第一篇：淺談多年工作心得
光陰似箭，日月如梭。一晃我已在單位工作了二十一個年頭，在這些工作中的日日夜夜里，我經(jīng)歷了很多，磨礪了很多，沉穩(wěn)了很多，也獲得了很多?；仡欉@二十幾年所走過的歷程，有許多辛酸，有許多苦痛，也有許多欣慰。回味這一路走來的艱辛，我感觸良多，現(xiàn)將自己多年工作的心得與見解和新進的年輕大學(xué)畢業(yè)生交流共勉，希望能給他們一些啟示或些許的幫助。
首先，學(xué)做事，應(yīng)該先學(xué)做人。工作中，大家是相互協(xié)作的，人不是機械，他有喜怒哀樂，每個人都是一個獨立的個體，都擁有自己的個性，如何讓自己在工作中如魚得水，如何讓別人對你傾情相授，這就講求個處事之道。為人者，必須真誠待人，勤勤懇懇，樂觀向上，不要整天怨天尤人，坐享其成。
其次，學(xué)會適應(yīng)環(huán)境。不要試圖幻想著讓環(huán)境來適應(yīng)你，你要學(xué)會改變自己適應(yīng)環(huán)境。一個全新的環(huán)境，全新的領(lǐng)域，最是讓人難以適應(yīng)，但越是這樣，越要調(diào)整好心態(tài)，以最快的速度去了解環(huán)境，去融入環(huán)境，去適應(yīng)環(huán)境，去習(xí)慣環(huán)境。只有這樣，你才能迅速地融入團隊，工作起來才能得心應(yīng)手。
再次，謹記學(xué)無止境。任何行業(yè)，任何崗位，都會存在新老員工更換的情況，鐵打的營盤，流水的兵，我們想要成為那留守的兵，我們就得無時無刻地讓自己處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)，創(chuàng)造一切可以學(xué)習(xí)的機會，多看，多問，多想，多聽，沒有人有責(zé)任和義務(wù)主動教你，只有自己主動地學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)別人處事方法，是最有效、最快捷的成長方式。
第四，效率是做好工作的靈魂。不要把好像、有人會、大概、晚些時候、或者、說不定之類的話掛在嘴邊。尤其是和上級談?wù)摴ぷ鞯臅r候。我十分痛恨聽到的一句話是：我晚些時候會把這個文件發(fā)給所有的人；因為這往往預(yù)示著我必須時刻提醒他不要忘記。
第五，今日事今日畢，不要拖延工作。很多人喜歡在學(xué)習(xí)和玩耍之間先選擇后者，然后在最后時間一次性趕工把考試要復(fù)習(xí)的東西突擊完成。但是在工作中請不要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，因為工作是永遠做不完的，容不得你突擊。又或者，當你在徘徊和彷徨如何實施的時候，你的領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)看不下去，自己去做了。這是一個危險的信號。
第六，紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。不要認為理論上可以實施就大功告成了！這點太重要了，往往當真正實施的人開始做了才會發(fā)現(xiàn)計劃完全等于鬼話。如果不親自實踐，做計劃的人會早晚被實施者鄙視。永遠需要提升自己的辦實事的能力，而不是空談。
第七，永遠不要讓別人等你。在任何情況下都不要讓別人放下手頭的工作來等你。在大學(xué)中可能只是同寢室的人的幾句半開玩笑的抱怨，在工作上很可能導(dǎo)致你的潛在合作伙伴的丟失。你在做一個工作的同時要知道別人的進度，而永遠不要落后。
第八，天下大事，必作于細。不要認為細節(jié)不重要。在大學(xué)里，往往做事粗枝大葉，看看差不多就行了。相反，在企業(yè)里管理的精髓就在于將簡單的事情做到細節(jié)。一個慌忙尋找保險箱鑰匙的動作就很有可能喪失你晉升財務(wù)主管的機會。
第九，樂觀是成功之源。不要表現(xiàn)得消極，僅僅因為你所做的事情不是你的興趣所在。很顯然，在學(xué)生時代，當做到自己喜歡的時候，我們會花200%的精力去創(chuàng)造，但如果是枯燥的事務(wù)，我們便懶得理睬，最好能有辦法應(yīng)付過去。但在工作上80%你所做的事情都是繁瑣而看似機械的，如果僅僅為此而表現(xiàn)的悶悶不樂，那么你會郁悶更久。要知道你的上司已經(jīng)為這個項目夠煩惱了，你還想讓他看到你的表情嗎？
第十，勇?lián)?zé)任，方為人杰。不要推卸責(zé)任。在其職，謀其位做好自己負責(zé)的事，對自己份內(nèi)事負責(zé)，不要推卸責(zé)任，要敢于擔(dān)當。
第十一，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，給自己找一個發(fā)泄情緒的方法。人吃五谷雜糧，可能事事如意，當在工作中遇到難題、開始出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒時，應(yīng)該及時地調(diào)整這種情緒，不要讓敗壞的情緒影響正常的思維，影響你的工作思維。我們需要找一個宣泄口，將這種情緒發(fā)泄出來，根據(jù)自己的喜好，可以選擇唱歌、做運動、找人傾訴&&調(diào)節(jié)自己的情緒，是十分必要的。
第十二，不要認為停留在心靈的舒適區(qū)域內(nèi)是可以原諒的。每個人都有一個舒適區(qū)域，在這個區(qū)域內(nèi)是很自我的，不愿意被打擾，不愿意和陌生的面孔交談，不愿意被人指責(zé)，不愿意按照規(guī)定的時限做事，不愿意主動的去關(guān)心別人，不愿意去思考別人還有什么沒有想到。這在學(xué)生時代是很容易被理解的，有時候這樣的同學(xué)還跟冷酷個性這些字眼沾邊，算作是褒義。然而相反，在工作之后，你要極力改變這一現(xiàn)狀。否則，你會很快變成雞尾酒會上唯一沒有人理睬的對象，或是很快因為壓力而內(nèi)分泌失調(diào)。但是，如果你能很快打破之前學(xué)生期所處的舒適區(qū)域，比別人更快的處理好業(yè)務(wù)、人際、輿論之間的關(guān)系，那就能很快的脫穎而出。
其實工作的經(jīng)驗還有很多，主要還需要自己去慢慢摸索和體會，每個人的經(jīng)歷不同，得出的心得體會也會不同。工作在于心態(tài)，好的心態(tài)能夠?qū)⒐ぷ骱唵位?，遇事也能有正確的處理方法，學(xué)會淡定，學(xué)會思考，學(xué)會衡量。快樂地工作，工作得快樂，這就是我們所追求的！
第二篇：工作多年后心得體會
工作多年后心得體會范文（精選3篇）
當我們經(jīng)過反思，對生活有了新的看法時，就很有必要寫一篇心得體會，如此就可以提升我們寫作能力了。應(yīng)該怎么寫才合適呢？以下是小編收集整理的工作多年后心得體會范文（精選3篇），歡迎大家分享。
工作多年后心得體會1從事某一職業(yè)時間久了，都有很多的工作心得體會。我雖然參加醫(yī)務(wù)工作不足5年，但也有很多的工作心得體會。
醫(yī)生的壓力很大。醫(yī)院的各種規(guī)章制度及院領(lǐng)導(dǎo)對醫(yī)生工作的要求，使得很多醫(yī)生終日憂心忡忡。醫(yī)生，不僅僅是單純的救死扶傷，還要求你有良好的服務(wù)態(tài)度，即人文關(guān)懷。自然，大多醫(yī)生都能做到關(guān)心病人的病情及日常的衣食起居。但現(xiàn)在病人經(jīng)濟地位的提高，使他們變得傲慢得多了。當醫(yī)生采集病史時，不少病人感覺醫(yī)生在挖掘病人的隱私，因此與醫(yī)生發(fā)生沖突，甚至選擇投訴醫(yī)生。
