第一篇：田徑實習教案

吉林大學體育學院

田徑實習教案

年級： 10運訓 時間： 實習老師： 指導教師： 上課人數(shù) 26 課次 成績評定

本課任務(wù)

教學重點

教學難點

場地器材

部分

學習初步掌握背越式跳高助跑起跳技術(shù)。

助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)。

助跑轉(zhuǎn)換起跳的速度。

田徑場 跳高場地

課的內(nèi)容

組織教法與要求

強度

時間

準 備 部 分 一課堂常規(guī)

1、課代表整隊，報告人數(shù)

2、宣布上課

3、師生問好

4、宣布本次課內(nèi)容

一組織教法

隊形：

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

5、檢查服裝 要求：1學生站隊要快、靜、齊、6、安排見習生（跟練習組記課堂筆 2 教師聲音洪亮，口令清記）

二、一般性準備活動

晰。

隊形2： 分 30% 鐘

（1）慢跑1000米左右，或體育游要求：慢跑時列隊整齊

戲。二組織教法（2）活動各關(guān)節(jié)4X8拍

三、專門性準備活動

兩列橫隊，體操隊形 ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

要求：教師統(tǒng)一口令進行練習，（1）柔韌性練習學生聽口令并與老師同做。教師壓拉肩、弓箭步壓腿、正側(cè)壓腿、在里練習中指導。體前屈抱膝

（2）行進間踢擺腿：四種方法/各兩

課的內(nèi)容

組織教法與要求 部分

時間 強度

跳高：

一、組織教法：

一、起跳練習學生觀看教師示范

1、原地邁步放起跳腿練習⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

2、原地擺腿和擺臂練習★

3、上步內(nèi)扣膝擺腿練習`～上二⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ 步起跳練習要求：

4、上一步到三步起跳摸高練習。、學生認真聽講做練習。1

二、助跑聯(lián)系

2、學生做練習時動作準確、到位、力度大。

分 60% 鐘

基 本 部 分

彎道跑60米采用弧線助跑，身體

二、組織教法

保持一定的內(nèi)傾，傾向弧線的中心，以前腳掌落地。

三、過桿練習

1、原地過桿練習

體會身體過桿的向后順序和落地技

三、組織教法： 術(shù)手腳著地的緩沖技術(shù)。

2、跑起跳過桿練習

助跑的最后一步要以向下向后的動作，完成起跳落地；擺動腿彎曲，⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

○

大腿向上擺到水平位置；擺動腿同要求：

側(cè)臂曲肘擺到肩的水平逐漸向上伸

1、學生認真聽講做練習。直，異側(cè)臂曲臂擺至肩的水平位置

2、學生做練習時動作準確、到 位、力度大。

3、過桿和落地：背對橫竿，過竿時，三、組織教法

要抓住擺動腿下放與倒肩，挺髖成⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ 背弓作的協(xié)調(diào)配合以及兩小腿上甩 動作、體會身體過桿的先后順序和

落地技術(shù)手腳著地的緩沖技術(shù)、掌

握好空中技術(shù)中身體軸的轉(zhuǎn)動、掌

握好起跳后身體在空中的弧線

要求：

1、學生認真聽講做練習。

1、教師講解并做示范動作。

2、學生做練習時動作準確、到

2、學生跟隨教師口令做練習。

位、力度大。

3、教師巡視并糾正學生錯誤。

四、糾正學生錯誤動作

組織教法與要求

部分 課的內(nèi)容

時間 強度

一、集合整隊，集體做放松體操

一組織教法

隊形：

⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕↑↓

二、小結(jié)本課學習情況

●⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

★

三、安排學生課后練習、檢查見習生

要求：

筆記

1、帶領(lǐng)學生集體做放松體操

結(jié)

2、講評本課的學習情況

3、檢查見習生筆記、安排學生整束

四、師生再見 理場地 部

分

五、整理場地、器材

課

后 小 結(jié)

教 師 評 分 10% 鐘

語

第二篇：田徑教案

授課時間

第 周 星期

第節(jié)

課時數(shù)

2節(jié) 授課題目（教學章、節(jié)或主題）：

介紹短跑的一般知識：學習知道途中跑技術(shù) 教學目的、要求（分掌握、理解、了解三個層次）：

1.通過講解使學生了解短跑的一般知識哦，提出學習短跑技術(shù)的要求，調(diào)動學生學習的積極性和主動性。

2.使學生建立正確的技術(shù)概念，了解技術(shù)動作的要求、方法和要領(lǐng)。3.使學生初步掌握途中跑技術(shù)。

教學內(nèi)容（包括基本內(nèi)容、重點、難點）基本內(nèi)容：

1、集合，清點人數(shù)，師生問好

課堂常規(guī)

2、講解本課的基本內(nèi)容

3、講解田徑選課的基本內(nèi)容設(shè)置

1、熱身跑：4*400m 準備活動

2、行進間徒手操：擴胸運動、振臂運動、體轉(zhuǎn)運動、體測運動 4*8拍

3、活動各關(guān)節(jié)：頭部、頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝腕關(guān)節(jié)、仆步壓腿、弓步壓腿、踢腿（4*8拍）、轉(zhuǎn)髖跑

