第一篇：幸福課1-什么是積極心理學(xué)

1/3幸福課1什么是積極心理學(xué)來源：網(wǎng)易公開課/講師：TALBEN 整理：2011-9-8 幸福課1什么是積極心理學(xué)

研究積極的人少，研究悲觀的人多。健康的模型疾病模型

Positive physology

Tal Ben2002年開始研究積極心理學(xué)

最初的學(xué)生8個(gè)，走了6人，只剩2人

一年后，300名學(xué)生

二年后，850名學(xué)生

媒體采訪：要熱點(diǎn)，要轟動(dòng)。不外向，不開朗，甚至不高大。不能說服自己，不能說服觀眾

學(xué)術(shù)雜志上的文章，7人閱讀（包括作者的母親）

主動(dòng)筆記被動(dòng)筆記

主動(dòng)參與

安靜時(shí)間

享受安靜

練習(xí)實(shí)踐 實(shí)驗(yàn)：老鼠與迷宮經(jīng)歷片刻安靜，思索總結(jié)，再經(jīng)歷，再片刻安靜，比一直迷宮的老鼠學(xué)會(huì)的多的多。

重現(xiàn)可能成為一種學(xué)習(xí)記憶機(jī)制

當(dāng)我們思考時(shí)，我們重放素材，記憶更容易保留

《千里任禪游》《尋找萊拉》

1998-年，積級(jí)心理學(xué)開始研究。思想，容器，變形！mind, container, transformation

同樣的客觀信息，截然不同的解讀。積極的，消極的。我學(xué)到了什么

如何創(chuàng)造出《大衛(wèi)》這部世作？

我去了一趟采礦廠，看到了一塊巨大的石頭，我看到了大衛(wèi)，我只要鑿去多余的石頭之后，大衛(wèi)就產(chǎn)生了。

雖然說的比做的容易，但是這個(gè)故事抓住了這門課程的精髓。即鑿除多余的石頭，也就是擺脫限制，阻礙。

做減法比做加法，讓我們的心靈成長(zhǎng)的更快。

所謂的轟動(dòng)之處，就是沒有轟動(dòng)之處。

因?yàn)闆]有經(jīng)過轉(zhuǎn)變，快速見效的說法，都是皇帝的新衣，是不存在的，是過高的承諾和過低的兌現(xiàn)。

生活，令人滿意的生活，豐富的生活，包括了起起落落，包括了痛苦和再次振作，包括了失敗和再次奮斗，包括了成功和慶祝成功。勝利和失敗，起起落落。常識(shí)并非那么平常common sense is not that common

而是“謝謝提醒了我一些我熟知的事情 "Thank you for reminding me or sth that i 've already known.本課程希望做到的是：幫助你們鑿掉一些束縛。

基本要素：影響，行為和認(rèn)知The ABC: affect ,behavior, and logition 信息本身還不夠，而我們除了信息高速公路外，還需要轉(zhuǎn)變高速公路，是在轉(zhuǎn)變高速公路，還是轉(zhuǎn)變鄉(xiāng)村小道上來經(jīng)歷快速增長(zhǎng)的步伐?！板e(cuò)的不是科學(xué)的重大發(fā)現(xiàn)” 有信息永遠(yuǎn)比無知強(qiáng)。不管是什么樣信息和什么樣無知。

錯(cuò)在于信息背后的信念。教育的目標(biāo)：根本上是自我實(shí)現(xiàn)。就是幫助一個(gè)人成為最好的自己。

問過之后便會(huì)有改變，問正確的問題，問號(hào)比句號(hào)多。像孩子一樣喜歡問問題。教育的目的是讓一個(gè)人連續(xù)發(fā)問。

哈佛MBA，一幫優(yōu)秀的人，追蹤20年，成功的，但一小部分是格外的成功。研究2點(diǎn)：不是他的智商，智商對(duì)于導(dǎo)致他們長(zhǎng)期成功的因素沒有影響。不是他們?cè)谀頜BA之前的出身，他們做的事和這一點(diǎn)關(guān)系都沒有。

只有2件事會(huì)決定，誰會(huì)成為格外成功的人：

1.是那部分人真的相信自己，他們認(rèn)為自己能做好，他們有目的，他們有動(dòng)力。

2.這部分人一直在問問題。問雇員，搭檔，孩子，父母，朋友。他們一直處于好奇的狀態(tài)，一直在尋找，有開放的心態(tài)，想要更加了解世界，他們是終身學(xué)習(xí)者，他們一直在問問題。

這二個(gè)區(qū)別性的特質(zhì)，導(dǎo)致了格外成功和成功的人之間的差別。

幸福存在于一個(gè)連續(xù)的統(tǒng)一體，不是二進(jìn)制，非0即1

文化的共同性，比差異性更多

不同文化中普遍的東西

我最初開這門課時(shí)，沒有想過，我要介紹些什么，以便能取悅課程的參與者。這些學(xué)生呢？那不是我所想的。我所想的是：如果我是一個(gè)本科生，會(huì)想上什么課？我做在這里，什么能讓我更幸福？換言之，從我的觀點(diǎn)，從非常個(gè)人的觀點(diǎn)出發(fā)，但最主要的，我會(huì)鼓勵(lì)你們?nèi)タ醋约旱膬?nèi)心，去研究自己，無論是通過兩周的開始的每周一次的課后論文，還是你們最后的演示作業(yè)。不用做演示還是要寫出來。關(guān)于你最感興趣的話題或者對(duì)你來說最重要的話題。還是關(guān)于如何能把這些觀點(diǎn)應(yīng)用于我的生活。

“練習(xí)時(shí)間”是關(guān)于如何接受和利用一些觀點(diǎn)，是關(guān)于研究我們自己。越是個(gè)人的東西越是普遍。

當(dāng)我們更能認(rèn)識(shí)自己時(shí)，我們就更能認(rèn)識(shí)他人。

了解自己的人，研究自己的人，反思自己的人。

不對(duì)別人做出過分的行為，不道德的行為會(huì)相對(duì)較少

看到我們自己的深層的本性時(shí)，我們看到的是部分普遍的本性，你們所有人之間的共性，不管我們來自哪里，但同時(shí)不要忽視自己，不要忽視我們每一個(gè)人身上的普遍性。只研究自己是不夠的，與復(fù)雜性相對(duì)的是簡(jiǎn)單性。

應(yīng)用的努力，努力把行為的實(shí)際改變帶入你的生活。

第一集1小時(shí)07分，在每一次星期五，每一次聚會(huì)，都是這樣開始的，對(duì)每一個(gè)世界級(jí)領(lǐng)袖，無論是商界的，非盈利機(jī)構(gòu)的，還是政界的，他都會(huì)對(duì)他們說如下一番話：

星期一，我不想聽到你們說這有多美好，意思是這個(gè)周末有多美好。星期一，我想聽你們跟我說你們做了一些什么改變，但重要的是你們所做的改變是什么？這對(duì)你們的生活有怎樣的影響而那需要我們的努力。

人們引入行為上的改變的同時(shí)引入認(rèn)知上和情緒上的。影響認(rèn)知還不夠，還必須有行為。

經(jīng)常用不同的方式做事需要勇氣。

但一些也許是你們所寫過的最困難的論文。有一些是簡(jiǎn)單的。

那就是引入改變，關(guān)注反思，那就是花時(shí)間接受。

那就是關(guān)于鑿掉多余的石頭，而這只能通過這種努力而實(shí)現(xiàn)接受并應(yīng)用它。

第二篇：哈佛幸福課：積極心理學(xué)（精選）

我們來到這個(gè)世上，到底追求什么才是最重要的？

他堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。

人們衡量商業(yè)成就時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)是錢。用錢去評(píng)估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤(rùn)和虧損，所有與錢無關(guān)的都不會(huì)被考慮進(jìn)去，金錢是最高的財(cái)富。但是我認(rèn)為，人生與商業(yè)一樣，也有盈利和虧損。

