第一篇：體育理論
1.試說運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防原則？
原因: 1.思想認(rèn)識(shí)不足 2.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分3.技術(shù)動(dòng)動(dòng) 4.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過大 5.身體功能和心理狀態(tài)不良 6.不良環(huán)境影響
預(yù)防原則:（1）樹立安全觀念，克服麻痹思想，發(fā)揚(yáng)互幫互助的風(fēng)尚。（2）針對(duì)個(gè)體特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，防止過度疲勞或局部負(fù)擔(dān)過重。（3）做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)各 器官系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，克服各種功能惰性，增強(qiáng)肌肉彈性，提高運(yùn)動(dòng)能力并保持準(zhǔn)備活動(dòng)和正式運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容相一致。（4）加強(qiáng)保護(hù)、幫助及自我保護(hù)能力的培養(yǎng)。（5）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。（6）注意調(diào)整和控制不良情緒，在心理狀態(tài)不佳時(shí)避免從 事劇烈的、對(duì)抗性很強(qiáng)的和高難度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。（7）注意環(huán)境和場地設(shè)備衛(wèi)生。2.根據(jù)《浙江財(cái)經(jīng)學(xué)院體育教學(xué)暫行規(guī)定》，畢業(yè)生體育成績須符合哪些要求？ 學(xué)生畢業(yè)時(shí)，體育成績必須同時(shí)符合規(guī)定的要求，否則，按結(jié)業(yè)處理：
1.一、二年級(jí)體育課程成績均達(dá)到60分以上； 2.每學(xué)年必須參加《標(biāo)準(zhǔn)》測試； 3.畢業(yè)當(dāng)年《標(biāo)準(zhǔn)》成績必須達(dá)到60分，且畢業(yè)當(dāng)年的成績和 其它學(xué)年平均成績（各占50%）之和達(dá)到60分以上。
3.健康的內(nèi)涵有哪些？結(jié)合你自己的實(shí)際談?wù)勀銓?duì)健康的認(rèn)識(shí)（500字以上）。
1．軀體健康（生理健康）軀體健康是指身體結(jié)構(gòu)和功能正常，具有生活的自理能力。
2．心理健康 心理健康是指個(gè)體能夠正確認(rèn)識(shí)自己，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)以適應(yīng)外界的變化。心理健康有廣義和狹義之分：狹義的心理健康主要是指無心理障礙等心理問題的狀態(tài)；廣義的心理健康還包括心理調(diào)節(jié)能力，發(fā)展心理效能能力。
3．社會(huì)適應(yīng)良好 較強(qiáng)的適應(yīng)能力是心理健康的重要特征。心理健康的大學(xué)生，應(yīng)能與社會(huì)保持良好的接觸，對(duì)于社會(huì)現(xiàn)狀有清晰、正確的認(rèn)識(shí)。既有遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)，又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的幻想與奢望，注重現(xiàn)實(shí)與理想的統(tǒng)一。對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中所遇到的各種困難和挑戰(zhàn)，不怨天尤人，用切實(shí)有效的辦法去解決。當(dāng)發(fā)覺自己的理想與愿望與社會(huì)發(fā)展背道而馳時(shí)，能夠迅速地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以求與社會(huì)發(fā)展一致，而不是逃避現(xiàn)實(shí)，更不妄自尊大和一意孤行。
4．道德健康 道德健康是指能夠按照社會(huì)規(guī)范的細(xì)則和要求來支配自己的行為，能為人們的幸福做貢獻(xiàn)，表現(xiàn)為思想高尚，有理想、有道德、守紀(jì)律。認(rèn)識(shí)略。4.倘若你的同伴在一次運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，你該如何處理？
傷后應(yīng)立即用拇指指腹壓迫痛點(diǎn)止血，并趁局部疼痛輕，腫脹不明顯時(shí)立即進(jìn)行踝關(guān)節(jié)強(qiáng)迫內(nèi)、外翻試驗(yàn)，以了解韌帶是否斷裂，如屬輕度扭傷，用繃帶包扎4-7天，同時(shí)可外敷活血散淤消腫止痛中藥，并配合理療和功能鍛煉，較重的韌帶扭傷除上述方法外，應(yīng)配合內(nèi)服活血化淤藥，固定時(shí)間約三周，踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻試驗(yàn)明顯松動(dòng)者，現(xiàn)場急救后，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院。
5.運(yùn)動(dòng)性暈厥（重力休克）是怎樣產(chǎn)生的？如何避免？
重力性休克性暈厥
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行以下肢為主的運(yùn)動(dòng)時(shí),下肢肌肉耗氧增加、毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停,會(huì)使大量血液淤積在下肢血管中,腦供血不足,引發(fā)暈厥,多見于田徑比賽項(xiàng)目。前驅(qū)癥狀包括頭昏眼花、無力、惡心、面色蒼白、四肢發(fā)冷,嚴(yán)重者可暈倒。.預(yù)防措施 堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練原則,避免過度疲勞、過度緊張等狀況。
2.參加長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目者必須是經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。
3.疾病恢復(fù)期和年齡較大者參加運(yùn)動(dòng)時(shí)必須按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行。
4.避免在夏季高溫、高濕或無風(fēng)條件下進(jìn)行長時(shí)間訓(xùn)練及比賽。
5進(jìn)行長距離運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽和水分。
6.疾跑后不要驟停,應(yīng)繼續(xù)慢跑一段并作深呼吸。
7.不宜在閉氣下作長距離游泳,水下游泳運(yùn)動(dòng)應(yīng)有安全監(jiān)督措施。
8.運(yùn)動(dòng)員應(yīng)定期進(jìn)行體格檢查,尤其在重大比賽和高強(qiáng)度訓(xùn)練前。
9.對(duì)有暈厥史的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)全面查明原因,避免再次暈厥。
10.除隊(duì)醫(yī)外,運(yùn)動(dòng)員和教練員應(yīng)有預(yù)防和簡單處理運(yùn)動(dòng)中發(fā)生暈厥的能力。6.試述運(yùn)動(dòng)中腹痛出現(xiàn)的原因，出現(xiàn)后如何處理，如何進(jìn)行預(yù)防。
