第一篇：科學健身的心得體會和建議
記得選課的時候我選擇了科學健身，原因主要是為了科學地鍛煉身體，讓身形更好看一點。一個學期下來不僅更加科學地健身了，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識，健身并不是那么簡單容易的，其中有很多的要領，如果不知道的話會適得其反的。這門課程介紹人體中的各個肌肉是在哪個部位，用什么器械和方法來鍛煉，要用多大的負荷量來鍛煉?？茖W的健身，不僅需要循序漸進，堅持不懈，同時運動量也要適合自己。我也明白了科學的健身不只是在健身方面，健身之后的飲食和休息也同樣的重要。現(xiàn)在，我健身之后很注重自己的飲食還有睡眠，身體也確實感覺越來越棒。即使我們以后沒有老師的指導，我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身。
我個人覺得，科學健身課程是個很好的課程，同時我也希望它越上越好。因此，我對老師提幾點意見：（1）建議繼續(xù)講授健身與營養(yǎng)睡眠的知識。因為很多愛鍛煉的同學都不懂營養(yǎng)睡眠知識，都是在劇烈運動后隨便吃一餐、熬夜等，造成了一些身體不適。（2）課間老師可以播放一些體育的精彩集錦，如籃球或者足球的精彩進球等，能激發(fā)同學對這門課程的更多興趣。（3）上課可以多與同學多些互動，增強同學上課的積極性。
第二篇：最新健身心得體會
最新健身心得體會范文
有了一些收獲以后，可以將其記錄在心得體會中，這樣我們就可以提高對思維的訓練。那么心得體會到底應該怎么寫呢？以下是小編收集整理的最新健身心得體會范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
健身心得體會1常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來也有句名言叫：“生命在于運動，健康在于健身”，也就是說我們每個人應該生命不止、運動不息。今天，我想在此談一下我對運動健身的一些感受，與大家共享。
我是從零七年開始我的運動健身活動的，到今年已是第九個年頭了。簡單點說是每天早上快步走一小時。當時的想法很簡單，就是因營養(yǎng)過剩，身體過于肥胖，想通過運動來減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開始了健步走，因多年的習慣使我的身體過于懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運動服裝后就開始走步運動，但在我堅持了二十多天以后，身體的各個部位出現(xiàn)了不適，全身的各個關節(jié)沒有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個滋味實在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅強的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅持了下來，等到堅持三個月后，每天的早上就躺不住了，到點了就要起床去運動了，以至于到后來如果有一天偶然沒去運動，就好像這一天過得不完整似的。
漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當初的目的已實現(xiàn)，在
1、驅除憂慮，煥發(fā)
煩惱的最佳解毒劑就是運動，當你煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使你的
2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據(jù)有關資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。
3、可改變自我形象，
我暗自慶幸自己趕上了運動健身的中班車，多年來的體檢結果使我非常欣慰，中年人常見的疾病在我身上蕩然無存，我深知那是我多年運動健身的結果。現(xiàn)在回過頭來仔細想，我們的
今天，我之所以把我通過運動而達到健身的經歷寫出來，主要的目的就是要讓那些還沒有意識到運動會給自己帶來什么益處的.朋友，趕快跑起來，跳起來，要知道，健康是第一財富，失去時方覺珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報。未來我將全身心的進行我的健身運動，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。
健身心得體會2一個學期的健美課已經接近尾聲，回想這一個學期的課程，我確實在鍛煉身體的知識技巧方面收獲了很多。
沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運動作為一個運動項目，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質的作用以外，還特別能發(fā)達全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融為一體。健美運動不僅對人體關節(jié)的強壯有著明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進程。
這學期主要學習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習這幾項時，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。
讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導致臥推時器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發(fā)現(xiàn)問題后，我進行了針對練習，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習收獲了不錯的效果。經過一個學期的練習，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導后得到了解決。后來的問題還是和位置有關，我蹲起時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的練習中多加注意后也不成為問題。
