第一篇：淺談如何正確認(rèn)識(shí)健美教育

淺談如何正確認(rèn)識(shí)健身健美運(yùn)動(dòng)

物理091班 胡微波 09180108 【摘要】：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、人們物質(zhì)文化生活豐富，人們不僅追求健康也追求健美。越來越多的人都加入到健身健美的行列中來，正確的健美教育不僅可以使受教育者身體健康而且對(duì)其心理甚至整個(gè)社會(huì)都具有積極作用。但是有許多人對(duì)于健身健美運(yùn)動(dòng)不太了解，總是停留在各種健美誤區(qū)中。因此本文論述了健身健美運(yùn)動(dòng)的概念、效能以及常見的健美運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。通過自身體驗(yàn)和專業(yè)教師的指導(dǎo)，淺談如何正確認(rèn)識(shí)健身健美運(yùn)動(dòng)?！娟P(guān)鍵詞】：健身 健美 教育 誤區(qū) 健康

健康是每個(gè)人最寶貴的財(cái)富，隨著生活水平的提高，人們對(duì)于健康的追求也不僅僅局限于擁有一個(gè)健康的體魄，更是希望自己能夠擁有一個(gè)健美的體形。因此去健身房也成為了一種時(shí)尚，越來越多的消費(fèi)者開始接受這種花錢買健康的觀念。但是對(duì)于什么是健身健美運(yùn)動(dòng)，許多人都不是很了解，總是存在許多誤區(qū)，有些甚至有好幾年健身經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)愛好者也深陷其中?；谌绱爽F(xiàn)狀，下面我將從健身健美運(yùn)動(dòng)的概念，效能以及常見的健美運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，這幾方面入手來談?wù)勅绾握_認(rèn)識(shí)健身健美運(yùn)動(dòng)。

一、健身健美運(yùn)動(dòng)的基本概念

健身是指獲得人體健康、延長壽命的行為。而健美是指在人體健康的基礎(chǔ)上，使外表和諧優(yōu)美，具有藝術(shù)感的舉止和行為。健身與健美運(yùn)動(dòng)既有區(qū)別又有聯(lián)系，健身主要以增保人的體質(zhì)、延長人的壽命為目的；而健美主要以鍛煉身體、增保體質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉、改善體形、陶冶情操、促進(jìn)人體外形健美為目的。從強(qiáng)身健體的角度來看，健美由健身發(fā)展而來，也是健身的一個(gè)方面；而從身體強(qiáng)健的運(yùn)動(dòng)水平來看，健美是健身運(yùn)動(dòng)水平的一種展示形式。

二、健身健美運(yùn)動(dòng)效能

健身健美運(yùn)動(dòng)的效能主要表現(xiàn)在生理、心理和社會(huì)等方面。經(jīng)常進(jìn)行健身健美鍛練．其生理作用和效能是十分顯著的，它不僅能發(fā)達(dá)肌肉，增強(qiáng)肌肉彈性和肌力，而且還能對(duì)循環(huán)、呼吸、消化、中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，并且能夠改善體型、體態(tài)等?！靶睦斫】怠边@一概念在近幾年被頻頻提起，成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義 上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。健身健美運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐證明，它有助于人的心理健康，可以讓人獲得滿足感并提高其生活質(zhì)量。不僅如此，健身健美運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深入人們的生活，成為人們社會(huì)生活的需要．健身健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)普遍的社會(huì)現(xiàn)象，既是強(qiáng)身健體、改善勞動(dòng)生產(chǎn)力、提高勞動(dòng)者素質(zhì)、創(chuàng)造物質(zhì)文明的一條途徑，又是創(chuàng)造精神文明的極好途徑。它將使人們具備一種奮發(fā)向前的精神，于人類有利，于社會(huì)也大大有益。人類社會(huì)中競爭與合作精神是不可缺少的，而健身健美運(yùn)動(dòng)在這方面的作用和效能也是相當(dāng)充分和鮮明的。與此同時(shí)，有相關(guān)研究表明，健身健美運(yùn)動(dòng)能夠有效提高爆發(fā)力，使體格充滿肌肉線條美，還能夠促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的分泌等等。由此可見，正確認(rèn)識(shí)健身健美運(yùn)動(dòng)，從而有效利用健身健美運(yùn)動(dòng)是刻不容緩的。

三、健身健美運(yùn)動(dòng)的常見誤區(qū)

