第一篇：2018年體能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)學(xué)習(xí)心得(二)

2018年體能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)學(xué)習(xí)心得

XXX 非常榮幸能參加此次的體能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)學(xué)習(xí)，此次的學(xué)習(xí)給予了我強(qiáng)烈的感染和深深的理論引領(lǐng)，一個(gè)個(gè)教學(xué)資源實(shí)例、一個(gè)個(gè)有效教學(xué)的內(nèi)涵，使我們在感悟中進(jìn)一步了解和掌握了新課改的發(fā)展方向和目標(biāo)。

首先，對課程改革做了回顧，對體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的主要特點(diǎn)進(jìn)行了闡述。面對社會(huì)的發(fā)展，我們體育課堂教學(xué)改革與創(chuàng)新必須遵循體育教學(xué)的規(guī)律，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，然后，對教材編寫的指導(dǎo)思想、教學(xué)內(nèi)容的構(gòu)建以及編寫依據(jù)、體育教學(xué)方法與體育教學(xué)行為的區(qū)別、評價(jià)體系的變化等方面做了詳細(xì)的講解。

其次，王XX教授重點(diǎn)講解了當(dāng)前體育教學(xué)方法改革的問題分析和當(dāng)前體育教學(xué)方法帶來的利與弊等。重點(diǎn)講解了體育教學(xué)方法的運(yùn)用，并結(jié)合教學(xué)實(shí)際，在新課改下的體育課教學(xué)方法，學(xué)生學(xué)法．怎樣評課等，教師素質(zhì)的提高和教育教學(xué)觀念的轉(zhuǎn)變等內(nèi)容。對我今后的學(xué)習(xí)有了更大的幫助。

再次，他講解了關(guān)于體育課的教學(xué)反思的寫法，并要求教師們動(dòng)手寫一寫，舉例說明了課改的關(guān)鍵是什么，教師角色轉(zhuǎn)變和要提高自身的素質(zhì)，重點(diǎn)講解了，怎樣提高體育教師的教科研水平，在科研研究方面還存在著很多不足，如本質(zhì)的東西，論文的抄襲性，要有自已的獨(dú)立風(fēng)格，個(gè)性，和實(shí)效性。

通過王XX院長的課我們學(xué)習(xí)重新認(rèn)識了“健康第一”的指導(dǎo)思想的深刻內(nèi)涵，通過老師的舉例，對新課程理念下的課堂教學(xué)的方法與組織，有了重新的認(rèn)識和理解。在看、聽、討論中，使過去的體育課非常的單一，課堂上教師就是全權(quán)代表，教什么，學(xué)什么，學(xué)生沒有主動(dòng)權(quán)，學(xué)生與教師之間是很被動(dòng)的。我們和老師一起學(xué)習(xí)和研討，我們深刻認(rèn)識到，只有我們體育教師的觀念轉(zhuǎn)變，把適應(yīng)新的課程方法和理念應(yīng)用到我們的教學(xué)中，才能使我們的學(xué)生在體育課堂中快樂學(xué)習(xí)，健康成長。

特別是解XX教授的兩次實(shí)踐課，更是給我感覺眼前一亮，真的非常感謝此次的XX體育學(xué)院，也非常感謝此次的培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)以及班主任X老師。

學(xué)習(xí)的時(shí)間是短暫的，雖然身體很累，但留給我的收獲卻是無窮的，頭腦是充實(shí)。通過學(xué)習(xí)，我收獲了很多平時(shí)很難了解到的經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)方法，通過學(xué)習(xí)讓我更深的認(rèn)識了對青少年體能訓(xùn)練的樂趣，也對今后的教學(xué)充滿信心。

（使用請改頭改尾，謝謝。）

2018年5月20日

第二篇：2018年體能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)學(xué)習(xí)心得(一)

2018年體能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)學(xué)習(xí)心得

XX 我參加了2018年體能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)學(xué)習(xí)的這段時(shí)間里，聆聽了專家的精彩講座，學(xué)習(xí)了培訓(xùn)方給我們準(zhǔn)備的學(xué)習(xí)材料，使我不僅讓我了解了前沿教育教學(xué)改革的動(dòng)態(tài)，且也理解了一些新的教育教學(xué)理念和實(shí)際操作方法。