重點內(nèi)容：

一、簡介短跑技術(shù)過程與項目特點，初步建立短跑完整技術(shù)概念

1、完整技術(shù)過程

短跑完整技術(shù)的由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重點跑技術(shù)組成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、預(yù)備和鳴槍三個發(fā)令動作組成。起跑后的加速跑一般采用漸趨直線的形式，上體不宜馬上抬起。途中跑技術(shù)主要強調(diào)要注意正確的擺臂、擺腿技術(shù)以及放松技術(shù)。處理好步頻與步長的關(guān)系。重點技術(shù)主要是用軀干部撞線，在過重點的一瞬間軀干前傾沖過終點線。

2、生理供能特點

時間短、強度大，短跑項目主要是無氧供能。60米和100米：主要以三種磷酸腺苷(ATP)無氧分解供能為主6—7秒。200米：ATP →CP無氧供能系統(tǒng)發(fā)揮主要作用。400米：ATP→CP系統(tǒng)→糖原無氧酵解供能。

3、技術(shù)特點與要求

高步頻、大步幅、自然平穩(wěn)、總重心起伏小、上下肢及身體動作配合協(xié)調(diào)，節(jié)奏感明顯。

二、學習跑的專門性聯(lián)系

1、小步跑

要點：當擺動退的膝向前擺出的同事，另一腿的大腿積極下壓，足前掌做扒地式的著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。

要求：足跟做做到的時候包吃不著地的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)在垂直位伸直。踝關(guān)節(jié)放松，有扒地的動作。

（1）原地提踵 20秒*2次（2）原地小步跑 20秒*2次（3）行進間小步跑 30米*2次

2、高抬腿 要點：大腿積極向前上擺抬到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿折疊。另一腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。要求：上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)向前上方擺出，下壓積極。用腳前掌著地，支撐腿充分伸直。保持高重心跑，身體起伏不大。（1）原地快速高抬腿 30秒*2次（2）行進間高抬腿 30米*2次

3、后踢腿跑

要點：小腿向后踢，盡量踢到臀部 30米*2-3次

三、學習短跑途中跑技術(shù)（教師講解和直觀教具演示或動作師范為主）

1、學習短跑途中跑技術(shù)（教師講解生動簡練，突出重點）①學習擺臂技術(shù)：3-4組

身體自然站立，兩眼平視，虛握拳，右腿后撤半步，虛足前掌站立，肘關(guān)節(jié)彎曲為90度。要求抬頭、挺胸、收腹，肘關(guān)節(jié)角度變化正確，以肩為軸，大幅度擺臂，肩部放松。兩臂與身體之間的空隙較小。前擺時手的高度不超過下額，后擺較大。

②中速跑60—80米：3-4次

中等速度勻速跑，要求兩眼平視、肩頸放松，上體正直或稍前傾；兩臂肘關(guān)節(jié)彎曲約60度，以肩為軸前后擺動，與腿部動作協(xié)調(diào)配合。③加速跑30—50米：3-4次

逐漸加快速度要求擺動腿放松折疊，隨慣性以髖關(guān)節(jié)肌群發(fā)力帶動大腿快速前擺，擺腿時大腿高抬與上體接近垂直。蹬腿動作：髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)依次快速蹬伸，充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)、腳掌的最后蹬地力量。

④行進間跑30—50米：3-4次

跑時動作輕快、蹬擺協(xié)調(diào)配合，強調(diào)加快向前擺臂、擺腿的速度，動作放松、大步幅、高頻率、人體向前運動的效果好。

3、改進和完善途中跑技術(shù)：采用小步跑、高抬腿、后踢腿跑

結(jié)束本分

1、放松聯(lián)系：調(diào)整呼吸 放松各關(guān)節(jié)

2、課堂小結(jié)、宣布下課、收拾器材

授課時間

第 周 星期

第節(jié)

課時數(shù)

2節(jié) 授課題目（教學章、節(jié)或主題）：

復(fù)習短跑直道途中跑技術(shù)、學習短跑起跑技術(shù)

教學目的、要求（分掌握、理解、了解三個層次）: 1.通過講解使學生了解短跑的起跑和起跑器安裝等基本知識，提出學習的要求，調(diào)動學生學習積極性和主動性。

2.使學生建立正確的技術(shù)概念，了解技術(shù)動作的要求、方法和要領(lǐng)。

3.使學生在熟練掌握短跑途中跑技術(shù)同時學習短跑的起跑和起跑后的加速跑技術(shù)。

教學內(nèi)容（包括基本內(nèi)容、重點、難點）： 基本內(nèi)容： 課堂常規(guī)

1、集合，清點人數(shù)，師生問號

2、講解本課的基本要求

3、講解田徑選課的基本內(nèi)容設(shè)置

準備活動

1、熱身跑：慢跑5*400m

2、行進間徒手操：擴胸運動、振臂運動、體轉(zhuǎn)運動、體測運動 4*8拍

3、活動各關(guān)節(jié)：頭部、頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)、仆步壓腿、弓步壓腿、踢腿（正、測4*8拍）、轉(zhuǎn)髖跑

