第一篇：關于健體健美的心得體會

陳守仁工商信息學院 電子商務2班 080804085 范小燕

關于健體健美的心得體會

健美操作為一項獨立的體育運動項目興起于20世紀70年代末。在20世紀80年代初，健美操運動風靡全球，同時也傳入了中國，北京、上海、廣州等地相繼舉辦各種健美操活動。結合我國的實際情況創(chuàng)辦了各種各樣的徒手健美操和輕器械健美操，推動了我國健美操事業(yè)的發(fā)展。

健美操是在或優(yōu)美或節(jié)奏動感的音樂中，跟隨節(jié)奏跳動身體。它的運動強度不大，但在長時間的有氧運動下，使身體受到鍛煉，同樣大汗淋漓，以達到增進健康、塑造形體和娛樂目的。

一個學期的健美操學習將要結束了，在這段學習期間我受益匪淺。

作為學生的我們由于太多時間的都花費在教室、宿舍，以及自身的懶惰性，導致自身的運動量的不足，身體機能的下降。而健體健美課的課前熱身運動，一方面使我們的身體處于活躍的狀況之下，另一方面在跟隨同學們的動作下，學習新的動作，在很大程度上提高了我們的身體協(xié)調性，和學習的能力。與此同時，課前的熱身運動，也鍛煉了我們的膽量提高了自身的自信力。

我曾聽說過，人在20歲以后繼續(xù)長高的方法，其中的有說到的是，拉伸我們的骨骼，使身體的骨骼處于直立的狀態(tài)下，這樣能是身高多幾厘米。健美操的墊上練習，充分的拉伸了我們的身體，讓我相信持久的鍛煉下來，長高不再是夢想。不過后遺癥便是，第二天早晨起來身體一定是酸疼的，挺值的。為此我會堅持的做。

健美操帶給我的好處絕不止這些，但礙于我自身拙劣的表達，不能詳盡的敘述?？傊∶啦偈且豁椑谏硇牡挠醒踹\動，希望能有

第二篇：健美課心得體會

健美課心得體會

王飛宇 20101865 時光荏苒，這學期就要結束了，健美課也就要結束了。健美課上，除了學到一些關于健美的基本知識外，我還學到了一些練習方法，比如啞鈴飛鳥、仰臥飛鳥、杠鈴推舉、仰臥舉腿等等。想想因為從眾而選的健美課，帶給我的不僅僅是身體的強壯。

別的不多說了，就談談這學期跟著陳老師學習健身課的一些感想，也算總結一下吧。

首先，之前我對健美一直有著誤解，總認為需要專業(yè)的器械才能練出健壯的線條。而聽了老師的講解，我才明白生活中處處有著健美的身影，只要注意動作的到位也能鍛煉身體。關鍵是動作要做到位，這樣才能讓肌肉得以充分的鍛煉，達到最好的效果。想想以前雖然時不時的做做俯臥撐，不但堅持不下來，而且動作不到位。經過老師的講解與指點后，我不但能夠按照正確的方式去鍛煉肌肉，而且還激起了我對健身的熱情。

其次，一個健身器械不只有一種使用方式，可以有很多種，進而可以鍛煉不同的肌肉。比如高位拉伸，既可以向下拉至胸口處，也可以向后拉至肩膀處。杠鈴不但可以練習仰臥推舉，也可以 通過這學期的學習，我對健身房里的器材已經很熟悉了，雖然不多，但是足夠讓我練強壯起來。

最后，在健身的過程中，與老師同學的溝通十分重要。在剛開始學健身的時候，對健身方法認識不到位，往往有錯誤動作。發(fā)現(xiàn)問題后要及時詢問，以免拉傷肌肉或出現(xiàn)意外。為了更好的鍛煉，要學會團隊合作，互相幫忙，互相鼓勵。比如在練習臥推時，最好兩三個同學一組，一是可以防止意外發(fā)生，二是可以輔助臥推者練習，在臥推者力不從心的時候，可以使點勁幫助他完成一組臥推。

一學期的健美課雖然短暫，但健美已經成為我生活的一部分了，我已經養(yǎng)成定期去健身房的習慣，每天都會和同學一塊去健身房練習并認識了不少朋友。雖然有時候感到很累、很枯燥，但我還是堅持了下來。健美是一種生活方式，鍛煉的不僅是身體，更是我們的意志！