體育與健康課程是以增進(jìn)學(xué)生健康為主要目的，以身體練習(xí)為主要手段的課程。新課程標(biāo)準(zhǔn)貫徹了“健康第一”的指導(dǎo)思想，重視學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異與個(gè)性培養(yǎng)，把學(xué)生的健康意識、交往合作意識作為重點(diǎn)，對于同一教學(xué)目標(biāo)、教材內(nèi)容,采用新穎獨(dú)特的教法,形式多樣的教學(xué)手段,使一些單調(diào)枯燥的教材內(nèi)容,通過生動(dòng)活潑的教學(xué)形式,使整個(gè)教學(xué)過程充滿快樂、愉快、和諧的情感與氣氛，充分照顧到學(xué)生的興趣愛好和滿足學(xué)生的需要，既讓學(xué)生喜歡學(xué)、樂于學(xué)，又讓他們知道學(xué)習(xí)的目的和意義，自覺主動(dòng)地發(fā)展體育能力和個(gè)性，增強(qiáng)體力和智力，培養(yǎng)良好的思想道德品質(zhì)，確保人人皆有所獲，充分享受體育的樂趣?？鞓敷w育簡而言之就是愚教于樂，在教學(xué)實(shí)踐中，我們應(yīng)著重圍繞《新課程標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行改革，走進(jìn)學(xué)生心靈，尊重學(xué)生的選擇。我們的教學(xué)目標(biāo)應(yīng)定位在培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)興趣上，應(yīng)該讓學(xué)生喜歡并且會(huì)進(jìn)行體育鍛煉，傳統(tǒng)的體育教學(xué)，教師關(guān)注的是教學(xué)計(jì)劃、內(nèi)容是否完成，忽視學(xué)生的心理感受和情感體驗(yàn)，出現(xiàn)了喜歡體育但卻不喜歡上體育課的怪現(xiàn)象，體育新課標(biāo)的實(shí)施，使廣大體育教師轉(zhuǎn)變教育教學(xué)觀念，突出以學(xué)生為本，所有的教學(xué)內(nèi)容須為教學(xué)目標(biāo)服務(wù)，教師要用先進(jìn)的教育教學(xué)理念重新選擇，建構(gòu)教材來教學(xué)生感興趣的內(nèi)容，這才是增進(jìn)健康的第一步。

在新課程改革實(shí)施中，我深切地體會(huì)到，體育教師不再是消極地扮演教材執(zhí)行者的角色，而是一個(gè)新課程的設(shè)計(jì)者；體育教師不應(yīng)是一個(gè)只懂得教人如何運(yùn)動(dòng)的教練員，更應(yīng)該是一個(gè)具備現(xiàn)代觀念和教育素養(yǎng)，知道如何進(jìn)行課程建設(shè)以及如何運(yùn)用體育教學(xué)方法去促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的教育專業(yè)人員。新課標(biāo)的實(shí)施，改變了以往的那種師道尊嚴(yán)，新穎的師生關(guān)系正在形成。我在實(shí)踐教學(xué)中，讓學(xué)生自信地想，大膽地說，給他們一片自由的天空，經(jīng)常進(jìn)行師生互動(dòng)，通過讓學(xué)生做小老師，喊口令，做示范，教師可以到學(xué)生中間，充當(dāng)他們的一員，學(xué)生的主體地位正在凸現(xiàn)，成為課堂學(xué)習(xí)的主人。在教學(xué)方法上我們應(yīng)采用符合學(xué)生身心特點(diǎn)，學(xué)生能接受具有有效激發(fā)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的教學(xué)方法．勇于突破以往教法的框框．如我在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，輪流選擇一學(xué)生帶隊(duì)，并組織全班做好帶隊(duì)同學(xué)自編的徒手操，讓全班同學(xué)一起喊口令，既整齊，又使學(xué)生易于集中注意力，為學(xué)好下一環(huán)節(jié)做好充分的準(zhǔn)備。在激發(fā)學(xué)生興趣上可采用“興趣導(dǎo)練法”“競賽法”“自主練習(xí)法”“啟發(fā)法”等，使學(xué)生愛上學(xué)習(xí)項(xiàng)目；在教學(xué)形式上應(yīng)采用簡化的寬松的、民主的教學(xué)組織形式，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在愉快和諧的課堂氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)，如在學(xué)習(xí)廣播操時(shí)，我在教完兩遍后，給 5分鐘的自由時(shí)間，讓同學(xué)討論，互相學(xué)習(xí)，并學(xué)會(huì)本節(jié)，然后再進(jìn)行統(tǒng)一練習(xí)，這種形式讓同學(xué)記憶較深

刻，學(xué)會(huì)快且不易忘記，在進(jìn)行游戲競賽時(shí)，充許學(xué)生進(jìn)行大聲加油，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣。

