第一篇：養(yǎng)生與保健作業(yè)3

第 1 大題：(得 36 分)單選題.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)在體質(zhì)形成的過(guò)程中，什么起決定作用（）

A.先天因素

B.環(huán)境因素

C.心理因素

D.性別因素

正確答案: A.2.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)春季養(yǎng)生要注意（）

A.起居調(diào)養(yǎng)

B.情志調(diào)養(yǎng)

C.飲食調(diào)養(yǎng)

D.以上說(shuō)法都對(duì)

正確答案: D.3.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)現(xiàn)代研究認(rèn)為，因水環(huán)境污染而影響人類(lèi)的健康情況有（A.水質(zhì)的生物性污染

B.水質(zhì)的化學(xué)污染

C.水質(zhì)的微量元素比例與人生理矛盾

D.以上均是

正確答案: D.4.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)在環(huán)境養(yǎng)生中，優(yōu)質(zhì)環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)是（）

A.空氣清新、陽(yáng)光充沛

B.植被繁茂、氣候宜人

C.風(fēng)景秀麗，遠(yuǎn)離污染

D.以上均是）

E.以上均不是

正確答案: D.5.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 0 分)以下與“因地養(yǎng)生”沒(méi)有關(guān)系的是（）

A.選空氣清新之處

B.注意飲食調(diào)節(jié)

C.控制或減少環(huán)境污染

D.積極防治地方病

正確答案: B.6.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)男性以（）為基礎(chǔ)

A.陰

B.陽(yáng)

C.精

D.血

正確答案: C.7.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)以下關(guān)于夏季養(yǎng)生說(shuō)法不正確的是（A.防暑熱

B.因暑取涼，可多貪生冷之類(lèi)

C.注意情志調(diào)節(jié)

D.運(yùn)動(dòng)鍛煉

正確答案: B.8.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)兒童一般指（）這一年齡段。

A.0—4歲

B.4—12歲

C.3—20歲）

D.3—10歲

正確答案: B.9.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)在冬季，實(shí)感溫度（即主觀上感覺(jué)最舒適的溫度）是（）。

A.10—15℃

B.17.2—21.7℃

C.10—20℃

D.18.9—23.9℃

正確答案: B.10.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)油性頭發(fā)宜（）天洗一次。

A.5天

B.10天

C.15天

D.18天

正確答案: A.11.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)冬季晨練特別是老年人冬季晨練時(shí)間不宜過(guò)早，應(yīng)于（A.太陽(yáng)出來(lái)之前

B.太陽(yáng)出來(lái)之后

C.天未亮?xí)r

正確答案: B.12.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)以下不屬于審因施養(yǎng)的因地制宜法則的是（）

A.順時(shí)調(diào)養(yǎng)

B.順應(yīng)地理環(huán)境

C.改良生存環(huán)境

D.優(yōu)化生活環(huán)境）進(jìn)行晨練。

正確答案: A.13.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)干性頭發(fā)宜（）天洗一次。

A.9天

B.10—15天

C.5—7天

D.3天

正確答案: B.14.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)以下哪些項(xiàng)目是不適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)？（）

A.太極拳

B.打籃球

C.慢跑

D.乒乓球

正確答案: B.15.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 0 分)青年期的年齡界定為（）歲。

A.12—18歲

B.12—24歲

C.8—24歲

D.18—24歲

正確答案: D.16.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)女性特殊的生理機(jī)能決定了其養(yǎng)生保健的獨(dú)特內(nèi)容，包括（）

A.月經(jīng)期保健

B.妊娠期保健

C.產(chǎn)褥期保健

D.哺乳期保健

E.更年期保健

F.以上都包括

正確答案: F.17.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)青春發(fā)育期的年齡界定為（）歲。

A.12—18歲

B.12—24歲

C.8—20歲

D.18—24歲

正確答案: A.18.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)在夏季，實(shí)感溫度（即主觀上感覺(jué)最舒適的溫度）是（A.10—15℃

B.18.9—23.9℃

C.20—26℃

D.15℃

正確答案: B.19.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)男子為陽(yáng)剛之軀，其心理特點(diǎn)有（）

