第一篇：排球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

排球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究

摘 要：排球心理素質(zhì)的訓(xùn)練是為了在運動員以擁有較好的身體素、技術(shù)、戰(zhàn)、參賽能力等基礎(chǔ)上提出的新的要求，因此，在排球訓(xùn)練中不僅要提高運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平、還要對運動員的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運動員心理素質(zhì)水平，在面對各種緊張的比賽中能夠處于冷靜、注意力高度集中的心理狀態(tài)，從而適應(yīng)排球運動快速發(fā)展的要求，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的排球人才。.關(guān)鍵詞：排球 心理訓(xùn)練 方法

從現(xiàn)代競技體育中我們可以發(fā)現(xiàn)，在賽場上優(yōu)秀的運動員，不僅要消耗大量的體能，而且還要消耗大量的精神力量，因此一名優(yōu)秀的運動員培養(yǎng)僅在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面要想取得勝利是完全不夠的，特別是在一場運動員水平勢均力敵的比賽中尤為突出，誰具備良好的心理素質(zhì)成為取得勝利的關(guān)鍵因素。

排球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練研究 研究方法 文獻(xiàn)綜述法 心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的與作用 2.1 心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的

心理訓(xùn)練有兩層含義，從廣義上說，就是有目的、有意識的對人的心理施加影響的過程，從俠義上講就是采用一定的方式與方法使人形成良好的且穩(wěn)定的心里狀態(tài)。我們從意義上可以看出，心理訓(xùn)練可以使運動員形成良好的心理品質(zhì)，是在運動技術(shù)更好水平上的提高，這種品質(zhì)要求運動員在參加比賽時要有一定的穩(wěn)定性，特別是在高度緊張的狀態(tài)下依然能夠從容的面對眼前高度緊張的環(huán)境，而且這種心理調(diào)節(jié)要求運動員的感覺、知覺、記憶、思維等要處于穩(wěn)定，在賽事過程中能夠控制自己的行為，達(dá)到比賽的最佳狀態(tài)。2.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用 2.2.1提高自控和調(diào)節(jié)的能力

健康的人群是能夠有意識的表達(dá)內(nèi)心情感，并且在表達(dá)情感中，表達(dá)的方式、情緒的反應(yīng)都是處于正常的思維導(dǎo)向。眾多體育賽事實踐證明，一場激勵的比賽中要取得勝利有多種因素，其中良好的身體素質(zhì)是是承受大運動量的生理物質(zhì)基礎(chǔ)，而良好的心理素質(zhì)則是技術(shù)水平充分發(fā)揮的內(nèi)在動力，在排球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽過程中，心理素質(zhì)水平較低的話，在一定程度上影響到生理活動和技術(shù)水平動作的學(xué)習(xí)，在比賽中也就較難發(fā)揮出水平，因此在排球教學(xué)中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以提高心理活動，使運動員能夠更好的自我控制，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以適應(yīng)排球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。2.2.2 提高人心理活動的強(qiáng)度

比賽中人的集中程度是很高的，通過心理訓(xùn)練可以提高運動員注意力的穩(wěn)定性、集中性；進(jìn)而達(dá)到對技術(shù)動作觀察的精確度，更好的提高動作的記憶能力；激發(fā)運動員的思維創(chuàng)造能力，推動正常需要的發(fā)展；樹立自信，使人積極主動地活動、高效率地工作，減少疲勞、厭倦和無能為力的感覺。排球運動員在訓(xùn)練、比賽活動中，不僅消耗大量的體能，而且要求極高的注意力，所以很多教練員也十分重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練，只有控制好運動員的心理活動才能在比賽中活動發(fā)揮較高的水平，獲得優(yōu)異的比賽成績.2.2.3 克服疲勞極限、獲得超長恢復(fù)

由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者緊張的比賽后，運動員往往會出現(xiàn)疲勞和體力下降的心理，然而心理訓(xùn)練有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)體力。研究表明：在大運動量訓(xùn)練和緊張的比賽后，對運動員進(jìn)行幾分鐘心理訓(xùn)練的調(diào)節(jié) 有助于消除運動帶來的疲勞和克服各種心理障礙，更加有利于提高運動員成績，也對運動的注意力，興奮性起到很好的調(diào)節(jié)，同時也能夠使運動員形成良好的運動習(xí)慣，對運動員的品質(zhì)的發(fā)展起到很好的積極效用。3比賽中的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練 隨著排球比賽的競爭越來越激烈，不僅對運動員技術(shù)水平有效高的要求，而且對運動員的生理、心理也提出了新的有求，而且排球一項集體項目，運動員在技術(shù)水平勢均力敵的比賽中，比賽的勝負(fù)就依賴于心理水平的高低。3.1適宜的心理水平和情緒狀態(tài)

在競技中過高或者過低的心理狀態(tài)都會直接影響運動員在比賽中發(fā)揮成長的運動水平對心理的訓(xùn)練就要采取適度的原則，采用不同的手段激活運動員的比賽動機(jī)，讓他們主動參與到激烈的比賽中，以達(dá)到適宜的競技狀態(tài)，在有適宜競技狀態(tài)的基礎(chǔ)上，還需要適宜的情緒狀態(tài)，這樣就可以最大程度的提高運動員的注意力，提高他們的精力，從而不畏懼對手，敢于挑戰(zhàn)甚至發(fā)揮出超長水平。

3.2樹立明確目標(biāo)，培養(yǎng)意志力

在比賽中，除了要求明確的目標(biāo) 還要在訓(xùn)練中發(fā)展運動員的注意力，要培養(yǎng)他們不怕困難，不怕失敗，不怕挫折的能力，更要讓他們養(yǎng)成頑強(qiáng)拼搏的意志力，沒有他們克服不了的困難，使他們堅信自己永遠(yuǎn)是最棒的。一場比賽中運動員相信自己，相信自己的能力和行動，相信自己一定能成功.在這個堅定的信念面前才能克服重重困難，不懈的為實現(xiàn)目標(biāo)而努力。很多時候運動員面對失敗會失去自信心，高估自己的對手，過低的懷疑自己的能力，在比賽中較難發(fā)揮出水平，此時的教練員應(yīng)給予運動員正確的指導(dǎo)，讓其把自己擺在正確的位置上，以正常的心態(tài)去面對比賽，保持一個穩(wěn)定的情緒。排球運動員心理訓(xùn)練的內(nèi)容及方法 4.1 心理訓(xùn)練在身體素質(zhì)訓(xùn)練中運用

身體素質(zhì)的水平的高低與心理素質(zhì)水平的高低是密切相關(guān)的，首先要以正確的態(tài)度來思考因訓(xùn)練而產(chǎn)生的各種生理、心理疲勞，要做好能夠吃苦的思想準(zhǔn)備，要積極主動的參與到大運動量的訓(xùn)練中。無論在何種情況下要時刻保持一個穩(wěn)定的心理狀態(tài)，學(xué)會用意識控制注意力，充分利用語言激勵、調(diào)節(jié)來增強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，面對各種力量、速度、耐力、靈敏等訓(xùn)練時要敢于去突破極限，充分把心理訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練有效結(jié)合。4.2心理訓(xùn)練在技術(shù)訓(xùn)練中的運用

