第一篇：武術(shù)訓(xùn)練總結(jié)

武術(shù)訓(xùn)練總結(jié)

沒有武術(shù)訓(xùn)練之前，我對武術(shù)的認(rèn)知完全來自于電視劇和各類武俠小說。那種飛檐走壁，瀟灑肆意，仗劍江湖，天地任我行的暢快淋漓著實(shí)令我心生向往。而對近代武術(shù)的認(rèn)識，則主要來自于成龍、甄子丹等武打明星及其所參演的電影，比較熟悉的是詠春拳、佛山無影腳、南拳等。對武術(shù)的認(rèn)識可以說是非常膚淺及流于表面的。正因?yàn)閷ξ湫g(shù)認(rèn)識不深，那層朦朧的面紗讓我覺得武術(shù)甚為神秘，讓我心生敬畏。所以起初因?yàn)楹ε聦W(xué)不好武術(shù)這門高深學(xué)科，而且自己的身體素質(zhì)也很差，怕自己一些高難度的動作做不來，害怕自己不被老師和練得好同學(xué)所認(rèn)可。但跟著武協(xié)訓(xùn)練后，我慢慢發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題根本不需要擔(dān)心，因?yàn)槔蠋熀蛶熜謳熃銈儾幌永鄄幌訜┑慕涛覀?，帶著我們練基本功和武術(shù)套路。

本學(xué)期我了解了馬步，虛步等動作的基本要領(lǐng)。我知道蹲馬步是雙腳開大，達(dá)到自己兩腳間的距離為三腳半寬，腳要內(nèi)扣。做虛步時(shí)要將重心放在后腳上等等。練武需要有很強(qiáng)的柔韌性，為此老師要每天帶著我們拉筋，雖然有痛苦和汗水，但發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步是非常開心的。剛開始看到老師在前面進(jìn)行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，動作很有力度，并且非常連貫流暢。如今我們自己也學(xué)習(xí)的那些動作，發(fā)現(xiàn)那并不是一朝一夕就可以練出來的本領(lǐng)，盡管我有很努力的學(xué)習(xí)，但是還是沒有老師做得那么好看和標(biāo)準(zhǔn)到位。雖然練武很累，也需要我們堅(jiān)持，但自從決定在武協(xié)訓(xùn)練后就沒有后悔過，因?yàn)槊看斡?xùn)練后有一種神清氣爽的感覺，不光體質(zhì)不斷 加強(qiáng)，感覺自己精氣神也提了不少。

我認(rèn)為現(xiàn)代武術(shù)的首要目的應(yīng)該是強(qiáng)健體魄，磨練意志，在于防身，自助及助人，而非用于打架及欺凌弱小。習(xí)武先習(xí)德。武德訓(xùn)中有曰：“遵武德者，武之宗也。未曾學(xué)藝也學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德。缺德者不可予之學(xué)；喪禮者不可教之武。習(xí)者應(yīng)不謀利而秉大義，不畏強(qiáng)而舍已身。當(dāng)守千甚，行須善始終。平常本虛懷若谷，心意以精益求精。持之以恒，屬高尚之武德。以武強(qiáng)身，以德養(yǎng)性。”也就是說，學(xué)武不應(yīng)爭強(qiáng)好勝，而要胸襟廣闊，虛懷若谷，做到進(jìn)退有度，武術(shù)精神很重要。感謝老師的教導(dǎo)和同學(xué)們的互助，能在武協(xié)大家一起訓(xùn)練很幸福。

第二篇：武術(shù)訓(xùn)練總結(jié)

武術(shù)特色訓(xùn)練總結(jié)

在過去的一個(gè)學(xué)期里，在各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，我校的武術(shù)特色訓(xùn)練得到進(jìn)一步的提高，多次接待上級領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的參觀學(xué)習(xí)，受到各級領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的一致好評?；仡欉@一學(xué)期的工作，收獲是巨大的，總結(jié)如下：

