第一篇：健美課心得體會(huì)

健美課心得體會(huì)

王飛宇 20101865 時(shí)光荏苒，這學(xué)期就要結(jié)束了，健美課也就要結(jié)束了。健美課上，除了學(xué)到一些關(guān)于健美的基本知識(shí)外，我還學(xué)到了一些練習(xí)方法，比如啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥飛鳥(niǎo)、杠鈴?fù)婆e、仰臥舉腿等等。想想因?yàn)閺谋姸x的健美課，帶給我的不僅僅是身體的強(qiáng)壯。

別的不多說(shuō)了，就談?wù)勥@學(xué)期跟著陳老師學(xué)習(xí)健身課的一些感想，也算總結(jié)一下吧。

首先，之前我對(duì)健美一直有著誤解，總認(rèn)為需要專(zhuān)業(yè)的器械才能練出健壯的線條。而聽(tīng)了老師的講解，我才明白生活中處處有著健美的身影，只要注意動(dòng)作的到位也能鍛煉身體。關(guān)鍵是動(dòng)作要做到位，這樣才能讓肌肉得以充分的鍛煉，達(dá)到最好的效果。想想以前雖然時(shí)不時(shí)的做做俯臥撐，不但堅(jiān)持不下來(lái)，而且動(dòng)作不到位。經(jīng)過(guò)老師的講解與指點(diǎn)后，我不但能夠按照正確的方式去鍛煉肌肉，而且還激起了我對(duì)健身的熱情。

其次，一個(gè)健身器械不只有一種使用方式，可以有很多種，進(jìn)而可以鍛煉不同的肌肉。比如高位拉伸，既可以向下拉至胸口處，也可以向后拉至肩膀處。杠鈴不但可以練習(xí)仰臥推舉，也可以 通過(guò)這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)健身房里的器材已經(jīng)很熟悉了，雖然不多，但是足夠讓我練強(qiáng)壯起來(lái)。

最后，在健身的過(guò)程中，與老師同學(xué)的溝通十分重要。在剛開(kāi)始學(xué)健身的時(shí)候，對(duì)健身方法認(rèn)識(shí)不到位，往往有錯(cuò)誤動(dòng)作。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后要及時(shí)詢(xún)問(wèn)，以免拉傷肌肉或出現(xiàn)意外。為了更好的鍛煉，要學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作，互相幫忙，互相鼓勵(lì)。比如在練習(xí)臥推時(shí)，最好兩三個(gè)同學(xué)一組，一是可以防止意外發(fā)生，二是可以輔助臥推者練習(xí)，在臥推者力不從心的時(shí)候，可以使點(diǎn)勁幫助他完成一組臥推。

一學(xué)期的健美課雖然短暫，但健美已經(jīng)成為我生活的一部分了，我已經(jīng)養(yǎng)成定期去健身房的習(xí)慣，每天都會(huì)和同學(xué)一塊去健身房練習(xí)并認(rèn)識(shí)了不少朋友。雖然有時(shí)候感到很累、很枯燥，但我還是堅(jiān)持了下來(lái)。健美是一種生活方式，鍛煉的不僅是身體，更是我們的意志！

第二篇：健美課的心得體會(huì)

健美課心得體會(huì)

學(xué)院：自動(dòng)化學(xué)院 班級(jí)： 06111004 學(xué)號(hào)： 1120101594 姓名： 高興

一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲,回想這一個(gè)學(xué)期的課程，我確實(shí)在鍛煉身體的知識(shí)技巧方面收獲了很多。

沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉，然而上過(guò)健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長(zhǎng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。

這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō)，這門(mén)課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，雖然遇到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)非常有趣。

讓我覺(jué)得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí)，從的重量開(kāi)始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來(lái)越有力量。

相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習(xí)蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。

三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì)覺(jué)得酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。

正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候，但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛(ài)好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí)，加強(qiáng)自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。