原因：引起運(yùn)動(dòng)中腹痛的原因，大致可分為腹腔內(nèi)疾患、腹腔外疾患和運(yùn)動(dòng)性腹痛。發(fā)病原因與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，由于心臟功能差，心臟搏動(dòng)無力，影響靜脈血回心從而引起肝、脾淤血腫脹，增加肝脾被膜的張力而發(fā)生腹痛。飯后過早參加運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、喝水過多或空腹運(yùn)動(dòng)都可引起胃部脹痛。運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加過快，心肺功能跟不上肌肉工作的需要，致使呼吸肌缺氧，加劇腹痛的產(chǎn)生。內(nèi)臟器質(zhì)性病變，運(yùn)動(dòng)時(shí)可使病灶受到刺激而產(chǎn)生腹痛。
處理：運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減慢速度，加強(qiáng)呼吸，調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，按壓疼痛部位或腰慢跑一段距離，一般疼痛可減輕或消失，如疼痛仍不減輕，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，點(diǎn)掐或針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴，并熱敷腹部，如仍無效果，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行診斷和處理。預(yù)防：要遵守科學(xué)鍛煉原則。循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。全面提高心肺功能。要合理安排膳食和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。飯后應(yīng)休息1.5~2小時(shí)才可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。患有內(nèi)臟器官疾病者。應(yīng)及早就醫(yī)。徹底治療。在疾病未愈前不要參加劇烈的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
7.肌肉痙攣的原因？
1．寒冷刺激 2．大量排汗。3．肌肉收縮失調(diào)或損傷。
4.運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷（指反復(fù)運(yùn)動(dòng)所致的肌纖維損傷）后。鈣離子進(jìn)入細(xì)胞膜內(nèi)。肌細(xì)胞內(nèi)鈣離子增高。使肌纖維收縮喪失控制(鈣離子是肌肉收縮的起動(dòng)銀子），產(chǎn)生無效性收縮，從而引起局部痙攣。5.食物中鈣攝入太少。引起血鈣降低。
8.選擇體育運(yùn)動(dòng)健身方法的原則。
1.因人制宜、各取所需 2.循序漸進(jìn)、持之以恒
3.重視發(fā)展心肺功能4.重視健身運(yùn)動(dòng)的環(huán)境衛(wèi)生和人生安全
9.簡述日光浴健身方法、空氣浴健身和注意事項(xiàng)。
日光浴：臥姿，坐姿均可。但不宜照射頭部。應(yīng)當(dāng)用浴巾。草帽或傘遮擋頭面。戴上墨鏡更好。時(shí)間一般選擇在一天光線合適的時(shí)候。開始時(shí)持續(xù)時(shí)間應(yīng)短些。如果身體反應(yīng)良好?？芍饾u增加1~2小時(shí)左右。具體可依地區(qū)。季節(jié)不同。靈活掌握。
注意：宜從天氣轉(zhuǎn)暖時(shí)開始。并在夏天堅(jiān)持下去。夏天陽光強(qiáng)烈。做日光浴時(shí)要特別注意掌握時(shí)間和日照程度。避免過量紫外線照射對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。防止皮膚灼傷和中暑?？赏磕ǚ罆袼?。禁忌癥有發(fā)高燒等急癥。有出血傾向的疾病。皮膚炎癥。日光過敏等。
空氣?。鹤屓梭w皮膚接觸新鮮空氣來鍛煉身體的方法。如。早晨起床時(shí)晚穿一會(huì)衣服。晚上睡覺時(shí)早脫一會(huì)衣服。在日常生活。勞動(dòng)及運(yùn)動(dòng)時(shí)。適當(dāng)少穿衣服。養(yǎng)成夜間開窗睡覺的習(xí)慣?？諝庠?yīng)從溫暖季節(jié)開始。逐步向寒冷季節(jié)過渡。天氣越冷。每次鍛煉的時(shí)間越短。以不出現(xiàn)寒顫為度。在一天中空氣浴的最好時(shí)間是旭日東升的清晨。而年老體弱者則宜在上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)進(jìn)行?？諝庠r(shí)最好與體育活動(dòng)結(jié)合起來進(jìn)行。
注意：1.空氣浴最好再樹木繁茂。長滿莊稼的地方或江河湖海濱進(jìn)行。人口稠密的公共場所不適宜空氣浴。
2.遇大風(fēng)大霧或者大雨天氣時(shí)。不要進(jìn)行空氣浴。
3.飯后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行空氣浴。4.大汗或者身體過度疲勞時(shí)。不要進(jìn)行。
10.什么是運(yùn)動(dòng)處方？運(yùn)動(dòng)處方包含哪些內(nèi)容？請(qǐng)根據(jù)你自身的體質(zhì)健康狀況制定一份適合你自己的運(yùn)動(dòng)處方。
運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法。其特點(diǎn)是因人而異，對(duì)“癥”下藥。內(nèi)容：
1、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；
2、運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間；
3、運(yùn)動(dòng)的種類；
4、運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行時(shí)間（或時(shí)機(jī)）；
5、運(yùn)動(dòng)的頻度等 略。
11.簡述蛙泳的手部、腳部以及手腳配合的動(dòng)作要領(lǐng)。
手部：
1、雙手向前伸直。頭埋入水中。身體成一直線。
2、雙掌向外分水，在分水的同時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，掌心向下，屈
肘抱水，抱水的感覺就像用手臂畫一個(gè)圈，可以感覺到
對(duì)水的作用力，將水往胸口方向攬，同時(shí)頭在手壓水的作用下自然抬起。手掌五指并攏。
3、手臂劃到胸前的時(shí)候迅速收夾雙臂，兩掌并攏，提肩
同時(shí)向前伸直手臂。
4、雙手盡量向前伸直，頭再次埋入水中，全身成一直線，滑行一段時(shí)間再次重復(fù)上次動(dòng)作。腿部動(dòng)作的總體要求：緩收快翻、蹬夾一體。1.收腿要領(lǐng)：沉膝疊腿、側(cè)分肩距
說明：收腿時(shí)，先放松腿部讓膝關(guān)節(jié)自然下沉，隨之小腿主動(dòng)作向大腿折疊靠攏，膝關(guān)節(jié)始終向下，腳趾向后，同時(shí)兩腿緩緩側(cè)分；至收腿結(jié)束時(shí)，小腿與水面基本垂直（成90度），大腿與軀干約成120~135度，兩膝間的距離為肩部的寬度與髖部的寬度之間，踝關(guān)節(jié)自然鉤起，保持膝向下趾向后。
2.外翻要領(lǐng)：腳尖外旋、小腿外翻
說明：緊接著收腿動(dòng)作，腳尖積極向兩側(cè)外旋，并帶動(dòng)小腿外翻，使腳內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)正對(duì)后方，這時(shí)腳趾朝向兩側(cè)、膝保持向下，踝關(guān)節(jié)之間的距離略大于兩膝之間的距離。3.蹬夾要領(lǐng)：同步向后、膝直腿并
說明：兩腿向后勻加速用力蹬夾水，蹬與夾動(dòng)作同步一體；膝關(guān)節(jié)蹬直時(shí)，兩腿同時(shí)并攏。注意臀部保持高位，腿略低于臀部。4.滑行要領(lǐng)：適度緊張、身體一線
動(dòng)作要求：全身適度用力，身體成“一”字形。劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì).12.為什么體育鍛煉時(shí)要做準(zhǔn)備活動(dòng)？實(shí)踐中你有什么體會(huì)？
從運(yùn)動(dòng)生理的意義上講，準(zhǔn)備活動(dòng)提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大，易于運(yùn)動(dòng)時(shí)的伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)不僅使人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)進(jìn)入工作狀態(tài)，還能使內(nèi)臟系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)也進(jìn)入工作狀態(tài)，更好的利于運(yùn)動(dòng)。體會(huì)：略
