第一篇：女性例假期的健身和飲食建議

女性例假期的健身和飲食

1.例假期一開(kāi)始兩天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

2.例假期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如快跑，跳躍(劇烈的健身操)，腹肌訓(xùn)練，負(fù)荷過(guò)大的力量訓(xùn)練等。以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮的正常位置。

3.例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。

4.血量過(guò)多或有失調(diào)者，例假期建議減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度，和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。

5.心情煩躁和會(huì)痛經(jīng)的建議參與一些瑜伽教程，加入快走等輕量運(yùn)動(dòng)可幫助緩解經(jīng)痛及心情恢復(fù)。

6.例假期間如果參與運(yùn)動(dòng)要做好衛(wèi)生措施和穿較透氣的服飾等。

飲食方面：

1.有喝咖啡習(xí)慣的在例假期間建議先停用或減量。

2.女性例假期的失血是會(huì)造成必要的氮損失，這段期間對(duì)蛋白質(zhì)和各種微量元素的需求較高。這期間

該適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)鐵質(zhì)如瘦肉魚(yú)蝦蛋類，和蔬果等，而不是狂吃不含營(yíng)養(yǎng)的甜食零食等。

3.避免重口味辛辣的食物以免造成過(guò)度刺激及血量增加。

4.生冷食物冰飲等最好避免，以免造成身體不適。

5.平時(shí)飲食上建議補(bǔ)充充足的必需脂肪酸如橄欖油，堅(jiān)果籽類，并且體脂率不宜減太低，以免造成內(nèi)

分泌失常及月經(jīng)失調(diào)。

總結(jié)：每個(gè)女性體質(zhì)不一樣，需要根據(jù)自身情況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量，飲食上合理搭配不會(huì)讓你身材一下子

落回谷底。經(jīng)期食欲大增是正?，F(xiàn)象，但還是要選擇吃的健康。

第二篇：女性減肥健身計(jì)劃

很多女性都有加入健身房減肥的體會(huì)，事實(shí)瘦身去健身房。但很多人的減肥畢竟并不是很如愿!是瘦身減肥沒(méi)有用果嗎?答案不是的!女子必要一套完整的減肥計(jì)劃。下面一起看看健身房減肥計(jì)劃有哪些：

方法/步驟

1.熱身疏通

大約20分鐘，子健。沒(méi)關(guān)系使得身體輕輕出汗就沒(méi)關(guān)系了，此點(diǎn)為下列的有氧疏通而準(zhǔn)備，女子健身房有氧減肥計(jì)劃?？煞佬l(wèi)韌帶拉傷，聽(tīng)說(shuō)健身房瘦身。關(guān)節(jié)損傷等等…

器材可選拔:跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、動(dòng)感單車等…

2.氣力疏通

第一天，健身房瘦身。方針肌肉:胸，舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo):4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸:4組x20個(gè)、器械飛鳥(niǎo):4組x20個(gè)

第二天，健身房瘦身計(jì)劃。方針肌肉:背，瘦身。舉動(dòng):高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船:4組x20個(gè)、直臂下壓:3組x20個(gè)、山羊挺身:3組x20個(gè)1

第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動(dòng):杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥(niǎo):4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉:3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng):5組x20個(gè)

第四天，聽(tīng)聽(tīng)健身房。方針肌肉:肱二肱三，舉動(dòng):啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、聚積彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)

第五天，你看最快減肥瘦身方法。瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計(jì)劃。舉動(dòng):自在深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)

第六天，方針肌肉:腰腹，學(xué)會(huì)瘦身去健身房。舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械程度劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)。憩息一天重新開(kāi)端

減脂疏通

健美操、踏板操、搏斗操很容易消費(fèi)脂肪，事實(shí)上計(jì)劃。針對(duì)的是舉座的減肥，但是他對(duì)局限的雕塑作用不大。學(xué)會(huì)健身房減肥計(jì)劃，但是疏通事后肯定要屬意優(yōu)裕飽滿的拉伸，瘦身去健身房

第三篇：飲食不合理女性易暴躁

飲食不合理女性易暴躁

研究顯示，除了疾病、性格因素的影響外，女性易暴躁或出現(xiàn)某些異常情緒或行為，可能與飲食不合理密切相關(guān)。常見(jiàn)的飲食不合理表現(xiàn)為：

【膳食中鈣含量少】 研究證實(shí)，當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定；缺鈣則使其情緒不穩(wěn)、易暴躁。

【糖攝入過(guò)量】 經(jīng)常食用甜食，胰腺就要分泌大量胰島素來(lái)維持血糖平衡，并消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，特別是在腦組織內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛(ài)激動(dòng)、好哭鬧、多躁動(dòng)等現(xiàn)象。