總之，通過這此培訓(xùn)學(xué)習(xí)，使我認(rèn)識到必須轉(zhuǎn)變教育觀念，摒棄傳統(tǒng)的教學(xué)理念，以新的角色和學(xué)生相處，樹立“以學(xué)生為本”的教學(xué)理念，把選擇權(quán)讓給學(xué)生，授于魚不如授于漁，讓學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的方法，運(yùn)用新的教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生主動(dòng)求知的欲望，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣，鼓勵(lì)學(xué)生大膽提出設(shè)想，促進(jìn)學(xué)生自主性和獨(dú)立性，突出學(xué)生的個(gè)性，培養(yǎng)學(xué)生具備現(xiàn)代的適應(yīng)能力和生存能力，使學(xué)生成為課堂教學(xué)的主角，教育的主體和獲得知識的主動(dòng)者，讓我們走進(jìn)學(xué)生的心靈，讓課堂追求一份詩意，讓孩子們享受到體育的快樂！

2018年5月20日

第三篇：籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

籃球是一項(xiàng)在高強(qiáng)度后緊接著一個(gè)快速恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng)。這種模式持續(xù)到整個(gè)比賽，體能是極其重要的。如果運(yùn)動(dòng)員沒有很好的身體條件，比賽中的疲勞會(huì)使他們的技術(shù)水平會(huì)受到很大的影響。

籃球運(yùn)動(dòng)員必須能在場上有效的奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解并能作出快速的反應(yīng)，在任何時(shí)候都能向任何方向快速移動(dòng)，而且要跳得高，有快速的連續(xù)起跳能力。為達(dá)到這些目標(biāo)，籃球運(yùn)動(dòng)員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，將會(huì)獲得專項(xiàng)機(jī)能訓(xùn)練的最好效果。

為體力打好基礎(chǔ)，首先要完成6~10周的跑步練習(xí)，在跑道、足球場或橄欖球場進(jìn)行 400米、200米和100米的練習(xí)。

力量基礎(chǔ)也要通過全身的力量練習(xí)達(dá)到，練習(xí)要強(qiáng)調(diào)身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

籃球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括整場有球和無球練習(xí)，跳躍、快速腳步移動(dòng)、靈活性練習(xí)和實(shí)心球練習(xí)。場上體能練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行基本體能訓(xùn)練后，他們就應(yīng)該準(zhǔn)備場上體能練習(xí)，包括：快速跑、運(yùn)球和投籃技術(shù)練習(xí)。在球場上有許多不同的體能訓(xùn)練方法。下面列出了五種不同的場上練習(xí)方法。五個(gè)半場練習(xí)法

目的：鍛煉場上的基本體能。

1．運(yùn)動(dòng)員以盡可能快的速度跑五個(gè)半籃球場長度的距離。從這個(gè)底線到那個(gè)底線五次，然后再返回到中場。

2．在每一次跑完后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該休息兩到兩倍半跑步的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間是完成一次練習(xí)所需的時(shí)間。比如，運(yùn)動(dòng)員完成這個(gè)練習(xí)需要32秒，那么他在下一次練習(xí)前應(yīng)該休息64~80秒。

變化性練習(xí)：在這個(gè)練習(xí)的過程中讓運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球跑?？焖偻稻毩?xí)法

目的：場上基本身體素質(zhì)練習(xí)。步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然后返回底線，再跑到中線后返回底線，再跑到對面的罰球線后返回底線，再跑到對面的底線返回。2．休息時(shí)間為兩到兩倍半的跑動(dòng)時(shí)間。變化性練習(xí)

同樣的形式，運(yùn)球跑。向邊線移動(dòng)，弧頂跳投練習(xí)。目的：提高基本身體素質(zhì)練習(xí)和投籃技術(shù)。步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員在罰球線右弧頂跳投。

2．然后迅速跑到對面邊線，快速返回到左弧頂跳投。

3．運(yùn)動(dòng)員在快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。

4．在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)持續(xù)練習(xí)直到完成規(guī)定的投籃數(shù)量。在練習(xí)中，有另一個(gè)人搶籃板或傳球。變化性練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員側(cè)向滑步到另一邊，然后快速返回。底線移動(dòng)和三秒?yún)^(qū)頂部跳投練習(xí)目的：基本身體素質(zhì)練習(xí)，同時(shí)練習(xí)投籃技術(shù)。方法步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員3秒?yún)^(qū)頂部自選一個(gè)位置跳投，然后迅速跑到對面底線，返回做下一個(gè)跳投練習(xí)。

2．運(yùn)動(dòng)員重復(fù)練習(xí)一段時(shí)間或投進(jìn)規(guī)定的個(gè)數(shù)。練習(xí)時(shí)有另一名運(yùn)動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球。

邊角移動(dòng)和罰球圈跳投

目的：基本身體素質(zhì)和投籃技術(shù)練習(xí)。方法步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員在罰球圈跳投，然后迅速跑到場地四個(gè)角的其中一個(gè)角，再返回另一個(gè)罰球圈跳投。

