第一篇：社區(qū)體育作業(yè)（范文模版）

社區(qū)體育作業(yè)

1、社區(qū)的概念

以一定地理區(qū)域為基礎，由相互聯(lián)系、共同交往、共同利益的社會群體、社會組成所構(gòu)成的一個社會群體。

2、社區(qū)的構(gòu)成和基本特征

社區(qū)的構(gòu)成：包括地域、人口、組織機構(gòu)、文化和認同感等5個要素。

1.社區(qū)的地域要素：社區(qū)是以一定地域界限為基礎的社會生活共同體，是人與人之間的社會關系在空間范圍內(nèi)的表現(xiàn)。

2.社區(qū)的人口要素：社區(qū)的人口狀況包括：數(shù)量、質(zhì)量、密度、結(jié)構(gòu)和流動情況等因素。

3.社區(qū)的組織機構(gòu)要素：指社區(qū)內(nèi)部各種社會團體和組織之間的相互關系及其構(gòu)成方式。

4.社區(qū)的文化要素：社區(qū)包括歷史傳統(tǒng)、風俗習慣、村規(guī)民約、生活方式、交際語言、精神狀態(tài)。

5.社區(qū)的認同感：對社區(qū)的喜愛和依戀的思想及心理感覺。

社區(qū)的基本特征：社區(qū)具有社會性、地域性、自治性、依存性和群眾性等5個主要特征。

1.社會性：社區(qū)是以一定地域界限為基礎的社會生活共同體，是人與人之間的社會關系在空間范圍內(nèi)的表現(xiàn)。

2.地域性：社區(qū)是一個相對穩(wěn)定、相對獨立的地域界限或聚集場所，社區(qū)地域性在很大程度上反映的是民俗、語言、法律、生活等特征。

3.自治性：社區(qū)是自我做主制定團體章程和自我治理特性。

4.依存性：社區(qū)是地理空間與社會空間有機統(tǒng)一的人文區(qū)域，不僅強調(diào)人們在地域上的統(tǒng)一，更加強人們的彼此交往和歸屬感。

5.群眾性：社區(qū)群體是以居住為基礎，組織為紐帶，活動為載體凝聚起來的。

3、社區(qū)的基本功能

社區(qū)的基本功能包括：經(jīng)濟生活、社會化、社區(qū)的控制、社區(qū)的參與和社區(qū)的福利等5個方面。

1.經(jīng)濟生活功能：為社區(qū)成員提供衣食住行等基本生活必需品和相應的服務。

2.社會化功能：通過社區(qū)成員的交往形成社會倡導的行為規(guī)范、價值觀念。

3.社區(qū)的控制功能：遵從社區(qū)規(guī)范、維護社區(qū)秩序、解決社區(qū)問題、化解社區(qū)矛盾。

4.社區(qū)的參與功能：社區(qū)發(fā)展有賴于社會成員的參與和民主管理。

5.社會的福利功能：包括社會保險、社會救濟、社會服務和公共福利等。

第二篇：社區(qū)體育

一．名詞解釋

1、社區(qū):是以一定地理區(qū)域為基礎，由具有相互聯(lián)系、共同交往、共同利益的社會群體、社會組織所構(gòu)成的一個社會實體。（P2）

2、社區(qū)體育:指在人們共同生活的一定區(qū)域內(nèi)，以轄區(qū)的自然環(huán)境和體育設施為物質(zhì)基礎，以全體社區(qū)成員為主體，以滿足社區(qū)成員的體育需求、提高居民身心健康水平、鞏固和發(fā)展社區(qū)感情為主要目的，就近就便開展的區(qū)域性群眾體育。（P36）

3、單位體育：指在廠礦、企事業(yè)和機關等單位的職工中所開展的體育活動。（P70）

4、社區(qū)體育組織：是地方性群眾體育組織。（P78）

5、制度對社會體育指導員的定義：指在競技體育、學校體育、部隊體育 以外的群眾活動中從事技能傳授、鍛煉指導和組織管理工作的人員。（P146）

6、社區(qū)社會體育指導員：指在社區(qū)內(nèi)從事社會體育指導工作的人員。（P150)

二.填空或選擇

1、社區(qū)是（一個社會實體）。(P6)2、社區(qū)是（以聚落作為自己的）依托或（物質(zhì)）載體的。（P7)

3、社區(qū)按綜合標準劃分為（農(nóng)村社區(qū)）和城市社區(qū)）兩大類型。（P12）

4、（社區(qū)體育組織）是社區(qū)體育的（主導要素）。（P37）

5、（社區(qū)成員)是社區(qū)體育活動的（主體）。(P37)