具體地說，在看待自己的生命時(shí)，可以把負(fù)面情緒當(dāng)作支出，把正面情緒當(dāng)作收入。

當(dāng)正面情緒多于負(fù)面情緒時(shí)，我們?cè)谛腋＿@一“至高財(cái)富”上就盈利了。

所以，幸福應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合！

“一個(gè)幸福的人，必須有一個(gè)明確的、可以帶來快樂和意義的目標(biāo)，然后努力地去追求。真正快樂的人，會(huì)在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴?！?/p>

“I spent close to 30 years of my life unhappily successful.I was the Israeli national squash champion, completed my undergraduate degree at Harvard, and subsequently spent a year at beautiful Cambridge University, studying education while earning my blue in squash.More than titles and degrees, though, I desperately wanted to be happy, or at least happier than I had been.I started to study psychology in the hope of finding some answers, and it was through my studies that I realized what should have been obvious to me all along-that happiness is mostly contingent on our state of mind, rather than our status or the state of our bank account.”

塔爾·賓－夏哈爾自稱是一個(gè)害羞、內(nèi)向的人?！拔以豢鞓妨?0年?！北荆彻栠@樣說自己。

“在哈佛，我第一次教授積極心理學(xué)課時(shí)，只有8個(gè)學(xué)生報(bào)名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學(xué)生。到了第三次，當(dāng)學(xué)生數(shù)目達(dá)到850人時(shí)，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當(dāng)學(xué)生的家長(zhǎng)、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現(xiàn)在我課堂上的時(shí)侯?！?/p>

塔爾博士畢業(yè)于哈佛大學(xué)，他擁有心理學(xué)碩士、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士學(xué)位。他所開設(shè)的“ 積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”，被哈佛學(xué)生們推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程。選修這兩門課程的哈佛學(xué)生超過了總?cè)藬?shù)的20%，其中23%的聽課者向?qū)W校教學(xué)委員會(huì)反映：這兩門課程“改變了他們的一生”。

塔爾博士在哈佛學(xué)生中享有很高的聲譽(yù)，受到學(xué)生們的愛戴與敬仰，被譽(yù)為“最受歡迎講師”和“人生導(dǎo)師”。

由于他的課程在哈佛大學(xué)引起了前所未有的轟動(dòng)，美國(guó)公共廣播電臺(tái)（NPR）、美國(guó)有限新聞網(wǎng)（CNN）、美國(guó)哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時(shí)報(bào)》和《波士頓環(huán)球報(bào)》等全球數(shù)十家著名媒體對(duì)他進(jìn)行了專訪和追蹤報(bào)道。10年來泰勒博士專門從事個(gè)人和組織機(jī)構(gòu)的優(yōu)勢(shì)開發(fā)、自信心，以及領(lǐng)袖力提升的研究。除了教授哈佛大學(xué)的課程外，他還受聘為多家著名

跨國(guó)公司的心理咨詢顧問和培訓(xùn)師，他的課程因兼具實(shí)用性和可操作性，被企業(yè)家和高管們譽(yù)為“摸得著幸福 ”的心理課程。

塔爾·賓－夏哈爾希望他的學(xué)生學(xué)會(huì)接受自己，不要忽略自己所擁有的獨(dú)特性；

要擺脫「完美主義」，要「學(xué)會(huì)失敗」。

塔爾·賓－夏哈爾為學(xué)生簡(jiǎn)化出10條小貼紙：

1.遵從你內(nèi)心的熱情

選擇對(duì)你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個(gè)A 而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。

2.多和朋友們?cè)谝黄?/p>

不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號(hào)，最有可能為你帶來幸福。

3.學(xué)會(huì)失敗

成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗。不要讓對(duì)失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己全然為人

失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點(diǎn)。

5.簡(jiǎn)化生活

更多并不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動(dòng)嗎？應(yīng)求精而不在多。

6.有規(guī)律地鍛煉。

體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30 分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠

雖然有時(shí)「熬通宵」是不可避免的，但每天7 到9 小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時(shí)候，你會(huì)更有效率、更有創(chuàng)造力，也會(huì)更開心。

8.慷慨

現(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時(shí)間。但這并不意味著你無法助人?！附o予」和「接受」是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。

9.勇敢

勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10.表達(dá)感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請(qǐng)你把它們記下來。

第三篇：幸福積極心理學(xué)

課程:

《叫我第一名》觀后感———希望是一種習(xí)慣

系文法系

專業(yè)

班級(jí)文新101—2班

姓名王若臻

學(xué)號(hào)201090502228

指導(dǎo)教師滕濤

學(xué)年學(xué)期2011學(xué)年第二學(xué)期

2011年11月22日

希望是一種習(xí)慣

電影《Front of the Class》（叫我第一名）中講述的是一位患有妥瑞斯綜合癥的孩子，總是難以自制地痙攣和怪叫，但他卻憑借著對(duì)人生的樂觀心態(tài)和對(duì)夢(mèng)想的執(zhí)著追求，客服重重困難，最后如愿成一名優(yōu)秀教師的感人故事。影片中的主人公在一次面試失敗以后曾說過這樣一句話：希望是一種戒不掉的習(xí)慣。無論自己遭遇多少困難，無論受到多少歧視，主人公始終用一種積極的心態(tài)心存希望，堅(jiān)持自己的夢(mèng)想，并最終獲得成功。

有個(gè)朋友乘船往英國(guó)，途中忽然碰到狂風(fēng)雨的襲擊，船上的人都驚慌失措，朋友卻看到老太太非常鎮(zhèn)靜地在禱告，眼神顯得十分安詳。風(fēng)浪過往后，朋友十分好奇的問老太太：“你為什么一點(diǎn)都不害怕呢？” 老太太說：“我有兩個(gè)女兒，大女兒戴安娜已經(jīng)往了天堂，小女兒瑪利亞就住在英國(guó)。剛才風(fēng)浪大作的時(shí)候，我就向上帝禱告：“假如接我往天堂，我就往看看戴安娜；假如留我在船上，我就往看瑪麗亞。不管往那兒，我都可以和我心愛的女兒在一起，我怎么會(huì)害怕呢？”故事中的老太太境遇和影片中Brad Cohen的遭遇不同相同的是他們都以一種積極的心態(tài)面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的不好的事情。

積極心態(tài)是我們每個(gè)人都存在的隨身攜帶的法寶，華盛頓說過，一切的和諧與平衡,健康與健美,成功與幸福,都是由樂觀與希望的向上心理產(chǎn)生與造成的。樂觀本身就是一種成功。人生的道路都是由心來描繪的。所以,無論自己處于多么嚴(yán)酷的境遇之中,心頭都不應(yīng)為困難而不安，Brad Cohen尚能在先天缺陷不被理解的情況下微笑面對(duì)生

活，堅(jiān)持自己的夢(mèng)想并實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，我一直清楚的記得Brad Cohen在拿到獎(jiǎng)成功時(shí)說的，千萬別讓任何事阻止你去追逐夢(mèng)想，阻止你工作或玩耍或是談戀愛。誰都會(huì)有面對(duì)困境的時(shí)候但并不是誰都能有一個(gè)積極的心態(tài)去面對(duì)困境，當(dāng)你擁有了一個(gè)積極的心態(tài)，你就是成功的。有人說過，不管怎么樣太陽還是會(huì)照常升起來，天空還是藍(lán)色的，云還是白色的，天空不會(huì)塌下來，我也不會(huì)倒下去，不管發(fā)生什么事我都能正正常常的過日子，正正常常的過日子??不要去在乎別人對(duì)你投來的不相信的眼光，堅(jiān)定的看著前方充滿希望的方向，沒有誰會(huì)被命運(yùn)打敗，被打敗的只有自己，一個(gè)被消極不自信的想法淹沒的自己。

