第一篇：《保持積極的情緒》教學(xué)設(shè)計

《保持積極的情緒》教學(xué)設(shè)計

三福莊小學(xué) 薄雙杰

活動理念：

現(xiàn)在的小學(xué)生，學(xué)習(xí)條件優(yōu)越，身體健康，但是缺乏上進心和積極的情緒，每天不思進取，得過且過。不僅耽誤了學(xué)習(xí)，而且嚴(yán)重影響了身心健康。因此，幫助他們保持積極的情緒就顯得特別重要。所以，我設(shè)了心理活動課——《保持積極的情緒》?；顒幽繕?biāo)：

知識目標(biāo)：了解保持積極情緒的重要性。

能力目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生意識到并學(xué)會在同一件事情上以不同的見解和不同的心態(tài)來面對，會產(chǎn)生不同的效果。并初步學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法。

情感態(tài)度與價值觀目標(biāo)：認(rèn)識到積極的情緒是成功的起點。永遠(yuǎn)保持積極的情緒對人的身體健康和實現(xiàn)生活目標(biāo)都是很有益處的?；顒又攸c：

1、使學(xué)生明白永遠(yuǎn)保持積極的情緒，對人的心理健康和實現(xiàn)自己的目標(biāo)，都是很有益處的。

2、學(xué)會保持積極情緒的基本方法，保持積極的心理狀態(tài)?；顒与y點：

讓學(xué)生學(xué)會經(jīng)常保持積極的情緒，用樂觀的心態(tài)來面對生活，以及生活中不斷需要解決的問題?；顒有问剑?/p>

教師用講故事的方法引導(dǎo)學(xué)生獨立思考，小組討論，集體探究?；顒訉ο螅毫昙墝W(xué)生

活動準(zhǔn)備：多媒體課件、心形卡片、蘋果卡片。活動過程： 一、游戲熱身、活躍氣氛。

熱身活動：雨點變奏曲：

1、學(xué)生在老師的指導(dǎo)下完成表現(xiàn)“小雨”、“中雨”、“大雨”、“暴雨”的動作。

“小雨”——手指互相敲擊 “中指”——兩手輪拍大腿

“大雨”——大力鼓掌 “暴雨”——跺腳

2、老師說，學(xué)生做動作。

現(xiàn)在開始下小雨了，小雨漸漸變成中雨，中雨變成大雨，大雨變成暴雨。暴雨減弱成大雨，大雨變成中雨，又變成小雨，最后雨過天晴，學(xué)生臉上露出笑容。

【設(shè)計意圖】活躍課堂氣氛，讓學(xué)生有一份愉悅的心情。增強學(xué)生的注意力，為后面的活動做鋪墊。

二、故事明理激情引入。

1、話題過渡：

剛才同學(xué)們笑的多開心呀！老師也非常高興，今天這節(jié)課老師給大家?guī)硪粋€《兩位秀才趕考》的故事。、師講述故事：有兩個秀才進京趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍。看到那口黑糊糊的棺材，其中一個成績好的秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑糊糊的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然，名落孫山。另一個成績一般的秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”一下，轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭！看來我要鴻運當(dāng)頭了，一定高中。于是，心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌。果然，一舉高中。

3、課件出示問題：成績好的秀才為什么沒考中而成績一般的秀才卻考中了呢？

4、學(xué)生在獨立思考的基礎(chǔ)上在小組內(nèi)交流自己的看法，然后全班討論。

5、匯報討論結(jié)果。

6、小結(jié):面對同一件事，不同的人站在不同的角度，會產(chǎn)生不同的認(rèn)識和情緒。認(rèn)識變了情緒也會發(fā)生新的變化，積極的情緒能使人獲得成功。（板書課題）

【設(shè)計意圖】充滿趣味的故事可以集中學(xué)生的注意力，并引發(fā)學(xué)生思考，使學(xué)生在故事中得到啟示——在同一個事情面前，不同的情緒會造成不同的結(jié)果。

三、幸福回憶，體驗快樂。

1、話題過渡：積極的情緒能使人成功，現(xiàn)在請同學(xué)們把眼睛閉上回想一下，在你情緒好的時候，你的表現(xiàn)是什么樣的？（指名回答）

生1：我情緒好的時候，不挑食，吃啥啥香。

生2：我情緒好的時候，媽媽叫我干什么，我都樂意干，哪怕是我不愿意干的也愿意干了。

生3：我情緒好的時候，晚上做作業(yè)做到很晚也不覺得累。

2、小組討論：良好的情緒給我們的學(xué)習(xí)、身體帶來了哪些好處？

3、比一比，賽一賽。（各組領(lǐng)取不同顏色的蘋果卡片）出示比賽要求：

（1）各組把討論的結(jié)果寫在蘋果卡片上。（2）粘貼在課件的空白處。(完成板書)（3）在規(guī)定的時間內(nèi)看哪組寫得多。

4、各組完成比賽內(nèi)容。

5、評出取勝組。(貼詞語最多的一組)

6、指名朗讀蘋果卡片上的內(nèi)容：（健康、自信、勇敢、希望、快樂……）【設(shè)計意圖】通過學(xué)生自己生活中保持積極情緒的真實事例，進一步讓學(xué)生明白，積極的情緒不僅使我們身體健康，而且還能獲得自信、成功等，從而能使學(xué)生在今后的學(xué)習(xí)生活中永遠(yuǎn)保持積極的情緒。

四、情景參與，心理導(dǎo)航。

1、話題過渡：我們知道了保持積極情緒有很多好處，誰都愿意擁有積極的情緒，但是生活中常會遇到一些擺脫不掉的煩惱。

2、課件出示：

情境一：你取得了好成績受到了老師的表揚，好朋友卻疏遠(yuǎn)了你。情境二：爸爸出差帶回來一面小鼓，你正高興地敲著，媽媽卻大聲訓(xùn)斥：“討厭，安靜一點！”

情境三：你代表學(xué)校參加區(qū)里的演講比賽，結(jié)果沒有取得好成績。

3、啟發(fā)思考：當(dāng)你遇到這些煩惱的時候你會怎么做？（小組討論）

4、討論后小組代表發(fā)言。

生1：我覺得學(xué)習(xí)語文挺難的，可是我能保持好的心情，我會告訴自己，別灰心。

生2：昨天我們班沒能得到衛(wèi)生流動紅旗，我們可傷心了，現(xiàn)在想，只要我們努力。就一定能成功。

生3：星期五，聽寫生字比賽我沒能得滿分，心里非常生氣，轉(zhuǎn)念一想，只要天天練，就一定會取得好成績。

……

【設(shè)計意圖】通過生活中的相似之處，引起學(xué)生的情感共鳴，使他們產(chǎn)生傾訴的愿望。讓學(xué)生把煩惱、痛苦和不快從心底里傾訴出來與老師和同學(xué)一起分擔(dān)、解決。同時也學(xué)到別人保持良好心態(tài)一些方法。