4、跑的專門練習（小步跑、高抬腿、后踢腿跑、轉(zhuǎn)髖跑接加速跑0

重點內(nèi)容：

一、復(fù)習短跑途中跑技術(shù) ① 中速跑60—80米：（3-4組）

中等速度勻速跑，要求兩眼平視、肩頸放松，上體正直或稍前傾；兩臂肘關(guān)節(jié)彎曲約90度，以肩為軸前后擺動，與退部動作協(xié)調(diào)配合。② 行進間跑30—50米：（3-4組）

跑時動作輕快、蹬擺協(xié)調(diào)配合，強調(diào)加快向前擺臂、擺腿的速度，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)依次快速蹬伸，動作放松、大步幅、高頻率的向前運動。

二、學習跑的專門性練習

1、學習后蹬跑

30米*4次

技術(shù)要點：上體正直或前傾，兩臂自然擺動。擺動腿積極向前上方擺出，同側(cè)髖充分前送。在擺腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，足掌著地，膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段中心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。

2、學習車輪跑

30米*4次

技術(shù)要點：大腿高抬后，積極前伸小退，小退主動積極的扒地，上體保持正直。

三、學習短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)

① 結(jié)合示范講解蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技術(shù)，使學生建立正確的技術(shù)概念，了解技術(shù)動作的要領(lǐng)、方法和要求。

② 學習起跑器的安裝或挖起跑穴的方法。

（普通式）③ 學習“各就位”、“預(yù)備”動作，先示范后成組練習。

④ 聽口令或擊掌聲起跑練習10米、20米、30米，體會起跑和起跑后的加速跑。⑤ 蹲踞式起跑30—50米改進和完善起跑和起跑后加速跑技術(shù)，體會掌握起跑和起跑后加速跑與途中跑相銜接的技術(shù)。（3-4組）

（備注）

1、起跑器的安裝

介紹安裝：起跑器的安裝有三種：“接近式”、“普通式”、“拉長式”。其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑線一腳長，“普通式”為一腳半長，“拉長式”為兩腳長。后抵足板與前抵足板約一腳半長。前抵足板與地面成40-45°，后抵足板與地面成70-80°。

2、蹲踞式起跑

技術(shù)要點：聽到“各就位”口令時，做1-2次深呼吸，兩手撐在起跑線前的地面，兩腳一次踏抵足板上，后退跪地。兩手收回放于起跑線的后沿，兩臂伸直、兩手比肩稍寬、四指并攏與拇指支撐于地面。身體重心稍平均分配在兩手、一腳、一膝上，頸部自然放松，兩眼視前下方50厘米處。

聽到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)的抬起臀部，身體重心前移，臀部稍高于肩、肩超過起跑線。此時重心主要落在兩臂和前腳上。前腳大、小腿夾角90度，后腿大、小腿夾角約120度。

聽到槍聲時，兩手迅速推離地面，兩臂曲肘做有力的前后擺動，同時兩腳迅速瞪起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，前腳迅速有力的蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力的送。

四、腰腹肌力量練習

4組

要求：保質(zhì)保量完成練習。

結(jié)束部分

1、放松練習：調(diào)整呼吸哦

放松各關(guān)節(jié)

2、課堂小結(jié)、宣布下課、收拾器材

授課時間

第 周 星期

第節(jié)

課時數(shù)

2節(jié) 授課題目（教學章、節(jié)或主題）：

復(fù)習短跑起跑、直線途中跑技術(shù)、學習重點跑技術(shù)、鞏固和提高全程跑技術(shù)。

教學目的、要求（分掌握、理解、了解三個層次）：

1.通過講解使學生了解短跑的重點跑技術(shù)的一般知識，提出學習的要求，調(diào)動學生學習積極性和主動性。

2.使學生建立正確的技術(shù)概念，了解技術(shù)動作的要求、方法和要領(lǐng)。3.使學生在熟練掌握短跑起跑和途中跑技術(shù)同時學習短跑的重點跑技術(shù)。

教學內(nèi)容（包括基本內(nèi)容、重點、難點）： 基本內(nèi)容：

集合，清點人數(shù)，師生問好

課堂常規(guī)

講解本課的基本要求

講解田徑選課的基本內(nèi)容設(shè)置

熱身跑：慢跑5*400m 準備活動

行進間徒手操：擴胸運動、振臂運動、替轉(zhuǎn)運動、體測運動

4*8拍

活動各關(guān)節(jié)：頭部、頸部、膝關(guān)節(jié)、踝腕關(guān)節(jié)、仆步壓腿、弓步壓腿、踢腿（正、測4*8拍）、轉(zhuǎn)髖跑

重點內(nèi)容：

1、復(fù)習短跑蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技術(shù) ① 聽口令或擊掌聲起跑練習10米、20米、30米，體會起跑和起跑后加速跑。② 蹲踞式起跑30—50米改進和完善起跑和起跑后加速跑技術(shù)，體會掌握起跑和起跑后加速跑與途中跑相銜接的技術(shù)。3—4組

③ 中速跑60—80米跑時兩眼平視、肩頸放松，上體正直或稍前傾，動作輕快、蹬擺協(xié)調(diào)配合，強調(diào)加快向前擺臂、擺腿的速度，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)一次快速蹬伸，動作放松，大步幅、高頻率的向前運動。3—4組

2、學習短跑重點跑技術(shù)