排球運動是多感官性的運動，涉及到視覺、聽覺、觸覺等 因此，在訓(xùn)練中要求運動員控制動作的準(zhǔn)確性，運動的強(qiáng)度和對球的判斷，從而使運動員的運動神經(jīng)形成記憶能力，傳導(dǎo)給各個器官，以快速做出反映，特別是本體感覺，對掌握和完善高難度的技術(shù)動作有著調(diào)節(jié)、控制、校正、提高的作用，對排球技術(shù)的發(fā)展有極大的提高影響。4.3 心理訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的運用

戰(zhàn)術(shù)的心理訓(xùn)練作用，取決于戰(zhàn)術(shù)心理活動表象的建立、戰(zhàn)術(shù)方案的有效實施能力.在比賽中運動員的感知、應(yīng)變、智力、意識活動都是密不可分的，在訓(xùn)練中要使運動員具備戰(zhàn)術(shù)思維，要讓他們在快速的比賽中，利用心理訓(xùn)練的效果講戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行運用到比賽中，因此戰(zhàn)術(shù)思維的心理訓(xùn)練極為重要。4.4 心理訓(xùn)練的方法

4.4.1 引導(dǎo)訓(xùn)練法：此方法是利用語言來進(jìn)行訓(xùn)練，采用自我暗示，放松肌肉，并形成植物性機(jī)能，同時在放松之后能夠有助于運動員機(jī)能的恢復(fù)。

4.4.2 控制訓(xùn)練法：它是運動大腦的想象力的訓(xùn)練，通過對事物的描述，使運動員在大腦中形成圖像從而使技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)得到成分理解，在大腦皮層中形成穩(wěn)定記憶表象，進(jìn)而能夠快讀提高運動員的記憶能力，此類訓(xùn)練需要一定周期，必須做到持之以恒。

4.4.3 模擬訓(xùn)練法：此類方法是通過對比賽的對手、環(huán)境、條件等一些信息了解的基礎(chǔ)上，通過一系列的分析與綜合，來對運動員的訓(xùn)練進(jìn)行安排，使運動員習(xí)慣于這種比賽環(huán)境，同時也要訓(xùn)練面對特殊情況發(fā)生時如何應(yīng)變。

4.4.4 冥想練習(xí)：指運動員運用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動作表象與概念，來強(qiáng)化運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，并改進(jìn)和鞏固有關(guān)練習(xí).5小結(jié)

通過以上分析，我們可以了解排球訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練是十分重要的，面對如何快速發(fā)展的排球項目，如何將心理訓(xùn)練的成果運用到排球?qū)嵺`中，這就對運動員的標(biāo)準(zhǔn)提出更高的要求，同時也對教練員的教學(xué)觀念的該表提出了新的要求，只有加強(qiáng)對運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練適應(yīng)排球遇到弄的發(fā)展，才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的排球人才。

參考文獻(xiàn)：

〔1〕肖長路.論心理訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練模式以及實施方法 [J].教育科學(xué).2006,12（5）：45 〔2〕黃漢升.球類運動——排球[M].高等教育出版社，2001.〔3〕鄭立業(yè);.心理訓(xùn)練的研究 [J].長春師范學(xué)院學(xué)報，2007.14（9）：89

第二篇：排球運動員彈跳力訓(xùn)練

排球運動員彈跳力訓(xùn)練

彈跳素質(zhì)是排球運動員的重要素質(zhì)之一，彈跳素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響到前、后排扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球、跳傳球技術(shù)的掌握和比賽的勝負(fù)，對能否成為優(yōu)秀運動員起著決定性的作用。

排球運中的彈跳力取決于彈跳過程中各階段有關(guān)各肌肉群的力量收縮速攷度、各環(huán)節(jié)之間主動機(jī)、對抗肌協(xié)調(diào)配合，柔韌性等項素質(zhì)的綜合發(fā)展水平，以及起跳技術(shù)的效果，由于縱跳動作結(jié)構(gòu)各階段參與動作的肌肉不同，肌肉工的性質(zhì)隨之發(fā)生變化。排球運動所需要的彈跳力不僅要求跳得高和有騰空時間，而且還要求跳得快，又要有彈中能力。

從彈跳力的含義可以看到，彈跳過程就是指人體給地面一個力，使地面產(chǎn)生一個大小相等方向相反的反作用力即支撐反作用力，這個力使人體獲得加速度直至離開地面騰空而起。地面對人體的支撐反作用力包括兩個部分：

一是下肢猛烈蹬地而產(chǎn)生的地面對人體的支撐反作用力，二是上體和手臂的向上作加速運動所引起的慣性力通過腳這個支點作用手地面而產(chǎn)生的地面對人體的支撐反作用力。通俗地講，下肢各關(guān)節(jié)肌群的蹬地爆發(fā)力越大，地面產(chǎn)生的反作用力也越大，身體重心離開地面的加速度也越大跳離地面就越高；上體和手臂向上的加速運動越快快，地面的支撐反作用力也越大，因而跳得就地高。從彈跳的過程看，是指人體從下蹲到最低點開始蹬地，伸展身體，直至雙腳離地。從理論上講，用最大的力作用于地面(即地面對人體的支撐反作用力最大)，最短的時間內(nèi)使人體重心通過最大的行程，可以在蹬離時刻使身體重心獲得最大的速度，也即跳得愈高。

彈跳的關(guān)鍵在于那幾塊直接作用到膝，臀的肌肉，如股四頭肌等.它們和周圍的肌群協(xié)同，可以產(chǎn)生很強(qiáng)的收縮力，幫助人們克服地心引力縱身跳躍.如果對這一區(qū)域肌肉進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)肌肉的力度。此外，通過韻律性較強(qiáng)的強(qiáng)度訓(xùn)練來拉伸腿的長度也對腿部力量和肌肉爆發(fā)力的提高有所幫助，針對彈跳訓(xùn)練而編排的韻律性動作主要突出對肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的重復(fù)訓(xùn)練這一特點.這方面的重要性已得到美國密歇根大學(xué)的專家們的肯定，這就是美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃，練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期。對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！

第一項:半蹲跳

1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2．向上跳離地面最少20到25cm.（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟?。〉诙?抬腳尖（提踵）

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；

２．腳尖抬到最高點；

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組； 第三項：臺階

1．找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度； 2．盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上； 3．重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳； 第四項：縱跳

1．雙腳放直，與肩同寬，”鎖緊”你的膝蓋。

2．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲。3．到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可用你的手幫助起跳。第五項：腳尖跳

1．將腳尖抬到最高點，2．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm 第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

１．站立，懷抱籃球于胸前。

２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。３．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。４．著地，完成一下。

５．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。除此之外，還有其他的一些方法也能幫助你提高彈跳力。