說起健身健美運(yùn)動(dòng)，我們總會(huì)想起那些健身健美運(yùn)動(dòng)員如同古希臘雕像似的完美身材，但是這種身材美則美矣，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)愛好者而言，特別是女性而言卻產(chǎn)生了一種誤解，參加健身健美運(yùn)動(dòng)就會(huì)變成那樣，所以，有很多女性高呼我不要長肌肉。這其實(shí)是對(duì)于健身健美運(yùn)動(dòng)的一種誤解。本學(xué)期我參加了學(xué)校開設(shè)的健美教育課，就我自己遇到的問題選取常見的幾個(gè)健身健美誤區(qū)，希望對(duì)于健美愛好者有所幫助。

誤區(qū)一：健身健美運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá)

大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個(gè)漫長的過程，可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪。所以器械訓(xùn)練不一定就會(huì)長肌肉，影響身材。相反，合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙。誤區(qū)二：練哪里就減哪里的脂肪

許多人是沖著減肥這一目的去參加健身健美運(yùn)動(dòng)的。因此在健身房里他們總 2 會(huì)選擇單一的運(yùn)動(dòng)器械去鍛煉他們認(rèn)為需要減脂的部位。如女性總會(huì)選擇跑步機(jī)，而男性對(duì)于俯臥撐等會(huì)比較鐘愛。但這是一種誤區(qū)。要想去除身體某一部位的脂肪幾乎是不可能的。因?yàn)槿梭w內(nèi)的脂肪是偏布全身各部位的類脂化臺(tái)物液體,而不是某一特定部位的脂肪組織。光練仰臥起坐, 只能增強(qiáng)腹肌力里, 不會(huì)把腹部脂肪除掉, 所以, 只有堅(jiān)持全身性的健美鍛煉, 尤其是有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到局部減肥的目的。

誤區(qū)三：急于求成、盲目貪重

在健身房參加健身健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，總會(huì)看到有許多男性朋友一次次加重，并且相互攀比，總認(rèn)為參加肌肉鍛煉時(shí)是越重越好，可以快速擁有傲人的肌肉，其實(shí)這是一種誤區(qū)。增加訓(xùn)練重量是為了增加肌肉刺激。有很多初學(xué)者，甚至一些中高級(jí)愛好者都把訓(xùn)練重量作為第一位。估計(jì)他們可能就不知道為什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎？其實(shí)不是這樣的，在健身健美運(yùn)動(dòng)的過程中，應(yīng)該隨著訓(xùn)練水平的提高而增加負(fù)重，而不是為了重量而增加重量，不然容易拉傷肌肉得不償失，更何況我們并不是舉重運(yùn)動(dòng)員。誤區(qū)四：大量的出汗就能減脂

在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動(dòng)，讓自己大量排汁，認(rèn)為多出汗才能減脂。而有些教練還不讓其進(jìn)水，認(rèn)為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實(shí)，這是誤導(dǎo)，是不正常的，人在大量排汗時(shí)，而不及時(shí)補(bǔ)充水份，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達(dá)到減脂的目的。

誤區(qū)五：健美鍛煉一旦停下來, 肌肉就會(huì)變成脂肪

許多人認(rèn)為健美鍛煉一旦停下來, 肌肉就會(huì)變成脂肪。這也是一種誤解。必須指出, 肌肉不能轉(zhuǎn)變?yōu)橹?脂肪同樣也不能變?yōu)榧∪?。許多健美愛好者停止訓(xùn)練后身體發(fā)胖、體重增加的原因, 主要是因?yàn)樗麄兤綍r(shí)不再進(jìn)行鍛煉, 而飲食且同以前一樣, 熱里攝入大于支出, 致使皮下脂肪層君厚,體重就增加了。因此我們不用有這種多余的顧慮，可以盡情地參加健身健美運(yùn)動(dòng)。

以上是我根據(jù)自己在健美教育課上的體驗(yàn)以及查閱相關(guān)資料，對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)的概念，功效以及常見誤區(qū)進(jìn)行較為淺顯的分析，希望對(duì)于健身健美運(yùn)動(dòng)愛好者有所幫助，也希望在正確認(rèn)識(shí)健身健美運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)有更多的人投入到健身健 3 美的行列中來。讓健身健美運(yùn)動(dòng)為我們的生活灌注新的活力。

參考文獻(xiàn)：

[1] 古橋 健美理論與實(shí)踐[M] 北京：人民體育出版社．21)00 4—5 [2] 楊路 論健身健美運(yùn)動(dòng)的效能與作用 西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)2002年4月 [3] 劉新光 也談健美教育與學(xué)生綜合素質(zhì)教育的提高 松遼學(xué)刊(自然科學(xué)版)2002 年11 月

