心理素質(zhì)訓(xùn)練及感受體會

第一篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練及感受體會

心理素質(zhì)達(dá)標(biāo)訓(xùn)練體會心得

我們都知道人才的成長需要良好的心理素質(zhì)，而良好的心理素質(zhì)取決于不斷的養(yǎng)成訓(xùn)練，我適應(yīng)現(xiàn)代社會要求學(xué)習(xí)了優(yōu)化心理素質(zhì)的基本途徑和主要方法，來更好的在日常生活和工作實(shí)踐中揚(yáng)長避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，開發(fā)自己的潛能，成為競爭社會的強(qiáng)者。

首先我對自己進(jìn)行了自我認(rèn)知訓(xùn)練。因?yàn)橹挥型ㄟ^各種方式真正了解自己以后，知道了自己的氣質(zhì)、性格和需求以后，才能知道自己需要進(jìn)行哪些方面的訓(xùn)練，來完善自己。通過自我認(rèn)知訓(xùn)練以后，我知道自己現(xiàn)在面臨著學(xué)習(xí)和學(xué)生會工作等等方面很大的壓力。有時不能很好的控制自己的情緒，不能平衡學(xué)習(xí)、工作、朋友之間的關(guān)系。所以我又對自己進(jìn)行了情緒和壓力的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練以后，我掌握了不良情緒產(chǎn)生的原因，找到了很多緩和情緒，緩解壓力地方法。另外，作為一個人力資源管理專業(yè)的大學(xué)生，善于進(jìn)行人際交往是我必須擁有的。于是，我對自己進(jìn)行了人際交往訓(xùn)練。經(jīng)過這些訓(xùn)練，我增加了對自己的信心，相信自己能做的更好。

在對自己進(jìn)行自我認(rèn)知訓(xùn)練時，我對自己進(jìn)行了自我氣質(zhì)的測量和內(nèi)向--外向人格測驗(yàn)?；緶y試出了有一定參考價(jià)值的認(rèn)知結(jié)果。

首先我對自己進(jìn)行了自我氣質(zhì)的測量，運(yùn)用了陳會昌“六十”氣質(zhì)量表。最后得分大致是膽汁質(zhì)：2分，多血質(zhì)：5分，粘液質(zhì)：-3分，抑郁質(zhì)：0分。由此得出我的氣質(zhì)類型基本上是：膽汁質(zhì)和多血質(zhì)的混合型。膽汁質(zhì)這一類型的人的氣質(zhì)特點(diǎn)與我相符的有：熱情，直爽，心境變化劇烈，易動感情，具有一定外傾性。多血質(zhì)這一方面：我有活潑、好動、敏感、有同情心、喜歡與人交往、注意力容易轉(zhuǎn)移。也容易出現(xiàn)變化無常、浮躁等特點(diǎn)。根據(jù)陳會昌的研究觀點(diǎn)。這種氣質(zhì)的人適宜于做要求反應(yīng)迅速而靈活的工作。我認(rèn)為，膽汁質(zhì)和多血質(zhì)基本上與我的氣質(zhì)相符。但是我性格中也有一定的粘液質(zhì)的性格特點(diǎn)如安靜，沉默、善于克制自己、情緒不易外露等。

接下來我運(yùn)用了榮格的內(nèi)向--外向人格測驗(yàn)，對自己的性格進(jìn)行了測試。由此得到了向性商數(shù)為48，被認(rèn)為內(nèi)向性格更占優(yōu)勢。但是我認(rèn)為，我更偏向與兼有內(nèi)向性和外向性的中間型。

對自己做完自我認(rèn)知的訓(xùn)練后，我對自己有了更深一步的了解。在上大學(xué)以前我是一個典型的學(xué)術(shù)派，力求一步一個腳印，踏踏實(shí)實(shí)走進(jìn)最高學(xué)府。大學(xué)之后，走進(jìn)各種學(xué)生組織完善、充實(shí)自己。社團(tuán)、學(xué)生會，做的兢兢業(yè)業(yè)。學(xué)習(xí)上，積極進(jìn)取，不斷要求進(jìn)步。生活上，與各個組織的同學(xué)、學(xué)長、學(xué)姐打交道，向他們學(xué)習(xí)，共度歡樂時光。經(jīng)過兩年鍛煉和學(xué)習(xí)。打造了我穩(wěn)重，考慮問題全面的做事風(fēng)格，培養(yǎng)了我朝氣、熱情、反應(yīng)迅速、思想靈活、善于忍耐的性格特點(diǎn)。