2．運(yùn)動(dòng)員跑到不同的角，然后返回跳投。

3．持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間或者規(guī)定投進(jìn)的次數(shù)。練習(xí)時(shí)有一名運(yùn)動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球。等動(dòng)訓(xùn)練

在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎(chǔ)力量練習(xí)后，跳躍的等動(dòng)練習(xí)是最好的垂直起跳訓(xùn)練方法。一個(gè)好的跳躍訓(xùn)練計(jì)劃，一般都采用跳箱子練習(xí)、負(fù)重跳箱子練習(xí)、兩次跳和單腿跳。如果練習(xí)方法不正確的話，跳箱子練習(xí)法是很危險(xiǎn)的。要確保箱子的高度適合運(yùn)動(dòng)員。如果運(yùn)動(dòng)員注意力不集中或沒有跳起來，他的護(hù)腿板會(huì)防止小腿受到嚴(yán)重的損傷。運(yùn)動(dòng)員如果在從箱子上跳下，感覺膝關(guān)節(jié)軟，說明箱子太高了。腿部快速等動(dòng)練習(xí)，有助于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練盡可能快速的腳步移動(dòng)。跳箱子練習(xí)法

目的：發(fā)展垂直彈跳的能力。方法步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員站在箱子前（開始高度一般是20~30英尺），盡可能的跳得高，然后輕輕的落在箱子上。

2．然后下來，運(yùn)動(dòng)員重復(fù)跳10次。變化性練習(xí)

在運(yùn)動(dòng)員能完成三組10次跳的時(shí)候，就開始負(fù)重跳箱子練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員通過雙手綁5~ 10磅的啞鈴，開始練習(xí)負(fù)重跳箱子。在10次跳躍練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員不能跌倒。負(fù)重練習(xí)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員不能擺臂，雙手應(yīng)固定，或伸直、或輕輕的彎曲。連續(xù)兩次跳練習(xí)

目的：發(fā)展垂直和快速起跳能力。方法步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員開始站在一個(gè)小箱子上（12英寸高），然后從箱子上跳下來。2．腳一落地，盡可能決速的跳到另一個(gè)高箱子上（20~30英寸高）。3．運(yùn)動(dòng)員下來，返回到起點(diǎn)，重復(fù)10次上面的練習(xí)。單腿跳練習(xí)

目的：發(fā)展垂直彈跳能力，平衡性、穩(wěn)定性和單腿的力量。方法步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員單腳站在小箱子前（8~16 英尺高）。2．單腳跳到箱子上，保持穩(wěn)定1~2秒。3．然后用同一條腿跳下，站立1~2秒。4．同樣重復(fù)10次，一條腿做完后，依次換另一條腿。腳步的快速等動(dòng)練習(xí)

目的：發(fā)展快速的腳步移動(dòng)。方法步驟：

1．在一個(gè)平滑的地而上畫相距12~18英寸的四個(gè)點(diǎn)（不要在水泥上）。2．1到4四個(gè)點(diǎn)如下圖的模式 3 2 4 l 3．運(yùn)動(dòng)員按照數(shù)字的模式移動(dòng)腳步，盡可能的快。4．在規(guī)定時(shí)間里數(shù)一下運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過起點(diǎn)的次數(shù)。5．在兩次練習(xí)間，使運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間，（一般20~90秒，主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來定）。每次都要進(jìn)行4~6次的單雙腳練習(xí)。變化性練習(xí)

使用同樣的四個(gè)點(diǎn)制定幾個(gè)不同的練習(xí)方式，運(yùn)動(dòng)員可以使用雙腳做10~20秒練習(xí)，或用單腳練習(xí)10秒。

1．兩個(gè)數(shù)字模式：1-2，1-4，1-3，4-2。

2．三個(gè)數(shù)字模式： 1-2-3，1-3-2，1-4-3，1-3-4。

3．四個(gè)數(shù)字模式：1-2-3-4，1-4-3-2，1-3-2-4，4-2-3-1。靈敏性訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員要能夠根據(jù)場上的情況及時(shí)的作出反應(yīng)，向任意方向作出移動(dòng)，這一點(diǎn)在籃球運(yùn)動(dòng)員所需要的所有移動(dòng)技巧中是最重要的。靈敏性練習(xí)采用合適的訓(xùn)練方法，發(fā)展和提高移動(dòng)能力。使用錐形移動(dòng)和腳步快速移動(dòng)的方法，創(chuàng)造性設(shè)計(jì)你自己的靈敏性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該竭盡全力持續(xù)10~20秒進(jìn)行這樣的練習(xí)，其內(nèi)容應(yīng)該包括急起急停、變向、任意方向的移動(dòng)。邊線側(cè)向移動(dòng)練習(xí)法