[4] 劉懿 走出初級(jí)健美誤區(qū) 前沿|運(yùn)動(dòng)門診 [5] 田里 健美教育 浙江大學(xué)出版社 2009-1 4

第二篇：正確認(rèn)識(shí)創(chuàng)新教育

正確認(rèn)識(shí)創(chuàng)新教育

——彭劍鋒

二十年前，美國教育團(tuán)考察中國教育后得出了這樣一個(gè)斷言：二十年后中國一定能趕超美國，當(dāng)年中國教育團(tuán)考察了美國之后，也得出了同樣的結(jié)論。二十年過去了，中國沒能趕超美國，而美國教育卻培養(yǎng)出了二十位諾貝爾獲得者，中國教育一個(gè)諾貝爾獲得者也沒有培養(yǎng)出。這不得不讓我們驚醒：作為一個(gè)有著一度讓人驕傲的四大發(fā)明的古國來說，創(chuàng)新已刻不容緩。另根據(jù)教育進(jìn)展國際評(píng)估組織對(duì)世界二十一個(gè)國家的調(diào)查，中國孩子的計(jì)算能力最強(qiáng)，但創(chuàng)造能力在所有參加調(diào)查的國家中排名倒數(shù)第五.創(chuàng)新能力是一個(gè)民族進(jìn)步的靈魂，是一個(gè)國家興旺發(fā)達(dá)的不竭動(dòng)力。創(chuàng)新能力不僅是一種智力特征，更是一種人格特征，是一種精神狀態(tài)。創(chuàng)新能力離不開智力的活動(dòng)，離不開大量具體的知識(shí)，但創(chuàng)新能力絕不僅僅是智力活動(dòng)，他不僅表現(xiàn)為對(duì)知識(shí)的攝取，改組和運(yùn)用，表現(xiàn)為新技術(shù)的發(fā)明和新思想的產(chǎn)生，而是一種追求創(chuàng)新的意識(shí)是一種發(fā)現(xiàn)問題，積極探求的心理傾向，是一種善于把握機(jī)會(huì)的敏銳性，是一種積極改變自己并改變環(huán)境的應(yīng)變能力。但因此，在中小學(xué)開展創(chuàng)新教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，是當(dāng)前我國基礎(chǔ)教育的偉達(dá)使命。

近幾年來，人們對(duì)于中小學(xué)創(chuàng)新教育的認(rèn)識(shí)雖然不盡相同，對(duì)創(chuàng)新教育作了不同的闡釋，但有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是：創(chuàng)新教育是培養(yǎng)創(chuàng)新性人才的教育。它是素質(zhì)教育的核心，它是教育對(duì)知識(shí)經(jīng)濟(jì)向人才培養(yǎng)提出挑戰(zhàn)的回應(yīng)。它是旨在激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力的教育。應(yīng)該說這一認(rèn)識(shí)揭示了創(chuàng)新教育的本質(zhì)。教育活動(dòng)中，學(xué)生的創(chuàng)新是一種特殊的創(chuàng)造——?jiǎng)?chuàng)造了他個(gè)體世界中前所未有的東西。正如心理學(xué)家米德所說“一個(gè)20世紀(jì)的兒童自己發(fā)現(xiàn)，在直角三角形里，勾股邊的平方和等于弦邊的平方，那么他也就完成了跟畢達(dá)哥拉斯一樣的創(chuàng)造性欣慰，盡管這個(gè)發(fā)現(xiàn)的對(duì)于文化傳統(tǒng)來說等于零?！睂W(xué)生在教學(xué)過程中的創(chuàng)新其活動(dòng)過程與結(jié)果在多數(shù)情況下不直接顯示出社會(huì)意義上的創(chuàng)新價(jià)值，其目的是通過這類創(chuàng)新性活動(dòng)讓其從創(chuàng)新的教育走向創(chuàng)新的人生。尤其是小學(xué)生創(chuàng)新大都表現(xiàn)為綜合的一種創(chuàng)新素質(zhì)，其主要包括創(chuàng)新知識(shí)、創(chuàng)新精神、創(chuàng)新能力和創(chuàng)新人格

第三篇：健美計(jì)劃書

大學(xué)體育教學(xué)部學(xué)號(hào)：20101001042 姓名：陳興文

健

美

計(jì)

