第一篇：幸福的方法--積極心理學(xué)總結(jié)

幸福的方法--積極心理學(xué)總結(jié)

一、從一滴蜜糖說(shuō)起

有個(gè)旅客在沙漠里走著，忽然後面出現(xiàn)了一群餓狼，追著他來(lái)要群起而噬。他大吃一驚，拚命狂奔，為生命而奮斗。就在餓狼快追上他時(shí)，他見(jiàn)到前面有口不知有多深的井，不顧一切跳了進(jìn)去。井底有很多毒蛇，見(jiàn)到有食物送上門(mén)來(lái)，昂首吐舌，熱切引項(xiàng)以待。他大驚失神下，胡亂伸手想去抓到點(diǎn)甚麼可以救命的東西，想不到竟天從人愿，給他抓到了一棵在井中間橫伸出來(lái)的小樹(shù)，把他穩(wěn)在半空處。於是乎上有餓狼，下有毒蛇，不過(guò)那人雖陷身在進(jìn)退兩難的絕境，但暫時(shí)總?cè)允前踩摹?/p>

就在他松了一口氣的時(shí)刻，奇怪的異響傳入他的耳內(nèi)。他駭然循聲望去，魂飛魄散地發(fā)覺(jué)有一群大老鼠正以尖利的牙齒咬著樹(shù)根，這救命的樹(shù)已是時(shí)日無(wú)多了。就在這生死一瞬的時(shí)刻，他看到了眼前樹(shù)葉上有一滴蜜糖，於是他忘記了上面的餓狼，下面的毒蛇，也忘掉了快要給老鼠咬斷的小樹(shù)，閉上眼睛，伸出舌頭，全心全意去舐嘗那滴蜜糖。那滴蜜糖就是生命的意義！

正是人的寫(xiě)照，試問(wèn)在生死之間，誰(shuí)不是進(jìn)退兩難呢？一滴蜜糖就是生命的意義，那一滴蜜糖就是幸福。幸福就是每天多一點(diǎn)蜜糖。

二、什么是幸福？

1．幸福=快樂(lè)+意義——人生的至高財(cái)富

在大多數(shù)人的傳統(tǒng)觀念中，幸福=成功+金錢(qián)+地位。為什么大眾都會(huì)怎么認(rèn)為呢？一是這些標(biāo)準(zhǔn)容易衡量，而人的情感、意義無(wú)法用來(lái)衡量，很難“數(shù)清楚”。二是從大眾心理學(xué)來(lái)講，個(gè)人處于群體當(dāng)中時(shí)，群體的意識(shí)會(huì)代替?zhèn)€人的意識(shí)，再優(yōu)秀的人也會(huì)變成烏合之眾(對(duì)大眾心理學(xué)有興趣的可以看看經(jīng)典著作《烏合之眾》)。大眾觀點(diǎn)，影響個(gè)人判斷，在生活中比比皆是，比如，我們?nèi)タ辞蛸?，大家叫好，你也?huì)跟著一起激動(dòng)，一起起哄，可能你根本就沒(méi)看見(jiàn)進(jìn)球。比如股市到了頂端，群眾的情緒極度樂(lè)觀，僅有的謹(jǐn)慎隨著不斷上漲而忘得一干二凈，這時(shí)你也會(huì)跟著買(mǎi)進(jìn)。關(guān)于幸福的觀念也是如此，大眾把幸福=成功+金錢(qián)+地位，那么外圍環(huán)境加上成功人士、有錢(qián)人、有權(quán)人看起來(lái)貌似很風(fēng)光，那么對(duì)幸福=成功+金錢(qián)+地位僅有的一絲懷疑，也會(huì)拋之腦后，于是加入他們的行列。

避免大眾心理的影響的唯一途徑是跳出群眾，至少要保持一定的距離，冷靜思考。那么現(xiàn)在請(qǐng)冷靜下來(lái)思考：什么是幸福？

成功與幸福：

很多人把成功-目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)當(dāng)成是幸福，無(wú)苦無(wú)獲，努力的工作，然后把成功后放松的心情解釋成幸福。其實(shí)這時(shí)幸福的假象，它來(lái)自于壓力和焦慮的解除，他無(wú)法維持長(zhǎng)久。

財(cái)富與幸福：

財(cái)富與幸福關(guān)聯(lián)度在財(cái)富很少的時(shí)候有較大的關(guān)聯(lián)，比如沒(méi)有解決溫飽的，那么有一份穩(wěn)定的收入，會(huì)覺(jué)得很幸福。但對(duì)于城市中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，年薪10萬(wàn)，再加薪，并不會(huì)增加更多的幸福，這就要從其他方面去增加自己的幸福感。財(cái)富可以帶來(lái)一定的幸福，但是財(cái)富是手段，而幸福是目標(biāo)，兩者不能等同。比如彩票得主，在短短1個(gè)月內(nèi)，就回到他以前的幸福水平。

地位與幸福：

很多人以為有地位就是幸福，請(qǐng)問(wèn)假如你升職做了經(jīng)理，難道就是幸福嗎？薪水是加了，但是責(zé)任也更大了，應(yīng)付的事情更多了，八面玲瓏，忙忙碌碌，這就是我們期待的幸福？

成功、金錢(qián)、地位皆是社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，或者他人的期待，而不是真我的呼喚，而幸福的生活，其目標(biāo)必須是自發(fā)的，是為了滿足自我存在的意義。生命的喜悅就是那種為了源自真我的目標(biāo)而奮斗的感覺(jué)。

幸福型的人，享受當(dāng)下所從事的事情（快樂(lè)），而且通過(guò)目前的行為可以獲得更加滿意的未來(lái)（意義）。把快樂(lè)+意義看作幸福，這是人生的至高財(cái)富。衡量人的標(biāo)準(zhǔn)既不是金錢(qián)，也不是知名度或者權(quán)力，唯有幸福才是衡量人生的標(biāo)準(zhǔn)。

2．幸福并非無(wú)苦無(wú)獲，成功并不一定要以犧牲幸福為代價(jià)

大多數(shù)人都認(rèn)為：所謂“沒(méi)有痛苦，就沒(méi)有收獲”、“吃得苦中苦，方為人上人”的道理說(shuō)明：要成功和獲得幸福就必須以經(jīng)歷痛苦為代價(jià)。

但是從來(lái)沒(méi)有規(guī)定說(shuō)成功一定要以犧牲快樂(lè)為代價(jià)。有很多為了學(xué)業(yè)和工作而努力的人，他們也過(guò)得十分開(kāi)心。其實(shí)，你完全可以去選擇做既讓自己快樂(lè)又有意義的事情，這樣就不一定非要經(jīng)歷痛苦才能成功，也更容易感到幸福。因?yàn)槿嗽谧鲎约鹤钌瞄L(zhǎng)的事情時(shí)，通常是快樂(lè)而覺(jué)得有意義的。

