qiáng)的連續(xù)性，且出招速度快，爆發(fā)力強(qiáng)。通過(guò)不同段位的攻擊變換對(duì)對(duì)手進(jìn)行各個(gè)方位的攻擊，能夠很好的牽制對(duì)手，控制格斗的節(jié)奏。且不說(shuō)后面的出招速度快、爆發(fā)力強(qiáng)，因?yàn)檫@些畢竟是需要后天練習(xí)的。真正的是前面所講的招式靈活多變，攻擊能夠出其不意，這些應(yīng)當(dāng)是最基本的理論的基礎(chǔ)，我們訓(xùn)練也當(dāng)照此來(lái)行。連續(xù)性的套路當(dāng)然是需要很多的招式來(lái)構(gòu)成的，我們課堂上就是對(duì)單一招式的練習(xí)，沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的單一招式，打出來(lái)的套路都是花架子，當(dāng)然也是不可取的。所以說(shuō)課堂上我看到同學(xué)們都是那樣認(rèn)真的練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作，只不過(guò)大家大多對(duì)此報(bào)的只是一節(jié)體育課而已，不過(guò)是會(huì)認(rèn)認(rèn)真真來(lái)上的體育課而已。學(xué)生不同于習(xí)武之人，我們當(dāng)然最后還是把它當(dāng)做一個(gè)強(qiáng)身健體的訓(xùn)練為好。

再有就是體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練主要就是課前的跑步，以及下課前的仰臥起坐與俯臥撐練習(xí)。這些練習(xí)真心很耗費(fèi)體力，每次都會(huì)沒(méi)被這些練習(xí)搞得半死，而且還是每次都不能按照標(biāo)準(zhǔn)完成。相信一百個(gè)俯臥撐，我們班真的沒(méi)幾個(gè)人可以做下來(lái)，更不用說(shuō)用拳頭撐了。最初幾節(jié)體育課還是跟以前大一一樣，都不能按量完成，久而久之就形成了一種我一定做不完的潛意識(shí)，這樣一來(lái)后面就形成了偷懶的意識(shí)，真的是不自覺(jué)的形成的偷懶意識(shí)。直到我有一次刻意的去完成老師下達(dá)的指標(biāo)，突然發(fā)現(xiàn)我也可以完成個(gè)八九不離十，當(dāng)然這與晚上的跑步練習(xí)分不開(kāi)。我覺(jué)得果然鍛煉不能只靠課堂上老師下達(dá)的指標(biāo)，我們最有效最出成績(jī)的練習(xí)還是來(lái)自于私下的持之以恒的練習(xí)。關(guān)于體能訓(xùn)練，我認(rèn)為老師的話(huà)沒(méi)錯(cuò)，練身體的確是為我們自己練的，就拿我自己來(lái)講，我現(xiàn)在明顯感覺(jué)到精力比以前旺盛了，主要是身體強(qiáng)壯了，吃得多，動(dòng)的多，睡得質(zhì)量也高了，精力旺盛也是自然了。

最后我覺(jué)得練習(xí)不在與老師，而在與我們自己，相信老師的那句一直不停嘮叨的話(huà)，一定會(huì)銘記在每個(gè)同學(xué)的心中的。

第二篇：徒手自由搏擊教學(xué)體系

附錄2（推薦）徒手自由搏擊教學(xué)體系

一、熱身及柔韌性練習(xí)

二、步法練習(xí)

三、拳、掌、指、爪、肘、腿、膝、摔、擒、鎖法練習(xí)

四、防守及反擊練習(xí)（拳、掌、指、爪、肘、腿、膝、摔、擒、鎖、器械的防守、反擊及綜合運(yùn)

用，騰空，地趟打法）

1、上段防守及反擊

2、中段防守及反擊

3、下段防守及反擊

4、立體綜合性防守及反擊

5、阻擋、阻截及反擊

6、對(duì)摔、擒、鎖的防守、解脫及反擊

7、對(duì)匕首、刀具、手槍、長(zhǎng)槍、棍棒、繩帶等器械的徒手防御、控制及反擊

8、佯攻、搶攻及強(qiáng)攻(戰(zhàn)機(jī)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用)

五、世界自由搏擊武術(shù)常用經(jīng)典實(shí)用招法：即【《中剛?cè)罚ê诵膬?nèi)容）】

六、擊靶、沙袋及空擊練習(xí)

七、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練（力量、速度、反應(yīng)、耐力、抗擊打、騰空、跌撲、地趟、特殊功力如：硬氣功、金鐘罩、鐵布衫、鐵砂掌、點(diǎn)穴術(shù)以及心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等的訓(xùn)練）