要點：在最后沖刺階段步幅稍大，最后兩步需加大上體前傾，胸或肩撞線。不要馬上急停。步驟：

① 結(jié)合示范講解短跑重點跑技術(shù)，使學生建立正確的技術(shù)概念，了解技術(shù)動作要領(lǐng)、方法和要求。

② 齊步走一排以肩或胸撞線2—3次，在慢跑或走動中分組練習做兩臂后擺、上體前傾重點跑撞線動作。

③ 中速跑和快速跑30—40米，在終點線前一步做雙臂后擺，上體前傾撞線動作。先個別練習，后分組練習。3—4次

④ 全程的中速跑練習，要求體會起跑、途中跑和終點跑的銜接技術(shù)。

3、共滾和提高全程跑的技術(shù)、100米計時跑*2次

① 全程中速跑練習，要求體會短跑各個環(huán)節(jié)的技術(shù)及其互相銜接的技術(shù)。② 全程的快速跑練習，體會在快速跑過程中起跑、途中跑和終點跑的銜接技術(shù)。

要求：起跑時緊貼起跑器，形成正確的技術(shù)動作，蹬離起跑器時，動作協(xié)調(diào)、有力。

起跑后的第一部不宜過大。加速跑時，兩臂屈肘有力的前后擺動，兩腿腳前擺和有力的向后下方蹬地。開始時，上體前傾角度較大，兩腳落點左右之間的距離較寬。以后隨著步長和跑速的增加，上體逐漸抬起，兩腳落點逐漸趨于一條直線。

起跑階段注意力要集中。加速跑到11-13步，約20-25米左右需用慣性跑1-2步。

途中跑步頻、步幅相對穩(wěn)定。（可進行技評和教學比賽）組織教法：

結(jié)束部分

1、教師提示技術(shù)要點與要求。

2、學生學習。

3、個別糾正為主。

4、計時記錄。

1、放松練習：調(diào)整呼吸

放松各關(guān)節(jié)

2、課堂小結(jié)、宣布下課、收拾器材

授課時間

第 周 星期

第節(jié)

課時數(shù)

2節(jié)

授課題目（教學章、節(jié)或主題）：

鞏固和提高全程跑技術(shù)，學習彎道跑技術(shù)

教學目的、要求（分掌握、理解、了解三個層次）：

1.通過講解使學生了解和掌握彎道跑技術(shù)的一般知識，提出學習的要求，調(diào)動學生學習積極性和主動性。

2.使學生建立正確的技術(shù)概念，了解技術(shù)動作的要求、方法和要領(lǐng)。3.鞏固和提高全程跑技術(shù)，使學生熟練掌握彎道跑技術(shù)。

教學內(nèi)容（包括基本內(nèi)容、重點、難點）： 基本內(nèi)容：

集合，清點人數(shù)，師生問號 課堂常規(guī)

講解本課的基本要求

講解田徑選課的基本內(nèi)容設(shè)置

熱身跑：慢跑5*400m 準備活動

行進間徒手操：擴胸運動、振臂運動、體轉(zhuǎn)運動、體測運動

4*8拍

活動各關(guān)節(jié)：頭部、頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝腕關(guān)節(jié)、仆步壓腿、弓步壓腿、踢腿（正、側(cè)4*8拍）、轉(zhuǎn)髖跑

跑的專門練習（小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、轉(zhuǎn)髖跑接加速跑）

重點內(nèi)容：

5、鞏固和提高全程跑技術(shù)

① 全程中速跑練習，要求體會短跑各個環(huán)節(jié)的技術(shù)及其互相銜接技術(shù)。② 全程的快速跑練習，體會在快速跑過程中起跑、途中跑和終點跑的銜接技術(shù)。

2、學習彎道跑技術(shù)

①結(jié)合示范講解彎道跑技術(shù)特點。要點：

1、身體內(nèi)傾

2、兩腳腳著地的不同

3、擺臂與擺腿的不同

4、入彎道與出彎道的關(guān)鍵

②學習短跑彎道起跑技術(shù)聽口令起跑*4-5次

要點：彎道起跑前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切點方向跑進，加速跑的距離比100跑的加速跑段短，上體抬起較早。

③在彎道上用慢速、中速和快速等不同速度跑的練習體會和學習彎道跑技術(shù)。

④從直道進入彎道跑。先在直道上跑20-30米，進入彎道再跑20-30米，體會和掌握直道進入彎道跑的銜接技術(shù)。

2-3次

⑤從彎道進入直道跑。先在彎道上跑20-30米，轉(zhuǎn)入直道后再跑20-30米。體會和掌握彎道轉(zhuǎn)入直道的銜接技術(shù)。

2-3次

⑥彎道起跑25-30米。按彎道起跑安裝方法安裝起跑器，然后聽口令做彎道起跑練習。

結(jié)束部分

1、放松練習：調(diào)整呼吸

煩死各關(guān)節(jié)

2、課堂小結(jié)、宣布下課、收拾器材

第三篇：田徑教案

田徑訓練教案

第一周

一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X380米X250米X230米X4

二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，操場跑2000米；競走、中長，操場跑4000米。

三、力量訓練競走、中長（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

第二周

一、調(diào)整訓練

1、接力跑

2、“推小車”比賽

3、小足球比賽

二、強度訓練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競走）

三、柔韌性訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩

第三周

一、素質(zhì)訓練競走、中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習

二、專項訓練短跑，100米X450米X4中長，300米X2200米X3；競走，2000米X11000米X2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