3．幸福是做“減法”，而不是做“加法”

我們一向認(rèn)為，只要不斷提出新的目標(biāo)，不斷努力和超越自己，心靈就會(huì)得到成長(zhǎng)；只有緊張而忙碌的工作，才能使我們感到充實(shí)和快樂(lè)。

一個(gè)增強(qiáng)我們幸福感的方法，就是增加想要做的事和減少不得不做的事，同時(shí)關(guān)注自己內(nèi)心的感受。無(wú)論是從人生或是日常生活的角度都應(yīng)該如此。就像梭羅所說(shuō)：“生命并不長(zhǎng)，別再趕時(shí)間了?！比绻鲜邱R不停蹄地前進(jìn)，我們等于只簡(jiǎn)單地對(duì)每日的生活作出反應(yīng)，沒(méi)有給自己時(shí)間去創(chuàng)造屬于自己的幸福。

4、幸福不是永恒狀態(tài)

幸福不是永恒狀態(tài)，幸福不是無(wú)時(shí)無(wú)刻的快樂(lè)，幸福不是一直高漲的情緒，也不是完全沒(méi)有負(fù)面情緒。沒(méi)有痛苦就不會(huì)體會(huì)到快樂(lè)的情緒，生活就是不斷出現(xiàn)矛盾，不斷解決矛盾的過(guò)程，祈求永恒的快樂(lè)，只會(huì)帶來(lái)失望和不滿。

三、幸福的方法

1、建立幸福的習(xí)慣

亞里士多德：我們的習(xí)慣造就了我們，卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣。幸福不是一次行為，而是一種習(xí)慣，只要能建立幸福的習(xí)慣，余下的事情就簡(jiǎn)單了。

你想要怎樣的幸福呢？比如，每周運(yùn)動(dòng)一次，每月跟伴侶看一次電影，隔天看看有趣的讀物，偶爾來(lái)個(gè)冰激淋，每天半小時(shí)靜靜的聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等。每次建立的習(xí)慣不要太多，1、2個(gè)足夠了，然后開(kāi)始行動(dòng)，慢慢固定下來(lái)，每個(gè)月多增加一點(diǎn)點(diǎn)幸福的習(xí)慣，你就會(huì)越來(lái)越幸福。

2、表達(dá)感激

把那些感激的事情每日記錄下來(lái)，每天至少五件值得感激的事情，有利于提高生理和心里的健康水平。寫(xiě)下來(lái)的同時(shí)，還要去想每件事但是的體驗(yàn)和感受，當(dāng)感恩成為一種習(xí)慣，我們會(huì)更多珍惜生活中的美好，而不會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)中的幸福視而不見(jiàn)。

3、幸福的冥想

找個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸，把積極的情緒灌滿全身，你可以想象自己在一個(gè)非常開(kāi)心的狀態(tài)里，用30秒到5分鐘的時(shí)間，讓這種積極的情緒包圍自己，在體內(nèi)流動(dòng)。

4、幸福時(shí)間圖

畫(huà)一個(gè)表格，包括每周的活動(dòng)、意義（滿分5分）、快樂(lè)（滿分5分）、時(shí)間，并在時(shí)間旁著名以后是希望這種時(shí)間增加（++），減少（--），還是維持不變（==）。增加有意義又有快樂(lè)的活動(dòng)，減少少意義少快樂(lè)的不得不做的事情，你就會(huì)變得幸福起來(lái)。

5、設(shè)定一個(gè)快樂(lè)和意義相結(jié)合的目標(biāo)

設(shè)定一個(gè)內(nèi)在的，自我和諧的長(zhǎng)期、中期、短期目標(biāo)。目標(biāo)（有意義）的作用是為了解救自我，不再迷茫，這樣我們才能享受眼前的快樂(lè)，才會(huì)有一種安寧的感覺(jué)。只有設(shè)定目標(biāo)以后，我們才能安心把注意力放在旅途本身，沉浸在體驗(yàn)本身，我們享受快樂(lè)，同時(shí)展現(xiàn)最好的狀態(tài)。目標(biāo)是為了讓我們享受眼前，目標(biāo)是意義而不是結(jié)局。

6、塑造你的工作

在現(xiàn)有的工作中，增加那些自己覺(jué)得喜歡、有意義和自己擅長(zhǎng)的事情，或者是在正在從事的事情中，挖掘其中的幸福，賦予工作本身更多的意義，從未發(fā)現(xiàn)快樂(lè)，從而提升了工作幸福感。

第二篇：幸福積極心理學(xué)

課程:

《叫我第一名》觀后感———希望是一種習(xí)慣

系文法系

專業(yè)

班級(jí)文新101—2班

姓名王若臻

學(xué)號(hào)201090502228

指導(dǎo)教師滕濤

學(xué)年學(xué)期2011學(xué)年第二學(xué)期

2011年11月22日

希望是一種習(xí)慣

電影《Front of the Class》（叫我第一名）中講述的是一位患有妥瑞斯綜合癥的孩子，總是難以自制地痙攣和怪叫，但他卻憑借著對(duì)人生的樂(lè)觀心態(tài)和對(duì)夢(mèng)想的執(zhí)著追求，客服重重困難，最后如愿成一名優(yōu)秀教師的感人故事。影片中的主人公在一次面試失敗以后曾說(shuō)過(guò)這樣一句話：希望是一種戒不掉的習(xí)慣。無(wú)論自己遭遇多少困難，無(wú)論受到多少歧視，主人公始終用一種積極的心態(tài)心存希望，堅(jiān)持自己的夢(mèng)想，并最終獲得成功。

有個(gè)朋友乘船往英國(guó)，途中忽然碰到狂風(fēng)雨的襲擊，船上的人都驚慌失措，朋友卻看到老太太非常鎮(zhèn)靜地在禱告，眼神顯得十分安詳。風(fēng)浪過(guò)往后，朋友十分好奇的問(wèn)老太太：“你為什么一點(diǎn)都不害怕呢？” 老太太說(shuō)：“我有兩個(gè)女兒，大女兒戴安娜已經(jīng)往了天堂，小女兒瑪利亞就住在英國(guó)。剛才風(fēng)浪大作的時(shí)候，我就向上帝禱告：“假如接我往天堂，我就往看看戴安娜；假如留我在船上，我就往看瑪麗亞。不管往那兒，我都可以和我心愛(ài)的女兒在一起，我怎么會(huì)害怕呢？”故事中的老太太境遇和影片中Brad Cohen的遭遇不同相同的是他們都以一種積極的心態(tài)面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的不好的事情。