醫(yī)生的工作量大，醫(yī)學(xué)知識繁雜。一個醫(yī)生，很難完全掌握他專業(yè)內(nèi)的所有疾病的診治。這并非醫(yī)生專業(yè)不精，而是醫(yī)學(xué)知識太多了。所以大多數(shù)醫(yī)生會選擇用心鉆研常見病的診治。對于非常見病，他們大多時候需要臨時抱佛腳。
醫(yī)生與病人的溝通有一定困難。一方是精于醫(yī)道的醫(yī)者，另一方是對醫(yī)學(xué)毫無研究的病人，而且病人的知識水平參差不齊，很多病人未上過學(xué)，不了解科學(xué)。有時候他們不愿相信醫(yī)生，而愿意對神靈頂禮膜拜。他們接受治療，并非出自主觀意志，而是被子女強行送至醫(yī)院就診的。
醫(yī)生這個職業(yè)，任重而道遠，這是我最深的工作心得體會。
工作多年后心得體會2轉(zhuǎn)眼工作三年，前兩年是風(fēng)平浪靜，誰知道確實波濤暗涌，該來的不該來的今年都來了，這是本命年的緣故么？
不多說了，談?wù)勎易约汗ぷ魃畹囊稽c心得吧！
四不：
一、不說謊，天下沒有不穿的謊言，你的用一個有一個的謊言去彌補第一個謊言，最終被發(fā)現(xiàn)時，一無法補救。尤其是面對你的老板，不知道就是不知道，別自作聰明，老板問你問題時，也許他已經(jīng)知道答案了，說謊只是作繭自縛而已。
二、不貪心，好一個貪字了得，不管是歷史還是現(xiàn)在，有多少人是葬送在一個貪字。不要以為一點點的小便宜能幫你什么，眼光看遠點，功勞是別人的，別去爭，爭得了一時，你爭不了一世。不貪不爭不是不思進取，希望我自己能明白這一點。
三、不抱怨，抱怨工資低、加班多、環(huán)境不好、常挨批等等，多想想抱怨后的結(jié)果，如果抱怨有用那你盡情的去抱怨吧，可是常常想法，抱怨只會帶來老板的不滿，換個角度，你如果是老板，被人給你抱怨種種，你會怎么想？你會怎么做？我來富士康三年了，除了轉(zhuǎn)正以外沒有加過一分工資，我也抱怨過，可是我發(fā)現(xiàn)抱怨的結(jié)果是老板會逐漸不交辦你事情，最后還是什么都沒有，這是我想要的結(jié)果嗎？當然不是。今天又一位老同事告訴我，要做到老板罵你時，你任然微笑著點頭，這需要多大的勇氣和度量啊。推薦一本書《不抱怨的世界》，也許你會發(fā)現(xiàn)不抱怨的世界是這樣的美好。
四要：
一、要積極主動，要積極主動的做事情，好的態(tài)度決定好的人生！之前我和部門主管，人資主管聊天的時候，問道現(xiàn)在你們找人的標準是什么，從回答中我聽到最多，也是他們最強調(diào)的一點，就是態(tài)度一定要好，積極主動的人在工作生活中都是非常受歡迎的，希望我能明白。
二、要堅持，不要相信老板永遠是英明的，老板錯了一定要指出，但注意場合及方式，千萬別在公眾場合，要私下以匯報的方式，拿出證據(jù)(詳細)，即使最后證明你錯了，老板也會欣賞你的。
三、要溝通，部門不是只有你一個人，事也不是你一個人的事，多與老板匯報工作，多與同事溝通想法，讓老板知道你在做什么，讓同事知道你在什么地方有專長，記得一點，長城不是一個人建起來的。
總結(jié)：人生.(成功)=思考方式*熱情*能力！，思考方式說的是態(tài)度，熱情說的是積極主動，能力說的是學(xué)習(xí)，溝通，處理問題等能力。
工作多年后心得體會3今年是我加入社會的第三個念頭，三年了，工作三年了，從一個什么都不懂的小女孩，脫變成現(xiàn)在的職場人，是一個多么艱苦的過程，經(jīng)歷了多少不為人知的心酸。這一切只說明了一句話，是我對自己工作的總結(jié)，這句話就是：自己有多大的出息，不是靠別人給的，也不靠說的，而是靠自己付出了多少，心用在了哪里。
三年的.工作年限，說長不長，說短不短，我已經(jīng)不再是當年那個懵懂的小女孩，在職場上的爾虞我詐，讓我身心疲憊，同時，在職場中我也有很多真心相交的朋友，大家互幫互助，這讓我工作時很開心。
我一直很相信一句話：用心對待每一個人，他們也會將心比心的。所以在與客戶交談時，我會用真心去對待每一位客戶，無論結(jié)果如何，每一次的談話都是我發(fā)自肺腑的心里話，我覺得對方不是客戶，而是我的好朋友，我要友善的對待他，我想，不管再怎么不通情理的人，都不會拒絕一個友善的人，反而會改變自己的態(tài)度，反思自己的行為。每當有客戶拒絕我時，我會用愛心去感化他，讓他了解我并沒有惡意，只是想幫助他，也讓他看在我那么幫他的份上，順便幫幫我。也許有人會覺得我說得很容易，做起來就難了，可是我認為，如果只說不做那是最容易的，只要是做了，就很簡單。
就在前兩天，我還接到一個客戶的電話，這個客戶我已經(jīng)有一年沒有聯(lián)系他了，我沒有想到他還會給我打電話。當我接通電話時，我根本就不知道他是誰，可是他還是很開心和我通話，說是過幾天他就要來西安旅游了，希望能在西安見到我。掛了電話我很懊惱，因為客戶依然很開心能見到我，還記得我，而我很久都沒有問候他了。說這件事我是想告訴大家，只要真心的對待客戶，客戶是不會忘了你的。我還有好些客戶，只要用書就會想到我，第一時間就會給我打電話，我一直都很感謝他們。
但是我現(xiàn)在也很擔(dān)心，客戶對我們那么好，我們拿什么來回報他們，這是現(xiàn)在我遇到的問題。有好多老客戶用書時會想到我們，可是我們提供不了，一次兩次后自己都覺得很不好意思，雖然客戶也不會說什么，只是在某種程度上，客戶會對我們慢慢失去信心，我的心里也會責(zé)備自己。
我們二部的市場總體說還是比較亂的，要服務(wù)的客戶很多，也很雜，有時候就要放棄一部分，可是這些客戶都是我們幸幸苦苦的“勞動成果”，放棄又舍不得，留著又服務(wù)不了，很難取舍。這是我目前的遇到的一個小的瓶頸。
別人常說：你的心有多大，世界就有多大。我覺得這句話是說一個人的野心的，我認為光有野心不行，還要有一顆善良、認真、誠實的心去支持這顆野心。
第三篇：多年電動工具設(shè)計心得
多年電動工具設(shè)計心得---無繩鉆篇
多年電動工具設(shè)計心得---無繩鉆篇
一、無繩鉆在耐久方面經(jīng)常出現(xiàn)的問題主要有： 1．電機燒毀（出現(xiàn)的概率約75%）：
2．齒輪箱，主要是齒輪損壞（出現(xiàn)的概率約15%）： 3．脫口打滑（出現(xiàn)的概率約10%）：
1． 電機燒毀：在耐久實驗中電機燒毀是由于以下幾個方面原因：
A、一是在大電流下（特別是0.5秒堵轉(zhuǎn)時）電機溫升過高而融化電機 風(fēng)葉使電機無法散熱燒毀，B、二是大電流下電機溫升過高使轉(zhuǎn)子漆包線的漆融化轉(zhuǎn)子短路燒毀電 機，C、三是大電流下將碳刷簧片熔斷而使電機失效。
無繩鉆的FFU耐久是相當不容易通過的，F(xiàn)FU耐久標準中一個周期中雖然有 0。5秒堵轉(zhuǎn)這一環(huán)節(jié)，但由于按照此標準大多數(shù)是失敗的記錄（基本很少有能夠 通過SATISFACTORY或者以上的），為此FFU耐久這一環(huán)節(jié)目前采取的是堵轉(zhuǎn)到50 安培即可，雖然如此，目前大部分無繩鉆產(chǎn)品還是很難通過FFU耐久
SATISFACTORY。根據(jù)多年來對產(chǎn)品的分析和對實驗的總結(jié)，我們總結(jié)了一些基礎(chǔ) 的經(jīng)驗。