A.處事果斷剛毅、敢想敢說(shuō)敢做、做事干脆利落

B.心思細(xì)膩

C.進(jìn)取心強(qiáng)，慕異心情急迫

D.A、C都有

正確答案: D.20.(應(yīng)得 2 分，實(shí)得 2 分)關(guān)于女性更年期保健，說(shuō)法不正確的是（）

A.保持情緒穩(wěn)定樂(lè)觀

B.注意飲食調(diào)養(yǎng)）。

C.加大體育活動(dòng)

D.定期檢查身體

正確答案: C.第 2 大題：(得 24 分)是非題.(應(yīng)得 3 分，實(shí)得 3 分)疾病是促使衰老的因素之一。

是

正確答案 是 否.(應(yīng)得 3 分，實(shí)得 3 分)溫水浴、冷水浴、熏蒸浴、藥浴都是常用的沐浴養(yǎng)生方法。

是

正確答案 是 否.(應(yīng)得 3 分，實(shí)得 3 分)地理環(huán)境的不同和地區(qū)氣候的差異，影響著人體的生理活動(dòng)和壽命。因此，應(yīng)結(jié)合各地的地理特征進(jìn)行養(yǎng)生保健。

是

正確答案 是 否.(應(yīng)得 3 分，實(shí)得 3 分)先天稟賦的強(qiáng)弱，是人體壽夭的決定性因素。

是

正確答案 是 否.(應(yīng)得 3 分，實(shí)得 0 分)按摩是古人保養(yǎng)眼睛的一項(xiàng)重要措施，主要方法有：熨目法、點(diǎn)穴法、揉太陽(yáng)及按摩耳根。

是

正確答案 否 否.(應(yīng)得 3 分，實(shí)得 0 分)中藥健發(fā)的方劑很多，內(nèi)服類(lèi)就有：肝腎膏、枸杞煎、返老還童茶及香發(fā)散等。

是

正確答案 否 否.(應(yīng)得 3 分，實(shí)得 3 分)不同職業(yè)的人群，養(yǎng)生方法亦相同。

是

正確答案 否 否.(應(yīng)得 3 分，實(shí)得 3 分)人們無(wú)須遵循四時(shí)變化規(guī)律，采取相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

是

正確答案 否 否.(應(yīng)得 3 分，實(shí)得 3 分)疾病促進(jìn)衰老，衰老促進(jìn)疾病。

是

正確答案 是 否.(應(yīng)得 3 分，實(shí)得 3 分)內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪風(fēng)。

是

正確答案 是 否

第 3 大題：(得 10 分)簡(jiǎn)答題.(應(yīng)得 10 分，實(shí)得 10 分)對(duì)青少年進(jìn)行心理養(yǎng)生指導(dǎo)有哪些主要方面？

1、引導(dǎo)為主，環(huán)境為先

2、加強(qiáng)自身修養(yǎng)，接觸社會(huì)

3、科學(xué)的性教育

4、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格

參考答案：

1、引導(dǎo)為主，環(huán)境為先

2、加強(qiáng)自身修養(yǎng)，接觸社會(huì)

3、科學(xué)的性教育

4、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格

第 4 大題：(得 18 分)論述題 1.(應(yīng)得 20 分，實(shí)得 18 分)

根據(jù)“因地養(yǎng)生”的三個(gè)方面，分析你所居住的地方是否適宜養(yǎng)生保?。坎灰酥帒?yīng)該如何改造？（要點(diǎn)10分，結(jié)合自己10分。）

因地養(yǎng)生的三個(gè)方面：（1）選空氣清新之處；（2）控制或減少環(huán)境污染；（3）積極防治地方病。

我現(xiàn)住泉州市區(qū)并不養(yǎng)生保健，首先城市人口密集，高樓林立，污染嚴(yán)重，政府要加大治理污染的力度，合理的發(fā)展保護(hù)生態(tài)環(huán)境的科學(xué)研究，以減少生產(chǎn)，交通等帶來(lái)的污染，再則個(gè)人均在改變不良生活習(xí)慣，減少不良生活方式帶來(lái)的環(huán)境污染

參考答案：

答題要點(diǎn)：

要結(jié)合自身體驗(yàn)，展開(kāi)論述。

（1）選空氣清新之處（2）控制或減少環(huán)境污染（3）積極防治地方病

第二篇：養(yǎng)生與保健作業(yè)三

第 1 大題：

(得

分)單選題.(2 分)在體質(zhì)形成的過(guò)程中，什么起決定作用（）A.先天因素 B.環(huán)境因素 C.心理因素 D.性別因素 正確答案: A..(2 分)春季養(yǎng)生要注意（）A.起居調(diào)養(yǎng) B.情志調(diào)養(yǎng) C.飲食調(diào)養(yǎng)

