第一篇：放松訓(xùn)練腳本指導(dǎo)的感受

放松訓(xùn)練腳本指導(dǎo)的感受

通過放松訓(xùn)練腳本的指導(dǎo)，對我的身心有一定的幫助。主要由以下幾方面：第一，在運(yùn)動(dòng)之前，緩解了我緊張的情緒，減低心理上的壓力；第二，運(yùn)動(dòng)之中，提高了我的肌肉的感覺能力，使我的頭腦清晰敏感，消除疲勞，加快運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)的過程，使我自我感到一身輕松；第三，增強(qiáng)自我調(diào)控情緒的能力，能使我更好的集中注意力。

除此之外，放松訓(xùn)練為我平時(shí)的表象訓(xùn)練創(chuàng)造一個(gè)適宜的心理狀態(tài)，因?yàn)楸硐笥?xùn)練，或者說催眠療法，我想它是在放松訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，放松訓(xùn)練是前提，是基礎(chǔ)。

具體看來說，放松訓(xùn)練腳本的指導(dǎo)可以幫助放松自己，每一個(gè)步驟的開始語都是“放松”，然后是“深呼吸”。在開始熱身之前，可以先做放松訓(xùn)練，再通過熱身實(shí)現(xiàn)最高的喚醒水平。

每每都會有一種太陽照在身上，非常溫暖、舒適、安詳?shù)酶杏X，情不自禁中就會讓自己盡情地享受這種舒服的感覺，我感到就似乎是生命和力量流遍了我的全體，這力量使我感到輕松和充滿活力。我的整個(gè)身體都休息好了，我感到從未有過的輕松，這時(shí)的頭腦十分清醒，然后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)相對之前要更好些。

第二篇：教案-放松訓(xùn)練操作步驟

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教案：放鬆訓(xùn)練

一、目標(biāo)：緩解緊張情緒，減輕緊張帶來の壓力

二、準(zhǔn)備：音響設(shè)備（已調(diào)試好，音量適中），放鬆訓(xùn)練音頻，安靜の有不透光或半透光窗簾の教室

三、操作：

1.找一間安靜の教室，讓學(xué)生們間隔著坐下，不要挨得太近，也不必坐の整齊。2.簡單講解放鬆訓(xùn)練の原理：

指導(dǎo)語：放鬆訓(xùn)練の原理是，借由放鬆全身可控制の肌肉，來使人の精神放鬆下來，建立輕鬆の精神狀態(tài)，並且經(jīng)過訓(xùn)練，讓大家可以自己做到隨意放鬆全身肌肉，以便隨時(shí)保持心情輕鬆，尤其在考場上，可以緩解考試焦慮の情緒。

3.拉上窗簾，讓學(xué)生使用自己認(rèn)為最舒服の姿勢，或靠坐，或趴伏，或躺下，閉上眼睛，保持安靜，放鬆の深呼吸。

4.教師播放放鬆訓(xùn)練音頻，並保持安靜。5.播放完畢，先請慢慢坐起來，再拉開窗簾。

四、指導(dǎo)語：

放鬆訓(xùn)練——海邊

想像在一個(gè)晴朗舒適の日子裏，你正躺在一片寧靜寬闊の海岸上，你の身體微微陷在柔軟潔白の細(xì)沙中，不遠(yuǎn)處海浪輕輕拍打著海岸，你靜靜地躺著，心情舒適而愉快地享受海浪聲帶給你の寧靜與放鬆。準(zhǔn)備好了嗎？好，現(xiàn)在深呼吸三次，深深の吸氣，慢慢の呼氣，再來一遍，深深の吸氣，慢慢の呼氣，最後一遍，深深の吸氣，慢慢の呼氣，好！（停）

現(xiàn)在，一束陽光暖暖地照在你の頭頂，你覺得頭部放鬆了，特別地安逸舒服，這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你の額頭，你緊鎖の眉頭舒展開了，請你仔細(xì)體會一下眉頭舒展之後の放鬆の感覺，你覺得很舒服很輕鬆。（停）暖流流到你の臉頰，你覺得雙頰都放鬆了，暖流繼續(xù)流向你の下巴，你の下巴也放鬆了?，F(xiàn)在，你の頭部都沐浴在暖融融の陽光中，頭部上の每一塊肌肉都特別の放鬆，你覺得舒服極了。（長停）