也許，我們的人生旅途上沼澤遍生，荊棘從生;也許我們追求的風(fēng)景總是山重水復(fù)，不見柳暗花明；我們需要在黑暗中摸索很久，才能尋找到光明；也許我們虔誠的信念會(huì)被世俗的塵霧纏繞，而不能自由飛翔；也許，我們高貴的靈魂暫時(shí)在現(xiàn)實(shí)中找不到可寄放的凈土，那么，我們?yōu)槭裁床豢梢砸杂赂艺叩臍馄?，?jiān)定而自信地對(duì)自己說你聲“再試一次！”再試一次，你就有可能達(dá)到成功的彼岸！堅(jiān)持一下，保持一份積極的心態(tài)，面對(duì)自己，面對(duì)他人，面對(duì)困難。積極的人在每一次憂患中都看到一個(gè)機(jī)會(huì)，而消極的人則在每個(gè)機(jī)會(huì)都看到某種憂患。同樣的事情，同樣的境遇，換一種想法，換一個(gè)角度，世界總會(huì)變得不一樣。

當(dāng)希望成為一種習(xí)慣，當(dāng)積極成為心的一部分，所有的不滿，所有的困難都將在眼前消逝??

第四篇：積極心理學(xué)——如何幸福

積極心理學(xué)——如何幸福

Shahar老師的十條幸福忠告（已改編）：

1.遵循內(nèi)心的熱情。選擇對(duì)自己而言最有意義且能夠讓自己快樂的事物。

2.盡量多和自己的親朋好友在一起。親密的人際關(guān)系才是獲得幸福感的不二法門。3.正確的看待失敗。成功收獲結(jié)果，失敗收獲智慧。

4.接受自己。人之所以為人是因?yàn)樗梢杂邢才返雀鞣N情緒，不要只接納自己認(rèn)為好的部分而否定自己認(rèn)為不好的部分。

5.簡(jiǎn)化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情過多了會(huì)帶來各種困惑而毫無幸福感。

6.有規(guī)律的為自己安排鍛煉。適當(dāng)做些體育運(yùn)動(dòng)，大大改善身心健康。7.保證高質(zhì)量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小時(shí)的睡眠。

8.慷慨做人。沒有錢沒有時(shí)間一樣可以幫助別人。幫助別人實(shí)際上是在幫助自己！9.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。

10.始終保持一顆感恩的心。不要把你得到的一切看成理所當(dāng)然，每天記錄5件值得感恩的事。

學(xué)習(xí)積極心理學(xué)：

如果人生就是為了追求幸福，那么這個(gè)人生事實(shí)上是不太幸福的。因?yàn)樾腋?yīng)該是一個(gè)過程，不是一個(gè)終點(diǎn)。

我們幸福的程度不是由掌握多少信息決定的，而是我們對(duì)信息的理解、我們關(guān)注的重點(diǎn)，以及我們自己的心靈容器的形狀來決定我們幸福與否。

學(xué)習(xí)積極心理學(xué)有一個(gè)重點(diǎn)，那就是強(qiáng)調(diào)關(guān)注自我的改變。永遠(yuǎn)不要用一種置身事外的角度去看待那些觀點(diǎn)和建議，學(xué)習(xí)和研究的最終歸宿應(yīng)該是自我。

關(guān)注生活的積極面：

人們?cè)绞顷P(guān)注什么，什么就越有可能變成現(xiàn)實(shí)。如果我們總是關(guān)注負(fù)面的東西，個(gè)人的潛能是很難真正被開發(fā)出來的。

在教育的路上，只關(guān)注弱點(diǎn)不關(guān)注長(zhǎng)處的最終結(jié)果會(huì)導(dǎo)致人們只能發(fā)現(xiàn)問題，而將原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人們把自己擁有的東西當(dāng)成理所當(dāng)然的，卻把得不到的東西當(dāng)成自己不快樂的原因。許多事例讓人堅(jiān)信：沒有教不好的孩子，只有不對(duì)的教育方法。

快樂不等于沒有不快樂，所以負(fù)面情緒的體驗(yàn)是一種自然而正常的生命現(xiàn)象。在這個(gè)世界上，沒有人能夠帶你到達(dá)幸福的彼岸，只有自己才能夠?qū)ψ约旱男腋?、快樂承?dān)責(zé)任。

若是身處逆境，遭遇各種困難，卻以積極的態(tài)度和想法來對(duì)待，便可容易的逆轉(zhuǎn)處境，同時(shí)收獲智慧與結(jié)果。若以怨天尤人的態(tài)度抱怨，你將喪失接下來更多的逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)。

從正確的角度提出問題：

當(dāng)我們看到一個(gè)人非常成功的時(shí)候，我們會(huì)問：“為什么我不能做到”，于是我們便關(guān)注著我們的弱點(diǎn)，但是若變成問：“為什么他有了今天的成就？他是怎樣做到的？為什么有的人盡管處境惡劣卻依然能夠獲得成功和幸?！标P(guān)注的重點(diǎn)就大不相同。

若是看到孩子的長(zhǎng)處和美德，問他們自己有什么樣的優(yōu)點(diǎn)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也有優(yōu)點(diǎn)而努力；若是問孩子的缺點(diǎn)，自然也就不會(huì)得到正面的答案，“我不行”這個(gè)觀念便會(huì)逐漸滲入孩子的潛意識(shí)中，孩子便會(huì)真的向這個(gè)方向發(fā)展。人的多數(shù)潛能正遭受這樣的命運(yùn)，這也是大多數(shù)人的悲??！

幾點(diǎn)說明：

不能把幸福當(dāng)成“成功人生”的手段，沒有其他追求可凌駕于幸福之上。我們只能更快樂、更幸福，而不能把“幸?！碑?dāng)成人生的終點(diǎn)。

積極心理學(xué)以“改變”為基礎(chǔ)。事實(shí)上，幸福的人既關(guān)注幸福，更關(guān)注從不幸到幸福的轉(zhuǎn)變。

不要一味克服人性的弱點(diǎn)，而要學(xué)會(huì)適應(yīng)它們。世界因不完美而完美。

相由心生，所以人對(duì)自己的認(rèn)知、人的價(jià)值觀等等，決定一個(gè)人的幸福程度。所以，我們最需要更新的就是內(nèi)在對(duì)一切的認(rèn)識(shí)。

改變認(rèn)知是關(guān)鍵：

心理學(xué)領(lǐng)域的一項(xiàng)研究成果：如果你是一個(gè)太看重結(jié)果的人，那么你達(dá)到目標(biāo)后得到的幸福只能維持短暫的一段時(shí)間，然后你會(huì)回到原有的幸福感水平上；同樣，如果你因?yàn)橐患虑槎械酱鞌。欢螘r(shí)間后，你也會(huì)回到原來的幸福感水平上。

這項(xiàng)結(jié)果表明，外在的種種指標(biāo)并不會(huì)影響你的幸福感，而內(nèi)在的認(rèn)知?jiǎng)t決定你幸福與否。

通常我們只看到一場(chǎng)巨大的改變需要的時(shí)間和帶來的影響，而不去看讓這個(gè)巨大的質(zhì)變產(chǎn)生的一些基礎(chǔ)性的量變。而人改變認(rèn)知的歷程是長(zhǎng)久的，是需要堅(jiān)持的，一個(gè)人若真的希望能夠改變自己的生活，那么他一定會(huì)主動(dòng)、認(rèn)真的思考什么樣的認(rèn)知是健康有益的、需要他學(xué)習(xí)并付諸行動(dòng)的。