6、（場地設施、經(jīng)費）是社區(qū)體育的（物質(zhì)保證）。（P37）

7、（體育管理者和指導者）是聯(lián)系社區(qū)體育各要素之間的（紐帶）。（P37）8、（社區(qū)體育活動）是社區(qū)體育的（具體表現(xiàn)形式和直接目標）。（P37)

9、社區(qū)體育功能包括（一般性功能）和（特殊功能）兩部分。（P41)

10、最先提出“社區(qū)體育”一詞的是（天津市河東區(qū)二里橋街）。（P44）

11、（街道社區(qū)體協(xié)）是現(xiàn)階段社區(qū)體育主要的組織管理機構(gòu)，（體育活動點和體育輔導站）是主要的活動組織機構(gòu)。（P47）

12、（晨晚練體育活動點【指導站】是當前我國城市社區(qū)體育最主要的組成形式。（P51）1

3、社區(qū)體育組織的構(gòu)成要素包括（規(guī)范）、（地位）、（角色）、和（權(quán)威）。（P79)

14、根據(jù)組織建立的途徑可以將社區(qū)體育組織劃分為（自主松散型）和（行政主導型）兩大類。（P80)

15、我國城市自）發(fā)性社區(qū)體育組織目前以（晨晚練活動點）為主要形式。（P80）

16、（街道市區(qū)體協(xié)）是正式社區(qū)體育組織中最為普遍的組織形式。1

7、根據(jù)社區(qū)體育參與主體意愿的強烈程度，社區(qū)體育參與可以分為（吸納型參與）和（自主型參與）。（P106）

18、根據(jù)社區(qū)體育參與主體的組織形式，分為（組織參與）和（非組織參與）。（P106）1 9、2001年8月國家勞動與社會保障頒布了《社會體育指導員國家職業(yè)標準》（以下簡稱《標準》），標志著我國社會體育指導員的職業(yè)化進程邁入了實質(zhì)性發(fā)展階段。（P145）20、社會體育指導員技術(shù)等級分為：三級社會體育指導員、二級社會體育指導員、一級社會體育指導員、國家級社會體育指導員。（P146

21、健身路徑可以說是20世紀末、21世紀初中國健身時代的重要標志，是政府為民做出的最實在、最具體、最受人民歡迎的實事之一。

22、第一條健身路徑是1996年9月在廣州天河體育中心建成的。三．簡答題

1、社區(qū)的構(gòu)成要素？（P3)答：（1）人群（2）自然物質(zhì)要素（3）社會文化要素

2、社區(qū)體育的基本特征？（P38）

答：（1）參與主體的多質(zhì)性（2）活動方式、活動內(nèi)容選擇的自主性

（3）活動范圍的區(qū)域性（4）活動時間的余暇性（5）價值取向的健身性、娛樂性（6）工作和活動方式的靈活性（7）活動內(nèi)容的多樣性、弱競技性

（8）供給形式的公益性、社會性（9）組織特征的松散性于自治性（10）體育消費的低廉性 3、社區(qū)文化的特征？（P61）答：（1）地域性（2）獨立性（3）開放性（4）多元性（5）群眾性（6）彌散性

4、社區(qū)體育文化的主要特征？（P64）答：（1）指向性（2）共享性（3）時代性（4）教化性（5）多樣性

5、社區(qū)體育參與的意義？（P104）答：（1）社區(qū)體育參與促進社區(qū)體育發(fā)展的主要動力。

（2）社區(qū)體育參與是促進社區(qū)體育民主管理和自主管理的重要途徑。

（3）社區(qū)體育參與有利于社區(qū)居民體育意識的提高和對體育認同干的增強。

（4）社區(qū)體育參與有助于社區(qū)體育問題得解決和社區(qū)體育公共服務水平的提高。6、社區(qū)體育參與的主體？（P105）答：（1）社區(qū)居民（2）社區(qū)內(nèi)非政府組織（包括體育組織和其他社會組織）（3）體育專業(yè)人士與專業(yè)機構(gòu)