下面介紹的訓(xùn)練動作可幫助提高彈跳力.每項動作都可選擇進(jìn)行，根據(jù)個人需要可對各個動作進(jìn)行組合式的訓(xùn)練.如選擇兩到三個腿部肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容(下蹲起，跳蹲，壓腿等)和一兩個協(xié)調(diào)性的伸屈腿，踢腿等動作內(nèi)容結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練.個人應(yīng)按自己的訓(xùn)練目的安排訓(xùn)練重點。例如可在星期一，三，五安排舉重蹲起的訓(xùn)練，而在二，四安排韻律動作.這樣既可以增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度為訓(xùn)練重點，又可以同舒展肌肉的韻律動作相輔助，有張有弛效果就會更佳。

1．下蹲

手握杠鈴架于后肩，雙手握杠方式以舒服順手為準(zhǔn).挺胸抬頭，后背挺直與地垂直，雙腳分開略寬于肩，做下蹲動作.下蹲程度:大腿面須與地面平行，再還原到站立，同時抬頭，肌要用力到位，這一動作10至12個為一組，每次做三組。

2．跳蹲

以下蹲姿勢為準(zhǔn)備，雙手握杠鈴置于后肩，挺胸抬頭，后背挺直大腿與地面平行。向上用力躍起，同時帶動腿腱肌，腰臀用力，盡可能向上跳，再還原到下蹲準(zhǔn)備姿勢，重復(fù)20次為一組，可做三組。

3．壓腿

躺在腿部訓(xùn)練器上，雙腿向上撐住壓力杠，雙腿與杠垂直，臀部正對杠，雙腿分開50厘米，用腿向上用力蹬壓力杠，雙腿伸直，膝蓋打平，臀部不能離開訓(xùn)練器.再用腿蹬壓力杠作彎曲動作，雙腿收回盡量貼近身體.動作重復(fù)10次為一組，可做三組。

4．配合抓舉的腿部訓(xùn)練

這套動作要求做得緊湊而有力度.雙手握住輕型杠鈴，手心向里兩腳與肩同寬，身體前傾，放杠鈴于膝下部位.迅速抓舉杠鈴，當(dāng)杠鈴過膝時，膝部彎曲下壓腿，開始做跳躍動作，杠鈴舉到胸部位置時，跳躍動作完畢，此時膝蓋彎曲，用力挺直膝蓋的同時上舉杠鈴，完成動作.此動作5個為一組，可做三組。

5．抓舉下蹲訓(xùn)練

兩腳向前與肩同寬，身體前傾，手心向里握杠鈴，置杠鈴于膝蓋上一點，膝蓋彎曲，作跳躍準(zhǔn)備。向上抓杠鈴的同時，做跳躍動作，杠鈴舉到胸部位置時，跳躍動作完畢.完成上舉動作的同時，開始做下蹲動作，起立，兩手始終舉著杠鈴.注意腰，腿部用力.一組5個動作，可連續(xù)做三組。

6.伸抬腿訓(xùn)練

坐在腿部訓(xùn)練器上，背部緊貼椅背，膝下小腿部緊貼座位，將壓力杠調(diào)至個人的腳踝高度，用腳背拉壓力杠直至兩腿伸直抬起，每組做10次，可做三組。

7．收彎腿訓(xùn)練

俯臥在訓(xùn)練器上，壓力杠置于腳后踝上，膝蓋骨超出座位5厘米，用腳后跟用力往回勾壓力杠，直至臀部。反復(fù)10次為一組，可做三組。

8．負(fù)重跳

兩手緊握杠鈴置于后肩，兩腳前腳掌踏在高板上，往后跳到地板再跳回高板。反復(fù)10次為一組，可做三組。

9．跳箱練習(xí)

將膝蓋高度的箱子置于前，雙腳并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由個人能力大小而定。重復(fù)10次為一組，可做三組。

10．懸空跳躍

兩腳掌踏在箱子上，往后跳下，在腳未著地之前做向上跳躍.每組10次做三組。

11．障礙跳

在前面放置5個障礙桿(起碼60厘米高)13-14厘米的間距，運動員雙腿并攏，雙腳并跳躍過，保持身體直立，可做5次。

彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

(一)彈跳力訓(xùn)練需有多年規(guī)劃和全年計劃。在全年計劃中要安排好每一階段訓(xùn)練的重點。一般情況下，冬訓(xùn)期間彈跳力訓(xùn)練比重大些，比賽期間可減少，但結(jié)合排球技術(shù)的彈跳比重應(yīng)增加，要堅持全年和多年訓(xùn)練才能獲得最大效果。

(二)發(fā)展彈跳力應(yīng)從發(fā)展肌肉力量開始，當(dāng)具有了一定水平后，應(yīng)同時并舉地發(fā)展肌肉力量和收縮速度。

(三)所選的練習(xí)應(yīng)與排球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)相一致。如負(fù)杠鈴半蹲起立這個練習(xí)應(yīng)與起跳技術(shù)的動作要求一致，這樣所發(fā)展的力量不需轉(zhuǎn)換，可立即使用。

(四>要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髖肌群的力量，同時還要特別注意身體爆發(fā)力的訓(xùn)練。

(五)要注意安排一定數(shù)量的“超等長”訓(xùn)練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習(xí)，多級蛙跳；跳欄架和跳臺階等。

最后，要提一提的是神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機(jī)和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動信號。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強(qiáng)的動機(jī)，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是空話。

第三篇：排球運動員視野因素及訓(xùn)練研究

高校業(yè)余排球運動員視野因素及訓(xùn)練研究

摘要：本文通過對高校業(yè)余排球運動員視野特征的研究，分析總結(jié)影響運動員視野的相關(guān)因素，以期提出提高高校排球運動員視野訓(xùn)練的系統(tǒng)的方法和訓(xùn)練手段，旨在為大學(xué)生訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)，以便在訓(xùn)練中教練員有針對性的加強(qiáng)大學(xué)生排球運動員的視野訓(xùn)練，以利于提高運動員的個人技術(shù)和整體攻防實力，為全面提高高校業(yè)余排球訓(xùn)練水平提高一定的理論基礎(chǔ)和參考。