不需把自己變成完人：

這個(gè)世界是一個(gè)相對(duì)的世界，萬事萬物的好與壞都是相對(duì)的，因?yàn)楹脡氖侨硕x的。很多負(fù)面情緒也是人性的一部分，需要我們接受。如果我們能夠接受不良情緒，我們就可以從那些負(fù)面情緒中得到一些東西?，F(xiàn)實(shí)中很多人為了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遺棄負(fù)面的部分，所以才導(dǎo)致了那么多的不如意甚至是杯具的發(fā)生。

比如嫉妒這種情緒，人人都會(huì)有。因?yàn)槲覀兯J(rèn)識(shí)到的觀念是：嫉妒他人是一種不光彩的行為。我們抑制自己的嫉妒心，它卻會(huì)越燒越旺，以致產(chǎn)生暴力。其實(shí)，嫉妒本身并沒有好壞之分，問題的關(guān)鍵在于我們?nèi)绾螌?duì)待這種情緒。

我們的幸福感，很大部分就在這種“比你更好”的比較中流失。

當(dāng)家長(zhǎng)或者老師只在孩子面前表現(xiàn)出正面的部分，會(huì)誤導(dǎo)孩子只能有正面的形象，孩子一旦表現(xiàn)出負(fù)面的部分，往往會(huì)自責(zé)內(nèi)疚，認(rèn)定自己的不好。如果在人面前打開自己，袒露自己真實(shí)的人格，才會(huì)喚起他們真實(shí)的人性。若所有人都能在別人面前做一個(gè)自然的人，而非精心裝飾的人，誰都能相互尊敬，且活得舒坦。

對(duì)美好東西的向往和對(duì)壞東西的厭惡是我們自己的本能，對(duì)熟悉的事物產(chǎn)生的厭倦、對(duì)新鮮事物的好奇心，也是我們?nèi)诵灾械囊徊糠?。我們要改變自己，就先要允許自己是一個(gè)普通的人，以及有各種各樣的情感體驗(yàn)。

對(duì)于負(fù)面情緒，我們需要做的就是疏導(dǎo)各種情緒，體驗(yàn)它們、接受它們。

相信自己，不要愧疚：

如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。你相信、確信的東西會(huì)自我實(shí)現(xiàn)：你相信某種藥對(duì)你有效，這種藥就會(huì)真的發(fā)揮效力；你確信某人能幫你做成某件事，這個(gè)人就真的能做到。

不要為想要的事物感到焦慮、擔(dān)憂，不要去想你缺少它。很多人想要某種東西，卻總是得不到，他們便抱怨，認(rèn)為上帝不會(huì)賜予自己這樣的普通人好運(yùn)氣。這時(shí)候，他們的“相信”正好發(fā)揮了作用：上帝的確不會(huì)讓他們與好運(yùn)相遇，因?yàn)樗麄儾幌嘈派系勰軌蚪o你這次甚至永遠(yuǎn)的好運(yùn)氣，自然你也相信他們不會(huì)得到想要的東西，結(jié)果就是他們的確得不到他們想要的東西。這就是全宇宙通用的“吸引力法則”。

另外，暗示的力量很重要。

我們常常在生活中“愚弄”自己。別人說你怎樣，你就會(huì)慢慢地相信自己就是那樣的。正如家長(zhǎng)說孩子笨、不是學(xué)習(xí)的料，于是單純的孩子憑借著對(duì)父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他們的人生還未曾綻放多少光芒便黯然失色，一生平庸。

若是一個(gè)自信力很強(qiáng)的人，按自己的步子堅(jiān)定地走，不理會(huì)別人對(duì)自己的片面評(píng)價(jià)，不按別人的要求和標(biāo)準(zhǔn)活，清楚自己是個(gè)什么樣的人，那么他就是那樣的人，很容易得到他想要的東西，因?yàn)樗麍?jiān)信自己能夠得到！

所以，你不僅要相信自己，也要設(shè)法讓周圍的人對(duì)自己有信心。如此，你就擁有了幸福生活的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。因?yàn)椋瑏碜宰约汉退说姆e極暗示能調(diào)動(dòng)人的巨大潛能，使人變得自信、樂觀。

還有，很多人也因?yàn)樽约涸?jīng)做過的某些事情而愧疚、責(zé)怪自己，使自己沉浸于一種無法重新生活、樂觀生活的狀態(tài)。有一個(gè)近乎致命的認(rèn)知就是：要愧疚、自責(zé)才是還孩子，這樣子才對(duì)得起所有人。實(shí)際上，原諒了自己，你才能為自己、為他人帶來更多的幸福。

最后一點(diǎn)需要注意的，不能光想不做，只有不斷地行動(dòng)，才能不斷地發(fā)現(xiàn)自我，對(duì)自己做出最有肯定意義的評(píng)價(jià)。也只有行動(dòng)，才能改變自己的生活。

你的注意方向決定你幸福與否：

一個(gè)人看待事物的角度比客觀事物本身更重要。

痛苦，在很大程度上來自于自身對(duì)痛苦的關(guān)注，并非痛苦這件事情本身。你關(guān)注什么，就會(huì)產(chǎn)生什么樣的情感和行為。

幸福不是建立在自己的出身、人生際遇、社會(huì)地位、擁有的財(cái)富、別人給你的東西等，而取決于我們對(duì)它們的認(rèn)知。所以，是否幸福，就看我們選擇關(guān)注什么。

無論怎樣的逆境，總有值得你慶幸的地方，但是執(zhí)著于結(jié)果的人，往往看不出逆境中有什么值得慶幸的，心智也并沒有得到成長(zhǎng)。然而，人生的成長(zhǎng)和飛躍，常常發(fā)生在你覺得非常痛苦的時(shí)刻。你可以選擇成為一個(gè)受害者，也可以選擇從中學(xué)習(xí)一些東西。選擇如何面對(duì)人生，全看自己。

上帝時(shí)刻眷顧所有人，但是卻表達(dá)得十分委婉。上帝不會(huì)讓你直接得到好處，而是讓你從逆境中領(lǐng)悟智慧，得到生活的饋贈(zèng)。

人常常為幸福的假象所蒙蔽。他總以為幸福在未來，自己眼前的努力為的是明天的幸福，但從來沒有感覺到自己今天就是幸福的。在平凡的生活中，我們總是對(duì)我們已經(jīng)適應(yīng)的事物視而不見，不知珍惜，認(rèn)為它們是理所當(dāng)然的，只有經(jīng)過困苦之后才知道自己本身就是幸福的。

珍惜當(dāng)下、活在當(dāng)下，我們才能感受到最真實(shí)的幸福。從現(xiàn)在開始就珍惜我們現(xiàn)在擁有的一切吧！珍惜你的親人、朋友，珍惜你呼吸的空氣、盛開的鮮花??為什么要等待失去才懂得珍惜呢？

懂得真正的感恩： “生活就像是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑；你對(duì)它哭，它也會(huì)對(duì)你哭。” 感恩常常能帶來一系列的連鎖反應(yīng)，是一種良性循環(huán)，感恩的人往往心懷一種信念和動(dòng)力，這種信念和動(dòng)力既能激勵(lì)自己不斷前進(jìn)，也能感動(dòng)和改變周圍的人，喚起更多的助人行為。一個(gè)人心懷感恩，他眼中的世界往往是明快鮮亮的。