13.試述判斷疲勞的簡易方法和消除疲勞的常用措施。
主觀感覺：有疲乏。頭痛。頭暈。胸悶。心悸。精神不振。肌肉酸痛。食欲不振。惡心嘔吐。動(dòng)作遲鈍。出汗量較多。注意力下降。呼吸加快紊亂等。常用措施:整理活動(dòng)如慢跑。呼吸操。做肌肉韌帶拉伸。
積極性休息。以轉(zhuǎn)換活動(dòng)的方式消除疲勞。
良好的睡眠。
按摩。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行理療。熱水浴。吸氧等。
增加糖類攝入。或者某些中藥。
采用暗示。心理調(diào)整。放松練習(xí)等手段。
14.簡述定向運(yùn)動(dòng)的益處。
1.不僅能強(qiáng)健體魄，而且還能培養(yǎng)人獨(dú)立思考，獨(dú)立解決所遇到困難的能力及在體力和智力受到壓力下做出迅速反應(yīng)，果斷決定的能力。
2.培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立分析解決問題的能力和良好的邏輯思維能力。
3.教會(huì)你如何在大自然中行為把握自己，愛護(hù)自然，遵守郊野公園守則。
15.參加體育鍛煉對(duì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素的攝入有什么要求？ 糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要能量來源。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大。能量消耗越多。補(bǔ)充的糖也應(yīng)該越多。
運(yùn)動(dòng)時(shí)大部分消耗的是體內(nèi)貯存的脂肪。高脂飲食對(duì)人體健康也有不利影響。且脂肪不容易消化。所以不提倡運(yùn)動(dòng)前后的高脂肪飲食。
運(yùn)動(dòng)時(shí)由于機(jī)體蛋白質(zhì)分解增強(qiáng)。所以蛋白質(zhì)補(bǔ)充應(yīng)增加。特別 是從事力量練習(xí)。蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)較高。以增強(qiáng)肌肉的力量。
運(yùn)動(dòng)中代謝旺盛。各種無機(jī)鹽和維生素的補(bǔ)充量應(yīng)比平時(shí)多。
第二篇：體育理論作業(yè)
2012-2013學(xué)第一學(xué)期一年級(jí)
體育理論作業(yè)
上課項(xiàng)目： 上課時(shí)間： 體委姓名： 任課教師：
一 寫出稱三路長拳動(dòng)作名
預(yù)備動(dòng)作（1）虛步亮拳（2）并步對(duì)拳
第一段（1）引步?jīng)_拳（2）彈腿沖拳（3）馬步?jīng)_拳（4）弓步?jīng)_拳（5）彈腿沖拳（6）大躍步前穿（7）弓步擊掌（8）馬步架掌
第二段（1）虛步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虛步挑掌（5）馬步擊掌（6）叉步雙擺掌（7）弓步擊掌（8）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘
二 專業(yè)課技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) 蹲:雙手背后,腳后跟靠在一起,雙腳成V字形,腳要站正,刀架與地面垂直,抬頭挺胸,身體略薇前頃,先輕蹲,再重蹲,重蹲時(shí)盡量大腿貼住小腿.踏步:準(zhǔn)備姿勢(shì)與踏步一樣,手背后,腳后跟靠攏,成V字形站立,抬頭挺胸,每踏一步重心要隨腳的移動(dòng)向前移動(dòng),腳盡量抬高,落地要有力度,落地點(diǎn)為后腳第二個(gè)輪子處(從前向后數(shù)),有一拳的距離,與后腳垂直站力,踏步過程中腳要正,落地要穩(wěn),不能求快!側(cè)蹬收腿:雙腳平行站立與肩同寬,上身保持輕蹲姿勢(shì),一只腳向側(cè)移動(dòng),成滑行姿勢(shì),身體其余部分保持不變,膝蓋保持彎曲,不要在側(cè)蹬的過程中上下起伏,側(cè)蹬時(shí),下巴,站立的一條腿的膝蓋,腳尖三點(diǎn)一線,抬頭,目視前方.踏步滑行:以輕蹲姿勢(shì)為準(zhǔn)備,用側(cè)蹲姿勢(shì)滑出去,重心全部落在滑行的一條腿上,另一條腿抬起,收攏(收攏時(shí)兩腳間的距離為踏步的距離), 之前滑行的一條腿側(cè)蹬,重心落在另一條腿上,滑行時(shí)重心要向前移動(dòng),膝蓋保持彎曲!T剎:在踏步滑行的基礎(chǔ)上,先練習(xí)單腳滑行,使重心盡量保持字滑行的那一只腳上,另一腳抬起.在單腳滑行可以滑穩(wěn)的基礎(chǔ)上,再將后腳放在滑行的那只腳的后面,兩只腳之間要有一定的距離(有一只腳的距離),靠后腳的輪子與地面的摩擦力,使自己停下來,重心保持在滑行的那只腳傷.跨刀:在踏步滑行的基礎(chǔ)上加快滑行的速度,先練習(xí)一只腳在前,一只腳在后,兩腳在一條直線上向前滑行.重心放在中動(dòng),然后哪個(gè)腳在前面就向哪個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)360度!側(cè)身轉(zhuǎn):在踏步滑行的基礎(chǔ)上,將重心壓在前腳,后腳旋轉(zhuǎn)180度左右,使后腳腳跟與前腳腳跟相對(duì),兩腳打開,身體向邊動(dòng).前劃弧:先兩腳V形,兩腳向前滑出去, 滑成圓弧形,然后兩腳的腳尖靠攏,在滑出去的時(shí)候腿先是直的.隨著腳的移動(dòng)兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時(shí)候在慢慢伸直,腳上用力是在后腳掌上.后劃弧:先兩腳尖靠攏成后V形,兩腳向后滑出, 滑成圓弧形, 然后兩腳的腳后跟靠攏,在滑出去的時(shí)候腿先是直的.隨著腳的移動(dòng)兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時(shí)候在慢慢伸直,腳上用力是在前腳掌上.三 科學(xué)鍛煉身體 體育應(yīng)該是一個(gè)確有實(shí)效,而又能不斷提高的實(shí)踐活動(dòng);體育鍛煉則應(yīng)是人們所進(jìn)行的,有效的,合理的身體活動(dòng).而要使這種身體活動(dòng)有效和合理,就必須遵循一定的依據(jù),這種依據(jù)就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說,體育鍛煉原理并沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實(shí)踐中產(chǎn)生出來的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點(diǎn)做一簡要的介紹.(一)刺激與適應(yīng)性的改變和增強(qiáng)
體育鍛煉實(shí)際上就是對(duì)身體施加的一種運(yùn)動(dòng)刺激.在運(yùn)動(dòng)的刺激下,引起了機(jī)體的多種反應(yīng),并隨著刺激次數(shù)的增加與時(shí)間的延續(xù),負(fù)荷量與強(qiáng)度的增長,使人體在形態(tài),機(jī)能,素質(zhì),體能等方面,產(chǎn)生適應(yīng)性的變化和增強(qiáng).原則上講,有了這種刺激,人體才可能產(chǎn)生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產(chǎn)生這些變化.(二)運(yùn)動(dòng)疲勞與疲勞恢復(fù)