八、模擬對(duì)抗及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

第三篇：王中王自由搏擊擂臺(tái)大獎(jiǎng)賽

**杯10-11##王中王綜合搏擊擂臺(tái)大獎(jiǎng)賽

前言

####文化傳播有限公司擬組建中國(guó)綜合搏擊聯(lián)盟。本著推動(dòng)中國(guó)武術(shù)運(yùn)動(dòng)全面發(fā)展，弘揚(yáng)中國(guó)武術(shù)文化，增強(qiáng)人們強(qiáng)身健體的意識(shí)，使更多的人認(rèn)識(shí)這個(gè)行業(yè)，從事這個(gè)行業(yè)，從小培養(yǎng)這方面的人才，鍛煉成為國(guó)際大師。我們不能只是武術(shù)起源國(guó)，更要是絕對(duì)的武術(shù)大國(guó)。用賽事商業(yè)化運(yùn)作模式，逐漸建立職業(yè)選手標(biāo)準(zhǔn)，完善工資、福利、勞務(wù)費(fèi)及保障制度，使搏擊賽事更加人性，職業(yè)化，合理話(huà)。讓選手退出武術(shù)界后，可以在演藝界或者更能發(fā)揮專(zhuān)長(zhǎng)的崗位找到工作。關(guān)于TKSG TKSG是Tianxin King of Kings Composite Sparring Grand Prix的縮寫(xiě)，譯為##王中王綜合搏擊擂臺(tái)大獎(jiǎng)賽，是“####文化傳播有限公司”旗下賽事的品牌，定期舉行比賽，在比賽中包裝選手、認(rèn)識(shí)選手、推銷(xiāo)選手。秉承弘揚(yáng)中華武術(shù)精神，希望通過(guò)對(duì)搏擊賽事的策劃、推廣、職業(yè)化、市場(chǎng)化，全力打造出具有國(guó)際影響力的綜合搏擊賽事品牌，將中華武術(shù)文化發(fā)揚(yáng)光大！賽事思路

1、打造全國(guó)賽事品牌，培養(yǎng)和選拔明星選手，用名人效應(yīng)拉動(dòng)拳迷和追捧者的關(guān)注，并通過(guò)對(duì)明星選手的推崇和包裝，使賽事品牌與明星選手共成長(zhǎng)，形成良性循環(huán)，逐漸建立高關(guān)注度的品牌賽事。

2、一切從觀眾觀賽角度出發(fā)，通過(guò)對(duì)選手的選擇，技術(shù)提高，規(guī)則

改進(jìn)，現(xiàn)場(chǎng)規(guī)則及包裝，以及推廣力度等各方面的遞進(jìn)，完善賽事品牌的建設(shè)

3、立體的全方位媒體推廣，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)，電視，紙媒，戶(hù)外，廣播等多種方式進(jìn)行推廣，與媒體建立戰(zhàn)略性合作關(guān)系。擴(kuò)大賽事品牌在社會(huì)的影響力，并最大程度的發(fā)揮市場(chǎng)效應(yīng)，搭建與投資者或贊助商共贏的有利平臺(tái)，逐步使賽事走向商業(yè)運(yùn)營(yíng)的軌道。賽事信息

主管單位: 國(guó)家體育總局武管中心 主辦單位：中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì) 承辦單位：####文化傳播有限公司 協(xié)辦單位：略

賽事名稱(chēng)：**杯10-11##王中王綜合搏擊擂臺(tái)大獎(jiǎng)賽云南站 賽事時(shí)間：2010年8月8日至2010年5月12日 賽事地點(diǎn)：昆明（暫定）賽事內(nèi)容：

1、傳統(tǒng)武術(shù)套路表演

2、文藝表演

3、搏擊寶貝秀

4、賽事

5、頒獎(jiǎng)（晚會(huì)）

賽事延續(xù)：**杯10-11##王中王綜合搏擊擂臺(tái)大獎(jiǎng)賽共設(shè)九站，或者八站加一場(chǎng)頒獎(jiǎng)晚會(huì)。時(shí)間延續(xù)：1011年5月18日

應(yīng)急方案

成立由組委會(huì)、公安、消防、醫(yī)務(wù)等機(jī)構(gòu)組成的突發(fā)事件處理小組，進(jìn)行明確的責(zé)任劃分，制定高效協(xié)同的應(yīng)急機(jī)制；

在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)部署相應(yīng)的安全、醫(yī)務(wù)人員和機(jī)動(dòng)運(yùn)輸工具。安全計(jì)劃

比賽現(xiàn)場(chǎng)與公安部門(mén)協(xié)商，制定詳細(xì)的治安措施，部署相應(yīng)警力維持秩序。

對(duì)相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和嘉賓等重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象制定相應(yīng)的保護(hù)措施，安排部分保衛(wèi)人員進(jìn)行保護(hù)。賽事推廣

1、新聞發(fā)布會(huì)，發(fā)布通稿及賽事正式啟動(dòng)的聲明

2、時(shí)事時(shí)間等方面的話(huà)題新聞在網(wǎng)上炒作，深層次挖掘媒體關(guān)注的爆點(diǎn)，以引起更多媒體的關(guān)注和報(bào)道

3、提高轉(zhuǎn)播合作衛(wèi)視宣傳的播放頻率。

4、賽事承辦城市媒體的協(xié)助。有效利用場(chǎng)館周邊環(huán)境戶(hù)外廣告形式。

5、最大程度的在票務(wù)終端，以及目標(biāo)群體活動(dòng)區(qū)域進(jìn)行平面媒體的宣傳。

云南站賽事規(guī)劃及日程

6月8-12日，召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，進(jìn)入賽事預(yù)熱階段 6月18-20日，與衛(wèi)視簽訂直播協(xié)議，網(wǎng)絡(luò)直播協(xié)議

6月25日后，網(wǎng)絡(luò)賽事推廣，新聞話(huà)題，合作衛(wèi)視宣傳片系列推廣集中進(jìn)行。

8月6日。在賽事承辦城市，選手下榻酒店召開(kāi)媒體見(jiàn)面會(huì)，并在重要媒體以及當(dāng)?shù)仄矫婷襟w發(fā)開(kāi)賽通稿，合作衛(wèi)視及網(wǎng)絡(luò)媒體跟蹤報(bào)道

8月8日17：00分進(jìn)行錄播 8月12日結(jié)束

云南站賽事時(shí)間節(jié)點(diǎn)及規(guī)劃

17：00-17：50，運(yùn)動(dòng)員入場(chǎng)熱身，觀眾入場(chǎng) 17：50-18：00，守擂方運(yùn)動(dòng)員入場(chǎng)。