劃

書

策劃人陳興文 時(shí)間2012年4月22日

備注：

本計(jì)劃適用于肌肉力量，計(jì)劃為一周練習(xí)五天，分別為周一、周二、周四、周五、周六。周日和周三作為休整日。對(duì)于肌肉增長和肌肉線條的練習(xí)方法在組次和次數(shù)上作調(diào)整。

附錄：

第四篇：健美計(jì)劃書

健 美 計(jì) 劃 書

策劃人 陳興文 時(shí)間 2012年4月22日

備注：

本計(jì)劃適用于肌肉力量，計(jì)劃為一周練習(xí)五天，分別為周一、周二、周四、周五、周六。周日和周三作為休整日。對(duì)于肌肉增長和肌肉線條的練習(xí)方法在組次和次數(shù)上作調(diào)整。

附錄： 篇二：健身計(jì)劃書(個(gè)人版)健身計(jì)劃書

一、健身背景

擁有一身均勻的肌肉，是每一個(gè)男人的夢(mèng)想了。但有一些人很瘦，被人笑稱“排骨男”，排骨男想成為“彪形大漢”的肌肉男的難度和胖人減肥一樣困難，甚至更難。

注意以下幾點(diǎn)，成為肌肉男還是有很大希望的。

二、瘦人增肌六大原則：

1、消化系統(tǒng)

如果一直都沒有胖過，建議去醫(yī)院檢查看看，買點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理。二

2、飲食

建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個(gè)紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點(diǎn)對(duì)瘦人來說似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會(huì)過多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。

3、運(yùn)動(dòng) a.合理的運(yùn)動(dòng)

排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。

時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時(shí)。

每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。

一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

b.鍛煉要有重點(diǎn)和針對(duì)性

經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。

另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。

此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

c.少練耐力性運(yùn)動(dòng) 排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、以及很多球類運(yùn)動(dòng)（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等）等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

4、壓力

“心寬體胖”現(xiàn)在社會(huì)，存在多種多樣的壓力，選擇適當(dāng)?shù)姆绞结尫裴尫拧?/p>

5、休息

充足的休息時(shí)間有利于提高機(jī)體的功能；休息時(shí)間建議保證在8~9小時(shí)。

6、健身貴在堅(jiān)持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...只要堅(jiān)持自己的目標(biāo)，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅(jiān)持！

三、增肌飲食計(jì)劃(參考一下): 1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個(gè) 2.加餐10：00，香蕉一根（或者其他水果）3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量 4.訓(xùn)練前15：00服用蛋白粉（20克動(dòng)物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。5.16：00訓(xùn)練 6.訓(xùn)練后17:30服用蛋白粉（20克動(dòng)物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌

肉組織得到修復(fù)后再生長。7.晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量 8.加餐20:30,水果一個(gè),面包2片,蛋清3個(gè)

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

四、注意點(diǎn)！！1）、訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)吃一個(gè)香蕉（或是新鮮的水果），半個(gè)小時(shí)高纖餅干（或是優(yōu)酪乳、葡萄干、巧克力等），一塊沙琪瑪（全麥面包，小面包等），喝一杯開水，補(bǔ)充水分（泡一包燕麥片）。2）、按照事先計(jì)劃好的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)重點(diǎn)項(xiàng)目進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，特別針對(duì)手臂以及胸部的訓(xùn)練，要在熱身完第一時(shí)間就去做相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目，持續(xù)到整個(gè)肌肉組織越發(fā)脹越發(fā)麻，效果更佳。

針對(duì)動(dòng)感單車可以適當(dāng)去玩，無需過于強(qiáng)求，起到健身的效果就好，切忌一直死撐著。

健身過程適當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充水分，水中可加入少量食鹽，效果更佳，亦或者可直接喝運(yùn)動(dòng)飲料代替。3）、健身完首先要做的就是補(bǔ)充水分和能量，但不可以馬上吃東西，可邊喝水邊休息，再去打包一些流質(zhì)的晚餐（如稀飯等），休息30-40分鐘之后可以喝半瓶牛奶（或者酸奶），第一時(shí)間彌補(bǔ)健身消耗的蛋白質(zhì)，休息10-20分鐘開始吃晚飯，（或者先去洗澡之后再吃晚飯），晚飯過后可以稍微遲點(diǎn)小水果補(bǔ)充維生素。

運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份補(bǔ)充不足。4）晚上睡覺之前可以喝一杯牛奶外加兩個(gè)雞蛋，擔(dān)心吃太多蛋黃的話可以只吃蛋清也可以