我認(rèn)為，在以后的學(xué)習(xí)生活中，即將成為大三學(xué)生的我還有很多需要完善的地方。我將明確自己的信念，設(shè)定新的目標(biāo)，培養(yǎng)持之以恒的精神，堅(jiān)持我的目標(biāo)走下去。前面的路將更加艱險(xiǎn)，我要相信自己，努力學(xué)習(xí)，調(diào)節(jié)好工作與學(xué)習(xí)之間的時間精力關(guān)系。無論遇到多大的質(zhì)疑，多么的辛苦，多少的委屈，我都不能忘了自己想要的是什么，都要堅(jiān)持做自己。

接下來我對自己進(jìn)行了情緒管理訓(xùn)練和壓力管理訓(xùn)練。

我首先對情緒進(jìn)行了解，我知道了引起個體種種情緒的，不是事情本身，而是個體對事件的看法及解釋。所以我學(xué)習(xí)了自我指導(dǎo)技巧。例如梳理情緒的訓(xùn)練。在每次情緒來臨的時候首先分析造成情緒的原因、直接導(dǎo)致的結(jié)果、還有這種情緒對不對、以及我為此失去了什么和下次應(yīng)該怎么做。最終建立一種信念即我一定可以管理好自己的情緒。NLP理論認(rèn)為一切情緒對我們都很重要，且都有價(jià)值，另外NLP理論認(rèn)為你一切情況的創(chuàng)造者，任何時間你都可以選擇所想要的感受，去體驗(yàn)所希望的情緒。

而控制情緒的六個步驟為： 1)2)3)4)5)6)確認(rèn)你真正的感受；

肯定情緒的作用，認(rèn)清它所能給你的幫助；好好注意情緒所帶來的訊息；相信自己隨時能夠控制情緒；要以振奮的心情采取行動；

總結(jié)過去與現(xiàn)在的經(jīng)驗(yàn)，為將來打下好的基礎(chǔ)

生活中，尤其在這個競爭激烈，社會關(guān)系網(wǎng)復(fù)雜的社會里。很多人都會有憂慮的情緒。當(dāng)代大學(xué)生也不例外，一方面要面對外界社會給予的壓力，一方面又要面對來自內(nèi)心的困惑。解除憂慮情緒可以從以下幾方面下手：首先明確地寫出心中憂慮的事；找出事情的真相，憂慮自然消失；或者了解事情最壞的狀況，并立即開始設(shè)法改變；要清楚地認(rèn)識到成功需要時間和過程；把注意力集中在你想要的或解決問題的方法與程序上；最后你要認(rèn)識到一切都回過去。

經(jīng)過情緒訓(xùn)練我的感受后是，首先要端正自己的態(tài)度，遇事冷靜。并培養(yǎng)自己的性格特點(diǎn)即善于傾聽，性格開朗，風(fēng)趣幽默的性格，凡事多付出一點(diǎn)，堅(jiān)信付出才能有所回報(bào)。我在處理事情時，我們要告訴自己。每件事的發(fā)生，必有其原因，必有其結(jié)果，皆有利于我；其次，沒有失敗，只有結(jié)果；過去并不代表未來；相信我有無限的潛力；我知道我是100%負(fù)責(zé)任的人；另外，提醒自己，我熱愛自己的工作；做事情時，把握關(guān)鍵，立即行動，全力以赴，堅(jiān)持到底。