7、社區(qū)體育資源共享的條件？（P108）答：（1）社區(qū)體育資源共享的基礎是面對面的協(xié)商機制。

（2）社區(qū)體育資源共享的動力在于資源倍增效應和互惠互利。

（3）社區(qū)體育資源共享需要政府的協(xié)調(diào)，但政府不能強制執(zhí)行。8、實施具體社區(qū)體育工作包括哪幾個方面？（P126）

答：（1）發(fā)揮社區(qū)體育人力資源作用。（2）發(fā)掘社區(qū)體育組織協(xié)調(diào)資源。

（3）合理利用社區(qū)各類經(jīng)濟資源。（4）開發(fā)利用各類場所資源。（5）開發(fā)地域特點健身資源。（6）落實社區(qū)體育工作計劃。

9、《標準》的作用？（P147）答：（1）制定社會體育指導員職業(yè)鑒定規(guī)范的基礎依據(jù)。

（2）是衡量社會體育指導員職業(yè)能力的重要依據(jù)。

（3）是確定社會體育指導員勞動報酬水平的重要參考依據(jù)。（4）為社會體育指導員職業(yè)教育培訓工作提供依據(jù)。

（5）為合理利用社會體育指導員勞動資源提供依據(jù)。

10、社區(qū)社會體育指導員的職責？（P150）答：（1）主動配合社區(qū)體育組織開展豐富多樣的社區(qū)體育活動，帶領社區(qū)居民參與全民健身活動。（2）指導社區(qū)居民科學健身，提高健身指導水平，成為社區(qū)居民的良師益友。

（3）加強自身體育科學素養(yǎng)的提高，及時介紹和引入新的健身理念和方法手段。（4）引導和幫助社區(qū)居民進行合理的體育健身消費，提高他們的體育健身和健康投資的意識 1

1、晨晚練活動點該如何入手？（P160）答：（1）制定晨晚練活動點管理方法。（2）做好晨晚練活動點的管理工作。（3）做好指導員的選拔培訓工作。（4）組織活動點之間的比賽交流。

（5）為活動點解決場地方面的困難。（6）做好宣傳工作。

論述題

學校體育設施能否向社區(qū)人民開放？并講出理由？ 答：我認為學校體育設施可以再節(jié)假日對社區(qū)居民開放?！丁笆濉惫搀w育設施建設規(guī)劃》中要求，學校內(nèi)的體育設施應利用課余和節(jié)假日，在保證正常教學秩序的前提下，創(chuàng)造條件向廣大學生和社區(qū)居民開放。在對外開放的同時應滿足以下條件：（1）有足夠的場地設施。

（2）不影響正常的教學與訓練。（3）領導重視。

（4）合理的管理和經(jīng)營模式。（5）維護經(jīng)費有保障。

（6）有專業(yè)的管理人員。（7）有安全保證措施。

（8）學校所在的社區(qū)缺乏場地設施。

對外開放體育設施可以為全民健身奠定基礎。

第三篇：社區(qū)作業(yè)

居委會工作職責

一．管理職責

（1）辦理本居住地區(qū)居民的公共事務和公益事業(yè)；（2）調(diào)解民間糾紛；

（3）協(xié)助維護社會治安；切實履行職責，承擔相應的社區(qū)管理服務工作，與基層群眾自治的有效銜接和良性互動。

（4）協(xié)助維護社會治安，配合做好“兩勞”釋放人員依法被剝奪政治權(quán)力、管制緩刑、假釋、幫教和常住、暫住人口的登記管理工作。維護本社區(qū)正常的社會秩序、生產(chǎn)和生活秩序。

二．教育職責

協(xié)助人民政府或者它的派出機關做好與居民利益有關的公共衛(wèi)生、計劃生育、優(yōu)撫救濟、青少年教育等工作；組織引導社區(qū)成員，開展法制教育、公民道德教育、科學教育、青少年教育、職業(yè)培訓等。組織社區(qū)成員開展各種監(jiān)控向上的文化娛樂活動和體育活動，教育居民尊老愛幼，扶困助殘，擁軍優(yōu)屬，團結(jié)互助，建立文明、健康高尚的生活方式，形成具有社區(qū)特色文化氛圍，增強社區(qū)成員的歸屬感和凝聚力。

三．監(jiān)督職責

（1）向人民政府或者它的派出機關反映居民的意見、要求和提出建議。召集和主持社區(qū)成員代表大會，想社區(qū)成員代表大會負責并報告工作，執(zhí)行社區(qū)成員代表大會的決定、決議監(jiān)督執(zhí)行《社區(qū)自制章程》。

（2）協(xié)助區(qū)政府貨其他的派出所機構(gòu)做好與居民相關的公共衛(wèi)生、計劃生育、優(yōu)撫救濟、青少年教育、最低生活保障、下崗職工再就業(yè)等工作。