積極心態(tài)是我們每個(gè)人都存在的隨身攜帶的法寶，華盛頓說(shuō)過(guò)，一切的和諧與平衡,健康與健美,成功與幸福,都是由樂(lè)觀與希望的向上心理產(chǎn)生與造成的。樂(lè)觀本身就是一種成功。人生的道路都是由心來(lái)描繪的。所以,無(wú)論自己處于多么嚴(yán)酷的境遇之中,心頭都不應(yīng)為困難而不安，Brad Cohen尚能在先天缺陷不被理解的情況下微笑面對(duì)生

活，堅(jiān)持自己的夢(mèng)想并實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，我一直清楚的記得Brad Cohen在拿到獎(jiǎng)成功時(shí)說(shuō)的，千萬(wàn)別讓任何事阻止你去追逐夢(mèng)想，阻止你工作或玩?；蚴钦剳賽?ài)。誰(shuí)都會(huì)有面對(duì)困境的時(shí)候但并不是誰(shuí)都能有一個(gè)積極的心態(tài)去面對(duì)困境，當(dāng)你擁有了一個(gè)積極的心態(tài)，你就是成功的。有人說(shuō)過(guò)，不管怎么樣太陽(yáng)還是會(huì)照常升起來(lái)，天空還是藍(lán)色的，云還是白色的，天空不會(huì)塌下來(lái)，我也不會(huì)倒下去，不管發(fā)生什么事我都能正正常常的過(guò)日子，正正常常的過(guò)日子??不要去在乎別人對(duì)你投來(lái)的不相信的眼光，堅(jiān)定的看著前方充滿希望的方向，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)被命運(yùn)打敗，被打敗的只有自己，一個(gè)被消極不自信的想法淹沒(méi)的自己。

也許，我們的人生旅途上沼澤遍生，荊棘從生;也許我們追求的風(fēng)景總是山重水復(fù)，不見(jiàn)柳暗花明；我們需要在黑暗中摸索很久，才能尋找到光明；也許我們虔誠(chéng)的信念會(huì)被世俗的塵霧纏繞，而不能自由飛翔；也許，我們高貴的靈魂暫時(shí)在現(xiàn)實(shí)中找不到可寄放的凈土，那么，我們?yōu)槭裁床豢梢砸杂赂艺叩臍馄牵瑘?jiān)定而自信地對(duì)自己說(shuō)你聲“再試一次！”再試一次，你就有可能達(dá)到成功的彼岸！堅(jiān)持一下，保持一份積極的心態(tài)，面對(duì)自己，面對(duì)他人，面對(duì)困難。積極的人在每一次憂患中都看到一個(gè)機(jī)會(huì)，而消極的人則在每個(gè)機(jī)會(huì)都看到某種憂患。同樣的事情，同樣的境遇，換一種想法，換一個(gè)角度，世界總會(huì)變得不一樣。

當(dāng)希望成為一種習(xí)慣，當(dāng)積極成為心的一部分，所有的不滿，所有的困難都將在眼前消逝??

第三篇：積極心理學(xué)——如何幸福

積極心理學(xué)——如何幸福

Shahar老師的十條幸福忠告（已改編）：

1.遵循內(nèi)心的熱情。選擇對(duì)自己而言最有意義且能夠讓自己快樂(lè)的事物。

2.盡量多和自己的親朋好友在一起。親密的人際關(guān)系才是獲得幸福感的不二法門(mén)。3.正確的看待失敗。成功收獲結(jié)果，失敗收獲智慧。

4.接受自己。人之所以為人是因?yàn)樗梢杂邢才?lè)等各種情緒，不要只接納自己認(rèn)為好的部分而否定自己認(rèn)為不好的部分。

5.簡(jiǎn)化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情過(guò)多了會(huì)帶來(lái)各種困惑而毫無(wú)幸福感。

6.有規(guī)律的為自己安排鍛煉。適當(dāng)做些體育運(yùn)動(dòng)，大大改善身心健康。7.保證高質(zhì)量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小時(shí)的睡眠。

8.慷慨做人。沒(méi)有錢(qián)沒(méi)有時(shí)間一樣可以幫助別人。幫助別人實(shí)際上是在幫助自己！9.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。

10.始終保持一顆感恩的心。不要把你得到的一切看成理所當(dāng)然，每天記錄5件值得感恩的事。

學(xué)習(xí)積極心理學(xué)：

如果人生就是為了追求幸福，那么這個(gè)人生事實(shí)上是不太幸福的。因?yàn)樾腋?yīng)該是一個(gè)過(guò)程，不是一個(gè)終點(diǎn)。

我們幸福的程度不是由掌握多少信息決定的，而是我們對(duì)信息的理解、我們關(guān)注的重點(diǎn)，以及我們自己的心靈容器的形狀來(lái)決定我們幸福與否。

學(xué)習(xí)積極心理學(xué)有一個(gè)重點(diǎn)，那就是強(qiáng)調(diào)關(guān)注自我的改變。永遠(yuǎn)不要用一種置身事外的角度去看待那些觀點(diǎn)和建議，學(xué)習(xí)和研究的最終歸宿應(yīng)該是自我。

關(guān)注生活的積極面：

人們?cè)绞顷P(guān)注什么，什么就越有可能變成現(xiàn)實(shí)。如果我們總是關(guān)注負(fù)面的東西，個(gè)人的潛能是很難真正被開(kāi)發(fā)出來(lái)的。

在教育的路上，只關(guān)注弱點(diǎn)不關(guān)注長(zhǎng)處的最終結(jié)果會(huì)導(dǎo)致人們只能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，而將原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人們把自己擁有的東西當(dāng)成理所當(dāng)然的，卻把得不到的東西當(dāng)成自己不快樂(lè)的原因。許多事例讓人堅(jiān)信：沒(méi)有教不好的孩子，只有不對(duì)的教育方法。

快樂(lè)不等于沒(méi)有不快樂(lè)，所以負(fù)面情緒的體驗(yàn)是一種自然而正常的生命現(xiàn)象。在這個(gè)世界上，沒(méi)有人能夠帶你到達(dá)幸福的彼岸，只有自己才能夠?qū)ψ约旱男腋！⒖鞓?lè)承擔(dān)責(zé)任。

若是身處逆境，遭遇各種困難，卻以積極的態(tài)度和想法來(lái)對(duì)待，便可容易的逆轉(zhuǎn)處境，同時(shí)收獲智慧與結(jié)果。若以怨天尤人的態(tài)度抱怨，你將喪失接下來(lái)更多的逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)。

從正確的角度提出問(wèn)題：

當(dāng)我們看到一個(gè)人非常成功的時(shí)候，我們會(huì)問(wèn)：“為什么我不能做到”，于是我們便關(guān)注著我們的弱點(diǎn)，但是若變成問(wèn)：“為什么他有了今天的成就？他是怎樣做到的？為什么有的人盡管處境惡劣卻依然能夠獲得成功和幸?！标P(guān)注的重點(diǎn)就大不相同。