18：00-18：30，傳統(tǒng)武術(shù)套路表演，氣功，寶貝秀及文藝演出 18：30-19：20，綜合搏擊表演賽，穿插文藝表演

19：30-21：30，武協(xié)和當(dāng)?shù)仡I(lǐng)導(dǎo)及贊助商領(lǐng)導(dǎo)講話(huà)，比賽正式開(kāi)始。賽事合作媒體

電視臺(tái)：中央電視臺(tái)、云南電視臺(tái)、報(bào)紙：中國(guó)體育報(bào)、云南日?qǐng)?bào)、競(jìng)報(bào)、勁體育、都市時(shí)報(bào)、云南信息報(bào)、生活新報(bào)、春城晚報(bào)

雜志：中華武術(shù)雜志、中國(guó)干部雜志、時(shí)代體育周刊、新體育周刊 網(wǎng)媒：新華網(wǎng)、人民網(wǎng)、中國(guó)干部網(wǎng)、中國(guó)云南干部網(wǎng) 以及其他八站承辦城市的電視臺(tái)、報(bào)紙、雜志等等。

2010年5月8日

第四篇：振華英雄2017MMA和自由搏擊比賽規(guī)則(第一版)

振華英雄2017自由搏擊和MMA綜合格斗

比賽規(guī)則（第一版）

自由搏擊比賽規(guī)則篇

一、競(jìng)賽辦法

1．男子每場(chǎng)比賽三局，每局比賽三分鐘，局間休息一分鐘。2．女子每場(chǎng)比賽三局，每局比賽三分鐘，局間休息一分鐘。

二、服裝護(hù)具

1．運(yùn)動(dòng)員必須穿戴拳套、短褲、護(hù)手繃帶、護(hù)齒、護(hù)襠。2．運(yùn)動(dòng)員不準(zhǔn)佩戴與比賽無(wú)關(guān)的飾品上場(chǎng)（泰拳臂箍除外）。3．運(yùn)動(dòng)員必須赤腳上場(chǎng)比賽，特殊情況除外。4．拳套重量

男子70kg級(jí)以下和女子拳套重量為8盎司。男子70kg級(jí)（含70kg）以上，拳套重量為10盎司。男子80kg級(jí)（含80kg）以上，拳套重量為12盎司。

三、級(jí)別設(shè)置（聯(lián)賽為公布前會(huì)有臨時(shí)調(diào)整）

1．男子 60KG、65kg、70kg、75kg、80kg以上。2．女子52kg、56kg、60kg。

四、場(chǎng)地

比賽場(chǎng)地為不小于700cm×700cm，四周帶有四根圍繩的拳臺(tái)。

五、禁擊部位

后腦、頸部、襠部、脊柱。

六、可用方法

拳法、腿法、膝法（不許連續(xù)提膝）、摔法。

七、犯規(guī)

1.用頭、肘或反關(guān)節(jié)動(dòng)作攻擊對(duì)方。2.用膝攻擊對(duì)方頭部。

3.抱著對(duì)方進(jìn)攻腿后，連續(xù)擊打?qū)Ψ?最多一拳一腿)。4.攻擊倒地選手（包括倒地和起身的過(guò)程中）。5.故意使對(duì)方跌落拳臺(tái)外。

6.擊中對(duì)方禁擊部位或勒住對(duì)方脖頸。7.消極摟抱或故意親吻或牙咬對(duì)方。8.摟抱后用膝法連續(xù)攻擊對(duì)方。

9.上場(chǎng)不帶或有意吐落護(hù)齒或假裝受傷。10.抓住圍繩做攻擊和防御。11.攻擊背向逃離的對(duì)手或背向逃離。12.不服從指揮和判罰。13.雙手抱頭向下拉的膝擊動(dòng)作。

14.回合結(jié)束鈴聲敲響前，未經(jīng)場(chǎng)裁或醫(yī)生許可擅自喝水或進(jìn)食的。15.使用摔跤或柔道等投擲動(dòng)作，或反關(guān)節(jié)摔法。

16.一直為避免對(duì)攻而持續(xù)或不斷游走，攻擊或反擊過(guò)于低頻的行為，惡意拖延比賽時(shí)間。

17.用拳套包裹范圍以外的地方擊打?qū)Ψ降男袨椤?8.未被擊中卻故意倒地的行為。

八、判罰

1．出現(xiàn)犯規(guī)經(jīng)提示2次無(wú)效后，第三次提示升級(jí)為黃牌警告一次。2．嚴(yán)重犯規(guī)警告一次。3．惡意犯規(guī)取消比賽資格。

4.每個(gè)級(jí)別的體重可以上浮0.5KG以?xún)?nèi)（含0.5），超至0.5~1.0KG之內(nèi)（含1.0）扣除其獎(jiǎng)金20%并扣1分；超至1.0~1.5KG之內(nèi)（含1.5）扣除其獎(jiǎng)金40%并扣2分；超出1.5KG以上扣除其獎(jiǎng)金60%，并佩戴大一碼拳套比賽，且只有KO/TKO對(duì)手才可以獲勝，否則不準(zhǔn)參賽。