一、加強(qiáng)訓(xùn)練武術(shù)基本功。

武術(shù)的基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練，既是初學(xué)入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質(zhì)變，必須經(jīng)過千萬次反復(fù)練習(xí)。使他們的動作趨于規(guī)范，真正能夠在技能和技術(shù)上有所進(jìn)步。武諺云：“練武不練功，到老一場空?！蔽倚５纳賰何湫g(shù)操被譽(yù)為大江南北第一操，它就是將武術(shù)中的一些基本動作融入其中，剛?cè)嵯酀?jì)，動作優(yōu)美，舒展大方，易學(xué)易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時(shí)的練習(xí)中，我們?？吹缴贁?shù)同學(xué)做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會課上，加強(qiáng)對學(xué)生的基本功練習(xí)，如體前屈、橫叉、縱叉、下腰、扳腿等功夫，同時(shí)要求學(xué)生課后在確保安全的前提下，自己加強(qiáng)練習(xí)。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的努力，我校的武術(shù)操動作有了大幅提高，越發(fā)規(guī)范到位。

二、加強(qiáng)體育課上的武術(shù)教學(xué)

為進(jìn)一步提高我校武術(shù)特色的品質(zhì)，我們繼續(xù)開發(fā)武術(shù)校本課程。在已有的基礎(chǔ)上又教學(xué)了少兒軍體拳、組合套路，還學(xué)習(xí)了初級刀術(shù)，為提高訓(xùn)練效果，我校在每周三節(jié)體育課中拿出一節(jié)課，專門上武術(shù)訓(xùn)練課，體育組教師分班承包到人，訓(xùn)練中要求人人會做，人人做精做好。教導(dǎo)處和體育組深入武術(shù)訓(xùn)練課堂聽課、評課，針對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行探討，共同提高。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的努力，學(xué)校三年級以上各年級均能完成全部動作，一二年級少兒武術(shù)操也能完全掌握，并且動作規(guī)范。

三、開展豐富活動，以活動促訓(xùn)練。

根據(jù)小學(xué)生喜愛表現(xiàn)的認(rèn)知特點(diǎn)，我校積極開展各項(xiàng)武術(shù)活動，讓孩子學(xué)以致用，大膽展示。我校定期舉行班級團(tuán)體武術(shù)比賽，分武術(shù)操、組合套路、初級刀術(shù)、少兒軍體拳各個(gè)項(xiàng)目，激發(fā)孩子們的榮譽(yù)感和練習(xí)武術(shù)的興趣。班級內(nèi)也經(jīng)常開展個(gè)人的武術(shù)表演比賽，讓孩子們在各個(gè)舞臺上敢于展示自己的所學(xué)。同時(shí)我校積極承辦各類大型的觀摩活動，參加全市的“武術(shù)進(jìn)校園”武術(shù)操比賽，多次接待上級領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的參觀。通過舉辦這種大型的活動，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強(qiáng)了他們的自信心，大大提高了訓(xùn)練的效果。

四、強(qiáng)化武德教育，注重武術(shù)強(qiáng)身健體的價(jià)值。

有人總是擔(dān)心，孩子學(xué)了武術(shù)之后，會好勇斗狠。“防微杜漸”，我校積極加強(qiáng)學(xué)生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學(xué)習(xí)武術(shù)的目的是強(qiáng)身健體，自衛(wèi)防身，而不是用來打架斗毆。同時(shí)利用學(xué)校宣傳櫥窗，介紹我國的武術(shù)名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經(jīng)過長期的教育，我們學(xué)生的意志品質(zhì)和精神風(fēng)貌都得到了很大的提升，學(xué)校里極少出現(xiàn)學(xué)生打架斗毆現(xiàn)象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風(fēng)范。總之，經(jīng)過上一階段的努力，我校的武術(shù)特色得到進(jìn)一步的提升，已經(jīng)成為銅山體育的一張名片，“魅力體育展銅山風(fēng)采，武術(shù)特色鑄大彭輝煌”已成為現(xiàn)實(shí)，今后我們將再接再厲，讓大彭實(shí)小的武術(shù)特色真正響遍大江南北，甚至走出國門。