五、尋找妙法，消除煩惱。

1、話題過渡：在生活中我們常會遇到這樣那樣的煩惱，使我們的情緒低落，我們要及時調(diào)整情緒。

2、課件出示：怎樣使壞心情好起來？（小組討論）

3、各小組選派代表宣讀討論結(jié)果。生1：（1）找朋友傾訴自己不高興的事情。（2）到操場上走走，聽音樂或看電視。

生2：（1）把壞的心情寫在紙上撕碎扔掉。（2）到野外沒人的地方大喊。

生3：（1）干什么事一煩我就干別的。（2）自己告訴自己沒事的一會就過去。

（3）把壞心情寫在紙上，貼在風(fēng)箏上，飛上高空，遠(yuǎn)離煩惱。【設(shè)計意圖】讓學(xué)生掌握一些調(diào)整情緒、擺正心態(tài)的好方法，使他們的一些不良情緒得到緩解。

六、贈送禮物，情感升華。

1、老師拿出準(zhǔn)備好的五張心形卡片。（卡片上面寫著人生情緒格言）

2、各組組長到講臺抽拿禮物。

3、各組欣賞禮物。

4、各組選派代表大聲有感情地朗讀卡片上的人生情緒格言。生1：人生豪邁，大不了從頭再來。

生2：能看到每件事好的一面，并養(yǎng)成一種習(xí)慣，還真是千金不換的珍寶。生3；要學(xué)會接受那些無法改變的事實，不失望，也不生氣。生4：關(guān)心并幫助他人，可以讓自己感到快樂和積極。生5：微笑是天底下第一張通行證。

【設(shè)計意圖】通過贈送卡片，朗讀情緒格言，進一步升華了本課主題。更深刻的理解保持積極情緒的重要性。

七、回顧本課，教師寄語。

今天這節(jié)課我們知道了保持積極情緒的重要性。其實生活好比一面鏡子，你對他哭，他也對你哭。你對他笑，他也對你笑。我們帶著積極的情緒去看世界，你發(fā)現(xiàn)世界是美好的。帶著積極的情緒去看人，人是可愛的。老師希望你們每天都有陽光一樣的心情，鮮花一樣的笑臉。

【設(shè)計意圖】使學(xué)生的情感再一次得到升華。板書設(shè)計：

教學(xué)反思：

回顧整節(jié)課的教學(xué)，我感覺特別成功，學(xué)生的參與是比較積極的，參與面也是比較廣泛的。學(xué)生給了我很多驚喜。這是一節(jié)與學(xué)生身心健康密切相關(guān)的心理健康課，我在教學(xué)中做了大膽的嘗試。在課堂教學(xué)上為學(xué)生創(chuàng)設(shè)了輕松、愉悅的課堂生活環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生主動參與、主動探究、主動合作。特別是貼蘋果卡片這一環(huán)節(jié)，學(xué)生熱情極高，更促進了學(xué)生生動活潑、主動發(fā)展。

陽光

成功

理解

尊重

快樂

很多環(huán)節(jié)的安排同時也激發(fā)了學(xué)生思維的火花，引起他們之間的共鳴。在希望

尋找妙法、消除煩惱這一環(huán)節(jié)更體現(xiàn)了這一點。在解決一些問題過程中，我主

勇敢

努力 動放手給學(xué)生，讓他們自己去探討、去交流、去解決問題，結(jié)果他們圓滿地解自信

決了自己的問題，真讓我贊嘆不已。在最后一個環(huán)節(jié)，我讓學(xué)生大聲朗讀禮物

努力

信心 中的情緒格言，使本課達(dá)到了最高潮，再一次內(nèi)化，升華了本課的主題?？傊?，在教學(xué)中我體驗著與學(xué)生共同成長的快樂。

健康

保持積極的 情緒 教學(xué)反思：

回顧整節(jié)課的教學(xué)，我感覺特別成功，學(xué)生的參與是比較積極的，參與面也是比較廣泛的。學(xué)生給了我很多驚喜。這是一節(jié)與學(xué)生身心健康密切相關(guān)的心理健康課，我在教學(xué)中做了大膽的嘗試。在課堂教學(xué)上為學(xué)生創(chuàng)設(shè)了輕松、愉悅的課堂生活環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生主動參與、主動探究、主動合作。特別是貼蘋果卡片這一環(huán)節(jié)，學(xué)生熱情極高，更促進了學(xué)生生動活潑、主動發(fā)展。

很多環(huán)節(jié)的安排同時也激發(fā)了學(xué)生思維的火花，引起他們之間的共鳴。在尋找妙法、消除煩惱這一環(huán)節(jié)更體現(xiàn)了這一點。在解決一些問題過程中，我主動放手給學(xué)生，讓他們自己去探討、去交流、去解決問題，結(jié)果他們圓滿地解決了自己的問題，真讓我贊嘆不已。在最后一個環(huán)節(jié)，我讓學(xué)生大聲朗讀禮物中的情緒格言，使本課達(dá)到了最高潮，再一次內(nèi)化，升華了本課的主題。總之，在教學(xué)中我體驗著與學(xué)生共同成長的快樂。

第二篇：《保持環(huán)境衛(wèi)生》教學(xué)設(shè)計

第10課時《保持環(huán)境衛(wèi)生》

教學(xué)目標(biāo)

1．知道應(yīng)當(dāng)保護環(huán)境衛(wèi)生。

2．比較環(huán)境是否衛(wèi)生的不同感受，說明應(yīng)當(dāng)保持環(huán)境衛(wèi)生。3．喜歡衛(wèi)生環(huán)境。對破壞環(huán)境衛(wèi)生的行為反感。

4．愿意保持環(huán)境衛(wèi)生，以做到保持環(huán)境為榮。

保持環(huán)境衛(wèi)生做到：（1）不隨地吐痰；（2）不亂仍果皮紙屑以及其他廢棄物；（3）不在墻上涂抹亂畫。教學(xué)重點：為什么要保持環(huán)境衛(wèi)生以及怎樣保持環(huán)境衛(wèi)生。教學(xué)難點：保持環(huán)境衛(wèi)生的重要性。教育過程：

一、想一想

出投影片（“想一想”中2幅圖）

１．同學(xué)四一組互相說說： 你喜歡在哪種環(huán)境里生活？為什么？

２．小結(jié)： 整潔、優(yōu)美的環(huán)境對人的身體健康有好處，還可以使人心情愉快、生活舒適；臟、亂、差的環(huán)境，有害健康，使人心情不愉快，生活不舒服

