第一篇：第四學(xué)期體育理論作業(yè)

2015級第四學(xué)期體育課理論作業(yè)

1健康的概念及十條標(biāo)準(zhǔn)？增進健康的途徑？

健康的概念：

健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應(yīng)良好和道德健康。

健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到

過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。

（3）應(yīng)變能力強，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

（4）善于休息，睡眠良好。

（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。

（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。

（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無出血而顏色正常。

（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。

增進健康的途徑：

改善遺傳素質(zhì)，提倡優(yōu)生優(yōu)育；合理營養(yǎng)；體育鍛煉；創(chuàng)造良好生活環(huán)境；養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行為的保持與強化？

健康的“1234”生活方式：

一個中心：健康；

兩個基點：小事糊涂一點，對人大度一點；

三大快樂：助人為樂，知足常樂；

四塊基石：合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡；

不良生活方式及危害：吸煙，酗酒，吸毒，不良性行為等。

危 害：酒能損害口腔，胃，腸黏膜，誘發(fā)胰腺炎，食道炎，胃及十二指腸潰瘍，酒對肺也有影響。吸煙能使心臟跳動加快，血壓上升，血管收縮。能引起中風(fēng)，心臟及 循環(huán)系統(tǒng)疾病。癌癥，肺病及呼吸疾病，能使身體對疾病的抵抗能力下降。吸毒對消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都有危害。

自我健康行為的保持與強化：知行統(tǒng)一；正確體育態(tài)度和意識的形成 ；培養(yǎng)自己的體育能力；正確對待體質(zhì)測試，并能科學(xué)解釋。運動前后飲食需注意什么？為什么不應(yīng)在飯后立即進行運動？

運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。

運動后：運動過后大約一小時后再吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再 吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。運動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水分的補充不足。雖然汽水也 可以提供水分糖類，但不是適合的運動后飲料。

注意不要在飯后立即進行劇烈活動同時也應(yīng)避免在劇烈運動后立即進食，待休息30?60分鐘后，可以進食。食物應(yīng)清淡，營養(yǎng)豐富，不要進食過涼，過硬或過于油膩的食品。

不要在飯后立即進行劇烈活動，因為（1）胃內(nèi)容物在運動過程中震蕩顛簸牽拉腸系膜，引起腹痛；（2）運動時血液主要供應(yīng)肌肉，消化器官血流量減少，不利于消化活動的進行。4運動時飲水應(yīng)注意什么？運動后如何補水？

在劇烈運動中和運動前后，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡。

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

5運動中抽筋的處理及預(yù)防措施？

處理：對痙攣部位的肌肉施行牽引，使之伸長和松弛。

預(yù)防：鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做好按摩。冬季室外鍛煉是要注意保暖，夏季鍛煉是要適當(dāng)補充淡鹽水及維生素，特別是在游泳前先用冷水淋浴，游泳時在水中停留時間不要太長，疲勞時不要進行劇烈運動等。6 出現(xiàn)肌肉酸疼的原因及治療方法？

肌肉酸疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛煉的一兩天后出現(xiàn)的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。

原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起局部肌肉纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷并伴有肌纖維痙攣。

治療方法：可采用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習(xí)，有助于緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復(fù)

第二篇：體育理論作業(yè)

2012-2013學(xué)第一學(xué)期一年級

體育理論作業(yè)

上課項目： 上課時間： 體委姓名： 任課教師：

一 寫出稱三路長拳動作名

預(yù)備動作（1）虛步亮拳（2）并步對拳

第一段（1）引步?jīng)_拳（2）彈腿沖拳（3）馬步?jīng)_拳（4）弓步?jīng)_拳（5）彈腿沖拳（6）大躍步前穿（7）弓步擊掌（8）馬步架掌

第二段（1）虛步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虛步挑掌（5）馬步擊掌（6）叉步雙擺掌（7）弓步擊掌（8）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘

