第一篇：教師減壓十法心得體會(huì)

教師減壓十法 最近教師的亞健康狀態(tài)成為一個(gè)熱門話題，其實(shí)在我們身邊就屢次出現(xiàn)過(guò)教師過(guò)勞暈倒甚至英年早逝的事情，這些和教師工作壓力大分不開(kāi)。政府也很重視這些問(wèn)題，陸續(xù)有提高福利待遇，禁止超課時(shí)等要求出臺(tái)。但我們都清楚，要做一名負(fù)責(zé)任的教師想要“老師的窗前燈火不閃亮”是不太可能的，那么如何來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓自己以最佳狀態(tài)進(jìn)入工作呢？特此推薦這篇文章，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

更希望大家都來(lái)談一談您自己的減壓秘訣，俗話說(shuō)得好“三個(gè)臭皮匠，頂過(guò)諸葛亮”。但愿我們的老師們都能以健康的身心投入到工作中去。

當(dāng)教師很累，這已經(jīng)是所有中小學(xué)教師共同的感受。中小學(xué)教師勞動(dòng)強(qiáng)度很大，每天的顯性和隱性勞動(dòng)時(shí)間大都在10小時(shí)以上，加上現(xiàn)在中小學(xué)的編制很緊，有的地方因政府財(cái)政無(wú)力支付教師工資，連本來(lái)很緊的編制也難以配齊，教師的工作量就更重，一個(gè)人當(dāng)一個(gè)半人用的情況比較普遍。長(zhǎng)此以往，就很容易使教師患上疲勞綜合癥，導(dǎo)致未老先衰，甚至英年早逝的惡果，對(duì)教育的可持續(xù)發(fā)展和教師隊(duì)伍的穩(wěn)定十分有害。

中小學(xué)教師的過(guò)勞問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起政府有關(guān)部門的高度重視，以人為本、科學(xué)發(fā)展觀要落到實(shí)處，不要僅僅停留在口頭上。不過(guò)，即便是政府真正重視這個(gè)問(wèn)題，到基本上解決恐怕還要很長(zhǎng)時(shí)間才能使教師的過(guò)勞問(wèn)題有所緩解。作為教師個(gè)人，我們不要只等待有關(guān)部門的措施，必須想方設(shè)法給自己“減壓”，以防被疲勞綜合癥纏身。在此提十條“減壓”的建議： 第一招——提高課堂教學(xué)效率，精講多練為上上策。

教師的很多工作負(fù)擔(dān)，都是因教師不充分利用課堂教學(xué)時(shí)間帶來(lái)的。如課后作業(yè)多導(dǎo)致批改量大，學(xué)生聽(tīng)了課不會(huì)做作業(yè)需輔導(dǎo)，利用下堂課的時(shí)間講作業(yè)問(wèn)題等等，不如你在課堂用三分之一的時(shí)間重點(diǎn)講解，用三分之二以上的時(shí)間組織練習(xí)，不僅達(dá)到了鞏固新知識(shí)的目的，教給了學(xué)生分析問(wèn)題解決問(wèn)題的方法，還可以大幅度地減少學(xué)生的課后作業(yè)量，學(xué)生歡迎，你也可以騰出許多時(shí)間干別的。第二招——充分利用記憶規(guī)律，鞏固知識(shí)點(diǎn)、能力點(diǎn)和考點(diǎn)，減少學(xué)生的復(fù)習(xí)用時(shí)，也就減輕了你自己的負(fù)擔(dān)。學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度與記憶規(guī)律直接相關(guān)，我們?cè)诮虒W(xué)設(shè)計(jì)時(shí)，注意按記憶規(guī)律安排教學(xué)，使學(xué)生所學(xué)在規(guī)律的作用下自然地達(dá)到熟練程度，你就不用擔(dān)心你的學(xué)生應(yīng)對(duì)考試的問(wèn)題。即使學(xué)校非要用考試成績(jī)給老師排隊(duì)，只要你“功在平時(shí)”，你學(xué)生的成績(jī)就差不到哪里去，你就不必?fù)?dān)憂，無(wú)憂身自輕。

這條曲線告訴人們?cè)趯W(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進(jìn)程不是均衡的，不是固定的一天丟掉幾個(gè)，轉(zhuǎn)天又丟幾個(gè)的，而是在記憶的最初階段遺忘的速度很快，后來(lái)就逐漸減慢了，到了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)候后，幾乎就不再遺忘了，這就是遺忘的發(fā)展規(guī)律，即先快后慢的原則。觀察這條遺忘曲線，你會(huì)發(fā)現(xiàn),學(xué)得的知識(shí)在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí),就只剩下原來(lái)的25%)。隨著時(shí)間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，兩組學(xué)生學(xué)習(xí)一段課文，甲組在學(xué)習(xí)后不久進(jìn)行一次復(fù)習(xí)，乙組不予復(fù)習(xí)，一天后甲組保持98%，乙組保持56%；一周后甲組保持83%，乙組保持33%。乙組的遺忘平均值比甲組高。1 而且，艾賓浩斯還在關(guān)于記憶的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，記住12個(gè)無(wú)意義音節(jié)，平均需要重復(fù)16.5次；為了記住36個(gè)無(wú)意義章節(jié)，需重復(fù)54次；而記憶六首詩(shī)中的480個(gè)音節(jié)，平均只需要重復(fù)8次！這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們，凡是理解了的知識(shí)，就能記得迅速、全面而牢固。不然，愣是死記硬背，那也是費(fèi)力不討好的。因此，比較容易記憶的是那些有意義的材料，而那些無(wú)意義的材料在記憶的時(shí)候比較費(fèi)力氣，在以后回憶起來(lái)的時(shí)候也很不輕松。因此，艾賓浩斯遺忘曲線是關(guān)于遺忘的一種曲線，而且是對(duì)無(wú)意義的音節(jié)而言，對(duì)于與其他材料的對(duì)比，艾賓浩斯又得出了不同性質(zhì)材料的不同遺忘曲線，不過(guò)他們大體上都是一致的。

因此，艾賓浩斯的實(shí)驗(yàn)向我們充分證實(shí)了一個(gè)道理，學(xué)習(xí)要勤于復(fù)習(xí)，而且記憶的理解效果越好，遺忘的也越慢。

第三招——備課重視“兩個(gè)利用”，減少重復(fù)勞動(dòng)，節(jié)省時(shí)間和精力。

一是利用好舊教案：自己的既有教案，不僅有自己對(duì)教材研究的所得，而且有教案實(shí)施的體會(huì)，只要把變化了的學(xué)生因素加以考慮，再加上日常有關(guān)該課的一些知識(shí)、方法的積累，就很容易在最短時(shí)間內(nèi)形成高質(zhì)量的新教案，不必次次另搞一套走形式；二是要充分利用網(wǎng)絡(luò)：網(wǎng)上關(guān)于所有中小學(xué)教材每章每節(jié)每課都有很多的教案、資料、體會(huì)可借鑒，使用網(wǎng)上搜索或者申請(qǐng)為網(wǎng)上學(xué)科的會(huì)員，很容易就獲得這些東西，你要考慮的重點(diǎn)就是如何結(jié)合學(xué)生實(shí)際的問(wèn)題，生成教案也就容易快捷得多了。第四招——多瀏覽本專業(yè)新的學(xué)科報(bào)刊，積累和借鑒最新研究成果，縮短思考某些問(wèn)題、尋求最佳解決方法的時(shí)間。

由于我國(guó)中小學(xué)的相似性極強(qiáng)，很多優(yōu)秀教師在報(bào)刊上發(fā)表的教學(xué)方法、體會(huì)、心得拿來(lái)稍加改造即可運(yùn)用，不必都要自己通過(guò)實(shí)踐總結(jié)一套，費(fèi)時(shí)費(fèi)力，可能還遠(yuǎn)不及人家的東西用起來(lái)的效果好，我們的主要問(wèn)題是解決好拿別人的東西用起來(lái)可能產(chǎn)生的“水土不服”的問(wèn)題。

第五招――不要真生學(xué)生的氣。

學(xué)生的頑皮和搗蛋是不可避免的，有時(shí)候確實(shí)讓人哭笑不得，有時(shí)候也需要不得不拉下臉來(lái)讓學(xué)生明白他們的行為過(guò)分到了讓老師生氣的程度，需要收斂、反思、改正。但轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，我們就應(yīng)讓生氣的心緒飛往九霄云外，該做啥做啥，不要去跟學(xué)生叫真，非要想方設(shè)法把學(xué)生收拾得服服帖帖方肯罷休，那樣做不僅對(duì)自己的身心健康不利，而且無(wú)助于學(xué)生問(wèn)題的解決。