第三篇：武術(shù)社團(tuán)訓(xùn)練方案

武術(shù)社團(tuán)訓(xùn)練方案 中華武術(shù)歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。為弘揚(yáng)中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進(jìn)一步提高少年兒童的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)特制訂計(jì)劃如下

一、指導(dǎo)思想：

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練是在體育教學(xué)改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識，即在學(xué)校體育教育過程當(dāng)中，學(xué)生能夠建立一項(xiàng)或兩項(xiàng)自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓(xùn)練過程中，本著以學(xué)生發(fā)展為本的理念，學(xué)生不但在武術(shù)知識技術(shù)上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識以及自身良好的精神品質(zhì)（如自覺力、毅力）的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選取上，本著“健康第一”的原則，內(nèi)容安排從簡單易學(xué)開始，循序漸進(jìn)過度，最終達(dá)到一定技術(shù)水平。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、通過訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。

2、發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動能力和審美能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生愛國主義情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識。

三、教學(xué)內(nèi)容安排

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項(xiàng)技術(shù)動作（如鯉魚打挺、側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風(fēng)腿等）作為輔助練習(xí)。本學(xué)期的訓(xùn)練簡要內(nèi)容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術(shù)套路：形神拳、健身拳、初級長拳（依情況而定，學(xué)習(xí)內(nèi)容）。單項(xiàng)技術(shù)動作：躍步?jīng)_拳、騰空飛腳、旋風(fēng)腿等。

九月份至二月份（第一學(xué)期、基本功）

1、以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，專項(xiàng)訓(xùn)練為輔。

2、著重把握基本功練習(xí)。

3、利用空余時(shí)間觀看武術(shù)套路方面的錄像帶或與之相關(guān)的一些影視作品。

4、加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個(gè)練習(xí)動作。

三月份至八月份（第二學(xué)期、加強(qiáng)套路練習(xí)）

1、加大運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動量適中。

2、練習(xí)長拳的分段動作。

3、老隊(duì)員復(fù)習(xí)整套動作，注意動作的細(xì)微之處。新隊(duì)員先分段練習(xí)，再整套練習(xí)。掌握運(yùn)動路線、節(jié)奏以及精氣神的和諧統(tǒng)一。

4、對學(xué)生進(jìn)行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強(qiáng)調(diào)習(xí)武之人以德為先。

5、身體素質(zhì)練習(xí)，采用游戲、比賽等形式多樣的練習(xí)方法提高學(xué)生身體素質(zhì)，避免單

一、枯燥的素質(zhì)練習(xí)。

伊寧市金陵中學(xué)

武術(shù)社團(tuán)2013年9月12日

武術(shù)散打訓(xùn)練計(jì)劃 目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。情況分析：

（1）凡是對散打感興趣的學(xué)生通過選拔都會吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。根據(jù)以上的分析，要有針對的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

本學(xué)期從第7周開始訓(xùn)練至16周為止第7~9周（第一階段）

內(nèi)容：學(xué)習(xí)基本姿勢、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓(xùn)練和適度力量、耐力、速度訓(xùn)練。

要求：能夠結(jié)合基本姿勢、步伐較熟練的運(yùn)用基本拳法，同時(shí)在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。具體計(jì)劃：

第7周：學(xué)習(xí)基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習(xí)基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新學(xué)員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度。

第8周：學(xué)習(xí)前后手?jǐn)[拳，視情況加大訓(xùn)練強(qiáng)度，復(fù)習(xí)

第7周所學(xué)內(nèi)容。

第9周：學(xué)習(xí)左右勾拳，復(fù)習(xí)直拳、擺拳，素質(zhì)訓(xùn)練里加上速度和耐力訓(xùn)練。

第10~12周（第二階段）

內(nèi)容：學(xué)習(xí)正蹬腿和鞭腿，復(fù)習(xí)基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度。

要求：能夠?qū)W會并運(yùn)用正蹬腿和鞭腿，熟練運(yùn)用基本拳法，柔韌性訓(xùn)練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進(jìn)步。