若是看到孩子的長(zhǎng)處和美德，問(wèn)他們自己有什么樣的優(yōu)點(diǎn)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也有優(yōu)點(diǎn)而努力；若是問(wèn)孩子的缺點(diǎn)，自然也就不會(huì)得到正面的答案，“我不行”這個(gè)觀念便會(huì)逐漸滲入孩子的潛意識(shí)中，孩子便會(huì)真的向這個(gè)方向發(fā)展。人的多數(shù)潛能正遭受這樣的命運(yùn)，這也是大多數(shù)人的悲劇！

幾點(diǎn)說(shuō)明：

不能把幸福當(dāng)成“成功人生”的手段，沒(méi)有其他追求可凌駕于幸福之上。我們只能更快樂(lè)、更幸福，而不能把“幸?！碑?dāng)成人生的終點(diǎn)。

積極心理學(xué)以“改變”為基礎(chǔ)。事實(shí)上，幸福的人既關(guān)注幸福，更關(guān)注從不幸到幸福的轉(zhuǎn)變。

不要一味克服人性的弱點(diǎn)，而要學(xué)會(huì)適應(yīng)它們。世界因不完美而完美。

相由心生，所以人對(duì)自己的認(rèn)知、人的價(jià)值觀等等，決定一個(gè)人的幸福程度。所以，我們最需要更新的就是內(nèi)在對(duì)一切的認(rèn)識(shí)。

改變認(rèn)知是關(guān)鍵：

心理學(xué)領(lǐng)域的一項(xiàng)研究成果：如果你是一個(gè)太看重結(jié)果的人，那么你達(dá)到目標(biāo)后得到的幸福只能維持短暫的一段時(shí)間，然后你會(huì)回到原有的幸福感水平上；同樣，如果你因?yàn)橐患虑槎械酱鞌?，一段時(shí)間后，你也會(huì)回到原來(lái)的幸福感水平上。

這項(xiàng)結(jié)果表明，外在的種種指標(biāo)并不會(huì)影響你的幸福感，而內(nèi)在的認(rèn)知?jiǎng)t決定你幸福與否。

通常我們只看到一場(chǎng)巨大的改變需要的時(shí)間和帶來(lái)的影響，而不去看讓這個(gè)巨大的質(zhì)變產(chǎn)生的一些基礎(chǔ)性的量變。而人改變認(rèn)知的歷程是長(zhǎng)久的，是需要堅(jiān)持的，一個(gè)人若真的希望能夠改變自己的生活，那么他一定會(huì)主動(dòng)、認(rèn)真的思考什么樣的認(rèn)知是健康有益的、需要他學(xué)習(xí)并付諸行動(dòng)的。

不需把自己變成完人：

這個(gè)世界是一個(gè)相對(duì)的世界，萬(wàn)事萬(wàn)物的好與壞都是相對(duì)的，因?yàn)楹脡氖侨硕x的。很多負(fù)面情緒也是人性的一部分，需要我們接受。如果我們能夠接受不良情緒，我們就可以從那些負(fù)面情緒中得到一些東西。現(xiàn)實(shí)中很多人為了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遺棄負(fù)面的部分，所以才導(dǎo)致了那么多的不如意甚至是杯具的發(fā)生。

比如嫉妒這種情緒，人人都會(huì)有。因?yàn)槲覀兯J(rèn)識(shí)到的觀念是：嫉妒他人是一種不光彩的行為。我們抑制自己的嫉妒心，它卻會(huì)越燒越旺，以致產(chǎn)生暴力。其實(shí)，嫉妒本身并沒(méi)有好壞之分，問(wèn)題的關(guān)鍵在于我們?nèi)绾螌?duì)待這種情緒。

我們的幸福感，很大部分就在這種“比你更好”的比較中流失。

當(dāng)家長(zhǎng)或者老師只在孩子面前表現(xiàn)出正面的部分，會(huì)誤導(dǎo)孩子只能有正面的形象，孩子一旦表現(xiàn)出負(fù)面的部分，往往會(huì)自責(zé)內(nèi)疚，認(rèn)定自己的不好。如果在人面前打開(kāi)自己，袒露自己真實(shí)的人格，才會(huì)喚起他們真實(shí)的人性。若所有人都能在別人面前做一個(gè)自然的人，而非精心裝飾的人，誰(shuí)都能相互尊敬，且活得舒坦。

對(duì)美好東西的向往和對(duì)壞東西的厭惡是我們自己的本能，對(duì)熟悉的事物產(chǎn)生的厭倦、對(duì)新鮮事物的好奇心，也是我們?nèi)诵灾械囊徊糠?。我們要改變自己，就先要允許自己是一個(gè)普通的人，以及有各種各樣的情感體驗(yàn)。

對(duì)于負(fù)面情緒，我們需要做的就是疏導(dǎo)各種情緒，體驗(yàn)它們、接受它們。

相信自己，不要愧疚：

如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。你相信、確信的東西會(huì)自我實(shí)現(xiàn)：你相信某種藥對(duì)你有效，這種藥就會(huì)真的發(fā)揮效力；你確信某人能幫你做成某件事，這個(gè)人就真的能做到。

不要為想要的事物感到焦慮、擔(dān)憂，不要去想你缺少它。很多人想要某種東西，卻總是得不到，他們便抱怨，認(rèn)為上帝不會(huì)賜予自己這樣的普通人好運(yùn)氣。這時(shí)候，他們的“相信”正好發(fā)揮了作用：上帝的確不會(huì)讓他們與好運(yùn)相遇，因?yàn)樗麄儾幌嘈派系勰軌蚪o你這次甚至永遠(yuǎn)的好運(yùn)氣，自然你也相信他們不會(huì)得到想要的東西，結(jié)果就是他們的確得不到他們想要的東西。這就是全宇宙通用的“吸引力法則”。

另外，暗示的力量很重要。

我們常常在生活中“愚弄”自己。別人說(shuō)你怎樣，你就會(huì)慢慢地相信自己就是那樣的。正如家長(zhǎng)說(shuō)孩子笨、不是學(xué)習(xí)的料，于是單純的孩子憑借著對(duì)父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他們的人生還未曾綻放多少光芒便黯然失色，一生平庸。

若是一個(gè)自信力很強(qiáng)的人，按自己的步子堅(jiān)定地走，不理會(huì)別人對(duì)自己的片面評(píng)價(jià)，不按別人的要求和標(biāo)準(zhǔn)活，清楚自己是個(gè)什么樣的人，那么他就是那樣的人，很容易得到他想要的東西，因?yàn)樗麍?jiān)信自己能夠得到！