第六招――以平常心對(duì)待先進(jìn)、優(yōu)秀等等榮譽(yù)，工作干到問(wèn)心無(wú)愧即可。教師的職業(yè)本不是轟轟烈烈的職業(yè)，是一項(xiàng)原本就很平凡的工作，但面對(duì)下 2 一代，我們又必須做到無(wú)愧于學(xué)生。因此，不要被榮譽(yù)所累，能來(lái)的讓其自然來(lái)，能丟的全都丟開(kāi)，不要總想著自己比別人干得多，比別人干得好，領(lǐng)導(dǎo)看不見(jiàn)，同事不買賬等等工作之外的東西，人無(wú)奢望心自靜，平常心是身體健康的良藥。

第七招――花公家的時(shí)間，鍛煉自己的身體。

中小學(xué)教師工作再忙，一些學(xué)校不夠“以人為本”的規(guī)定再嚴(yán)，可早操、課間操、課外活動(dòng)是不會(huì)限制教師參與鍛煉身體的，早去幾分鐘，晚走幾分鐘，每天擠出一個(gè)小時(shí)用于鍛煉身體是可行的。堅(jiān)持鍛煉身體，對(duì)于愉悅身心、緩釋緊張的工作壓力、提高工作效率都是十分有利的，用的又是工作時(shí)間，我們何樂(lè)而不為呢？

第八招――積極參與正常的集體活動(dòng)和社交，少交酒肉和牌場(chǎng)朋友。我們一些同事對(duì)學(xué)校和社會(huì)一些集體活動(dòng)不感興趣，常覺(jué)得是浪費(fèi)時(shí)間，不大愿意參加，也正是這種心態(tài)，使他們失去了很多社交活動(dòng)和緩釋疲勞的機(jī)會(huì)。集體活動(dòng)，大多用的是工作時(shí)間，基本上都能得到學(xué)校的支持，只要積極參與，至少可以使我們從緊張的工作氛圍中得以一段時(shí)間的解脫，使身心得以休息，我們不應(yīng)放棄這種機(jī)會(huì)。另一方面，有些同事結(jié)交了一些酒肉朋友或牌友，常常喝得酩酊不醒，或打牌打得整夜不睡，不是愉悅身心，而是自我摧殘身體，我們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離這類“朋友”。

第九招――再忙也不在星期天工作。

與家人、朋友一起開(kāi)開(kāi)心心消費(fèi)星期天，使身心從工作中徹底解脫出來(lái)，得到完整的休整，全面地恢復(fù)。要知道工作是永遠(yuǎn)干不完的，是沒(méi)有最好的。即使你干工作累死了，明天的太陽(yáng)還出來(lái)，但我們需要多看到一些明天的太陽(yáng)，讓照亮別人的蠟燭燃燒得時(shí)間更久更久?? 第十招――用心“經(jīng)營(yíng)”好家庭，建好自己的避風(fēng)港。

舒心溫暖的家庭是每個(gè)人解除疲勞、休憩身心的最佳處所。中小學(xué)教師，勞動(dòng)強(qiáng)度大，收入不豐厚，社會(huì)地位不高，當(dāng)今社會(huì)中錢、權(quán)因素對(duì)家庭的穩(wěn)固作用和離散作用都不具備，因此我們就必須用心、用愛(ài)來(lái)“經(jīng)營(yíng)”我們自己的家庭，愛(ài)和付出是家庭穩(wěn)定的支柱，只要我們用心呵護(hù)，我們還是能夠建立起一個(gè)溫馨的避風(fēng)港的。3篇二：中小學(xué)教師減壓“十法”

中小學(xué)教師減壓“十法”

一、提高效率，精講多練

教師有很多工作負(fù)擔(dān)，如課后作業(yè)多導(dǎo)致批改量大，學(xué)生聽(tīng)了課不會(huì)做作業(yè)需輔導(dǎo)，利用下堂課的時(shí)間講作業(yè)問(wèn)題等等，不如在課堂用三分之一的時(shí)間重點(diǎn)講解，用三分之二以上的時(shí)間組織練習(xí)，不僅達(dá)到了鞏固新知識(shí)的目的，教給了學(xué)生分析問(wèn)題解決問(wèn)題的方法，還可以大幅度地減少學(xué)生的課后作業(yè)量，學(xué)生歡迎，你也可以騰出許多時(shí)間研究教學(xué)。

二、利用記憶規(guī)律，鞏固知識(shí)點(diǎn)、能力點(diǎn)和考點(diǎn) 學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌握程度與記憶規(guī)律直接相關(guān)，我們?cè)诮虒W(xué)設(shè)計(jì)時(shí)，注意按記憶規(guī)律安排教學(xué)，使學(xué)生所學(xué)在規(guī)律的作用下自然地達(dá)到熟練程度，你就不用擔(dān)心你的學(xué)生應(yīng)對(duì)考試的問(wèn)題。即使學(xué)校非要用考試成績(jī)給老師排隊(duì)，只要你“功在平時(shí)”，你學(xué)生的成績(jī)就差不到哪里去，你就不必?fù)?dān)憂，無(wú)憂身自輕。

三、盡量減少重復(fù)勞動(dòng)，節(jié)省時(shí)間和精力

一是利用好舊教案：自己的既有教案，不僅有自己對(duì)教材研究的所得，而且有教案實(shí)施的體會(huì)，只要把變化了的學(xué)生因素加以考慮，再加上日常有關(guān)該課的一些知識(shí)、方法的積累，就很容易在最短時(shí)間內(nèi)形成高質(zhì)量的新教案，不必次次另搞一套走形式；

二是要充分利用網(wǎng)絡(luò)：網(wǎng)上關(guān)于所有中小學(xué)教材每章每節(jié)每課都有很多的教案、資料、體會(huì)可借鑒，使用網(wǎng)上搜索或者申請(qǐng)為網(wǎng)上學(xué)科的會(huì)員，很容易就獲得這些東西，你要考慮的重點(diǎn)就是如何結(jié)合學(xué)生實(shí)際的問(wèn)題，生成教案也就容易快捷得多了。

四、積累和借鑒最新研究成果

多瀏覽本專業(yè)新的學(xué)科報(bào)刊，積累和借鑒最新研究成果，縮短思考某些問(wèn)題、尋求最佳解決方法的時(shí)間。由于我國(guó)中小學(xué)的相似性極強(qiáng)，很多優(yōu)秀教師在報(bào)刊上發(fā)表的教學(xué)方法、體會(huì)、心得拿來(lái)稍加改造即可運(yùn)用，不必都要自己通過(guò)實(shí)踐總結(jié)一套，費(fèi)時(shí)費(fèi)力，可能還遠(yuǎn)不及人家的東西用起來(lái)的效果好，我們的主要問(wèn)題是解決好拿別人的東西用起來(lái)可能產(chǎn)生的“水土不服”的問(wèn)題。

五、不要真生學(xué)生的氣

學(xué)生的頑皮和搗蛋是不可避免的，有時(shí)候確實(shí)讓人哭笑不得，有時(shí)候也需要不得不拉下臉來(lái)讓學(xué)生明白他們的行為過(guò)分到了讓老師生氣的程度，需要收斂、反思、改正。但轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，我們就應(yīng)讓生氣的心緒飛往九霄云外，該做啥做啥，不要去跟學(xué)生叫真，非要想方設(shè)法把學(xué)生收拾得服服帖帖方肯罷休，那樣做不僅對(duì)自己的身心健康不利，而且無(wú)助于學(xué)生問(wèn)題的解決。

六、平常心對(duì)待榮譽(yù)，工作干到問(wèn)心無(wú)愧即可

教師的職業(yè)本不是轟轟烈烈的職業(yè)，是一項(xiàng)原本就很平凡的工作，但面對(duì)下一代，我們又必須做到無(wú)愧于學(xué)生。因此，不能被榮譽(yù)所累，能來(lái)的讓其自然來(lái)，能丟的全都丟開(kāi)，不要總想著自己比別人干得多，比別人干得好，領(lǐng)導(dǎo)看不見(jiàn)，同事不買賬等等工作之外的東西，人無(wú)奢望心自靜，平常心是身體健康的良藥。

七、鍛煉自己的身體

中小學(xué)教師工作再忙，可早操、課間操、課外活動(dòng)是不會(huì)限制教師參與鍛煉身體的，早去幾分鐘，晚走幾分鐘，每天擠出一個(gè)小時(shí)用于鍛煉身體是可行的。堅(jiān)持鍛煉身體，對(duì)于愉悅身心、緩釋緊張的工作壓力、提高工作效率都是十分有利的。

八、積極參與集體活動(dòng)和社交 我們一些同事對(duì)學(xué)校和社會(huì)一些集體活動(dòng)不感興趣，常覺(jué)得是浪費(fèi)時(shí)間，不大愿意參加，也正是這種心態(tài)，使他們失去了很多社交活動(dòng)和緩釋疲勞的機(jī)會(huì)。集體活動(dòng)，大多用的是工作時(shí)間，基本上都能得到學(xué)校的支持，只要積極參與，至少可以使我們從緊張的工作氛圍中得以一段時(shí)間的解脫，使身心得以休息，我們不應(yīng)放棄這種機(jī)會(huì)。

九、再忙也不在星期天工作

與家人、朋友一起開(kāi)開(kāi)心心消費(fèi)星期天，使身心從工作中徹底解脫出來(lái)，得到完整的休整，全面地恢復(fù)。要知道工作是永遠(yuǎn)干不完的，是沒(méi)有最好的。即使你干工作累死了，明天的太陽(yáng)還出來(lái)，但我們需要多看到一些明天的太陽(yáng)，讓照亮別人的蠟燭燃燒得時(shí)間更久更久??