具體計(jì)劃：

第10周：學(xué)習(xí)正蹬腿，復(fù)習(xí)基本拳法，學(xué)習(xí)組合拳法，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

第11~12周：學(xué)習(xí)鞭腿，復(fù)習(xí)正蹬腿和基本拳法，學(xué)習(xí)拳腿組合，加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉。

第13~16周（第三階段）

內(nèi)容：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，加強(qiáng)耐力和速度訓(xùn)練。

要求：能夠熟練的運(yùn)用基本拳法和腿法，并運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練之中。

具體計(jì)劃：

第13~14周：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)耐力、速度訓(xùn)練。

第15~16周：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)

意識，組織實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練。

注意事項(xiàng)

1.第一階段以柔韌性訓(xùn)練為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于上肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度逐步加大，可適當(dāng)增加一些趣味游戲，使新學(xué)員能加大訓(xùn)練興趣。

2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于下肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度有較大提高。

3.第三階段以實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于耐力訓(xùn)練。

4.訓(xùn)練時(shí)間為每周二、周四、周五第三節(jié)課后。

伊寧市金陵中學(xué)

武術(shù)社團(tuán)2013年9月12日

第四篇：武術(shù)節(jié)訓(xùn)練方案

武術(shù)節(jié)節(jié)目訓(xùn)練方案

節(jié)目名稱：武術(shù)操——《湘江武魂》

一、人員安排：

總指導(dǎo)：黃培俊

武術(shù)指導(dǎo)：宋勝飛

編排指揮：姚威

指導(dǎo)教師：秦紅廣王大成曲樂

音樂剪輯：秦紅廣

后勤保障：喬欣偉

現(xiàn)場排練指導(dǎo)教師：刀：王大成棍： 秦紅廣

拳： 曲樂

二、訓(xùn)練時(shí)間：每天上午第3、4節(jié)課；下午第4節(jié)課

訓(xùn)練地點(diǎn)：操場

三、學(xué)生人數(shù)：

27人

四、節(jié)目時(shí)間：

3分46秒

五、道具：

棍、刀、大旗、雙節(jié)棍

六、編排內(nèi)容大綱

音樂起----9名拳術(shù)表演者入場表演（3x3）、退場-----9名棍術(shù)表演者入場表演（3x3）、退場----大旗入場、1名童子功與2名雙節(jié)棍表演者入場表演、退場----9名棍術(shù)表演者入場表演（3x3）----全體表演者入場---造型---音樂完。

湘江中學(xué)

政教處

音體美組

2011年9月26日

第五篇：武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃及大綱

武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃

通過學(xué)習(xí)套路與搏擊為運(yùn)動形式，來增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志、注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。經(jīng)常參加武術(shù)鍛煉，可以提高人的運(yùn)動、消化、神經(jīng)、心血管等系統(tǒng)的功能。武術(shù)興趣班堅(jiān)持“以人為本”的教育思想，通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握一項(xiàng)運(yùn)動技能，具備防身自衛(wèi)的能力。達(dá)到增長勁力、抗擊摔打、克敵制勝，豐富文化生活的目的。

武術(shù)興趣班根據(jù)學(xué)生的武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)、身體素質(zhì)情況，采取分班教學(xué)法，選擇不同的教學(xué)內(nèi)容。分為基礎(chǔ)班、提高班。

1．基礎(chǔ)班：面向武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)較低學(xué)生。教學(xué)目標(biāo)：（1）培養(yǎng)學(xué)生對武術(shù)運(yùn)動的興趣，鼓勵(lì)參與該項(xiàng)運(yùn)動。

（2）掌握武術(shù)項(xiàng)目的基本動作，至少掌握1套拳術(shù)套路,并通過參與武術(shù)專項(xiàng)鍛煉，提高體能。

（3）了解并運(yùn)用部分武術(shù)運(yùn)動規(guī)則和科學(xué)鍛煉身體的方法，能夠欣賞武術(shù)比賽、自覺的自我鍛煉。

2．提高班：面向有一定武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)課的學(xué)生。教學(xué)目標(biāo)：（1）進(jìn)一步強(qiáng)化武術(shù)運(yùn)動興趣，能夠主動參加課外練習(xí),提高套路的動作規(guī)格和演練水平。