板書：保持環(huán)境衛(wèi)生

師：下面我們就來看看小娟是怎么做的。

二、學(xué)一學(xué)：（對學(xué)生進行保持環(huán)境衛(wèi)生的教育。）

１．小組交流：你去過街心公園嗎？你喜歡什么樣的街心公園？為什么？

奶奶和小娟在街心公園散步，奶奶給小娟買了一個雪糕，小娟把紙剝下來后，你們猜她是怎么做的？

小娟為什么要把紙扔到垃圾箱里呢？

2．說說王奶奶和奶奶是怎么夸小娟的？（讓學(xué)生讀課文中王奶奶和奶奶說的話）

3．小結(jié)： 保持環(huán)境衛(wèi)生是大家的事，人人有責(zé)。環(huán)境衛(wèi)生搞好了，對大家的身體健康有好處，還能使人精神愉快。說說自己想向小娟學(xué)什么？

三、說一說：明確保持環(huán)境衛(wèi)生的三條行為要求。

出投影片（“說一說”中圖1）

１．提問：這位小同學(xué)哪做得不好？請你告訴他應(yīng)該怎樣做？為什么？

２．小結(jié)： 不要隨地吐痰，痰中有細(xì)菌，會危害人們的身體健康，同時也會破壞環(huán)境，使人們感到惡心，不舒服。

出投影片（“說一說”中圖2、3）１．同學(xué)四人一組互相說說。這兩幅圖中的小朋友哪做得不好？請你告訴他們應(yīng)該怎么做？為什么？

２．小結(jié)：不要亂扔果皮紙屑，這樣會嚴(yán)重破壞環(huán)境衛(wèi)生，散發(fā)出來的難聞氣味還會危害人們的身體健康；不要在墻上涂抹亂畫，這樣會使墻面不整齊，影響環(huán)境美。

3．老師帶同學(xué)填寫“說一說”中的內(nèi)容。同學(xué)讀2遍。

四、看一看

看書（“看一看”中圖）

讀兒歌 師：通過讀兒歌咱們再一次深刻認(rèn)識到隨地吐痰的危害，咱們以后不僅自己不能隨地吐痰，還要告訴他人也不讓他們隨地吐痰。

五、聽故事，說說全家出去玩，小元是怎樣處理垃圾的？這個辦法好在哪？你還有什么好辦法？

六、全課總結(jié)：

１．說說自己以后打算怎樣保持環(huán)境衛(wèi)生。

２．總結(jié)：優(yōu)美、舒適、干凈的生活環(huán)境要靠大家去創(chuàng)造，讓我們從我做起，從現(xiàn)在做起，不隨地吐痰，不亂扔果皮紙屑，不在墻上涂抹亂畫，從小養(yǎng)成保持環(huán)境衛(wèi)生的好習(xí)慣。板書設(shè)計：

十一、保持環(huán)境衛(wèi)生

第三篇：積極情緒--認(rèn)知 ---美感體驗

一個背景：北京市金鐘監(jiān)獄，是我國唯一一所專門收押改造和治療傳染病罪犯的監(jiān)獄，中心成立于2007年，先后與北京心理危機研究與干預(yù)中心、中國音樂治療學(xué)會建立了共建合作關(guān)系，得到了專業(yè)社會力量的支持。DIY油畫繪制和陶藝制作，是今年4月增加的新內(nèi)容。現(xiàn)在，中心有音樂治療、陶藝治療、團子咨詢、拓展訓(xùn)練、心理劇、心理影片賞析等11種有助于服刑人員調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力的方式互為補充。全年金鐘監(jiān)獄85%以上的罪犯都參與到以上各種活動中來。活動的過程中，監(jiān)獄心理咨詢干警均在現(xiàn)場帶領(lǐng)，引導(dǎo)犯人體會每項活動所帶來的積極情緒體驗，校正使用技巧，挖掘不同的活動對緩解不同心理問題所發(fā)揮的功能。與此同時，金鐘監(jiān)獄還通過組織討論、座談、評比和開辦講座等形式廣泛宣傳、共享活動的積極效果。良好的氛圍在轉(zhuǎn)變罪犯錯誤認(rèn)識和引導(dǎo)罪犯積極維護心理健康方面的效果明顯。如罪犯心理測試的廢卷率由2007年的76.3%降低到2010年的9.1%；罪犯主動申請咨詢率由2007年的不到1%，提高到了2010年的85.6%。心理專欄的投稿數(shù)由2007年的月均13篇，增加到2010年的月均109篇。

積極情緒(positive affect)是指個體由于體內(nèi)外刺激、事件滿足個體需要而產(chǎn)生的伴有愉悅感受的情緒(郭小艷，王振宏，2007)，包括快樂、興趣、滿足、驕傲、愛等。積極情緒是一個包含著愉悅體驗、面部/ 身體表情、評價、特別是行為計劃和激活狀態(tài)等多種成分的有意識的過程,對認(rèn)知過程的影響非常廣泛。

積極情緒這個名詞來自于古老的情緒維度理論。該理論認(rèn)為人類所有的情緒由幾個基本的維度所構(gòu)成, 不同情緒之間的相似性和差異性是根據(jù)彼此在維度空間中的距離來顯示的。較為公認(rèn)的維度模式是二維模式, 認(rèn)為情緒由兩個維度組成: 一個維度是效價(valence)或愉悅度, 分為正負(fù)兩極;另一個維度是喚起度(arousal), 其由弱到強。在效價維度上, 由正到負(fù), 愉悅度依次降低。位于正效價那端, 有愉悅感受的情緒稱為積極情緒(正情緒);位于負(fù)效價那端, 有不愉悅感受的情緒稱為消極情緒(負(fù)情緒)。

以前很多研究發(fā)現(xiàn)體驗著積極情緒的人顯示出非同尋常的、靈活的、創(chuàng)造性的、綜合的、對信息持開放態(tài)度的、有效的思考模式(Fredrickson，2001)。積極情緒對認(rèn)知的促進作用不僅體現(xiàn)在加工的速度和準(zhǔn)確度方面，而且可以在類別和等級層次上改變認(rèn)知的功能，以及在信息加工中引起認(rèn)知結(jié)構(gòu)的變化，即從質(zhì)、量兩方面影響著認(rèn)知過程(郭小艷，2008)。以前支持積極情緒促進認(rèn)知的實驗結(jié)果歸納起來主要有拓寬認(rèn)知范圍、提高靈活性等兩方面。

(一)積極情緒拓寬認(rèn)知范圍

1.積極情緒拓寬注意和分類。Fredrickson 利用電影誘發(fā)四種情緒狀態(tài): 快樂、滿意、憤怒、焦慮，并用一種中性情緒作為控制條件，然后用整體－局部性知覺加工任務(wù)來評估被試在不同情緒狀態(tài)下的注意范圍，研究發(fā)現(xiàn)在兩種積極情緒狀態(tài)下的被試比中性狀態(tài)下的被試有更大的注意廣度。

Gasper 和Clore(2002)讓被試寫下積極或消極情緒事件，接著用系列再生范式讓被試憑記憶畫出所看到的圖，結(jié)果表明，比起悲傷情緒的人，快樂情緒的人更依賴圖片題目和形式的整體信息，因而畫出的圖更像原始圖一些