所以，你不僅要相信自己，也要設(shè)法讓周?chē)娜藢?duì)自己有信心。如此，你就擁有了幸福生活的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。因?yàn)?，?lái)自自己和他人的積極暗示能調(diào)動(dòng)人的巨大潛能，使人變得自信、樂(lè)觀。

還有，很多人也因?yàn)樽约涸?jīng)做過(guò)的某些事情而愧疚、責(zé)怪自己，使自己沉浸于一種無(wú)法重新生活、樂(lè)觀生活的狀態(tài)。有一個(gè)近乎致命的認(rèn)知就是：要愧疚、自責(zé)才是還孩子，這樣子才對(duì)得起所有人。實(shí)際上，原諒了自己，你才能為自己、為他人帶來(lái)更多的幸福。

最后一點(diǎn)需要注意的，不能光想不做，只有不斷地行動(dòng)，才能不斷地發(fā)現(xiàn)自我，對(duì)自己做出最有肯定意義的評(píng)價(jià)。也只有行動(dòng)，才能改變自己的生活。

你的注意方向決定你幸福與否：

一個(gè)人看待事物的角度比客觀事物本身更重要。

痛苦，在很大程度上來(lái)自于自身對(duì)痛苦的關(guān)注，并非痛苦這件事情本身。你關(guān)注什么，就會(huì)產(chǎn)生什么樣的情感和行為。

幸福不是建立在自己的出身、人生際遇、社會(huì)地位、擁有的財(cái)富、別人給你的東西等，而取決于我們對(duì)它們的認(rèn)知。所以，是否幸福，就看我們選擇關(guān)注什么。

無(wú)論怎樣的逆境，總有值得你慶幸的地方，但是執(zhí)著于結(jié)果的人，往往看不出逆境中有什么值得慶幸的，心智也并沒(méi)有得到成長(zhǎng)。然而，人生的成長(zhǎng)和飛躍，常常發(fā)生在你覺(jué)得非常痛苦的時(shí)刻。你可以選擇成為一個(gè)受害者，也可以選擇從中學(xué)習(xí)一些東西。選擇如何面對(duì)人生，全看自己。

上帝時(shí)刻眷顧所有人，但是卻表達(dá)得十分委婉。上帝不會(huì)讓你直接得到好處，而是讓你從逆境中領(lǐng)悟智慧，得到生活的饋贈(zèng)。

人常常為幸福的假象所蒙蔽。他總以為幸福在未來(lái)，自己眼前的努力為的是明天的幸福，但從來(lái)沒(méi)有感覺(jué)到自己今天就是幸福的。在平凡的生活中，我們總是對(duì)我們已經(jīng)適應(yīng)的事物視而不見(jiàn)，不知珍惜，認(rèn)為它們是理所當(dāng)然的，只有經(jīng)過(guò)困苦之后才知道自己本身就是幸福的。

珍惜當(dāng)下、活在當(dāng)下，我們才能感受到最真實(shí)的幸福。從現(xiàn)在開(kāi)始就珍惜我們現(xiàn)在擁有的一切吧！珍惜你的親人、朋友，珍惜你呼吸的空氣、盛開(kāi)的鮮花??為什么要等待失去才懂得珍惜呢？

懂得真正的感恩： “生活就像是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑；你對(duì)它哭，它也會(huì)對(duì)你哭。” 感恩常常能帶來(lái)一系列的連鎖反應(yīng)，是一種良性循環(huán)，感恩的人往往心懷一種信念和動(dòng)力，這種信念和動(dòng)力既能激勵(lì)自己不斷前進(jìn)，也能感動(dòng)和改變周?chē)娜?，喚起更多的助人行為。一個(gè)人心懷感恩，他眼中的世界往往是明快鮮亮的。

生活對(duì)于每個(gè)人的真正不同之處，在于人們對(duì)生活的態(tài)度。

我們可以每天記錄5件哪怕很小也值得感恩的事情，做更多感恩的行動(dòng)。

放棄執(zhí)著的壓力：

很多人之所以體驗(yàn)不到更多的幸福，很重要的原因在于他們將幸福放在了懶散懈怠的對(duì)立面。這種認(rèn)知是基于人們看到的表象：付出與獲得的成功往往成正比。所以，很多人認(rèn)為如果一個(gè)人沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)奮斗的艱辛，他就不會(huì)取得成功。

還有人認(rèn)為人生的前半段把重要的事情做完之后，剩余的人生就會(huì)變得很幸福了。然而，當(dāng)一個(gè)人真正得到了一切之后，他卻未必幸福，這樣的例子可在很多成功人士身上看到。

另外，有壓力是正常的現(xiàn)象，所以也不要盲目追求零壓力。

身心互動(dòng)原理：

人類(lèi)的身體和心理是相互影響、相互作用的整體。某種情緒會(huì)引發(fā)相應(yīng)的肢體語(yǔ)言，反過(guò)來(lái)，肢體語(yǔ)言的改變同樣可以導(dǎo)致情緒的變化。

當(dāng)無(wú)法調(diào)整內(nèi)心情緒時(shí)，你可以調(diào)整肢體語(yǔ)言，帶動(dòng)出你需要的情緒。比如強(qiáng)迫自己做微笑的動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心開(kāi)始涌動(dòng)歡喜。

外在的行動(dòng)也可以改變內(nèi)在的認(rèn)知。有時(shí)候自己強(qiáng)迫自己行動(dòng)，也能夠改變你的情緒狀態(tài)。有些事情看著很難做，一旦強(qiáng)迫自己開(kāi)始了，你就更容易進(jìn)入狀態(tài)。

改變的程度：

一個(gè)人的成長(zhǎng)，少不了嘗試各種新的挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)你就會(huì)對(duì)一件新的事情感到適應(yīng)和舒服，不再緊張害怕。

想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件讓自己不舒服的事情，一年下來(lái)，你就發(fā)現(xiàn)能讓自己感到快樂(lè)的事情越來(lái)越多。

但是，最好不要作出太大的改變，否則身心很難適應(yīng)，甚至出現(xiàn)各種問(wèn)題。比如你要開(kāi)始鍛煉身體，你可以先限定運(yùn)動(dòng)量，日后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，否則身心俱損。

簡(jiǎn)化生活：

吃飯的時(shí)候吃飯，喝水的時(shí)候喝水，睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，那就是禪。

其實(shí)單獨(dú)做一件事情的時(shí)候是令人開(kāi)心的，但是堆在一起之后就不好了。正如兩首美妙的曲子一同播放，你只能聽(tīng)到噪音。很多時(shí)候，那些對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要、很有意義的事情堆在一起后，就變成了幸福的殺手。

對(duì)于承受巨大壓力的人來(lái)說(shuō)，重要的是學(xué)會(huì)盡量簡(jiǎn)化自己的生活，適當(dāng)休息。吃飯的時(shí)候什么都不做，只是單純欣賞食物的美味，這就是很好的休息，也符合冥想的原理。