九、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

評(píng)判采用扣分制，每局比賽滿(mǎn)分為10分。

被強(qiáng)制讀秒（犯規(guī)除外），第一次扣2分，第二次扣1分。被重?fù)粢淮慰?分（互有等數(shù)重?fù)舨豢鄯郑?/p>

被黃牌警告一次扣1分（因犯規(guī)被扣1分者扣除獎(jiǎng)金25%，扣2分則扣除50%，扣3分則取消比賽資格，扣除所有獎(jiǎng)金）。

依據(jù)綜合評(píng)判因素，劣勢(shì)方扣1分。

十、勝負(fù)判定 每場(chǎng)比賽結(jié)束后，依據(jù)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，分?jǐn)?shù)高者為該場(chǎng)勝方。一場(chǎng)比賽中，雙方實(shí)力懸殊，場(chǎng)上裁判可終止比賽，判實(shí)力強(qiáng)者為該場(chǎng)勝方。受重?fù)簦ǚ敢?guī)除外）倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺(jué)失常，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。一局比賽中被強(qiáng)制讀秒達(dá)三次，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。因?qū)Ψ椒敢?guī)而受傷，經(jīng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督確認(rèn)不能繼續(xù)比賽者，為該場(chǎng)勝方。6 一方受傷或意外傷害（無(wú)犯規(guī)）經(jīng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督確認(rèn)不能繼續(xù)比賽者，判對(duì)方該場(chǎng)勝方。一方棄權(quán)，另一方為該場(chǎng)勝方。比賽未結(jié)束時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員受傷或意外傷害不能繼續(xù)比賽，則依據(jù)已有的判分而定（第一局未結(jié)束時(shí)不予評(píng)判）。一場(chǎng)比賽，若出現(xiàn)平局，可依據(jù)以下情況判定。

a三個(gè)邊裁判員出現(xiàn)兩個(gè)平局、一個(gè)某一方勝，則視為平局。

b三個(gè)邊裁判員出現(xiàn)一個(gè)平局、一個(gè)紅方勝，一個(gè)藍(lán)方勝，也視為平局。c加賽一局，但必須判出結(jié)果。

d判進(jìn)攻主動(dòng)、技術(shù)全面、體力更充沛、犯規(guī)更少者為該場(chǎng)勝方。

十一、有關(guān)規(guī)定

1．運(yùn)動(dòng)員必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)到指定地點(diǎn)稱(chēng)量體重。稱(chēng)量體重時(shí)，只穿短褲。2．運(yùn)動(dòng)員需賽前到指定地點(diǎn)在裁判員監(jiān)督下纏護(hù)手繃帶。護(hù)手繃帶內(nèi)除了保護(hù)拳頭的布帶和繃帶外，不許使用任何其他材料。

3．運(yùn)動(dòng)員除面部允許使用少量凡士林外，禁止涂抹任何物品。4．比賽前，運(yùn)動(dòng)員需進(jìn)行體檢和尿檢。

5．裁判員給運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)制讀秒或處理傷情時(shí)，另一方運(yùn)動(dòng)員必須到中立角等待，否則裁判員暫停讀秒。

6．比賽中出現(xiàn)假打現(xiàn)象，經(jīng)裁判組和賽事監(jiān)督確認(rèn)，取消比賽資格，一切費(fèi)用自理。

7.用犯規(guī)動(dòng)作惡意導(dǎo)致對(duì)方受傷者，承擔(dān)保險(xiǎn)賠付金額之外的全部醫(yī)療費(fèi)用。8．禁止使用興奮劑，局間休息不得輸氧，不得刻意吸食刺激性物品。9.未經(jīng)裁判組許可，不佩戴官方提供的拳套參賽，該選手獎(jiǎng)金扣除50%。10.選手舉動(dòng)粗暴，比賽態(tài)度惡劣，不服從裁判員指令的，可取消比賽資格。11.裁判員在賽場(chǎng)應(yīng)著裝整潔，儀容得體，穿著深色長(zhǎng)褲，黑色軟底鞋，不得佩戴眼鏡、戒指、手表、胸針、高檔皮帶扣等一切貴金屬物件。嚴(yán)肅、認(rèn)真、安全、準(zhǔn)確、公正。

（自由搏擊規(guī)則完）

MMA比賽規(guī)則篇

第一條：體重級(jí)別*1KG=2.2磅（LB）

60KG以下（超輕量級(jí)）、66KG以下（輕量級(jí)）、72KG以下（次中量級(jí)）、78KG以下（超次中量級(jí)）、84KG以下（中量級(jí)、90KG以下（超中量級(jí)）、96KG以下（重量級(jí)）、96KG及以上（超重量級(jí)）

運(yùn)動(dòng)員的級(jí)別測(cè)定，以當(dāng)時(shí)官方規(guī)定重量標(biāo)準(zhǔn)政策為準(zhǔn)，有可能進(jìn)行合并。稱(chēng)量體重

稱(chēng)量體重的時(shí)間和地點(diǎn)由比賽組委會(huì)指定。稱(chēng)量體重必須在比賽組委會(huì)的監(jiān)督下進(jìn)行，由組委會(huì)指定人員負(fù)責(zé)。稱(chēng)量體重應(yīng)該在比賽開(kāi)始前24小時(shí)之內(nèi)完成。

選手必須在比賽舉辦方規(guī)定的時(shí)間到指定的地點(diǎn)稱(chēng)量體重，錯(cuò)過(guò)稱(chēng)量體重的選手，將被取消比賽資格，并由其他替補(bǔ)選手代替其參加當(dāng)天比賽。

體重不符合報(bào)名重量級(jí)的選手必須在四小時(shí)內(nèi)重新稱(chēng)量體重，重新稱(chēng)量體重的次數(shù)不限。如果在稱(chēng)量體重截止時(shí)間（比賽當(dāng)天上午10:00）的體重依然不符合報(bào)名重量級(jí)別，選手將被取消參賽資格，并由其他替補(bǔ)選手代替其參加當(dāng)天的比賽。處于冠軍地位的選手將被取消冠軍頭銜。