第三篇：健美課的心得體會

健美課心得體會

學院：自動化學院 班級： 06111004 學號： 1120101594 姓名： 高興

一個學期的健美課已經接近尾聲,回想這一個學期的課程，我確實在鍛煉身體的知識技巧方面收獲了很多。

沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運動作為一個運動項目，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質的作用以外，還特別能發(fā)達全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融為一體。健美運動不僅對人體關節(jié)的強壯有著明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進程。

這學期主要學習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習這幾項時，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。

讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導致臥推時器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發(fā)現(xiàn)問題后，我進行了針對練習，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習收獲了不錯的效果。經過一個學期的練習，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來越有力量。

相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導后得到了解決。后來的問題還是和位置有關，我蹲起時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的練習中多加注意后也不成為問題。

三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預期的那么好。

正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學期的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結束的時候，但健美課培養(yǎng)起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅持練習，加強自己的力量，鍛煉自己的身體素質。

最后，很感謝趙老師對我們的指導，督促和鼓勵。我所以能夠體會到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學是分不開。在老師的悉心教導和耐心幫助下，我逐漸規(guī)范自己的姿勢，增加鍛煉強度，一步步的向自己的健美目標靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過程中給予的及時的指導和鼓勵。謝謝您。

第四篇：大學健美課心得體會

健美課心得體會

日子過得很快，這學期的體育課已經接近尾聲了，回想這一個學期的體育課，也算是收獲頗豐，對于像我這樣熱衷于運動，而又渴望有一個很棒的身材的同學而言，健美課無疑是體育課中的上上之選。在這里要感謝我們盡職盡責的老師，您在每節(jié)課都對我們進行科學的指導，無微不至的保護，讓我們能夠在輕松快樂的氛圍中體驗健美的樂趣。是您帶領我們體會到了健美的魅力，讓我們在學習之余也能夠進行體育鍛煉，讓我們身心在繁忙的學習中得到放松和舒緩。

在通過一個學期的學習之后，對健美開始感興趣了，每次課都很認真的跟著老師學習動作要領，然后自己在進行練習。然而健美要想達到效果，光是上課的時間顯然是不夠的，需要自己下來鍛煉才行。雖然大學的學習生活都很忙碌，但是身體才是最重要的，我們要經常鍛煉自己的身體，才能為我們今后的事業(yè)打下良好的基礎。

健美也是我首次接觸，剛開始對它比較陌生，經過學習后漸漸的有所了解了，對于基本的練習方法也有知道了，每塊肌肉應該怎么練習。而這個學期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次鍛煉之后都有很強的反應，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時候也痛了3天，所以只要是每次認真的練習之后，都會痛幾天的，這樣才會達到預期的效果。

在鍛煉的時候要想達到效果就需要不斷的挑戰(zhàn)自我，而不是一直停留在那個重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓練效果。我在每節(jié)課上的重量都會循序漸進的增加，每次都會挑戰(zhàn)一下自己的極限，為的不是別的，就是證明我能行！還有就是健美不是一兩天的事，這是一個很漫長的積累，肌肉才能夠有形。而對于現(xiàn)在的我們，鍛煉的時間越來越少了，所以就更加的需要這個鍛煉的機會了。

經過大半個學期的鍛煉，并在健美老師的指點下，我的健身有了質的突變，并且掌握了改變胸肌等門面肌群形狀等關鍵技術。雖然肌肉還是會在休眠期轉換成脂肪，不過掌握了恢復方法就不用擔心。對健美的基本要領掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎。相信只有通過以后堅持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強壯。我相信只要可以堅持不懈的練習下去，就一定可以收到更為顯著的效果。

38270220 晏天力

第五篇：健美計劃書

大學體育教學部學號：20101001042 姓名：陳興文

健

美

計

劃

書

策劃人陳興文 時間2012年4月22日

備注：

本計劃適用于肌肉力量，計劃為一周練習五天，分別為周一、周二、周四、周五、周六。周日和周三作為休整日。對于肌肉增長和肌肉線條的練習方法在組次和次數上作調整。

附錄：