D.以上說(shuō)法都對(duì) 正確答案: D..(2 分)現(xiàn)代研究認(rèn)為，因水環(huán)境污染而影響人類(lèi)的健康情況有（A.水質(zhì)的生物性污染 B.水質(zhì)的化學(xué)污染

C.水質(zhì)的微量元素比例與人生理矛盾 D.以上均是 正確答案: D..(2 分)在環(huán)境養(yǎng)生中，優(yōu)質(zhì)環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)是（）A.空氣清新、陽(yáng)光充沛 B.植被繁茂、氣候宜人 C.風(fēng)景秀麗，遠(yuǎn)離污染 D.以上均是 E.以上均不是 正確答案: D..(2 分)以下與“因地養(yǎng)生”沒(méi)有關(guān)系的是（）A.選空氣清新之處 B.注意飲食調(diào)節(jié)

C.控制或減少環(huán)境污染 D.積極防治地方病 正確答案: B..(2 分)男性以（）為基礎(chǔ) A.陰 B.陽(yáng) C.精 D.血 正確答案: C.）7.(2 分)以下關(guān)于夏季養(yǎng)生說(shuō)法不正確的是（）A.防暑熱

B.因暑取涼，可多貪生冷之類(lèi) C.注意情志調(diào)節(jié) D.運(yùn)動(dòng)鍛煉 正確答案: B..(0 分)兒童一般指（）這一年齡段。A.0—4歲 B.4—12歲 C.3—20歲 D.3—10歲 正確答案: B..(2 分)在冬季，實(shí)感溫度（即主觀上感覺(jué)最舒適的溫度）是（A.10—15℃ B.17.2—21.7℃ C.10—20℃ D.18.9—23.9℃ 正確答案: B..(2 分)油性頭發(fā)宜（）天洗一次。A.5天 B.10天 C.15天 D.18天 正確答案: A..(2 分)冬季晨練特別是老年人冬季晨練時(shí)間不宜過(guò)早，應(yīng)于（A.太陽(yáng)出來(lái)之前 B.太陽(yáng)出來(lái)之后 C.天未亮?xí)r 正確答案: B..(2 分)以下不屬于審因施養(yǎng)的因地制宜法則的是（A.順時(shí)調(diào)養(yǎng)

B.順應(yīng)地理環(huán)境 C.改良生存環(huán)境 D.優(yōu)化生活環(huán)境

正確答案: A..(0 分)干性頭發(fā)宜（）天洗一次。）進(jìn)行晨練。））A.9天

B.10—15天 C.5—7天 D.3天 正確答案: B..(2 分)以下哪些項(xiàng)目是不適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)？（）A.太極拳 B.打籃球 C.慢跑 D.乒乓球 正確答案: B..(0 分)青年期的年齡界定為（）歲。A.12—18歲 B.12—24歲 C.8—24歲 D.18—24歲 正確答案: D..(2 分)女性特殊的生理機(jī)能決定了其養(yǎng)生保健的獨(dú)特內(nèi)容，包括（）A.月經(jīng)期保健 B.妊娠期保健 C.產(chǎn)褥期保健 D.哺乳期保健 E.更年期保健 F.以上都包括 正確答案: F..(2 分)青春發(fā)育期的年齡界定為（）歲。A.12—18歲 B.12—24歲 C.8—20歲 D.18—24歲 正確答案: A..(2 分)在夏季，實(shí)感溫度（即主觀上感覺(jué)最舒適的溫度）是（）。A.10—15℃ B.18.9—23.9℃ C.20—26℃ D.15℃ 正確答案: B..(2 分)男子為陽(yáng)剛之軀，其心理特點(diǎn)有（）A.處事果斷剛毅、敢想敢說(shuō)敢做、做事干脆利落 B.心思細(xì)膩

C.進(jìn)取心強(qiáng)，慕異心情急迫 D.A、C都有 正確答案: D..(2 分)關(guān)于女性更年期保健，說(shuō)法不正確的是（）A.保持情緒穩(wěn)定樂(lè)觀 B.注意飲食調(diào)養(yǎng) C.加大體育活動(dòng) D.定期檢查身體 正確答案: C.第 2 大題：