目的：在控制狀態(tài)下，學(xué)習(xí)和掌握任意方向的快速移動(dòng)。方法步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員開始站在球場邊線的一邊，盡可能快速地橫向移動(dòng)到球場另一邊線，然后返回。

2．來回移動(dòng)持續(xù)20秒。

3．計(jì)算運(yùn)動(dòng)員來回通過邊線的次數(shù)。邊線周圍的移動(dòng)練習(xí)

目的：在控制狀態(tài)下，學(xué)習(xí)和掌握任意方向的快速移動(dòng)。方法步驟：

1．運(yùn)動(dòng)員開始站在邊線和底線交叉處的底線位置上，快速跑到罰球線，然后橫向穿過罰球線，移動(dòng)到對面的邊線。2．后退到底線，橫向移動(dòng)到起始位置。

3．練習(xí)者立即重復(fù)剛才的動(dòng)作，向另一個(gè)方向移動(dòng)。有阻力的快速腳步橫向移動(dòng)練習(xí)

目的：在控制狀態(tài)下，學(xué)習(xí)和掌握任意方向的快速移動(dòng)。方法步驟：

1．每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上綁上阻力訓(xùn)練用的橡皮管或橡皮帶。

2．運(yùn)動(dòng)員抵抗阻力進(jìn)行三步快速橫向移動(dòng)，然后有控制的返回到起點(diǎn)。3．立即重復(fù)有爆發(fā)力的快速腳步移動(dòng)，重復(fù)練習(xí)5~10次，或10~30 秒。4．然后再進(jìn)行反方向的練習(xí)。實(shí)心球練習(xí)法

實(shí)心球練習(xí)法是為特定需要而設(shè)計(jì)的而且練習(xí)方式多種多樣。這些練習(xí)對于發(fā)展力量（尤其是腰部力量）、爆發(fā)力和移動(dòng)效果很好。下面前兩種練習(xí)用來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的腰部力量，第三種方法是教運(yùn)動(dòng)員在防守時(shí)要降低重心。創(chuàng)造性地設(shè)計(jì)你自己的訓(xùn)練方法。體側(cè)拋擲

目的：發(fā)展腰部的力量、爆發(fā)力和速度。方法步驟：

1．兩名運(yùn)動(dòng)員面對站立相距10~12 英尺。

2．任意一名運(yùn)動(dòng)員雙手持實(shí)心球在臀部右側(cè)的位置。3．腰部先充分向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，回轉(zhuǎn)的同時(shí)拋出球。

4．運(yùn)動(dòng)員把球拋向?qū)κ值挠覀?cè)，對手向右轉(zhuǎn)，將球拋回。5．在每個(gè)人練習(xí)夠10次后，換左側(cè)練習(xí)。頭上胯下傳球練習(xí)

目的：發(fā)展腰部的力量、爆發(fā) 力和速度。方法步驟：

1．兩名隊(duì)員背對背站立，相距一英尺遠(yuǎn)。

2．一名隊(duì)員持球從頭上向后遞給另外一名隊(duì)員，對方接住后將球從胯下雙腿之間遞回。

3．重復(fù)10次后，交換練習(xí)。深蹲頭上傳球練習(xí)

目的：發(fā)展腰部的力量、爆發(fā)力和速度 方法步驟：

1．兩名隊(duì)員面對面站立，中間相距大約10~12英尺。

2．兩名隊(duì)員用跟部接觸地面，都保持深蹲姿勢，膝蓋在腳的正上方，抬頭，兩肩向后收，臀部降低到膝蓋位置。

3．保持這個(gè)姿勢，雙手頭上反彈傳球20次。

第四篇：游泳專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃和體能訓(xùn)練計(jì)劃

游泳專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃和體能訓(xùn)練計(jì)劃

1、說明：

（1）本計(jì)劃針對自身游泳技術(shù)、水平；（2）本階段計(jì)劃共5周，每周保持4次訓(xùn)練課。

2、本階段的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

（1）本階段目標(biāo)：通過本階段訓(xùn)練，能夠?qū)W會(huì)兩種泳姿，體能得到初步提高。（2）訓(xùn)練任務(wù)：①改進(jìn)蛙泳、自由泳的泳姿，學(xué)會(huì)出發(fā)和轉(zhuǎn)身。②提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平，發(fā)展專項(xiàng)力量。③提高實(shí)戰(zhàn)水平。

3、采用的主要訓(xùn)練手段

（1）改進(jìn)游進(jìn)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)

①技術(shù)訓(xùn)練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來改進(jìn)、提高技術(shù)水平。