三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學期的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結束的時候，但健美課培養(yǎng)起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅持練習，加強自己的力量，鍛煉自己的身體素質。
最后，很感謝趙老師對我們的指導，督促和鼓勵。我所以能夠體會到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學是分不開。在老師的悉心教導和耐心幫助下，我逐漸規(guī)范自己的姿勢，增加鍛煉強度，一步步的向自己的健美目標靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過程中給予的及時的指導和鼓勵。謝謝您。
健身心得體會3大二的健身課程結束了，我的體育課程也結束了。回想起來的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關的知識。
這學期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開始，我就感覺我們的勞毅老師是個很富有幽默感的老師。對于一些問題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機會考游泳。
笑歸笑，勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來鍛煉，要用多大的負荷量來鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導，沒有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身，尤其是在我們人到中年，急需鍛煉強化身體之時。
理論指導實踐，光有理論還不行，還需實踐配合。剛接觸健身課的時候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉?？蓜倓偸褂闷餍靛憻挷痪?，我就有些累，疲倦了。似乎那負荷量對我來說太大了。想堅持下去，可就怕身體無法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無情的落空。如果時光能夠再倒流，我便不會那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。
營養(yǎng)學似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運動員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習慣的有著密切的關系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動物，而這過程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應了老師的號召，每周至少吃一餐素食。
我個人覺得，健身課程是個很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對課程和器材的管理提幾點意見：
（1）略為增加理論的時間，讓我們多掌握一些，對于我們舉越有好處。理論課的關鍵在于教授人們如何鍛煉，即使身邊器材很少，甚至沒有的情況下；如何在有限的時間內合理的鍛煉。
（2）建議繼續(xù)講授體育與營養(yǎng)的知識。因為很多愛鍛煉的同學都不懂營養(yǎng)知識，都是在劇烈運動后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。
（3）體育器材人人都需要愛護。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號。并且開學期間禁止外校社會閑雜人等進入。
第三篇：科學健身的知識
科學健身的知識
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。下面是小編為大家整理的科學健身的知識，僅供參考，歡迎閱讀。
全民健身日
為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀念北京奧運會成功舉辦，國務院日前批準，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。
體育已經成為推廣文明生活方式的.重要途經，為增強青少年身體素質的重要方法，推動經濟和社會發(fā)展的重要力量和溝通世界、聯(lián)系世界的重要橋梁。
“通過全民健身日”的宣傳和帶動，讓健身成為人們生活的一部分，使人民群眾真正享受到體育帶來的健康和快樂，讓體育在人的全面發(fā)展與和諧杜會構建中發(fā)揮更加積極的作用!”
什么時間鍛煉最好？
運動最佳時間為每天上午10點—12點和下午3點—7點。此外，還要結合季節(jié)、環(huán)境、天氣等多個因素，合理安排。
什么季節(jié)進行健身鍛煉最好？
任何季節(jié)都是鍛煉的好季節(jié)。夏季鍛煉時雖然汗流浹背，體力消耗較大，肌肉增長稍慢，但對減少脂肪、雕塑肌肉線條來說卻是最佳時節(jié)。
每次運動多長時間？
運動時間是指完成一次完整的運動鍛煉所用的時間，但不包括中間休息的時間。要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成凈運動時間30分鐘—60分鐘為宜。運動的時間過短達不到鍛煉的目的，時間過長容易產生身體疲勞。每次運動時間的長短因個人的體質和是否長期堅持鍛煉而定。
每周應該運動多少次？
運動次數(shù)的安排要根據(jù)自身機能狀況科學地調整。每周至少有3次參加體育鍛煉，天天運動最好，一般每周3次—5次為宜。