合理選擇產(chǎn)品的配備電機：對于確定的負載要求來說，大功率的電機肯 定比小功率的電機容易通過（就如同力氣大的人更容易負重一樣，負同樣重時間 也會比力氣小的相對長），這是通過實驗得出的結(jié)論。目前無繩鉆主要配置的電 機有550（通常說5號電機）電機和750電機（通常說7號電機），550電機電壓等 級國內(nèi)產(chǎn)品從7。2V到18V，正常功率在35-85W之間（電壓大的功率相應(yīng)大，即電 機的正常工作電流電流應(yīng)該在5安培左右，而FFU耐久實驗中3。5N.M 10秒鐘的 負載電流達到15安培左右，而且還有0。5秒的堵轉(zhuǎn)，這就大大超過了電機本身所 能夠承受的負載。因此從耐久來看，需要有高質(zhì)量高功率的電機。
從成本和機器本身大小及裝配要求角度考慮，電機的選擇又不能夠隨意大，總結(jié)起來：
a。國產(chǎn)的550電機通過FFU耐久SATISFACTORY的概率約10%，進口要適當高一點。
b。國產(chǎn)的550電機在增加一個電壓等級（一個等級1。2V），在測試時降低一 個電壓來測試，通過的概率約40%。
c。國產(chǎn)的560電機（長度比550長8毫米，功率大約比550提高12%），通過的概 率約55%。
d。國產(chǎn)的560電機（長度比550長8毫米，功率大約比550提高12%），在轉(zhuǎn)速降 低7%-8%情況下，通過的概率約85%。
國內(nèi)電機可以說品質(zhì)一致性比較差，由于成本原因選擇的材料也不好，因 此很容易燒壞。
電極在風(fēng)葉、漆包線、絕緣漆、矽鋼片、換向器、碳刷、碳刷簧片、磁體、電機 外殼、軸以及軸兩端的含油軸承等盡可能采用比較好的材料和工藝，力求在電機 體積不變的情況下提高電機功率，降低電機空載電流，增加電機在實驗和使用時 的壽命。
在設(shè)計無繩鉆時，要盡可能將機器進出風(fēng)口設(shè)計在電機進出風(fēng)口所對應(yīng)的 位置，在這點上外形應(yīng)該讓位與設(shè)計思想（有時要根據(jù)重要性來確定），而且需 要將進出風(fēng)口隔絕，還要著重考慮電機進出風(fēng)口在電機的直徑方向到機殼外壁的 距離最短，這是為了盡可能加大冷卻循環(huán)效果來使電機溫升盡可能降低，提高電 機的壽命。
2． 齒輪箱：
齒輪箱的主要問題有：
a 齒輪齒強度或者剛度不夠，磨損或者崩齒，造成機器無輸出； b 行星架或者主軸的滾針斷裂或者脫落，造成機器失效；
影響齒輪壽命的因素主要有：模數(shù)、變位系數(shù)、硬度、剛度以及材料等等，一般情況模數(shù)和變位系數(shù)是確定的，齒輪箱內(nèi)部的齒輪一般為粉末冶金材料，剛 度主要由密度決定，一般粉末冶金齒輪的密度不小于6。8克/立方厘米，硬度方 面：中心輪的密度大約為HRC40，行星輪的密度約為HRC30，內(nèi)齒輪的硬度約為 HRC25，搭配比較合適。做到如此程度在齒輪方面不會有什么問題。
行星架或者主軸滾針的斷裂或者脫落是由于：滾針熱處理時硬度過高或者在 熱處理時產(chǎn)生的暗裂紋引起，有時外協(xié)廠家從成本考慮而選擇劣質(zhì)材料也會產(chǎn)生 這個問題，另外主軸的材料和硬度以及滾針和滾針孔配合的過盈量的大小也是重 要的因素。及滾針質(zhì)量在、主軸質(zhì)量以及滾針和主軸的配合決定這一因素。
齒輪箱問題可以100%避免。3． 脫口打滑
為有效避免脫口打滑問題，主要是要保證在最高擋位置時扭力彈簧能夠全 部壓縮在螺紋圈內(nèi)且螺紋圈的下平面緊緊壓牢調(diào)整墊圈（即保證在最高擋位扭力 罩不能夠再往后旋轉(zhuǎn)；以及在實驗過程中將軸向尺寸的變化控制在最小范圍內(nèi)，既各主要控制軸向尺寸的零部件在實驗過程中少移位、少變形、少磨損。為此： a 扭力罩在最高擋位不能夠再往后旋轉(zhuǎn)。
b 實驗時在最高擋位上扭力罩位置盡可能不容易偏擺，如果容易向低擋 位偏擺，機器則很容易脫口。
c 齒輪箱、螺紋圈、扭力罩等塑料件必須用比較好的材料，以保證耐磨、耐溫、抗拉強度高等，保證軸向尺寸在測試過程中的變化盡可能小。
d 調(diào)整墊圈熱處理HRC45，內(nèi)齒圈上端局部高頻淬火HRC45，防止被磨損 影響軸向尺寸。
e 脫口打滑問題可以100%避免。
二、影響功能方面的因素：
1． 充電器的充電效率（快慢）和效果（是否充滿）。
2． 電池的容量（容量大，充滿電的單電池包使用時間較長，擰螺釘多）。
3． 配備的電池包個數(shù)（個數(shù)多，使用時容易周轉(zhuǎn)，一般配備兩個電池 包比較好）。
4． 機器扭力的大小（衡量工作能力的重要指標）。
5． 機器的功率和整機效率（影響工作能力和擰螺釘個數(shù)）。6． 隨著檔位的變化引起扭力變化的均勻性 7． 即停功能。8． 配備軸自鎖。
9． 水平泡和電量顯示。
10． 機身上帶bits(最好2個).11． 機器所能夠承受較長時間堵轉(zhuǎn)的能力。
三、操作方面需要考慮的因素：
1．機器不能有銳邊、毛刺，包括：開關(guān)附近、結(jié)合縫隙周邊、其它表面、bits夾等。+ {3 Z9 _;_)2．開關(guān)位置的合理性、開關(guān)按鈕操作的舒適性、中間位置鎖的功能、調(diào)速 功能等。
3．機器便于拆卸和裝配。
4．扭力罩：文字清晰、位置準確、調(diào)節(jié)方便、聲音清脆，另外機身上的箭 頭清晰（最好和主機身做不同顏色來顯示）。5．旋轉(zhuǎn)方向標記要求清晰。6．放在水平臺面上的穩(wěn)定性。
7．雙速機器的高底速撥鈕要求輕松（不能跳擋）。8．Bits便于取出和放入，且正常情況下不掉出。
9．手把粗細要求適當，（最好采用一節(jié)電池筒的電池包插入，開關(guān)部分能 小則小。
10．機器要便于左手操作。
11． 電池包與機身配合良好、電極接觸良好。
12． 充電器充電時的操作方便性、充電時間的準確性、充電器的安
第四篇：我雖工作多年
這次團隊營銷過程中，可以說，我說夠了有生以來能夠說的會說的話，臉皮不是一般的臉皮了，包括在與顧客洽談時的微笑與語氣，和媽媽講電話時她都覺得很怪異！某天的一個銷售過程下來，我嘴皮都起泡泡皮了，推銷果然不是一般人都能做的。
我們小組每個組員都使出十八般武藝，銷售方式是先打通班級銷售市場，然后廣而告之，由專門的財務(wù)人員負責(zé)銷售成本預(yù)決算，當然最重要的是銷售團隊，由于人員有限，我們都是一人身兼多職的。
實訓(xùn)中確實學(xué)到不少東西，也了解一些社會的現(xiàn)實性，包括人際交往，溝通方式及相關(guān)禮節(jié)方面的內(nèi)容，對于團隊營銷來說，團結(jié)一致是首要。這點我深有體會，如果我的團隊中有人提出我們的產(chǎn)品不會暢銷，或者對前景市場不樂觀，但是她又提不出來更好的方案，這是非常影響“士氣”的，所以小組經(jīng)常聚集在一起交流統(tǒng)一大家的意見，最好大家都是正面思維，因為彼此價值觀念一致，大家做事會比較合拍，也會很積極的尋找解決問題的方法。
實訓(xùn)中，我看到許多小組對客戶都很前就，大多數(shù)都是抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度涉及營銷，以至于許多人不停的說自己是在做明白的虧本生意。我個人覺得，既然是做營銷，那就應(yīng)該包括營業(yè)利潤，哪怕凈利潤只有一毛錢，這樣才算得上是一個完整（轉(zhuǎn)載自本網(wǎng)http://004km.cn，請保留此標記。）的營銷，不然就不叫營銷，那是甩賣叫惡性競爭！如果能在大家都覺得難做時，我們把事情做好，多花點心血，多出點好點子，我們絕對會比別人來的成功些。