二 專業(yè)課技術(shù)動作要領(lǐng) 蹲:雙手背后,腳后跟靠在一起,雙腳成V字形,腳要站正,刀架與地面垂直,抬頭挺胸,身體略薇前頃,先輕蹲,再重蹲,重蹲時盡量大腿貼住小腿.踏步:準(zhǔn)備姿勢與踏步一樣,手背后,腳后跟靠攏,成V字形站立,抬頭挺胸,每踏一步重心要隨腳的移動向前移動,腳盡量抬高,落地要有力度,落地點為后腳第二個輪子處(從前向后數(shù)),有一拳的距離,與后腳垂直站力,踏步過程中腳要正,落地要穩(wěn),不能求快!側(cè)蹬收腿:雙腳平行站立與肩同寬,上身保持輕蹲姿勢,一只腳向側(cè)移動,成滑行姿勢,身體其余部分保持不變,膝蓋保持彎曲,不要在側(cè)蹬的過程中上下起伏,側(cè)蹬時,下巴,站立的一條腿的膝蓋,腳尖三點一線,抬頭,目視前方.踏步滑行:以輕蹲姿勢為準(zhǔn)備,用側(cè)蹲姿勢滑出去,重心全部落在滑行的一條腿上,另一條腿抬起,收攏(收攏時兩腳間的距離為踏步的距離), 之前滑行的一條腿側(cè)蹬,重心落在另一條腿上,滑行時重心要向前移動,膝蓋保持彎曲!T剎:在踏步滑行的基礎(chǔ)上,先練習(xí)單腳滑行,使重心盡量保持字滑行的那一只腳上,另一腳抬起.在單腳滑行可以滑穩(wěn)的基礎(chǔ)上,再將后腳放在滑行的那只腳的后面,兩只腳之間要有一定的距離(有一只腳的距離),靠后腳的輪子與地面的摩擦力,使自己停下來,重心保持在滑行的那只腳傷.跨刀:在踏步滑行的基礎(chǔ)上加快滑行的速度,先練習(xí)一只腳在前,一只腳在后,兩腳在一條直線上向前滑行.重心放在中動,然后哪個腳在前面就向哪個方向轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)360度!側(cè)身轉(zhuǎn):在踏步滑行的基礎(chǔ)上,將重心壓在前腳,后腳旋轉(zhuǎn)180度左右,使后腳腳跟與前腳腳跟相對,兩腳打開,身體向邊動.前劃弧:先兩腳V形,兩腳向前滑出去, 滑成圓弧形,然后兩腳的腳尖靠攏,在滑出去的時候腿先是直的.隨著腳的移動兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時候在慢慢伸直,腳上用力是在后腳掌上.后劃弧:先兩腳尖靠攏成后V形,兩腳向后滑出, 滑成圓弧形, 然后兩腳的腳后跟靠攏,在滑出去的時候腿先是直的.隨著腳的移動兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時候在慢慢伸直,腳上用力是在前腳掌上.三 科學(xué)鍛煉身體 體育應(yīng)該是一個確有實效,而又能不斷提高的實踐活動;體育鍛煉則應(yīng)是人們所進行的,有效的,合理的身體活動.而要使這種身體活動有效和合理,就必須遵循一定的依據(jù),這種依據(jù)就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說,體育鍛煉原理并沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實踐中產(chǎn)生出來的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點做一簡要的介紹.(一)刺激與適應(yīng)性的改變和增強

體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激.在運動的刺激下,引起了機體的多種反應(yīng),并隨著刺激次數(shù)的增加與時間的延續(xù),負(fù)荷量與強度的增長,使人體在形態(tài),機能,素質(zhì),體能等方面,產(chǎn)生適應(yīng)性的變化和增強.原則上講,有了這種刺激,人體才可能產(chǎn)生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產(chǎn)生這些變化.(二)運動疲勞與疲勞恢復(fù)