生活對(duì)于每個(gè)人的真正不同之處，在于人們對(duì)生活的態(tài)度。

我們可以每天記錄5件哪怕很小也值得感恩的事情，做更多感恩的行動(dòng)。

放棄執(zhí)著的壓力：

很多人之所以體驗(yàn)不到更多的幸福，很重要的原因在于他們將幸福放在了懶散懈怠的對(duì)立面。這種認(rèn)知是基于人們看到的表象：付出與獲得的成功往往成正比。所以，很多人認(rèn)為如果一個(gè)人沒有經(jīng)歷過奮斗的艱辛，他就不會(huì)取得成功。

還有人認(rèn)為人生的前半段把重要的事情做完之后，剩余的人生就會(huì)變得很幸福了。然而，當(dāng)一個(gè)人真正得到了一切之后，他卻未必幸福，這樣的例子可在很多成功人士身上看到。

另外，有壓力是正常的現(xiàn)象，所以也不要盲目追求零壓力。

身心互動(dòng)原理：

人類的身體和心理是相互影響、相互作用的整體。某種情緒會(huì)引發(fā)相應(yīng)的肢體語言，反過來，肢體語言的改變同樣可以導(dǎo)致情緒的變化。

當(dāng)無法調(diào)整內(nèi)心情緒時(shí)，你可以調(diào)整肢體語言，帶動(dòng)出你需要的情緒。比如強(qiáng)迫自己做微笑的動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心開始涌動(dòng)歡喜。

外在的行動(dòng)也可以改變內(nèi)在的認(rèn)知。有時(shí)候自己強(qiáng)迫自己行動(dòng)，也能夠改變你的情緒狀態(tài)。有些事情看著很難做，一旦強(qiáng)迫自己開始了，你就更容易進(jìn)入狀態(tài)。

改變的程度：

一個(gè)人的成長(zhǎng)，少不了嘗試各種新的挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)你就會(huì)對(duì)一件新的事情感到適應(yīng)和舒服，不再緊張害怕。

想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件讓自己不舒服的事情，一年下來，你就發(fā)現(xiàn)能讓自己感到快樂的事情越來越多。

但是，最好不要作出太大的改變，否則身心很難適應(yīng)，甚至出現(xiàn)各種問題。比如你要開始鍛煉身體，你可以先限定運(yùn)動(dòng)量，日后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，否則身心俱損。

簡(jiǎn)化生活：

吃飯的時(shí)候吃飯，喝水的時(shí)候喝水，睡覺的時(shí)候睡覺，那就是禪。

其實(shí)單獨(dú)做一件事情的時(shí)候是令人開心的，但是堆在一起之后就不好了。正如兩首美妙的曲子一同播放，你只能聽到噪音。很多時(shí)候，那些對(duì)我們來說很重要、很有意義的事情堆在一起后，就變成了幸福的殺手。

對(duì)于承受巨大壓力的人來說，重要的是學(xué)會(huì)盡量簡(jiǎn)化自己的生活，適當(dāng)休息。吃飯的時(shí)候什么都不做，只是單純欣賞食物的美味，這就是很好的休息，也符合冥想的原理。

少做一些事情，我們的效率會(huì)提高，生活的滿意度也會(huì)上升，創(chuàng)造力和生產(chǎn)力也能增強(qiáng)。

對(duì)于如何選擇，就要問你的內(nèi)心了~選擇的標(biāo)準(zhǔn)就是你的內(nèi)心是否真的想做那件事、喜歡做那件事。若是迫于壓力和他人的標(biāo)準(zhǔn)，比較建議你盡量少做。生活就是一種投資，你無需什么都搶著做，少做一些事情你照樣不會(huì)損失多少，甚至收獲更多。提升幸福感：

適量做體育運(yùn)動(dòng)。冥想。

每天睡8小時(shí)左右。擁抱。

情感關(guān)系中的幾點(diǎn)提醒：

1.社交并不是越頻繁越好

2.愛情不能給你安全感，能給你安全感的人只有你自己 3.新奇的事物總能引起人們的注意 4.不要執(zhí)著于完美的愛情，否則愛情必?cái)?/p>

5.注意良好溝通，體諒、理解對(duì)方的一切，更高的境界是看到并培養(yǎng)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn) 6.追求被了解，而不是被認(rèn)可——這就是健康關(guān)系的基礎(chǔ) 7.允許沖突的存在 8.懂得欣賞，懂得贊美 9.做最真實(shí)的自己

10.有時(shí)爭(zhēng)吵能讓彼此更了解對(duì)方

語言和材料主要來源：

《哈佛積極心理學(xué)筆記——哈佛教授的幸福處方》

《拆掉思維里的墻》小部分（此外，不收錢地為這本書做一下廣告，真是讓人醍醐灌頂?shù)碾y得的好書?。。?/p>

學(xué)識(shí)有限，還有很多相關(guān)內(nèi)容和具體事例沒有打上來，不過太長(zhǎng)了也難看，寫此篇文章的目的就是為了大家都能了解這些東西，活得開心快樂！

第五篇：幸福課心理學(xué)心得體會(huì)

幸福課心理學(xué)心得體會(huì)

個(gè)人與幸福幸福心理學(xué)，有兩個(gè)詞語組成，一個(gè)是幸福，一個(gè)是心理學(xué)。我覺得這就 是很有創(chuàng)意的幸福，這告訴我們這門課不僅僅是心理學(xué)課，更是一門給予讓我 更好地感受幸福的課。下面小編給大家?guī)硇腋Ｕn心理學(xué)心得體會(huì)，歡迎大家閱讀。

幸福課心理學(xué)心得體會(huì)1 幸福感是指令你感到持續(xù)愉悅的、穩(wěn)定的幸福感覺，是指人們生活滿意和高頻率愉快、低頻率的不愉快。只有“知足常樂”的心態(tài)，才能獲得較高的幸福感。

談到幸福，人們總是會(huì)自然而然地把幸福和金錢聯(lián)系起來，認(rèn)為金錢的多少?zèng)Q定著幸福的程度。大多人認(rèn)為金錢可以滿足人的各種欲望，因此欲望獲得滿足時(shí)，人就會(huì)涌現(xiàn)出幸福的感受。當(dāng)一個(gè)人窮的時(shí)候，能吃一頓美食或者擁有一件新衣服，都會(huì)涌現(xiàn)出幸福感，而當(dāng)他有了錢，這兩個(gè)要求輕易獲得了滿足，他就再也找不回那種幸福感了。

人的欲望是個(gè)無底洞，即使占有了整個(gè)世界也無法得到滿足，所以說金錢和幸福不成正比，而且也有許多東西是無價(jià)的，即使擁有再多的金錢也是買不到的。

再者，幸福是源于個(gè)人內(nèi)心的感受，每個(gè)人對(duì)幸福的定義不同。我覺得幸福感包括滿意感、快樂感和價(jià)值感。對(duì)我們已經(jīng)擁有的感到滿意，從而會(huì)獲得快樂的感覺，繼而可以

感覺到自己存在的價(jià)值。我們每個(gè)人都擁有幸福：例如擁有一個(gè)貼心的朋友是一種幸福，擁有一個(gè)和諧的家是一種幸福，擁有一個(gè)溫柔的愛人是一種幸?！苍S我們不可以在每個(gè)方面都有幸福，但是在某一個(gè)方面我們一定是幸福的。只要我們把心放寬，對(duì)自己的那一點(diǎn)小小的幸福感到滿足，我們一定會(huì)是快樂的。在我們被朋友，家人或是愛人需要的時(shí)候，我們會(huì)覺得自己是有價(jià)值的，是有意義的。