現(xiàn)在我對“一個人最大的財富是他的人生經(jīng)歷和關(guān)系網(wǎng)絡(luò)”這句話非常的有感情，因為它確實幫了我不少的忙，因為我的銷售市場就是從所謂的“關(guān)系戶”開始的，然后隨著關(guān)系網(wǎng)絡(luò)不斷的擴大，營銷渠道也不斷的在拓寬，有熟人帶來的新客戶，也有不少“慕名”而來的新客戶。在與客戶商談時，熱情和耐心絕對是殺手锏，百試不爽，第一天下午采購回來的產(chǎn)品，晚上大概十點左右就售完了，這樣的效果令我們幾個都覺得不可思議，好的開始讓我們8個人都很興奮，也有了信心完成這次的實訓(xùn)任務(wù)，并拿到不錯的業(yè)績。
實訓(xùn)同時也存在一點小矛盾，比如采購人員采購的產(chǎn)品銷售人員看不中的，就會出自主觀原因的對此產(chǎn)品有抵觸情緒，不過最終還是顧全大局統(tǒng)一意見，內(nèi)部機制間相互協(xié)調(diào)一下，拒絕忽視潛在客戶和主觀因素主義者，問題還是會迎刃而解。
團隊營銷注重溝通和信任，不能不屑于做小事，永遠都要保持親和誠信，把推銷理論運用到具體實踐中，不僅加深我對理論的掌握和運用，還讓我擁有了一次難忘的推銷實訓(xùn)旅程，這是這次實訓(xùn)最大的收獲。
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第五篇：抗擊糖尿病多年的心得
抗擊糖尿病多年的心得
糖尿病患者飲食應(yīng)注意的問題
第一章 水果
杏 改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血脂、保護血管
櫻桃 增加人體內(nèi)部胰島素的含量
草莓 輔助降血糖
李子 適于虛勞有熱型糖尿病
山楂 預(yù)防糖尿病血管并發(fā)癥
荔枝 含有降血糖的物質(zhì)
橄欖 預(yù)防冠心病、動脈粥樣硬化的發(fā)生
無花果低糖高纖維果晶
西瓜 適于糖尿病合并腎病的患者
甜瓜 對糖尿病合并腎病的患者有益
木瓜 降低血糖
桃子 降低餐后血糖
楊桃 迅速補充水分，生津止渴，降血糖
獼猴桃調(diào)節(jié)糖代謝
橘子 預(yù)防糖尿病患者發(fā)生視網(wǎng)膜出血
柚子 調(diào)節(jié)血糖水平
橙子 預(yù)防糖尿病
檸檬 預(yù)防臟器功能障礙等糖尿病并發(fā)癥
蘆梨 有助于胰島B細胞的修復(fù)
酪梨 對2型糖尿病患者控制血糖有效
蘋果 減少血糖含量，預(yù)防糖尿病
菠蘿 減少對胰島素和藥物的依賴性
椰子 適于糖尿病煩渴多飲者
石榴 降低因糖尿病造成的心血管病風(fēng)險
番石榴 提高機體對胰島素的敏感性
火龍果 更適合老年糖尿病患者食用
第二章 蔬菜
苦瓜 被譽為“植物胰島素”
黃瓜 糖尿病患者最好的亦蔬亦果的食物
南瓜 提高糖尿病患者分泌胰島素的水平
冬瓜 抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪
銀耳(白木耳)對胰島素降糖活性有明顯影響
海帶 改善糖耐量，降低血糖，保護胰島細胞 紫菜 降低血液黏稠度
香菇 對糖尿病視網(wǎng)膜病變、腎病都有利
平菇 防治高血壓癥、心血管病、糖尿病等
草菇 降低血漿膽固醇含量
口蘑 幫助糖尿病患者控制血糖
松茸 對糖尿病有特殊的治療作用
雞腿菇預(yù)防動脈硬化心臟病及肥胖癥
金針菇減輕或延緩糖尿病合并癥的發(fā)生
青椒 輔助調(diào)節(jié)血糖
辣椒 顯著降低血糖水平
茄子 預(yù)防糖尿病引起的視網(wǎng)膜出血
蓮藕 抑制尿糖、生津止渴
山藥 控制飯后血糖升高
菊芋 控制血糖、降低血脂、治療肥胖癥
荸薺 輔助治療糖尿病多尿
魔芋 有效降低餐后血糖
洋蔥 刺激胰島素的合成及釋放
大蒜 明顯抑制某些葡萄糖的生成酵素
西紅柿適合糖尿病患者每日食用
西葫蘆促進人體內(nèi)的胰島素分泌
胡蘿卜防治糖尿病、血管硬化，降低膽固醇．
白蘿卜穩(wěn)定胰島的結(jié)構(gòu)與功能
芹菜平肝利尿，降血糖
芥蘭 延緩食物中葡萄糖的吸收
菠菜 更適合2型糖尿病患者
香菜 輔助降血壓
莧萊 減少糖尿病并發(fā)癥
薺菜 有益糖尿病性白內(nèi)障患者
蕨菜穩(wěn)定胰島素的結(jié)構(gòu)與功能，調(diào)節(jié)糖代謝
莼菜 輔助治療糖尿病、抗癌和降血壓
豆芽 控制餐后血糖上升
豌豆苗有益于2型糖尿病患者
空心菜(蕹w6ng菜)有益2型糖尿病患者控制血糖
裙帶菜降血糖、輔助治療糖尿病
石花萊延緩食物中葡萄糖的吸收
馬齒莧促進胰島分泌胰島素
大白菜預(yù)防糖尿病和肥胖癥
圓白菜糖尿病和肥胖患者的理想食物
紫甘藍降血糖、消暑止渴
白菜花改善糖耐量和血脂
西蘭花提高胰島素的敏感性
萵筍 促進利尿、降低血壓、預(yù)防心律紊亂
竹筍 使餐后血糖平穩(wěn)，輔助降糖
蘆筍 調(diào)解血液中脂肪與糖分的濃度
蘆薈 能持續(xù)降低血糖濃度
仙人掌有利于控制糖尿病病情
第三章谷物豆類
蕎麥對糖尿病并發(fā)高脂血癥等很有益處
燕麥 預(yù)防糖尿病合并高脂血癥及冠心病的發(fā)生
麥麩 補充B族維生素
青稞 控制血糖水平
黑米 適合糖尿病患者作為主食
玉米 輔助控制血糖
薏米 降壓、利尿
豇豆 促進胰島素的分泌
綠豆 輔助治療糖尿病和肥胖癥
黑豆 調(diào)整血糖代謝
黃豆 對糖尿病有一定療效
紅小豆 潤腸通便、輔助降血糖
第四章 肉類
蛤 調(diào)節(jié)糖尿病患者的糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝紊亂，預(yù)防并發(fā)癥
牡蠣 增加胰島素的敏感性，幫助治療糖尿病
黃鱔 顯著降血糖、調(diào)節(jié)糖代謝
鯉魚 調(diào)整糖尿病患者的內(nèi)分泌代謝
醋 降低糖尿病患者的餐后血糖 鱈魚 有一定的降糖功效
茶油 可明顯降低空腹血糖和餐后2小時血糖 鰻魚 調(diào)節(jié)血糖
橄欖油 糖尿病患者最好的脂肪補充來源 金槍魚 適合糖尿病患者的肉類食品之一
芝麻香油 有助于保護動脈血管 三文魚 減少患2型糖尿病的可能性
葵花籽油 可以防治糖尿病等“富貴病” 烏雞 有利于預(yù)防糖尿病及孤獨癥
第七章 茶飲 鴨肉 與芡實搭配，可用于糖尿病脾虛水腫
綠茶 有助于糖尿病患者康復(fù) 鵪鶉 輔助治療糖尿病
紅茶 有利于女性糖尿病患者預(yù)防骨質(zhì)疏松 牛肉 有助于減少心血管并發(fā)癥的發(fā)生
甜茶 輔助治療糖尿病和肥胖癥 兔肉 預(yù)防動脈粥樣硬化和糖尿病
第八章 補品 肝臟 補充硒元素，輔助降血糖
蜂膠 雙向調(diào)節(jié)血糖 第五章 干果
人參 調(diào)節(jié)與糖尿病脂類代謝有關(guān)的激素 榛子 適合癌癥、糖尿病患者食用
花粉 輔助治療糖尿病 板栗 防治餐后血糖上升
螺旋藻促進體內(nèi)胰島素的合成 胡桃 預(yù)防心血管系統(tǒng)并發(fā)癥
珍珠粉預(yù)防糖尿病、降血糖 蓮子 對糖尿病的多尿癥狀有一定療效
蜂王漿促進胰島素分泌，降低血糖 花生 有益于糖尿病患者預(yù)防心血管并發(fā)癥
第九章 中藥 杏仁 預(yù)防心臟病和糖尿病、減肥
黃連 有利于改善糖尿病患者的凝血異常和血脂紊芝麻 防治糖尿病、心臟病、高血壓 亂 腰果 對糖尿病的防治有幫助