5）晚上睡覺要保持良好充足的睡眠，休息好了身體才更有利于長肉。

平時(shí)生活注意點(diǎn) 食譜方面，以蛋白質(zhì)攝入為主，碳水化合物為輔，另外維生素(多吃水果)也不可缺少。食譜很多，就不一一說明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的規(guī)則。

五、附錄

碳水化合物的主要食物來源有： 蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅(jiān)果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等。篇三：大學(xué)生健美大賽策劃書

主辦單位: 山東建筑大學(xué)團(tuán)委

承辦單位: 理學(xué)院

活動(dòng)時(shí)間: 負(fù) 責(zé) 人: 徐志成

聯(lián)系方式: *** 為響應(yīng)德智體美全面發(fā)展的教育方針，展當(dāng)代大學(xué)生精神面貌

目錄

一、活動(dòng)背景

二、活動(dòng)相關(guān)介紹

三、活動(dòng)時(shí)間

四、活動(dòng)地點(diǎn)

五、活動(dòng)目的六、活動(dòng)主題

七、活動(dòng)內(nèi)容

八、活動(dòng)流程

九、經(jīng)費(fèi)預(yù)算

十、活動(dòng)特色

十一、前期準(zhǔn)備

十二、宣傳方案

十三、贊助方案

十四、預(yù)期效果

十五、活動(dòng)總結(jié)

一、活動(dòng)背景

為響應(yīng)國家培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人的教育政策，而舉辦山東建筑大學(xué)首屆大學(xué)生健美大賽，展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生精神面貌，掀起我校運(yùn)動(dòng)新風(fēng)。

二、活動(dòng)相關(guān)介紹

大學(xué)生健美大賽是有山東建筑大學(xué)理學(xué)院紀(jì)檢部承辦，目的是為了促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)張，有一個(gè)良好的體魄，此次大賽是濟(jì)南高校中首屆，將會(huì)掀起大學(xué)生運(yùn)動(dòng)之風(fēng)健美之氣，展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生積極向上的精神風(fēng)貌。

三、活動(dòng)時(shí)間

活動(dòng)發(fā)起時(shí)間：2011年3月29日星期二

報(bào)名時(shí)間：從 到

比賽時(shí)間：

四、活動(dòng)地點(diǎn)

活動(dòng)前期宣傳地點(diǎn)：映雪長廊

活動(dòng)比賽地點(diǎn)：體育館

五、活動(dòng)目的一方面是為了響應(yīng)國家教育方針，掀起我校運(yùn)動(dòng)之風(fēng)，展我校學(xué)子良好精神面貌，另一方面是為了讓大家參加健康的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，走出網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界，養(yǎng)成積極向上的生活態(tài)度。六，活動(dòng)主題

大學(xué)生健美大賽之“肌情燃燒”

七、活動(dòng)內(nèi)容

1.分組：男子組與女子組

男子組：

60公斤級(jí)（體重60公斤以下，含60公斤）65公斤級(jí)（體重60.01-65公斤）70公斤級(jí)（體重65.01-70公斤）75公斤級(jí)（體重70.01-75公斤）80公斤級(jí)（體重75.01-80公斤）85公斤級(jí)（體重80.01-85公斤）

如某一級(jí)別報(bào)名人數(shù)不足6人，則該級(jí)別將并入上一級(jí)別參賽。

女生組（可團(tuán)隊(duì)參加，人數(shù)不限）僅設(shè)一組，人數(shù)不限。

各學(xué)院女生組可以團(tuán)體報(bào)名參加，包括團(tuán)體健美操（一到兩隊(duì)）2.比賽規(guī)則

1、采用國家體育總局2010制定的最新《健美競賽規(guī)則》；

2、選手有全校各班主動(dòng)參加

3、男子健美全場(chǎng)冠軍比賽只在各級(jí)別冠軍中產(chǎn)生；

4、比賽服裝：男子齊腿式游泳褲，女子緊身運(yùn)動(dòng)衣

5、比賽油彩：健美比賽專用油彩（由大賽組委會(huì)免費(fèi)提供）。

6、展示方式：七個(gè)規(guī)定動(dòng)作，60秒自由造型動(dòng)作，集體不定位自由造型

女生可90秒才藝展示，團(tuán)體要求健美操展示

注：男生組也可自由擺造型

參賽選手可自帶拉拉隊(duì) 3.成績排名及獎(jiǎng)勵(lì)

1、團(tuán)體名次

（1）團(tuán)體總分按各單位運(yùn)動(dòng)員在各級(jí)別比賽中前六名成績之和計(jì)算成績（按7、5、4、3、2、1辦法計(jì)分），總分高者名次列前，如計(jì)分相等則第一名多者名次列前，依次類推。