舒心溫暖的家庭是每個(gè)人解除疲勞、休憩身心的最佳處所。中小學(xué)教師，勞動(dòng)強(qiáng)度大，收入不豐厚，社會(huì)地位不高，當(dāng)今社會(huì)中對(duì)家庭的穩(wěn)固作用和離散作用都不具備，因此我們就必須用心、用愛(ài)來(lái)“經(jīng)營(yíng)”我們自己的家庭，愛(ài)和付出是家庭穩(wěn)定的支柱，只要我們用心呵護(hù)，我們還是能夠建立起一個(gè)溫馨的避風(fēng)港的。篇三：教師減壓“十招”方法

教師減壓“十招”

當(dāng)教師很累，這已經(jīng)是所有中小學(xué)教師共同的感受。中小學(xué)教師勞動(dòng)強(qiáng)度很大，每天的顯性和隱性勞動(dòng)時(shí)間大都在10小時(shí)以上，加上現(xiàn)在中小學(xué)的編制很緊，有的地方因政府財(cái)政無(wú)力支付教師工資，連本來(lái)很緊的編制也難以配齊，教師的工作量就更重，一個(gè)人當(dāng)一個(gè)半人用的情況比較普遍。長(zhǎng)此以往，就很容易使教師患上疲勞綜合癥，導(dǎo)致未老先衰，甚至英年早逝的惡果，對(duì)教育的可持續(xù)發(fā)展和教師隊(duì)伍的穩(wěn)定十分有害。中小學(xué)教師的過(guò)勞問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起政府有關(guān)部門的高度重視，以人為本、科學(xué)發(fā)展觀要落到實(shí)處，不要僅僅停留在口頭上。不過(guò)，即便是政府真正重視這個(gè)問(wèn)題，到基本上解決恐怕還要很長(zhǎng)時(shí)間才能使教師的過(guò)勞問(wèn)題有所緩解。作為教師個(gè)人，我們不要只等待有關(guān)部門的措施，必須想方設(shè)法給自己“減壓”，以防被疲勞綜合癥纏身。筆者在此給同事們提十條“減壓”的建議，供大家參考。第一招――提高課堂教學(xué)效率，精講多練為上上策。教師的很多工作負(fù)擔(dān)，都是因教師不充分利用課堂教學(xué)時(shí)間帶來(lái)的。如課后作業(yè)多導(dǎo)致批改量大，學(xué)生聽(tīng)了課不會(huì)做作業(yè)需輔導(dǎo)，利用下堂課的時(shí)間講作業(yè)問(wèn)題等等，不如你在課堂用三分之一的時(shí)間重點(diǎn)講解，用三分之二以上的時(shí)間組織練習(xí)，不僅達(dá)到了鞏固新知識(shí)的目的，教給了學(xué)生分析問(wèn)題解決問(wèn)題的方法，還可以大幅度地減少學(xué)生的課后作業(yè)量，學(xué)生歡迎，你也可以騰出許多時(shí)間干別的。第二招――充分利用記憶規(guī)律，鞏固知識(shí)點(diǎn)、能力點(diǎn)和考點(diǎn)，減少學(xué)生的復(fù)習(xí)用時(shí)，也就減輕了你自己的負(fù)擔(dān)。學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)的掌 握程度與記憶規(guī)律直接相關(guān)，我們?cè)诮虒W(xué)設(shè)計(jì)時(shí)，注意按記憶規(guī)律安排教學(xué)，使學(xué)生所學(xué)在規(guī)律的作用下自然地達(dá)到熟練程度，你就不用擔(dān)心你的學(xué)生應(yīng)對(duì)考試的問(wèn)題。即使學(xué)校非要用考試成績(jī)給老師排隊(duì)，只要你“功在平時(shí)”，你學(xué)生的成績(jī)就差不到哪里去，你就不必?fù)?dān)憂，無(wú)憂身自輕。

第三招――備課重視“兩個(gè)利用”，減少重復(fù)勞動(dòng)，節(jié)省時(shí)間和精力。一是利用好舊教案：自己的既有教案，不僅有自己對(duì)教材研究的所得，而且有教案實(shí)施的體會(huì)，只要把變化了的學(xué)生因素加以考慮，再加上日常有關(guān)該課的一些知識(shí)、方法的積累，就很容易在最短時(shí)間內(nèi)形成高質(zhì)量的新教案，不必次次另搞一套走形式；二是要充分利用網(wǎng)絡(luò)：網(wǎng)上關(guān)于所有中小學(xué)教材每章每節(jié)每課都有很多的教案、資料、體會(huì)可借鑒，使用網(wǎng)上搜索或者申請(qǐng)為網(wǎng)上學(xué)科的會(huì)員，很容易就獲得這些東西，你要考慮的重點(diǎn)就是如何結(jié)合學(xué)生實(shí)際的問(wèn)題，生成教案也就容易快捷得多了。

第四招――多瀏覽本專業(yè)新的學(xué)科報(bào)刊，積累和借鑒最新研究成果，縮短思考某些問(wèn)題、尋求最佳解決方法的時(shí)間。由于我國(guó)中小學(xué)的相似性極強(qiáng)，很多優(yōu)秀教師在報(bào)刊上發(fā)表的教學(xué)方法、體會(huì)、心得拿來(lái)稍加改造即可運(yùn)用，不必都要自己通過(guò)實(shí)踐總結(jié)一套，費(fèi)時(shí)費(fèi)力，可能還遠(yuǎn)不及人家的東西用起來(lái)的效果好，我們的主要問(wèn)題是解決好拿別人的東西用起來(lái)可能產(chǎn)生的“水土不服”的問(wèn)題。

第五招――不要真生學(xué)生的氣。學(xué)生的頑皮和搗蛋是不可避免的，有時(shí)候確實(shí)讓人哭笑不得，有時(shí)候也需要不得不拉下臉來(lái)讓學(xué)生

明白他們的行為過(guò)分到了讓老師生氣的程度，需要收斂、反思、改正。但轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，我們就應(yīng)讓生氣的心緒飛往九霄云外，該做啥做啥，不要去跟學(xué)生叫真，非要想方設(shè)法把學(xué)生收拾得服服帖帖方肯罷休，那樣做不僅對(duì)自己的身心健康不利，而且無(wú)助于學(xué)生問(wèn)題的解決。第六招――以平常心對(duì)待先進(jìn)、優(yōu)秀等等榮譽(yù)，工作做到問(wèn)心無(wú)愧即可。教師的職業(yè)本不是轟轟烈烈的職業(yè)，是一項(xiàng)原本就很平凡的工作，但面對(duì)下一代，我們又必須做到無(wú)愧于學(xué)生。因此，不要被榮譽(yù)所累，能來(lái)的讓其自然來(lái)，能丟的全都丟開(kāi)，不要總想著自己比別人干得多，比別人干得好，領(lǐng)導(dǎo)看不見(jiàn)，同事不買賬等等工作之外的東西，人無(wú)奢望心自靜，平常心是身體健康的良藥。

第七招――花公家的時(shí)間，鍛煉自己的身體。中小學(xué)教師工作再忙，一些學(xué)校不夠“以人為本”的規(guī)定再嚴(yán)，課間操、課外活動(dòng)是不會(huì)限制教師參與鍛煉身體的，早去幾分鐘，晚走幾分鐘，每天擠出一個(gè)小時(shí)用于鍛煉身體是可行的。堅(jiān)持鍛煉身體，對(duì)于愉悅身心、緩釋緊張的工作壓力、提高工作效率都是十分有利的，用的又是工作時(shí)間，我們何樂(lè)而不為呢？

第八招――積極參與正常的集體活動(dòng)和社交，少交酒肉和牌場(chǎng)朋友。我們一些同事對(duì)學(xué)校和社會(huì)一些集體活動(dòng)不感興趣，常覺(jué)得是浪費(fèi)時(shí)間，不大愿意參加，也正是這種心態(tài)，使他們失去了很多社交活動(dòng)和緩釋疲勞的機(jī)會(huì)。集體活動(dòng)，大多用的是工作時(shí)間，基本上都能得到學(xué)校的支持，只要積極參與，至少可以使我們從緊張的工作氛圍中得以一段時(shí)間的解脫，使身心得以休息，我們不應(yīng)放棄這種機(jī)會(huì)。

另一方面，有些同事結(jié)交了一些酒肉朋友或牌友，常常喝得酩酊不醒，或打牌打得整夜不睡，不是愉悅身心，而是自我摧殘身體，我們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離這類“朋友”。第九招――再忙也不在休息日工作。與家人、朋友一起開(kāi)開(kāi)心心消費(fèi)休息，使身心從工作中徹底解脫出來(lái)，得到完整的休整，全面地恢復(fù)。要知道工作是永遠(yuǎn)干不完的，是沒(méi)有最好的。即使你干工作累死了，明天的太陽(yáng)還出來(lái)，但我們需要多看到一些明天的太陽(yáng)，讓照亮別人的蠟燭燃燒得時(shí)間更久更久??