2、積極情緒促進問題解決。例如，在組織環(huán)境下，積極情緒能影響管理者的決策制定、沖突的解決、團體行為、對工作任務(wù)的感知等(Isen 等，1987)。這些研究表明，積極情緒增加了一個人以多種方式組織想法的能力。(二)積極情緒提高認(rèn)知靈活性

認(rèn)知靈活性是指順應(yīng)情境的改變而轉(zhuǎn)換至另一種思想或行為，以符合新情境需要的能力。它可使我們的反應(yīng)適合當(dāng)前任務(wù)的需要，使個體在某個特定的任務(wù)情境下產(chǎn)生最優(yōu)的反應(yīng)(王艷梅，2006b)。Dunker 的蠟燭任務(wù)是指示創(chuàng)造性和認(rèn)知靈活性的一種典型任務(wù)。Isen 等設(shè)計的實驗中，通過給大學(xué)生被試糖果棒和看喜劇電影來誘發(fā)積極情緒，同時設(shè)置中性情緒對照組(看中性電影)和消極情緒組(看幾分鐘納粹死亡集中營的紀(jì)錄片)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)積極情緒組的被試比中性情緒組和消極情緒組的被試更容易找出解決方法，差異有顯著性意義(Isen 等，1987)。(二)積極情緒會撤消消極情緒體驗和自主性生理反應(yīng)

弗瑞克森認(rèn)為積極情緒產(chǎn)生在安全的環(huán)境中, 一般不會象消極情緒那樣產(chǎn)生具體的行動傾向(如恐懼引發(fā)逃跑, 憤怒引發(fā)攻擊), 所以積極情緒可以通過取消對具體行動的準(zhǔn)備, 有效地撤消消極情緒的體驗和生理喚醒, 因而將此稱為撤消假設(shè)(undoing hypothesis)[ 20]。在弗瑞克森的一項研究中, 采用壓力任務(wù), 使被試產(chǎn)生焦慮體驗, 同時有心率、心血管活動和血壓升高這樣的生理反應(yīng)。之后, 用電影誘發(fā)被試三種情緒: 歡樂、滿足、悲傷。結(jié)果發(fā)現(xiàn), 在兩種積 極情緒條件下(歡樂和滿足)的被試, 心血管活動恢復(fù)到基線的速度要明顯快于控制條件下的被試, 而在悲傷條件下, 被試的心血管恢復(fù)速度最慢。

(三)積極情緒提高了應(yīng)對壓力的能力

比其他人更容易產(chǎn)生積極情緒的人被稱為彈性個體。彈性個體會從壓力和消極情緒體驗中迅速有效地恢復(fù), 并靈活地改變以適應(yīng)環(huán)境, 就象彈性金屬那樣伸縮、彎曲, 但卻不會損壞[ 22]。采用高壓力性任務(wù)來誘發(fā)被試的消極情緒, 發(fā)現(xiàn)高心理彈性的個體在壓力性任務(wù)前和任務(wù)中報告了更多的愉快、興趣這樣的積極情緒 積極情緒認(rèn)知促進效應(yīng)的影響因素

———動機維度模型

Gable 和Harmon-Jones 最近(2010b)提出了動機維度模型(Motivational Dimensional Model)，認(rèn)為情緒對注意力和認(rèn)知的縮窄/ 拓寬的原因是動機強度而非情緒效價。只有趨近動機強度低的積極情緒能拓寬認(rèn)知過程和靈活性，而趨近動機強度高的積極情緒則縮窄認(rèn)知過程和靈活性。過去誘發(fā)積極情緒的方法有給被試非預(yù)期的小禮物(如糖果等)，看引起積極情緒的圖片或喜劇電影，想象愉快的事件，通過積極情緒詞和音樂誘發(fā)，報告在任務(wù)中的成功等等，通常引起的是高興(joy)、滿足(contentment)、樂趣(amusement)等，這些情緒都是“目標(biāo)之后的”或者與“目標(biāo)無關(guān)的”低動機強度的積極情緒。Gable 和Harmon-Jones在實驗1 中用貓的滑稽電影誘發(fā)低趨近的積極情緒，美味點心的電影誘發(fā)高趨近的積極情緒，研究對被試在Palmer 的整體－ 局部視覺加工任務(wù)的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)低趨近的積極電影比起高趨近的積極電影，引發(fā)的注意焦點更趨于整體。說明高趨近積極情緒減少了注意拓寬。在實驗2 加入中性對照組后，用Navon(1977)字母刺激測量注意廣度，仍能得出高趨近積極情緒縮小注意范圍的結(jié)論。

積極情緒認(rèn)知促進效應(yīng)的神經(jīng)機制

(一)多巴胺介導(dǎo)積極情緒對認(rèn)知的作用

艾施(Ashy, 1999)提出了積極情緒對認(rèn)知影響的神經(jīng)心理學(xué)理論[ 14]。這個理論認(rèn)為, 適度的積極情緒狀態(tài)會使中腦邊緣皮層、前扣帶皮層的多巴胺水平升高, 而這種神經(jīng)遞質(zhì)會提高思維的靈活性, 使個體克服習(xí)慣化反應(yīng)的能力增強。這個理論很好地解釋了一系列發(fā)現(xiàn)積極情緒促進了問題解決、決策制定等任務(wù)成績的研究。而比較重要的中腦邊緣系統(tǒng)由投射到邊緣和皮質(zhì)區(qū)的腹側(cè)被蓋區(qū)(VTA)的多巴胺產(chǎn)生細(xì)胞組成，與獎勵和動機有關(guān)。多巴胺的很多重要投射(見圖1)可能是積極情緒對認(rèn)知影響的神經(jīng)機制。例如研究表明創(chuàng)造性問題解決的改善是因為積極情緒條件與額葉皮質(zhì)區(qū)多巴胺水平的增加有關(guān)。該理論有兩個關(guān)于VTA 投射的假設(shè): 第一，積極情緒可能改變?nèi)魏谓邮誚TA 直接投射的結(jié)構(gòu)的加工過程。第二，積極情緒導(dǎo)致的行為變化不太可能由不接收VTA直接投射的結(jié)構(gòu)所介導(dǎo)(Ashby 等，1999)。實驗表明多巴胺水平的下降與快感缺乏(情感淡漠或快感缺失)有關(guān)，而不是與消極情緒相關(guān)。會使人們產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)的壓力的或令人焦慮的事件，實際上似乎增加了特定腦區(qū)的多巴胺水平。那么多巴胺水平的高低是否能夠在一定程度上解釋動機維度模型呢? Ashby 推測多巴胺水平與任務(wù)表現(xiàn)之間的相關(guān)可能是倒U 型的，所以多巴胺從最適水平的增加或減少都會損害表現(xiàn)(Ashby 等，1999)。另外研究表明非常高的多巴胺水平與邊緣型人格障礙的三個特點相關(guān)———情緒失調(diào)、沖動行為和認(rèn)知－ 知覺缺損(Cyders ＆Smith，2 008)，即多巴胺水平過高對認(rèn)知有損害作用。從以上證據(jù)可以看出多巴胺在介導(dǎo)積極情緒對認(rèn)知的作用時可能有一個最適水平，而根據(jù)動機維度模型，積極情緒對認(rèn)知的促進作用在動機趨近強度上可