(2)學(xué)會并熟練的掌握武術(shù)套路及空手道的基本動作，提高防身自衛(wèi)的能力，身體素質(zhì)得到進(jìn)一步的提高。

(3)掌握并利用武術(shù)運(yùn)動的特點(diǎn)，科學(xué)地鍛煉身體，參與教學(xué)比賽、表演，制定自我訓(xùn)練計(jì)劃。

基礎(chǔ)班教學(xué)內(nèi)容

一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、馬、仆、虛、歇步。

三.1.復(fù)習(xí)基本手型、步型。2.武術(shù)基本功：沖拳、亮掌、正踢腿。

四.1.武術(shù)基本功：側(cè)踢腿、里合、外擺、彈腿。2.武術(shù)*。

五.1.復(fù)習(xí)正踢、側(cè)踢、里合、外擺、彈腿。2.學(xué)習(xí)單拍腳，騰空飛腳。3.武術(shù)*。六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4動。

七.1.基本功術(shù)： 4.學(xué)習(xí)五步拳5－7動及收式。

八.1.基本功： 2.復(fù)習(xí)五步拳。3.學(xué)習(xí)五步拳反面動作。

九.1.基本功： 2.五步拳總復(fù)習(xí)。十.1.測試五步拳

提高班教學(xué)內(nèi)容

學(xué)習(xí)第一段，第1－6動，名稱如下：1.弓步?jīng)_拳 2.蹬腿沖拳 3.順弓步?jīng)_拳 4.并步砸拳5.馬步上架沖拳 6.上步弓步推拳 二 復(fù)習(xí)1－6動，學(xué)習(xí)第7－10動。

名稱如下：

7、弓步雙擺拳

8、弓步勾手撩掌

9、斜拍腳

10、弓步上架推掌。三 學(xué)習(xí)起式，復(fù)習(xí)第一段。

四 復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)第二段第1－4動。

名稱如下：

1、轉(zhuǎn)身蓋步弓步?jīng)_拳

2、提膝推掌

3、大躍步前穿

4、幺步連環(huán)沖拳。五 復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)第二段第5－7動。

名稱如下：

5、擊拍右腳

6、轉(zhuǎn)身歇步推掌

7、高虛步亮掌。六 學(xué)習(xí)第三段，第1－4動。

名稱如下：

1、弓步按掌

2、丁字步按掌

3、上步里合腿

4、弓步勾手推掌。七 學(xué)習(xí)第四段第5－10動。名稱如下：

15、*左拍腳

6、百拍腳

7、騰空飛腳

8、弓步架沖拳

9、轉(zhuǎn)身歇步推掌

10、退步掄步仆步拍腳。

八 學(xué)習(xí)第四段第11－14動。

名稱如下：

11、弓步上架拳

12、提膝上架

13、并步砸拳

14、虛步架栽拳。九 學(xué)習(xí)收式。

名稱如下：

1、弓步雙穿掌

2、并步按掌。復(fù)習(xí)第1－2段

教學(xué)方法及要求：

方法：是依據(jù)教學(xué)規(guī)律、從實(shí)際出發(fā)形成的行為準(zhǔn)則。因此必須遵循教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的自覺積極性相結(jié)合,直觀教學(xué)與啟發(fā)思維相結(jié)合,系統(tǒng)性與青少年武術(shù)興趣教學(xué)相結(jié)合,鞏固提高與訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則。要求：