第二條：比賽回合

非冠軍賽，每場(chǎng)為三個(gè)回合。非冠軍賽，每回合時(shí)間為5分鐘。非冠軍賽，回合間有一分鐘休息時(shí)間。冠軍賽，每場(chǎng)為五個(gè)回合。冠軍賽，每回合時(shí)間為5分鐘。冠軍賽，回合間有一分鐘休息時(shí)間。

第三條：勝負(fù)判定

通過(guò)以下方法之一判定比賽的勝負(fù)： 1.KO勝（擊昏對(duì)手）：選手把對(duì)手用合理技術(shù)擊倒并且使其暫時(shí)失去意識(shí)，場(chǎng)上裁判員應(yīng)該立即終止比賽并判這名選手獲勝。

2.TKO勝（優(yōu)勢(shì)勝利）：雙方選手實(shí)力相差懸殊，一方選手在對(duì)手連續(xù)進(jìn)攻時(shí)失去抵抗能力，并且場(chǎng)上裁判員判定如果比賽繼續(xù)進(jìn)行占劣勢(shì)選手將會(huì)有被擊昏的危險(xiǎn)，裁判員應(yīng)該終止比賽并判實(shí)力強(qiáng)的選手獲勝。

3.對(duì)手認(rèn)輸：選手用語(yǔ)言表示認(rèn)輸或棄權(quán)，或者選手用肢體（手或腳）連續(xù)拍擊墊子或?qū)κ稚眢w三次以上表示認(rèn)輸或棄權(quán)，場(chǎng)上裁判員應(yīng)該終止比賽并判這名選手的對(duì)手獲勝。

4.醫(yī)生終止比賽：在無(wú)犯規(guī)的情況下，選手因受傷并經(jīng)現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)生診斷不適宜繼續(xù)進(jìn)行比賽，則可判這名受傷選手輸?shù)袅吮緢?chǎng)比賽。

5.對(duì)手棄權(quán)：選手場(chǎng)邊的助手向場(chǎng)內(nèi)扔白毛巾以示認(rèn)輸或者棄權(quán)，在此情況下場(chǎng)上裁判員應(yīng)該終止比賽并判這名選手的對(duì)手獲勝。如果場(chǎng)上裁判員沒(méi)有看到，場(chǎng)外評(píng)判員可以終止比賽。

6.取消比賽資格：如果選手由于第四條所列的犯規(guī)行為而被取消比賽資格，則應(yīng)判他的對(duì)手獲得比賽的勝利。

7.比賽無(wú)效：當(dāng)出現(xiàn)以下情況時(shí)將視為“比賽無(wú)效”情況，該場(chǎng)比賽成績(jī)無(wú)效。

雙方選手因犯規(guī)行為均被取消比賽資格。

評(píng)判員、醫(yī)護(hù)人員或者比賽組委會(huì)由于意外事件而終止比賽。第一回合發(fā)生意外事件使一方選手或者雙方選手不能繼續(xù)比賽。8.如果在第二回合中發(fā)生意外事件，比賽將判為平分。

9.如果在第二回合后沒(méi)有勝利者（請(qǐng)見(jiàn)第三條1—6點(diǎn)），比賽將判為平分。10.打滿(mǎn)三局后，由邊裁判員判定勝負(fù)，判定主動(dòng)進(jìn)攻方為勝方（控制比賽時(shí)間長(zhǎng)者為勝）

第四條：犯規(guī)行為

犯規(guī)行為包括以下所列：

1.用頭撞擊對(duì)手。2.攻擊眼睛。3.咬人。4.拽頭發(fā)。

5.用手指鉤拽對(duì)手的嘴、鼻孔、眼睛和耳朵。6.攻擊襠部。

7.放手指在對(duì)手身體的任何開(kāi)口或孔洞中，或者放手指在對(duì)手的傷口上抓撓、摩擦、掐捏或者擰扭。

8.用肘骨骨尖垂直擊打?qū)κ置娌?，頭部。9.擊打或者抓拿等任何損害對(duì)手咽喉和氣管的的動(dòng)作；用手指推壓或者擠壓對(duì)手的氣管。

10.抓撓、掐捏或者擰扭對(duì)手的皮肉，耳朵。

11.用摔法摔倒對(duì)手并致使對(duì)手頭部或者頸部先于身體垂直著地。12.攻擊對(duì)手的后腦和脊椎部位。

13.對(duì)手指、腳趾等小關(guān)節(jié)的抓撓、掐捏或者擰扭。14.抓握對(duì)手的短褲或者拳套。

15.膽怯行為，包括長(zhǎng)時(shí)間避免與對(duì)手接觸，故意或者經(jīng)常脫落牙套，逃離比賽區(qū)域，或者偽裝受傷等行為。

16.抓握并且拒絕放開(kāi)拳臺(tái)圍繩，或者故意用肢體（手、胳膊、腿或者腳）鉤掛在拳臺(tái)圍繩上。

17.故意長(zhǎng)時(shí)間抱緊對(duì)手拖延浪費(fèi)時(shí)間。18.把對(duì)手扔到比賽區(qū)域以外。19.向?qū)κ滞驴谒?/p>

20.進(jìn)行導(dǎo)致對(duì)手受傷的非運(yùn)動(dòng)員道德行為。21.在比賽區(qū)域內(nèi)使用侮辱性語(yǔ)言。22.在休息時(shí)間攻擊對(duì)手。

23.攻擊在裁判或醫(yī)生保護(hù)下的對(duì)手。24.在每個(gè)回合結(jié)束鈴聲/哨聲響后攻擊對(duì)手。

25.對(duì)場(chǎng)上裁判員不禮貌的行為、語(yǔ)言或者其他不服從裁判員的行為。26.選手的場(chǎng)外助手干擾比賽。27.使用興奮劑或者其他比賽違禁藥。警告和犯規(guī)處罰