（2）團(tuán)體總分錄取前三名給予獎(jiǎng)勵(lì)。

注：團(tuán)體可有各學(xué)院派出，代表學(xué)院參賽，其成員可單獨(dú)參賽。

2、個(gè)人名次(1)按照國家最新制定的健美規(guī)則完成，并根據(jù)其打分排名，不同量級(jí)的選手選前三名參加最終健美先生或健美小姐選拔賽

（2）健美先生：a組1.75（含）米以下、b組1.75米以上

（3）健身小姐：a組1.60（含）米以下、b組1.60以上

（4）男子全場(chǎng)冠軍

（5）最佳團(tuán)隊(duì)獎(jiǎng)，女子組男子組各一隊(duì)

（6）按報(bào)名人數(shù)設(shè)立五名最佳組織獎(jiǎng)（學(xué)院）

要求：此次大賽嚴(yán)禁頂替，要求本人參加！

八、活動(dòng)流程

1、活動(dòng)準(zhǔn)備階段：

（1）宣傳：大賽報(bào)名前期：1.首先在映雪長廊設(shè)立報(bào)名

事項(xiàng)宣傳點(diǎn)，給同學(xué)們解答參賽的一些疑問，搜集 報(bào)名選手的參賽音樂mp3格式。2.制作海報(bào)（手繪、ps海

報(bào)皆可）并張貼宣傳;通過學(xué)校向各個(gè)學(xué)院下發(fā)通知;通過校臺(tái)播放此次活動(dòng)通知并進(jìn)行宣傳；聯(lián)合校報(bào)刊登此次健美大賽全過程等。

大賽結(jié)束后：1.在映雪長廊進(jìn)行圖片展，展示在大賽中的優(yōu)秀照片，以此帶動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)熱情，鼓勵(lì)大家積極參加體育活動(dòng)。2.設(shè)立意見箱或意見墻，讓大家把比賽的一些不足留下來，積累經(jīng)驗(yàn)，完善下次活動(dòng)。

（2）前期報(bào)名：將通知下發(fā)各班級(jí)，鼓勵(lì)大家積極踴躍

報(bào)名，制作報(bào)名表（個(gè)人報(bào)名表，團(tuán)體報(bào)名表），規(guī)定報(bào)名截止時(shí)間，做好參賽人員統(tǒng)計(jì)。

確定抽簽時(shí)間，及抽簽地點(diǎn)，對(duì)參賽組做好提前統(tǒng)計(jì)安排。

注：要求報(bào)名同學(xué)誠實(shí)填寫報(bào)名表中的學(xué)院、班級(jí)、姓名、聯(lián)系方式、身高、體重，參賽時(shí)攜帶本人身份證及學(xué)生證。

（3）贊助經(jīng)費(fèi)：攜帶策劃書聯(lián)系贊助廠家，講明此次大

賽是濟(jì)南首次也是最具意義及獨(dú)特宣傳效果的活

動(dòng)。拉去外聯(lián)后可邀請(qǐng)其參加此次健美大賽作為評(píng)

委。

經(jīng)費(fèi)運(yùn)用：1.宣傳支出2.音響拱橋等租借支出3.比賽部分用品支出3.獎(jiǎng)品物質(zhì)支出等篇四：健身計(jì)劃書