能

也

是

呈

倒

U

型

分布的。

圖 1(二)積極情緒對認(rèn)知作用的腦機制

1.額葉

積極情緒對認(rèn)知的一些作用可能受前額葉皮層的多巴胺水平調(diào)節(jié)，因為克服優(yōu)勢反應(yīng)的能力提高了，促進了認(rèn)知靈活性。Herrington 等的情緒Stroop 實驗把積極情緒、執(zhí)行功能和血液動力學(xué)的大腦活性結(jié)合起來，發(fā)現(xiàn)對愉快詞的反應(yīng)時比不愉快詞的反應(yīng)時低，并且愉快刺激在雙側(cè)背外側(cè)前額葉皮層有更多激活，且左側(cè)有更多激活，顯示出腦半球的不對稱性 2.前扣帶回皮質(zhì)

有證據(jù)表明多巴胺到前扣帶回皮質(zhì)的投射有利于執(zhí)行性注意和認(rèn)知觀點的選擇或切換(Ashby 等，1999)。同樣，前扣帶回皮質(zhì)在積極情緒對轉(zhuǎn)換任務(wù)的影響中也有作用。王艷梅采用情緒性圖片誘發(fā)積極情緒，研究積極情緒促進任務(wù)轉(zhuǎn)換的神經(jīng)心理學(xué)機制。研究結(jié)果表明知覺積極情緒圖片誘發(fā)的積極情緒使任務(wù)轉(zhuǎn)換的腦功能區(qū)———前扣帶回皮質(zhì)的活動，積極情緒促進任務(wù)轉(zhuǎn)換是因為積極情緒能夠顯著增強前扣帶回皮質(zhì)的活動范圍和強度。前扣帶回皮質(zhì)在轉(zhuǎn)換發(fā)生時主要的功能就是監(jiān)控注意定向的分配，建立新的注意定向(王艷梅，2 006b)3.其他有關(guān)腦區(qū)

眶額皮層位于額葉的基底部，被認(rèn)為是表征刺激獎賞價值的腦區(qū)(李新旺等，2008)?？纛~皮層表征初級強化物的獎勵或情感價值，以此表征行動的目標(biāo)，因而對情緒有關(guān)鍵作用。其損傷會影響到與情緒相關(guān)的學(xué)習(xí)、情緒性行為等(Rolls，＆ Grabenhorst，2008)。

積極情緒的測量

(一)從情緒的主觀體驗角度測量即采用自我報告的方法來測量積極情緒, 通過積極情緒的問卷和量表進行, 比較常用的是奧森(Wason, 1988)編制的積極情感和消極情感的量表(The Positive and Negat ive Affect Schedule)[ 24]。這個量表是根據(jù)維度理論編制的, 因為其具備心理測量學(xué)的特點, 從而被廣泛地應(yīng)用, 但此量表比較適合測量一段時間內(nèi)的心境變化, 而不太適合 瞬間產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。

(二)從情緒的生理喚醒角度測量 1.生理多導(dǎo)儀 采用生理多導(dǎo)儀主要測量在積極情緒產(chǎn)生時, 外周系統(tǒng)伴隨發(fā)生的變化, 如心跳、呼吸、血壓、皮膚電等。有研究發(fā)現(xiàn), 積極情緒所引起的心率要短于消極情緒所引起的心率[ 25]。但總的來說, 情緒產(chǎn)生時的外周成分的變化更多地被認(rèn)為反映了喚起水平, 而不是體現(xiàn)具體的情緒效價, 即當(dāng)情緒的喚醒強度比較高時, 這些指標(biāo)將達(dá)到較高的值。

2.腦電(EEG 或ERP)情緒既與外周神經(jīng)活動相關(guān), 也與中樞活動相關(guān)。所以,近年來, 人們開始采用腦電來測量積極情緒。腦電包括EEG 和ERP, 前者由腦的自發(fā)電位所形成, 而后者是由刺激事件(包括物理刺激和心理因素)所引起的腦電的實時波形。研究者采用EEG 技術(shù)進行的一系列研究發(fā)

現(xiàn), 積極情緒和消極情緒在大腦的額區(qū)具有單側(cè)化效應(yīng), 積極情緒在左半球有更大的激活[ 26]。ERP 的研究發(fā)現(xiàn), P300 這個成分主要與情緒有關(guān), 積極情緒和消極情緒均可引起P300 的變化,但幅度不同。有人發(fā)現(xiàn)消極情緒刺激能比積極情緒刺激誘發(fā)更大的P300 波幅[ 27]。

3.腦功能神經(jīng)成像技術(shù)

腦成像技術(shù)可以很好地探測到大腦進行心理活動時的空間活動, 常用的功能成像技術(shù)有正電子發(fā)射斷層技術(shù)(PET)和核磁共振技術(shù)(fMRI)。腦成像技術(shù)最初被用來研究認(rèn)知和智力過程的大腦活動, 最近也被用來考察情緒這種復(fù)雜的心理過程進行時大腦內(nèi)部的活動。目前通過功能成像研究對積極情緒進行的精確的空間定位, 發(fā)現(xiàn)眶額皮層(orbitofrontal cortex)、伏隔核(nucleus accumbens)、基底神經(jīng)節(jié)(basal ganglia)、腹側(cè)黑質(zhì)(ventral pallidum)這幾個部位與積極情緒的產(chǎn)生之間有著密切的關(guān)系[ 28](三)從情緒的外部表現(xiàn)角度測量

情緒的外部表現(xiàn), 即表情。對于積極情緒來說, 其特有的表情是Duchenne 式微笑。通過記錄肌肉電位(EMG)發(fā)現(xiàn), Duchenne 微笑伴有頰骨和眼睛附近的輪匝肌的運動, 而在消極情緒產(chǎn)生時,則有更多的皺眉肌的活動。