第十招――用心“經(jīng)營(yíng)”好家庭，建好自己的避風(fēng)港。篇四：減壓十法

前序：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到壓力，煩惱，尤其在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的現(xiàn)在，壓力更是無(wú)處不在。如果壓力較大，又不善于處理，問(wèn)題就可能變的嚴(yán)重，甚至造成心理和軀體疾病。

減壓方法1 找家人或朋友傾訴

入選理由

1.心理學(xué)實(shí)踐表明，把自己遇到的壓力，煩惱對(duì)別人說(shuō)出來(lái)，有宣泄的作用。2.與別人交談能讓他們分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。3.發(fā)生心里壓力后，一個(gè)人悶在心里或獨(dú)自“受委屈”，對(duì)健康不利。4.傾訴壓力和煩惱的過(guò)程，就是整理，清晰化自己思路的過(guò)程，對(duì)減壓有益。

操作訣竅： 1.煩惱和壓力剛產(chǎn)生時(shí)，找人傾訴相對(duì)比較方便，一有壓力就可以執(zhí)行。而且，此時(shí)傾訴效果較好。壓力和煩惱相對(duì)較輕時(shí)。如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問(wèn)題。2.在感覺(jué)最生氣的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人最需要傾吐心中的不快，說(shuō)出來(lái)就可能解決一半問(wèn)題 3.要找自己感覺(jué)可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問(wèn)題，多適合與家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻方面的問(wèn)題，則適合于向要好的朋友傾訴。特別提醒： 1.傾訴的方法男女都可以用，但女性多用。女性比較習(xí)慣于交談，傾訴，而一些男性遇到煩惱常憋在心里。建議男性要學(xué)會(huì)傾訴，這并不是什麼沒(méi)面子的事。2.這種方法比較適合外向，性格比較直爽的人。但建議一些內(nèi)向的人不要把話裝在肚子里，如果沒(méi)有朋友，可以找家人傾訴。

減壓方法2 分散注意力

入選理由

產(chǎn)生心里壓力后，如果一個(gè)人發(fā)呆，只能使壓力越來(lái)越大，因?yàn)槟愕淖⒁饬芸赡芫图械綁毫Ρ旧砗拖嚓P(guān)事件上面了，所以要分散注意力。

操作訣竅： 1.分散注意力的活動(dòng)形式多種多樣，如找朋友聚會(huì)，娛樂(lè)，閑侃或參加其他活動(dòng)。但活動(dòng)必須是自己感興趣的事情，否則自己在參加時(shí)還會(huì)想到壓力，不能達(dá)到減壓目的。2.如果通過(guò)找朋友閑侃的方式來(lái)分散注意力，要注意找談的來(lái)的朋友閑聊，否則一旦話不投機(jī)，舊的壓力沒(méi)有解除，反倒增加了新的煩惱。聊天的內(nèi)容可以涉及任何話題，但最好回避與自己壓力有關(guān)的內(nèi)容，如工作壓力很大，就不要談工作的事情了。

特別提醒： 1.這一減壓方法適合任何壓力不是很大的人。如果選擇參加集體活動(dòng)的形式分散注意力，則適合性格比較開(kāi)朗的人。2.為分散注意力參加的活動(dòng)必須是社會(huì)任何的行為，不能做違反道德和法律的事來(lái)緩解壓力。

減壓方法3 順其自然

入選理由

生活中有好多因素是不可控制的。謀事在人，成事在天。盡自己最大的努力做事，重視過(guò)程，至于結(jié)果如何，采取順其自然的態(tài)度就可以了。

操作訣竅： 1.想一想，人總是會(huì)有壓力和煩惱的。生活中有適當(dāng)?shù)膲毫κ钦５?，健康的，沒(méi)有壓力反而不好。面對(duì)壓力，不要煩躁，也不要心事重重，更不要過(guò)分擔(dān)心，順其自然一點(diǎn)好。

2.在遇到壓力時(shí)，可以想一想，世界上一定還有很多煩惱，壓力大的人，自己的情況也許并不算什么。這實(shí)際上是一種心里平衡的策略。平常說(shuō)得“阿q精神”“吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸”等，也屬于心理平衡技巧。特別提醒：

1.順其自然不是放棄。還要努力爭(zhēng)取結(jié)果，而且要有明確的努力方向。2.給自己“打打氣”相信自己下一次一定可以做好。心理學(xué)上非常講究“希望感”。任何事情，人感覺(jué)有希望，才能做的更好，人也才能活得更好。

減壓方法4 與大自然親近

入選理由

大自然讓人感到親切。人類是在大自然當(dāng)中生存發(fā)展的，人類本能中對(duì)自然界有種親切感，而大自然的節(jié)律有利于人類的發(fā)展?，F(xiàn)代人雖然已遠(yuǎn)離大自然，但是本能和遺傳的作用還是讓人能感到大自然的親切。這種親切感會(huì)讓人倍感放松。

操作訣竅： 1.一旦走入大自然，就要全身心地投入其中，要與大自然親近。比如，到草地上躺躺，到大樹(shù)下睡一覺(jué)，將腳放到流淌地清泉里，還可以釣魚，賞花，或者只是呼吸品味大自然中的氣息。。。2.出去時(shí)最好帶上自己信任的人，如家人和好朋友。一邊在美麗的風(fēng)光中游覽，一邊和身邊的人聊聊心事。這樣會(huì)收到意想不到的減壓效果，可能感覺(jué)自己像換了一個(gè)人似的。

特別提醒：

有條件的話，最好到真正的大自然中，比如郊區(qū)，甚至更加自然的風(fēng)光中?？梢缘竭@些地方徒步游，爬山等。如果不具備條件，可以考慮到城市公園等人造的自然風(fēng)光中去，當(dāng)然效果會(huì)打些折扣。

減壓方法5 投入到一件事中

入選理由 1.人的大腦一直處于活動(dòng)狀態(tài)，所以人總會(huì)關(guān)注一些事情。面對(duì)壓力時(shí)，可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦的關(guān)注點(diǎn)，讓煩惱在大腦里沒(méi)有位置。2.當(dāng)全身心地投入到一件事中時(shí)，你會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從而忘記自己的存在，達(dá)到“忘我”的境界。心理學(xué)研究表明，這種“忘我”的境界減壓效果尤佳

操作訣竅： 1.先要找自己感覺(jué)有意義和有趣的事情，比如全神關(guān)注地一本好書，集中精力寫一篇文章等等。2.清理一下工作，生活環(huán)境，比如，把桌子收拾干凈，東西擺放整齊等。在干凈，整潔，有序的環(huán)境中，人更容易投入。

特別提醒：

不要小看一些瑣碎而實(shí)在的事情，如澆澆花，擦擦桌子等，人在有煩惱的時(shí)候更容易投入到這些小小的工作中。

減壓方法6 獨(dú)自內(nèi)省

入選理由

1.獨(dú)自內(nèi)省可以整理一下自己的思路，在壓力之下能清醒地面對(duì)問(wèn)題。2.內(nèi)省有利于身體地放松。

操作訣竅： 1.沉思法：面對(duì)壓力，沉著應(yīng)對(duì)，靜下心來(lái)，沉思一番。想想煩惱產(chǎn)生的前前后后，這中間自己應(yīng)該負(fù)哪些責(zé)任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，這麼做是否值得，與自己的目的有沒(méi)有出入。最后，要問(wèn)問(wèn)自己從中可以吸取什么教訓(xùn)，以后應(yīng)該注意哪些問(wèn)題。2.列表法：先列出所有的讓你感到煩惱和不愉快的事情，然后一一審視這些事情和問(wèn)題，并劃出那些你認(rèn)為是真正引起這些壓力的“可疑犯”。最后分析一下這些問(wèn)題為什么會(huì)引起壓力，自己可以采取哪些辦法來(lái)解決問(wèn)題。