三、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米

第四周

一、耐力訓練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練

二、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；競走、中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10

三、調(diào)整訓練

1、籃球賽

第五周

一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3

二、放松訓練競走，放松走4000米；中長跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米

三、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

第六周

一、強度訓練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；競走，400米X4800米X2

二、跳躍、投擲，專項技術(shù)練習；短跑，輔助練習；中長，放松跑4000米；競走，放松走4000米

三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；中長、競走，（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺階X10

第七周

一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長跑，勻加速跑4000米；競走，勻加速走4000米

二、對訓練的各項專項進行階段測驗

三、強度訓練競走，400米X6；中長跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周

一、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

二、放松訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球

墻投

三、力量訓練競走，中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10

第九周

一、調(diào)整訓練 小足球?qū)官?/p>

二、速度訓練競走，800米X2400米X2：中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2

三、放松訓練競走，放松走4000米：中長跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓練

第十周

一、力量訓練競走，中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑臺階X10：跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15

二、調(diào)整訓練

1、小籃球賽

2、“推小車”比賽

三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習）

第十一周

一、柔韌性訓練競走，扶墻轉(zhuǎn)髖，外擺腿；中長跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習

二、強度訓練競走，1000米X3400米X2；中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3

三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

第十二周

一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；競走，400米X4800米X2

二、放松訓練競走放松走5000米；中長跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

三、調(diào)整訓練各專項綜合小比賽（游戲）

第十三周

一、專項素質(zhì)訓練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

二、速度訓練競走，400米X5；中長跑，300米X2200米X2100米X2；跳躍、投擲，快速進行專項練習。

三、力量訓練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

第十四周

一、跳躍、投擲，專項技術(shù)訓練與輔助練習；短跑、中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米。

二、耐力訓練競走，勻加走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，三、力量能力訓練

第十五周

一、放松訓練競走，放松走6000米；中長跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

二、競走，400米X4800米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。

三、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓練

第十六周

一、力量訓練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

二、競走，放松走5000米；中長跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習動作體會。

三、競走，400米X10；中長跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

第十七周

一、競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復(fù)練習體會。

二、調(diào)整訓練

1、多樣接力賽；

2、籃球賽

三、力量訓練競走，（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負重提踵

第十八周

一、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會背拱過桿動作與節(jié)能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。

二、競走，400米X3、800米X3；中長跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳躍，反復(fù)練習跳高動作與跳遠動作；投擲，持標槍、鉛球進行反復(fù)的動作體會。

三、階段訓練檢測。

第四篇：田徑 短跑 教案

田徑短跑教案

授課教師：阿吉.提力瓦力迪

人數(shù)：35 教學內(nèi)容

1.學習起跑技術(shù)，2.起跑后的加速跑 3.途中跑 4.終點跑授課時間

2016-9 場地器材田徑場、橫幅線

教學目標認知、能力、情感、目標 1.使學生掌握跑的基本知識、基本技術(shù)，形成快速跑的正確姿勢和掌握運用短跑，進行體能鍛煉的方法。

2.發(fā)展學生的速度，速度耐力，協(xié)調(diào)，靈敏等身體素質(zhì)，增強下肢肌肉力量和內(nèi)臟器官功能，提高快速奔跑能力。

3.培養(yǎng)學生勇敢頑強的意志品質(zhì)和戰(zhàn)勝困難，勇往直前的精神。

重點難點短跑技術(shù)蹬擺結(jié)合技術(shù) 課的部分教學內(nèi)容

組織教法、手段及要求時間補充內(nèi)容開始部分

1.整隊集合，清點人數(shù) 2.師生問好 3.檢查著裝 4.安排見習生

要求:1.聽從安排，積極參與

2.集合做到快、靜、齊 2.精力充沛，精神飽滿

3.著裝規(guī)范、符合要求 準備部分熱身活動：

1.繞田徑場慢跑兩圈800mm

要求：學生成－路縱隊繞田徑場慢跑。

1．準備活動徒手操：

①頭部運動： 4×8拍 ②擴胸準備： 4×8拍 ③腹背運動： 4×8拍

④體前屈握踝壓腿： 4×8拍 ⑤前弓步壓腿： 4×8拍 ⑥仆步壓腿： 4×8 拍 ⑦屈膝運動4×8 拍 ⑧踝腕關(guān)節(jié)4×8 拍

準備部分 游戲名稱： 喊數(shù)抱團游戲目的： 發(fā)展學生的反應(yīng)能力。場地器材：平坦場地一個。游戲方法：

學生沿圓圈跑進，教師突然喊出一個數(shù)字，例如“2”“3”“4”?..學生聽到數(shù)字后，立即與鄰近的同伴俺教師喊出的數(shù)字抱成一團，最后沒有抱成團的同學表演節(jié)目。游戲規(guī)則：(1)不能用推、拉等動作擠出已抱團的人。（2）只能相鄰的學生結(jié)組成團。要求：學生都能積極參與，積極活動，達到熱身的效果