體育鍛煉的過程就是:運動——疲勞——休息——恢復(fù).有人講“沒有疲勞,就沒有鍛煉”,這話是有一定科學(xué)道理的.運動中只有出現(xiàn)疲勞,才可能通過休息,使體力得以恢復(fù),并進而提高身體對疲勞的耐受力.例如,在長跑鍛煉中,一個人在開始的一段時間里跑一千多米就感到體力不支,而他通過一個時期的鍛煉,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞.可見,人的體力及各種運動能力,必須通過運動所產(chǎn)生的疲勞鍛煉才能得以增強和提高.所以,我們不應(yīng)害怕疲勞,擔(dān)心自己的體力會用完.我們應(yīng)該明白,這種現(xiàn)象在運動生理學(xué)中叫做“超量恢復(fù)”.所謂超量恢復(fù),是指人體通過一定量與強度的運動刺激,使機體出現(xiàn)疲勞,而在休息之后,機體的代謝能力與體力狀況,可以恢復(fù)到比運動前更高的水平之上.人的各種運動素質(zhì)與體能,就是在這種“超量恢復(fù)”的多次出現(xiàn)與重復(fù)中提高起來的.在體育鍛煉中,我們應(yīng)有意識地運動這一規(guī)律,以增強鍛煉的效果.(三)能量消耗與營養(yǎng)補充

運動必然要消耗體內(nèi)更多的能量物質(zhì).因此,運動后就必須注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充.這樣才能使體內(nèi)的機能代謝逐步提高到新的水平上.這不僅能夠加強人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,而且可使體質(zhì)的增強得到充分的物質(zhì)保障.(四)用進廢退

人的各種運動能力,人體各組織,器官,系統(tǒng)的生理機能,無一不遵循著“用進廢退”的自然法則.就拿我們大,中,小學(xué)體育教材中都有的“前滾翻”動作來說,其實這是還不會走路的幼兒在床上很容易做出的動作.然而,在大學(xué)的體育課上,卻有學(xué)生做不出這一簡單動作,而有的學(xué)生卻能很快地學(xué)會頭手翻,前手翻,甚至更為復(fù)雜的動作.這不能不使我們吃驚地看到,人的各種原本就有的運動能力,是能夠在不使用,不鍛煉中漸漸消退的;而這些能力又能在經(jīng)常的鍛煉中得到驚人的提高和發(fā)展.這就是游泳運動員的肺活量為什么會比一般人大得多,球類運動員的反應(yīng)比一般人快得多,體操運動員又能做出令人嘆為觀止的難新動作的最基本道理.人們常講:“生命在于運動”,這句話是頗有哲理性和科學(xué)性的.（2）體育鍛煉原則

按照人體發(fā)展的基本規(guī)律合理地進行體育鍛煉可以促進身體的生長發(fā)育?改善和提高各器官系統(tǒng)的功能提高身體素質(zhì)增強體質(zhì)推遲衰老延年益壽反之亦然。因此進行體育鍛煉時應(yīng)遵循以下基本原則: 一全面性原則 全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機能、?素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展這也是體育鍛煉的目的。要達(dá)到這一點?一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目如跑步游泳等另一方面也可以某一項為主輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。二經(jīng)常性原則 經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知生命在于運動運動宜貴有恒。人的有機體?只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強。根據(jù)“用進廢退”的法則如果長期停止鍛煉各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢減退體質(zhì)就會逐漸下降。因此參加體育鍛煉必須持之以恒不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。三漸進性原則 漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運動負(fù)荷等都要根據(jù)每個人的實際情況由易到繁運動負(fù)荷由小到大逐步提高?？茖W(xué)研究表明人體各器官的機能不是一下子可以提高的它是一個逐步發(fā)展逐步提高的過程即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的逐漸積累的復(fù)雜過程。如果違反循序漸進的原則急于求成不但不能有效地增強體質(zhì)而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應(yīng)有目的、有計劃、有步驟地實施在安排運動負(fù)荷時應(yīng)注意由小到大逐步提高其原則是提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)。四個別性原則 個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人應(yīng)根據(jù)自己的實際情況?選定鍛煉內(nèi)容和方法安排運動負(fù)荷?？陀^的講每個參加體育鍛煉的人情況都不盡相同如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎(chǔ)、營養(yǎng)條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進行正確估計從實際出發(fā)使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件以期達(dá)到良好的鍛煉效果。五自覺性原則 自覺性原則指進行身體鍛煉出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動。鍛煉在于自覺鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來這樣才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣調(diào)動和發(fā)揮更大的主動性和積極性使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上以期更好的鍛煉效果。（3）體育鍛煉方法