體育鍛煉的過程就是:運(yùn)動(dòng)——疲勞——休息——恢復(fù).有人講“沒有疲勞,就沒有鍛煉”,這話是有一定科學(xué)道理的.運(yùn)動(dòng)中只有出現(xiàn)疲勞,才可能通過休息,使體力得以恢復(fù),并進(jìn)而提高身體對(duì)疲勞的耐受力.例如,在長跑鍛煉中,一個(gè)人在開始的一段時(shí)間里跑一千多米就感到體力不支,而他通過一個(gè)時(shí)期的鍛煉,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞.可見,人的體力及各種運(yùn)動(dòng)能力,必須通過運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞鍛煉才能得以增強(qiáng)和提高.所以,我們不應(yīng)害怕疲勞,擔(dān)心自己的體力會(huì)用完.我們應(yīng)該明白,這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中叫做“超量恢復(fù)”.所謂超量恢復(fù),是指人體通過一定量與強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激,使機(jī)體出現(xiàn)疲勞,而在休息之后,機(jī)體的代謝能力與體力狀況,可以恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前更高的水平之上.人的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與體能,就是在這種“超量恢復(fù)”的多次出現(xiàn)與重復(fù)中提高起來的.在體育鍛煉中,我們應(yīng)有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)這一規(guī)律,以增強(qiáng)鍛煉的效果.(三)能量消耗與營養(yǎng)補(bǔ)充
運(yùn)動(dòng)必然要消耗體內(nèi)更多的能量物質(zhì).因此,運(yùn)動(dòng)后就必須注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充.這樣才能使體內(nèi)的機(jī)能代謝逐步提高到新的水平上.這不僅能夠加強(qiáng)人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,而且可使體質(zhì)的增強(qiáng)得到充分的物質(zhì)保障.(四)用進(jìn)廢退
人的各種運(yùn)動(dòng)能力,人體各組織,器官,系統(tǒng)的生理機(jī)能,無一不遵循著“用進(jìn)廢退”的自然法則.就拿我們大,中,小學(xué)體育教材中都有的“前滾翻”動(dòng)作來說,其實(shí)這是還不會(huì)走路的幼兒在床上很容易做出的動(dòng)作.然而,在大學(xué)的體育課上,卻有學(xué)生做不出這一簡單動(dòng)作,而有的學(xué)生卻能很快地學(xué)會(huì)頭手翻,前手翻,甚至更為復(fù)雜的動(dòng)作.這不能不使我們吃驚地看到,人的各種原本就有的運(yùn)動(dòng)能力,是能夠在不使用,不鍛煉中漸漸消退的;而這些能力又能在經(jīng)常的鍛煉中得到驚人的提高和發(fā)展.這就是游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量為什么會(huì)比一般人大得多,球類運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)比一般人快得多,體操運(yùn)動(dòng)員又能做出令人嘆為觀止的難新動(dòng)作的最基本道理.人們常講:“生命在于運(yùn)動(dòng)”,這句話是頗有哲理性和科學(xué)性的.（2）體育鍛煉原則
按照人體發(fā)展的基本規(guī)律合理地進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育?改善和提高各器官系統(tǒng)的功能提高身體素質(zhì)增強(qiáng)體質(zhì)推遲衰老延年益壽反之亦然。因此進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)遵循以下基本原則: 一全面性原則 全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、?素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展這也是體育鍛煉的目的。要達(dá)到這一點(diǎn)?一方面盡可能選擇對(duì)身體有全面影響的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如跑步游泳等另一方面也可以某一項(xiàng)為主輔以其它鍛煉項(xiàng)目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。二經(jīng)常性原則 經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅(jiān)持長期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知生命在于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)宜貴有恒。人的有機(jī)體?只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強(qiáng)。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的法則如果長期停止鍛煉各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢減退體質(zhì)就會(huì)逐漸下降。因此參加體育鍛煉必須持之以恒不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。三漸進(jìn)性原則 漸進(jìn)性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況由易到繁運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大逐步提高。科學(xué)研究表明人體各器官的機(jī)能不是一下子可以提高的它是一個(gè)逐步發(fā)展逐步提高的過程即鍛煉效果是一個(gè)緩慢的由量變到質(zhì)變的逐漸積累的復(fù)雜過程。如果違反循序漸進(jìn)的原則急于求成不但不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)而且還會(huì)損害健康。所以進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)有目的、有計(jì)劃、有步驟地實(shí)施在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)應(yīng)注意由小到大逐步提高其原則是提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)。四個(gè)別性原則 個(gè)別性原則是指每個(gè)參加體育鍛煉的人應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況?選定鍛煉內(nèi)容和方法安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？陀^的講每個(gè)參加體育鍛煉的人情況都不盡相同如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎(chǔ)、營養(yǎng)條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行正確估計(jì)從實(shí)際出發(fā)使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件以期達(dá)到良好的鍛煉效果。五自覺性原則 自覺性原則指進(jìn)行身體鍛煉出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動(dòng)。鍛煉在于自覺鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動(dòng)機(jī)和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來這樣才有助于形成或保持對(duì)身體鍛煉的興趣調(diào)動(dòng)和發(fā)揮更大的主動(dòng)性和積極性使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上以期更好的鍛煉效果。（3）體育鍛煉方法
運(yùn)動(dòng)處方： 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。
伸展運(yùn)動(dòng) 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。