目前積極心理學(xué)對于積極情緒的定義還未統(tǒng)一，總體上對于積極情緒的定義存在愉悅特性取向和趨近行為取向．愉悅特性取向認(rèn)為積極情緒是伴有愉悅感受的情緒；趨近行為取向認(rèn)為積極情緒不一定就具有正向價值，它是與接近行為相伴隨產(chǎn)生的情緒，而消極情緒是與回避行為相伴隨產(chǎn)生的情緒。概括地說，積極情緒是對內(nèi)外刺激所表現(xiàn)出來的接近行為傾向，并最終獲得短暫或長期欣慰感(愉悅感)的情緒． 美學(xué)中認(rèn)為“美感”是由客觀對象的審美屬性引起的人感情上愉悅的心理狀態(tài)．心理學(xué)把美感的特征界定為一種愉悅的體驗，是一種帶有好感傾向的主觀體驗，表現(xiàn)為人對美好事物的肯定和對丑惡事物的反 感．從積極情緒的2個定義取向來看，“美感”都應(yīng)是積極情緒的一種：美感強調(diào)愉悅的體驗與積極情緒的愉悅特性是一致的；從積極情緒的行為傾向來看，“美感”也應(yīng)當(dāng)成為積極情緒的一種，比如，美學(xué)中除了優(yōu)美、崇高、喜劇等審美范疇會令人有趨近審美對象的傾向外，其所定義的“悲劇快感”、“憐憫感”也可納入積極情緒范圍．

管Seligaman明確積極心理學(xué)研究的3個領(lǐng)域之時，就曾經(jīng)提出了美感是影響人類積極人格的重要因素之一，對美的感受是人類的24大美德之一L7_8]，也有研究者提出“美感，則是最典型、最具代表性和概 括力的積極情感”[9]，目前許多借助國際情緒圖片庫(International affective picture system，IAPs)的研究則把位于效價正端、有愉悅感受的情緒稱為積極情緒；位于負(fù)端的，有不愉悅感受的稱為消極情緒[2]．“悲劇感”作為美感體驗類型之一，通常因為其效價等級評定落在“1～3”之間而被納入到消極情緒范疇，這與“美感是積極情感”的設(shè)定是相矛盾的，并且目前還未有美感體驗與積極情緒關(guān)系的構(gòu)建的實證依據(jù)．另外，許多研究表明積極情緒會影響情緒體驗者的歸因方式、應(yīng)激與心理防御系統(tǒng)、人際關(guān)系，甚至可能改變神經(jīng)中樞的結(jié)構(gòu)和功能，從而關(guān)系能否形成健康人格m]．健全人格者擁有積極的內(nèi)部自我對話，會對事件采取正確的解釋和評價，能夠變消極情緒為積極情緒m]，因此明確積極情緒系統(tǒng)，構(gòu)建美感體驗與積極情緒的關(guān)系有助于積極人格研究．

實驗1共分2個任務(wù)，任務(wù)1將80張圖片用E—prime編好，隨機呈現(xiàn)，圖片呈現(xiàn)5 s，之后出現(xiàn)“請在詞表中最多選出1個詞來形容你對圖片的感受”，被試從中選出1個詞來描述他們的感受．為了防止相互干 擾，被試獨立在電腦上操作．任務(wù)2中，2組(每組10張)圖片隨機呈現(xiàn)，每張圖片呈現(xiàn)5 s，一組呈現(xiàn)完畢后，讓被試開放式地填寫 他們的感受，或者用句子陳述，或者用形容詞來描述．為了排除記憶的序列效應(yīng)，每組圖片內(nèi)的每張圖片隨機呈現(xiàn)．

實驗2前，讓被試熟悉詞表，以便評定時能快速選擇．正式開始時隨機呈現(xiàn)圖片，每張圖片呈現(xiàn)2．5 s，選出7張混入實驗以評定穩(wěn)定性；被確定為誘發(fā)美感的圖片呈現(xiàn)完畢后首先讓被試評定圖片的愉悅度、喚醒度、優(yōu)勢度，然后從實驗1所確定的新美感詞表中選詞并進行強度等級評定，采用9級評定來反應(yīng)感受程度．對4種審美體驗類型與其對應(yīng)的情緒維度進行相關(guān)分析，結(jié)果顯示，喜劇感與其愉悅度、喚醒度、優(yōu)勢度的相關(guān)系數(shù)分別為0．34．0．52，o．34，相關(guān)水平極其顯著；優(yōu)美感相關(guān)系數(shù)分別為o．48，o．42，o．31，相關(guān)水平均達(dá)到顯著；壯美感相關(guān)系數(shù)分別是0．j5，0．66，0．39(聲

不同獎勵對罪犯勞動改造積極作用的比較分析

對罪犯的獎勵 可分 為三種 類型，即物質(zhì) 獎勵、精神獎勵、刑事獎勵。物質(zhì) 獎勵 改善 了罪犯的 生存條件，有利于穩(wěn)定罪犯 的改 造情緒。還 能使 罪犯認(rèn)識 勞動的價值和 意義，有利于其價值觀、人生觀的轉(zhuǎn)變。精 神獎勵 能在較大程度上滿足罪犯的尊重需要等合理 的精 神需要，尤其對 于成就感 較高 的罪犯，還能使其正確 的自我實現(xiàn)需要得 到滿足，這有利 于罪犯養(yǎng)成積極 向上的生活態(tài)度。刑事獎勵能使 罪 犯看到 以積極改造獲得 自由的希望，極大地激發(fā) 了改造 的熱情。

物質(zhì)獎勵作用重要，但受監(jiān)獄特殊性的制約.監(jiān)獄是 國家 的刑罰執(zhí)行機關(guān)，以懲罰和改造罪犯基本職 能，其性質(zhì)完全不 同于社會企業(yè)團體，受到了罪犯特 殊的生存環(huán)境和條件的制約。主要表現(xiàn)在對罪犯物質(zhì)獎勵的量和質(zhì)上都受到了制約。罪犯的勞動報酬是罪犯服刑改造的附屬物不是罪犯所追求的主要目的/監(jiān) 獄采用物質(zhì)獎勵只能表現(xiàn)于對 罪犯象征性 的鼓勵，這是為了激勵罪犯勞動和改造思想的積極性，而不是讓罪犯到監(jiān)獄企業(yè)來掙大錢的，即使是經(jīng)濟效益好的監(jiān)獄也如此。

精神獎勵更能激發(fā)罪犯勞動改的積極性 /大多數(shù)罪犯對名譽、社會地位等精神需要看得比物質(zhì)獎勵更重，對自己未來的生活充滿渴望與向往。實踐證明，一個恰如其分的精

神肯定，一份積極奮進的精神鼓勵帶來的效果往往無法用物質(zhì)價值來估算。精神獎勵基本 上是通過滿足罪犯的精神需要而強化了罪犯的內(nèi)在激勵，長期效應(yīng)更突出 刑事獎勵作用獨特，但有一定的局限性 /不論改造表現(xiàn)多好。刑事獎勵不能對同一罪犯多次反復(fù)使用。這種獎勵不是日常改造工作中隨時就能兌現(xiàn)的獎勵手段，它有一定的時間限制和法律程序限制，不能保證獎勵的及時性。根據(jù)獎懲的原則，獎勵或懲罰如果不能及時實施，將影響?yīng)剳偷男ЧＰ淌?獎勵要求之 高不是每個罪犯都能做到或都 愿意為之付出努力的，監(jiān)獄機關(guān)要處理好物質(zhì)獎勵、精神獎 勵、刑 事獎勵的關(guān) 系，根據(jù) 不 同地 區(qū)經(jīng)濟 發(fā)展?fàn)?況、監(jiān)獄 經(jīng)濟的現(xiàn)實情況 以及罪犯 的不 同特點，有計劃 有針對性地對罪犯實施不同的獎勵