【膳食中缺少B族維生素】 研究證實(shí)，當(dāng)膳食中B族維生素含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定；缺乏B族維生素時(shí)則使其情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。如缺乏維生素B1時(shí)，不僅可引起腳氣病，還可累及心臟，并使人脾氣暴躁，困倦乏力，神經(jīng)過(guò)敏，喜怒無(wú)常；維生素B6攝入不足則容易出現(xiàn)興奮不安、反射亢進(jìn)和周圍神經(jīng)炎，還可導(dǎo)致頭痛，脾氣急躁，困倦，易激動(dòng)，甚者可出現(xiàn)精神抑郁；缺乏維生素B12可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細(xì)胞性貧血，常伴有感覺(jué)遲鈍、肢體運(yùn)動(dòng)失調(diào)等神經(jīng)癥狀。

【膳食中缺少鐵】 鐵能提高多種酶的活力，促進(jìn)紅細(xì)胞色素、肌紅蛋白的形成。體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒，激動(dòng)好哭，性欲低下等。經(jīng)期不正常、經(jīng)量多或周期縮短的女性容易缺鐵；不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜的女性也可造成鐵攝入不足。

【膳食中缺少鋅】 鋅參與人體內(nèi)80多種生化反應(yīng)，對(duì)蛋白質(zhì)及核酸的合成都有影響，也是生殖系統(tǒng)必需的微量元素。缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，吃糖、飲酒可增加機(jī)體鋅的消耗。所以不愛(ài)吃動(dòng)物性食品、愛(ài)吃甜食糕點(diǎn)、嗜酒的女性容易缺鋅。

第四篇：糖尿病人的飲食建議

糖尿病人的飲食建議

一、由于老年人的體質(zhì)、飲食習(xí)慣、嗜好等不同，對(duì)各類食物或營(yíng)養(yǎng)素的需要也不一致，所以，要根據(jù)具體情況對(duì)各類食物的控制量進(jìn)行調(diào)整。老年糖尿病人飲食以清淡素食為主，總熱量和脂肪不宜過(guò)多，一般每日每千克理想體重126千焦己足夠。

二、每餐以七八分飽腹感為進(jìn)食量的標(biāo)準(zhǔn)。

三、烹調(diào)力求清淡，菜肴要少油膩，防止血脂過(guò)高引起一系 列疾病。在保證膳食蛋白質(zhì)供給量的前提下，少吃葷，多吃素。

四、進(jìn)食的環(huán)境要整齊、清潔、安靜，進(jìn)食時(shí)要心情舒暢，這有助于食物充分消化吸收。

五、為使老年人消化功能有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)定時(shí)定量地進(jìn) 食，食物要燒熟煮透。進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，睡前不宜進(jìn)食。少吃 油炸、堅(jiān)硬的食物。

六、鑒于老年糖尿病患者對(duì)低血糖的耐受力差，每日以少食 多餐(如每日4～5餐)為原則。這對(duì)保持血糖穩(wěn)定是大有好 處的。

七、進(jìn)食的環(huán)境要整齊、清潔、安靜，進(jìn)食時(shí)要心情舒暢，這有助于食物充分消化吸收。

第五篇：女性生理健康與飲食論文

女性生理健康與飲食
什么是月經(jīng)
月經(jīng)是周期性的子宮出血，因多數(shù)人是每月出現(xiàn)1次而稱為月經(jīng)。女性為什么會(huì)有月 經(jīng)？首先必須了解女性的生殖器官結(jié)構(gòu)及其生理功能，才能說(shuō)明這一問(wèn)題。女性的內(nèi)生殖器 官由卵巢、子宮、輸卵管構(gòu)成。卵巢的主要功能是產(chǎn)生卵子和合成卵巢激素，子宮和輸卵管 則是生育器官，卵巢中含有幾十萬(wàn)個(gè)卵泡，每個(gè)卵泡中含有1個(gè)卵子。青春期之前卵泡基本 上沒(méi)有功能。到了青春期，在腦垂體前葉促性腺激素的作用下，不成熟的卵泡逐漸發(fā)育，同 時(shí)合成雌激素。當(dāng)卵泡雪育成熟并排卵之后，卵鐋壁塌陷，細(xì)胞變大、變黃，稱為黃體，它 不僅合成雌激素同時(shí)還產(chǎn)生孕激素。隨著卵巢的變化，子宮內(nèi)膜受其影響也發(fā)生相應(yīng)的周期 性變化。雌激素使子宮內(nèi)膜增厚，內(nèi)膜細(xì)胞增多、增大，知管變得愈加迂曲，呈螺旋狀，稱 為增殖期子宮內(nèi)膜。排卵后，由于雌激素和孕激素的共同作用，子宮內(nèi)膜發(fā)生水腫，腺體產(chǎn) 生大量粘液及糖原，內(nèi)膜厚度由1毫米增到6毫米，稱為分泌期子宮內(nèi)膜。如果此時(shí)排出的卵 子受精了，則受精卵經(jīng)輸卵管運(yùn)送到子宮內(nèi)發(fā)育，稱為妊娠，妊娠組織合成一種絨毛膜促性 腺激素，它支持卵巢黃體繼續(xù)發(fā)育；如果卵子沒(méi)有受精，在排卵后14天左右，黃體萎縮，停 止分泌雌激素和孕激素，此時(shí)子宮內(nèi)膜中的血管收縮，內(nèi)膜壞死而脫落，引起出血，形成月 經(jīng)。因此，月經(jīng)周期的長(zhǎng)短，取決于卵巢周期的長(zhǎng)短，一般為28－30天，但因人而異，也有 23－45天，甚至3個(gè)月或半年為1個(gè)周期。只要有規(guī)律，一般都屬于正常月經(jīng)。出血的時(shí)間一 般為2－7天，每一次月經(jīng)出血總量一般不超過(guò)100毫升.