深呼吸 雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時(shí)深吸氣。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時(shí)盡量呼氣。反復(fù)做50次。注意：開始練習(xí)時(shí)，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時(shí)間都很短．而且往往會(huì)有弊悶感，慢慢練習(xí)就會(huì)延長了，筆者經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。
慢跑 慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛煉 做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)‘‘逆呼吸“有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
四 冬季陽光長跑
（1）注意事項(xiàng) 長跑前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 跑步穿運(yùn)動(dòng)服裝，跑前做簡單的熱身操，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，壓腿練習(xí)等。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動(dòng)身體各種機(jī)能，更好地起到鍛煉效果。簡單準(zhǔn)備操如下：
1、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié) 字串5
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 三.跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸 長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。四 出現(xiàn) ““極點(diǎn) ” 的調(diào)整長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，這就是“極點(diǎn)”。特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)后，可以通過加深呼吸，放慢頻率來調(diào)整，如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行，如感到特別不適，就停止長跑。五 長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松 跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，可能步行一些距離，使全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。六六六六....有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的疾病。
2、平時(shí)無任何體育鍛煉紀(jì)錄者，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過度緊張，會(huì)造成傷害或生命危險(xiǎn)。
3、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。
4、老年高血壓和糖尿病患者。希望廣大中小學(xué)生在“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”口號(hào)的激勵(lì)下，走向操場，走進(jìn)大自然，走到陽光下，自覺、積極地參加長跑活動(dòng)，在長跑活動(dòng)中鍛煉身體，磨練意志，體驗(yàn)快樂
（2）心得體會(huì)
這個(gè)寒假我堅(jiān)持在每天早晨進(jìn)行冬季長跑在寒冷的冬天我每天早上630分準(zhǔn)時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練一開始風(fēng)肆虐地吹著我不僅沒有感到暖和反而覺得更冷了我的手如冰塊一般我一邊搓著手一邊跑著。一圈又一圈我已有一些喘呼吸急促腳也開始有一些無力無奈之下只好放棄剛開始的我只能堅(jiān)持每天跑400米還總是跑一會(huì)兒停一會(huì)兒接著停下來就需要休息很長時(shí)間休息完之后又懶得動(dòng)彈了不愿意繼續(xù)跑下去了但隨著時(shí)間一天天過去不知怎的自己在無意識(shí)間很輕松的跑完了400米甚至還不覺得累慢慢的我還是跟自己加壓由原來的400變成了600、800、1000?? 上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)只求在輕松愉快中健身因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外由于長跑使人情緒飽滿樂觀有助于增進(jìn)食欲加強(qiáng)消化功能促進(jìn)營養(yǎng)吸收。通過這次長跑我收獲了很多現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的吃不了苦。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑不僅使身體得到了鍛煉還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣又磨練了意志增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼但是無論怎樣惡劣的環(huán)境也動(dòng)搖不了我們的決心無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。我鍛煉、我快樂
第三篇：體育理論作業(yè)
孟憲承書院化學(xué)系10131550107藍(lán)美玲
體育鍛煉對(duì)大學(xué)生身心健康的影響
毛澤東曾講：“身體是革命的本錢?！狈▏鴨⒚伤枷爰曳鼱柼┮苍诤茉缇吞岢隽恕吧谟谶\(yùn)動(dòng)”的至理名言。可見，一個(gè)強(qiáng)健的體魄對(duì)于一個(gè)人是多么的重要，而強(qiáng)健的體魄則來源于體育鍛煉?？傊w育鍛煉對(duì)我們每個(gè)人都有著非同尋常的意義，尤其是對(duì)于我們這些大學(xué)生。
大學(xué)生是一個(gè)比較特殊的人群。我們往往由于忙于應(yīng)對(duì)繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時(shí)的學(xué)習(xí)生活又使我們不得不長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，所以，我們更需要體育鍛煉來強(qiáng)健我們的身體。
首先我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)一下現(xiàn)代健康的新理念?！皺C(jī)體功能活動(dòng)正?！本褪墙】?，這是對(duì)健康的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。確切的健康觀念應(yīng)是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健與機(jī)體的生理、心理狀態(tài)和對(duì)社會(huì)的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。
在健康的三要素中，身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。心理健康是身心健康的重要組成部分，是對(duì)健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。社會(huì)適應(yīng)能力是對(duì)健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時(shí)代發(fā)展對(duì)人的進(jìn)一步要求。
體育鍛煉能增強(qiáng)我們的體質(zhì)。天天深陷于繁重的學(xué)習(xí)生活，若想應(yīng)對(duì)自如，一個(gè)強(qiáng)壯的身體是必不可少的堅(jiān)強(qiáng)后盾。可想而知，假如自己的身體弱不禁風(fēng)，遲早有一天自己會(huì)被壓力壓垮的，又何談成績。另外，強(qiáng)健的體質(zhì)還能幫我們抵御許多疾病的侵襲，使我們免于疾病的干擾，從而有更多的時(shí)間更好地進(jìn)行大學(xué)生活。還有，比較長遠(yuǎn)地講，一個(gè)強(qiáng)健的體魄對(duì)于我們壽命的延長也是大有裨益的。