特別提醒： 1.找一個(gè)自己可以不受打擾的時(shí)間段和一個(gè)非常安靜的地點(diǎn)進(jìn)行自我反省。最好把電話線拔掉，手機(jī)關(guān)機(jī)，免得中間有人打擾你。一般選擇在晚上內(nèi)省比較好，因?yàn)橹車h(huán)境比較安靜，比較容易靜下心來(lái)。2.平時(shí)不要埋頭做事，要養(yǎng)成總結(jié)反思的習(xí)慣。

減壓方法7 做自己喜歡做的事

入選理由

做自己喜歡做的事，你會(huì)重新體會(huì)到生活的意義，心中會(huì)燃起新的希望，從而產(chǎn)生更多的力量以對(duì)付壓力。

操作訣竅： 1.首先確定自己此時(shí)此刻最喜歡做哪些事。一般情況下，自己最喜歡的事就是自己的興趣愛(ài)好，比如聽(tīng)音樂(lè)，畫畫，看小說(shuō)，或者看自己喜歡的電視劇，等等。蘿卜青菜，各有所愛(ài)，全看自己的心情如何，愛(ài)好是什么了。2.在做最喜歡的事時(shí)，要做些微調(diào)。比如，在遇到壓力時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。如果你選擇流行音樂(lè)，但聽(tīng)著毫無(wú)感覺(jué)，不妨換成民樂(lè)聽(tīng)聽(tīng)。如果不行，在換成鋼琴曲試試，直到找到那種讓自己感到輕松的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)。

特別提醒： 1.不管做什么事，原則是做事要有愉悅的感覺(jué)，這樣才有助于恢復(fù)壓力帶來(lái)的疲勞，達(dá)到解除煩惱的目的。2.一些人感覺(jué)自己沒(méi)有什么喜歡做的事，其實(shí)，平時(shí)就要有意識(shí)地培養(yǎng)自己的興趣，愛(ài)好。尤其是興趣，愛(ài)好，本身較少的人，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。如果實(shí)在沒(méi)有什么興趣，愛(ài)好，可以培養(yǎng)一些邊緣的興趣和愛(ài)好。比如，你不是球迷，沒(méi)有通宵看球的興致，但可以嘗試在白天看看有關(guān)球類的報(bào)道。說(shuō)不定你也會(huì)被這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力所吸引，從而成為鐵桿的球迷。

減壓方法8 把煩惱寫出來(lái)

入選理由

書寫簡(jiǎn)便易行，適合每個(gè)人。用書寫來(lái)傾訴內(nèi)心感受的做法古已有之 操作訣竅：

1.寫壓力日記

3.寫一封寄不出信。

特別提醒：

自己寫東西可能是發(fā)泄性的，對(duì)記錄下來(lái)的這類內(nèi)容，最好不要長(zhǎng)期保留，而要在事后銷毀，以避免其消極作用。

減壓方法9 運(yùn)動(dòng)鍛煉

入選理由 1.打一場(chǎng)球，出一身汗，游游泳，或者做點(diǎn)別的鍛煉項(xiàng)目，真的可以讓人忘記壓力。

2.體育鍛煉可以調(diào)節(jié)大腦供血，讓情緒變得更好。操作訣竅： 1.對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，如果壓力較重，不妨運(yùn)動(dòng)量大些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)些，讓自己感覺(jué)累些，這樣對(duì)減壓效果較好。2.如果壓力不是很重，適度鍛煉即可有效，如果把自己搞的太累，有可能適得其反。

特別提醒： 1.身體有疾病的的人，要合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如，心臟不好的人，即使產(chǎn)生壓力，也不建議大量運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉之前最好熱一下身。

減壓方法10 睡覺(jué)

入選理由

1.睡眠可以讓體力得到恢復(fù)，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來(lái)對(duì)付壓力。2.有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。通過(guò)睡覺(jué)補(bǔ)足睡眠，這類人的壓力常?？梢詼p輕一大半。

操作訣竅： 1.為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)?？梢韵认匆粋€(gè)熱水澡，自我按摩一下，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等。2.睡覺(jué)前的1～2小時(shí)，不要再加班，不要再接電話等。特別提醒： 1.用睡眠減壓時(shí)，要保證自己8小時(shí)的睡眠，即使感覺(jué)自己“少睡一會(huì)也沒(méi)事” 2.平時(shí)要注意睡眠要有規(guī)律性，這樣產(chǎn)生壓力后更容易睡的著，而且這本身對(duì)人的健康有好處。3.對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境來(lái)幫助入睡。一旦能入睡，就可能取得理想的減壓效篇五：教師心理減壓的方法

生活中減壓

——團(tuán)隊(duì)發(fā)展活動(dòng)發(fā)言稿

根據(jù)國(guó)外調(diào)查表明，教師職業(yè)所帶來(lái)的公眾壓力多于其他行業(yè)的人。香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。研究表明，壓力是影響心理健康的主要因素。適度的工作壓力可以給人向上的力量，有益于提高工作和學(xué)習(xí)效率;反之，過(guò)度的工作壓力，即不愉快的壓力，則給人帶來(lái)苦惱，使人產(chǎn)生生理、心理以及行為失調(diào)反應(yīng)，在日?；顒?dòng)中產(chǎn)生焦慮。如果在工作中感到壓力，我回到家里總是主動(dòng)想辦法排解壓力，在生活中，我主要用這些方式排解壓力。

一、找朋友傾訴。

內(nèi)心不悅，郁悶心中，既解決不了問(wèn)題，更會(huì)加重病情。此時(shí)，可找些親朋好友，向他們傾訴自己內(nèi)心的不悅。有時(shí)候，肚中的“苦水”倒出來(lái)之后，心情就會(huì)感到暢快得多，這就是“一吐為快”，心理治療中稱之為“宣泄法”。我回家主要是和自己的老公傾訴，雖然他不能幫助自己把工作搞好，也不一定真正理解自己，但是把自己肚子里的痛苦都倒出來(lái)，就已經(jīng)達(dá)到了宣泄的目的。

二、調(diào)換環(huán)境。

“文武之道，一張一弛。”在長(zhǎng)期的精神緊張之后，要學(xué)會(huì)放松自己?？赏獬雎糜?，飽覽大好河山，使緊張的情緒得以松弛。許多人都有這樣的體會(huì)，出去旅游，心情十分愉快，可以忘卻不少煩惱。所以，一旦出現(xiàn)焦慮性心理障礙或抑郁性心理障礙時(shí)，不妨想辦法利用雙休日休假幾天，外出旅游、度假。經(jīng)過(guò)身心的休整，一定能以新的面貌投入工作。我就經(jīng)常利用雙休日做短途的旅游，有時(shí)候帶著孩子，有時(shí)候和老公兩個(gè)人，爬爬山，玩玩水，踏踏青。山山水水留下我們快樂(lè)的身影，也瀉下了我們的煩惱與苦悶。

希望大家都能夠積極主動(dòng)的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，減輕自己的壓力，輕輕松松的走上講臺(tái)，健健康康的生活工作。

第二篇：中考考前六大減壓法

中考考前六大減壓法

考試臨近，考前如何調(diào)整好心態(tài)、輕松平靜應(yīng)對(duì)考試？陜西省心理學(xué)會(huì)心理健康教育委員會(huì)主任宋馨建議，用六個(gè)方法為學(xué)生減壓。

一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品?？忌啥喑灾T如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

二是運(yùn)動(dòng)減壓法?？茖W(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。如在星期日，家長(zhǎng)可與孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸 腰、踢踢腿等。三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

四是環(huán)境減壓法。學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的，家長(zhǎng)在言行上不要再向孩子施加努力學(xué)習(xí)考大學(xué)的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓 勵(lì)孩子。五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

六是過(guò)渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。

第三篇：幼兒教師的自我減壓法

幼兒教師的自我減壓法

每一個(gè)行業(yè)的工作都有著壓力，尤其是做為幼兒園的老師，除了要教孩子知識(shí)以外還要時(shí)時(shí)刻刻的注意每個(gè)小朋友的安全，那么我們應(yīng)該如何學(xué)會(huì)一些減壓的方法呢？以下就來(lái)詳細(xì)的了解下吧！

其實(shí)，每個(gè)人都要面對(duì)生活和工作的壓力，然而作為幼教老師，他們有怎樣的職業(yè)怠倦而又如何化解呢？我們一起聽(tīng)聽(tīng)這位入行剛一年的老師所傾訴的點(diǎn)點(diǎn)滴滴??