曾經(jīng)有人提出幸福生活的八大原則：失去學(xué)會(huì)忘記，得到不忘珍惜;有閑不如有錢，有錢更要有閑;小獎(jiǎng)不如不獎(jiǎng)，小罰不如不罰;好事分開分享，壞事一起忍受;好事力求變動(dòng)，壞事力求靜止;好事盡量早說，壞事盡量晚說;好事力求無擇，壞事力求有擇;小中之大，不如大中之小。生活在這個(gè)世界上，有人會(huì)覺得上帝不公平，為什么會(huì)有人很富有而有人很貧窮，有人很美麗而有人很丑陋?可是上帝在關(guān)上一扇門的時(shí)候卻為你開啟一扇窗。所以上帝對(duì)每個(gè)人應(yīng)該是公平的。有的人有錢卻不幸福，有的人貧窮卻很幸福;有的人擁有美貌卻不幸福，有的人雖然長(zhǎng)得不是太美卻活的很幸福。只要我們做到真誠待人，努力奮斗，有明確的目標(biāo)，能與別人友好的相處，我們就會(huì)幸福美滿。

最后祝愿所有的人都可以生活得幸?？鞓罚瑢?shí)現(xiàn)人生的價(jià)值。

幸福課心理學(xué)心得體會(huì)2 這學(xué)期有幸選修了哈佛幸

福這門課,看著這個(gè)名字覺得很新奇,也覺得很溫暖.幸福是什么呢，有人說是一種愉悅的心理，有人說是一餐美味的佳肴，有人說是一件垂涎很久的衣服，也有人說幸福就是有一個(gè)人陪在你身邊。幸福就是這樣，不同的人有不同的理解，不同的感受。

通過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，雖然課程不是很多，但是我還是學(xué)到了一些對(duì)我有用的心理知識(shí)。讓我了解了到了一些有關(guān)幸福的因素，還有它們之間的關(guān)系;這些因素影響著我們的幸福。我通過這門課程的學(xué)習(xí)，讓我對(duì)幸福有了新的看法，其實(shí)幸福很簡(jiǎn)單，幸福不需要擁有太多的金錢，只要我們?nèi)ソ?jīng)營(yíng)好我們的愛情，真誠地對(duì)待我們擁有的友誼，珍惜我們的健康，愛護(hù)我們的家人;作為一名大學(xué)生，我們要學(xué)好我們的本領(lǐng)，將來為社會(huì)做貢獻(xiàn)，這便是我們最大的幸福。

人生不會(huì)總是一帆風(fēng)順，這條路上會(huì)有荊棘，會(huì)崎嶇，會(huì)坎坷，總會(huì)有不如意，但是我們還是要樂觀的面對(duì)，風(fēng)雨過后，彩虹依舊，也許陰雨連綿，但總會(huì)迎來陽光燦爛。作為即將畢業(yè)踏上社會(huì)，走上工作崗位的我們來說，離開了學(xué)校這樣的溫室，或許會(huì)遇到我們從來沒有遇到過的事情，但是只要我們心懷希望，樂光向上，相信我們一定會(huì)解決困難，讓我們的未來，有一個(gè)新的開始，為我們的人生，增添新的一筆。

幸福課心理學(xué)心得體會(huì)3 幸福心理學(xué)是一門非常實(shí)

用、非?！敖拥貧狻钡恼n程，它顛覆了我對(duì)于傳統(tǒng)心理學(xué)課程的認(rèn)知，我原以為心理學(xué)的課程都是充滿了弗洛伊德和一些奇怪的名字拗口的理論，沒想到老師帶來的是完全不同的心理學(xué)。這門課在生活中方方面面都影響著我的方式和思想，帶給了我意想不到的效果，使我對(duì)幸福的理解更加深刻。

在講課過程中，老師會(huì)播放一些電視劇和電影的片段，同時(shí)向我們講解人物講話的技巧和性格特點(diǎn)，其中有很多影視劇都是我曾經(jīng)看過的，而老師的講解和點(diǎn)評(píng)又使我對(duì)劇中的人物加深了了解。印象最深刻的就是孫紅雷和姚晨飾演的《潛伏》，劇中，臥底余則成一步步取得站長(zhǎng)的信任，靠的就是老師講過的交往的技巧：站長(zhǎng)一開始十分防備余則成，但是當(dāng)余則成讓“妻子”去用古玩換金條的時(shí)候站長(zhǎng)就完全信任了他。我第一次看這個(gè)電視劇的時(shí)候還沒太懂，我以為是因?yàn)橛鄤t成故意賣便宜給站長(zhǎng)，變相送他古玩。老師講了之后我才恍然大悟，余則成其實(shí)是在向站長(zhǎng)表明他也貪污受賄，兩人是一丘之貉，站長(zhǎng)自然就很親近他了。雖然這個(gè)例子是不大積極向上，但是也確實(shí)把溝通的技巧展現(xiàn)得淋漓盡致：人們總是對(duì)與自己相似的人產(chǎn)生親近感，如果想親近一個(gè)人，就盡量找兩人之間的相似點(diǎn)。

這也使我回想起高中時(shí)與我的好閨蜜認(rèn)識(shí)的情景，好閨蜜文采又好字又寫得漂亮，她剛轉(zhuǎn)入我們班時(shí)，我對(duì)她可謂是“一見鐘情”，迫不及待地想和她交朋友。但是差一點(diǎn)機(jī)

會(huì)被另外一個(gè)女孩子搶走——閨蜜當(dāng)時(shí)喜歡逛“糗事百科”，一個(gè)搞笑網(wǎng)站，另外一個(gè)女孩子剛好也是網(wǎng)站常客，所以她們倆相談甚歡，而沒有去過那個(gè)網(wǎng)站的我只能在一旁默默聽著。當(dāng)時(shí)我就決定找另外的事情來增進(jìn)我們兩個(gè)的關(guān)系。于是我就跟她討論文學(xué)、讀過的書，果然，骨子里是文青的她也逐漸被我吸引。現(xiàn)在想想當(dāng)時(shí)和她交朋友就像男孩子追女孩子一樣用心，自己都覺得有些搞笑了，不過我們最終成為好知己也是我感覺最幸福的一件事。所以在老師講到人際交往部分時(shí)，我就很自然地將自己對(duì)號(hào)入座，而且為自己當(dāng)時(shí)“找相似點(diǎn)”的行為感到十分驕傲，同時(shí)也反思了自己進(jìn)入大學(xué)之后的人際關(guān)系為什么變差了。

經(jīng)過反思我意識(shí)到了這一點(diǎn)，不知為何進(jìn)入大學(xué)后，自己變得不愿意與人溝通起來，當(dāng)有人試圖和我交流時(shí)我也是懷著抗拒的心理。就算對(duì)方有很多和我相似的愛好，我也不是很愿意給兩人交朋友的機(jī)會(huì)，這就導(dǎo)致我朋友圈子很小，同時(shí)也導(dǎo)致了我在需要與人溝通的情況下經(jīng)常搞砸事情。

經(jīng)過課堂上老師的分析和課后我自己的反思，找到原因的我決定采取行動(dòng)。也是上天給了我一個(gè)極好的機(jī)會(huì)，正好我喜歡的動(dòng)漫劇場(chǎng)版要在中國(guó)內(nèi)地上映了，朋友圈里有很多人在發(fā)動(dòng)態(tài)呼朋喚友結(jié)伴去看電影。如果在以前，我一定是默默地一個(gè)人買票去“緬懷青春”，但是既然已經(jīng)下定決心要改變，就要行動(dòng)起來，于是我也加入了隊(duì)伍。最后的結(jié)果