②出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進(jìn)行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。（2）陸上一般身體訓(xùn)練

采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類等進(jìn)行一般身體訓(xùn)練。（3）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動(dòng)拉力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引等練習(xí)。

4、訓(xùn)練計(jì)劃 [第一周訓(xùn)練計(jì)劃] 主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。周一：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 400M蛙泳；

200M蛙泳，200M自由泳。周三：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 2×400M蛙泳；

2×400M自由泳，間歇4分鐘。周五：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、壓自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 400M蛙泳；

2×（10×50）M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN； 3×（15M出發(fā)＋35米放松），間歇1MIN—2MIN。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×50M蛙泳；

3×（4×100）M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3--5分鐘。[第二周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：

1、改進(jìn)技術(shù)。

2、專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3、一般耐力和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。周一：

陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：力量耐力訓(xùn)練）水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)；

10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳劃手（帶劃水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。周三：

陸上：一般柔韌練習(xí)水上：200M蛙泳；

4×（15M蛙泳快速＋35M自），間歇1-2分鐘；

3×（4×100M蛙泳），組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5分鐘； 6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鐘。周五：

陸上：專項(xiàng)力量練習(xí)（滑輪拉力：最大力量）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)；

5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，組內(nèi)間歇60-90秒。5×15M轉(zhuǎn)身練習(xí)。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)；

8×（25M主項(xiàng)快速游＋25M放松游）間歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5秒。[第三周訓(xùn)練計(jì)劃]

訓(xùn)練任務(wù)：

1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、發(fā)展專項(xiàng)力量，3、速度訓(xùn)練 周一: 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：最大力量練習(xí)）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)（1）10×100M主項(xiàng)打腿，10×50M主項(xiàng)技術(shù)游；（2）3×（6×100M主項(xiàng)）間歇由5-1分鐘遞減。

周三：

陸上：一般柔韌練習(xí)水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng) 8×（15M自由泳快速＋35M放松）10×50M技術(shù)游； 2×（6×200M混合）間歇45秒。周五：

陸上：專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×50M主項(xiàng)打腿； 300M技術(shù)游；

100M主項(xiàng)＋200M技術(shù)游＋100M主項(xiàng)＋200M技術(shù)游＋100M主項(xiàng)＋100M放松游＋100M主項(xiàng)（重復(fù)兩組，強(qiáng)度90%--95%）； 8×50M混合泳，間歇45秒。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí)水上：200M混合泳； 8×100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10×50M主項(xiàng)劃手； 5×200M混合泳，間歇15秒。

[第四周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：

1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、速度訓(xùn)練，3、提高實(shí)戰(zhàn)能力 周一：

陸上：最大力量訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 6×50M主項(xiàng)，間歇60秒；

200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6×50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；3×300M主項(xiàng)，間歇45秒； 200M技術(shù)游；3×300M主項(xiàng)，間歇45秒。周三：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游；

2×200M腿，6×50M手，間歇20秒； 5×50M蛙泳，間歇20秒； 6×100M自由泳，間歇15秒。周五：

陸上：最大力量練習(xí)

水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 6×（25M自由泳＋25M放松），間歇60秒；

100M蛙泳；6×50M蛙泳，間歇60秒； 100M自由泳；6×50M自由泳，間歇60秒；

比賽項(xiàng)目練習(xí)，兩組重復(fù)游比賽距離（100-200M），間歇5分鐘。

周六：

陸上：一般身體練習(xí)，柔韌練習(xí)水上：400M混合泳準(zhǔn)備活動(dòng)； 10×50M蛙泳； 4×200M自由泳，間歇45秒； 2×400M蛙、自混，間歇45秒。

[第五周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：

1、速度訓(xùn)練，2、調(diào)整體力，3、穩(wěn)定技術(shù)。周一：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M混合準(zhǔn)備； 10×50M蛙泳腿； 6×100M蛙泳，間歇60秒； 10×50M蛙泳手（技術(shù)游）； 4×10M出發(fā)游，間歇60-90秒。周三：

陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（最大力量）水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)； 400M蛙泳； 6×15M主項(xiàng)出發(fā)游；

4×50M蛙泳，間歇45秒，組間間歇3分鐘； 400M自由泳；4×25M出發(fā)游。周五：

陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 18×50M手、腿技術(shù)游，1分鐘包干； 4×100M蛙泳，間歇40-60秒； 4×15M轉(zhuǎn)身游。周六：

陸上：專項(xiàng)柔韌性練習(xí)，一般身體練習(xí)水上：400M蛙泳； 6×15M出發(fā)游； 4×50M蛙泳間歇45秒； 600M自由泳；4×25M出發(fā)游。