黃芪 明顯改善糖尿病并發(fā)腎病 西瓜子預(yù)防糖尿病患者發(fā)生周圍神經(jīng)功能障礙
黃精 預(yù)防糖尿病并發(fā)心血管疾病 白瓜子減輕或延緩糖尿病并發(fā)癥
地黃 增加胰島素的敏感性 第六章 食用油和調(diào)味品 石膏 降血糖 姜 明顯降低血糖，減少糖尿病的并發(fā)癥 糾正糖尿病飲食的２５個誤區(qū)ZT 1 主食控制論，沒有控制總熱量：正確的方法是控制每日攝食熱量堅持平衡膳食。主食攝入過低，機體就要分解蛋白質(zhì)，脂肪產(chǎn)熱，進一步造成三大營養(yǎng)物質(zhì)的代謝紊亂，甚至可產(chǎn)生酮癥酸中毒。只控制主食，不控制總熱量，血糖控制不會理想。主食攝入越少越好：糖是刺激胰島素分泌的重要因素。糖尿病人碳水化合物產(chǎn)熱比和正常人基本一樣，但由于主食量仍低于正常人，所以總熱量低于正常人。主食為最“廉價”，最直接的熱量供應(yīng)源，每日主食若少于3兩，易出現(xiàn)饑餓性酮癥。只吃稀飯，不吃干飯：稀飯吸收快，血糖升高快，應(yīng)“多干少稀，以干為主”。進餐越快越好：糖尿病人不可進餐太快。進餐太快，不宜產(chǎn)生飽腹感，造成食量過大；進餐時間長，使葡萄糖濃度不致于太過集中，可使餐后血糖上升平緩。植物油多吃無妨：植物油含不飽和脂肪酸高，易氧化。植物油氧化產(chǎn)生過氧化物質(zhì)及自由基，過量攝入植物油，可損傷細胞膜，與致癌、衰老等有關(guān)。只吃素不吃葷：動物性食物營養(yǎng)是植物性食物不能代替的，其蛋白質(zhì)含量高，是優(yōu)質(zhì)蛋白，含有的氨基酸比例適合人體需要。植物性蛋白質(zhì)(豆類除外)是不完全蛋白質(zhì)，缺少賴氨酸，營養(yǎng)是不全面的。動物食品中的營養(yǎng)素人體易吸收，動物食品又是一些維生素的豐富來源?！疤恰辈患甥}，口味重點無妨：糖尿病患者多鹽容易合并高血壓，同時還會增加腎臟負擔(dān)。紅薯可以隨便吃：紅薯含纖維素雖高，淀粉、糖含量也高，易出現(xiàn)餐后高血糖，要與主食進行交換。早餐不想吃，中餐來個飽：不吃早餐，容易引起低血糖。過度饑餓，中午必然過飽，餐后血糖會過高，造成一日血糖波動過大。加餐可以隨便吃消瘦病人或注射胰島素病人可以一日多餐。加餐不等于加熱量，在一日總熱量中分出一定比例用于加餐。加餐不要吃含油脂過高的食物。不吃飯就可以不吃藥，為了不吃藥就不吃飯：糖尿病病人因某些原因而不能進餐時，應(yīng)當停用降糖藥，以避免引起低血糖。為了不吃或少吃藥，而不吃或少吃飯是錯誤的，長期會引起營養(yǎng)不良。為了少排尿，從而少飲水：多尿并非體內(nèi)水多，很可能是血糖高所致。少飲水血液濃縮易出現(xiàn)高滲，應(yīng)鼓勵多飲水。血糖控制滿意了，就不控制飲食了：因果顛倒，不控制飲食，血糖能控制好嗎?控制飲食將貫穿糖尿病治
療全過程。消瘦糖尿病病人可以隨便吃：非也。消瘦病人(低于標準體重20％，在控制血糖情況下)適當?shù)卦黾訜崃繑z入，使體重增加到正常水平，可采用一日多餐的方法。注射胰島素病人可以不控制飲食：胰島素用量要在控制飲食的基礎(chǔ)上確定，并依血糖水平調(diào)整。多吃菜沒關(guān)系：蔬菜加熱過程中，水分丟失，油脂進入細胞，多吃含油脂高的炒菜勢必增加了脂肪的攝入，要講究制作的方法和平衡膳食。饑餓難忍是病情加重：饑餓本身是糖尿病癥狀，認真檢查攝入量是否正確，在不出現(xiàn)低血糖的情況下，可用黃瓜，西紅柿充饑，可以吃些含纖維素高的食品，逐漸減少熱量，不要一步達標，讓機體有個適應(yīng)過程?；ㄉ?、核桃最耐餓，可以多吃：耐餓的原因是含脂肪高，二兩花生，核桃產(chǎn)熱500千卡，是一日熱量1／3～1／4，還是少吃為妙。多吃飯，多吃藥，血糖也上不去：多吃飯血糖一定會升高，用多吃藥的辦法來降低血糖更加危險，長時間可引發(fā)藥物中毒或失效。南瓜與南瓜制品都降糖：吃南瓜血糖肯定會升高，但經(jīng)衛(wèi)生部批準的南瓜類保健食品與普通的南瓜是兩回事。無糖食品可隨便吃無糖食品是不含單糖或蔗糖的一大類食品，它和有糖食品一樣都含碳水化合物，必須計入在一日攝入的總熱量。低血糖時強忍著：低血糖危害極大，應(yīng)及時處理，當發(fā)生低血糖時應(yīng)適量喝些糖水或吃塊糖、甜食等。蜂蜜可以隨便吃：蜂蜜含較多的葡萄糖，不宜服用，如合并便秘者請選擇其他方法通便。喝點酒無大礙：白酒應(yīng)禁止，空腹不宜飲酒(易引起低血糖)，葡萄酒(干紅、干白)不超過一兩。水果蔬菜差不多，可隨便吃：水果含糖比蔬菜高，餐后血糖超過10.0mmol／L，不宜吃水果，血糖控制滿意者可在兩餐中間吃。吃水果要進行熱量交換，盡量吃含糖量低的水果。
3.高血壓患者飲食原則
1，減少食鹽攝入
正常情況下。人體對鈉鹽的需要量為每天0，5－1克。大多數(shù)人群膳食的含鹽量為每天10－15克或2，5－5克鈉鹽，遠遠超過機體需要量，因此建議每人每日攝鹽量應(yīng)在5克以下。
2，增加鉀攝入
新鮮蔬菜中的綠葉菜，豆類及根莖類含鉀較多，水果中如香蕉，杏，梅含鉀豐富，家禽，魚瘦肉等含鉀亦高。正常人每日應(yīng)吃蔬菜400克及一定數(shù)量的水果。高血壓患者應(yīng)適量多食一些。
3，增加鈣攝入
牛奶中富含鈣，每100克牛奶中可提供100毫克以上的鈣，所以飲用牛奶值得提倡。豆類，蝦皮，芝麻醬和甘藍菜，花椰菜等也含鈣較多。調(diào)整脂肪，脂肪酸，蛋白質(zhì)比例
不飽和脂肪酸的攝入，有益于心腦血管的防治，高血壓患者飽和脂肪酸/不飽和脂肪酸攝入比值以1－1，5為宜，攝入低脂肪，低蛋白食物以植物油為主，多食魚類，特別是海魚，少食動物脂肪。
5，忌洶酒，應(yīng)戒煙
高血壓患者飲酒量應(yīng)限制在每日白酒1兩以下，必要時應(yīng)完全戒酒。吸煙會促進冠狀動脈粥樣硬化心臟病 的發(fā)生和發(fā)展，其有害成分尼古丁，一氧化碳對心血管也是有害的。少喝咖啡，因為咖啡因有升壓作用。
可多飲茶，尤其是綠茶，因茶中含有大量的活性物質(zhì)茶多酚，具有搞氧化，清除氧自由基，保護血管，降低血脂的功能，有利于降血壓。
6，補充粗纖維
麥麩，膠質(zhì)，燕麥麩或混合纖維，可作為含較高脂肪，膽固醇和熱卡食物的取代品。7，血清維生素c含量呈負相關(guān)，保證富含維生素的綠色蔬菜和水果的足夠攝取是必要的。
根據(jù)我自己的經(jīng)驗，我推薦一日三餐都喝豆?jié){，一個人的話，一次泡半兩干黃豆，然后打成豆?jié){，煮熟后再當湯喝。
好多人都說打完豆?jié){后的豆渣很好，最好吃掉。但我覺得那玩意兒真的不好吃。所以我都扔了。
加餐對糖尿病人來說是一個很大的學(xué)問，特別是經(jīng)常發(fā)生低血糖和注射胰島素的病人，適當而科學(xué)的加餐能使病情穩(wěn)定，并能減少藥物的用量。而加餐的最佳時間段為上午9~10時、下午3~4時和晚間9~10時。
加餐的食物也要有一定的選擇，不可隨意吃些零食和小吃。上午和下午的加餐可以隨便一些，餅干，面包或豆腐干等都可以，晚間的加餐則應(yīng)品種豐富一些，除少量主食外，最好配備一些動物蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、魚蝦等，因為這些蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖的速度較其他食物緩慢而持久，這樣就能避免在清晨時出現(xiàn)低血糖。