運動處方： 擴胸運動 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

深呼吸 雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復(fù)做50次。注意：開始練習(xí)時，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習(xí)就會延長了，筆者經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。

慢跑 慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉 做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)‘‘逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

四 冬季陽光長跑

（1）注意事項 長跑前一定要做好準(zhǔn)備活動 跑步穿運動服裝，跑前做簡單的熱身操，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運動，壓腿練習(xí)等。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動身體各種機能，更好地起到鍛煉效果。簡單準(zhǔn)備操如下：

1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié) 字串5

3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)

4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 三.跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸 長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。四 出現(xiàn) ““極點 ” 的調(diào)整長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，這就是“極點”。特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。“極點”出現(xiàn)后，可以通過加深呼吸，放慢頻率來調(diào)整，如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行，如感到特別不適，就停止長跑。五 長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松 跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，可能步行一些距離，使全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。六六六六....有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑

1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的疾病。

2、平時無任何體育鍛煉紀(jì)錄者，如果運動量大大超出平時負(fù)荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成傷害或生命危險。

3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

4、老年高血壓和糖尿病患者。希望廣大中小學(xué)生在“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”口號的激勵下，走向操場，走進大自然，走到陽光下，自覺、積極地參加長跑活動，在長跑活動中鍛煉身體，磨練意志，體驗快樂

（2）心得體會

這個寒假我堅持在每天早晨進行冬季長跑在寒冷的冬天我每天早上630分準(zhǔn)時在我家院子里進行訓(xùn)練一開始風(fēng)肆虐地吹著我不僅沒有感到暖和反而覺得更冷了我的手如冰塊一般我一邊搓著手一邊跑著。一圈又一圈我已有一些喘呼吸急促腳也開始有一些無力無奈之下只好放棄剛開始的我只能堅持每天跑400米還總是跑一會兒停一會兒接著停下來就需要休息很長時間休息完之后又懶得動彈了不愿意繼續(xù)跑下去了但隨著時間一天天過去不知怎的自己在無意識間很輕松的跑完了400米甚至還不覺得累慢慢的我還是跟自己加壓由原來的400變成了600、800、1000?? 上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)只求在輕松愉快中健身因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時精神也特別得好。另外由于長跑使人情緒飽滿樂觀有助于增進食欲加強消化功能促進營養(yǎng)吸收。通過這次長跑我收獲了很多現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑不僅使身體得到了鍛煉還培養(yǎng)了我們良好的運動習(xí)慣又磨練了意志增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼但是無論怎樣惡劣的環(huán)境也動搖不了我們的決心無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。我鍛煉、我快樂

第三篇：體育理論作業(yè)

孟憲承書院化學(xué)系10131550107藍(lán)美玲

體育鍛煉對大學(xué)生身心健康的影響

毛澤東曾講：“身體是革命的本錢?！狈▏鴨⒚伤枷爰曳鼱柼┮苍诤茉缇吞岢隽恕吧谟谶\動”的至理名言?？梢?，一個強健的體魄對于一個人是多么的重要，而強健的體魄則來源于體育鍛煉。總之，體育鍛煉對我們每個人都有著非同尋常的意義，尤其是對于我們這些大學(xué)生。

大學(xué)生是一個比較特殊的人群。我們往往由于忙于應(yīng)對繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時的學(xué)習(xí)生活又使我們不得不長時間不運動，所以，我們更需要體育鍛煉來強健我們的身體。

首先我們應(yīng)該認(rèn)識一下現(xiàn)代健康的新理念?！皺C體功能活動正?！本褪墙】?，這是對健康的一種錯誤認(rèn)識。確切的健康觀念應(yīng)是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健與機體的生理、心理狀態(tài)和對社會的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。

在健康的三要素中，身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。社會適應(yīng)能力是對健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時代發(fā)展對人的進一步要求。