1．準(zhǔn)確連貫地完成全*作； 2．動作規(guī)范，節(jié)奏明顯； 3．熟悉單個(gè)動作的名稱；

武術(shù)教學(xué)計(jì)劃武術(shù)作為我國的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，經(jīng)歷了幾千年的發(fā)展，到今天形成了自己獨(dú)有的風(fēng)格和特點(diǎn)。作為我國本土的體育項(xiàng)目我們有必要緊緊抓住2008年北京奧運(yùn)會的契機(jī)，大力的開展武術(shù)教學(xué)，這不僅是出于對教學(xué)對象自身的考慮，也是延續(xù)我國傳統(tǒng)文化的需要。武術(shù)以它獨(dú)特的運(yùn)動形式和豐富的文化內(nèi)涵,伴隨著我國五千年文明史的發(fā)展而發(fā)展，受到世界各國人民的青睞,走出國門,面向世界。指導(dǎo)思想：以激活教育為指導(dǎo)思想，堅(jiān)持健康第一、以人為本、因材施教、傳承文化、自強(qiáng)不息。設(shè)計(jì)思路：以08年武術(shù)入奧為契機(jī)，培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，從而認(rèn)識武術(shù)，了解武術(shù)，熱愛武術(shù)，樹立正確的武術(shù)觀；激活孩子的潛質(zhì)，落實(shí)素質(zhì)教育，使他們在武術(shù)學(xué)習(xí)中健體防身，鍛煉意志，培養(yǎng)品德，豐富生活，增進(jìn)友誼，進(jìn)而擁有正確的人生觀、世界觀。武術(shù)教學(xué)總目標(biāo)：（水平二）1：確立正確的武術(shù)認(rèn)識，培養(yǎng)良好的品德。2：扎實(shí)武術(shù)基本功，掌握少年拳，及一種器械。3：能學(xué)以致用，有一定的功防意識。三年級目標(biāo)：（基礎(chǔ)階段）培養(yǎng)武術(shù)興趣，初步了解武術(shù)，扎實(shí)基本功，掌握武術(shù)的基本手型、手法、步型、眼神和壓腿等動作方法，體驗(yàn)其中樂趣，提高體能，培養(yǎng)勇敢果斷不怕苦、勇于戰(zhàn)勝困難的品質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容：1：武術(shù)的起源發(fā)展，特征及價(jià)值。2：拳、掌、勾、沖拳、推掌、亮掌、架拳弓步、馬步、虛步、仆步、歇步擊步、墊步的學(xué)習(xí)。3：柔韌素質(zhì)的提高。4：五步拳、少年拳的學(xué)習(xí)。四年級目標(biāo)：（提高階段）進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)的基本步法，腿法，接觸難度動作，學(xué)習(xí)長拳和熟悉一門器械（刀、劍），發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性，具有一定的攻防意識。教學(xué)內(nèi)容：1：直擺性腿法：正踢腿

里合腿

外擺腿 直拍腿 后掃腿2：難度動作：騰空飛腳

側(cè)手翻

鯉魚打挺3：一種器械，刀術(shù)或劍術(shù)教學(xué)方法：一堂課圍繞一個(gè)重點(diǎn)領(lǐng)域?yàn)槟繕?biāo)，進(jìn)行分層教學(xué)，情景教學(xué)，精講多練，示范領(lǐng)做，分組指導(dǎo)，激勵(lì)討論，教學(xué)比賽，運(yùn)用多媒體。大一訓(xùn)練內(nèi)容安排：

1~8周：務(wù)必學(xué)完整套少年規(guī)定拳，并能熟練打出來。以后每次訓(xùn)練之前都要打一遍，可以當(dāng)做基礎(chǔ)訓(xùn)練，不必練太多基礎(chǔ)動作，練此套拳過程中哪里比較弱就加強(qiáng)練哪里，直到完整演練少年規(guī)定拳。

9~12周：重抓體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)力量和抗擊能力；同時(shí)進(jìn)行沖拳踢靶訓(xùn)練，學(xué)習(xí)各種手法腿法，提高攻擊能力（也可以說是散打訓(xùn)練）。注意，必須先進(jìn)行體能訓(xùn)練再進(jìn)行踢靶訓(xùn)練，以免肌肉損傷或韌帶拉傷。