關(guān)鍵詞：高校 排球運動員

視野

因素

一、前言

視野，物理意義指眼固定注視一點時(或通過儀器)所能看見的空間范圍。同時也指人思想或知識的領(lǐng)域。排球運動員的視野既是運動員在比賽場上，對于賽場全局的把握能力[1]。隨著現(xiàn)代競技水平的不斷提高，排球運動也向著更高、更快、更強(qiáng)的方向發(fā)展，其對抗程度更加激烈，比賽的攻防節(jié)奏也在加快。從目前排球運動的發(fā)展趨勢來看，排球運動員不僅僅應(yīng)該其備在相對靜止情況下運用視野觀察的能力，而且特別要具備在人體與所注視的物體不斷運動情況下運用視野觀察的能力。排球運動員的視野廣闊，能及時觀察到場上雙方隊員的位置和移動，然后做出準(zhǔn)確的判斷，從而及時采取正確的行動。如果缺乏較強(qiáng)的視野能力，在進(jìn)攻時不能隨時注意到同伴隊員的移動，而及時形成有效的攻擊；在防守時也不能及時觀察和判斷進(jìn)攻隊員的動向和意圖，從而迅速地補防、協(xié)防。所以說發(fā)展排球運動員的場上的觀察能力是關(guān)鍵的問題，視野能力是排球運動員必須也是必要具備的一項基本功，對于大學(xué)生運動員來說，大學(xué)生運動員由于在訓(xùn)練年限、競技水平、比賽能力都較專業(yè)排球運動員存在一定的差距，同時大學(xué)生運動員的身體素質(zhì)、身體機(jī)能提升的空間較小，所以在訓(xùn)練的選擇上，我們可以對隊員的比賽意識、比賽的觀察能力、心理素質(zhì)等主觀能動性加以控制和改變提高[2]。所以本文通過對大學(xué)生的視野訓(xùn)練的情況進(jìn)行比較分析，旨在為大學(xué)生訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)，以便在訓(xùn)練中教練員有針對性的加強(qiáng)大學(xué)生排球運動員的視野訓(xùn)練，以利于提高運動員的個人技術(shù)和整體攻防實力。

二、排球運動員視野的特征

排球運動與其他大球類相比，排球要求全面的技術(shù)性；高度的技巧性；激烈的對抗性；攻防技術(shù)的兩重性等特點。要求每個隊員必須有較強(qiáng)的位置和空間感，視野要開闊，觀察能力要強(qiáng)，要有極強(qiáng)的洞察全局的能力等等，從而更好的為集體配合奠定一定的基礎(chǔ)。對于高校大學(xué)生排球運動員來說，其視野特點又是怎樣的？有研究顯示[3]，大學(xué)生排球運動員視野變化在方向上也呈現(xiàn)不均衡趨勢，即在視野擴(kuò)大幅度方面較專業(yè)運動員差，這主要表現(xiàn)在在排球訓(xùn)練和比賽中運動員平時用眼睛余光觀察周圍情況，在技戰(zhàn)術(shù)運用過程中時主要觀察前方, 用余光觀察左、右方位, 而對上方或前上方飛行中的排球則是其主要的視覺注視點。正是由于在訓(xùn)練和比賽中對排球運動員視野在不同方向上施加的刺激強(qiáng)度不同, 從而導(dǎo)致運動員的注意分配趨向有明顯的差異2.1視野范圍的寬闊性

[4-6]。

排球場地雖然不像足球場地、籃球場地那么大，但排球運動對于運動員的視野要求更加嚴(yán)格，排球運動需要隊員有較廣的視野范圍，包括在排球比賽場地內(nèi)的所有外界因素，包括球員、裁判員、教練員、觀眾等，在比賽中要隊員既要觀察對手的站位情況，又能及時掌握隊友的站位情況和戰(zhàn)術(shù)意識，同時要不斷觀察裁判的手勢。2.2視野的動態(tài)性

排球運動的攻防都是在很短的時間內(nèi)發(fā)生，要求運動員在第一時間做出正確的判斷，要選位和隊員配合，及時觀察隊友的情況，以避免位置重疊，站位錯誤等。排球運動本身的動態(tài)的攻防轉(zhuǎn)換，以及位置的跑動變化，球的轉(zhuǎn)移多變，觀察對象與自己動作都在隨時隨地地變化，所以排球運動員的視野每時每刻都在變化，這就要求隊員的視野能隨時有效地轉(zhuǎn)移。2.3視野轉(zhuǎn)移的瞬間性

排球運動以攻防轉(zhuǎn)換速度快著稱，可能在隊員的猶豫間產(chǎn)生失分、失去位置的現(xiàn)象，不管是防守還是進(jìn)攻，都是在比較短的時間內(nèi)完成的。比如，由于進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的多變性，針對不同的防守隨時會轉(zhuǎn)變其進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，這就要求場上排球運動員員觀察迅速，及時做出反應(yīng)，調(diào)整其戰(zhàn)術(shù)方法。2.4視野的欺騙性

排球運動中各種技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的實施都需要有隱蔽性的特點，隊員之間通過手勢或者其他肢體語言進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的變化和溝通，在站位上給對手以佯攻等假象，讓對手產(chǎn)生錯誤的判斷等。無論是在進(jìn)攻中還是防守中，隊員必須有識別對手欺騙術(shù)的能力和判斷力。2.5視野的綜合性

排球運動員的視野受到一定條件的限制，排球運動員在比賽場上不可能從一個角度觀察到全局的情況，只有借助身體、頭部、頸部、眼珠、的變換，從不同的角度來進(jìn)行觀察，才能感知全局情況，從而運動員就可以將各個視野觀察的情況通過在大腦中形成連續(xù)的情勢運動思維，對其發(fā)展趨勢作出正確的判斷。

三、影響排球隊員視覺的相關(guān)因素 3.1生理因素（1）視力

在競技排球比賽中，要求排球運動員視野開闊，視覺靈敏，在一瞬間找到對方的空當(dāng)，打得對方防不勝防。如果隊員的視力不好，排球的各項技術(shù)就失去了可靠的保證。場上用于觀察的視覺反應(yīng)時間延長，失去進(jìn)攻和防守的最佳時機(jī)，跟不上比賽節(jié)奏。其空間感、時間感、距離感、速度感都會下降。（2）生理性疲勞

生理性疲勞是機(jī)體功能暫時下降的生理現(xiàn)象，是一種“預(yù)警”信號，是防止機(jī)體功能受損的保護(hù)性機(jī)制。是運動到一定階段必然出現(xiàn)的一種生理功能變化，它對人體視覺產(chǎn)生很大的影響。疲勞后，大腦由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)到抑制狀態(tài)，視覺中樞興奮度下降，閾值升高，視覺的閃光臨界融合頻率降低，視覺對光刺激在時間變化上的分辨能力就越低，視覺敏度就越低。3.2心理因素

（1）運動心理焦慮

運動心理焦慮是指運動員在訓(xùn)練與比賽中對客觀形勢所表現(xiàn)出來的一種應(yīng)激反應(yīng)，當(dāng)焦慮的產(chǎn)生在隊員的意志所能控制的范圍內(nèi)，并能及時的調(diào)整。這時焦慮產(chǎn)生積極的作用。這時可以促進(jìn)了交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，使隊員激發(fā)最大的潛能，這個是運動員在大賽中得以超常發(fā)揮的一個心理生理基礎(chǔ)。其次，當(dāng)焦慮難以控制時，就發(fā)展為消極的方面，過度的焦慮會造成交感神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)，讓人意識范圍變狹窄，影響運動的精確度和機(jī)體的協(xié)調(diào)程度，難以集中注意力，反應(yīng)遲鈍等一系列問題。（2）喚醒水平