減脂：每周4次—5次，每次練習30分鐘—60分鐘，器械練習30分鐘—45分鐘。
增肌：每周4次—5次，每次有氧練習15分鐘—20分鐘，器械練習30分鐘—45分鐘。
如何消除晨練后的疲憊感？
晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正常現(xiàn)象，為了避免出現(xiàn)晨練后的疲勞感，大家應該在晨練的時候養(yǎng)成良好的習慣，堅持一段時間后，就能克服起初晨練時的疲勞感。鍛煉結束時要做好整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。
如何健身更科學
由于各人運動的喜好和健身的目的不盡相同，有人是為了鍛煉某塊肌肉，有人為了訓練身體的柔韌性，有人為了減肥，因此建議熱愛健身者向專業(yè)教練或社會體育指導員進行咨詢，最好是做一次國民體質測試之后，就清楚應該根據(jù)自己的體質如何去鍛煉了。因為通過體質測試你會得到一個適宜你的運動處方（一個標準的運動處方包括運動項目、運動強度、運動時間、注意事項四項），使健身運動達到理想的效果。
第四篇：科學健身計劃1—3年
【J計劃】初級鍛煉健身計劃(第一年)
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動作名稱主要鍛煉部位組數(shù)次數(shù)
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跳繩逐步加快血液循環(huán)活動全身肌肉關節(jié)200次------------
后蹲股四頭肌3組8-12次加10公斤 6-10次用開始重量，不限次數(shù)
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腿彎舉（立式）股二頭肌2組8-12次不限次數(shù)
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彎身劃船背闊肌3組8-12次加5公斤 不限次數(shù) 用開始重量，不限次數(shù)。
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立式劃船斜方肌、前鋸肌2組8-12次用開始重量，不限次數(shù)
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臥舉胸大肌、肱三頭肌3組8-12次加10公斤 6-10次用開始重量，不限次數(shù)------------
頸后推舉三角肌、上背部3組8-12次用開始重量，不限次數(shù)
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兩臂彎舉肱二頭肌3組8-12次加5公斤 6-10次用開始重量，不限次數(shù)
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腕彎舉前臂3組15-25次用開始重量，不限次數(shù)
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下斜仰臥起坐腹直肌3組15-20次不限次數(shù)不限次數(shù)------------
自抗前后頸屈伸頸部2組10-15次10-15次
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負重提踵小腿3組15-20次加10公斤 10-15次用開始重量，不限次數(shù)
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屈膝顫動-兩腳分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，顫動全身200次。
【J計劃】中級鍛煉健身計劃(第二年)
鍛煉健身計劃的目的和要求
逐步提高全身各部位肌肉的均勻發(fā)展程度，注意避免并糾正發(fā)展偏向，設法突破停滯不前的膠著點，力求正確掌握更多的可鍛煉身體各部位的動作，還要通過自身實踐來確定鍛煉效果。開始練習健美比賽的規(guī)定動作，培養(yǎng)表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。
內容安排
1.每周鍛煉四次(星期一、四和二、五)或每練兩天休息一天。每次
90-120分鐘。每個課程可分成三或四部分
o 準備(暖身)活動(約10分鐘)
o 鍛煉性活動(70-100分鐘)
o 表演和比賽動作練習(0-10分鐘)
o 整理(放松)活動(5-10分鐘)
2.把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練一個分部。每星期練四次者 星期一、四練一個分部，星期二五練另一個分部。連續(xù)兩天休息一天者 第一天練一個分部，第二天練另一個分部。
3.分部有多種方法，程序也不相同。以下為四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對課程，鍛煉一段時間換一對。
o 第一種
+ 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、背、肩、頸、小腿。
+ 星期二、五(或第二天)腹(腰)、大腿、肱二頭、肱三頭、前臂、小腿。
o 第二種
+ 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、肩、肱三頭、前臂、小腿。
+ 星期二、五(或第二天)腹(腰)、背、大腿、肱二頭、頸、小腿。
上列兩種安排，腹部和小腿每次都練，這是為了獲得腹部肌肉的明顯效果，小腿肌肉較難發(fā)達，也最好每次都練。
o 第三種
+ 星期一、四(或第一天)集中鍛煉比例較差，發(fā)展較慢的部位。
+ 星期二、五(或第二天)鍛煉星期一、四沒有鍛煉到的部位。
o 第四種
把各種動作分為主要是“拉”或“推”兩個部分，一周內練四次，分別練兩次“拉”和“推”的動作。每個身體部位可選2-3個動作，每個動作可做3-6組，一次鍛煉課不宜超過45組。