如果是注射中效胰島素的糖尿病患者，就不需要一日三次加餐，其關(guān)鍵的一次加餐應(yīng)在下午3~4時。
需要注意的是，糖尿病人加餐的時間最好能夠相對固定，一般選擇在低血糖發(fā)生之前加餐，這對預(yù)防低血糖和控制病情是非常有幫助的。當然，如果有時體力勞動增加，也可提早加餐，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
六、糖尿病腎病患者的飲食應(yīng)怎樣安排
糖尿病腎病是常見的一種糖尿病慢性并發(fā)癥。對糖尿病腎病患者來說，首先必須注意飲食治療，使血糖控制在良好的水平。第二是少吃鹽，避免高血壓的發(fā)生和發(fā)展并積極控制高血壓。第三是適當控制蛋白質(zhì)的攝入量。
對于患者和家屬而言，嚴格按照慢性腎功能衰竭的飲食治療往往困難而又乏味，這意味著患者生活習(xí)慣改變以及失去了對飲食的樂趣，他們經(jīng)常不得不吃他們不想吃的食物，而制作這類食物又?；ㄙM較多的時間和勞動，因此經(jīng)常鼓勵可以改善患者對飲食的順應(yīng)性，而避免因攝入太少導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
（一）供給足夠的能量：控制蛋白質(zhì)攝取的同時，要配合足夠的能量攝取。能量供給以每天每公斤體重30～35千卡為宜。還要根據(jù)病人的體重作適當?shù)恼{(diào)整。因為能量攝取不足，會引起身體組織蛋白質(zhì)的分解，增加含氮廢物的產(chǎn)生，而能量攝取足夠時，蛋白質(zhì)的利用效率會比較高。
（二）低蛋白飲食：蛋白質(zhì)是人體細胞和組織的主要構(gòu)造材料，例如合成肌肉、臟器，以及免疫蛋白用以抵御感染等，對機體十分重要，所以需要從食物中攝取足夠量的蛋白質(zhì)，以補充新陳代謝的消耗。進食含有蛋白質(zhì)的食物后，肝臟會在分解蛋白質(zhì)的過程中產(chǎn)生尿素，經(jīng)過腎臟過濾，隨小便排出體外。但在腎臟功能下降時，尿素會聚集在體內(nèi)，慢慢形成尿毒癥并引起臨床癥狀，如果繼續(xù)過量進食蛋白質(zhì)，腎功能就會加速惡化。
為了既減少殘余腎臟組織的負擔(dān)，又滿足維持機體正常代謝和對營養(yǎng)的需求，在糖尿病腎病早期就應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入量，以每日每公斤體重0.8克為宜。限制蛋白質(zhì)攝入量并不是說患者不能吃蛋白質(zhì)含量高的食物，而是根據(jù)病情，以一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白補充每日所需要的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)攝取不足會影響身體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，也會使體內(nèi)肌肉蛋白質(zhì)消耗增加，加重腎臟負擔(dān)，并造成營養(yǎng)不良。進食過多或過少蛋白質(zhì)均容易加速腎臟功能衰竭。對已有大量尿蛋白、水腫及腎功能不全的病人，蛋白質(zhì)限制在每日每公斤體重0.6克。每天蛋白質(zhì)攝取量中50%～70%需來自高生物價的動物性蛋白質(zhì)如奶類、蛋類、家禽類、魚類及瘦肉類，其余的蛋白質(zhì)由米、面粉及其制品、蔬菜、水果供給。由于限制蛋白質(zhì)的攝取量，因此牛奶、雞蛋、肉類三者可互相取代。米、面粉及其制品、蔬菜、水果均含有相當數(shù)量的植物性蛋白質(zhì)，所含蛋白質(zhì)的質(zhì)量較差，屬于低生物價蛋白質(zhì)，不可隨意食用。需依據(jù)營養(yǎng)師計算的定量來計劃食用。因淀粉中植物蛋白質(zhì)的含量低，每100克淀粉中含有0.3～0.6克的植物蛋白質(zhì)，而米、面粉及其制品中的植物蛋白為每100克含有6～10克。所以在醫(yī)院的疾病治療飲食中經(jīng)常采用麥淀粉（或玉米淀粉、土豆淀粉、團粉、白薯粉等）來代替部分主食（大米、面粉）。將節(jié)約下的蛋白質(zhì)量以高生物價蛋白質(zhì)食品補充，可以提高膳食中必需氨基酸供給量，降低非必需氨基酸的攝入量。若病人進食量不足時可采用腎病用氨基酸制劑和葡萄糖補充能量及必需氨基酸。必需氨基酸較豐富的食物有雞蛋、牛奶、瘦肉類（雞、魚、蝦等）。雞蛋為首選，因為雞蛋中所含的必需氨基酸的組成成分最易被吸收。
麥淀粉的制作過程為：將面粉加適量水揉成面團，室溫下放置1～2小時，然后再加3～4倍的水反復(fù)揉搓，使淀粉洗入水中，如此反復(fù)加水4次，直到洗不出淀粉為止。將4次漿水過細篩，然后靜置去除上清水，把剩下的淀粉裝入布袋內(nèi)擠干晾曬成麥淀粉。目前市場已有麥淀粉出售。除淀粉外，膳食中還可采用含熱量高、蛋白質(zhì)低的食品作為熱能的主要來源，如土豆、山藥、芋頭、地瓜、藕、南瓜、粉絲、荸薺、藕粉、菱角粉、荸薺粉、團粉等。含非必需氨基酸高的食品應(yīng)限食如干豆類、豆制品，硬果類及谷類等。慢性腎功能衰竭的病人，其食欲減退常和腎功能減退程度呈正相關(guān)，特別是肌酐清除率低于每分鐘25毫升時，病人有食欲不振和進食不足，如果加上不適當?shù)牡偷鞍咨攀?，則加重營養(yǎng)不良，后者會出現(xiàn)一系列的新問題，也影響以后透析的效果。因此，低蛋白膳食須根據(jù)病人具體情況而定。
（三）膳食中脂肪的供給以占總能量的30%為合適，飽和脂肪應(yīng)少于總能量的10%，全天飲食中膽固醇不應(yīng)超過300毫克。其中多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比例要提高到1.5:1.0。少吃堅果類，如胡桃、栗子、杏仁、花生等。在奶制品中，可以吃奶油和黃油，應(yīng)少吃奶酪。適當增加魚類。
（四）碳水化合物主要是淀粉類。碳水化物攝入量占總能量的55%~65%，當合并有脂蛋白血癥時，飲食中碳水化合物的供給就要降至相當于總能量的35%，應(yīng)鼓勵以米面等淀粉類為主食，減少使用精制糖類，避免血甘油三酯的升高以及改善糖耐量。
（五）高鈣低磷飲食：鈣的需要量在每天1200~1600毫克，膳食磷應(yīng)限制在每天700~800毫 克。
（六）限制食鹽的攝入量，每天食鹽攝入量在3克左右。根據(jù)血電解質(zhì)情況決定鉀的攝入量。出現(xiàn)浮腫時需要限制水的入量。
（七）每天攝入膳食纖維20~30克為宜。
糖尿病食譜
糖尿病食譜
一、飲食控制比吃藥、打針更重要。糖尿病的治療是綜合療法。人形象地比喻糖尿病是一個三匹馬拉的破車，一匹是飲食療法，一匹是運動療法，一匹是藥物療法。飲食療法是駕轅的馬，是最關(guān)鍵的。也有人比喻成五匹馬拉的破車，還有一匹接受糖尿病教育的馬和一匹糖尿病監(jiān)測的馬。認識到糖尿病飲食療法的重要性，就要采取積極的心態(tài)對待它，既不能死教條，又不能馬馬虎虎，要和它相依為命，認識到飲食控制在某種程度上比吃藥打針更重要。很多Ⅱ型糖尿病人飲食控制好了可以不吃藥，少吃藥，I型糖尿病人控制好了也可以少打胰島素，所以千萬不能大意，要在營養(yǎng)師的幫助下，制定一個切實可行和行之有效的糖尿病食譜，堅持終生。