(得 分)是非題 1.(3 分)疾病是促使衰老的因素之一。是

否 正確答案 是.(3 分)溫水浴、冷水浴、熏蒸浴、藥浴都是常用的沐浴養(yǎng)生方法。是

否 正確答案 是.(3 分)地理環(huán)境的不同和地區(qū)氣候的差異，影響著人體的生理活動(dòng)和壽命。因此，應(yīng)結(jié)合各地的地理特征進(jìn)行養(yǎng)生保健。是

否 正確答案 是.(3 分)先天稟賦的強(qiáng)弱，是人體壽夭的決定性因素。是

否 正確答案 是.(3 分)按摩是古人保養(yǎng)眼睛的一項(xiàng)重要措施，主要方法有：熨目法、點(diǎn)穴法、揉太陽(yáng)及按摩耳根。是

否 正確答案 否.(3 分)中藥健發(fā)的方劑很多，內(nèi)服類(lèi)就有：肝腎膏、枸杞煎、返老還童茶及香發(fā)散等。是

否 正確答案 否.(3 分)不同職業(yè)的人群，養(yǎng)生方法亦相同。是

否 正確答案 否 8.(3 分)人們無(wú)須遵循四時(shí)變化規(guī)律，采取相應(yīng)的養(yǎng)生方法。是

否 正確答案 否.(3 分)疾病促進(jìn)衰老，衰老促進(jìn)疾病。是

否 正確答案 是.(3 分)內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪風(fēng)。是

否 正確答案 是

第 3 大題：

(得 分)簡(jiǎn)答題.(應(yīng)得

分，實(shí)得 分)對(duì)青少年進(jìn)行心理養(yǎng)生指導(dǎo)有哪些主要方面？ 答：

1、引導(dǎo)為主，環(huán)境為先

2、加強(qiáng)自身修養(yǎng)，接觸社會(huì)

3、科學(xué)的性教育

4、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格 參考答案：

1、引導(dǎo)為主，環(huán)境為先

2、加強(qiáng)自身修養(yǎng)，接觸社會(huì)

3、科學(xué)的性教育

4、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格

第 4 大題：

(得 分)論述題.(應(yīng)得

分，實(shí)得 分)根據(jù)“因地養(yǎng)生”的三個(gè)方面，分析你所居住的地方是否適宜養(yǎng)生保??？不宜之處應(yīng)該如何改造？（要點(diǎn)10分，結(jié)合自己10分。）答：

1、選空氣清新之處

2、控制或減少環(huán)境污染

3、積極防治地方病

寧德適宜養(yǎng)生保健，寧德工業(yè)少，環(huán)境污染少；依山靠海，綠化面積高 參考答案： 答題要點(diǎn)：

（1）選空氣清新之處（2）控制或減少環(huán)境污染（3）積極防治地方病 要結(jié)合自身體驗(yàn)，展開(kāi)論述。

第三篇：養(yǎng)生與保健平時(shí)作業(yè)答案

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)一

一、名詞解釋 1．養(yǎng)生（P1）2．保健（P1）3．中醫(yī)養(yǎng)生（P7）4．壽命（P38）

二、問(wèn)答題

1．我國(guó)最早的古代養(yǎng)生經(jīng)典著作是什么？（P1）

2．《黃帝內(nèi)經(jīng)》從哪些角度闡述了養(yǎng)生的思想原則和方法？（P2）

3．《黃帝內(nèi)經(jīng)》中哪些飲食觀點(diǎn)被譽(yù)為“世界上最早論述合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食”的理論？（P3）4．古人飲食養(yǎng)生的主要思想觀點(diǎn)是什么？（P3）5．人的壽命與哪些因素有關(guān)？（P39）

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)二

一、名詞解釋 1．飲食養(yǎng)生（P46）

二、問(wèn)答題

1．飲食養(yǎng)生的目的是什么？（P46）2．飲食養(yǎng)生的基本原則有哪些？（P48）3．飲酒的注意事項(xiàng)有哪些？（P70）4．茶葉的功效有哪些？（P71）5．日常不宜多吃的食物有哪些？（P76）6．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好處？（P78）7．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則？（P81）8．運(yùn)動(dòng)后的“五不宜”指什么？（P101）