（一）講授短跑的一般知識及技巧，并示范

（二）學習途中跑 1.講解途中跑技術(shù)的要求，方法和要領(lǐng)，并交代練習過程中的方法，手段和注意事項。

2.學習擺臂技術(shù)?？稍谠?、快跑、慢跑中進行個人或集體的反復(fù)練習。

認真聽講，并觀察老師的動作組織教法：學生成體操隊形散開，并插空站立，方便教師檢查學生的動作※○○○○○○○○○○ 基本部分

3.學習跑的專門練習，并講解示范。（1）小步跑：（2）搞抬腿：（3）后蹬跑：（4）折疊腿跑（5）車輪跑

(6）練習。由專門練習過渡到跑的練習。（7）途中跑練習。組織教法：

將學生分成人數(shù)相等的兩隊，同時進行練習，教師在一旁指導

○○※○○○○○○○行進間40至50米一組，每項兩組。（1）擺動腿大腿稍抬，膝關(guān)節(jié)放松，然后大腿積極下壓，小腿隨大腿下壓的慣性前伸以前腳掌著地，兩臂屈肘自然擺動。（2）上體正直，擺動腿前擺大腿抬平，膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂.然后大腿積極下壓腿隨小腿自然伸開并用前腳掌著地.支撐腿三關(guān)節(jié)伸直，兩臂屈肘隨腿的擺動作前后擺。

（3）上體稍前傾，支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸直最后以腳尖瞪離地面，擺動腿以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先帶動髖部前擺，大腿積極下壓著地，兩臂自然擺動。（4）上體正直或稍前傾,兩臂前后自然擺動.足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊,膝關(guān)節(jié)放松,足跟接近臀部.折疊腿跑（5）擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然后隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關(guān)節(jié)可以稍有彎屈,上體可以稍有后仰,特別是做的距離比較長時.用踝關(guān)節(jié)緩沖,有扒地動作。

新

短跑在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以

無氧代謝供能的方式供能。選擇短跑系列教學內(nèi)容，旨在能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運動的基礎(chǔ)項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位

過程

指導思想《體育與健康》新課程改革地教育思想，教育方式，教學內(nèi)容，教學評價等方面發(fā)生了深刻的變化，它更加關(guān)注學生的發(fā)展和學生運動的愉快感。從而養(yǎng)成良好的體育鍛煉的習慣。形成終身體育鍛煉的意識，打下堅實的基礎(chǔ)。它強調(diào)學生的運動體驗、強調(diào)學生的自主、合作，探究學習方式的形成，具有較強的實踐性。它將學生的身體健康心理健康和社會適應(yīng)能力提高到一個新的角度，重視學生健康三維觀的培養(yǎng)，增加學生的社會責任感。本課力求靠近這些新的教學理念，所以大膽設(shè)計以多種游戲貫穿于教學中，旨在“玩中練，玩中表現(xiàn)，玩中指導，玩中提高”。

二、本課的設(shè)計思路

1、“快速跑”是考察人基本運動能力的重要標志之一，也是中學體育田徑教材的主要內(nèi)容之一。本課采用情景教學，假設(shè)每位同學都當“消防員”，以消防戰(zhàn)士訓練，戰(zhàn)斗為一條故事主線，模擬消防戰(zhàn)士訓練，救火的情景設(shè)計跑的練習形式。在教學中調(diào)動學生的積極主動，利用小三學生喜歡競爭比賽的特點，以“三步曲”的形式遞進教學，以情景練習的形式組織練習，使得學生的情緒始終高漲，對練習始終保持熱情。

2、本課教學中貫穿消防知識教育，使其體驗消防戰(zhàn)士的艱辛與其職責的光榮，培養(yǎng)勇敢頑強，敢于爭光的作風。

三、教學目標

1通過故事化的快跑情景練習結(jié)合，激發(fā)學生參加快速跑練習的興趣，有效地完成快速跑的練習。2在練習中使學生初步樹立正確的快速跑動作技術(shù)的概念，同時發(fā)展學生快速跑的能力。3練習中貫穿消防知識教育，使其體驗消防戰(zhàn)士的艱辛與其職責的光（轉(zhuǎn)載自本網(wǎng)請保留此標記。）榮，培養(yǎng)勇敢頑強，敢于爭先的作風。4通過相互競爭、合作比賽，增進人與人之間的情感交流。

四、發(fā)展快速跑的能力

五、課的流程一個故事（消防戰(zhàn)士的一天），串聯(lián)三個情景（練習本領(lǐng)、軍事競賽、接警救火）。課的導入：通過湖南衡陽大火消防官兵的英雄事跡引出消防戰(zhàn)士這一話題，鼓勵同學都來當一回消防員，同時提出今天的“訓練科目”是快速跑。

課的過程：

（一）練習本領(lǐng)，包括兩個內(nèi)容：

1、搶點游戲（反應(yīng)練習），作為快速跑練習前的熱身運動。

2、緊急集合（反應(yīng)練習），設(shè)置兩個情景：白天，坐著的時候聽到緊急集合信號快速起身跑到集合地點。夜里，躺在床上時聽到緊急集合信號快速起身跑到集合地點。

（二）、軍事競賽，兩個內(nèi)容：

1、收放水管水槍（兩小墊子代替）比賽，模擬消防隊員快速放、收水槍的動作組織比賽。

2、過障礙比賽，模擬消防隊員快速跑梯子和跨障礙動作組織比賽（步頻和步幅練習）。在練習中請同學邊練習邊思考怎么樣的動作才能跑的更快，在休息時候討論發(fā)表自己的觀點，老師幫助總結(jié)輔導。