健身計(jì)劃表

三頭肌：坐姿啞鈴屈臂伸。

準(zhǔn)備：用任意一只手抓住啞鈴坐在板凳上。保持手臂高于頭，肘部指向一邊。

二頭肌：垂式彎舉。

過程：彎曲手臂，以提高啞鈴。壓力快到肩部時(shí)候，掌心向下。

胸大肌:跪膝俯臥撐。

過程：跪在地上，兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒。肩部：啞鈴?fù)婆e。

過程：推起啞鈴高過頭部。保持手臂稍微彎曲，然后返回。

前臂：垂式啞鈴臂彎舉。

過程：彎曲手臂，提高啞鈴。返回時(shí)，保持手臂稍微彎曲。

背闊?。簡♀弰澊?/p>

過程：后背挺直，半蹲狀。用肩部抬起啞鈴，保持肘部高于軀干，手臂稍微彎曲重復(fù)。

斜方?。菏治諉♀?，挺直身體。盡量提高肩膀。

岡下肌：俯身啞鈴擺肩。

過程：背部挺直彎曲，保持肘部和肩部垂直，向外部旋轉(zhuǎn)上臂，重復(fù)動(dòng)作。

腹直肌：俯臥撐啞鈴劃船。

過程：雙手撐住壓力，做俯臥撐姿勢(shì)，移位支撐臂，稍微扭動(dòng)軀干。保持平衡。

腹斜?。簡伪蹎♀弬?cè)屈。

過程：站直，用一只手握住啞鈴，一只手叉腰，身體向啞鈴一側(cè)彎曲，三十度角左右。

斜豎?。簡♀徶蓖扔怖?。

過程：直立，雙手握住啞鈴。降低軀干，讓啞鈴低于膝蓋，保持背部挺直，稍微彎曲膝蓋。

股四頭?。簡♀徤疃?。

過程：站立，雙手抓住啞鈴，雙腿彎曲，深蹲，保持背部挺直。大腿后側(cè)：啞鈴硬拉。

過程：站立握住啞鈴，保持雙臂挺直，降低軀干，稍微彎曲膝蓋。.計(jì)劃

以上13個(gè)動(dòng)作，一星期完成四次，每次十三個(gè)動(dòng)作，每次每個(gè)動(dòng)作四組，每組十五個(gè)。篇五：健身計(jì)劃書 健身計(jì)劃書

姓名：刁海龍 系別：計(jì)算機(jī)科學(xué)與技術(shù)系 班級(jí)：10計(jì)本<4>班 學(xué)號(hào)：1004012024 每次訓(xùn)練前熱身5～10分鐘，做一些熱身的基本動(dòng)作，并且把各部位的關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)一下避免受傷。

以下是我每個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃：

第一、二周：

周一：

訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。訓(xùn)練方法：杠鈴平臥推2×20rm；啞鈴飛鳥2×20；拉力器夾胸2×20；啞鈴俯身臂屈伸2×20。周三：

訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。

訓(xùn)練方法：重錘坐姿下拉2×20；站姿啞鈴俯身劃船2×20；坐姿啞鈴彎舉2×20。周五：

訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。

訓(xùn)練方法：杠鈴坐姿推舉2×20；啞鈴前平舉2×20。動(dòng)作要領(lǐng)：站立或坐式均可進(jìn)行。雙手持啞鈴下垂于腿前，上體正直，挺胸收腹，兩手正握啞鈴，兩肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌發(fā)力將啞鈴緩慢向前提起至頭部齊高位置，稍停緩慢下落還原。左右手交替做亦可。

周六、訓(xùn)練部位：腿部。

訓(xùn)練方法：深蹲2×20；俯臥腿彎舉2×20。

以上動(dòng)作全部為“rm”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際情況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。訓(xùn)練后30～60分鐘吃1～2個(gè)雞蛋，1個(gè)50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。3～4周開始訓(xùn)練2～3組，每組12～16rm。第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12rm。第三個(gè)月開始再增加個(gè)別動(dòng)作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8～12rm和6～10rm相對(duì)調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限刺激肌肉。此計(jì)劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。

增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10rm、3～4個(gè)動(dòng)作，小肌肉2～3組、8～12rm、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。rm是英文repetition maximum的縮寫，中文譯義是最大重復(fù)值。如6～12rm所表達(dá)的就是最多能重復(fù)6～12次的重量。如訓(xùn)練計(jì)劃為：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8rm。解釋為：用10公斤啞鈴進(jìn)行單臂彎舉練習(xí)，竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。正常訓(xùn)練每組間隔可以休息60～90秒，這10公斤也就是該動(dòng)作6～8rm的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動(dòng)作要減輕重量，使數(shù)量可以達(dá)到20～30rm。在訓(xùn)練計(jì)劃中一般都是這樣表達(dá)規(guī)定的、因人而異的負(fù)荷重量。

第五篇：健美健身

完美生活——健美健身

生命在于運(yùn)動(dòng)，懂事健康的源泉。隨著社會(huì)的發(fā)展，大眾追求形美與健康意識(shí)不斷增強(qiáng)，健身觀念越來越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科學(xué)的健身方法，成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙贂r(shí)尚選擇。健身、健美運(yùn)動(dòng)是塑身健體的主要手段，通過科學(xué)的鍛煉可使人們的身心得到健康的發(fā)展。健美操以其生動(dòng)活潑、輕松自如、隨心所欲的運(yùn)動(dòng)形式和熱烈奔放的運(yùn)動(dòng)氣氛風(fēng)靡全球，被大眾所接受。