什么是月經(jīng)不調(diào)
婦女月經(jīng)期無(wú)癥狀，少數(shù)人可有下腹或腰骶部下墜感、乳房脹痛、便秘或腹瀉、頭痛 等不適，一般不影響日常的工作、學(xué)習(xí)及生活。月經(jīng)不調(diào)是泛指各種原因引起的月經(jīng)改變，包括初潮年齡的提前，延后，周期、經(jīng)期與經(jīng)量的變化，是婦女病最常見(jiàn)的癥狀之一。

病因：引起月經(jīng)不調(diào)的原因有兩大類： 病因：引起月經(jīng)不調(diào)的原因有兩大類：

1、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)引起：主要是下后腦－－生茶杯 －卵巢軸的功能不穩(wěn)定或是 有缺陷，即月經(jīng)病。

2、器質(zhì)病變或藥物等引起：包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發(fā)育異常、營(yíng)養(yǎng)不良； 顱內(nèi)疾患；其他內(nèi)分泌功能失調(diào)如甲狀腺、腎上腺皮持功能異常、糖尿病、席漢氏病等；肝 臟疾患；血液疾患等。使用治療精神病的藥物；內(nèi)分泌制劑或采取宮內(nèi)節(jié)育器避孕者均可能 發(fā)生月經(jīng)不調(diào)。某些職業(yè)如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)閉經(jīng)。此外，某些妊娠期異常出血也往

往被 誤認(rèn)為是月經(jīng)不調(diào)。臨床上診斷神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)性的月經(jīng)病，必須要排除上述的各種器 質(zhì)性原因。

3、痛經(jīng) 痛經(jīng)是指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間出現(xiàn)下腹劇烈疼痛。腰酸。甚至惡心、嘔吐的現(xiàn)象，它是 婦女的常見(jiàn)病。痛經(jīng)總會(huì)給女性帶來(lái)許多煩惱，嚴(yán)重的會(huì)直接影響正常工作和生活。需要指出的是，一 般的下腹不適，但并不妨礙工作和生活者，不應(yīng)稱為痛經(jīng)。按照產(chǎn)生的原因，痛經(jīng)大致分為兩種：一種是找不到生殖系統(tǒng)明顯病變的，稱為原發(fā)性 痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)一般在初潮開(kāi)始就會(huì)發(fā)生，多為子宮收縮和局部缺血導(dǎo)致神經(jīng)精神性疼痛，或因子宮發(fā)育不良、子宮頸口狹窄。子宮位置不正，內(nèi)分泌失調(diào)所致。后幾種痛經(jīng)多發(fā)生在
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月經(jīng)開(kāi)始后三個(gè)月內(nèi)，可能會(huì)持續(xù)整個(gè)生育期，但是很多女性在妊娠分娩后，痛經(jīng)會(huì)得到明 顯減輕，甚至消失。另一種是由明確的疾病引起的痛經(jīng)，稱為繼發(fā)性痛經(jīng)。出現(xiàn)痛經(jīng)的時(shí)間 是在正常行經(jīng)一段時(shí)間（多為三年）后，才開(kāi)始發(fā)生。生殖器炎癥、子宮肌瘤。子宮內(nèi)膜異 位等生殖器官疾病均可引起繼發(fā)性痛經(jīng)。痛經(jīng)很常見(jiàn)，大多數(shù)情況下癥狀都很輕微，不需要特殊治療。雖然痛經(jīng)本身不會(huì)危及生 命，但許多時(shí)候它可能是某種較嚴(yán)重疾病的征兆。因此，如果你有痛經(jīng)的情況，應(yīng)盡早到醫(yī) 院看醫(yī)生，以確定引起痛經(jīng)的原因。若屬繼發(fā)性痛經(jīng)，應(yīng)積極治療原發(fā)病。因發(fā)育不良、體 質(zhì)虛弱引起，則應(yīng)對(duì)全身情況進(jìn)行治療；因?qū)m頸狹窄引起，可行宮頸擴(kuò)張手術(shù)；因內(nèi)分泌失 調(diào)造成，應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。治痛經(jīng)家用簡(jiǎn)妙方：（1）在醫(yī)生指導(dǎo)下，口服一些解熱鎮(zhèn)痛藥物如散利痛、奈普生片等進(jìn)行止痛；口服顛茄 片或阿托品等藥物以解除痙攣性疼痛。（2）取大當(dāng)歸一支，切片用水煎服。（3）取艾葉”克，加紅糖用水煎服。（4）取炒五靈脂10克、蒲黃6克、丹參30克，水煎服。（5）取干絲瓜：條，加水：碗煎服。（6）取食鹽250克，將鹽炒熱，用布包好溫熨小腹，待不燙皮肉時(shí)，包扎在小腹部上。（7）取丹參9克，研為細(xì)未，調(diào)酒服。（8）取苦參30克，研為細(xì)未，調(diào)醋吞服。（9）取生姜15克，紅糖50克，煎水服。（10）取黃花（金色）60克，羊肉或瘦肉6O 克，米酒250毫升，加適量水燉，吃湯及肉。每日：劑，連服數(shù)日。（11）取小植炭30克，紅糖30克，水煎服。每日：劑，分之次服，連服1一2劑?；纪唇?jīng)后應(yīng)注意：（1）盡早到醫(yī)院檢查，尤其有出汗、肢冷、面色青紫等伴隨癥狀的劇烈疼痛時(shí)，以查明 是原發(fā)性痛經(jīng)還是繼發(fā)性痛經(jīng)，做到心中有數(shù)。痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)，最好能臥床休息半天、一天，這樣可大大減輕腹痛