（三）、接警救火，情景：休息時突然警鈴大作，接到火警報告，城中一弄堂里發(fā)生火災(zāi)，萬分緊急立刻集合投入戰(zhàn)斗。弄堂太窄，只能只身穿過，且地形復(fù)雜，需跨、跳、鉆過才能到達火場，于是幾個小分隊開始分頭組織接力滅火競賽，中間允許同學自己布置幾個障礙物的位置，次序后再進行比賽。

（四）、課的結(jié)束部分采用自創(chuàng)放松球操，既培養(yǎng)了創(chuàng)新精神又加強了同學間的合作交流。同時也達到消除疲勞，愉悅身心的目的。最后學生自評本課的感受及收獲，教師點評

第五篇：田徑第二課堂教案

西坑小學第二課堂活動田徑教案

（2011—2012學年第二學期）

第2周三、四年級

1、準備活動：徒手操、慢跑400米、壓腿

2、變速跑：直道快彎道慢×10次；接龍跑3圈

3、柔韌性練習

4、專門性練習

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、身體素質(zhì)訓練：腹肌 一分鐘×5組

背肌一分鐘×5組

6、放松

第2周五、六年級

1、準備活動：徒手操、2、耐力慢跑2000米

3、跑的專項練習：正踢腿20米×1次；由內(nèi)向外踢腿20米×1次； 由外向內(nèi)踢腿20米×1次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、快速跑：30米×3次； 60米×2次； 100米×1次；