體育鍛煉對(duì)心理健康的積極影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
（一）改善情緒狀態(tài)：大學(xué)生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對(duì)未來工作分配的擔(dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。
（二）提高智力功能
（三）確 立 良 好 的 自 我 概 念 ：堅(jiān) 持 體 育 鍛 煉 可 使 體 格 強(qiáng) 健、精 力 充 沛，因 而，體育鍛煉對(duì)于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。
（四）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)：參加體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神，積極向上心態(tài)。
（五）消除疲勞：大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。
（六）治療心理疾?。河捎隗w育運(yùn)動(dòng)的集體性和公開性，在體育運(yùn)動(dòng)中的人際交往，能促 進(jìn) 良 好人 際 關(guān) 系 的 發(fā) 展，融 洽 關(guān) 系，團(tuán) 結(jié) 協(xié) 作。體 育 運(yùn) 動(dòng) 能 培 養(yǎng) 合 作 與 競爭意識(shí)。合作與競爭是現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的要求。結(jié)論不難看出，體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)還具有完善身體、健康心靈、健全人格、提高適應(yīng)能力等功能不僅從身體上,也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)?？傊w育鍛煉對(duì)于大學(xué)生意義重大。我們應(yīng)該科學(xué)合理積極地進(jìn)行體育鍛煉，塑造出一個(gè)更強(qiáng)壯、更健康、更美好的自己！
第四篇：體育理論答案
《體育理論》試卷2013-2014答案 一.1、C 2.A 3.A 4.B 5.B 6.C 7.C 8.C 9.A 10.A 二．
1．長骨扁骨
2.增粗 運(yùn)動(dòng)
3.4.生活環(huán)境 社會(huì)
5.正常智力 健全的人格 6蛋白質(zhì) 脂類
8.猜疑 憂郁肌腹 肌腱脂肪 糖原
三 略
第五篇：體育理論試題
1.健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目興起的時(shí)間是______（）
A 60年代初 B 60年代末 C 70年代初 D 70年代末
2.在競技健美操比賽時(shí)，集體六人的場地面積是______（）
A 7×7㎡ B 10×10㎡ C 12×12㎡ D 16×16㎡
2.世界健美操錦標(biāo)賽每______年舉行一次（）
A A1 年 B 2年 C 3年 D 4年
3.以下______屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
A 舉重 B 投擲 C 遠(yuǎn)足 D 跳遠(yuǎn)
4.健美操作為一項(xiàng)______運(yùn)動(dòng)，不僅具有健身效果，同時(shí)也是一種醫(yī)療保健的理想手段
A 有氧運(yùn)動(dòng) B 無氧運(yùn)動(dòng)
C 混合運(yùn)動(dòng)
D 4.有氧踏板操在1968年起源于______，并很快風(fēng)靡世界（）
A 法國 B 日本 C 美國 D 英國
5.水中健身操起源于______，于陸上健美操有著密切的聯(lián)系
A 美國 B 日本 C 法國 D 英國
6.終身鍛煉帶來終身健康的精髓是（）。
A 不斷學(xué)習(xí)，貴在堅(jiān)持 康觀念
6.下列關(guān)于終身健康的闡述不正確的（）。（2分）
A 終身健康含蓋著體育鍛煉活動(dòng)的目標(biāo)
C 生活方式影響人的終身健康
B 疾病是影響人體健康的最大敵人
B 良好的健康意識(shí)
C 良好的身體本錢
D 正確的健
D 天災(zāi)人禍影響人的終身健康
7.從人體本身供能特點(diǎn)來說，以糖提供的熱能占人體總熱量的（）。
A 20% B 30%
C 50%
D 70% 7.（）的主要功能是供給熱能。
A 蛋白質(zhì) B 糖
C 脂肪
D 維生素
8.每1千克糖在人體內(nèi)氧化分解可以產(chǎn)生熱能（）千卡。
A 1 B 4
C 7
D 9 8.（）是人體生命活動(dòng)中能量的主要供給者。A 蛋白質(zhì) B 糖 C 脂肪 D 維生素
8.肌纖維增粗、力量增大，必須依靠肌肉中（）含量的增加。
A 血紅蛋白 B 血漿蛋白
C 肌紅蛋白
D 球蛋白
8.蛋白質(zhì)供給的熱量，成人應(yīng)占一日膳食總熱量的（）。
A 10%--12% B 3%--5%
C 7%--9%
D 15%--18% 9.簡化太極拳是在（）太極拳的基礎(chǔ)上，刪去了繁難和重復(fù)的動(dòng)作，加以簡化、改編的太極拳普及套路。
A 楊氏 B 陳氏
C 吳氏
D 李氏
10.夏天人體在大運(yùn)動(dòng)量后，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充（）以維持內(nèi)環(huán)境平衡。
A 蛋白質(zhì) B 糖 C 脂肪 D 糖水和鹽水
10.有害紫外線的增加，會(huì)產(chǎn)生的危害不包括（）。
A 皮膚癌 B 白內(nèi)障
C 免疫力下降
D 10.水約占人體重量的（）。
A 20% B 30%
C 40%
D 60% 11.糖是大腦的唯一能源，人體的大腦新陳代謝旺盛，其能量的消耗占全身基礎(chǔ)代謝的（）。
A 5% B 10%
C 15%
D 25% 11.從人體本身供能特點(diǎn)來說，以糖提供的熱能占人體總熱量的（）。
A 20% B 30%
C 50%
D 70% 12.1克脂肪在人體內(nèi)氧化分解放能大約（）卡。
A 2000 B 4000
C 6000
D 9000 13.當(dāng)人體內(nèi)失水達(dá)到（）時(shí)，肌肉力量明顯下降。
A 1%—2% B 4%—5% C 8%—10% D 15%---20% 14.鍛煉者一般運(yùn)動(dòng)前（）長時(shí)間內(nèi)最好不要吃進(jìn)食物。
A 20—30分鐘 B 30---40分鐘 C 40—60分鐘 D 90---120分鐘
14.為了使肌肉發(fā)達(dá)，滿足劇烈運(yùn)動(dòng)中的力量發(fā)揮，膳食中首先應(yīng)該增加（）。
A 蛋白質(zhì) B 糖 C 脂肪 D 維生素
15.體育鍛煉能增進(jìn)健康的核心問題是（）。
A 有興趣 B 正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù) C 持之以恒 D 一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 15.在高探馬這一動(dòng)作中左手收至腰間，手心向下，左腳成什么步型。（）
A 弓步 B 仆步 C 虛步 D 歇步
二、多項(xiàng)選擇題（多選少選不給分）
16.以下______是練習(xí)腰腹部肌肉的方法（）
A 仰臥起坐 B 仰臥收腹舉腿 C 俯臥撐 D 站立體轉(zhuǎn)
16.以下屬于器械健美操的有_____（）
A 踏板操 B 啞鈴操 C 健身球操 D 水中健美操
16.健身性健美操運(yùn)動(dòng)的功能有______（）
A 增進(jìn)健康美功能 B 塑造形體美功能 C 娛樂身心功能 D 醫(yī)療保健功能
17.根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力大小可將健美操基本步法分為______（）
A 無沖擊步法 B 低沖擊步法 C 高沖擊步法 D 有沖擊步法
17.健康應(yīng)包括以下______方面（）
A 生理 B 心理 C 精神 D 適應(yīng)能力
17.健美操基本動(dòng)作主要由______動(dòng)作組成（）