（3）代表居民對政府職能部門在本社區(qū)的工作人員進行監(jiān)督、協(xié)助其開展工作并想人民政府貨其他的派出所機構(gòu)反映的意見，要求和提出的建議。

四．服務職責

宣傳憲法、法律、法規(guī)和國家的政策，維護居民的合法權(quán)益，教育居民履行依法應盡的義務，愛護公共財產(chǎn)，開展多種形式的社會主義精神文明建設活動；辦理社區(qū)的公共事務和公務事業(yè)，組織成員開展便民利民的社區(qū)活動（包括志愿者服務、網(wǎng)點服務、家政服務、保法服務、醫(yī)療服務、信息服務等），找那個電視開展一勞動者就業(yè)為重點的社會事務性服務，為社區(qū)特殊群體，提供社區(qū)福利性服務，為居民排憂解難。

第四篇：體育理論作業(yè)

2012-2013學第一學期一年級

體育理論作業(yè)

上課項目： 上課時間： 體委姓名： 任課教師：

一 寫出稱三路長拳動作名

預備動作（1）虛步亮拳（2）并步對拳

第一段（1）引步?jīng)_拳（2）彈腿沖拳（3）馬步?jīng)_拳（4）弓步?jīng)_拳（5）彈腿沖拳（6）大躍步前穿（7）弓步擊掌（8）馬步架掌

第二段（1）虛步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虛步挑掌（5）馬步擊掌（6）叉步雙擺掌（7）弓步擊掌（8）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘

二 專業(yè)課技術(shù)動作要領 蹲:雙手背后,腳后跟靠在一起,雙腳成V字形,腳要站正,刀架與地面垂直,抬頭挺胸,身體略薇前頃,先輕蹲,再重蹲,重蹲時盡量大腿貼住小腿.踏步:準備姿勢與踏步一樣,手背后,腳后跟靠攏,成V字形站立,抬頭挺胸,每踏一步重心要隨腳的移動向前移動,腳盡量抬高,落地要有力度,落地點為后腳第二個輪子處(從前向后數(shù)),有一拳的距離,與后腳垂直站力,踏步過程中腳要正,落地要穩(wěn),不能求快!側(cè)蹬收腿:雙腳平行站立與肩同寬,上身保持輕蹲姿勢,一只腳向側(cè)移動,成滑行姿勢,身體其余部分保持不變,膝蓋保持彎曲,不要在側(cè)蹬的過程中上下起伏,側(cè)蹬時,下巴,站立的一條腿的膝蓋,腳尖三點一線,抬頭,目視前方.踏步滑行:以輕蹲姿勢為準備,用側(cè)蹲姿勢滑出去,重心全部落在滑行的一條腿上,另一條腿抬起,收攏(收攏時兩腳間的距離為踏步的距離), 之前滑行的一條腿側(cè)蹬,重心落在另一條腿上,滑行時重心要向前移動,膝蓋保持彎曲!T剎:在踏步滑行的基礎上,先練習單腳滑行,使重心盡量保持字滑行的那一只腳上,另一腳抬起.在單腳滑行可以滑穩(wěn)的基礎上,再將后腳放在滑行的那只腳的后面,兩只腳之間要有一定的距離(有一只腳的距離),靠后腳的輪子與地面的摩擦力,使自己停下來,重心保持在滑行的那只腳傷.跨刀:在踏步滑行的基礎上加快滑行的速度,先練習一只腳在前,一只腳在后,兩腳在一條直線上向前滑行.重心放在中動,然后哪個腳在前面就向哪個方向轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)360度!側(cè)身轉(zhuǎn):在踏步滑行的基礎上,將重心壓在前腳,后腳旋轉(zhuǎn)180度左右,使后腳腳跟與前腳腳跟相對,兩腳打開,身體向邊動.前劃弧:先兩腳V形,兩腳向前滑出去, 滑成圓弧形,然后兩腳的腳尖靠攏,在滑出去的時候腿先是直的.隨著腳的移動兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時候在慢慢伸直,腳上用力是在后腳掌上.后劃弧:先兩腳尖靠攏成后V形,兩腳向后滑出, 滑成圓弧形, 然后兩腳的腳后跟靠攏,在滑出去的時候腿先是直的.隨著腳的移動兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時候在慢慢伸直,腳上用力是在前腳掌上.三 科學鍛煉身體 體育應該是一個確有實效,而又能不斷提高的實踐活動;體育鍛煉則應是人們所進行的,有效的,合理的身體活動.而要使這種身體活動有效和合理,就必須遵循一定的依據(jù),這種依據(jù)就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說,體育鍛煉原理并沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實踐中產(chǎn)生出來的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點做一簡要的介紹.(一)刺激與適應性的改變和增強