健美操是在音樂伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。健身性健美操練習(xí)的目的是：鍛煉身體，保持健康，甚至包括追求形美。它是集預(yù)防、治療、養(yǎng)生、美容、減肥、運(yùn)動(dòng)、甚至心理調(diào)適為一體的運(yùn)動(dòng)，也因此讓健身熱潮慢慢地在全世界范圍內(nèi)流行起來。

健美操運(yùn)動(dòng)的功能有：增進(jìn)健康美功能、塑造形體美功能、緩解精神壓力與娛樂身心功能和醫(yī)療保健功能。健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，最能發(fā)展人體的心心肺功能，增強(qiáng)心肌，增加肺活量，減少心肺呼吸系統(tǒng)疾病，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性；有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體姿態(tài)，形成優(yōu)美的體姿，塑造健美的體型；在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力可從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力；只要控制好運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操練習(xí)能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。

健美操運(yùn)動(dòng)包括四大特點(diǎn)：：高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏韻律感、廣泛的適應(yīng)性、健身安全性。“健康、力量、美麗”是人類所追求的身體狀況的最高境界，而健美操運(yùn)動(dòng)無不處處表現(xiàn)出“鍵、力、美”的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素；健美操動(dòng)作具有強(qiáng)烈的節(jié)奏性特點(diǎn)，并通過音樂充分表現(xiàn)出來，其音樂的特點(diǎn)是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們熱情的效應(yīng)；健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制，因此各年齡段、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適宜，都能從健美操練習(xí)中得到樂趣，達(dá)到鍛煉身體、娛樂身心、保持健康的目的。從價(jià)值角度來說，健美操具有顯著的生理價(jià)值、心理學(xué)價(jià)值和美學(xué)價(jià)值。該運(yùn)動(dòng)遵循了人體運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律，運(yùn)動(dòng)形式獨(dú)具風(fēng)格，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富，以各種強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)使肌肉纖維變粗，進(jìn)而達(dá)到塑造體型的目的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸，加速血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，完善內(nèi)臟器官的功能，從而保證人們的生活質(zhì)量；由于健美操運(yùn)動(dòng)需要在音樂的伴奏下進(jìn)行，因此它的運(yùn)動(dòng)氣氛是輕松而又活潑的，人們?cè)谡麧?、美麗的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)身心愉悅，符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律；健美操的動(dòng)作起伏大、變化快、靈活多變、音樂節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)優(yōu)美，當(dāng)人們觀賞時(shí)，那節(jié)奏感強(qiáng)的音樂讓人振奮起來，隨之帶來輕松愉快的情緒，運(yùn)動(dòng)員隨著音樂翩翩起舞，那舞姿的優(yōu)美、協(xié)調(diào)，優(yōu)美線條的形體，動(dòng)作的靈活都可以給人以美的感受。

通過健美健身操的鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高體能，所以就逐漸被創(chuàng)新出健美與各種舞蹈的有機(jī)結(jié)合起來，比如街舞健美、拉丁健美?進(jìn)行練習(xí)，不僅能更好地發(fā)展協(xié)調(diào)性，鍛煉身體各部位的大、小肌肉群和關(guān)節(jié)的靈活性，而且能夠體會(huì)到動(dòng)作緊張與放松使肌肉用力的程度，更好地把握動(dòng)作，對(duì)身體的靈活性、肌肉的爆發(fā)力、肌肉的耐力等都有一定程度的提高和促進(jìn)作用，從而達(dá)到真正意義上的健身、健美和健心。

而我就是因?yàn)榻∶啦倬哂兴囆g(shù)性、節(jié)奏性、健身性、陶冶身心等特點(diǎn)才選擇它，在即將結(jié)束的這學(xué)期里，我學(xué)得更多。簡單總結(jié)我從學(xué)健美操中獲得哪些：提高了自身的身體協(xié)調(diào)性；改善勒心理素質(zhì)；豐富創(chuàng)造力和想象力；鍛煉自身的意志品質(zhì)和身體耐受力；培養(yǎng)了審美意識(shí)；提高自身的藝術(shù)修養(yǎng)；培養(yǎng)正確的體態(tài)、高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度；增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)??

雖然健美健身還在流行，但相對(duì)于我國龐大的人口基數(shù)，它還只算是流行于少部分人群中?？萍嫉牟粩噙M(jìn)步，并沒意味著人們的身體素質(zhì)跟著提高，反而是在下降?？梢姡罕姷慕∩硪庾R(shí)還不夠強(qiáng)，全民健身計(jì)劃在我國還是有待推廣。