一年前，我大學(xué)畢業(yè)，懷著滿腔的工作熱情來(lái)到了幼兒園，本想干出一番轟轟烈烈的事業(yè)來(lái)，但轉(zhuǎn)眼一年過(guò)去了，工作并沒(méi)有太多的起色，反而每天被一大堆瑣碎的事情折磨得心煩意亂，但也總算體會(huì)到了外行人無(wú)法體會(huì)到的滋味。

前幾天放學(xué)時(shí)，蘭蘭的奶奶氣沖沖跑進(jìn)課室對(duì)我們說(shuō)：“昨天我們家孩子的褲腳有點(diǎn)濕，怎么沒(méi)有及時(shí)換？如果孩子感冒怎么辦？這個(gè)責(zé)任你們擔(dān)當(dāng)?shù)闷饐?？在家孩子都是心肝寶貝??”蘭蘭的奶奶嘮嘮叨叨說(shuō)了一大堆，我一個(gè)勁地道歉，她才說(shuō)這次就先算了，但用警告的語(yǔ)氣對(duì)我們說(shuō)不能再發(fā)生第二次。孩子都被接走后，我仔細(xì)回憶昨天所去過(guò)的場(chǎng)地。為了弄清楚到底怎么回事，我決定打電話問(wèn)一下另一位已經(jīng)下班了的老師，那位老師說(shuō)原來(lái)昨天孩子在上廁所時(shí)不小心把褲腳弄濕了，但是書包里沒(méi)有第二條褲子了，叫他穿其他小朋友的褲子他又死活不肯，考慮到只濕了那么一丁點(diǎn)，天氣又挺熱的，就沒(méi)有叫家長(zhǎng)送褲子過(guò)來(lái)了，不過(guò)昨天是他媽媽來(lái)接的，我已經(jīng)告訴他媽媽了，他媽媽也說(shuō)沒(méi)有關(guān)系的，但被蘭蘭的奶奶這樣說(shuō)了一頓，心里真的挺委屈的。

晚上，回到辦公室，我完全提不起精神來(lái)做事情，但想到明天上課的教具還沒(méi)有做好，家園聯(lián)系手冊(cè)還沒(méi)有寫完，還要準(zhǔn)備后天家長(zhǎng)開(kāi)放日的活動(dòng)，還要更新環(huán)境布置??太多事情要等著我去做了，真是覺(jué)得好煩好煩！于是，我放下手上所有的工作，到外面街上去逛了一圈，到商場(chǎng)試了幾件衣服(但是沒(méi)有買)，再去洗了個(gè)頭，回到辦公室后，我的心情好多了，看到那些瑣碎的事情也沒(méi)有那么煩了，工作起來(lái)也開(kāi)心很多。

很多人都以為做幼兒園老師沒(méi)有什么教學(xué)壓力會(huì)很輕松，但是行外人或許不了解，面對(duì)孩子們的安全問(wèn)題我們的壓力有多大，孩子們那么小，幾乎沒(méi)有什么自我保護(hù)意識(shí)，隨時(shí)隨地都可能出現(xiàn)安全事故，只要一發(fā)生安全事故，輕一點(diǎn)的可能就是家長(zhǎng)的投訴、領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，重一點(diǎn)的甚至?xí)G了飯碗，惹上官司。所以每天只要一踏進(jìn)教室，我們的神經(jīng)就會(huì)繃得很緊很緊，這種狀態(tài)一直持續(xù)到我們下班離開(kāi)幼兒園，所以下班后，很多同事回到家都會(huì)好累，特別是作為女人，作為媽媽，還有一大堆的家庭瑣事等著處理，你說(shuō)能不累嗎？

不過(guò)，我還經(jīng)常想辦法進(jìn)行自我減壓，以保持良好的心態(tài)去面對(duì)工作面對(duì)孩子，下面就講一下我是怎樣進(jìn)行自我減壓的：

第一、鼓勵(lì)性的自我暗示。

自我暗示是一種能在短時(shí)間內(nèi)改變我們對(duì)生活的態(tài)度和期望的技巧。比如我會(huì)經(jīng)常對(duì)自

己說(shuō)：你的工作很棒，很有意義。你看，家長(zhǎng)和孩子們的一張張笑臉不正是對(duì)自己工作的肯定嗎？??經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)性的自我暗示，可以使自己在平凡的工作中發(fā)現(xiàn)不平凡的樂(lè)趣，從而保持心情舒暢，工作愉快。

第二、轉(zhuǎn)移情緒，消除怨氣。

良好的心態(tài)是生活快樂(lè)的秘訣，所以每次下班回到住處，我都先告訴自己笑一笑；周末放下所有負(fù)擔(dān)，和朋友、家人一起逛逛公園；生氣的時(shí)候伸個(gè)懶腰，站起來(lái)走走；經(jīng)常換不同的衣服穿??有心人永遠(yuǎn)會(huì)快樂(lè)，生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。入園指導(dǎo)

第三、傾訴并征詢建議。

傾訴是很好的減壓方式，我有煩惱時(shí)，我會(huì)向周圍的人，包括家人、朋友講述自己的內(nèi)心想法，并聽(tīng)取他們的分析和建議，最后再做出自己的選擇。

第四、美麗容顏，重拾信心。

“相由心生”，低沉抑郁的情緒必將使你的肌膚變得憔悴及疲倦，可以到美容院進(jìn)行專業(yè)的按摩以舒緩情緒，相信一張容光煥發(fā)的臉和放松的精神可以助自己克服倦怠的心理。

現(xiàn)在的家長(zhǎng)們常常是見(jiàn)不得孩子受一點(diǎn)點(diǎn)的委屈，對(duì)于孩子們過(guò)于的嬌慣反而更加的不利于其成長(zhǎng)，但愿每個(gè)家長(zhǎng)們也能夠更多的體諒下老師們的艱辛，互相支持，才能讓孩子們更加快樂(lè)的成長(zhǎng)！

第四篇：NLP輔導(dǎo)技巧--減壓法

NLP輔導(dǎo)技巧－－減壓法

這個(gè)技巧除了消除壓力，幫助睡眠或休息外，亦能夠用來(lái)處理幾乎任何問(wèn)題，能靈活、更適合處理多方面的問(wèn)題。它是一個(gè)自我催眠技巧，即是運(yùn)用 “喻象”(國(guó)內(nèi)常稱之為 “觀賞” 或 “自我暗示”)與潛意識(shí)溝通，引導(dǎo)潛意識(shí)去推動(dòng)身體的各個(gè)系統(tǒng)做出改善的效果。輔導(dǎo)者亦可以遵照技巧指示用說(shuō)話引導(dǎo)受導(dǎo)者做出效果。

這個(gè)技巧沒(méi)有副作用或不良效果，成功率甚高。一次的運(yùn)用，可以同時(shí)處理多個(gè)問(wèn)題。若無(wú)效果，多是因?yàn)橐韵碌娜齻€(gè)原因：

(1)使用者對(duì)技巧或者輔導(dǎo)者的抗拒；

(2)使用者未能放松便開(kāi)始進(jìn)行。若此，可重新開(kāi)始，先做三數(shù)個(gè)深呼吸，做時(shí)把注意力放在體內(nèi)的感覺(jué)。(3)使用者有強(qiáng)烈的 “我沒(méi)資格” 身份信念。若此，可先與潛意識(shí)溝通，邀請(qǐng)它的合作才開(kāi)始技巧的進(jìn)行。

這個(gè)技巧需要受導(dǎo)者大量使用內(nèi)感官，尤其是內(nèi)視覺(jué)，和 “象征實(shí)物化” 的能力(即是用事物去象征問(wèn)題例如身體各部份像半透明的水箱、引起肌肉酸痛的東西像鐵等。)內(nèi)視覺(jué)弱的使用者或會(huì)需要多點(diǎn)時(shí)間，可以多用點(diǎn)內(nèi)聽(tīng)覺(jué)和內(nèi)感覺(jué)的元素。

技巧開(kāi)始時(shí)，想象本人像一具呈半透明的人體模型，身體里面的器官和系統(tǒng)，運(yùn)作良好的組織和結(jié)構(gòu)，都是接近透明的，構(gòu)成多個(gè)水箱般的單位。不好的東西，例如做成緊張、疼痛、發(fā)炎、潰瘍、膿腫的東西，都有顏色，它們的干擾，都做成好像污水的液體，儲(chǔ)留在那些水箱里。

這個(gè)技巧，前后要經(jīng)過(guò)三次由頭到腳的全身處理。每一次都應(yīng)按照以下的次序(每一個(gè)部位就是一個(gè)水箱)：

腦 > 頭的其它部份 > 頸部 > 雙肩膀 > 雙手臂 > 雙前臂 > 雙手掌 > 雙手的手指(由姆指到尾指)> 胸部 > 胃部 > 腹部 > 背的上半部 > 背的下半部 > 雙大腿 > 雙膝 > 雙小腿 > 雙腳板 > 雙腳的腳趾(由姆趾到尾趾)。