體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激.在運動的刺激下,引起了機體的多種反應,并隨著刺激次數(shù)的增加與時間的延續(xù),負荷量與強度的增長,使人體在形態(tài),機能,素質(zhì),體能等方面,產(chǎn)生適應性的變化和增強.原則上講,有了這種刺激,人體才可能產(chǎn)生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產(chǎn)生這些變化.(二)運動疲勞與疲勞恢復

體育鍛煉的過程就是:運動——疲勞——休息——恢復.有人講“沒有疲勞,就沒有鍛煉”,這話是有一定科學道理的.運動中只有出現(xiàn)疲勞,才可能通過休息,使體力得以恢復,并進而提高身體對疲勞的耐受力.例如,在長跑鍛煉中,一個人在開始的一段時間里跑一千多米就感到體力不支,而他通過一個時期的鍛煉,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞.可見,人的體力及各種運動能力,必須通過運動所產(chǎn)生的疲勞鍛煉才能得以增強和提高.所以,我們不應害怕疲勞,擔心自己的體力會用完.我們應該明白,這種現(xiàn)象在運動生理學中叫做“超量恢復”.所謂超量恢復,是指人體通過一定量與強度的運動刺激,使機體出現(xiàn)疲勞,而在休息之后,機體的代謝能力與體力狀況,可以恢復到比運動前更高的水平之上.人的各種運動素質(zhì)與體能,就是在這種“超量恢復”的多次出現(xiàn)與重復中提高起來的.在體育鍛煉中,我們應有意識地運動這一規(guī)律,以增強鍛煉的效果.(三)能量消耗與營養(yǎng)補充

運動必然要消耗體內(nèi)更多的能量物質(zhì).因此,運動后就必須注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充.這樣才能使體內(nèi)的機能代謝逐步提高到新的水平上.這不僅能夠加強人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,而且可使體質(zhì)的增強得到充分的物質(zhì)保障.(四)用進廢退

人的各種運動能力,人體各組織,器官,系統(tǒng)的生理機能,無一不遵循著“用進廢退”的自然法則.就拿我們大,中,小學體育教材中都有的“前滾翻”動作來說,其實這是還不會走路的幼兒在床上很容易做出的動作.然而,在大學的體育課上,卻有學生做不出這一簡單動作,而有的學生卻能很快地學會頭手翻,前手翻,甚至更為復雜的動作.這不能不使我們吃驚地看到,人的各種原本就有的運動能力,是能夠在不使用,不鍛煉中漸漸消退的;而這些能力又能在經(jīng)常的鍛煉中得到驚人的提高和發(fā)展.這就是游泳運動員的肺活量為什么會比一般人大得多,球類運動員的反應比一般人快得多,體操運動員又能做出令人嘆為觀止的難新動作的最基本道理.人們常講:“生命在于運動”,這句話是頗有哲理性和科學性的.（2）體育鍛煉原則

按照人體發(fā)展的基本規(guī)律合理地進行體育鍛煉可以促進身體的生長發(fā)育?改善和提高各器官系統(tǒng)的功能提高身體素質(zhì)增強體質(zhì)推遲衰老延年益壽反之亦然。因此進行體育鍛煉時應遵循以下基本原則: 一全面性原則 全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機能、?素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點?一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目如跑步游泳等另一方面也可以某一項為主輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。二經(jīng)常性原則 經(jīng)常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知生命在于運動運動宜貴有恒。人的有機體?只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強。根據(jù)“用進廢退”的法則如果長期停止鍛煉各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢減退體質(zhì)就會逐漸下降。因此參加體育鍛煉必須持之以恒不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。三漸進性原則 漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運動負荷等都要根據(jù)每個人的實際情況由易到繁運動負荷由小到大逐步提高。科學研究表明人體各器官的機能不是一下子可以提高的它是一個逐步發(fā)展逐步提高的過程即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則急于求成不但不能有效地增強體質(zhì)而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高其原則是提高-適應-再提高-再適應。四個別性原則 個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人應根據(jù)自己的實際情況?選定鍛煉內(nèi)容和方法安排運動負荷?？陀^的講每個參加體育鍛煉的人情況都不盡相同如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養(yǎng)條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據(jù)自身狀況進行正確估計從實際出發(fā)使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件以期達到良好的鍛煉效果。五自覺性原則 自覺性原則指進行身體鍛煉出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動。鍛煉在于自覺鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來這樣才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣調(diào)動和發(fā)揮更大的主動性和積極性使體育鍛煉建立在自覺的基礎上以期更好的鍛煉效果。（3）體育鍛煉方法