是指機(jī)體總的生理性激活的不同狀態(tài)或不同程度。喚醒水平的高低直接影響扣球隊員注意范圍的大小。3.3技戰(zhàn)能水平

人對客觀事物的反應(yīng)總是在動態(tài)平衡中變化著，通過自身對客觀事物的認(rèn)知水平，對事物的觀察水平和辨別能力有選擇性的做出判斷，反應(yīng)人類進(jìn)步的一個特定的發(fā)展規(guī)律和必然的趨勢。如排球運動員在排球訓(xùn)練和比賽中，他們所表現(xiàn)出來的就是他們自身對排球認(rèn)知的水平和反映出來的技戰(zhàn)術(shù)水平。一名優(yōu)秀的運動員既要有豐富的專業(yè)理論知識，還要有較強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)知識，熟知比賽規(guī)則，并能合理利用比賽規(guī)則。具備高超的技戰(zhàn)能水平，是隊員在比賽中能完全應(yīng)付瞬息萬變的復(fù)雜情況并能準(zhǔn)確及時的進(jìn)行全面、準(zhǔn)確、及時分析的基礎(chǔ)，有助于創(chuàng)造性思維的形成，有助于技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，也有助于最大限度地縮短視覺預(yù)料時。

四、排球運動員觀察力的訓(xùn)練方法 4.1擴(kuò)大視野范圍的訓(xùn)練方法

（1）視野訓(xùn)練應(yīng)從實戰(zhàn)出發(fā)，利用余光觀察場上各種情況，隱蔽自己的意圖而不被對方察覺，在不用轉(zhuǎn)頭和視線不離開球的情況下，對對方的情況了如指掌，做到心中有數(shù)，能有效的攻擊對方。方法有：兩人一組，甲成接球的準(zhǔn)備姿勢平視前方，準(zhǔn)備接乙拋過來的球，并且用余光看乙的手上信號，乙握拳時甲用墊球接，乙手指張開時甲用傳球接。以此來提高運動員的視野范圍，增強(qiáng)對比賽的洞察力，并提高其視覺反應(yīng)的速度。

（2）增加隊員的活動范圍，可以彌補對于在場上的視野的局限，隊員在快速的運動中，選取最佳的角度和最合理的處理方式，以此來擴(kuò)大視野范圍。在訓(xùn)練和模擬比賽中，教練員要為隊員設(shè)置不同的比賽環(huán)境和比賽的場景，以此來鍛煉隊員的觀察能力。

（3）在訓(xùn)練中，教練員可以專門設(shè)置不同的比賽干擾因素，如增加比賽場地的亮度，加大噪音干擾，并對場地和比賽用具進(jìn)行干擾，鍛煉隊員對新的環(huán)境以及突如其來變化的應(yīng)變能力。在技戰(zhàn)術(shù)布置和隊員站位方面故意設(shè)置障礙，以此考察隊員對技戰(zhàn)術(shù)的理解能力和閱讀比賽的能力，鍛煉他們的大局觀。4.2提高環(huán)視能力的訓(xùn)練方法

（1）要保證隊員具有良好的視力，平時要加強(qiáng)隊員的視力保護(hù)，必要的時候可以鍛煉隊員眼部肌肉的靈活性和肌肉力量，以保證在比賽和訓(xùn)練中保持清晰的視力，清醒的頭腦。（2）結(jié)合基本技術(shù)練習(xí)提高環(huán)視能力。在進(jìn)行傳球、墊球或扣球聯(lián)系時要求練習(xí)者擊球前先環(huán)視周圍或?qū)ひ暿孪戎付ǖ牧鲃幽繕?biāo)，或者根據(jù)目標(biāo)的指示來做不同的擊球動作。4.3提高視覺反應(yīng)能力的方法

（1）結(jié)合基本技術(shù)做快速反應(yīng)練習(xí)。兩人一組，或者多人多組同時練習(xí)，排球由教練員給出，出球的方向、速度、力量都不固定，練習(xí)者根據(jù)來球做快速移動后的傳球和墊球，練習(xí)時必須強(qiáng)調(diào)快速起動和移動，并要保持人與球之間的合理位置。

（2）規(guī)定目標(biāo)的傳、墊、發(fā)球。要求練習(xí)者結(jié)合基本技術(shù)練習(xí)，把球傳、墊或發(fā)到規(guī)定地方，以提高眼睛對空間距離判斷的準(zhǔn)確性和肌肉用力大小的感覺。如:A、B、C 三人按信號，做制動卡位，傳各種不同弧度的球。

5、結(jié)論

1、排球運動員的視野特征有范圍的廣闊性、動態(tài)性、瞬間性、欺騙性、綜合性。

2、影響排球隊員視覺的相關(guān)因素有生理因素、心理因素、智能與知識技能因素、外界客觀環(huán)境因素。

3、排球運動員觀察力的訓(xùn)練方法有擴(kuò)大視野范圍的訓(xùn)練、提高環(huán)視能力的訓(xùn)練、提高視覺反應(yīng)能力的訓(xùn)練。

4、排球運動員的視野范圍與廣度通過專門的措施和訓(xùn)練是可以得到提高的, 而且使用多種措施加以干預(yù)要比單一的措施有著明顯的效果。6參考文獻(xiàn)

[1]張英.排球二傳隊員的觀察力及其培養(yǎng)[J ].山東體育科技，2001（9）

[2]王勇.排球教學(xué)應(yīng)注重隊員的視野訓(xùn)練[J ].內(nèi)蒙古教育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版)，2000 [3]劉嘉麗.大學(xué)生排球運動員視野訓(xùn)練的實驗研究[J ].許昌學(xué)院學(xué)報，2005（5）[4]邱梅婷.排球運動員的視覺功能訓(xùn)練[J ].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，1999（4）[5]李秀華.籃球運動中應(yīng)重視視覺觀察能力的訓(xùn)練[J ].體育與科學(xué)，1999（4）[6]連瑞華.足球運動員視野及訓(xùn)練手段研究[J ].河北體育學(xué)院學(xué)報，2002（2）

第四篇：淺析乒乓球運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

淺析乒乓球運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

專業(yè)：體育教育 姓名：王幸 學(xué)號：09409238

指導(dǎo)教師：張劍飛

摘 要：隨著新賽制給乒乓球運動帶來的變化, 在抗環(huán)境的不斷變化和雙方比分的改變情況下, 乒乓球運動員的心理狀態(tài)會隨之發(fā)生很大的變化。目前, 乒乓球技術(shù)飛速發(fā)展, 對運動員的剛性、韌性的要求也日趨增強(qiáng)。對于乒乓球運動員來說, 在關(guān)鍵時刻, 決定勝負(fù)的不是曾經(jīng)掌握的技術(shù), 良好的心理素質(zhì)和精神狀態(tài)才是成功的關(guān)鍵所在。