【J計劃】高級鍛煉健身計劃(第三年)
健身計劃的目的和要求
通過進一步加大鍛煉強度和增多動作變化，使身體各部位肌肉發(fā)達得更加粗壯結實，線條更加明顯突出。同時，重點改進任何不足之處，使全身上下、左右發(fā)展得更加均勻更完美，達到一般人達不到，其它運動項目難于達到的程度。體力和健康水平也大大提高。還要更多練習健美比賽的規(guī)定動作，并設計出一套或幾套能較好表現(xiàn)自己體格和姿勢特點的、富有藝術性造型的自選動作，以備參加表演和比賽。廣泛學習和研究有關體格鍛煉的知識，從實踐中掌握各種鍛煉動作及不同課程編排法的特點和效果，用以克服膠著點，達到按本身條件所可能達到 的最高水平，并能夠指導初、中級鍛煉者。
內容鍛煉安排
1.每周鍛煉四到六次或每連續(xù)練三天，休息一天。每次鍛煉時
間兩到兩個半小時。
+ 每周練四次（星期一、四和二、五）
+ 每周練五次（星期一、四、三、二、五）
+ 每周練六次（星期一、四、二、五、三、六）
2.每個課程可分成下列三或四部分，+ 準備（暖身）活動（約10分鐘）
+ 鍛煉性活動（100-120分鐘逐步延長）
+ 表演和比賽動作練習（0-30分鐘）
+ 整理（放松）活動（5-10分鐘）
3.把全身分成兩或三個部分，進行輪換練習，每次鍛煉一個分部。
+ 每星期練四次者
星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部。
+ 每星期練五次者
星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部。
星期三練需要重點改進的部分。
+ 每星期練六次者
星期一、四練第一個分部，星期二、五練第二個分部。
星期三、六練第三分部。或是星期一、三、五練需要
重點提高的部分，星期二、四、六練其它部分。或是
星期一、三、五練一個分部，星期二、四、六練另一
個分部。
4.如把全身分成三個分部，每周練六次，可做如下的分部鍛煉。
+ 星期一、四 臂、肩
+ 星期二、五 胸、背
+ 星期三、六 腿、腹
5.如把全身分成二個分部，每周練四或六次，其分部方法除了采用中級階段所已選用者外，還可選用下列兩種
+ 第一種
+ 星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背
+ 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背
+ 第二種
+ 星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三頭
+ 星期二、四、六（或二、五）背、腿、肱二頭
上列兩中分部法，均未把頸部列入，因做肩和上背的動作時，一般都附帶練到頸部。
6.每個身體部位可練二到五個動作，每個動作可做4-7組，一次鍛煉一般不宜超過60組。
第五篇：健身課程心得體會
健身課程心得體會
大二的健身課程結束了，我的體育課程也結束了。回想起來的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關的知識。
這學期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開始，我就感覺我們的勞毅老師是個很富有幽默感的老師。對于一些問題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機會考游泳。
笑歸笑，勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來鍛煉，要用多大的負荷量來鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導，沒有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身，尤其是在我們人到中年，急需鍛煉強化身體之時。
理論指導實踐，光有理論還不行，還需實踐配合。剛接觸健身課的時候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉。可剛剛使用器械鍛煉不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負荷量對我來說太大了。想堅持下去，可就怕身體無法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無情的落空。如果時光能夠再倒流，我便不會那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。
營養(yǎng)學似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運動員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習慣的有著密切的關系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動物，而這過程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應了老師的號召，每周至少吃一餐素食。
我個人覺得，健身課程是個很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對課程和器材的管理提幾點意見：
（1）略為增加理論的時間，讓我們多掌握一些，對于我們舉越有好處。理論課的關鍵在于教授人們如何鍛煉，即使身邊器材很少，甚至沒有的情況下；如何在有限的時間內合理的鍛煉。（2）建議繼續(xù)講授體育與營養(yǎng)的知識。因為很多愛鍛煉的同學都不懂營養(yǎng)知識，都是在劇烈運動后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。（3）體育器材人人都需要愛護。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號。并且開學期間禁止外校社會閑雜人等進入。
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