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)三

一、名詞解釋 1．藥物養(yǎng)生（P194）

二、問(wèn)答題

1．春季飲食保健宜忌有哪些？（P103）2．夏季養(yǎng)生 “五宜”指的是什么？（P118）3．為什么說(shuō)“飲酒能抗寒”是錯(cuò)誤的？（P135）4．如何擁有健康的睡眠？（P181）

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)四

一、名詞解釋 1．心理健康

（從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。）2．亞健康狀態(tài)

（世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱(chēng)為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”。即健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病。很多人處在健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)。）3．生活方式

（是指人們?nèi)粘€(gè)體和群體的生活習(xí)慣和行為，包括衣食住行方方面面。）4．健康

（健康不僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會(huì)交往的健康狀態(tài)。）

二、問(wèn)答題

1．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石即16字箴言是什么？（合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。）2．國(guó)際上推薦的6大健康飲品是什么？

（綠茶、紅葡萄酒、豆?jié){、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯。）3．健康包括哪幾個(gè)方面？（健康包括三個(gè)方面：

一是軀體健康。是指身體不單單沒(méi)有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因?yàn)樯眢w是我們生活的根本，健康的身體是長(zhǎng)壽的先決條件；

二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為；

三是人類(lèi)與其所生存的自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會(huì)適應(yīng)能力。）4．在精神和心理健康方面，可由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心是否健康？

（①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。②有良好的個(gè)性，包括性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，遇事能?chē)?yán)于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。）

5．健康的生活方式包括哪些內(nèi)容？

（①合理的膳食；②堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)；③改變不良的行為習(xí)慣；④保持平和的心態(tài)；⑤自覺(jué)保護(hù)環(huán)境；⑥學(xué)習(xí)健康的知識(shí)。）

第四篇：養(yǎng)生與保健論文

養(yǎng)生與保健

保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡(jiǎn)單的說(shuō)，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保?。罕Ｗo(hù)健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護(hù)理身體的健康，使人長(zhǎng)壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長(zhǎng)壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂(lè)。

一、為什么要養(yǎng)生與保健？

健康是人的第一需要，健康是人生的最大財(cái)富。世界衛(wèi)生組織在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會(huì)交往的健康狀態(tài)。

就是說(shuō)健康包括三個(gè)方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒(méi)有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因?yàn)樯眢w是我們生活的根本，健康的身體是長(zhǎng)壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒等不良行為是不健康行為；三是人類(lèi)與其所生存的自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

（一）飲食不當(dāng)危害健康

人的健康需要汲取飲食營(yíng)養(yǎng)、行為營(yíng)養(yǎng)、心理營(yíng)養(yǎng)。飲食營(yíng)養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃”的營(yíng)養(yǎng)不是靠“大魚(yú)大肉”實(shí)現(xiàn)，其實(shí)吃的好不等于營(yíng)養(yǎng)好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”的俗語(yǔ)嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。

（二）不運(yùn)動(dòng)影響健康

運(yùn)動(dòng)屬于行為營(yíng)養(yǎng)。人不運(yùn)動(dòng)身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細(xì)血管就會(huì)增長(zhǎng)，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)。如果過(guò)度安閑，長(zhǎng)時(shí)間不從事體力和腦力活動(dòng)飽食終日，無(wú)所事事，就會(huì)使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機(jī)能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動(dòng)則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”。

（三）心理疾病侵?jǐn)_健康

當(dāng)今社會(huì)，各種競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，各種關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應(yīng)這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會(huì)、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。

二十一世紀(jì)，以人為本，科技、教育與健康將是促進(jìn)人類(lèi)社會(huì)發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點(diǎn)，保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實(shí)中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢(qián)”，人們已對(duì)自己的健康越來(lái)越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢(shì)必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。

健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會(huì)的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式也極為重要，生活中各種精神的、物質(zhì)的有害因素會(huì)時(shí)時(shí)侵?jǐn)_你，每一個(gè)人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實(shí)是一種生活方式也是生命方式。保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過(guò)得健康愉快又有價(jià)值（意義），使人覺(jué)得充實(shí)、樂(lè)觀、從容。

二、如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健

養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個(gè)人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會(huì)適得其反。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！同時(shí)，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、心理、藥物等生活的各個(gè)方面，不是靠一個(gè)功法、一個(gè)祖?zhèn)髅胤?、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長(zhǎng)期的關(guān)注和堅(jiān)持。

有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、平衡心理等三個(gè)方面內(nèi)容。此外還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等等