痛。（2）月經(jīng)前后和行經(jīng)期應(yīng)注意保暖，避免受涼。同時(shí)，不宜過(guò)分勞累。（3）多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物。（4）注意外陰清潔，每天用水洗一次，勤換墊紙。（5）注意精神調(diào)養(yǎng)，解除心理障礙，使精神快樂(lè)，氣機(jī)暢達(dá)。痛經(jīng)較為普遍。凡在經(jīng)前、經(jīng)期、經(jīng)后發(fā)生腹痛及其他不適，以致于影響工作及生活者 為痛經(jīng)。疼痛多在經(jīng)期第1～2天，也有在經(jīng)前1～2天開(kāi)始腹痛的，疼痛在經(jīng)期加重。多為陣 發(fā)性下腹部絞痛、墜痛、脹痛，并可放射至腰骶部、內(nèi)側(cè)及陰道、肛門；膜樣痛經(jīng)病人當(dāng)要 排出大塊脫落的子宮內(nèi)膜時(shí)疼痛會(huì)劇烈，一旦排出后疼痛迅速減輕； 疼痛劇烈者可有四肢厥 冷、面色蒼白、甚至虛脫。還可伴有其他消化道癥狀，如惡心、腹瀉、嘔吐，也可有膀胱、直腸剌激癥狀如尿頻、尿急、肛門墜脹感等，還可有頭痛、眩暈、乏力或神經(jīng)過(guò)敏等不適。

經(jīng)期如何飲食

一、宜清淡飲食，宜多食富含維生素 c 的新鮮瓜果、蔬菜。如菠菜、油菜、甘蘭、西 紅柿、胡蘿卜、蘋(píng)果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、維生素 c 及胡蘿卜素等，對(duì)治療貧血和輔助止血有較好的作用。

二、避免暴飲暴食，以免損傷脾胃；忌寒涼及食刺激性食品及調(diào)味品，如辣椒、胡椒、蔥、蒜、姜、酒等。因刺激性強(qiáng)的食品，會(huì)增加月經(jīng)量。

三、經(jīng)期禁忌的食品有雪梨、香蕉、馬蹄、石耳、石花、地耳等寒涼食品；肉桂、花

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椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食品。女性在月經(jīng)期間不宜吃冰冷食物，要讓經(jīng)血排乾 凈就必須讓血液處在溫的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的 刺激，就會(huì)致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛。其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的 食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸 物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

四、經(jīng)量過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)，會(huì)引起貧血，故應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白和富鐵食物，如動(dòng)物性蛋 白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豬肝、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質(zhì)。這些食物不僅含有人體所需的必需氨基酸，還含有豐富的維生素 A、B1、B2、B12等，是治療功血的重要食物。處于青春期的少女要學(xué) 會(huì)自我節(jié)制，不要通宵達(dá)旦的上網(wǎng)、娛樂(lè)，防止因生活無(wú)規(guī)律、