真是出乎我意料，十來個(gè)人承包了電影院的兩排座位，看電影時(shí)我們一起哭一起笑，電影結(jié)束后還一起吃了晚飯，因?yàn)榇蠹叶际菑男【烷_始追這部動(dòng)漫的，所以聊起來滔滔不絕。我真的很久沒有這種歸屬感了，大家都有一樣的熱愛，同樣的笑點(diǎn)和哭點(diǎn)，所以總是格外親切。最后我還和坐在我旁邊的女孩子成了好朋友，之后也經(jīng)常約飯約電影，她也介紹她的好朋友給我。這讓我的大學(xué)生活徹底發(fā)生了改變，所有人都說我變得越來越好相處了，其實(shí)我只不過是給了自己和對(duì)方一個(gè)建立親密關(guān)系的機(jī)會(huì)，一個(gè)成為好朋友的機(jī)會(huì)罷了。而且朋友多了之后，我的溝通能力也得到了提高，每次談心時(shí)我都有意識(shí)地利用課堂上老師所講的一些溝通的技巧，從而大大改善了我的人際關(guān)系，最終也使我生活得更加幸福起來。

當(dāng)終于脫離高三的苦海，進(jìn)入自由的大學(xué)生活時(shí)，我的內(nèi)心是充滿喜悅和期待的。不會(huì)再有刺耳的起床鈴，不會(huì)再有做不完的習(xí)題，不會(huì)再有班主任在窗外盯著，一下子得到解放的我欣喜若狂，每天沉迷于電視劇動(dòng)漫和小說，周末甚至連吃飯也不出門，一個(gè)電話外賣就送到樓下，結(jié)果這種醉生夢(mèng)死的生活就導(dǎo)致了考試周的生不如死，想突擊復(fù)習(xí)卻力不從心，每次打開課本就感到一陣陣的絕望——為什么大學(xué)生活并沒有高中老師說得那么幸福?到底什么是幸福?怎么樣才能獲得幸福?

不工作不學(xué)習(xí)的生活并不是一種健康的幸福，這是“享樂主義型”的幸福。雖然玩耍的時(shí)候心里很愉悅，但是看了一天小說時(shí)候躺在床上，感受到的并不是幸福的充實(shí)感，而是滿滿的空虛，當(dāng)考試周來臨的時(shí)候就會(huì)充滿了痛苦。

經(jīng)過老師的講解，我意識(shí)到，一直處于沒有目標(biāo)，百無聊賴的生活是無法體味到幸福的，我感受到生活索然無味，是因?yàn)槲覜]有目標(biāo)，不知道自己是為了什么而活著，而之前我的生活充滿動(dòng)力，解題成功后感受到滿滿的成就感是因?yàn)槲矣幸粋€(gè)堅(jiān)定的考大學(xué)的目標(biāo)?，F(xiàn)在沒有了目標(biāo)，學(xué)習(xí)生活自然變得不快樂、不幸福了，同時(shí)，我也沒有好好管理時(shí)間，導(dǎo)致任務(wù)一旦來臨，我就變得驚慌失措手忙腳亂，工作質(zhì)量又不高，情緒也受到了影響。于是，結(jié)合老師所講的知識(shí)，再加上本學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)也變得繁重起來，我覺得是時(shí)候采取一些措施了。

首先需要體會(huì)到學(xué)習(xí)和工作的快樂，讓生活變得充實(shí)起來。為了如此，我開始制定計(jì)劃表，每周需要做的事情、每天需要做的事情甚至每節(jié)課需要做的事情，都被我一一列舉出來，從易到難，從簡(jiǎn)到繁，充分把一天的時(shí)間利用起來。當(dāng)把一件大事細(xì)化、分成許多小目標(biāo)后，我發(fā)現(xiàn)很多事情都變得容易了：以前社團(tuán)安排的策劃案和推文，我總是趕在DDL之前才開始動(dòng)手做，邊做邊抱怨任務(wù)太麻煩，完全忘記了當(dāng)初加社團(tuán)喜悅的心情。現(xiàn)在我在接到任務(wù)后就不時(shí)思索，在

心里列出了一長(zhǎng)列計(jì)劃和方案，最后交策劃案時(shí)也不再擔(dān)心被打回重做，因?yàn)槲矣泻芏鄠溥x方案;以前熬夜趕做PPT準(zhǔn)備報(bào)告，效率又低質(zhì)量又差?，F(xiàn)在我把找資料、寫報(bào)告、找模板、動(dòng)手制作分開安排，每次完成一部分，最后奇跡般地提早完成了任務(wù)，而且交出的是一份精彩的報(bào)告;以前開卷考之前要花一周熬夜整理資料和老師的課件，考試時(shí)仍然手忙腳亂?，F(xiàn)在我每節(jié)課后都會(huì)下載課件并整理，做好筆記，現(xiàn)在已經(jīng)臨近期末考了，我的手里也有了厚厚一疊整理好的課件和資料，胸有成竹，看著周圍混亂的同學(xué)們，我真正地感受到了學(xué)習(xí)的幸?！孪扔杏?jì)劃有目標(biāo)、進(jìn)行時(shí)得心應(yīng)手、事后取得了好結(jié)果。之前我每節(jié)課都是在混日子，不在乎分?jǐn)?shù)，不在乎績(jī)點(diǎn)，所以每日渾渾噩噩。但是現(xiàn)在，因?yàn)橛辛嗣鞔_的目標(biāo)和計(jì)劃，每日都過得很充實(shí)很快樂，學(xué)習(xí)不再只是為了績(jī)點(diǎn)，我列出了每門課對(duì)我的幫助，有了這些列表，有了如此充滿成就感的學(xué)習(xí)和工作，我怎么可能不幸福?

美國(guó)心理學(xué)家斯騰伯格提過一個(gè)愛情理論，他認(rèn)為愛情由三個(gè)基本成分組成：激情、親密和承諾。我在高三時(shí)認(rèn)識(shí)了我現(xiàn)在的男朋友，當(dāng)時(shí)生活中只有滿滿的習(xí)題和測(cè)試，對(duì)我來說唯一的慰藉就是晚自習(xí)后可以和他一起走出校門，從教室到校門這短短的一段路成為了我每天的支撐，我向他抱怨理綜的題目太難太可怕，他耐心地安慰我鼓勵(lì)我，課間給我講解物理題的他簡(jiǎn)直是男神一般的存在，我對(duì)他充滿了崇

拜。當(dāng)時(shí)我以為我們會(huì)一直這樣走下去，再加上兩個(gè)人都來到上海讀大學(xué)，我對(duì)兩個(gè)人共同的未來充滿了希望。

但是沒多久我們就不停地爭(zhēng)吵，抱怨，我覺得他太粘人老是約我出去玩，不如躺在宿舍看電影;他覺得我一點(diǎn)都不喜歡他，社團(tuán)都比他重要。有時(shí)候想一想我們兩個(gè)吵架的角色好像反過來了一樣，不是一般都是女孩子抱怨男孩子不陪她嗎?真是有意思。期間我無數(shù)次提出分手，但都被他挽回了，我覺得原因還是在于我進(jìn)入大學(xué)后朋友太少，難得有一個(gè)能一起吃飯的人，這也是需要好好珍惜的，所以在我心中，我們倆的關(guān)系一直被定義為“飯友”。但是當(dāng)我通過“相似點(diǎn)”找到了一起玩耍的好朋友之后，我才真正開始反思我們兩個(gè)人的關(guān)系：最初在高中時(shí)，我對(duì)他的感情應(yīng)該屬于迷戀式的，進(jìn)入大學(xué)后我不需要學(xué)理化課程，也不需要他給我講解，對(duì)他的崇拜感就逐漸消退，繼續(xù)和他在一起只不過是不愿意接受現(xiàn)狀的改變所帶來的不適感，可以說是一種虛無的幸福，我只不過是漫無目的地飄蕩在他身旁而已。我覺得這種關(guān)系嚴(yán)重影響了我生活的幸福感，于是我開始利用所學(xué)的知識(shí)分析我們兩個(gè)人的關(guān)系，我開始明白我們兩個(gè)爭(zhēng)吵的原因。我有時(shí)候?qū)λ]有表現(xiàn)出足夠的關(guān)心和尊重，尤其是一群人一起活動(dòng)時(shí)，我并沒有表現(xiàn)出我對(duì)他的依賴，這對(duì)男生的尊嚴(yán)是一種很大的傷害，他希望維持他的形象，而我并不給他機(jī)會(huì)，這就導(dǎo)致了不滿的滋生。與此同時(shí)，我開始尋