體育鍛煉能增強我們的體質(zhì)。天天深陷于繁重的學(xué)習(xí)生活，若想應(yīng)對自如，一個強壯的身體是必不可少的堅強后盾?？上攵偃缱约旱纳眢w弱不禁風(fēng)，遲早有一天自己會被壓力壓垮的，又何談成績。另外，強健的體質(zhì)還能幫我們抵御許多疾病的侵襲，使我們免于疾病的干擾，從而有更多的時間更好地進行大學(xué)生活。還有，比較長遠(yuǎn)地講，一個強健的體魄對于我們壽命的延長也是大有裨益的。

體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

（一）改善情緒狀態(tài)：大學(xué)生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔(dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。

（二）提高智力功能

（三）確 立 良 好 的 自 我 概 念 ：堅 持 體 育 鍛 煉 可 使 體 格 強 健、精 力 充 沛，因 而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。

（四）培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)：參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風(fēng)，團結(jié)友愛的集體主義精神，積極向上心態(tài)。

（五）消除疲勞：大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

（六）治療心理疾?。河捎隗w育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促 進 良 好人 際 關(guān) 系 的 發(fā) 展，融 洽 關(guān) 系，團 結(jié) 協(xié) 作。體 育 運 動 能 培 養(yǎng) 合 作 與 競爭意識。合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求。結(jié)論不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質(zhì)還具有完善身體、健康心靈、健全人格、提高適應(yīng)能力等功能不僅從身體上,也從精神上、社會適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)?？傊w育鍛煉對于大學(xué)生意義重大。我們應(yīng)該科學(xué)合理積極地進行體育鍛煉，塑造出一個更強壯、更健康、更美好的自己！

第四篇：大學(xué)生體育理論作業(yè)（范文）

1.試述科學(xué)鍛煉身體的方法

科學(xué)鍛煉身體的方法有六種：

一、做好運動與運動類別的選擇

①運動因人而定有年齡層次的差別，不同年齡段有不同的練習(xí)要求。

②運動依練習(xí)而定。

③運動依作息時間而定。

二、合理把握運動的強度與運動量：運動量要大、中、小結(jié)合起來，要把握運動的深度和運動的廣度，通過鍛煉提升能力，從而提高機能。

三、運動前要做好準(zhǔn)備活動的啟動：準(zhǔn)備活動一般要簡易而行，如慢跑、踢壓腿、徒手操、上籃、射門，傳接球等，把上下肢活動開，腰腹肌活動開，經(jīng)過一段發(fā)動、適應(yīng)，使肌體由緩到急進入運動狀態(tài)，競技狀態(tài)。

四、運動后要做好整理活動的運用：運動后要使肢體、關(guān)節(jié)、腰腹在放松的過程中自然減輕其刺激，達(dá)到加速恢復(fù)之目的。

五、學(xué)會合理運用減肥法：多采用有氧代謝的運動，其包括步行、長跑、騎車、游泳、器械健身等項目。有氧代謝與飲食控制相結(jié)合效果更好，要根據(jù)個體情況，靈活選擇項目從而達(dá)到減肥的目的。

六、根據(jù)自身情況做好運動處方的設(shè)計：運動處方是給自己指定一份參與體育運動的計劃。一份好的鍛煉計劃能夠合理地運用體育手段增強體質(zhì)、增進健康，起到事半功倍的作用;反之，不能收到預(yù)期效果。

2.簡述體育衛(wèi)生保健知識

體育衛(wèi)生保健一是研究體育健身之法、鍛煉之法以及參與體育運動的意識形態(tài)；二是研究與之相應(yīng)的醫(yī)療衛(wèi)生常識，并且作用于體育鍛煉的衛(wèi)生與保健。它們的共同目標(biāo)是創(chuàng)造健康運動、增強健康體質(zhì)、和諧健康地環(huán)境，營造健康的生活。

通常需要注意的體育鍛煉衛(wèi)生常識、受傷的原因及一些自救常識等等。

衛(wèi)生常識如：

1.運動后不宜立即進食，飯后不宜立即進行運動2.早晨空腹不宜進行長時間劇烈運動

3.剛睡醒后不宜做大強度的鍛煉4.劇烈運動時和運動后不宜大量飲水

5.大量運動后不宜立即洗熱水澡、冷水澡6.夏天運動后不宜大量喝冷凍水 可能受傷的原因： 1.缺乏必要的運動性損傷知識 2.訓(xùn)練水平不夠

3.教學(xué)、訓(xùn)練和比賽活動安排不當(dāng)

會計四班宋沖沖20131105131

第五篇：英語本科第四學(xué)期作業(yè)

英語本科第四學(xué)期作業(yè)

《變化中的英語》：共四次作業(yè)，每兩單元課后的寫作練習(xí)任選一篇。

《文學(xué)閱讀與欣賞》：共四次作業(yè)，要求同上。

英語國家概況（2）

Chapter 7

I.Questions:

1.What began the civil rights movement in the 1960s ? What was its result ?