關(guān)鍵詞：乒乓球運動員；新賽制；心理素質(zhì) 研究乒乓球運動員心理素質(zhì)的重要意義

乒乓球運動的特點主要表現(xiàn)為球體輕、速度快、變化多，比賽方式以單打和雙打為主，對運動員的運動技巧、精確度要求都很高，并且乒乓球比賽選手的打法各不相同, 比分領(lǐng)先與落后頻繁交替, 使比賽結(jié)果的偶然性加大, 這些特點對乒乓球運動員的心理承受能力提出了新的要求。在比賽的關(guān)鍵時刻，決定勝負(fù)的不僅僅是所掌握的乒乓球技術(shù)，更重要的是具備良好的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志。運動員只有具備了良好的心理狀態(tài)，才能在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，取得比賽的勝利。良好的心理素質(zhì)有利于運動員明確訓(xùn)練目的與比賽的動機(jī)，有利于提高思維能力和情緒的穩(wěn)定性，對人才的培養(yǎng)可起到事半功倍的的結(jié)果。

乒乓球運動員因為心理素質(zhì)的高低而影響比賽成績的例子數(shù)不勝數(shù)。如在06年國際乒聯(lián)職業(yè)循回賽總決賽上韓國名將吳尚垠以10:6 領(lǐng)先王皓的情況下, 被王皓連得6分, 以12:10取得勝利；在國球大典暨首屆世界乒乓球總冠軍賽上，首局張怡寧以7:10 落后李佳薇的情況下被張怡寧連扳5 分以12:10 取得勝利，并在第二局以11:1干凈利落地拿下；08年男乒奧運會熱身賽上王勵勤在大比分3:0落后對手徐輝的情況下以11:8，11:9，11:8，11:4 連扳四局，實現(xiàn)驚天逆轉(zhuǎn)。11年乒乓球男子世界杯上，張繼科在2:0落后王浩的情況下逐漸掌控局勢最終以4:2逆轉(zhuǎn)王浩奪得男單世界杯冠軍。此類案例不勝枚舉，可見乒乓球運動員的心理素質(zhì)在比賽中是多么的重要。

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文 影響運動員在比賽中心理素質(zhì)不穩(wěn)定的因素

根據(jù)總結(jié)與分析, 因比賽給運動員造成的心理壓力, 從而引起緊張，焦慮，恐懼，自卑等心理障礙的因素是多方面的，大致可歸納為以下幾方面: 2.1 訓(xùn)練及比賽環(huán)境因素

乒乓球比賽中環(huán)境因素較多，如天氣、場地、燈光、球臺、對手、觀眾的氣氛、裁判的判罰以及教練員的期望等外界因素。曾經(jīng)看到一名隊員在比賽時，由于場地特別滑，影響了回球的質(zhì)量，以至于出現(xiàn)了急躁情緒，打不好球，后來手底下的球也不好接, 越打越不順, 導(dǎo)致了比賽的失利。這就是運動員對場地環(huán)境不適應(yīng)造成的比賽成績不佳。2.2擔(dān)負(fù)比賽任務(wù)因素

乒乓球比賽任務(wù)的制定可以對運動員起到激勵的作用, 使其在責(zé)任感和集體榮譽感的驅(qū)使下發(fā)揮的更好。但這種壓力會使運動員產(chǎn)生兩種心理反應(yīng)：一是比賽規(guī)模大、任務(wù)重，運動員越是能興奮，全力以赴地去取的好成績；二是主觀上想完成任務(wù)，可又過高估計對手而對自己缺乏信心, 把任務(wù)當(dāng)成了包袱，比賽中出現(xiàn)了怯場，無法發(fā)揮出正常的水平。另外, 對手的強(qiáng)弱, 也會對運動員的心理產(chǎn)生一定的影響。一般來說, 強(qiáng)的對手相對難打, 弱的對手相對容易。但對有的運動員來說并非如此，有很多水平較高的運動員輸給了水平較低不如自己的對手, 往往他們之間相差的就是心理素質(zhì)。2.3 外部環(huán)境及外界壓力因素

有的乒乓球教練員在隊員沒有打好球時，總是一味的去埋怨，甚至輸了球下來進(jìn)行體罰，以至于每到打比賽時，一看到教練員就會想到輸了球的后果，結(jié)果壓力過大，適得其反。2.4 比賽經(jīng)驗及以往成績因素

經(jīng)驗豐富、準(zhǔn)備充分，平時訓(xùn)練水平較高的乒乓球運動員, 越容易發(fā)揮出自己的應(yīng)有水平；而比賽經(jīng)驗不足的乒乓球運動員，由于缺乏比賽的歷煉，心理素質(zhì)就比較差，在陌生的環(huán)境里比賽就更容易產(chǎn)生緊張情緒, 思維能力、注意力降低及肌肉僵硬的現(xiàn)象，從而無法發(fā)揮正常的技戰(zhàn)術(shù)水平。2.5 參賽動機(jī)因素

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

一般乒乓球運動員參賽的動機(jī)分為內(nèi)在動機(jī)和外在動機(jī)。內(nèi)部動機(jī)包括勝任動機(jī)、成績動機(jī)以及接受挑戰(zhàn)的動機(jī)等；外在動機(jī)包括所獲的物質(zhì)利益，如獲得比賽的前三名，給予一定的物質(zhì)獎勵。這些內(nèi)外動機(jī)對心理素質(zhì)好的運動員是一種激勵，但是對心理素質(zhì)稍差的運動員則是一種壓力。他使運動員不能更好的把精力投入到比賽中去，容易發(fā)揮失常。一般只有內(nèi)外動機(jī)有機(jī)的相結(jié)合，才能更有效的調(diào)動運動員的積極性, 使運動員依靠自身的力量克服消極情緒，振奮精神，去奪取比賽的勝利。乒乓球隊員心理素質(zhì)提高的方法、途徑 3.1 提高認(rèn)識是實施心理訓(xùn)練的前提

讓乒乓球運動員意識到良好的心理素質(zhì)是比賽獲勝的重要因素。在平時的訓(xùn)練比賽中要時刻注意對自己心理素質(zhì)的調(diào)整和訓(xùn)練。只有在平時積攢下過強(qiáng)的心理素質(zhì)才能保證在遇到大賽時放平心態(tài)。經(jīng)常反思比賽中的心理狀態(tài)可以激發(fā)學(xué)生熱愛集體、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。從平時的點滴做起, 要求運動員以實戰(zhàn)的心態(tài)投入每天的練習(xí)。甚至在日常訓(xùn)練中有意識地給運動員制造困難，使其在克服困難的過程中得到意志品質(zhì)的鍛煉。3.2 不斷提高自己的技術(shù)水平