A 下肢動(dòng)作 B 上肢動(dòng)作 C 軀干動(dòng)作 D 器械動(dòng)作
18.以下______符合健身性健美操的特點(diǎn)（）
A 保持有氧代謝過程 B 注重個(gè)體差異 C 廣泛的適應(yīng)性 D 健身的安全性
18.從健美操運(yùn)動(dòng)的總體任務(wù)和發(fā)展情況看，健美操運(yùn)動(dòng)可分為______（）
A 健身性健美操 B 競技性健美操 C 徒手健美操 D 輕器械健美操
19.體育活動(dòng)過程中人體要承受一定的______（）
A 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 B 生理負(fù)荷 C 心理負(fù)荷 D 體能負(fù)荷
19.表演性健美操的創(chuàng)編原則有______（）
A 展示健美操的項(xiàng)目特點(diǎn) 強(qiáng)烈的藝術(shù)性
B 以音樂為靈魂 C 動(dòng)作的多樣性、因人而異 D 19.目前國際上規(guī)模較大的競技健美操比賽有______（）
A 健美操世界錦標(biāo)賽 年錦標(biāo)賽
B 世界健美操冠軍 C 健美操世界杯賽 D 世界青少20.下面______屬于高沖擊步法（）
A 開合跳 B 小馬跳 C 彈動(dòng) D 滑雪跳
20.健身性健美操創(chuàng)編的技術(shù)性原則有______（）
A 合理的成套結(jié)構(gòu) 荷的合理性
B 鮮明的針對(duì)性 C 動(dòng)作的有序性和流暢性 D 運(yùn)動(dòng)負(fù)21.當(dāng)人體維生素C缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)（）。
A 牙齒松動(dòng) B 骨鈣化 C 創(chuàng)傷不易愈合 D 肌肉和關(guān)節(jié)容易出血與腫脹
21.太極拳全套動(dòng)作易學(xué)易懂，體現(xiàn)出（）的特點(diǎn)。
A 柔和 B 緩慢 C 圓活 D 連貫
21.維生素B1的營養(yǎng)功能有（）。
A 促進(jìn)糖代謝 B 促進(jìn)能量代謝 C 維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)功能 D 促進(jìn)消化與吸收
22.以下描述（）為簡化太極拳的動(dòng)作名稱。
A 海底針 B 十字手 C 云手 D 擺手
22.終身健康的行為準(zhǔn)則包括（）。
A 長期進(jìn)行身體鍛煉 B 嚴(yán)禁吸煙 C 嚴(yán)禁飲酒 D 合理飲食
22.人體內(nèi)（）的水可以起潤滑作用。
A 淚液 B 唾液 C 消化液 D 關(guān)節(jié)滑液
23.屬于終身健康的社會(huì)目標(biāo)的內(nèi)容有（）。
A 通過身體運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康 D 打擊吸毒販毒行為
B 合理營養(yǎng)增進(jìn)健康 C 提高人口的精神與心理健康水平
23.武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的拳術(shù)是徒手練習(xí)的套路運(yùn)動(dòng)，包括有（）通背拳、象形拳等。
A 太極拳 B 長拳 C 南拳 D 北拳 23.身體運(yùn)動(dòng)對(duì)營養(yǎng)有（）樣的要求。
A 促進(jìn)糖代謝 B 促進(jìn)能量代謝 C 維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)功能 D 促進(jìn)消化與吸收
24.人體內(nèi)脂肪過多，容易導(dǎo)致（）。
A 肥胖 B 高血脂 C 動(dòng)脈硬化 D 脂肪肝
24.在簡化太極拳第七組動(dòng)作中有哪些？（）
A 左右穿梭 B 海底針 C 閃通臂 D 高探馬
25.太極拳全套動(dòng)作易學(xué)易懂，體現(xiàn)出（）的特點(diǎn)。
A 柔和 B 緩慢 C 圓活 D 連貫
26.以下描述（）為簡化太極拳的動(dòng)作名稱。
A 手揮琵琶 B 單鞭 C 右拍腳 D 高探馬
26.傳統(tǒng)的太極拳有哪幾種有影響的流派（）
A 陳氏 B 楊氏 C 吳氏 D 武氏
26.無機(jī)鹽的營養(yǎng)功能主要有（）。
A 是構(gòu)成機(jī)體組織的重要材料 興奮性
B 調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝和內(nèi)環(huán)境平衡 C 調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的D 一些酶的組成成分和激活劑
27.人體所需的營養(yǎng)素主要有（）。
A 蛋白質(zhì) B 糖 C 脂肪 D 維生素
27.是簡化太極拳中第二組的動(dòng)作有（）
A 左右摟膝繞步 B 摟膝繞步 C 左右攬雀尾 D 左右倒卷肱
27.水脂溶性維生素主要有（ABCD）。
A 維生素A ?B 維生素C 28.維生素A的營養(yǎng)功能有（）。
C 維生素D D 維生素B1、B2 A 保護(hù)眼睛，維護(hù)視力正常 B 維持上皮組織 C 幫助人體抗疲勞 D 28.當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)長期供給不足時(shí)，會(huì)（）。A 腸黏膜的功能不正常 低
B 肝功能下降 C 酸的活性降低 D 機(jī)體應(yīng)激能力降29.隨著社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展對(duì)人類健康最大的挑戰(zhàn)是（）。
A 社會(huì)激烈的競爭 行為如戰(zhàn)爭
B 難以攻克的癌癥 C 自然環(huán)境的破壞 D 人類的攻擊29.屬于終身健康的社會(huì)目標(biāo)的內(nèi)容有（）。
A 通過身體運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康 B 合理營養(yǎng)增進(jìn)健康 C 提高人口的精神與心理健康水平
D 打擊吸毒販毒行為
30.建立健康的個(gè)人生活體系包括（）。
A 建立良好的生活制度 D 有良好的事業(yè)追求
30.攬雀尾由哪幾種手法組成（）
B 建立良好的人際關(guān)系 C 加強(qiáng)人格、道德與精神修養(yǎng)
A 扌朋 B 捋 C 擠 D 按
三、判斷題
31、健美操運(yùn)動(dòng)中常用的最高心率的計(jì)算方法是：220－年齡＝最高心率。（2分）
正確
錯(cuò)誤
31、要實(shí)現(xiàn)減肥目的，在有氧運(yùn)動(dòng)中要避免喝水。（2分）
正確
錯(cuò)誤
32、健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是健美操基本步伐。（2分）
正確
錯(cuò)誤
32、第一屆國際健美操比賽是由國際健美操聯(lián)合會(huì)在1983年舉辦的。（2分）
正確
錯(cuò)誤
33、競技健美操觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，它也適合大眾的健身。
正確
錯(cuò)
34、在健美操比賽中女運(yùn)動(dòng)員著裝時(shí)可以穿上部軀干分離的（兩件套）服裝。
正確
錯(cuò)誤 34、1987年我國第一家健美操健身中心——利生健康城成立，把健美操運(yùn)動(dòng)推向了廣大人民群眾。（2分
正確
錯(cuò)誤
34、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，可有不同的分類。
正確
錯(cuò)誤
34、運(yùn)動(dòng)過程中一般練習(xí)者心率變化可以反應(yīng)出該運(yùn)動(dòng)者所達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷。（2分）
正確
錯(cuò)誤
35、健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
正確
錯(cuò)誤
35、健美操運(yùn)動(dòng)中突然踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即進(jìn)行按摩來緩解傷情。（2分）
正確
錯(cuò)誤
35、目前全國大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)分為3個(gè)等級(jí)。
正確
錯(cuò)誤