2.What were the three major social movements of the 1960s?

3.Who had a different idea of what the American Dream is ? Why ?

4.Who formed the women's movements ?

5.Where did the strongest leadership of the civil rights movement come from ?

6.When and where did Mario Sevio began the struggle for “Free Speech Movement”?

7.Who was Malcolm X ? When and where was he assassinated ?

8.What was the “Counter Culture” ?

9.Why were many young people in the U.S.involved in the social movements of the 1960s ?

10.What were the three civil rights groups that provided the leadership, the tactics and thepeople to fight against Southern Segregation ?

II.True or false:

()1.Those who worked in the civil rights movement included Negro leaders, black andwhite young people, and some professionals and some housewives.()2.According to a professor of history, all social movements have two basic

characteristics: “structure” and “spontaneity”.()3.The spontaneous action of nonviolent civil disobedience of Rosa Parks was

believed to be the beginning of the women's liberation movements.()4.Malcolm X spoke in support of Martin Luther King's nonviolent tactics in fightingracial discrimination.()5.In the summer of 1963, in Washington DC, Martin Luther King, Jr.gave thefamous “ I Have a Dream” speech.()6.In 1964, President Johnson signed into law the Civil Rights Act passed by

Congress to improve the racial relations.()7.The most notorious terrorist group against black civil rights workers in the Southwas known as Ku Klux Klan.()8.Martin Luther King, Jr.Was awarded the Nobel Peace Prize in 1964 due to hisfirm belief in nonviolent peaceful protest in the spirit of India's leader Gandhi.()9.In 1960, with the publication of the Feminine Mystique by Betty Friedan the

women who were dissatisfied with their lives found a voice.Chapter 8

I.Questions:

1.What are the five major problems in the United States ?

2.What do the racial and ethnic minorities mainly refer to ? What's the largest of them ?

3.When and how was the slavery in the Southern states abolished ?

4.What was the main factor contributing to the situation that the black-white income gapwas widened ?

5.What are the three factors contributing to the higher arrest rates among minority groups ?

6.Why is drug abuse one of the most challenging social problems in the United States ?

7.What were the goals of the civil rights movements in the 1960s ?

8.Why is the problem of poverty in the U.S.aggravated ?

II.True or false:

()1.Former President Nixon said that crime is America's “number one enemy”.()2.Wide spread illegal wiretapping is one of the illegal acts by the CIA.()3.The dominant group in American society from the beginning of the nation is theAnglo-Saxon.()4.Racial segregation existed throughout the U.S.after the Civil War.()5.The Northern states had outlawed slavery by 1830.()6.The Northern states did not have racial discrimination.()7.Segregation laws continued to be enforced in Southern states until the 1950s.()8.Drug abuse is a main cause of unemployment.()9.Robbery does not belong to the white-collar crime.()10.The aggressive nature of the minority groups is one of the factors contributing tothe higher arrest among those groups.Chapter 9

I.Questions

1.Who invented the mechanical reaper ?

2.Who was Henry Ford ?

3.Who attempted to move away from the city ? Why ?

4.When was voices and music first transmitted over the radio ?

5.What's one of the characteristics of present research and development in

technology ?