13~15周：學(xué)習(xí)對練和擒拿，進(jìn)一步加強(qiáng)實(shí)際作戰(zhàn)能力。16周：

武術(shù)隊(duì)集體訓(xùn)練結(jié)束，自由訓(xùn)練。16周之后，停止一切訓(xùn)練，全心投入復(fù)習(xí)。

大二訓(xùn)練內(nèi)容：

1~3周：為大一1~8周訓(xùn)練內(nèi)容 4~7周：為大一9~12周訓(xùn)練內(nèi)容 8~11周：為大一13~15周訓(xùn)練內(nèi)容 12周：復(fù)習(xí)并熟練之前的訓(xùn)練 13周以后：教導(dǎo)大一

表演性活動不必經(jīng)常參加，以免耽誤訓(xùn)練。

在訓(xùn)練過程中，如果大一中有人提前完成了任務(wù)，可以調(diào)到大二里面訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容可從少年規(guī)定拳里截取片段來進(jìn)行訓(xùn)練，以更好地掌握本套拳。

基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：

武術(shù)基本功：

肩臂練習(xí)：壓肩、繞環(huán)、掄臂等

腿部練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉

腰部練習(xí)：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉(zhuǎn)體

踢腿：

直擺性腿法： 正踢腿、里合腿、外擺腿、側(cè)踢腿、單拍腳、雙拍腳

屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側(cè)踹腿、前掃退、后掃退 手型手法：

手型：拳、掌、勾

手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌 步型步法：

步型：弓步、馬步、虛步、歇步、仆步 步法：擊步、弧形步

跳躍：騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮、旋子、側(cè)空翻、后空翻、搶背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、側(cè)身平衡、望月平衡

其他動作：鯉魚打挺、烏龍絞柱、震腳砸拳、武術(shù)套路：五步拳、初級長拳、初級劍術(shù)、簡化二十四式太極拳、少年規(guī)定拳

身體素質(zhì)訓(xùn)練（有六點(diǎn)）：速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)。靈敏訓(xùn)練：對練、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)訓(xùn)練：左右旋轉(zhuǎn)跳、倒立、平衡（如燕式平衡）

速度訓(xùn)練：在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做動作，例如十秒內(nèi)正踢十次、烏龍盤打、快速提膝、抱膝跳等，或隊(duì)員之間進(jìn)行比賽（如100米競跑）

力量訓(xùn)練：兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側(cè)腰肌、彈跳訓(xùn)練：原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韌訓(xùn)練：腿功（正壓、側(cè)壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側(cè)搬腿）

腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（壓肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)、兩臂交叉繞環(huán)）

耐力訓(xùn)練：長跑、扎馬步、練套路、蛙跳、綜合訓(xùn)練：左里合腿加右外擺腿、正踢外擺里合腿（左右交換練）、左右豎叉橫叉跳加旋轉(zhuǎn)跳、下雨天時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容：可以有震腳砸拳、平衡、柔韌、烏龍盤打、前掃退、后掃退、力量訓(xùn)練、此次訓(xùn)練計(jì)劃還未完善，在平時(shí)訓(xùn)練中再進(jìn)行修剪或補(bǔ)充。

訓(xùn)練流程：5：10集隊(duì)考勤，熱身運(yùn)動，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步?jīng)_拳加彈腿沖拳變馬步?jīng)_拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，騰空飛腳，旋子，外擺蓮，旋風(fēng)腳，套路訓(xùn)練 以上訓(xùn)練內(nèi)容的編排必須是每個(gè)動作都基本掌握的，如果還沒有掌握的動作，則必須先學(xué)會才能進(jìn)行此套訓(xùn)練流程，否則會影響整個(gè)流程的進(jìn)度，拖累更多時(shí)間。

星期一訓(xùn)練流程：5：10集隊(duì)考勤，熱身運(yùn)動，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，單拍腳、側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、馬步變弓步?jīng)_拳，后撩腿，左右烏龍盤打，旋風(fēng)腳，檢查五步拳。學(xué)習(xí)新動作：左右提膝穿掌，單拍腳加翻腰拍地，后掃退，前掃退。