二、走出只控制主食的誤區(qū)。很多Ⅱ型糖尿病人平時只控制主食在6兩以內(nèi)，而不控制副食的攝入量，這是非常不對的。因為副食包括的各種蛋白質(zhì)食品也可產(chǎn)生熱量，增加脂肪和膽固醇攝入量，對預(yù)防糖尿病的合并癥非常不利，對控制體重也很不利。所以，不但要控制主食的量，而且要控制副食的量、加餐食品的量及動物性食品和植物性食品的品種和數(shù)量。把總熱量控制在較低水平上。
三、了解常用食物成分，學(xué)會計算營養(yǎng)價 要把自己喜歡吃，又不違反飲食原則的常用食物成分寫在一張紙上，便于掌握你食譜中的營養(yǎng)成分和計算熱量，每餐都要算一算，然后再決定吃多少。做到心中有數(shù)，自己就是營養(yǎng)師。
四、什么都可以吃，吃什么都要有量。糖尿病食譜應(yīng)該和正常人飲食一樣講究膳食均衡，因此，除了不能隨便地多吃甜食以外，其它食物都可以吃，但吃什么都要有量。很多人一說吃“糖”臉就變色，糖尿病人偶 然吃塊喜糖、吃塊巧克力我認為是可以的。一塊糖也就重幾克，幾十大卡的熱量，在空腹時加餐一塊糖升血糖也是一次性的，不會造成很大的峰值，因此不必一談糖就變色。糖尿病食譜也應(yīng)講究色、味、香、型，講究花樣品種，也要講究個人的飲食習(xí)慣和嗜好。但前提是不能違反飲食原則。糖尿病食譜是要終生使用的，長期過分的這個不能吃，那個不能吃，可以引起營養(yǎng)不良，合并感染，抵抗力下降。因此，要有選擇的吃，吃什么都有量，并要掌握什么時間吃，如兩餐之間吃點水果、點心、糖果，喝牛奶、豆?jié){或者餐前吃點水果、巧克力都可以，擔(dān)心吃多了就少吃點主食或多打一點胰島素或多吃半粒降糖藥，偶爾是可以的。另外如果你晚餐吃得比較合適，次日早晨空腹血糖就比較低，那么也可以利用早餐吃一定量自己喜歡吃的食品。我早晨空腹血糖多在4—6毫摩爾，我經(jīng)常是一杯牛奶加一個150克左右(中等大小)的梨或蘋果，有時吃一個中等大的香瓜，早餐就不吃主食了，有時吃一盒內(nèi)脂豆腐加一個西紅柿，或吃一桶低糖的八寶粥加一個雞蛋，或一杯牛奶一個烤地瓜，或一杯牛奶幾塊南瓜，或一杯牛奶2個熟土豆。這樣既保證了足夠的營養(yǎng)又滿足了食欲。
五、吃有營養(yǎng)、有食療和保健作用的食物及補晶 糖尿病食譜在保證數(shù)量的前提下，關(guān)鍵要講究食物的營養(yǎng)價值，選擇有食療和保健作用的食物。安排食譜、增強營養(yǎng)保健意識，不能因為強調(diào)限制這個，限制那個，用質(zhì)量差的食物安排食譜。例如蓮子、山藥、桂元、大棗、綠豆及新鮮谷類、豆類對糖尿病都有食療價值，就應(yīng)多選擇一些。大棗雖然含糖高，但一餐吃幾枚對血糖影響并不大。大豆制品、魚蝦海產(chǎn)品、禽類、蛋類、乳類中有許多有食療價值的，蔬菜中的苦瓜、南瓜、冬瓜、菠菜、綠豆芽、胡蘿卜、大蘿卜、小白菜都可多吃。蜂蜜含糖80%，可誰能一次吃100克蜂蜜?在空腹或低血糖時吃一勺蜂蜜比白糖不是更有營養(yǎng)嗎!蜂王漿、花粉也都可以作為糖尿病的補品。另外，中藥黃芪、黃精、西洋參、枸杞子都是糖尿病病人可以選擇的補品。
六、飲食控制不等于饑餓療法 很多糖尿病人把飲食控制理解為饑餓療法。過去確實有過饑餓療法治療糖尿病的，但造成酮癥昏迷、低血糖也是很常見的。飲食控制要根據(jù)血糖、尿糖和用藥及活動量大小決定食譜。血糖不高，活動量大，主食量適當放寬，用藥也可適當減少。長期饑餓會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，其后果更為嚴重，所以不提倡饑餓療法，對于減肥的糖尿病人要在醫(yī)生和營養(yǎng)師的監(jiān)督下進行，對于饑餓感比較明顯的病人可適當加餐，多吃一些含糖少的蔬菜，如綠葉菜，以及瓜菜類、豆制品、膨化食品。
七、飲食不能違反的原則 不能違反的原則有低糖、低脂、低膽固醇、低鹽、低熱量；高維生素、高纖維；蛋白質(zhì)適量、少食多餐六分飽；戒煙酒。
以上是我16年來作為糖尿病人安排自己食譜的一些粗淺體會，可能有些方面還欠成熟，但總體上看到目前為止空腹血糖多在4—6毫摩爾之間，餐后多在8毫摩爾左右，目前除了神經(jīng)末梢和眼底有輕度改變外尚未發(fā)現(xiàn)有心血管、腎臟等方面的合并癥。自我感覺良好，精力充沛，堅持工作，很難從外表看出我是一個糖尿病病人
糖尿病并發(fā)高血壓患者的飲食安排
許多高血壓患者通過限制飲食中的食鹽量而使血壓下降。如果您還伴有肥胖，就應(yīng)當首先減肥，體重下降了也有利于血壓控制。食鹽攝入過多除了引起高血壓外，還可能對抗降血壓藥物的作用，因此您必須做到：
·堅持糖尿病飲食治療黃金法則的同時，進一步限制鹽的攝入。
·限制烹調(diào)用鹽，每日總攝入量不超過5克。
·同時也要避免所有含鹽量高的食品：
·常見的各種鹽都需要限制。
·濃肉汁、調(diào)味汁、方便面的湯料末。
·所有的腌制品、薰干制品、咸菜、醬菜。
·罐頭制品的肉、魚、蔬菜等。
·外賣油炸食品如比薩餅、薯條等。
·香腸、火腿等熟食。
·醬油也不能攝入過多，6ml醬油約等于1克鹽的量。
·補充膳食鈣質(zhì)可能有益于降血壓。
關(guān)于鹽我們應(yīng)了解：正常人每天維持正常的生理功能，僅需要0.5克～2克鹽就足夠了，可是沒有了鹽，一些菜肴就顯得淡而無味。您應(yīng)當在3周內(nèi)鍛煉自己逐步適應(yīng)少鹽的口味，慢慢地將用鹽量減至要求范圍。
鹽的替代品：用部分含鉀鹽代替含鈉鹽，能夠在一定程度上改善少鹽的口味。但是含鉀鹽僅能代替一部分鈉鹽，總用量仍需要限制。而且由于高血壓患者很容易出現(xiàn)鉀代謝的紊亂，在應(yīng)用之前請教醫(yī)生是否適用。所以，我們?nèi)越ㄗh您盡量讓自己去適應(yīng)少鹽的口味。
另一類食鹽的替代用品就是用蔥、姜、蒜等調(diào)味品制出多種風(fēng)味的食品來滿足食欲。
如蝦皮,海帶,排骨,芝麻醬,黃豆,牛奶等.富含硒的食物.硒有與胰島素相同的調(diào)節(jié)糖代謝的生理活性.如魚,香菇,芝麻,大蒜,芥菜等,它們能降低血糖,改善糖尿病癥狀.富含維生素B和維生素C的食物.補足這兩種元素,有利于減緩糖尿病并發(fā)癥的進程,對減輕糖尿病視網(wǎng)膜的病變,腎病有利.如魚,奶,白菜,豆類以及青菜,芥菜,甘藍,青椒,鮮棗等.此外,南瓜,苦瓜,洋蔥,黃鱔等對病人多飲,多食,多尿癥狀有明顯改善作用,有降低血糖,調(diào)節(jié)血糖濃度的功能,適宜多吃.如果已出現(xiàn)高血糖，即使沒有自覺癥狀也應(yīng)立即接受治療。治療以飲食法為中心，避免飲食過量，減少脂質(zhì)和糖分的攝入，特別注意不要攝入過多含有大量果糖的水果。下面，我們向您介紹幾類能夠降低高血糖的食物。
1、洋蔥：性味辛溫，甜潤白嫩，是人們喜愛的佳蔬。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質(zhì)，對糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有擴張血管，調(diào)節(jié)血脂，防止動脈硬化的作用。因此，對糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。
2、南瓜：甘溫?zé)o毒，有補中益氣功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合，有防止膽固醇過高，預(yù)防動脈硬化的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，南瓜中還含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對人體有益的物質(zhì)，并有促進胰島素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克，對改善癥狀有