最后，很感謝趙老師對(duì)我們的指導(dǎo)，督促和鼓勵(lì)。我所以能夠體會(huì)到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學(xué)是分不開(kāi)。在老師的悉心教導(dǎo)和耐心幫助下，我逐漸規(guī)范自己的姿勢(shì)，增加鍛煉強(qiáng)度，一步步的向自己的健美目標(biāo)靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過(guò)程中給予的及時(shí)的指導(dǎo)和鼓勵(lì)。謝謝您。

第三篇：大學(xué)健美課心得體會(huì)

健美課心得體會(huì)

日子過(guò)得很快，這學(xué)期的體育課已經(jīng)接近尾聲了，回想這一個(gè)學(xué)期的體育課，也算是收獲頗豐，對(duì)于像我這樣熱衷于運(yùn)動(dòng)，而又渴望有一個(gè)很棒的身材的同學(xué)而言，健美課無(wú)疑是體育課中的上上之選。在這里要感謝我們盡職盡責(zé)的老師，您在每節(jié)課都對(duì)我們進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，無(wú)微不至的保護(hù)，讓我們能夠在輕松快樂(lè)的氛圍中體驗(yàn)健美的樂(lè)趣。是您帶領(lǐng)我們體會(huì)到了健美的魅力，讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)之余也能夠進(jìn)行體育鍛煉，讓我們身心在繁忙的學(xué)習(xí)中得到放松和舒緩。

在通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)之后，對(duì)健美開(kāi)始感興趣了，每次課都很認(rèn)真的跟著老師學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，然后自己在進(jìn)行練習(xí)。然而健美要想達(dá)到效果，光是上課的時(shí)間顯然是不夠的，需要自己下來(lái)鍛煉才行。雖然大學(xué)的學(xué)習(xí)生活都很忙碌，但是身體才是最重要的，我們要經(jīng)常鍛煉自己的身體，才能為我們今后的事業(yè)打下良好的基礎(chǔ)。

健美也是我首次接觸，剛開(kāi)始對(duì)它比較陌生，經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)后漸漸的有所了解了，對(duì)于基本的練習(xí)方法也有知道了，每塊肌肉應(yīng)該怎么練習(xí)。而這個(gè)學(xué)期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次鍛煉之后都有很強(qiáng)的反應(yīng)，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，所以只要是每次認(rèn)真的練習(xí)之后，都會(huì)痛幾天的，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。

在鍛煉的時(shí)候要想達(dá)到效果就需要不斷的挑戰(zhàn)自我，而不是一直停留在那個(gè)重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓(xùn)練效果。我在每節(jié)課上的重量都會(huì)循序漸進(jìn)的增加，每次都會(huì)挑戰(zhàn)一下自己的極限，為的不是別的，就是證明我能行！還有就是健美不是一兩天的事，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的積累，肌肉才能夠有形。而對(duì)于現(xiàn)在的我們，鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少了，所以就更加的需要這個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)了。

經(jīng)過(guò)大半個(gè)學(xué)期的鍛煉，并在健美老師的指點(diǎn)下，我的健身有了質(zhì)的突變，并且掌握了改變胸肌等門(mén)面肌群形狀等關(guān)鍵技術(shù)。雖然肌肉還是會(huì)在休眠期轉(zhuǎn)換成脂肪，不過(guò)掌握了恢復(fù)方法就不用擔(dān)心。對(duì)健美的基本要領(lǐng)掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過(guò)以后堅(jiān)持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯。我相信只要可以堅(jiān)持不懈的練習(xí)下去，就一定可以收到更為顯著的效果。

38270220 晏天力

第四篇：大學(xué)健美課心得體會(huì)

健美課心得體會(huì)

日子過(guò)得很快，這學(xué)期的體育課已經(jīng)接近尾聲了，回想這一個(gè)學(xué)期的體育課，也算是收獲頗豐，對(duì)于像我這樣熱衷于運(yùn)動(dòng)，而又渴望有一個(gè)很棒的身材的同學(xué)而言，健美課無(wú)疑是體育課中的上上之選。在這里要感謝我們盡職盡責(zé)的老師，您在每節(jié)課都對(duì)我們進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，無(wú)微不至的保護(hù)，讓我們能夠在輕松快樂(lè)的氛圍中體驗(yàn)健美的樂(lè)趣。是您帶領(lǐng)我們體會(huì)到了健美的魅力，讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)之余也能夠進(jìn)行體育鍛煉，讓我們身心在繁忙的學(xué)習(xí)中得到放松和舒緩。