II.True or false

()1.The Stevens family made significant contributions in the history of

transportation.()2.The Pony Express System was used in the Wild West for transmitting

messages before telegraph was invented.()3.It was not until 1930 that the first commercial broadcasting station KDKA

began broadcasting.()4.Thomas A Edison had the title “the Wizard of Menlo Park”.()5.The invention of automobile made possible the out-migration into suburbanlocations.()6.The invention of telegraph marked the beginning of “The Age of Visual

Information”.()7.Bill Gates made the first desktop PC.()8.Edison invented the telephone.THE SOCIETY AND CULTURE OF MAJOR ENGLISH--SPEAKING COUNTRIESChapter 10

I.Questions

1.What’s America’s most famous scenic wonder ?

2.What’s within the Painted Desert National Park ?

3.Which of the National Parks has immense scenic peaks and glacier scoured valleys ?

4.What’s the name of the chain of islands stretching south of Miami towards Cuba ? What are they connected by ? What’s the farthest island called ? What’s it famous for ?

5.Where’s Atlantic City ? What’s it famous for ?

II.True or false

()1.The Hoover Dam was named after President Herbert Hoover.()2.Fort Sumter National Park, Charleston, was the site of the first battle of American Civil War in April 1861.()3.The enormous peninsula shaped like a flexed are that juts out into the Atlantic Ocean is called Outer Banks.()4.The main mountain range in the west US from the Canadian border to New Mexico is the Appalachian Mountains.()5.The two sections of Niagara Falls are the Horseshoe Falls, which is located in Canada, and the American Falls, located in the American side.()6.One of the oldest towns(landed in 1513)in the US is St.Augustine.()7.The Granite State in the US is New Hampshire.()8.Schroon Lake was twice the site of Winter Olympics.Chapter 11

I.Questions

1.What are the two conferences for American football ?

2.Where are baseball played ? Which is the largest baseball stadium ?

3.When did basketball have its first professional team ? When was NBA established ?

4.What are other sports activities in the US ?

II.True or false

()1.There are two divisions in NBA, Eastern Division and Western Division.()2.Football can be watched in a more relaxed and lazy way.()3.Ronald Reagan used to be a sports radio announcer.()4.Soccer and bowling are both team games.Chapter 12

I.Answer the following questions:

1.Why does jazz music become generally accepted by people from all walks of life ?

2.Whom was jazz music initially performed and appreciated by ?

3.What did jazz originate from ?

4.What are the major musical instruments used in jazz music ?

5.When and where did jazz music flourish ?

6.Who was Louis Armstrong ? What was his nickname ?

7.What were the names of the recording groups made by Armstrong ? What did they represent ?

8.Who were the two black pianists that emerged as the highly successful orchestra leaders in the late 1930’s in Harlem ?

II.True or false:

()1.According to the author, jazz music gains acceptance in all classes in American society because jazz musicians worked Indian American music into the music.()2.According to the author, a defining mark of the early New Orleans jazz was an ensemble of musicians improvising their notes in changing chords around a specific melodic line.()3.A piano is not included in the “front line” of the jazz ensemble

()4.The first popular ragtime tune was “ A Monday Date” by Earl Hines in 1928.()5.The tradition of the vocal ballad which contributed to the blues form was usually accompanied by a guitar

()6.Not only did jazz bands play dance music, marches, they also played cakewalks, which is a type of strutting dance, and blues.Chapter 13

I.Answer the following questions:

1.When and where were the first major European settlements in Canadaestablished ?

2.What is the great difference between Canada and Britain ?

3.What is the Central Canada ?

4.What are the two administrative territories that the north region is currently divided into ?

5.What are the two official languages in Canada ?

6.Where is Lake Louise located ?

7.What is the economic mainstay of British Columbia ?

8.Who first came to settle Canada ?

II.True or false:

()1.In area, Canada is the third largest country on earth.()2.Canada’s motto is that the country stretches from sea to sea, with the Pacific Ocean along the west coast and the Atlantic Ocean on the east coast.()3.Canada and the United States have good relations, and they share the longest undefended national border in the world.()4.British Columbia was the last one to join Canada in 1949.()5.The prairie provinces are Canada’s breadbasket while Ontario and Quebec are actually

the industrial heartland.()6.The capital of Canada is Montreal and the largest city is Ottawa.()7.The western-most province in Canada is Newfoundland.()8.In the north of Canada, during the height of summer the sun does not set, therefore it is sometimes called the Land of Midnight Sun.