在進(jìn)行壓力管理訓(xùn)練時我們首先應(yīng)當(dāng)明確，大學(xué)生就業(yè)和考研形勢越來越嚴(yán)峻，壓力無處不在，有壓力是正常的事情。但是同一個壓力事件落在不同人的身上,會有不同的結(jié)果,關(guān)鍵在于用何種方式應(yīng)對。壓力的大小與壓力源的大小成正比，與個人身心承受的強(qiáng)弱成反比。我們學(xué)習(xí)有效應(yīng)對壓力的方法,不但可以保障我們的身心健康，更可以幫助我們獲得成功的人生。

在壓力管理的第一步上，我們應(yīng)當(dāng)他人應(yīng)該摒棄自己的錯誤想法。1）一定要讓別人知道我的想法。2）跟我不一樣的就是錯的。

3）老師的批評=對我印象不好了=我沒前途了。4）這件事情沒做成,都是因?yàn)槲也缓谩?）“必須”、“應(yīng)該”的語言交流方式

對待壓力，我們到底應(yīng)當(dāng)才去的解決方式是什么，我也做了研究和學(xué)習(xí)。過量飲酒、過不正當(dāng)?shù)囊股睢π∈陆锝镉?jì)較，與周圍人發(fā)生口角與沖突。不對他人傾訴，導(dǎo)致心理崩潰。都不是爭取的處理方式。事實(shí)告訴我們：只要你真想要的，你的潛意識都會幫你找到。

正確的處理方式應(yīng)當(dāng)是：

1）養(yǎng)成自我探索的習(xí)慣(每天半小時)2）養(yǎng)成閱讀情感氣壓計(jì)的習(xí)慣(每天笑15次)3）練習(xí)無條件關(guān)愛的藝術(shù)(壓力管理中自尊至為重要）4）問好/微笑/分享/給予積極的反饋，可感受到自尊與自愛 5）培養(yǎng)創(chuàng)造技能(創(chuàng)造力對問題的解決有直接影響)6）使健康的所有成分達(dá)到平衡(思想/情緒/身體/精神)7）像個孩子（不壓抑/好奇心/想像力/創(chuàng)造力）

我認(rèn)為，緩解壓力的最好方式就是要自信。我們要知道自信的人在逆境中有更好的抗壓能力。凡事要坦然面對褒貶，有底線，會說“不”。另外我認(rèn)為調(diào)整好學(xué)習(xí)、工作、生活的時間關(guān)系是調(diào)整好情緒和緩解壓力的很重要的一方面。而有效的進(jìn)行個人管理有以下四個步驟： 1）2）3）4）5）確定角色：確定你認(rèn)為重要的角色；

選擇目標(biāo)：分別為每個角色確定未來一周要達(dá)成的目標(biāo)；安排進(jìn)度：為這些目標(biāo)確定完成時間；

逐日調(diào)整：每日清晨依據(jù)行事歷，安排一天做事的順序。

在進(jìn)行了自我認(rèn)知訓(xùn)練和情緒及壓力訓(xùn)練后，我又對自己進(jìn)行了人際關(guān)系訓(xùn)練。分析了人際交往中常常遇到的問題，優(yōu)化人際交往的技巧，學(xué)習(xí)了交談的藝術(shù)和拒絕的藝術(shù)。

人際交往中有的人不敢交往，有的人因?yàn)槿狈ψ孕拧⑷狈π湃位蛘呷狈捜輨t不愿交往。還有的大學(xué)生交談生硬活不懂得尊重別人所以不善交往。而優(yōu)化人際交往我大致使用了以下三種方法：修煉好自己的良好的個性，遵循“三A”原則。盡可能滿足他人自尊的需求。在這里我主要介紹一下“三A”的原則，即接受Accept，贊同Agree，贊美Admire。接受即我們要明確沒有一個人能夠有力量改變一個人，只有給予別人改變自己的力量。贊同即當(dāng)別人的觀點(diǎn)與自己的相同時，表示贊同。當(dāng)別人的觀點(diǎn)與自己不同時，不要處處抬杠來顯示自己與其他人不同。

第二篇：拓展訓(xùn)練感受體會.