第四篇：積極情緒的力量王春景

《積極情緒的力量》讀書心得

陽光透過窗簾照進臥室，將沉睡中的我們從斷斷續(xù)續(xù)的夢中喚醒，每一天我們都經(jīng)歷著類似的事情，但并不是每一天都過得一樣。醒來時不一樣的心情給我們帶來的可能是不一樣的一天，有人對美好一天的到來充滿了無限的希望與動力，有人卻因為夢被驚擾而焦慮煩躁。完全相同的溫暖陽光帶來的卻是不一樣的我們，到底是被什么影響了？上天究竟施了什么魔法？

杰出的積極心理學(xué)研究者芭芭拉?弗雷德里克森將其歸納為積極情緒的力量。

這是人人都有的力量，但并不是所有的人都能很好的運用它。積極情緒就如同那使得花兒盛開的燦爛陽光一樣，給我們的人生帶來更多的可能性與開放性；它的概念就如同那黑夜中的閃電，給予追求幸福的人新的啟示；它能夠以獨特的方式，讓我們的世界觀、心理能量、人際關(guān)系以及潛力都煥然一新，而這一切的一切主要都是從它擁有的六個重要真相中體現(xiàn)出來的。

讓那一大早起來就對美好一天的到來充滿無限的希望與動力的我們就是積極情緒，積極情緒是我們每個人天生就擁有的寶藏。它體現(xiàn)的真相之一就是讓我們感覺良好。我們并不是因為生活圓滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創(chuàng)造了圓滿與健康，請注意，是由衷的積極情緒。但是身為積極情緒的受益者，我時常感覺這東西的短暫性，取而代之的常常是消極情緒，至少是中性情緒。實在不明白為什么想讓生活過得更美好而現(xiàn)實卻往往背道而馳。

矛與盾，一攻一防。在我們的理解中，這兩者是相互對立的，可是在戰(zhàn)場上，有誰會只拿著矛或者只拿著盾去作戰(zhàn)？從這個角度去看，這兩者又是相互依存的關(guān)系。積極情緒與消極情緒也不例外，表面上這兩者完全相反，但是在心理學(xué)家們的研究中，此兩者關(guān)系密切，3:1的積極情緒與消極情緒共同構(gòu)成一個名詞——積極率。簡單的這樣說似乎沒有什么說服力，思緒縝密的芭芭拉在書中就給我們呈現(xiàn)了好多的證據(jù)：馬歇爾?諾薩達(dá)關(guān)于商業(yè)績效與積極率之間的研究是提出積極率的數(shù)學(xué)表達(dá)式；研究婚姻科學(xué)的專家約翰?戈特曼對婚姻與積極率的研究以及另外一名執(zhí)業(yè)的臨床心理學(xué)家羅伯特?施瓦茨關(guān)于抑郁癥治療患者的研究則不可否認(rèn)的支持了諾薩達(dá)的數(shù)學(xué)……關(guān)于這樣的證據(jù)比比皆是。所以，更明確的說就是積極情緒受到一個臨界點的調(diào)控，也就是積極率。

因為消極情緒，我們得以活到今天。比如說遠(yuǎn)古時代，我們的祖先遇到兇殘的生物產(chǎn)生了恐懼感，于是這情緒觸發(fā)了“特定行為傾向”，也就是逃跑的沖動，因此祖先得以存活，如此演變下來，我們?nèi)祟愑辛松娴目臻g，打造了現(xiàn)在的世界。

積極情緒則讓我們活得更好。它沒有消極情緒產(chǎn)生的作用那么明顯，只是擴展人們關(guān)于可采取的行動的想法，打開我們對常規(guī)之外更廣泛的思想和行為的意識，它涉及的尺度更大。積極情緒開啟我們，它能擴展我們的思維，拓寬我們的視野，敞開我們的心靈和頭腦，使我們更善于接受、更富有創(chuàng)造性。這是積極情緒的第一個核心真相。在改變思維這方面，它傾向于相處，包括和陌生人和大自然之間的和

諧相處；第二個核心真相是積極情緒讓我們變得更好，為我們構(gòu)筑最美好的未來。通過開放我們的心靈和思想，使我們能夠發(fā)現(xiàn)和構(gòu)建新的技能、新的關(guān)系和新的生存方式。從構(gòu)建心理優(yōu)勢、良好的心智習(xí)慣、社會聯(lián)系、健康的身體來幫助我們做一個成功的自己。

由此可以看出積極情緒和消極情緒的不同以及它們之間的相互聯(lián)系。積極率至關(guān)重要，它可以預(yù)示你的生活軌跡將給你帶向衰落失敗還是欣欣向榮。但是問題出現(xiàn)了，既然3:1的積極率能帶來欣欣向榮，那我們?yōu)槭裁床慌ψ非筮_(dá)到100:1，甚至更高？“物極必反”，的確，達(dá)到理想狀態(tài)固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。數(shù)學(xué)告訴我們，欣欣向榮的上限是11：1。讓生活中消極情緒的比例越來越小并不是什么好事，有內(nèi)疚和羞愧這樣的消極情緒才能讓我們?nèi)浹a做錯的事情，否則，我們可能就是自高自大的人了。

情緒就像彈簧，可伸可縮。不管我們怎么壓它，只要一松手它還是會恢復(fù)原來的狀態(tài)，這就是人性格方面的韌性水平。韌性是一種隨時間增長的內(nèi)在資源，而正是積極情緒在推動著它增長。所以在具備韌性和不具備韌性的人之間，最關(guān)鍵的差異就是他們的積極情緒。面對壓力時我們擔(dān)心的越少，恢復(fù)原本平靜心態(tài)的時間也就越短。因此要提高自己的積極情緒，自然而然地積極情緒就會抑制消極情緒。當(dāng)然也可以直接從消極情緒方面入手，直接減少它。順理成章地我們就達(dá)到這兩者的最佳配比，也就是積極率。從而邁向作者所說的欣欣向榮的大門。

肚子餓了我們本能地會去找東西吃，情緒也一樣。感覺積極情緒

短暫而少的我們能做的就是去追求它，這也是追求幸福的方式，但這規(guī)則并不是簡單就能遵循的。很多時候我們會把說些積極的話或者常帶微笑當(dāng)成是追求積極情緒，但這是錯誤的，前面我們提到了由衷的積極情緒就是關(guān)鍵。試問皮笑肉不笑的方式能帶來什么？更多的也許是悲哀吧。所以簡單的說出更多的積極話語或擠出微笑實際上可能弊大于利。不要擔(dān)心做不到，只要真心去感受去體會生活就會發(fā)現(xiàn)，其實我們經(jīng)常和積極情緒打交道。