場(chǎng)上裁判員有權(quán)對(duì)犯規(guī)選手或者不服從裁判員的選手進(jìn)行警告。選手受第一次警告時(shí)，裁判員不停止比賽，并且不對(duì)該選手進(jìn)行處罰，但是要告知這名選手其所受的警告。如果該選手繼續(xù)出現(xiàn)犯規(guī)行為，裁判員應(yīng)示意犯規(guī)處罰出現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)犯規(guī)處罰時(shí)，裁判員應(yīng)該叫暫停（詳見(jiàn)第五條），向場(chǎng)外評(píng)判員指明是哪名選手因犯規(guī)受到了處罰。

當(dāng)選手由于對(duì)手的犯規(guī)行為而受傷時(shí)，場(chǎng)上裁判員和醫(yī)務(wù)人員應(yīng)該決定比賽是否可以在受傷選手做短暫恢復(fù)后重新進(jìn)行。如果裁判員和醫(yī)務(wù)人員認(rèn)為這名受傷選手不能繼續(xù)進(jìn)行比賽，則應(yīng)根據(jù)本規(guī)則第三條第6點(diǎn)的規(guī)定取消其對(duì)手的比賽資格，并判受傷選手獲勝。

根據(jù)選手犯規(guī)行為的嚴(yán)重程度和/或故意程度，場(chǎng)上裁判員完全具有判斷是否對(duì)選手進(jìn)行警告、犯規(guī)處罰、或者立即取消選手比賽資格的權(quán)利。

第五條：場(chǎng)上裁判員的職責(zé)和權(quán)利

場(chǎng)上裁判員應(yīng)該根據(jù)比賽規(guī)則、規(guī)則的精神立即行使權(quán)利，指導(dǎo)和控制比賽的進(jìn)行。場(chǎng)上裁判員應(yīng)該嚴(yán)格執(zhí)行《子彈飛》極限格斗系列賽的比賽規(guī)則。

場(chǎng)上裁判員是唯一有權(quán)決定或判定造成比賽中選手受傷的合理性和動(dòng)機(jī)性的人，即決定和判定受傷是由合理動(dòng)作還是由犯規(guī)動(dòng)作造成的，并且決定和判定是故意還是意外。

如果場(chǎng)上裁判員認(rèn)為比賽出現(xiàn)“一邊倒”（即一方選手占有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)）的情況，或者認(rèn)為在出現(xiàn)“一邊倒”情況后，如果比賽繼續(xù)進(jìn)行，一方選手將會(huì)受重傷，裁判員有權(quán)根據(jù)賽規(guī)在比賽的任何階段終止比賽并且判定比賽的勝負(fù)。

當(dāng)場(chǎng)上選手受傷時(shí)，如果裁判員認(rèn)為此受傷選手有危險(xiǎn)時(shí)，裁判員有權(quán)決定是否終止比賽。但是裁判員必須先向現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)，然后再進(jìn)行決定?，F(xiàn)場(chǎng)醫(yī)生應(yīng)該向裁判員提供建議，但是只有場(chǎng)上裁判員是唯一有權(quán)終止比賽的人。當(dāng)比賽出現(xiàn)如下情況時(shí)，場(chǎng)上裁判員可以叫暫停：

1、出現(xiàn)犯規(guī)行為（詳見(jiàn)第四條）。

2、雙方選手呈站立纏抱姿勢(shì)，并且處于沒(méi)有任何有效動(dòng)作的僵局狀態(tài)。

3、雙方選手處于倒地僵局狀態(tài)，并且沒(méi)有改善位置、逃脫或者進(jìn)攻的動(dòng)作。場(chǎng)上裁判員如果認(rèn)為僵局狀態(tài)出現(xiàn)，就應(yīng)該分開(kāi)雙方選手并且使選手們重新回到站立姿勢(shì)。

4、當(dāng)一方選手倒地且背部著地呈防御式，如果他的對(duì)手不靠近他，他將被要求重新站立；如果站立的選手希望倒地的選手重新站立，站立選手應(yīng)該退后，讓倒地選手重新站立。

5、當(dāng)選手就要跌出比賽區(qū)域或者移出比賽區(qū)域時(shí)，場(chǎng)上裁判員應(yīng)該喊：“停，別動(dòng)”。雙方選手應(yīng)該立即停止所有動(dòng)作，等待裁判員指引他們回到比賽區(qū)域中央，并且以暫停前的同樣姿勢(shì)重新進(jìn)行比賽。當(dāng)選手已經(jīng)移出比賽區(qū)域時(shí)，裁判員將指引選手回到比賽區(qū)域中央，比賽以裁判員指定的姿勢(shì)重新進(jìn)行。裁判口令：

1、停!別動(dòng)?。?裁判想要場(chǎng)上選手停止動(dòng)作，并回到拳臺(tái)中間恢復(fù)與叫停前相同的姿勢(shì)。

2、分開(kāi)?。?裁判想要場(chǎng)上選手分開(kāi)。

3、起來(lái)?。?裁判想要場(chǎng)上選手回到站立姿勢(shì)。

4、開(kāi)始！－ 裁判想要讓場(chǎng)上選手開(kāi)始對(duì)抗。

5、認(rèn)輸嗎？－ 裁判想要知道場(chǎng)上選手是否要投降認(rèn)輸。

6、進(jìn)攻！不要停?。?裁判想要場(chǎng)上選手積極主動(dòng)進(jìn)攻。

總之，裁判需要使場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員主導(dǎo)比賽節(jié)奏，裁判主要職責(zé)在于確保場(chǎng)上選手安全。