5、跳的練習：分腿跳60次×4組；

6、放松

第3周三、四年級

1、準備活動：徒手操、慢跑400米；

2、靈敏性練習：聽哨音跑、聽信號變向跑；

3、專項練習：投擲組（協(xié)調(diào)性練習、腿部力量練習）

中長跑組：200米×1次、400米×1次 跑跳組（速度練習、力量練習、跳遠）

4、放松

第3周五、六年級

1、準備活動：徒手操、慢跑400米；

2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈

3、柔韌性練習

4、專門性練習

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠專項技術(shù)訓練：

原地擺臂×3組；上一步起跳×3組；行進間上一步起跳×3組；三步起跳×3組；行進間三步起跳×3組

6、放松

第4周三、四年級

1、準備活動：徒手操、慢跑400米；

2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈

3、柔韌性練習

4、專門性練習

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠專項技術(shù)訓練：

原地擺臂×3組；上一步起跳×3組；行進間上一步起跳×3組；三步起跳×3組；行進間三步起跳×3組

6、放松

第4周 五、六年級

1、準備活動：徒手操、慢跑400米；

2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈

3、柔韌性練習

4、專門性練習

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠專項技術(shù)訓練：

原地擺臂×3組；上一步起跳×3組；行進間上一步起跳×3組；三步起跳×3組；行進間三步起跳×3組

6、放松

第5周三、四年級

1、準備活動：徒手操、慢跑400米；

2、變速跑：直道快彎道慢10次；接龍跑3圈

3、柔韌性練習

4、專門性練習

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、分組練習

徑賽組： 30米×3次； 60米×3次；100米×1次；

田賽組（跳遠、跳高、腿部力量練習，投擲手臂力量練習）

6、放松

第5周五、六年級

1、準備活動：徒手操、慢跑400米；

2、柔韌性練習

3、專門性練習

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、測試800米：

5、素質(zhì)練習：交叉腿跳80次×3組 蹲起100次

6、放松

第6周三、四年級

1、準備活動：徒手操、慢跑400米；

2、柔韌性練習

3、專門性練習

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、測試：400米1次

5、素質(zhì)練習：原地交叉跳80次×3組

立臥撐30次

6、放松

第6周五、六年級

1、準備活動：徒手操、慢跑400米；

2、柔韌性練習

3、專門性練習

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、徑賽組：變速跑200米快100米慢10次

快速蹲起50次接原地快速高抬腿10秒鐘×3組

5、田賽組：腿部及手臂力量練習

6、放松

第7周三、四年級

1、準備活動：徒手操、慢跑400米；

2、柔韌性練習

3、專門性練習

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、變速跑200米快100米慢10次

5、素質(zhì)練習： 單腳跳20米×3組

蛙跳20米×3組

6、放松

第7周五、六年級

1、準備活動： 徒手操

2、耐力跑20分鐘

3、柔韌性練習

4、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠起跳技術(shù)動作練習

投擲組： 體前屈抓球20次×5組；原地正面向前推鉛球反復(fù)練習

6、素質(zhì)練習：單腳跳20米×3組

蛙跳20米×3組

7、放松

第8周三、四年級

1、準備活動：徒手操

慢跑400米

2、分組練習：中長跑組（200米×8次）

投擲組：腿部及手臂力量練習

3、柔韌性練習

4、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、素質(zhì)練習：立臥撐20次×3組

6、放松 第8周五、六年級

1、準備活動：徒手操

慢跑400米2、200米×10次

休3分鐘

3、投擲組： 體前屈抓球20次×5組；原地正面向前推鉛球反復(fù)練習

4、柔韌性練習

5、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

6、放松

第9周三、四年級

1、準備活動：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韌性練習

4、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠起跳技術(shù)動作訓練：

原地擺臂×3組；上一步起跳×3組；行進間上一步起跳×3組；三步起跳×3組；行進間三步起跳×3組

集體發(fā)展腿部力量練習：單腳跳30米×5次

6、放松

第9周五、六年級

1、準備活動：徒手操

2、慢跑2000米

3、柔韌性練習

4、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠起跳技術(shù)動作訓練：

原地擺臂×3組；上一步起跳×3組；行進間上一步起跳×3組；三步起跳×3組；行進間三步起跳×3組

集體發(fā)展腿部力量練習：單腳跳20米×6次

6、放松

第10周三、四年級

1、準備活動：徒手操 慢跑400米；

2、靈敏性練習：聽哨音跑、聽信號變向跑；

3、專項練習：投擲組（協(xié)調(diào)性練習、腿部力量練習）

中長跑組（測試200米、400米）

跑跳組（速度練習、力量練習、跳高）

4、放松

第10周五、六年級

1、準備活動：行進間徒手操

2、慢跑400米

3、柔韌性練習

4、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、快速跑：50米×3次； 100米×2次；

6、專項訓練：徑賽組：200米（加速跑、沖刺減速）

田賽組：（腿部力量訓練、）

7、放松

第11周三、四年級

1、準備活動：徒手操

2、慢跑400米

3、柔韌性練習

4、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

5、跳遠起跳技術(shù)動作訓練：

原地擺臂×3組；邁一步起跳×3組；連續(xù)起跳×3組；三步起跳×3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳×3組；

集體發(fā)展腿部力量練習：單腳跳30米×5次

6、放松

第11周五、六年級

1、準備活動：徒手操慢跑400米 2、200米×5次

3、柔韌性練習

4、跳遠起跳技術(shù)動作訓練：

原地擺臂×3組；邁一步起跳×3組；連續(xù)起跳×3組；三步起跳×3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳×3組；助跳板起跳形成“騰空步”；全程助跑準確踏板

5、投擲組（協(xié)調(diào)性練習、腿部力量練習）

6、放松

第12周三、四年級

1、準備活動：徒手操慢跑400米 2、200米×5次

3、柔韌性練習

4、跳遠起跳技術(shù)動作訓練：

原地擺臂×3組；邁一步起跳×3組；連續(xù)起跳×3組；三步起跳×3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳×3組；助跳板起跳形成“騰空步”；全程助跑準確踏板

5、集體發(fā)展腿部力量練習：單腳跳30米×5次

6、放松

第12周五、六年級

1、準備活動：徒手操慢跑400米 2、200米×3次分組計時

3、柔韌性練習

4、跳遠起跳技術(shù)動作訓練： 原地擺臂×3組；邁一步起跳×3組；連續(xù)起跳×3組；三步起跳×3組；連續(xù)三步助跑結(jié)合起跳×3組；助跳板起跳形成“騰空步”；全程助跑準確踏板

5、投擲組：單手交替撥拋鉛球10次×3組；體前屈抓球20次×3組；原地向上推鉛球20次×3組；原地正面向前推鉛球反復(fù)練習

6、放松

第13周三、四年級

1、準備活動：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習

3、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、各項目測試（60米、200米、800米、跳遠、）

5、放松

第13周五、六年級

1、準備活動：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習

3、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、各項目測試（60米、200米、800米、跳遠、）

5、放松

第14周三、四年級

1、準備活動：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習

3、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、各項目測試（100米、400米、跳高、投擲）

5、放松

第14周五、六年級

1、準備活動：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習

3、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、各項目測試（100米、400米、跳高、投擲）

5、放松

第15周三、四年級

1、準備活動：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習

3、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、根據(jù)測試成績進行補差，查找原因；

5、發(fā)展腿部力量練習：單腳跳50米×4次

6、放松

第15周五、六年級

1、準備活動：徒手操

慢跑400米

2、柔韌性練習

3、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、根據(jù)測試成績進行補差，查找原因；

5、發(fā)展腿部力量練習：單腳跳50米×4次

6、放松

第16周三、四年級

1、準備活動：徒手操 慢跑1000米

2、柔韌性練習

3、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、各組調(diào)整訓練：腹肌 一分鐘×5組

背肌 一分鐘×5組

5、放松

第16周五、六年級

1、準備活動：徒手操 慢跑1000米

2、柔韌性練習

3、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次；側(cè)身跑20米×4次

4、各組調(diào)整訓練：腹肌 一分鐘×5組

背肌 一分鐘×5組

5、放松

第17周三、四年級

1、準備活動:徒手操

2、耐力跑2000米

3、柔韌性練習：

4、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 側(cè)身跑20米×4次

5、快速跑60米3次； 100米×3次；

集體發(fā)展腿部力量練習：單腳跳30米×5次

6、放松

第17周五、六年級

1、準備活動:徒手操

2、耐力跑2000米

3、柔韌性練習：

4、專門性練習：

踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次； 后蹬跑20米×2次； 側(cè)身跑20米×4次

5、專項訓練：

徑賽組：快速跑60米3次； 100米×3次；

投擲組： 單手交替撥拋鉛球10次×3組；體前屈抓球20次×3組；原地向上推鉛球20次×3組；原地正面向前推鉛球反復(fù)練習

6、放松