少做一些事情，我們的效率會(huì)提高，生活的滿意度也會(huì)上升，創(chuàng)造力和生產(chǎn)力也能增強(qiáng)。

對(duì)于如何選擇，就要問(wèn)你的內(nèi)心了~選擇的標(biāo)準(zhǔn)就是你的內(nèi)心是否真的想做那件事、喜歡做那件事。若是迫于壓力和他人的標(biāo)準(zhǔn)，比較建議你盡量少做。生活就是一種投資，你無(wú)需什么都搶著做，少做一些事情你照樣不會(huì)損失多少，甚至收獲更多。提升幸福感：

適量做體育運(yùn)動(dòng)。冥想。

每天睡8小時(shí)左右。擁抱。

情感關(guān)系中的幾點(diǎn)提醒：

1.社交并不是越頻繁越好

2.愛(ài)情不能給你安全感，能給你安全感的人只有你自己 3.新奇的事物總能引起人們的注意 4.不要執(zhí)著于完美的愛(ài)情，否則愛(ài)情必?cái)?/p>

5.注意良好溝通，體諒、理解對(duì)方的一切，更高的境界是看到并培養(yǎng)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn) 6.追求被了解，而不是被認(rèn)可——這就是健康關(guān)系的基礎(chǔ) 7.允許沖突的存在 8.懂得欣賞，懂得贊美 9.做最真實(shí)的自己

10.有時(shí)爭(zhēng)吵能讓彼此更了解對(duì)方

語(yǔ)言和材料主要來(lái)源：

《哈佛積極心理學(xué)筆記——哈佛教授的幸福處方》

《拆掉思維里的墻》小部分（此外，不收錢(qián)地為這本書(shū)做一下廣告，真是讓人醍醐灌頂?shù)碾y得的好書(shū)啊?。?/p>

學(xué)識(shí)有限，還有很多相關(guān)內(nèi)容和具體事例沒(méi)有打上來(lái)，不過(guò)太長(zhǎng)了也難看，寫(xiě)此篇文章的目的就是為了大家都能了解這些東西，活得開(kāi)心快樂(lè)！

第四篇：積極心理學(xué)總結(jié)

積極心理學(xué)總結(jié)

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不知不覺(jué)，這學(xué)期的積極心理學(xué)課程就結(jié)束了。我從積極心理學(xué)這門(mén)課程中學(xué)到了很多，導(dǎo)學(xué)老師們給我們講了許許多多的道理。積極心理學(xué)是心理學(xué)史上具有革命意義的學(xué)科，其研究對(duì)象是普通人的心理活動(dòng)，針對(duì)大部分人的心理狀況來(lái)指導(dǎo)人們?nèi)绾巫非笮腋Ｉ睿彩悄芙o人、小組和機(jī)構(gòu)帶來(lái)昌盛或使他們能夠發(fā)揮最佳功能的環(huán)境、氛圍和過(guò)程的學(xué)習(xí)。當(dāng)然，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，印象最深的自然是導(dǎo)學(xué)老師們放的哈佛大學(xué)幸福課的學(xué)習(xí)視頻。哈佛大學(xué)幸福課是哈佛大學(xué)心理學(xué)講師泰勒·本·沙哈爾（TalBen Shahar）主講的“積極心理學(xué)”課程。他認(rèn)為，幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。他的這一理念及其精彩的授課，使得幸福課在哈佛引起了前所未有的轟動(dòng)，被選為哈佛最受歡迎的選修課，聽(tīng)課人數(shù)超過(guò)了王牌課程“經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論”。

所謂的積極心理學(xué)是在20世紀(jì)末產(chǎn)生于美國(guó)的一場(chǎng)聲勢(shì)浩大的心理學(xué)運(yùn)動(dòng),并不是一門(mén)新的心理學(xué)科。如積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)的旗手Seligman 所言：“當(dāng)一個(gè)國(guó)家或民族被饑餓和戰(zhàn)爭(zhēng)所困擾的時(shí)候,社會(huì)科學(xué)和心理學(xué)的任務(wù)主要是抵御和治療創(chuàng)傷;但在沒(méi)有社會(huì)混亂的和平時(shí)期,致力于使人們生活得更美好則成為他們的主要使命?！狈e極心理學(xué)正是對(duì)戰(zhàn)后和平時(shí)期心理學(xué)依然只強(qiáng)調(diào)矯正心理疾病的反叛。積極心理學(xué)“是以一種新的視角詮釋心理學(xué)”，目標(biāo)指向個(gè)人、群體乃至整個(gè)社會(huì)的完善發(fā)展。

一、幸福的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變。

心理學(xué)所經(jīng)歷的發(fā)展和轉(zhuǎn)變軌跡——積極心理學(xué)的興起使心理學(xué)從僅僅關(guān)注人類(lèi)心理的消極和缺陷方面轉(zhuǎn)變?yōu)楦雨P(guān)注人類(lèi)心理的健康和良好方面——為我們?nèi)绾谓?gòu)個(gè)體的幸福和快樂(lè)提供了重大的啟示：我們要變得更積極、更樂(lè)觀、更幸福的關(guān)鍵在于能夠轉(zhuǎn)變——思維方式的轉(zhuǎn)變。

其實(shí)，很多時(shí)候?qū)Ψe極和幸福的真正困擾不在于人們生活中遭遇的負(fù)性事件，而在于個(gè)體對(duì)負(fù)性事件的固執(zhí)、對(duì)負(fù)性情緒的固著。當(dāng)我們僅僅將注意力聚焦于一個(gè)問(wèn)題，那我們會(huì)偏執(zhí)于問(wèn)題的一面而無(wú)法自拔，會(huì)錯(cuò)失許多現(xiàn)實(shí)的重要部分而看不到全面的真實(shí)的現(xiàn)實(shí)。正如泰勒·本·沙哈爾所舉得例子，一個(gè)人失戀了，被女友拋棄，他會(huì)非常的難過(guò)，想想自己哪里不好，開(kāi)始自卑，反省反省反省，然后變成惱羞成怒，怨女友，怨老板，怨政府和總統(tǒng)??他的世界變得只有這一件事，看待這件事的眼界只集中在這一點(diǎn)。其實(shí)，他并不是不能幸福、不能快樂(lè)，失戀?zèng)]有限制他的積極，而是他自己限制了自己的積極。

二、實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變的前提是內(nèi)心的安靜。

泰勒·本·沙哈爾也指出，內(nèi)心的平靜是十分重要的，平靜一直是東方哲學(xué)所追求的境界，無(wú)論佛學(xué)的“空”還是中國(guó)土長(zhǎng)宗教——道教追尋的 “無(wú)”、“無(wú)我無(wú)相”。有學(xué)者指出，積極心理學(xué)的哲學(xué)基礎(chǔ)就可以追溯到古老的東方哲學(xué)，主要是佛教的哲學(xué)文化。