35、在競技健美操比賽中裁判由藝術(shù)裁判、完成裁判等兩組裁判組成。
正確
錯(cuò)誤
36、健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目興起的明顯標(biāo)志是簡﹒方達(dá)健美操的出現(xiàn)。（2分）
正確
錯(cuò)誤
37、競技健美操比賽運(yùn)動(dòng)員得分滿分為20分。（2分）
正確
錯(cuò)誤 37、2006年在我國舉行的國際健美操比賽是第十屆世界健美操錦標(biāo)賽。（2分）
正確 錯(cuò)誤
37、月經(jīng)周期正常且無特殊反映者，參加適宜的健美操運(yùn)動(dòng)是有益的。（2分）
正確
錯(cuò)誤
38、終身健康的目標(biāo)是一個(gè)長期的系統(tǒng)工程，不能簡單從事，更不能急于求成，不能一勞永逸。（）（2分）
正確
錯(cuò)誤
38、作為一個(gè)有能堅(jiān)持終身良好的生活方式，將會(huì)得到良好的回報(bào)，即終身健康、長壽。（2分）
正確
錯(cuò)誤
38、通過身體運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康，身體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
正確
錯(cuò)誤
38、人體所須的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素、無機(jī)鹽和水6大類。（）（2分）
正確
錯(cuò)誤
39、武術(shù)是以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路和格斗為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外皆修的中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。
正確
錯(cuò)誤
39、體育鍛煉能增進(jìn)健康的核心問題并不是“持之以恒”。（2分）
正確
錯(cuò)誤
39、健身目標(biāo)制訂了，按計(jì)劃執(zhí)行了，但一定要進(jìn)行效果的測量與評(píng)估。（2分）
正確
錯(cuò)誤
40、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容包括拳術(shù)、器械、對(duì)練、散手、集體表演。（2分）
正確
錯(cuò)誤
40、人體所須的氨基酸有8種在體內(nèi)是不能合成的。（）（2分）
正確
錯(cuò)誤
40、太極拳有“不在形式，在氣勢(shì)；不在外面，在內(nèi)中”和“重意不重形”的說法；是指不需太重視外形和姿勢(shì)。（2分）
正確
錯(cuò)誤 40、維生素的種類很多，按其溶性可以分為脂溶性和水溶性兩大類。（）
正確
錯(cuò)誤
41、脂肪在人體內(nèi)正常代謝可以不需要糖的存在。()（2分）
正確
錯(cuò)誤
41、營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，健康目標(biāo)不應(yīng)對(duì)自己多進(jìn)行營養(yǎng)分析，但是要遵循科學(xué)的營養(yǎng)建議。（）
正確
錯(cuò)誤
42、人們?cè)谧非蠼K身健康的過程中，應(yīng)該說是有付出不一定有回報(bào)。（2分）
正確
錯(cuò)誤
42、飲食與體重有直接關(guān)系，體重對(duì)健康致關(guān)重要，制訂飲食與控制體重這個(gè)計(jì)劃必須科學(xué)合理。（）
正確
錯(cuò)誤
42、練習(xí)太極拳最重要的原則是“心靜用意”。（2分）
正確
錯(cuò)誤
43、心血管系統(tǒng)不是影響健康的最重要的器官。（）（2分）
正確
錯(cuò)誤
43、健身主體目標(biāo)不是長期有效地發(fā)展心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，保持健康。（）
正確
錯(cuò)誤
43、人體內(nèi)水的蒸發(fā)和排泄可以散熱，是調(diào)節(jié)體溫的重要方式之一。（）
正確
錯(cuò)誤
44、疾病是影響人體健康的最大敵人。（2分）
正確
錯(cuò)誤
44、過量飲酒會(huì)造成許多精神、情緒身體及社會(huì)性等方面的問題。
正確
錯(cuò)誤
44、健身目標(biāo)的制訂，不應(yīng)該有完成任務(wù)的明確時(shí)間表，但階段要分清楚，可以根據(jù)各個(gè)時(shí)間段，任務(wù)完成的情況，不斷修訂行動(dòng)計(jì)劃與方案。（2分）
正確
錯(cuò)誤
44、無數(shù)事實(shí)證明，人們?cè)诮】瞪系耐顿Y與回報(bào)是成反比的。（2分）
正確
錯(cuò)誤
45、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的太極拳、南拳、行意拳、八卦掌都屬于套路運(yùn)動(dòng)。（2分）
正確
錯(cuò)誤
45、多吃動(dòng)物類食物，少吃植物類食物能較好地保證人體健康。（）（2分）
正確
錯(cuò)誤
45、一個(gè)國家或一個(gè)區(qū)域，長期堅(jiān)持體育鍛煉的人口越多，標(biāo)志著這個(gè)國家或區(qū)域越發(fā)達(dá)、越文明、人口素質(zhì)越低。（2分）
正確
錯(cuò)誤
46、為了有效地增進(jìn)人身心健康，延年益壽，人們應(yīng)該按自己的行為準(zhǔn)則進(jìn)行生活。（2分）
正確
錯(cuò)誤
46、和尋求健康的人相處，能增強(qiáng)積極的生活態(tài)度，鼓舞積極向上的行為方式，但作為一個(gè)尋求健康生活的人，不須經(jīng)常關(guān)注環(huán)境。（2分）
正確
錯(cuò)誤
46、作為一個(gè)有能堅(jiān)持終身良好的生活方式，將會(huì)得到良好的回報(bào)，即終身健康、長壽。（2分）
正確
錯(cuò)誤
46、終身健康目標(biāo)的制訂必須做到務(wù)實(shí)、可行、有效，不能對(duì)自己不負(fù)責(zé)任。（2分）
正確
錯(cuò)誤
47、人體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)越充足越好。()（2分）
正確
錯(cuò)誤
47、吸煙既危害自己，又危害他人。作為一個(gè)終身追求健康的人，不一定要禁止吸煙。
正確
錯(cuò)誤
47、人體獲得和利用食物的綜合過程稱為營養(yǎng)。()（2分）
正確
錯(cuò)誤
47、人體皮膚經(jīng)常接受陽光照射也是維生素D最好的來源。（）正確
錯(cuò)誤
48、目前在武術(shù)競賽中，刀、槍、劍、棍是重點(diǎn)競賽項(xiàng)目。（2分）
正確
錯(cuò)誤
48、簡化太極拳包括“起勢(shì)”、“收勢(shì)”共24個(gè)動(dòng)作，故又稱“二十四式”太極拳。（2分）
正確
錯(cuò)誤
48、太極拳練習(xí)要求身法中正，是指：身法中正安舒，不能歪斜。（2分）
正確
錯(cuò)誤
49、從個(gè)體的生活過程來看，終身健康并非是以階段性的健康為基礎(chǔ)的。（2分）
正確
錯(cuò)誤
49、太極拳練習(xí)要遵循；“松柔如手，化剛為柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔”的鍛煉步驟。（2分）
正確
錯(cuò)誤
49、和尋求健康的人相處，能增強(qiáng)積極的生活態(tài)度，鼓舞積極向上的行為方式，但作為一個(gè)尋求健康生活的人，不須經(jīng)常關(guān)注環(huán)境。（2分）
正確
錯(cuò)誤
50、當(dāng)食物中過多的蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)時(shí)則會(huì)被肝臟分解為尿素等排出體外。（）（2分）
正確
錯(cuò)誤
50、雖然人們對(duì)健康與身體鍛煉的需求各不相同，但是，生活的方式和身體鍛煉的方法不應(yīng)該是因人而異的。
正確
錯(cuò)誤
50、國家應(yīng)創(chuàng)造一切條件建立各種疾病預(yù)防指導(dǎo)中心，告訴人們治療是預(yù)防的失誤，只有加強(qiáng)預(yù)防，才能減少治療。（2分）
正確
錯(cuò)誤
50、武術(shù)的內(nèi)容豐富多彩，按其運(yùn)動(dòng)形式可分為套路運(yùn)動(dòng)和格斗運(yùn)動(dòng)。（2分）
正確
錯(cuò)誤
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