體能訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練時(shí)間為90分鐘 二、頻率為一周2次

三、訓(xùn)練方法：一分化訓(xùn)練，四、訓(xùn)練安排：

1、每次30分鐘的有氧訓(xùn)練,強(qiáng)度為65--75%最大心率,方式為游泳2、35分鐘力量訓(xùn)練,動(dòng)作選取,【桌面式支撐4*（20-60秒目標(biāo)肌肉：腹橫?.揮臼健?2*10—20次目標(biāo)肌肉：豎脊肌】斜板卷腹【2*10—20目標(biāo)肌肉：腹直肌】、坐次器械推胸【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束】;頸前下拉【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：背闊肌、肱二頭肌】；坐次器械腿舉【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌】坐次器械夾腿【2*（12—15RM）目標(biāo)肌肉：大腿內(nèi)收肌群】每組間歇1分鐘.3、10分鐘的關(guān)節(jié)放松和筋膜放松,仰臥大風(fēng)車放松肩關(guān)節(jié)（一邊一分鐘）,仰臥鐘擺放松脊椎（30次）,仰臥髖伸放松髖關(guān)節(jié)（一邊30秒）,泡沫軸放松髂脛束（一邊１分鐘）,泡沫軸放松背部和腰部筋膜（各１分鐘）.4、15分鐘的靜態(tài)拉伸,拉伸胸大肌、背闊肌、三角肌前束、三角肌后束、肱三頭肌、肱二頭肌、股四頭肌、髂腰肌、腘繩肌、腹直肌、腓腸肌、臀大肌、豎棘肌和大腿內(nèi)收肌群各30秒鐘.理據(jù)：此階段主要是訓(xùn)練了許先生的穩(wěn)定性,這是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),并且揀選了最容易的桌面式訓(xùn)練,這樣便于許先生能準(zhǔn)確的掌握此動(dòng)作.同時(shí)根據(jù)上面的分析訓(xùn)練了許先生所需要的肌肉,并選用了一星和二星的動(dòng)作,也便于許先生準(zhǔn)確的掌握這些動(dòng)作.是、雖然前面我們做過全方位伸展訓(xùn)練,改善了許先生的柔韌性,但是無論是游泳還是抗助力訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致許先生的肌肉過緊,這不光會(huì)影響游泳的表現(xiàn),還會(huì)產(chǎn)生慢性的運(yùn)動(dòng)損傷,所以最后我們都安排了時(shí)間較長的靜態(tài)拉伸,提高許先生的柔韌性,并增加了筋膜放松和關(guān)節(jié)放松,這能更好的增加許先生的柔韌性和靈活性,提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.

第五篇：校長培訓(xùn)學(xué)習(xí)心得(二)范文

校長培訓(xùn)學(xué)習(xí)心得

（二）校長培訓(xùn)已進(jìn)入中期階段，一個(gè)多月的學(xué)習(xí)，使我的思想觀念有了較大轉(zhuǎn)變，思想意識水平又上升了一大截。結(jié)合著新學(xué)期開學(xué)工作，在實(shí)際中應(yīng)用學(xué)到的理論，給我的工作指明了方向，讓我在面對學(xué)校方方面面的挑戰(zhàn)時(shí)，有足夠的信心和決心去戰(zhàn)勝困難，迎接師生共同開創(chuàng)的新局面。隨著校長學(xué)習(xí)培訓(xùn)的深入，專家、老師、同行的爍金之言，給我很大啟發(fā)，幾番整捋思路，形成以下幾點(diǎn)想法，謹(jǐn)以共勉。

一、校長要熱愛學(xué)習(xí)。社會(huì)的發(fā)展依托教育，教育的發(fā)展關(guān)鍵看學(xué)校，而學(xué)校的發(fā)展還得看校長。俗話說，什么樣的校長決定什么樣的學(xué)校。要當(dāng)好一名校長，首先必須勤于學(xué)習(xí)，唯有學(xué)習(xí)，才能進(jìn)步。作為一名合格的校長要認(rèn)真學(xué)習(xí)黨的大政方針和相關(guān)的教育法規(guī)，做刻苦學(xué)習(xí)的典范，才能做到工作有思路、有創(chuàng)新。校長同時(shí)要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，力爭做懂行的管理者。校長要提高學(xué)校的教育教學(xué)質(zhì)量，就要管好教學(xué)工作，管好教學(xué)，校長必須做一個(gè)懂行的管理者，因此管理者要根據(jù)自身特點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，多學(xué)習(xí)新的教學(xué)管理理論知識，也要多學(xué)習(xí)新課程改革和校本教研等方面的知識，在分析本校的基礎(chǔ)上，做到理論和實(shí)踐相結(jié)合。通過學(xué)習(xí)，不斷提高自身素質(zhì)和領(lǐng)導(dǎo)力。