（一）合理膳食，平衡飲食

民以食為天。我們身體的營(yíng)養(yǎng)主要靠“食”補(bǔ)充，需要每天科學(xué)的進(jìn)餐，這是飲食營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)是一個(gè)非常重視飲食文化的國(guó)家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有幾百種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類(lèi)為主，進(jìn)食足量蔬菜，以動(dòng)物性食物作為補(bǔ)充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

（二）適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是行為營(yíng)養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國(guó)古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動(dòng)作為延年益壽的一大法寶?，F(xiàn)代人類(lèi)學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動(dòng)創(chuàng)造了人類(lèi)，人類(lèi)的生命在于運(yùn)動(dòng)。

治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動(dòng)能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；運(yùn)動(dòng)可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動(dòng)能使胃腸道的分泌和蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助于消化；運(yùn)動(dòng)有利于防治肥胖癥和糖尿?。贿\(yùn)動(dòng)對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。

運(yùn)動(dòng)方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。那么什么運(yùn)動(dòng)最好？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟?lèi)花了一百萬(wàn)年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時(shí)可行。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、空間等條件限制：無(wú)論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會(huì)使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。

除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，就是太極拳。太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利健康，只有做到適量運(yùn)動(dòng)才能煉出健康。每個(gè)人的體質(zhì)和愛(ài)好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式不同，應(yīng)選擇自己喜愛(ài)的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣人們才能在享受體育活動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)做到養(yǎng)生健體。

（三）平衡心理

俗話說(shuō)“境由心生”。一個(gè)人要正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，只要這個(gè)做到了，好多事都能解決。

良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。一個(gè)心理健康的人必須有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，有一個(gè)健康的心理世界，有一個(gè)健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動(dòng)等不良個(gè)性，培養(yǎng)誠(chéng)實(shí)、開(kāi)朗、勇敢、熱心等良好個(gè)性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會(huì)環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛(ài)好和精神生活，健康的業(yè)余愛(ài)好，可以保持愉快的心境。

總結(jié)；養(yǎng)生和保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細(xì)節(jié)，進(jìn)行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的。健康的身體是我們有一個(gè)健康人生的基礎(chǔ)，珍惜生命，首善健康！

第五篇：養(yǎng)生與保健課程

養(yǎng)生與保健復(fù)習(xí)題

一、名詞解釋

1．養(yǎng)生，養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊B(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

2．保健源于日語(yǔ)“保蕅” 意思：保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病,醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施。即養(yǎng)生，指合理選用養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。簡(jiǎn)而言之，所有促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命的活動(dòng)都是養(yǎng)身活動(dòng)。

3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動(dòng)工作、休息娛樂(lè)、社會(huì)交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價(jià)值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關(guān)的方面?？梢岳斫鉃榫褪窃谝欢ǖ臍v史時(shí)期與社會(huì)條件下，各個(gè)民族、階級(jí)和社會(huì)群體的生活模式。

4．亞健康世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱(chēng)為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”。5．駝背3 6．肥胖 9

7．膳食纖維膳食纖維一詞在1970年以前的營(yíng)養(yǎng)學(xué)中尚不曾出現(xiàn)，是一般不易被消化的食物營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹(shù)脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平

8．氣功 173

二、問(wèn)答題

1．怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? 63

2．在精神和心理健康方面，可由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心是否健康？36 3．怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？40

4．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？212

5．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國(guó)際上推薦的6大健康飲品是什么？

6．談?wù)勅绾卧陲嬍成媳苊獍目谌搿?12 8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？ 10．怎樣保護(hù)牙齒? 87 11．怎么克服水土不服？204 12．怎樣戒煙？222 13．怎樣認(rèn)識(shí)氣功的醫(yī)療保健作用？173 14．怎樣用氣功調(diào)理五臟？195 15．怎樣科學(xué)養(yǎng)身？ 231 16．怎樣自我判斷身心健康？227 17．夏季怎樣養(yǎng)生？245 18．用腦人怎樣保??？49.58

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)1

1、脊柱的老化現(xiàn)象主要反映于哪些變化？

主要反映于椎間盤(pán)萎縮、椎骨體骨質(zhì)疏松及椎間關(guān)節(jié)退行性變化等

2、脊柱由哪些骨骼構(gòu)成？

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊（胸部）、腰椎5塊（腰部）、骶尾骨各1塊（骶尾部）以及椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)和韌帶所構(gòu)成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類(lèi)、魚(yú)等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對(duì)內(nèi)臟功能有刺激作用，又能健美皮膚，②午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時(shí)加飲一小杯煉乳。③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時(shí)甜食在體內(nèi)積聚形成脂肪。