良效。
3、黃瓜：性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用。現(xiàn)代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質(zhì)等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者，每天食黃瓜100克，大有益處。
4、苦瓜：性味苦寒，肉質(zhì)柔嫩，富含多種營養(yǎng)成分，尤其是維生素C的含量高居各種瓜類之首。藥理研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有非常明顯的降血糖作用，不僅有類似胰島素樣作用(故有植物胰島素之稱)，而且還有刺激胰島素釋放的功能。有人試驗，用苦瓜皂苷制劑口服治療2型糖尿病，總有效率可達到78.3%。所以，糖尿病患者若用苦瓜1個，剖開去瓤洗凈，切片水煮1次服下，每天1～2次，有利于控制
血糖。
5、菠菜：性味甘寒，止渴潤燥，歸肺、胃經(jīng)。具有潤燥清熱、下氣調(diào)中、調(diào)血之功效。適用于胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病。菠菜含草酸較多，與含鈣豐富的食物共烹，容易形成草酸鈣，不利于人體吸收，對腸胃也有不利影響，烹調(diào)時應(yīng)加以注意。是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜。
6、小扁豆：含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，對糖尿病合并血脂異常者有良效。
7、黃膳：性味甘溫，具有補五臟、填精血的作用?，F(xiàn)代藥理研究表明，黃膳所含的黃臘素A和B兩種
物質(zhì)，有降低血糖的作用。
8、薏苡仁：性味甘淡微寒，是補肺健脾、利尿除濕的食藥兩用之品?，F(xiàn)代藥理研究顯示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其適用于肥胖型糖尿病伴有高血壓者。
9、芹菜：甘寒。能除心下煩熱，散節(jié)氣，下瘀血。有降血糖、降血脂、降血壓作用。糖尿病合并高血
壓的病人可以長期食用。
10、藕：味甘，性寒。歸心、脾、胃經(jīng)。生用具有清熱解渴、涼血止血、散瘀醒酒之功效;熟用具有健脾養(yǎng)胃、滋陰補血、生肌止瀉之功效。適用于多飲仍煩渴不止、饑餓、形體消瘦型糖尿病，兼有吐血、衄血
及熱淋者尤為適宜。
11、萊菔(蘿卜)：味辛、甘，性溫。歸肺、胃經(jīng)。具有消積滯、化痰熱、下氣、寬中、解毒之功效，適
用于食積脹滿型糖尿病。
12、韭菜：味辛，性溫。入肝、胃、腎經(jīng)。具有理中行氣、散血解毒之功效，適用于高血脂、冠心病、糖尿病患者。
13、山藥：能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調(diào)控。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素B1、維生素B2。這些成分促進了血液中葡萄糖的代謝。此外，山藥還含有淀粉酶，這是消化糖類的酶，可使血液中不再積存糖分。
14、芋頭：最適合需要限制熱量的人，芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。此外，很重要的一點是，山藥的熱量較低。因糖尿病、高脂血癥、肥胖等疾病而必須限制飲食的時候，芋頭是最為適合的食品。100克芋頭中，熱量僅為58千克。人們多是將芋頭煮熟后再食用，這樣雖然容易損傷黏蛋白，但是有利于其他有效成分的吸收。
15、肉桂：性味辛溫，具有補元陽、暖脾胃的作用。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，肉桂可使血中胰島素水平升高，對糖尿病患者有輔助治療作用。建議在烹調(diào)時加入1～3克肉桂末，但肉桂辛熱，不適宜陰虛型糖尿病
患者。
16、銀耳：性味甘平，具有滋陰調(diào)燥、生津養(yǎng)胃的作用，不僅營養(yǎng)豐富，而且有較高的藥用價值，被人們譽為“菌中明珠”。銀耳熱能較低，又含有豐富的食物纖維，糖尿病患者食之有延緩血糖上升的作用。近年來有研究報道，銀耳中含有較多的銀耳多糖，它對胰島素降糖活性有影響。在動物實驗中發(fā)現(xiàn)，銀耳多糖可將胰島素在動物體內(nèi)的作用時間從3～4小時延長至8～12小時。因此糖尿病患者宜常食銀耳。用法：銀耳15～20克，燉爛后服食，每天1次。
食品也能降血糖？？？是的，能?。∪涨耙晃惶悄虿』颊哒业轿?，說他的血糖是怎么吃藥也降不下來了。我給他查了一下，空腹血糖10.4，餐后2小時血糖16.8，確實不低。他是美比達吃了，諾和龍、二甲雙胍、拜糖平也都吃了，可血糖就是居高不下。我問他，通常晚上吃多少主食？他說一般是一碗米飯，也就是2～3兩。
于是我的藥方出來了：降糖藥減半，既然降不下來何必還吃它做啥呢。然后晚飯主食減掉，不吃了，只吃副食和蔬菜。為了防止他半夜餓，在吃晚飯的時候加四種食品：苦瓜粉、南瓜粉、魔芋粉、啤酒酵母粉。吃的方法是：晚餐時把這四種食品置一小碗中，用開水沖成粘稠狀，代替主食隨著副食和蔬菜一起吃。
這位患者是半信半疑地按我說的去做了，5天后來查血糖，結(jié)果空腹血糖降到8.0，餐后2小時血糖降到12.5。他很奇怪，吃藥都降不下來的血糖，怎么不吃藥，改吃食品反到降下來了呢？
其實我們有很多糖尿病患者和他犯了同一個毛病，過分相信藥物的作用，忽略了自身的血糖調(diào)節(jié)作用。血糖一高，想的不是怎么在飲食和運動上找原因，而是去加藥或是換藥。我們知道，人體的血糖主要是由飲食而來，確切點說早晨空腹血糖的高低，取決于頭天晚上那頓飯的主食吃得多少。吃一碗大米飯血糖就會升上去，而對糖尿病人來說，升上去的血糖再降下來就不容易。所以糖尿病患者在平衡飲食的情況下，應(yīng)該盡量少吃主食。
我給這種食品降糖的方法起了個名字叫“減壓式降糖法”。用這種兼有降糖保健作用的食品代替主食，也就等于減輕了身體負荷。很多人為什么會得糖尿?。烤褪且驗橹魇吵缘眠^多，導(dǎo)致身體負荷過重，如果這個時候再為了降血糖而增加藥物，則身體負荷更加繁重，不但腸胃和胰腺要參加工作，肝腎也要參加工作了（藥物的吸收和代謝必須由肝腎來完成）。俗話說“遠道沒輕載”，糖尿病是終身疾病，想要控制住合并癥，就必須保護好肝和腎。
因此，我建議咱們的糖尿病患者們，先嘗試一下這種食品降糖的方法，當血糖實在降不下來的時候，再考慮增加藥物。
詳細內(nèi)容：有哪些常見的降血糖糧豆食品？ 答案： 綠豆
能下氣利尿消腫，消暑，清熱解毒。治暑熱消渴，水腫瀉痢，解熱藥毒。
蠶豆
能益氣健脾。糖尿病病人脾虛者可以炒食。
扁豆
歸脾、胃、大腸經(jīng)。具有健脾和中、消暑化濕之功效，適用于暑熱吐瀉、脾虛嘔逆之糖尿病。
豇豆
具有健脾補腎之功效，適用于脾胃虛弱、白濁、小便頻數(shù)之糖尿病。
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