找我們兩個(gè)人的共同點(diǎn)，回憶兩個(gè)人共同的樂趣，一起做過的有意義的事情，而這也讓我意識(shí)到，我對(duì)他仍然有很大的依賴感和親密感，這是無法否認(rèn)也無法取代的。

意識(shí)到了這些后，我便開始慢慢改變我的行為方式，不再表現(xiàn)得那么“獨(dú)立”和“冷漠”，我們爭(zhēng)吵的次數(shù)也逐漸減少，關(guān)系也變得更加親密。我也終于體會(huì)到一份健康的愛情對(duì)提高生活的幸福感有著多么大的重要性。

除了在大的方面調(diào)整生活狀態(tài)來提高幸福感之外，我還從課堂上學(xué)到了很多感悟身邊的“小確幸”的方法。

“不要為打翻的牛奶哭泣”——我學(xué)會(huì)了不再執(zhí)著于已經(jīng)過去的事情，反正也沒有補(bǔ)救的機(jī)會(huì)了，再惦記也是沒用的，不如做好當(dāng)下的事情。我不會(huì)再因?yàn)楦邤?shù)期中考試考砸了而影響我復(fù)習(xí)物理的心情，最終每門課考試成績(jī)都讓人不忍直視;我學(xué)會(huì)了忘記，學(xué)會(huì)了關(guān)注當(dāng)下。

學(xué)會(huì)“向下比較”——我的目光不再只停留在事業(yè)學(xué)業(yè)雙成功的主席身上，不再只盯著腿長(zhǎng)腰細(xì)身材好的女孩子，不再只惦記著績(jī)點(diǎn)前百分之五取得國(guó)家獎(jiǎng)學(xué)金的學(xué)霸。但這不意味著我不再向上進(jìn)取，我在追趕他們的同時(shí)，也會(huì)看一看我身邊的，甚至在我下面的人，我看到雨夜一人走回宿舍的同學(xué)，想起我有男朋友的照顧;我看到三教通宵趕DDL的同學(xué)，想起我已經(jīng)完成了的任務(wù);我看到月末生活費(fèi)只夠一天吃一頓飯的室友，想起我還能一日健康的三餐。我沒有嘲

笑別人的意思，但這些“向下比較”確實(shí)讓我感到更幸福。

學(xué)會(huì)記錄感恩——我現(xiàn)在每天都會(huì)試著記錄一天中發(fā)生的事情，教材中有句話“這只是寫給自己看的，不需要有隱瞞”。我之前連日記都會(huì)寫些違心的話，所以活的很累?，F(xiàn)在我每天都會(huì)真實(shí)地記錄自己的感受，時(shí)常翻看那些會(huì)讓我幸福的事情，這讓我意識(shí)到我的生活原來已經(jīng)這么幸福了!

最后，我想引用電影《當(dāng)幸福來敲門》中的經(jīng)典臺(tái)詞——There is no “Y” in happiness, there is “I”.世界上本來就沒有追求幸福的捷徑，對(duì)于幸福也沒有具體的定義，當(dāng)我們?cè)谏钪械姆椒矫婷孀鲆恍┪⑿〉母淖?，?dāng)我們?cè)谧龀瞿承Q定的時(shí)候能夠多一些思考，當(dāng)我們對(duì)待事情的時(shí)候能夠換一個(gè)心態(tài)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來幸福已經(jīng)在敲門了!

幸福課心理學(xué)心得體會(huì)4 生活中，人們對(duì)幸福的看法并不一致，有時(shí)還截然不同。當(dāng)人們受到疾病折磨時(shí)，認(rèn)為幸福就是身體健康;當(dāng)人們陷入貧困時(shí)，認(rèn)為幸福就是基本生活需求得到滿足，能夠吃飽穿暖。這些看法都有一定道理，但又不夠全面，且沒有上升到理論高度。

隨著心理學(xué)的發(fā)展，更多對(duì)幸福的定義來自心理學(xué)研究。雖然心理學(xué)關(guān)于幸福的定義還存在爭(zhēng)論，但人們通常認(rèn)為幸福感是一種滿足感或者愉悅感，是根據(jù)個(gè)體心理自定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)生活質(zhì)量的總體評(píng)價(jià)。心理學(xué)還認(rèn)為，負(fù)面情緒對(duì)幸

福感影響較大。在一個(gè)較封閉的社會(huì)，即使社會(huì)物質(zhì)生活水平不高，人們也可能有知足常樂的心態(tài)，幸福感較強(qiáng);在一個(gè)開放社會(huì)，人們有了參照系，即便生活水平有所提高，也可能出現(xiàn)幸福感的削弱。

從經(jīng)濟(jì)學(xué)角度定義幸福，是幸福研究的又一個(gè)重要領(lǐng)域。一般認(rèn)為經(jīng)濟(jì)發(fā)展能提升人們的幸福感，這主要是由于經(jīng)濟(jì)發(fā)展能帶來生活便利，如快捷的交通、便利的通信、多彩的生活等。但需要注意的是，經(jīng)濟(jì)發(fā)展雖能提升人們的幸福感，但它對(duì)幸福的貢獻(xiàn)是遞減的，即最初的經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶給人們的幸福感較強(qiáng)，而當(dāng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展到一定程度后，它所帶來的幸福感就會(huì)降低。亞當(dāng)?斯密在《道德情操論》中從道德維度對(duì)幸福作了分析，認(rèn)為人生的幸福來源于積極生活和有助于他人的行動(dòng)，懶惰和奢侈都會(huì)導(dǎo)致幸福感的降低。

財(cái)富是人們生存和發(fā)展的基本保障，對(duì)是否幸福具有重要影響。沒有基本的物質(zhì)條件就很難有幸福感可言，特別是對(duì)于那些仍然處于貧困狀態(tài)的人來說，財(cái)富的重要性不言而喻。但財(cái)富不是萬能的，有錢卻不幸福的人比比皆是。還有不少人對(duì)財(cái)富的理解是片面的，認(rèn)為金錢就是財(cái)富的代名詞。其實(shí)，財(cái)富可分為物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富。物質(zhì)財(cái)富可以用金錢來衡量，而精神財(cái)富則不能。對(duì)一個(gè)人來說，人生境界、才能、思維能力、意志品行、人格修養(yǎng)等都是精神財(cái)富，是難以用金錢換取的，但都可能影響他的幸福感。

在現(xiàn)實(shí)生活中不難發(fā)現(xiàn)，有錢買不來幸福，物質(zhì)財(cái)富增加與幸福并不成正比。當(dāng)然，這不是說物質(zhì)財(cái)富對(duì)生活幸福不重要，而是說它是生活幸福的必要條件，但不是充分條件。比較而言，精神財(cái)富更為幸福所必需。在很多情況下，一個(gè)人是否幸福，往往不是由物質(zhì)財(cái)富決定的。幸福是人生的目的，而物質(zhì)財(cái)富只是獲取幸福的手段。