藝高人膽大, 膽大藝更高。技術(shù)水平的高低和心理素質(zhì)的好壞是相輔相成的，在一定程度上具備了高水平的技術(shù)能力可以保證我們在面對對手時保持一個平常的心態(tài)，也只有感覺到對手的實力不如自己的時候我們的心態(tài)才是最放松的。這就要求我們在平常的訓(xùn)練中要有針對性的目標(biāo)，勤加苦練，打下扎實的基本功，掌握高水平的乒乓球技術(shù)，確保訓(xùn)練的高效率性。教練員也要時刻提醒運動員在比賽中可能出現(xiàn)的各種問題，讓運動員從思想上、生理上、心理上做好充分準(zhǔn)備。另外, 訓(xùn)練時內(nèi)容豐富、方法靈活多樣, 要求明確養(yǎng)成分析動作的習(xí)慣，提高其判斷分析能力。3.3 賽前賽中的自我調(diào)整

在比賽前，乒乓球運動員要進(jìn)行自我暗示，告訴自己贏球不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是打好每一顆球！感覺焦躁的時候不斷深呼吸，讓自己平靜下來。在場地空閑處自己練練徒手揮拍動作或者腳步移動，讓自己的運動肌肉得到一定的放松。3

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

也可以和教練或者隊友聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，不讓自己太過于緊張而發(fā)揮失常。在比賽中一旦出現(xiàn)不利局面，感覺自己產(chǎn)生緊張焦慮的情緒時, 可用 “擦汗”、“系鞋帶”、“喝水”等戰(zhàn)術(shù)來調(diào)整呼吸、放松肌肉、分散注意力, 以緩解緊張情況, 調(diào)整狀態(tài)。3.4 模擬比賽訓(xùn)練法

模擬比賽訓(xùn)練法是一種常見的乒乓球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。在平常的訓(xùn)練中，模擬比賽場地環(huán)境，可以找一些觀眾觀看你的比賽，不時吶喊助威；找專業(yè)的乒乓球裁判在邊上裁判，時刻提醒運動員比賽進(jìn)展程度；采用標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球大賽比賽制度，一切按規(guī)則打球；教練也可以在邊上實時錄像，給運動員一種現(xiàn)場直播的感覺等，這些方法都可以給運動員制造一定的心理壓力使運動員有一種親臨比賽現(xiàn)場的感覺。只有平時鍛煉的多了，才不會讓運動員一上場就出現(xiàn)莫名的恐慌，才能保證運動員水平的正常發(fā)揮。3.5 提高運動員的文化修養(yǎng)

找一些適合乒乓球運動員的知識讀物, 修身養(yǎng)性，不斷開闊展眼界，提高自己的文化修養(yǎng)，讓他們在書中體會到那種寧靜沉穩(wěn)的心境。這樣才可以使運動員具有更強(qiáng)的理解能力、學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)新能力, 從而更好地發(fā)揮其主觀能動性, 提高在賽場上的應(yīng)變能力。3.6 掌握正確的心理定向

正確的心理定向包括控制對象、控制時間、控制比賽結(jié)果等。在控制對象上, 更多的要求我們控制自己。在比賽中, 要以我為主, 控制住比賽的節(jié)奏和局面, 把勝利的希望建立在自己精湛的球技上, 依靠自己的實力去戰(zhàn)勝對方, 而不是建立在依靠對方發(fā)揮失常而得分的基礎(chǔ)上；在控制時間上，首先控制的因素是現(xiàn)在，不要因為別人的勝利和失敗而左右自己的情緒，盡全力去打好自己的比賽，贏一顆球要告訴自己再接再厲，輸一顆球要告訴自己不要氣餒趕緊著眼下一顆球，從零開始，絕不服輸。在控制比賽的結(jié)果上，我們更多的是告訴自己要注重控制乒乓球比賽的過程而不是比賽的結(jié)果，多考慮技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，少一些個人情緒，只有這樣才能保證從始至終有一個良好的心態(tài)。3.7 賽后的心理調(diào)整

賽后可以適當(dāng)?shù)陌才牌古仪蜻\動員積極性休息，進(jìn)行一些有利于心情舒暢的活動，采取轉(zhuǎn)移注意力的措施，消除疲勞和緊張情緒，緩解比賽帶來的壓抑和心

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

理負(fù)擔(dān)，使運動員盡快的回到正常的訓(xùn)練和生活中來。4 結(jié)論與建議 4.1 結(jié)論

乒乓球是一種斗智斗勇的比賽，在技戰(zhàn)術(shù)能力較量的同時更多的是運動員心理素質(zhì)的一種較量。心理素質(zhì)訓(xùn)練是一種有目的有意識的施加給運動員的積極影響，只有把心理素質(zhì)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練結(jié)合在一起，形成相輔相成的整體，才能最大限度的挖掘運動員的潛能，使運動員獲得更好的比賽成績。總而言之，在賽場上主要靠自己的應(yīng)變能力，每個運動員的個性特點不同，場上遇到問題后調(diào)節(jié)的方法也就不同，運動員自己要對自己有一個了解，什么樣的情況用什么樣的調(diào)節(jié)方法，只要能有效的調(diào)節(jié)好自己的情緒，對比賽有積極的作用就好。使自己在比賽中打出特點，打出風(fēng)格，把自己應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮出來。4.2 建議

乒乓球運動員在平常的訓(xùn)練中，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的時候一定要加強(qiáng)對心理素質(zhì)的訓(xùn)練。熟練掌握心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，把心理素質(zhì)的訓(xùn)練放到和技術(shù)水平訓(xùn)練同等重要的位置。

在比賽中只有保持一個良好的心理素質(zhì)才能讓我們更快的進(jìn)入比賽狀態(tài)，才能讓運動員的技術(shù)水平得到充分的發(fā)揮。失敗有時在所難免，但經(jīng)歷的挫折多了會給我們積累更多的比賽經(jīng)驗，也會讓我們的心理素質(zhì)得到一個更高的提升。因此，要積極、認(rèn)真的面對每一場比賽的每一個球，無論結(jié)果怎么樣，都會讓運動員在歷練的過程中成長起來的。

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

參考資料：

[1] 李培慶.運動員心理素質(zhì)的四維刺激[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2007,(6):32-34.[2] 劉鳳歧.簡評運動心理中人格特質(zhì)的研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報,2006,(1):24-25.[3] 孫惠君.運動心理學(xué)中關(guān)于目標(biāo)取向的研究及其新進(jìn)展[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報, 2006,(4):56-58.[4] 孫燕.對乒乓球運動員心理訓(xùn)練方法的探討[J].安徽教育學(xué)院學(xué)報,2004,(3)：23-24.[5] 孫玉霞.淺談如何開展對乒乓球運動員的系統(tǒng)心理訓(xùn)練[J].遼寧師專學(xué)報,2003，8(2): 44-46.[6] 陳更昌.心理量表在運動心理學(xué)領(lǐng)域的應(yīng)用狀況分析[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2002,(5): 13-15.[7] 唐征宇.從建構(gòu)主義的觀點論個案研究在運動心理學(xué)教學(xué)中的運用[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2002,(2):22-25.[8] 陶愛榮.影響乒乓球運動員競賽心理的因素[J].南京體育學(xué)院學(xué)報,2002,(4):45-46.[9] 王潤平.第26屆奧運會中國乒乓選手賽前心理調(diào)控的研究[J].內(nèi)蒙古師大學(xué)報,2001,(4):17-19.6