這個(gè)技巧除了消除壓力，幫助睡眠或休息外，亦能夠用來(lái)處理幾乎任何問(wèn)題，能靈活、更適合處理多方面的問(wèn)題。第一次：清除污水

想象全身都有污水，里面充滿讓你感到疲勞、緊張、辛苦、壓力、酸痛及其它負(fù)面感覺(jué)的東西?，F(xiàn)在，由頭到腳，按上面的次序，想象每個(gè)部份的水箱開(kāi)始把污水排走，看著水位漸漸下降。身體那些部份有不適，運(yùn)用象征實(shí)物化，想象做成那份不適的是粒狀或粉狀的東西，附在不適的部份。它們現(xiàn)在開(kāi)始剝落，掉在污水里一同排走。當(dāng)全身的污水排去后，可檢查一次，若有殘余污水，可想象放入一些清水把它帶走。第二次：添增能量 這一次是把有用的能量加進(jìn)身體，幫助身體處理問(wèn)題。正面的能量基本上都是白色的，像牛奶，稱之為能量牛奶。特別重要的東西，例如平靜、勇氣、注意力、放松等，可以讓受導(dǎo)者挑選最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黃瓜代表冷靜，就想象把黃瓜粒加進(jìn)去牛奶里面混合)。

準(zhǔn)備好能量牛奶，便想象在受導(dǎo)者頭頂上有一個(gè)很大的容器，裝滿了能量牛奶，開(kāi)始從頭頂灌進(jìn)身體，首先是腦，然后是頭的其它部份，按前述的次序注入全身。特別需要照顧的部份，可想象凝聚在那些部份的能量牛奶，有三倍濃度。第三次：處理問(wèn)題

逐一把身體的問(wèn)題處理，想象那些能量牛奶把問(wèn)題改善 :“象征實(shí)物化”了的問(wèn)題形狀，由于有能量牛奶的幫助，漸漸變成問(wèn)題解決了的形狀(例如發(fā)炎部份本來(lái)是深紅色，慢慢變成紅色、再變成粉紅、最后變成正常的顏色；同時(shí)發(fā)炎部份有腫漲現(xiàn)象，也慢慢消除)。重復(fù)多次問(wèn)題改善的過(guò)程，然后轉(zhuǎn)去下一個(gè)問(wèn)題的處理。

若是睡眠的問(wèn)題，除了在能量牛奶里面加上“睡眠劑”外，尚可另外做一次全身掃描：想象用“松馳激光線”從頭頂開(kāi)始往下反復(fù)照射，一層一層地把身體里的肌肉放松。需要特別放松的地方，更可重復(fù)照射多次。

做完這個(gè)技巧后最好有20分鐘的休息，讓潛意識(shí)把效果更好地在身體里落實(shí)下來(lái)。長(zhǎng)期失眠者每晚這樣做，每次20分鐘，只要保持平靜，不出一周便有基本和長(zhǎng)久的效果。

第五篇：減壓培訓(xùn)心得體會(huì)

《情緒管理與職場(chǎng)減壓》心得體會(huì) 2015年7月14日，我有參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)課程中，高老師通過(guò)活潑多樣、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式，在愉快歡樂(lè)的氣氛中，很好地傳授了壓力的來(lái)源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識(shí)，整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。

通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到出色與成功者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真 對(duì)待每一天?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^(guò)每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？ 保持樂(lè)觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富，“塞翁失馬，焉知非?！?。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過(guò)去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點(diǎn)： 1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。2． 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3． 使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)

績(jī)的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。通過(guò)此次學(xué)習(xí)，在以后的生活中，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄； 轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè)；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛(ài)崗敬業(yè)的精神，為社會(huì)、為學(xué)校，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。篇二：《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》心得體會(huì)

《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》心得體會(huì)

通過(guò)學(xué)習(xí)《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》，使我認(rèn)識(shí)到社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展過(guò)程中，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，使我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。

在認(rèn)真學(xué)習(xí)《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》的過(guò)程中，使我深刻認(rèn)識(shí)到出色的領(lǐng)導(dǎo)者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于管理當(dāng)中。我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好領(lǐng)導(dǎo)與同事的關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過(guò)每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？ 保持樂(lè)觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富，“塞翁失馬，焉知非?！?。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過(guò)去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著

成功邁進(jìn)。

再說(shuō)到執(zhí)行力，企業(yè)要在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中站穩(wěn)腳跟，不斷發(fā)展壯大，那么員工高效的執(zhí)行力是必不可少的重要因素，良好的執(zhí)行力能夠創(chuàng)造優(yōu)異的業(yè)績(jī)，為企業(yè)不斷創(chuàng)造價(jià)值，從而使企業(yè)走向輝煌。在學(xué)習(xí)《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》中，我深刻體會(huì)到執(zhí)行力的必要性，也深刻體會(huì)到該要具備高效的執(zhí)行力，應(yīng)該做到以下五個(gè)方面。首先，感恩之心是有效執(zhí)行力的第一要素，而“執(zhí)行力體現(xiàn)在服從，服從是前提，服從凝聚于感恩”。這句話充分展現(xiàn)了感恩心態(tài)的高低是執(zhí)行力強(qiáng)弱的要點(diǎn)之一。父母把我們養(yǎng)育成人，我們應(yīng)該心存感恩，企業(yè)為我們創(chuàng)造體現(xiàn)自我價(jià)值的平臺(tái)，為我們解除生活之憂，我們應(yīng)該心存感恩，有了感恩之心的不斷增強(qiáng)，那么我們的執(zhí)行力也會(huì)向著高效進(jìn)發(fā)。第二，完善的目標(biāo)計(jì)劃是有效執(zhí)行力的前提，有一個(gè)目標(biāo)，就是有了一個(gè)明確的方向，那么我們?cè)趫?zhí)行過(guò)程中就不會(huì)走彎路，走偏路，從而提高了工作的效率，實(shí)現(xiàn)了高效的執(zhí)行力。第三，良好溝通協(xié)作機(jī)制是有效執(zhí)行力的保障，溝通是信息的傳遞，是情緒的轉(zhuǎn)移，是感覺(jué)的互動(dòng)，溝通可以使我們了解領(lǐng)導(dǎo)、同事的內(nèi)心感受和想法，工作中的問(wèn)題是在溝通中產(chǎn)生，也是在溝通中解決，掌握了良好的溝通技巧，那么我們也就掃清了執(zhí)行力過(guò)程中的障礙。第四，時(shí)間效率的提升是

有效執(zhí)行力的關(guān)鍵，有道是“花有重開(kāi)時(shí)，人無(wú)再少年”，人的生命是短暫的，要想在有限的時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)自身最大的價(jià)值，那么時(shí)間觀念的把握就很重要，每做一件事，都加上一個(gè)時(shí)間的限制，那么我們的工作效率必然會(huì)得到提升。最后，領(lǐng)導(dǎo)力是有效執(zhí)行之利器，人們常說(shuō)“火車跑的快，全憑車頭帶”，在一個(gè)精明的領(lǐng)導(dǎo)帶領(lǐng)下，合理處理好工作中人、財(cái)、物之間的關(guān)系，那么員工的執(zhí)行力怎能不有所提高。通過(guò)此次學(xué)習(xí)《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》，使我認(rèn)識(shí)到今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，強(qiáng)化自己的服務(wù)意識(shí)、責(zé)任意識(shí)、大局意識(shí)，從而固化愛(ài)崗敬業(yè)的精神，為社會(huì)、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。篇三：職場(chǎng)壓力與情緒管理培訓(xùn)心得體會(huì)報(bào)告

參加《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn)心得報(bào)告 2012年5月26日，我有幸參加了公司組織的《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)課程中，北大郝老師通過(guò)活潑多樣、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式，在愉快歡樂(lè)的氣氛中，很好地傳授了壓力的來(lái)源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識(shí)，整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。

通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到出色與成功者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真

對(duì)待每一天?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^(guò)每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？ 保持樂(lè)觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富，“塞翁失馬，焉知非?！薄Ｗ屛覀儼l(fā)現(xiàn)美好，寬容過(guò)去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點(diǎn)： 1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。2． 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3． 使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力?？偨Y(jié)：

通過(guò)此次學(xué)習(xí)，在以后的生活中，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄； 轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè)；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛(ài)崗敬業(yè)的精神，為社會(huì)、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。psch 二〇一二年五月二十六日篇四：壓力與情緒管理課程培訓(xùn)心得