第六條：服裝、護(hù)具

所有選手必須使用比賽組委會(huì)批準(zhǔn)并且提供的分指拳套。禁止選手用自帶的膠布或者繃帶纏拳；必須使用大賽組委會(huì)提供的統(tǒng)一膠布和繃帶。選手手部的拳套和護(hù)具等手部裝備必須在比賽開(kāi)始前經(jīng)過(guò)組委會(huì)監(jiān)督人員的檢查和批準(zhǔn)。

選手可以選擇在比賽中穿戴和使用道服、短褲、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腿、膠布、護(hù)踝（只能是橡膠質(zhì)地，禁止使用金屬護(hù)具），選手的服裝和護(hù)具必須在比賽前經(jīng)過(guò)場(chǎng)上裁判員和組委會(huì)監(jiān)督人員的檢查和批準(zhǔn)。選手必須在比賽中使用拳套、牙套和護(hù)襠。禁止選手穿鞋參加比賽。

選手必須剪短并且修剪整齊手指甲和腳趾甲。在比賽前和比賽中禁止選手在手和身體的任何部位使用油脂、軟膏、噴霧劑、凡士林、按摩霜、發(fā)乳或者任何其它物質(zhì)。一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，選手將被取消該比賽資格。選手可以在眼睛和鼻子周?chē)褂梅彩苛?，但必須在組委會(huì)人員的監(jiān)督下；嚴(yán)格禁止選手在四肢或者身體上使用凡士林、油脂或者其它任何物質(zhì)。

第七條：場(chǎng)外助手

每個(gè)參賽隊(duì)最多可以有兩名場(chǎng)外助手，比賽時(shí)必需蹲下或坐下，不得站立阻擋觀眾視線(xiàn)。雙方選手的場(chǎng)外助手不能在比賽開(kāi)始后離開(kāi)各自的助手席。場(chǎng)外助手不能在比賽開(kāi)始后的任何情況下和選手進(jìn)行任何身體性接觸。任何場(chǎng)外助手違反本條規(guī)定，選手將根據(jù)比賽規(guī)則的第四條第26點(diǎn)受到犯規(guī)處罰。

場(chǎng)外助手應(yīng)該遵守場(chǎng)上裁判員的所有判決和指令。

第八條：禁用物質(zhì)

為了保持比賽的真實(shí)性和公平性，嚴(yán)格禁止在比賽前或者比賽中使用或者給他人使用麻醉劑、興奮劑或者任何可以人為的、虛假的、不公正的提高競(jìng)技水平的生理性物質(zhì)。任何違反本條規(guī)定的選手將被取消比賽資格。尤其禁止選手使用興奮劑、麻醉劑及麻醉劑制品、神經(jīng)性藥品、合成代謝藥物、利尿劑、丙磺舒以及任何國(guó)際奧委會(huì)規(guī)定的違禁物質(zhì)（國(guó)際奧委會(huì)會(huì)定期發(fā)布禁用清單）。綜合搏擊競(jìng)技比賽組委會(huì)會(huì)階段性更新禁用清單，并通知所有參賽選手。

絕對(duì)禁止在比賽中給選手除了純凈水以外的任何物質(zhì)。

（MMA規(guī)則完，自由搏擊規(guī)則見(jiàn)下頁(yè)）

第五篇：搏擊課程

科目：搏擊

目的：通過(guò)訓(xùn)練搏擊，有效地提高我們的心肺功能、力量、爆發(fā)力、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)、達(dá)到強(qiáng)身健體、瘦身減脂的目的。

時(shí)間：待定

地點(diǎn)：待定

授課人：陳鎮(zhèn)、周小敏

要求：1：參訓(xùn)人員嚴(yán)格要求、集中精力，聽(tīng)從指揮，遵守紀(jì)律、注意安全。

2：著寬松運(yùn)動(dòng)服或短褲，在訓(xùn)練中上嚴(yán)格執(zhí)行教練的各項(xiàng)要求。

3：練習(xí)要認(rèn)真要按規(guī)定的動(dòng)作、要求練習(xí)不怕累不怕苦要和同伴團(tuán)結(jié)合作努力完成任務(wù)。

學(xué)習(xí)內(nèi)容：

(一)學(xué)習(xí)掌握基本站位（預(yù)備式）、步法、拳法、腿法、膝法等內(nèi)容(二)學(xué)習(xí)攻防動(dòng)作組合：拳腿的組合、拳膝的組合(三)根據(jù)搏擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，加強(qiáng)力量、速度、靈敏和柔韌性的訓(xùn)練，采用多樣化和趣味性的練習(xí)

作用：

搏擊能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到強(qiáng)身健體、瘦身減脂的目的，搏擊動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、彈腿，鞭腿等動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。

同時(shí)搏擊可以消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力，除了有長(zhǎng)期的好處，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。

搏擊還有防身的功能，在緊急狀況下可以起到保護(hù)自己的功效。

第一講：搏擊的預(yù)備式、基本步法、基本拳法

1:熱身部分

雙腳起跳、左腳跳、右腳跳、左右交替、前踢腿跑、后踢腿跑、提膝腿跳、向前彈踢、向側(cè)彈踢、向后彈踢、腳內(nèi)翻、腳外翻、內(nèi)外結(jié)合，再加上手、小步跑、高抬腿

2基礎(chǔ)部分：搏擊預(yù)備式、基本步法、基本拳法講解+示范

預(yù)備式 ：兩腳前后站立，身體側(cè)對(duì)前方，（左腳在前為正架勢(shì)，右腳在前為反架勢(shì)）兩腳間有適當(dāng)距離，前腳腳尖朝前，后腳橫踩，兩膝微屈，重心在兩腳之間，兩手握拳，一前一后，前手屈肘大小臂夾角約110-120度，拳與鼻同高，后手大小臂夾角小于90度緊貼右側(cè)肋部，拳置于下頜處，閉嘴合齒，下頜微收，雙肩微扣，雙眼從前拳面向前平視。