星期三訓(xùn)練流程：5：10集隊(duì)考勤，熱身運(yùn)動，跑步，壓肩，正壓腿，側(cè)壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，側(cè)踢腿，側(cè)踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步?jīng)_拳加彈腿沖拳變馬步?jīng)_拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，旋風(fēng)腳，5:40學(xué)習(xí)少年規(guī)定拳。學(xué)習(xí)新動作：砸拳加燕式平衡，騰空飛腳，外擺蓮。

星期五訓(xùn)練流程：身體素質(zhì)訓(xùn)練

熱身運(yùn)動，100米競跑，原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)、挺身跳、弓步跳，肩功（兩種壓肩、兩種雙臂繞環(huán)），腿功（正壓、側(cè)壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側(cè)搬腿），腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰），快速烏龍盤打，平衡（燕式平衡），左右旋轉(zhuǎn)跳、倒立，力量訓(xùn)練（兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側(cè)腰肌），鯉魚打挺，耐力訓(xùn)練（5分鐘扎馬步、1500米長跑），結(jié)束。少年規(guī)定拳動作名稱： 預(yù)備式

第一段

左弓步十字推掌

并步抱拳

震腳砸拳

正踢腿

后插步雙擺掌

翻腰左弓步撩拳

左虛步亮掌

提膝雙插掌

并步對拳

提膝雙劈拳

震腳馬步架栽拳

仆步樓手左弓步架打 提膝亮掌大躍步前穿 仆腿樓手左弓步?jīng)_拳 彈踢沖拳

回身歇步平?jīng)_拳 提膝穿掌 仆步穿掌 上步騰空飛腳 提膝勾手亮掌 第二段

轉(zhuǎn)身歇步穿手亮掌 右側(cè)踹腿 左弓步壓肘

提膝翻扣

震腳左弓步雙推掌 后掃腿 提膝穿掌

仆腿上步彈踢

提膝架打

轉(zhuǎn)身勾手抄掌

行步騰空擺蓮

烏龍盤打

右弓步上沖拳

第三段

弧形步推掌

里合腿弓步推掌 弓步三沖拳 弓步貫拳 并步推掌

旋風(fēng)腳馬步架沖拳

（兩掌拍腳面）仆步掄拍（弧行五步）

（右腳起跳并彈踢、左插掌）

跳轉(zhuǎn)身仆步切掌 上步單拍腳 弓步頂肘 擊步撩掌 蹬腿推掌 扣腿架沖拳 掄臂砸拳 燕式平衡

跳轉(zhuǎn)身提膝推掌 側(cè)空翻插步雙擺掌 弓步推掌

第四段

外擺腿仆步亮掌 并步勾手 弓步?jīng)_拳 掄臂砸拳 虛步架沖拳 收勢

少年規(guī)定拳對青少年的心肺功能有良好的影響，表現(xiàn)為安靜心率、收縮壓、舒張壓有下降趨勢，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

少年規(guī)定拳練習(xí)需要靜力性力量。武術(shù)的樁功是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一，而且在傳統(tǒng)習(xí)武中，占有重要的地位，樁功被視為武術(shù)的入門之技。在少年規(guī)定拳套路中，有弓步、馬步、仆步、歇步、虛步等步型，并要有明顯的停頓時(shí)間，套路中還有燕勢平衡、望月平衡動作也需要運(yùn)動員有相當(dāng)好的靜力性力量才能在正確的姿勢下維持身體平衡。

少年規(guī)定拳也需要動力性力量，特別是速度性力量。在套路中，不僅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動作，以及竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪、轉(zhuǎn)折、滾翻等防守動作。這些動作都需要良好的動力性力量，尤其是速度性力量。因?yàn)樯倌暌?guī)定拳練習(xí)主要是以克服自身體重為主的一種運(yùn)動形式，要求運(yùn)動員具有快速起動，快速踢打，快速翻轉(zhuǎn)等能力，以表現(xiàn)出武術(shù)特有的快速勇猛、節(jié)奏鮮明的特點(diǎn)。