健美指人的健康強(qiáng)壯的身體所顯現(xiàn)出審美屬性。是人們追求人體美的一個(gè)綜合標(biāo)準(zhǔn)，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無(wú)論其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)、充滿生機(jī)的。任何行動(dòng)都能顯示出全身各部分的協(xié)調(diào)和諧、自然舒展、生氣盎然、神采奕奕。

在通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)之后，對(duì)健美開(kāi)始感興趣了，每次課都很認(rèn)真的跟著老師學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，然后自己在進(jìn)行練習(xí)。然而健美要想達(dá)到效果，光是上課的時(shí)間顯然是不夠的，需要自己下來(lái)鍛煉才行。雖然大學(xué)的學(xué)習(xí)生活都很忙碌，但是身體才是最重要的，我們要經(jīng)常鍛煉自己的身體，才能為我們今后的事業(yè)打下良好的基礎(chǔ)。

而健美也是我首次接觸，剛開(kāi)始對(duì)它比較陌生，經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)后漸漸的有所了解了，對(duì)于基本的練習(xí)方法也有知道了，每塊肌肉應(yīng)該怎么練習(xí)。而這個(gè)學(xué)期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次鍛煉之后都有很強(qiáng)的反應(yīng)，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，所以只要是每次認(rèn)真的練習(xí)之后，都會(huì)痛幾天的，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。

而在鍛煉的時(shí)候要想達(dá)到效果就需要不斷的挑戰(zhàn)自我，而不是一直停留在那個(gè)重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓(xùn)練效果。我在每節(jié)課上的重量都會(huì)循序漸進(jìn)的增加，每次都會(huì)挑戰(zhàn)一下自己的極限，為的不是別的，就是證明我能行！還有就是健美不是一兩天的事，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的積累，肌肉才能夠有形。而對(duì)于現(xiàn)在的我們，鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少了，所以就更加的需要這個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)了。

通過(guò)每周的健美課，我在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)自己的身體變得強(qiáng)壯了，身體也變得有型了，這讓我感覺(jué)非常好，非常有自信。通過(guò)健美課的訓(xùn)練，也保證了我在籃球場(chǎng)上的表現(xiàn)越來(lái)越好，身體的對(duì)抗能力增強(qiáng)了不少，動(dòng)作的穩(wěn)定性也提高了不少，也不是很容易受傷了。我希望自己能把這樣的好身材保持下去。

通過(guò)這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，使得我對(duì)健美的了解更加的多了，感謝老師的對(duì)我細(xì)心的指導(dǎo)和嚴(yán)格的要求，對(duì)健美的基本要領(lǐng)掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過(guò)以后堅(jiān)持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯。

經(jīng)過(guò)大半個(gè)學(xué)期的鍛煉，并在健美老師的指點(diǎn)下，我的健身有了質(zhì)的突變，并且掌握了改變胸肌等門(mén)面肌群形狀等關(guān)鍵技術(shù)。雖然肌肉還是會(huì)在休眠期轉(zhuǎn)換成脂肪，不過(guò)掌握了恢復(fù)方法就不用擔(dān)心。對(duì)健美的基本要領(lǐng)掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過(guò)以后堅(jiān)持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯。我相信只要可以堅(jiān)持不懈的練習(xí)下去，就一定可以收到更為顯著的效果。

第五篇：健美課總結(jié)

彭澤

專(zhuān)業(yè)：城市管理 2009202245

健美課總結(jié)