運動處方： 擴胸運動 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節(jié)達到最大活動幅度，使肩關節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

深呼吸 雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經(jīng)過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。

慢跑 慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉 做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習‘‘逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘．經(jīng)過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。

四 冬季陽光長跑

（1）注意事項 長跑前一定要做好準備活動 跑步穿運動服裝，跑前做簡單的熱身操，如踝關節(jié)、膝關節(jié)運動，壓腿練習等。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動身體各種機能，更好地起到鍛煉效果。簡單準備操如下：

1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關節(jié)

2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側(cè)膝關節(jié) 字串5

3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié)

4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 三.跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸 長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。四 出現(xiàn) ““極點 ” 的調(diào)整長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，這就是“極點”。特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的?！皹O點”出現(xiàn)后，可以通過加深呼吸，放慢頻率來調(diào)整，如果感覺比較難受，應停下來步行，如感到特別不適，就停止長跑。五 長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松 跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，可能步行一些距離，使全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。六六六六....有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑

1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的疾病。

2、平時無任何體育鍛煉紀錄者，如果運動量大大超出平時負荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成傷害或生命危險。

3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

4、老年高血壓和糖尿病患者。希望廣大中小學生在“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”口號的激勵下，走向操場，走進大自然，走到陽光下，自覺、積極地參加長跑活動，在長跑活動中鍛煉身體，磨練意志，體驗快樂

（2）心得體會

這個寒假我堅持在每天早晨進行冬季長跑在寒冷的冬天我每天早上630分準時在我家院子里進行訓練一開始風肆虐地吹著我不僅沒有感到暖和反而覺得更冷了我的手如冰塊一般我一邊搓著手一邊跑著。一圈又一圈我已有一些喘呼吸急促腳也開始有一些無力無奈之下只好放棄剛開始的我只能堅持每天跑400米還總是跑一會兒停一會兒接著停下來就需要休息很長時間休息完之后又懶得動彈了不愿意繼續(xù)跑下去了但隨著時間一天天過去不知怎的自己在無意識間很輕松的跑完了400米甚至還不覺得累慢慢的我還是跟自己加壓由原來的400變成了600、800、1000?? 上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負只求在輕松愉快中健身因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外由于長跑使人情緒飽滿樂觀有助于增進食欲加強消化功能促進營養(yǎng)吸收。通過這次長跑我收獲了很多現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑不僅使身體得到了鍛煉還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣又磨練了意志增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼但是無論怎樣惡劣的環(huán)境也動搖不了我們的決心無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。我鍛煉、我快樂

第五篇：體育舞蹈作業(yè)

．體育舞蹈的分類和內(nèi)容

體育舞蹈也稱國際標準舞，按照內(nèi)容劃分可以分為三大類：拉丁舞、現(xiàn)代舞、交誼舞。三大類舞蹈又包含了十七種舞：

1、拉丁舞包括倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛五種舞。

2、現(xiàn)代舞包括華爾茲、探戈、快步、狐步、維也納華爾茲五種舞。

3、交誼舞包括布魯斯（慢四）、華爾茲（慢三）、維也納華爾茲（快三）、快四（又分南京小拉舞、湖南快四和北京平四）、倫巴、探戈、吉特巴七種舞，共十七種舞蹈。

二：學習華爾茲的心得體會

終于，華爾茲的考試還算比較完美的落下了帷幕，至少沒有因為考前的緊張，考試時腦袋里一片空白。說真的，我從不認為自己是一個有舞蹈天分的人，肢體總是很僵硬，那些柔美的動作根本做不來，所以每每看到其他同學那優(yōu)美的舞姿時，我煞是羨慕。通過這段時間的學習，我覺得優(yōu)美和舒展的身體線條是力與美的良好體現(xiàn)，平衡與對稱才會給人以賞心悅目之感。其次，節(jié)奏是舞者的載體，旋律是舞蹈的靈魂，所以掌握好音樂的節(jié)奏也是相當重要的。若男女步的動作不協(xié)調(diào)，跳出來感覺就會很呆板很機械，完全破壞了華爾茲應有的整體美和和諧美。還有最大的感受就是華爾茲能給人以自信，一定程度上可以培養(yǎng)我們女生的氣質(zhì)。