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

The Mental Diathesis Training for College Table Tennis Athletes Name:Wang Xing Instructor:Zhang Jian-fei Abstract: Table tennis is a skillful and strong antagonism sport.With the environment and scores changing, athletes’mental conditions change a lot.The skills have developed, so the requirements of flexibility and stability for athletes go up.For a table tennis player, in the crucial moment, it’s the strong mental diathesis, not the skills, that leads the athletes to success.Key words: table tennis athletes;new competition rules;mental diathesis 7

第五篇：121體育：排球運動員的素質(zhì)訓(xùn)練

排球運動員的素質(zhì)訓(xùn)練

除了自身的天賦、事業(yè)心和訓(xùn)練作風(fēng)以外，優(yōu)秀排球運動員的培養(yǎng)是建立在訓(xùn)練質(zhì)和量的基礎(chǔ)上，一名優(yōu)秀排球運動員的整個訓(xùn)練過程是一個多方面和復(fù)雜的 訓(xùn)練計劃的組合。也就是說,一名優(yōu)秀排球運動員要發(fā)揮出最大的運動潛能需要經(jīng)過高水平和全方位的訓(xùn)練.初級排球運動員的訓(xùn)練有別于培養(yǎng)優(yōu)秀運動員。本文的 重點主要是談優(yōu)秀排球運動員的訓(xùn)練過程。五個方面相互依存

一名優(yōu)秀排球運動員的訓(xùn)練過程是分階段的, 是多方面精心設(shè)計和結(jié)合個性化的、針對性訓(xùn)練的結(jié)果。為了實現(xiàn)最高水平的發(fā)揮，一名排球運動員需要經(jīng)過五個方面相互依存的高水平訓(xùn)練。其中包括：1.體能訓(xùn)練 2.技術(shù)訓(xùn)練 3.認(rèn)知訓(xùn)練 4.心理訓(xùn)練 5.對抗性訓(xùn)練。

盡管上述各項訓(xùn)練可以單獨進(jìn)行，但是每一個訓(xùn)練周期的終極目標(biāo)是要把這些單項訓(xùn)練很好的組合在一起。但體能訓(xùn) 練是個例外。因為神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及能量代謝系統(tǒng)的最大訓(xùn)練效果要在訓(xùn)練數(shù)周以后才能表現(xiàn)出來，因此在期待球場上的訓(xùn)練效果以前，球場外的體能訓(xùn)練要提前數(shù)周進(jìn)行。其他四個方面的訓(xùn)練盡管需要有關(guān)方面的專家協(xié)助，但它們可以同時進(jìn)行。各單項訓(xùn)練的成果能保持多久是不盡相同的。訓(xùn)練效 果的保持程度是由競技水平提高過程中身體各系統(tǒng)參與的水平而決定的。

神經(jīng)肌肉系統(tǒng)：任何由神經(jīng)肌肉系統(tǒng)參與的特殊運動技能在形成以后將能保 持相當(dāng)長的時間。在訓(xùn)練過程中，由以下這些方面促成了認(rèn)知和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的參與：注意力，注意聚焦點的轉(zhuǎn)移，對視覺線索的認(rèn)知和預(yù)見性，動作取舍的選擇、反應(yīng)，戰(zhàn)術(shù)搭配，虛實并用，或稱作技能、技術(shù)和反射的形成。凡是與認(rèn)知和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有關(guān)的運動技能在形成以后，如果不是永久性的話，至少可以在相當(dāng)長的 時間內(nèi)被保留下來。一個人在學(xué)會了游泳和騎自行車以后，一輩子也忘不了。一個運動員在停訓(xùn)一段時間后競技水平往往會下降。而這種下降主要是在體能和反應(yīng)速 度方面，從而導(dǎo)致比賽中水平的下降。體能發(fā)展訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是要促進(jìn)速度、力量、柔韌性、耐力和爆發(fā)力的提高。通過體能訓(xùn)練所達(dá)到的體能發(fā)展水平是一個短暫現(xiàn)象。體能發(fā)展的訓(xùn)練需要持續(xù)的提升和維持。

心理訓(xùn)練可以產(chǎn)生長期的效果，但也包括在特殊環(huán)境下追求短暫效果的針對性訓(xùn)練。長效的心理訓(xùn)練包括事業(yè)心、進(jìn)取心、對消極被動的調(diào)整、對憤怒的掌控、對壓力 的調(diào)節(jié)等等。在個人心理特征、個人經(jīng)歷和動機(jī)的基礎(chǔ)上，心理訓(xùn)練可以培養(yǎng)習(xí)慣性的心態(tài)，但在訓(xùn)練中往往需要給予運動員持續(xù)、經(jīng)常的心理提示和強(qiáng)化。在排球運動員的技術(shù)訓(xùn)練過程中，不同訓(xùn)練項目安排中的輕重緩急取決于運動員的發(fā)展水平。為了盡快提高比賽水平并為今后的進(jìn)一步提高打下自信心基礎(chǔ)，初級運動 員需要大量的技術(shù)和體能訓(xùn)練，而優(yōu)秀排球運動員需要大量的對抗性訓(xùn)練去促成情緒上的成熟。這主要表現(xiàn)在比賽環(huán)境中對技術(shù)發(fā)揮的認(rèn)知和體能表現(xiàn)的掌控。當(dāng)一 名優(yōu)秀排球運動員的發(fā)展進(jìn)入了頂級水平，只要能夠維持足夠的體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，高水平的發(fā)揮就能維持很長一個時期。在備戰(zhàn)大賽的過程中，優(yōu)秀排球運動員 的訓(xùn)練需要一個場上和場外相結(jié)合的訓(xùn)練計劃。體能訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練的主要目的是要提高動作的效率，提高對長時間大強(qiáng)度訓(xùn)練的承受能力，以及對運動性損傷的預(yù)防和康復(fù)。一個體能訓(xùn)練水平高的運動員發(fā)生運動性損傷的 機(jī)率較低。本文將不討論運動性損傷的康復(fù)訓(xùn)練。為了提高一個運動員各關(guān)節(jié)角度在完成某一個特定動作過程中的質(zhì)量，體能訓(xùn)練的過程包括了多方面的組成部分。在運動過程中，一些特定的動作總是在一定的強(qiáng)度和時間內(nèi)不斷地重復(fù)。這就對相應(yīng)的能量代謝系統(tǒng)的有效功能提出了一定的要求。作為一條基本準(zhǔn)則，體能訓(xùn)練要 在賽季前數(shù)周提前進(jìn)行，以確保在賽季開始的時候運動員的體能水平能表現(xiàn)出訓(xùn)練的效果。這里也就是說，眼前的體能訓(xùn)練將對隨后的比賽水平產(chǎn)生影響，但不會對眼前的水平發(fā)揮產(chǎn)生立竿見影的效果。