這學(xué)期的健美課對(duì)于我感覺(jué)獲益匪淺。在吳老師您的認(rèn)真教導(dǎo)下，我們不僅對(duì)一個(gè)全新的領(lǐng)域有所了解，而且在這一過(guò)程中身體得到了鍛煉，意志也得到了磨練。開(kāi)學(xué)之初時(shí)我只對(duì)健美有個(gè)很模糊的認(rèn)識(shí)，而如今已經(jīng)能夠基本掌握科學(xué)的練習(xí)方法。我想這對(duì)于我的大學(xué)生活乃至以后的人生都影響深遠(yuǎn)。

如今的我可謂對(duì)健美是頗有熱情和興趣，不但上課認(rèn)真練習(xí)，在課下也是花了一定的功夫。經(jīng)過(guò)了一個(gè)學(xué)期的堅(jiān)持，我的確感覺(jué)到了自己身體和力量上的變化，盡管這變化也許不是太明顯，但足以讓我有繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。這學(xué)期是我首次接觸健美，通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)人體主要肌肉的鍛煉方法都有了一個(gè)比較全面的掌握。每次鍛煉后都有很強(qiáng)的反應(yīng)，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，所以只要是每次認(rèn)真的練習(xí)之后，都會(huì)痛幾天的，以至于如果一次課后我沒(méi)有感覺(jué)到相應(yīng)部位的酸痛，我會(huì)覺(jué)得自己這節(jié)課給肌肉的刺激不夠。因而這種鍛煉后的酸痛是我一直期盼的，因?yàn)樗馕吨业纳眢w正在發(fā)生變化。

當(dāng)然，本學(xué)期最大的收益莫過(guò)于各部位具體的訓(xùn)練方法。對(duì)于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側(cè)平舉，杠鈴?fù)婆e；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥(niǎo)，平板臥推；腰背肌是（負(fù)重）背起，側(cè)起，硬拉；腹肌是仰臥起坐和俯臥挺身；大腿肌是頸后負(fù)重深彭澤

專(zhuān)業(yè)：城市管理 2009202245 蹲等。這其中的每個(gè)動(dòng)作在老師您的耐心示范下都讓我們銘記于心。因?yàn)橹挥姓_的鍛煉方法才能夠達(dá)到很好的效果。如果鍛煉的姿勢(shì)不正確，就有可能導(dǎo)致肌肉的拉傷，練習(xí)不到位，達(dá)不到效果。

也許有人說(shuō)健美只是機(jī)械地鍛煉身體，對(duì)人本身來(lái)說(shuō)并無(wú)其他好處。我想持這種想法的人完全是沒(méi)接觸過(guò)健美這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人。首先，健美一方面是在不斷的塑造體形，可是這并不是什么人都能做到的。它需要每個(gè)訓(xùn)練者不斷的堅(jiān)持，每一次的突破都是對(duì)意志的磨練和自我的挑戰(zhàn)。而這種在運(yùn)動(dòng)者培養(yǎng)出來(lái)的頑強(qiáng)意志無(wú)疑會(huì)幫助我們克服以后人生道路上的艱難坎坷。其次，一個(gè)人如果沒(méi)有一個(gè)好的身體那么其他一切都是沒(méi)有意義的。唯有好的身體作為前提，我們才能去不斷拼搏不斷超越，不斷追求更加幸福美好的生活。而健美在某種程度上給了我們這個(gè)機(jī)會(huì)。

一個(gè)學(xué)期前的我怎么也沒(méi)有想到自己如今會(huì)對(duì)健美如此感興趣。當(dāng)然這一方面和這門(mén)課本身的魅力聯(lián)系緊密，另一方面自然也少不了老師生動(dòng)地講解和同學(xué)熱情地互助。一個(gè)學(xué)期是短暫地，可健美這門(mén)課給我?guī)?lái)的影響是深遠(yuǎn)的。也許體育課只能持續(xù)幾個(gè)月，可在這幾個(gè)月中養(yǎng)成地習(xí)慣會(huì)讓我受益終身?，F(xiàn)在的我不會(huì)因?yàn)閷W(xué)期結(jié)束而停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗讶谌肓宋业纳?，成為了我生活中不可或缺的部分。不管以后有多忙，我都?huì)時(shí)常提醒自己，不要忘記健身，為了自己，也為了身邊的人。