拓展訓(xùn)練感受體會

7.23—7.24日我們公司組織了為期兩天的以“熔煉團(tuán)隊(duì)，挑戰(zhàn)自我”為主題的團(tuán)隊(duì)建設(shè)拓展訓(xùn)練。通過本次拓展訓(xùn)練使我體會到團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性。

為期兩天的訓(xùn)練結(jié)束了，但內(nèi)心的激動卻久久不能平息。回顧這次訓(xùn)練的磨練和挑戰(zhàn)，感受頗深。這次訓(xùn)練是一次身心的大洗禮，它不僅僅是一種簡單的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中我們互幫互助、共度難關(guān)，它更是一種拼搏的勇氣，一種團(tuán)結(jié)的精神，同時也是一種艱難的考驗(yàn)和一種永不退縮的氣概。在訓(xùn)練中我們無論年齡、無論工作中的身份，每個人都全身心的投入到團(tuán)體活動中，我們的團(tuán)隊(duì)有一個霸氣的名字—閃電隊(duì)，取“閃電劃空，勢如破竹”之意，伴隨著深情的隊(duì)歌《真心英雄》我們開始踏入了訓(xùn)練場。

其中的幾個項(xiàng)目給我留下了很深的印象。像是“背摔”，給我的感覺就是要有絕對的信任，在下面接的人要相信自己，相信自己能夠接好隊(duì)友，而在臺子上做“背摔”的人則要完全相信自己的隊(duì)友能把自己接住。這個項(xiàng)目的關(guān)鍵就是要動作標(biāo)準(zhǔn)，只有把身體繃直才能均勻的把力傳給隊(duì)友，而普通人都有恐懼心理，所以難免有“團(tuán)身反應(yīng)”在這里隊(duì)友的信任起到了最重要的作用，隊(duì)友給你的信心越大，自己的動作也就越標(biāo)準(zhǔn)，完成的也就越順利。我想工作中也是這樣，當(dāng)大家在共同做事時，對自己同事的信任不但能給隊(duì)友帶來信心，更能幫助自己完成任務(wù)。

另外一個項(xiàng)目是“一絲不茍”，要求是我們14個人共同用一個繩子去穿一個繩網(wǎng)，繩子通過繩網(wǎng)的次數(shù)是30次，而且中間不能觸碰到繩網(wǎng)，否則要重新來過。這個項(xiàng)目要求有很強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)合作意識，團(tuán)隊(duì)中的每個人都要全神貫注，任何一個環(huán)節(jié)都不能出錯，否則就會前功盡棄。接到任務(wù)，首先隊(duì)長分配人員，有穿插的、有結(jié)繩的，工作做得有條不紊，但是就在我們穿到20多個繩洞時，因?yàn)榻Y(jié)繩隊(duì)員的一個很細(xì)微的失誤，致使手碰到了繩網(wǎng)，游戲要從頭再來。我們的第一反應(yīng)都是非常的沮喪，眼見的成功就這樣失去了，我們不甘心??！于是我們馬上調(diào)整方案，替換了結(jié)繩隊(duì)員。第二次我們有了失敗的教訓(xùn)，速度加快了，失誤也減少了，最后我們還是提前5分鐘完成了任務(wù)，在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的時候，訓(xùn)練老師說的一句話我非常有感觸，他說我們的一生不可能是一帆風(fēng)順的，路途中總會遇到幾次挫折和失敗，就像我們第一次的失敗一樣，而關(guān)鍵是我們怎樣去面對這

個失敗，是一蹶不振，還是汲取教訓(xùn)重新來過？兩種選擇決定了兩種人生，孰好孰壞一目了然。

本次拓展訓(xùn)練最感人的項(xiàng)目莫過于最后的攀爬“畢業(yè)墻”?？吹剿拿赘叩膲Ρ跁r雙腿都有點(diǎn)打顫，但是當(dāng)我們一起吼出“中國外運(yùn)”這四個字的時候，激情將所有的畏懼都壓倒了，看到一個個的隊(duì)員都安全的通過了“畢業(yè)墻”，我想這就是我引以為豪的團(tuán)隊(duì)了，“不拋棄、不放棄”當(dāng)最后一個隊(duì)員被拉上“畢業(yè)墻”的時候，我們歡呼了，這就是“中國外運(yùn)大件物流有限公司”一個團(tuán)結(jié)奮進(jìn)、有激情的團(tuán)隊(duì)，一個事事爭先的團(tuán)隊(duì)，一個能做大事的團(tuán)隊(duì)。