二、基本步法

1：進(jìn)步

（1）講解 內(nèi)容：成預(yù)備勢(shì)站立，前腳先向前進(jìn)半步，后腳在跟進(jìn)半步。

（2）示范 方法：側(cè)面示范。

（3）練習(xí)方法：（1）在教練帶領(lǐng)下做進(jìn)步練習(xí)。（2）聽(tīng)口令做進(jìn)步練習(xí)。

要求：步幅不要太大，動(dòng)作連接要快。

2：退步

（1）講解 內(nèi)容：后腳先向后退半步，前腳再退回半步。

（2）示范

方法：側(cè)面示范。

（3）練習(xí)方法：同進(jìn)步的練習(xí)方法。

要求：步幅不要太大，動(dòng)作連接要快，上體不要晃動(dòng)。

3：左、（右）斜步

（1）講解 內(nèi)容：左（右）腳在前右腳在后站立，左（右）腳向左前方斜上一步，右（左）腳隨之上步。（2）示范 方法：正面示范。

（3）練習(xí)方法：（1）教師帶領(lǐng)做左、右斜步練習(xí)。（2）在教師的聽(tīng)口令

和手勢(shì)下作練習(xí)。

要求：步幅小、移動(dòng)快，重心穩(wěn) 三：基本拳法

1；直拳：以左直拳為例，左勢(shì)站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)腰送肩，左拳直線(xiàn)向前擊出，力達(dá)拳面，右拳自然收回頷前。

實(shí)戰(zhàn)范例：左右直拳搶攻對(duì)方頭部。當(dāng)對(duì)方側(cè)彈腿進(jìn)攻時(shí)，左打外掛防守，同時(shí)右直拳反擊對(duì)方頭部。

2；擺拳：以左擺拳為例，左勢(shì)站立，上體微向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂稍抬起時(shí)，前臂內(nèi)旋向前里弧形出擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對(duì)方頭部。當(dāng)對(duì)方右蹬腿攻擊我中盤(pán)時(shí)，左打里掛防守，隨即用右擺拳反擊對(duì)方頭部。

3；勾拳：以左上勾拳為例，左勢(shì)站立，上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。

實(shí)戰(zhàn)范例：假動(dòng)作虛晃，忽然上部靠進(jìn)對(duì)方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對(duì)打以下前抱摔時(shí)，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。

4；鞭拳：以右鞭拳為例，左勢(shì)站立，以左腳前腳掌為軸，身體向后轉(zhuǎn)180度，右腳經(jīng)左腿后插步，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，同時(shí)以腰帶動(dòng)右臂向右側(cè)橫向鞭擊，力達(dá)拳輪，左拳自然收于頷前。

實(shí)戰(zhàn)范例：左直拳假裝進(jìn)攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對(duì)打用左側(cè)彈腿攻我中盤(pán)時(shí)，左打里掛防守同時(shí)以右鞭拳反攻其頭部。第二講：基本腿法、基本膝法和肘法、、（一）；基本腿法

腿法內(nèi)容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉(zhuǎn)性三大部分。格斗中腿法靈活機(jī)動(dòng)，變化多端，攻擊距離遠(yuǎn)，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點(diǎn)。在運(yùn)用腿法攻擊時(shí)，要求做到快速有力，擊點(diǎn)準(zhǔn)確。

1；側(cè)彈腿：以左側(cè)彈腿為例，左勢(shì)站立，上體稍向右側(cè)傾，重心后移，同時(shí)左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動(dòng)小腿向右前橫彈，力達(dá)腳背。

實(shí)戰(zhàn)范例：左側(cè)彈腿佯攻對(duì)方下盤(pán)，隨即右側(cè)彈腿實(shí)擊對(duì)方上盤(pán)。

2；正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢(shì)站立，身體重心稍后移，同時(shí)左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達(dá)腳跟。

實(shí)戰(zhàn)范例：用正蹬腿攻擊對(duì)方上盤(pán)，當(dāng)對(duì)方運(yùn)用側(cè)彈腿攻擊時(shí)，突然用右正蹬腿搶先攻擊對(duì)上盤(pán)。

3；側(cè)踹腿：以左側(cè)踹腿為例：左勢(shì)站立，身體重心后移，上體稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對(duì)攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達(dá)腳跟。

實(shí)戰(zhàn)范例：以左側(cè)踢踹腿，假裝攻擊對(duì)方下盤(pán)，隨即用市踹腿實(shí)攻對(duì)方上盤(pán)，左側(cè)彈腿假裝攻對(duì)方下盤(pán)，然后轉(zhuǎn)身踹腿攻擊對(duì)方上盤(pán)。

（二）：基本膝法和肘法

第三講：組合拳、拳腿組合動(dòng)作、拳腿組合

1；拳法組合：左直拳右擺拳、左直拳右勾拳、前擺拳后勾拳、左直拳右勾拳左擺拳、左直拳左直拳右擺拳、左直拳右擺拳左直拳 2；腿法組合：

左蹬腿右蹬腿、左蹬腿右鞭腿、左低鞭腿右高鞭腿、左蹬腿右踹退、左蹬腿右后蹬腿、左蹬腿左蹬腿右鞭腿、3：拳腿組合：

左右直拳右蹬腿、左右直拳右高鞭腿、左直拳右擺拳左鞭腿、左直拳右低鞭腿右側(cè)踹退、左低鞭腿右直拳左蹬腿 第四講：拳法腿法步法組合打靶 拉伸放松：