除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類(lèi)以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

4、怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境？

①最為重要的是床要舒適。②睡覺(jué)時(shí)不應(yīng)穿太多衣服。③臥室墻壁的顏色要柔和。④盡量減少睡室內(nèi)的灰塵。⑤不要把花和其他植物放在臥室內(nèi)。⑥臥室的溫度不宜過(guò)高和過(guò)低。⑦要保持室內(nèi)溫度。⑧臥室里不要有亮光。⑨保持室內(nèi)的安靜。⑩單獨(dú)就寢。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)2

1、怎樣保護(hù)好大腦? ①在飲食上供給豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、礦物質(zhì)和微量元素，并在室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣。②堅(jiān)持必要的鍛煉。③保持良好情緒。④注意休息與睡眠。⑤積極用腦。⑥科學(xué)用腦。⑦預(yù)防細(xì)菌、病毒感染。⑧防止外傷。⑨預(yù)防高血壓及動(dòng)脈硬化的形成。⑩腦神經(jīng)系統(tǒng)有病應(yīng)及時(shí)診治，以便早期治愈，防止發(fā)展加重。

2、怎樣保護(hù)呼吸道? ①搞好室內(nèi)衛(wèi)生，要濕性掃除，同時(shí)要戴好口罩，防止過(guò)多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善勞動(dòng)條件。③在有毒有害氣體或粉塵較大環(huán)境中作業(yè)，應(yīng)采取個(gè)人保護(hù)措施，防止這些物質(zhì)吸入呼吸道內(nèi)。④?chē)姙⑥r(nóng)藥有呼吸道傳染病流行時(shí)，一定要戴4—6層的紗布口罩，有效地防止農(nóng)藥及病菌吸入。⑤戒煙。⑥積極治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發(fā)展成慢性，給徹底治愈帶來(lái)困難。⑦進(jìn)行耐寒鍛煉，提高呼吸道對(duì)寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能? ①避免暴飲暴食。②避免吃對(duì)胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過(guò)熱、過(guò)涼的食品等，盡量要省吃。③注意飲食衛(wèi)生。④保持樂(lè)觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護(hù)牙齒。

4、怎樣保護(hù)牙齒? ①要注意口腔衛(wèi)生。②按摩牙齦。③增加營(yíng)養(yǎng)。④不要剔牙縫，更不要隨便使用火柴棍、鐵釘?shù)入s物易牙縫。⑤不要用牙齒咬堅(jiān)硬的東西。⑥不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺(jué)前不吃東西。⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環(huán)素類(lèi)藥物，防止形成四環(huán)素牙，高氟區(qū)應(yīng)積極采取降氟措施，防止形成氟斑牙。⑧定期去醫(yī)院進(jìn)行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。⑨及時(shí)補(bǔ)好齲齒，鑲好缺失牙。⑩叩齒。

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)3

1、夏天鍛煉怎樣才能避免中暑? ①盡量不在炎熱的時(shí)間進(jìn)行鍛煉（游泳除外）。

②如果必須冒熱天遠(yuǎn)出、行軍、劃船，或是參加其他運(yùn)動(dòng)以及勞動(dòng)時(shí)，最好戴上遮陽(yáng)的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是淺色或白色，質(zhì)料輕松、寬大、透氣，以利熱的放散。

③在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到陰涼的地方去休息。

④休息時(shí)喝少量加鹽的涼開(kāi)水，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對(duì)身體很有益。

⑤在運(yùn)動(dòng)后即用溫水洗澡，對(duì)避免發(fā)生器中暑也有很大好處，切忌用冷水澆身，更不能大汗淋漓的時(shí)候跳入冷水中。

2、怎樣進(jìn)行冷水浴鍛煉？

①要循序漸進(jìn)。②每日鍛煉以早晨為宜。③鍛煉后要及時(shí)擦干身體。④鍛煉時(shí)間要適度。⑤鍛煉先室內(nèi)后室外。⑥鍛煉中斷多日后要重新開(kāi)始。⑦在患急性病、發(fā)熱、病后身體虛弱或過(guò)度疲勞等情況下，不要進(jìn)行冷水浴鍛煉。