《Kungfu Panda Ⅱ》，似乎正是演繹了這一點(diǎn)。這是一部帶有濃重東方色彩和元素，尤其是中國(guó)傳統(tǒng)文化特色的電影。電影的主角是一只熱愛(ài)功夫的熊貓——阿寶，它為了捍衛(wèi)中國(guó)功夫，勇敢承擔(dān)起與邪惡作斗爭(zhēng)的重任。但是就在此時(shí)，阿寶心中深埋的痛苦回憶卻復(fù)蘇了——小時(shí)候父母慘遭殺害、自己被遺棄在冰天荒野中，他深陷其中，無(wú)法自拔。這時(shí)一個(gè)人指點(diǎn)他：“不要掙扎了，讓它自然的流動(dòng)”，“你人生的開(kāi)始或許不算好，但是這并不能決定你是誰(shuí)，你的其他部分的人生才能決定”。記憶慢慢展開(kāi)，如水般流淌，阿寶面對(duì)災(zāi)難的記憶，學(xué)會(huì)了勇敢而平靜的接受，他領(lǐng)悟到了心如止水（inner peace）——功夫最高境界。此時(shí)，涌現(xiàn)在腦海中的是養(yǎng)父的關(guān)愛(ài)、師傅的教導(dǎo)、自己對(duì)功夫的追求，他終于認(rèn)識(shí)到了自己心中的夢(mèng)想和身上的使命，最終捍衛(wèi)了中國(guó)功夫。阿寶曾說(shuō)過(guò)“你得讓過(guò)去的事情過(guò)去，因?yàn)槟且呀?jīng)不重要了，唯一重要的是你選擇現(xiàn)在成為什么”。它的遭遇是現(xiàn)實(shí)中人生的隱喻：只有接受現(xiàn)實(shí)，獲得安靜，才能實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變，才能從悲觀和負(fù)性事件中走出來(lái)，才能關(guān)注到生活中積極的因素。這些都是實(shí)現(xiàn)思維、視角轉(zhuǎn)變的前提。

三、安靜源于對(duì)事實(shí)的主動(dòng)接受和個(gè)體內(nèi)隱信念的正確。

安靜是如此的重要，但是令人沮喪的是，安靜的獲得是那么的艱難和不易。一方面，安靜的獲得需要主動(dòng)接受事實(shí)。正如泰勒·本·沙哈爾所言，有些事我們不完美，我們能夠改變；有些事我們不能改變，我們必須理解并主動(dòng)接受它的存在——我們必須接受人性，接受自我，接受我們自然產(chǎn)生的情緒。另一方面，安靜的獲得需要正確而健康的內(nèi)隱信念。無(wú)論邏輯學(xué)還是心理學(xué)都發(fā)現(xiàn)，在人們的思想意識(shí)或者認(rèn)知結(jié)構(gòu)中存在著一些不可懷疑或更改的堅(jiān)定信念，這些信念是人們進(jìn)行日常推理的內(nèi)隱性的大前提。正如三段論中大前提之于推理的作用，內(nèi)隱信念對(duì)于個(gè)人心里健康的作用是不言而喻的。比較而言，這些內(nèi)隱信念主要是與個(gè)體的成長(zhǎng)背景和成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)密切相關(guān)。常見(jiàn)的健康的內(nèi)隱信念有：“我的未來(lái)一定會(huì)更好”、“我是獨(dú)特的，我是有價(jià)值的”、“我有信心和力量，能夠控制和管理自己的生活”。

當(dāng)我們?cè)噲D壓抑自然痛苦時(shí)，只會(huì)強(qiáng)化它；拒絕人性時(shí)，只會(huì)導(dǎo)致次優(yōu)的表現(xiàn)。只有發(fā)自內(nèi)心的接受，思維才不會(huì)僵化而會(huì)流動(dòng)，就如同流淌的渾水會(huì)在流淌中隨著泥沙的沉積而變得清澈，內(nèi)心會(huì)隨著思維的流動(dòng)才能獲得安靜。電影中阿寶的內(nèi)隱信念是它對(duì)中國(guó)武術(shù)的摯愛(ài)、是捍衛(wèi)功夫的強(qiáng)烈使命感、是父親的關(guān)愛(ài)、朋友的支持和師傅的教導(dǎo)等，這些內(nèi)隱信念屬于人類(lèi)高級(jí)的精神現(xiàn)象，但是它們的重要性或許要比我們想象的還要重要。

幸福，有人曾經(jīng)把它編在歌里，有人曾經(jīng)把它寫(xiě)在書(shū)籍中。我們究竟該如何去追求幸福呢？

1.遵循內(nèi)心的熱情。選擇對(duì)自己而言最有意義且能夠讓自己快樂(lè)的課，而不要只是為了輕松地拿一個(gè)A。

2.盡量多和自己的朋友們?cè)谝黄?。不要被日常的工作纏得不可開(kāi)交，親密的人際關(guān)系才是獲得幸福感的不二法門(mén)。

3.正確地看待失敗。成功沒(méi)有捷徑。歷史上那些有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗，關(guān)鍵是不要讓對(duì)失敗的恐懼絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己。煩亂與悲傷是人性的一部分。坦然地接納這些，允許自己偶爾地失落和傷感；然后再問(wèn)問(wèn)自己，接下來(lái)做什么會(huì)讓自己感覺(jué)更好一些。

5.簡(jiǎn)化自己的生活。更多并不代表更好，好事多了，也未必對(duì)自己有利。審視自己是否參加了太多的活動(dòng)？應(yīng)該求精而不在多。

6.有規(guī)律地為自己安排鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是生活當(dāng)中最重要的事情。適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育運(yùn)動(dòng)，能夠?大地改善身心健康。

7.保證高質(zhì)量的睡眠。每天保持7~9小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資，在醒著的時(shí)候，會(huì)讓自己感覺(jué)更有效率，更有創(chuàng)造力，也會(huì)感到更開(kāi)心。

8.慷慨做人。沒(méi)有錢(qián)沒(méi)有時(shí)間一樣可以幫助別人。當(dāng)我們?cè)趲椭鷦e人的時(shí)候，實(shí)際上是在幫助自己；當(dāng)我們?cè)趲椭约旱臅r(shí)候，也有可能是在間接地幫助他人。9.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。

10.始終保持一顆感恩的心。在生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等一切都當(dāng)成理所當(dāng)然的存在。