舉個我們學(xué)生時代的例子，在不懈努力復(fù)習(xí)功課后取得了好成績得到了老師同學(xué)的鼓勵，喜悅感油然而生。這就是由衷的積極情緒。在奮斗過程中碰到的難題遲遲得不到解決，于是有個熱心的同學(xué)主動幫忙解決，這時產(chǎn)生的也許就是感激之情。這也是由衷的積極情緒……積極情緒的表現(xiàn)除了喜悅與感激之外還有寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩與愛十種形式。這些都是我們再熟悉不過的東西，只是奔波于現(xiàn)實生活的我們很少細(xì)細(xì)咀嚼它們的美妙之處。體驗積極情緒，我們所需要的不只是想或者簡單的說：“要開心，相信自己……”這聽起來很空洞，它僅僅是一個愿望。還要去做去減少消極情緒，增加積極情緒，提高自己的積極率。就像書中所介紹的方法——也許對于我們是適用的——反駁消極思維、打破思維反芻的桎梏、真誠、找到生命意義、品味美好等等。

在上個月看的《遇見未知的自己》中，很深刻的體會到了我們要活在當(dāng)下，要朝著欣欣向榮的生活進發(fā)。而今，這本《積極情緒的力量》也重復(fù)著相同的目標(biāo)，尋尋覓覓的一切目標(biāo)終是為了有美好的生

活，有活在這個世界上的意義。讓我們每天保持一顆樂觀、積極的心，從內(nèi)心深處由衷的表現(xiàn)出積極情緒，用它去思考生活中的每件事的意義，不僅在這過程中享受了在這個世上的美好，更為自己積極情緒的成長鋪平了道路。

王春景 1002113208

第五篇：《積極情緒的力量》讀書心得

在曹老師的推薦下，我閱讀了《積極情緒的力量》一書。讀之前并未抱著太大希望，但讀完之后，感覺受益匪淺，以下是讀完此書的一點感想，希望大家批評指正。

陽光透過窗簾照進臥室，將沉睡中的我們從斷斷續(xù)續(xù)的夢中喚醒，每一天我們都經(jīng)歷著類似的事情，但并不是每一天都過得一樣。醒來時不一樣的心情給我們帶來的可能是不一樣的一天，有人對美好一天的到來充滿了無限的希望與動力，有人卻因為夢被驚擾而焦慮煩躁。完全相同的溫暖陽光帶來的卻是不一樣的我們，到底是被什么影響了？上天究竟施了什么魔法？

杰出的積極心理學(xué)研究者芭芭拉?弗雷德里克森將其歸納為積極情緒的力量。

讓那一大早起來就對美好一天的到來充滿無限的希望與動力的我們就是積極情緒，積極情緒是我們每個人天生就擁有的寶藏。它體現(xiàn)的真相之一就是讓我們感覺良好。我們并不是因為生活圓滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創(chuàng)造了圓滿與健康，請注意，是由衷的積極情緒。

積極情緒與消極情緒，表面上這兩者完全相反，但是在心理學(xué)家們的研究中，此兩者關(guān)系密切，3:1的積極情緒與消極情緒共同構(gòu)成一個名詞——積極率。更明確的說就是積極情緒受到一個臨界點的調(diào)控，也就是積極率。

因為消極情緒，我們得以活到今天。比如說遠(yuǎn)古時代，我們的祖先遇到兇殘的生物產(chǎn)生了恐懼感，于是這情緒觸發(fā)了“特定行為傾向”，也就是逃跑的沖動，因此祖先得以存活，如此演變下來，我們?nèi)祟愑辛松娴目臻g，打造了現(xiàn)在的世界。

積極情緒則讓我們活得更好。它沒有消極情緒產(chǎn)生的作用那么明顯，只是擴展人們關(guān)于可采取的行動的想法，打開我們對常規(guī)之外更廣泛的思想和行為的意識，它涉及的尺度更大。積極情緒開啟我們，它能擴展我們的思維，拓寬我們的視野，敞開我們的心靈和頭腦，使我們更善于接受、更富有創(chuàng)造性。這是積極情緒的第一個核心真相。在改變思維這方面，它傾向于相處，包括和陌生人和大自然之間的和諧相處；第二個核心真相是積極情緒讓我們變得更好，為我們構(gòu)筑最美好的未來。通過開放我們的心靈和思想，使我們能夠發(fā)現(xiàn)和構(gòu)建新的技能、新的關(guān)系和新的生存方式。從構(gòu)建心理優(yōu)勢、良好的心智習(xí)慣、社會聯(lián)系、健康的身體來幫助我們做一個成功的自己。

由此可以看出積極情緒和消極情緒的不同以及它們之間的相互聯(lián)系。積極率至關(guān)重要，它可以預(yù)示你的生活軌跡將給你帶向衰落失敗還是欣欣向榮。但是問題出現(xiàn)了，既然3:1的積極率能帶來欣欣向榮，那我們?yōu)槭裁床慌ψ非筮_(dá)到100:1，甚至更高？“物極必反”，的確，達(dá)到理想狀態(tài)固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。數(shù)學(xué)告訴我們，欣欣向榮的上限是11：1。讓生活中消極情緒的比例越來越小并不是什么好事，有內(nèi)疚和羞愧這樣的消極情緒才能讓我們?nèi)浹a做錯的事情，否則，我們可能就是自高自大的人了。

舉個我們學(xué)生的例子，在不懈努力復(fù)習(xí)功課后取得了好成績得到了老師同學(xué)的鼓勵，喜悅感油然而生。這就是由衷的積極情緒。在奮斗過程中碰到的難題遲遲得不到解決，于是有個熱心的同學(xué)主動幫忙解決，這時產(chǎn)生的也許就是感激之情。這也是由衷的積極情緒……積極情緒的表現(xiàn)除了喜悅與感激之外還有寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩與愛十種形式。這些都是我們再熟悉不過的東西，只是奔波于現(xiàn)實生活的我們很少細(xì)細(xì)咀嚼它們的美妙之處。體驗積極情緒，我們所需要的不只是想或者簡單的說：“要開心，相信自己……”這聽起來很空洞，它僅僅是一個愿望。還要去做去減少消極情緒，增加積極情緒，提高自己的積極率。就像書中所介紹的方法——也許對于我們是適用的——反駁消極思維、打破思維反芻的桎梏、真誠、找到生命意義、品味美好等等。

這本《積極情緒的力量》，尋尋覓覓的一切目標(biāo)終是為了有美好的生活，有活在這個世界上的意義。讓我們每天保持一顆樂觀、積極的心，從內(nèi)心深處由衷的表現(xiàn)出積極情緒，用它去思考生活中的每件事的意義，不僅在這過程中享受了在這個世上的美好，更為自己積極情緒的成長鋪平了道路。我要在今后的生活和學(xué)習(xí)中，運用書中的方法，積極地打造自己，不斷的提升自己。