3、鍛煉后快些消除疲勞的方法有哪幾種？

①整理活動(dòng)。②注意休息。③補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。④進(jìn)行按摩

4、怎樣保持運(yùn)動(dòng)安全？

①?gòu)氖乱恍┵M(fèi)力或競(jìng)爭(zhēng)性比賽，最好事先做一次身體檢查。

②在進(jìn)行一些費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)之前，身體必須處于一個(gè)良好的狀態(tài)，有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要立即停頓下來(lái)，要慢慢地減低運(yùn)動(dòng)量，然后才停下來(lái)。

③很多運(yùn)動(dòng)并非如想象的那樣容易，因此某些運(yùn)動(dòng)必須事先學(xué)習(xí)正確的技術(shù)，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。④很多危險(xiǎn)性較高的運(yùn)動(dòng)都有特別的保護(hù)設(shè)備。

⑤運(yùn)動(dòng)所需的裝備必須齊全，而且性能良好，更重要的是懂得靈活應(yīng)用，才可減少意外的發(fā)生。⑥每種運(yùn)動(dòng)都有特別的安全法則，運(yùn)動(dòng)者要絕對(duì)遵守。

⑦運(yùn)動(dòng)者要有自知之明，知道自己的體能極限，如果一旦有疼痛或疲倦現(xiàn)象，便不要強(qiáng)迫自己去做。⑧對(duì)運(yùn)動(dòng)不要視作兒戲，也不要把自己的情緒帶入運(yùn)動(dòng)之內(nèi)。

⑨很多運(yùn)動(dòng)不妨結(jié)伴去參加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照應(yīng)。⑩要參與一些適合自己年紀(jì)的運(yùn)動(dòng)。⑾注意運(yùn)動(dòng)的基本衛(wèi)生常識(shí)。

⑿不要輕視任何細(xì)小的運(yùn)動(dòng)損傷，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)惡化成為后患，亦可能在將來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生更大的傷害。

5、自我保健按摩有哪幾種方式? ①頭面部保健按摩：抹前額法、推顳側(cè)法、指揉風(fēng)池法、蓋耳叩枕法、搓手浴面、拍頭頂法 ②胸部保健按摩：橫擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩擊胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、雙掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦脅肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌擊下肢法、掌擦涌泉法、搖踝關(guān)節(jié)法 ⑦小兒保健按摩：神脾經(jīng)、摩腹、按揉足三里、捏脊

養(yǎng)生與保健課程平時(shí)作業(yè)4

1、怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環(huán)境的空氣質(zhì)量。

②戶外活動(dòng)時(shí)盡量避開(kāi)污染高峰時(shí)間和污染嚴(yán)重地區(qū)。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發(fā)霉的食物。④炒菜時(shí)油溫不宜過(guò)高。

⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時(shí)間長(zhǎng)的炒白菜，不要喝放置時(shí)間長(zhǎng)的涼開(kāi)水。

⑥用X光透視體檢的時(shí)間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進(jìn)行日光浴時(shí)，每次曬太陽(yáng)時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，預(yù)防日光性皮膚癌。

2、預(yù)防癌癥的飲食因素主要有哪些？

①要全面攝食，習(xí)慣于吃各種食物，使各種營(yíng)養(yǎng)素保持平衡，在體內(nèi)筑造起堅(jiān)強(qiáng)的防癌堡壘。②日常主食要粗、細(xì)搭配。

③應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質(zhì)和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動(dòng)物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發(fā)霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚(yú)、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動(dòng)物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復(fù)煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類(lèi)油脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。⑨腌漬過(guò)久、腐爛發(fā)霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因?yàn)橛行┨砑蛹雍谢瘜W(xué)致癌物。⑾不吃過(guò)燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導(dǎo)致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認(rèn)為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點(diǎn)來(lái)衡量身心健康？

①有充足的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。處事沉著，應(yīng)變能力強(qiáng)。具有“知足常樂(lè)”、“與世無(wú)爭(zhēng)”的處事態(tài)度。

②有良好的個(gè)性，包括性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，遇事能?chē)?yán)于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

4、怎樣科學(xué)養(yǎng)身？

發(fā)要常梳、面要常擦、目要常運(yùn)、耳要常彈、齒要數(shù)叩、舌要抵顎、津要數(shù)咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡(jiǎn)單、飲食要節(jié)制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運(yùn)動(dòng)、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