最后，作為結(jié)束語(yǔ)，我想說(shuō)歡笑與悲哀常常源于一個(gè)人看世界的那雙眼睛。心中沒(méi)有陽(yáng)光的人，很難發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光的燦爛，心中沒(méi)有花香的人，也難以感受花朵的芬芳。一個(gè)快樂(lè)的人，他眼中的世界也是快樂(lè)的，我們要用樂(lè)觀的心態(tài)去真實(shí)地活在當(dāng)下的每一天，遇事不鉆牛角尖，不陷入完美主義情節(jié)，遇事冷靜，懂得控制情緒。幸福沒(méi)有比較，只有自己的感覺(jué)，不是擁有了什么才是幸福的。人生中偶爾也有悲傷，也有失落，但悲傷、失落過(guò)后，陽(yáng)光依舊燦爛，幸福的感覺(jué)依然存在。簡(jiǎn)單的生活、給自己一個(gè)微笑，也是一種幸福!所以讓自己學(xué)會(huì)快樂(lè)，不讓悲傷包裹自己!雖然我的積極心理學(xué)課程結(jié)束了，但我對(duì)心理知識(shí)的學(xué)習(xí)卻還沒(méi)有結(jié)束，或許心理學(xué)跟我以后的職業(yè)沒(méi)有什么很大的聯(lián)系，但是積極的心理能帶給我快樂(lè)，帶給我健康的心理！最后，我希望大家都能擁有一份樂(lè)觀積極向上的心態(tài)，迎接明天。

第五篇：哈佛幸福課：積極心理學(xué)（精選）

我們來(lái)到這個(gè)世上，到底追求什么才是最重要的？

他堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。

人們衡量商業(yè)成就時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)是錢(qián)。用錢(qián)去評(píng)估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤(rùn)和虧損，所有與錢(qián)無(wú)關(guān)的都不會(huì)被考慮進(jìn)去，金錢(qián)是最高的財(cái)富。但是我認(rèn)為，人生與商業(yè)一樣，也有盈利和虧損。

具體地說(shuō)，在看待自己的生命時(shí)，可以把負(fù)面情緒當(dāng)作支出，把正面情緒當(dāng)作收入。

當(dāng)正面情緒多于負(fù)面情緒時(shí)，我們?cè)谛腋＿@一“至高財(cái)富”上就盈利了。

所以，幸福應(yīng)該是快樂(lè)與意義的結(jié)合！

“一個(gè)幸福的人，必須有一個(gè)明確的、可以帶來(lái)快樂(lè)和意義的目標(biāo)，然后努力地去追求。真正快樂(lè)的人，會(huì)在自己覺(jué)得有意義的生活方式里，享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴?！?/p>

“I spent close to 30 years of my life unhappily successful.I was the Israeli national squash champion, completed my undergraduate degree at Harvard, and subsequently spent a year at beautiful Cambridge University, studying education while earning my blue in squash.More than titles and degrees, though, I desperately wanted to be happy, or at least happier than I had been.I started to study psychology in the hope of finding some answers, and it was through my studies that I realized what should have been obvious to me all along-that happiness is mostly contingent on our state of mind, rather than our status or the state of our bank account.”

塔爾·賓－夏哈爾自稱是一個(gè)害羞、內(nèi)向的人?！拔以豢鞓?lè)了30年?！北荆彻栠@樣說(shuō)自己。

“在哈佛，我第一次教授積極心理學(xué)課時(shí)，只有8個(gè)學(xué)生報(bào)名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學(xué)生。到了第三次，當(dāng)學(xué)生數(shù)目達(dá)到850人時(shí)，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當(dāng)學(xué)生的家長(zhǎng)、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開(kāi)始出現(xiàn)在我課堂上的時(shí)侯。”

塔爾博士畢業(yè)于哈佛大學(xué)，他擁有心理學(xué)碩士、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士學(xué)位。他所開(kāi)設(shè)的“ 積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”，被哈佛學(xué)生們推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程。選修這兩門(mén)課程的哈佛學(xué)生超過(guò)了總?cè)藬?shù)的20%，其中23%的聽(tīng)課者向?qū)W校教學(xué)委員會(huì)反映：這兩門(mén)課程“改變了他們的一生”。

塔爾博士在哈佛學(xué)生中享有很高的聲譽(yù)，受到學(xué)生們的愛(ài)戴與敬仰，被譽(yù)為“最受歡迎講師”和“人生導(dǎo)師”。

由于他的課程在哈佛大學(xué)引起了前所未有的轟動(dòng)，美國(guó)公共廣播電臺(tái)（NPR）、美國(guó)有限新聞網(wǎng)（CNN）、美國(guó)哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時(shí)報(bào)》和《波士頓環(huán)球報(bào)》等全球數(shù)十家著名媒體對(duì)他進(jìn)行了專訪和追蹤報(bào)道。10年來(lái)泰勒博士專門(mén)從事個(gè)人和組織機(jī)構(gòu)的優(yōu)勢(shì)開(kāi)發(fā)、自信心，以及領(lǐng)袖力提升的研究。除了教授哈佛大學(xué)的課程外，他還受聘為多家著名

跨國(guó)公司的心理咨詢顧問(wèn)和培訓(xùn)師，他的課程因兼具實(shí)用性和可操作性，被企業(yè)家和高管們譽(yù)為“摸得著幸福 ”的心理課程。

塔爾·賓－夏哈爾希望他的學(xué)生學(xué)會(huì)接受自己，不要忽略自己所擁有的獨(dú)特性；

要擺脫「完美主義」，要「學(xué)會(huì)失敗」。

塔爾·賓－夏哈爾為學(xué)生簡(jiǎn)化出10條小貼紙：

1.遵從你內(nèi)心的熱情

選擇對(duì)你有意義并且能讓你快樂(lè)的課，不要只是為了輕松地拿一個(gè)A 而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。

2.多和朋友們?cè)谝黄?/p>

不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號(hào)，最有可能為你帶來(lái)幸福。

3.學(xué)會(huì)失敗

成功沒(méi)有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗。不要讓對(duì)失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己全然為人

失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問(wèn)問(wèn)自己，能做些什么來(lái)讓自己感覺(jué)好過(guò)一點(diǎn)。

5.簡(jiǎn)化生活

更多并不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動(dòng)嗎？應(yīng)求精而不在多。

6.有規(guī)律地鍛煉。

體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30 分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠

雖然有時(shí)「熬通宵」是不可避免的，但每天7 到9 小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時(shí)候，你會(huì)更有效率、更有創(chuàng)造力，也會(huì)更開(kāi)心。

8.慷慨

現(xiàn)在，你的錢(qián)包里可能沒(méi)有太多錢(qián)，你也沒(méi)有太多時(shí)間。但這并不意味著你無(wú)法助人?！附o予」和「接受」是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。

9.勇敢

勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10.表達(dá)感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無(wú)窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請(qǐng)你把它們記下來(lái)。