項(xiàng)目管理?xiàng)顥?011/7/28

第三篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練教案

心理素質(zhì)訓(xùn)練

一、課程介紹：

人的素質(zhì)包括：身體素質(zhì)、思想素質(zhì)、精神素質(zhì)、文化素質(zhì)、心理素質(zhì)。心理素質(zhì)在整個素質(zhì)結(jié)構(gòu)中處于核心地位，并且是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)和載體。正確認(rèn)識自己的心理素質(zhì)狀況以及了解如何提高自己的心理素質(zhì)，對于處于初中階段心理素質(zhì)與性格尚未成熟的中學(xué)生來說，意義重大，可以及時幫助他們樹立正確的人生觀，提升心理素質(zhì)，增強(qiáng)做人處世、與人溝通的能力，掌握最基本的做人理念。

二、課程理念：

課程的核心是提升學(xué)生的心理素質(zhì)。通過講座，問卷調(diào)查以及心理團(tuán)隊(duì)小游戲的形式，增強(qiáng)中學(xué)生心中心理素質(zhì)對一個人發(fā)展的重要性的意識，并初步理性地認(rèn)識自己在心理素質(zhì)方面的優(yōu)勢與不足，另外，能掌握一些基本的提升自我心理素質(zhì)的方法。通過此次課程，能引起學(xué)生對心理素質(zhì)的高度重視。

三、教學(xué)目標(biāo)：

1、了解什么是心理素質(zhì)以及意識到其重要性。

2、懂得一定的提升自我心理素質(zhì)的技巧。

3、能運(yùn)用學(xué)會的知識定位自己心理素質(zhì)狀況。

4、引導(dǎo)學(xué)生與他人互幫互助，溝通合作。

5、運(yùn)用所學(xué)的知識幫助學(xué)生解決在學(xué)習(xí)方面的疑惑。

6、引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的人生觀，樹立遠(yuǎn)大的理想。

7、學(xué)會表達(dá)對他人的關(guān)愛，促進(jìn)與親人、朋友的感情。

8、緩解學(xué)生面對來自學(xué)習(xí)與家庭所承受的壓力。

四、教學(xué)內(nèi)容：

1、心理素質(zhì)調(diào)查問卷：以問卷的形式吸引學(xué)生的注意。問卷主要是調(diào)查學(xué)生自我定位能力，團(tuán)隊(duì)合作以及溝通交流能力，接受成功與失敗的能力。讓學(xué)生在做問卷的過程中思考有關(guān)心理素質(zhì)的問題，從而對自我有一個全面的認(rèn)識，以引起重視，并引出關(guān)于心理素質(zhì)的含義以及重要性和必要性的講解。

2、心理素質(zhì)的含義及重要性：以講座的形式，讓學(xué)生意識到心理素質(zhì)在人的素質(zhì)中的核心作用，結(jié)合問卷自我對自己心理狀況有個認(rèn)識。

3、活動：設(shè)計(jì)了“五個手指”、“捉小魚”和“紙條傳情”三個小活動，每個活動后有交流環(huán)節(jié)，并扣上課題加以講解，讓學(xué)生在實(shí)踐中輕松地習(xí)得相應(yīng)的關(guān)于提高心理素質(zhì)的知識；

活動①：“五個手指”，旨在讓學(xué)生對自我以及他人有個正確的定位，認(rèn)識到每個人的重要性，切忌存在以自我為中心的心理；

活動②：“捉小魚”主要是讓同學(xué)們意識到團(tuán)隊(duì)合作的必要性，體驗(yàn)到在集體生活中與他人合作的樂趣，學(xué)會和他人互相關(guān)心，互幫互助；