壓力與情緒管理課程培訓(xùn)心得 壓力有一些來(lái)自外界，有一些來(lái)自自己的內(nèi)心。來(lái)自外面世界的壓力對(duì)我們的影響多半取決我們的內(nèi)心。如果管理好了我們自己的情緒，整理好壓力的來(lái)源和對(duì)應(yīng)的辦法，我們的生活和學(xué)習(xí)都會(huì)顯得很有活力，很輕松。壓力就好像是一把雙刃劍，沒(méi)有壓力的生活也不是我們能接受的；壓力太大的生活我們也難以承受。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大。長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康。為了緩解這種壓力，學(xué)校組織教師進(jìn)行了《壓力與情緒管理》的培訓(xùn)，我有幸參加了此次《壓力與情緒管理》課程的學(xué)習(xí)，使我收獲頗多，受益匪淺。

這門課給我對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，有耳目一新的感觸，通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。

自然，不同的人由于性格的差異，面對(duì)壓力的反應(yīng)肯定不盡相同，對(duì)壓力的管理每個(gè)人也有不一樣的心得和體會(huì)。我個(gè)人的想法就是盡量的把壓力轉(zhuǎn)會(huì)會(huì)自己進(jìn)步的動(dòng)力吧。情緒也是一個(gè)很影響生活質(zhì)量的因素。就連植物都能感受到人的情緒，并對(duì)快樂(lè)，贊美的情緒作

出好的反應(yīng)，而對(duì)悲傷，厭惡等負(fù)面情緒作出不好的反應(yīng)，更何況是人呢?？鞓?lè)陽(yáng)光的人總是受到歡迎的。情緒是很容易傳染的。

適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來(lái)源是什么，都會(huì)給個(gè)人和組織造成不好的影響。如何才能緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？通過(guò)學(xué)習(xí)，我有一點(diǎn)小體會(huì)：

1、更有效的組織好自己的生活，學(xué)習(xí)和工作：建立良好的時(shí)間觀念，管理好自己的時(shí)間。不要給自己制定過(guò)高的目標(biāo)或者計(jì)劃，生活有規(guī)律。

2、建立良好的人際關(guān)系：與同學(xué)朋友融洽相處，多和老師溝通交流。遇到不能獨(dú)立解決或者難以解決的問(wèn)題的時(shí)候多向別人求助。學(xué)會(huì)合作，和朋友和同學(xué)分享自己的快樂(lè)，或者煩惱。

3、學(xué)會(huì)總結(jié)和計(jì)劃：每隔一段時(shí)間對(duì)自己的生活狀態(tài)做一個(gè)總結(jié)。找出其中的問(wèn)題，并加以分析。制定合適的計(jì)劃。不用太細(xì)，讓自己有放松的時(shí)間和空間。

4、學(xué)會(huì)合理宣泄：找到適合自己的解壓方式，看一場(chǎng)電影，一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)找到適合自己的減壓方式，當(dāng)然減壓的同時(shí)不要給別人增加壓力。合理的控制自己的情緒，有壓抑的事情盡量學(xué)會(huì)放松，音樂(lè)，電影，或者游戲。學(xué)會(huì)降低自己對(duì)瑣事的關(guān)注度，多和朋友相處。多交流，整理出一套屬于自己的幸福方法，最重要的是切實(shí)的用到在自己的生活和心念中?？刂坪米约旱那榫w，能很好的管理壓力的時(shí)候，你的生命就會(huì)變的非常的不一樣。

從你開(kāi)始管理好自己的壓力和情緒的時(shí)候，就你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的生活就變的非常的不一樣了，好到連過(guò)去的你都非常羨慕現(xiàn)在的、幸福的你，好到你不會(huì)想跟任何人交換人生。篇五：保險(xiǎn)培訓(xùn)心得體會(huì) 保險(xiǎn)培訓(xùn)心得體會(huì) 懷著空杯的心態(tài)和期待的心情，我有幸參加了中國(guó)人壽股份有限公司什邡分公司“技能提升”培訓(xùn)班。培訓(xùn)為期2天，2天里，首先要感謝公司給了我這次培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，作為國(guó)壽的一員，我十分珍惜這次培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，因?yàn)樗粌H是我職業(yè)生涯的加油站，更是人生道路上實(shí)現(xiàn)服務(wù)公司、自我價(jià)值的重要一課。公司對(duì)此次培訓(xùn)非常重視，光是師資隊(duì)伍就是集合了最前端的，可見(jiàn)體現(xiàn)了“重視人才、培養(yǎng)人才”的戰(zhàn)略方針，我們也很珍惜這次機(jī)會(huì)，課堂上，大家都積極參與和投入到培訓(xùn)中，課堂上的團(tuán)體合作，給了我們每位兄弟姐妹增進(jìn)情義的空間，真正實(shí)現(xiàn)了此次培訓(xùn)“增進(jìn)團(tuán)結(jié)、增長(zhǎng)才干”的目的。細(xì)細(xì)回味2天的課程，我感觸至深，收獲甚豐，心情也是異常舒暢，豁然開(kāi)朗。

首先是正確認(rèn)識(shí)自己的心態(tài)，靈活調(diào)整自己的心態(tài)，分清什么是真壓力，什么是偽壓力。面對(duì)生活和工作中的不愉快，也要學(xué)會(huì)換位思考，進(jìn)行角色認(rèn)同，就會(huì)減少自己的負(fù)面情緒，進(jìn)而減少自己的壓力。社會(huì)的發(fā)展迅速，我們每個(gè)人只是地球的一份子，沒(méi)了任何一個(gè)，地球依舊自轉(zhuǎn)，其實(shí)做人就應(yīng)該想開(kāi)些，就像現(xiàn)在的我一樣想，既然壓力是永遠(yuǎn)不可避免的話題，我又何必給自己找理由去逃避呢!不是有這么一句話嗎：你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以 把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度。所以，換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè)，人，簡(jiǎn)單就好！

學(xué)習(xí)了怎樣給自己減壓，那么就是怎樣塑造一個(gè)健康向上的心態(tài)！良好的心態(tài)是做好一切工作的良好開(kāi)端。一個(gè)人是否擁有陽(yáng)光般的心態(tài)，直接或間接地影響到他學(xué)習(xí)、工作、生活的方方面面。我們?cè)诿τ谌粘７彪s事務(wù)時(shí)，往往忽略調(diào)節(jié)心態(tài)。由此,我想到我們的工作，如果心態(tài)不平衡的話，干工作時(shí)就會(huì)一味地埋怨，發(fā)牢騷，找各種理由不去完成，并且時(shí)常會(huì)覺(jué)得自己得不償失，貢獻(xiàn)大回報(bào)少，久而久之就會(huì)產(chǎn)生“端起碗吃肉，放下筷子罵娘”的不良工作作風(fēng)?！肮ぷ鞅旧聿恢匾?，重要的是你對(duì)這個(gè)工作的態(tài)度”，既然我們改變不了工作，就要改變對(duì)工作態(tài)度，學(xué)會(huì)快樂(lè)的工作，這不僅能提高工作效率，而且還能給每個(gè)接觸你的人帶去快樂(lè)，進(jìn)而給更多的人帶去快樂(lè)。一樣的完成工作，何 不端正自己的心態(tài)，快快樂(lè)樂(lè)地去工作呢？

最后，當(dāng)我們以最良好的姿態(tài)出現(xiàn)，那么如何溝通就是最關(guān)鍵的。溝通是人與人之間叫我的橋梁，沒(méi)有溝通就沒(méi)有相互交流的平臺(tái)。以前，我總以為溝通就是和對(duì)方說(shuō)話，然而老師的一堂課就徹底顛覆了我的所有觀念。通過(guò)學(xué)習(xí)我知道，溝通并不單單是和對(duì)方說(shuō)話，溝通的目的就是和對(duì)方達(dá)成共識(shí)。這個(gè)世界上，沒(méi)有任何人可以用語(yǔ)言魅力說(shuō)服對(duì)方，只有和對(duì)方在溝通中間達(dá)成共識(shí)，進(jìn)而統(tǒng)一觀點(diǎn)。

工作中，如何做到與有效溝通，首先需要我們學(xué)會(huì)先處理心情在處理事情，其次能做到“聽(tīng)，說(shuō)，問(wèn)”。做到傾聽(tīng)客戶，當(dāng)客戶的忠實(shí)聽(tīng)眾，了解到客戶的真實(shí)需求，做到有效溝通。做到手到，眼到，身到，心到。真誠(chéng)的對(duì)待每一個(gè)客戶，要對(duì)客戶毫無(wú)保留，做到站在客戶的立場(chǎng)考慮問(wèn)題，為客戶著想的態(tài)度，這樣才能跟客戶處理好關(guān)系，爭(zhēng)取到業(yè)務(wù)合作。