二、校長要有服務(wù)意識。一名好的校長首先必須要有良好的服務(wù)意識，當(dāng)好師生的公仆，耐得住清貧，忍得住寂寞，鎮(zhèn)守住自己的“陣地”，正確處理好和自己團(tuán)隊(duì)的工作、生活關(guān)系。當(dāng)好主管而不主觀，處事果斷而不武斷，充分聽取大家的意見和建議，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)工作的向心力和凝聚力。

三、校長要有創(chuàng)新意識。校長要與時(shí)俱進(jìn)地更新教育觀念，牢固樹立現(xiàn)代課程觀、人才觀、價(jià)值觀。把理論與實(shí)踐結(jié)合起來，倡導(dǎo)教師改革創(chuàng)新出效益。在現(xiàn)有的教育管理體制下，農(nóng)村教育可以說困難重重，舉步維艱。作為農(nóng)村校長必須心系農(nóng)村，立足實(shí)際，在自己實(shí)踐探索的基礎(chǔ)上，汲取名校長的理論指導(dǎo)，形成自己的特色，形成自己的品牌，才能使學(xué)校得到社會(huì)的廣泛認(rèn)可，為學(xué)校的發(fā)展贏得一片廣闊的發(fā)展空間，從而帶動(dòng)學(xué)校整體水平的提高，實(shí)現(xiàn)我們的辦學(xué)目標(biāo)，尋找到適合自己學(xué)校的發(fā)展模式，形成自己的辦學(xué)特色，辦好人民滿意的教育。

四、校長要做教師發(fā)展的引領(lǐng)人。校長作為學(xué)校的負(fù)責(zé)人，要有“以人為本”“人本關(guān)懷”等思想形態(tài)的東西。采取制度化管理和人文關(guān)懷相結(jié)合的方式，讓教師找到工作的快樂。給教師一個(gè)發(fā)展的空間，給教師一塊實(shí)現(xiàn)自我意愿的自留地，同時(shí)注意加法與減法的平衡，把教師從繁鎖的事務(wù)中解脫出來，潛心研究，靜心思考，用心教學(xué)，在成就學(xué)生的同時(shí)成就自己，體現(xiàn)自己的價(jià)值，從而快樂工作。學(xué)校要引導(dǎo)教師善于從工作中獲得幸福感，用平和的、陽光的心態(tài)對人、對事、對工作，使心理的塵埃得到及時(shí)打掃，讓心理的負(fù)擔(dān)得到及時(shí)釋放，以輕松、愉悅的心情接納周圍的一切。

五、校長要善于思考。校長應(yīng)該是個(gè)思考者，對工作的預(yù)見、調(diào)整和反思都需要用腦思考，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，思考解決問題，挖掘深層因素，根深才能固本，才能實(shí)現(xiàn)“內(nèi)涵發(fā)展”的理念。好校長要真正深入到管理中去，就必須和廣大教師一起，共同研討出適合學(xué)校教師的辦學(xué)思想。如果教師理解不了你的辦學(xué)思想，那你的辦學(xué)理念就太空，沒有人幫助你去實(shí)現(xiàn)。因此，要真正深入到教學(xué)管理中，就要先研究自己所管理的教師的特點(diǎn)，讓管理思想去適應(yīng)教師，在管理上力爭做到因人而異。

其實(shí)，不少學(xué)校的校長都是個(gè)多面手，雖然不能保證他們樣樣精通，但可以保證的是他們絕不是一竅不通??

此次培訓(xùn)已經(jīng)深入了一個(gè)多月的時(shí)間，我掌握了先進(jìn)的教育理念，行之有效的管理方法，尤其是對當(dāng)今教育的思考、愛生如子的工作作風(fēng)，將會(huì)對我今后的工作具有重要的指導(dǎo)意義。盡管這次培訓(xùn)所學(xué)的內(nèi)容也不可能成為靈丹妙藥，解決學(xué)校實(shí)際工作中的一切問題。所學(xué)理論應(yīng)用到實(shí)踐也需要有一個(gè)艱難的過程，即便有些成功的經(jīng)驗(yàn)，在借鑒的過程中也會(huì)遇到很多問題和困難，還需要大量的工作去研究去探索。但我將會(huì)不遺余力認(rèn)真學(xué)習(xí)，鉆研體會(huì)，用培訓(xùn)中得到的理論、經(jīng)驗(yàn)與研究方法，不斷探索，勇于實(shí)踐，提升自己，為學(xué)校的教育教學(xué)工作做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。