活動③：“紙條傳情”旨在讓學(xué)生懂得父母對自己的無私付出，并學(xué)會用正確的方法表達(dá)對親人的愛，增進(jìn)學(xué)生與家長的溝通。

4、課程總結(jié)：在活動后有個匯總，系統(tǒng)講解中學(xué)生如何提高自我的心理素質(zhì)，讓學(xué)生融會貫通。

五、教學(xué)安排：

1、提前在后面的黑板板出心理素質(zhì)調(diào)查問卷；

2、規(guī)劃好游戲所用場地，根據(jù)學(xué)生人數(shù)等分組進(jìn)行游戲。

六、設(shè)計(jì)特色：

首先，心理素質(zhì)訓(xùn)練對于中學(xué)生來說，雖然很重要，但是在過分追求升學(xué)率的社會現(xiàn)狀下，學(xué)校并未給以高度的重視，尤其是對于鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)生來說，還是一個非常陌生而新鮮的課題，因此學(xué)生會很感興趣。

其次，課程充分體現(xiàn)了知識性與實(shí)踐性的統(tǒng)一。問卷以及三個活動的設(shè)計(jì)，再結(jié)合講座，能充分調(diào)動學(xué)生的積極性，在學(xué)生在輕松地學(xué)生中接受所學(xué)的知識。另外，三個活動的設(shè)計(jì)包含學(xué)生與學(xué)生的互動以及師生的互動，能讓學(xué)生更好地融入課堂。

七、預(yù)期效果：

1、學(xué)生大體上都懂得心理素質(zhì)的重要性并會繼續(xù)留心心理素質(zhì)方面的知識。

2、很多學(xué)生意識到自己存在的心理素質(zhì)方面的問題，并積極尋求措施加以解決。

3、學(xué)生懂得了團(tuán)隊(duì)合作的重要性，更加積極主動與人溝通，積極參與集體活動。

4、很多學(xué)生懂得關(guān)心他人，感恩父母，有利于學(xué)生家庭和睦，生活愉快。

5、學(xué)生意識到未來風(fēng)光無限好，能樹立正確的人生觀，樹立好自己人生的理想，有計(jì)劃有信心地面對未來。

附件一：心理素質(zhì)調(diào)查問卷

1、您覺得自信嗎？（）

（1）非常自信（2）自信（3）有時不太自信（4）不自信卑

2、如果您能改變自己，您最希望改變的是什么？（）

（1）知識（2）出身（3）財(cái)富（4）性格（5）外貌

3、您的學(xué)習(xí)勁頭時高時低（）

（1）總是（2）經(jīng)常（3）時有（4）偶爾（5）無

4、當(dāng)別人看您或議論您時感到不自在（）（1）總是（2）經(jīng)常（3）時有（4）偶爾（5）無

5、您的心情時好時壞（）

（1）總是（2）經(jīng)常（3）時有（4）偶爾（5）無

6、您覺得大多數(shù)人都不可信任（）

（1）總是（2）經(jīng)常（3）時有（4）偶爾（5）無

7、您感到老師或同學(xué)歧視您嗎？（）(1)常常感到(2)很少感到(3)沒有感到

8、您的想法總與別人不一樣（）

（1）總是（2）經(jīng)常（3）時有（4）偶爾（5）無

9、您總感覺別的同學(xué)穿得比自己好自己感到不舒服（）（1）總是（2）經(jīng)常（3）時有（4）偶爾（5）無

5）常常感到自（10、您是否覺得家里的環(huán)境干擾您的學(xué)習(xí)、生活？（）（1）總是（2）經(jīng)常（3）時有（4）偶爾（5）無

11、您是否希望在班級中當(dāng)干部？（）(1)非常希望(2)希望(3)無所謂

12、您學(xué)習(xí)成績不夠理想的原因是（）

(1)自己努力不夠(2)學(xué)習(xí)環(huán)境不夠好(3)老師講課不好(4)自己的學(xué)習(xí)方法不對

13、上課時，您能否集中注意學(xué)習(xí)？（）(1)能(2)有時能(3)不能

14、遇到困難或煩惱時，您會（）

(1)在心理憋著(2)向同學(xué)訴說(3)告訴老師（4）

15、您父（母）最關(guān)心您的（）

（1）A、學(xué)習(xí)成績（2）身體健康（3）情緒變化

16、您感到苦悶（）