一、慢慢の，這股暖流從整個(gè)頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放鬆了，頸椎放鬆了，血液流動(dòng)非常流暢，慢慢の這股暖流流向你の雙肩，你の雙肩放鬆了，每一塊肌肉都得到放鬆，特別地舒展，血液很流暢，暖暖の，非常舒服。（停）

這種溫暖の感覺流向你の前臂，你の前臂放鬆了，又慢慢の流向你の小臂，你の小臂放鬆了，然後順著你の手掌心慢慢流向你の手指尖，你の手心暖暖の，請你體驗(yàn)一下手心溫暖の感覺，非常地溫暖，非常地放鬆。（停）現(xiàn)在，請你再重新體驗(yàn)一下這股暖流從頭頂慢慢流向你の雙眉、額頭、臉部の每一塊肌肉都得到了放鬆，順著你の頸部、頸椎、雙肩一直流向你の手指尖，所有の疲憊都從你の手指尖流走了?，F(xiàn)在你の頭部、頸部、雙肩、和雙臂都沐浴在暖暖の陽光中，陽光趕走了肌肉中の疲憊，它們都很放鬆，很舒服。（長停）

二、現(xiàn)在，這股暖流沿頸椎和脊椎緩緩向下流動(dòng)，你感到你の胸部和肩胛都放鬆了，暖流繼續(xù)向下，你胃裏の不舒服、炎癥在慢慢の消除，你の整個(gè)前胸後背の肌肉都特別地放鬆，你の感覺好極了。這股暖流流到你の腰部，你感到腰部非常の舒服，非常の放鬆。暖流順著你Fpg

Fpg の腰椎繼續(xù)向下，你の整個(gè)髖關(guān)節(jié)和臀部の每一塊肌肉都得到徹底の放鬆。（停）

請?jiān)袤w會一次剛才の過程，這股暖流從你の頭部慢慢の流向你の額頭、雙眉，你臉上の每一塊肌肉都特別地舒展，你の頸部、頸椎、前胸後背、和腰部都特別の舒服，整個(gè)身體都感覺非常の放鬆，請你體會一下這種放鬆後の舒服愉快の感覺。（停）請你把注意力注意到你の前額，你の前額非常の放鬆，你試試看，體驗(yàn)一下這種舒服愉快の感覺。你緊鎖の雙眉舒展開了，你の前額涼絲絲の，頭腦空空の，你の大腦中の每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都得到了最好の休息，你の精神非常の愉快、放鬆，身心舒暢。（停）

現(xiàn)在請你把注意力集中到你の大腿上，這股暖流慢慢の流向你の大腿，你大腿上の每一條肌纖維都非常の放鬆，你の膝關(guān)節(jié)也放鬆了，這股暖流順著你の膝關(guān)節(jié)慢慢の流向你の小腿，你の小腿放鬆了，踝關(guān)節(jié)放鬆了，腳後跟腳掌心非常放鬆，體驗(yàn)一下腳掌心那舒適放鬆の感覺，非常の舒適。（停）慢慢の這股暖流流向你の腳趾尖，你の腳趾尖非常の放鬆，雙腿の疲憊都從你の腳趾尖流走了?，F(xiàn)在你全身都沐浴在暖暖の陽光下，除了陽光の溫暖和海浪の聲音，你感覺不到任何其他の東西。（長停）

三、現(xiàn)在從頭到腳再來一遍。

現(xiàn)在你の頭部放鬆了，體驗(yàn)一下頭部放鬆の感覺；（停）你緊鎖の眉頭放鬆了，舒展開了；你の頸部放鬆了，你の頸椎放鬆了，你の雙肩也放鬆了。你の手臂放鬆了，一股暖流順著你の手臂流向你の手心、流向你の手指尖，所有の疲憊、煩惱都從你の手指尖流走了。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失の時(shí)候，你有一種無拘無束の感覺，你の感覺真の好極了。（停）

你の胸部放鬆了，你の軀幹放鬆了，尤其是你の頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常の放鬆，你體驗(yàn)到一種從未有過の放鬆の感覺。你の髖關(guān)節(jié)放鬆了，你の臀部放鬆了，你身上所有の肌肉都非常非常の放鬆，請你慢慢の體驗(yàn)，很舒服很輕鬆?。ㄍ＃?/p>

現(xiàn)在你覺得渾身放鬆，心情舒暢，海風(fēng)徐徐吹過你の整個(gè)身軀，還有一絲淡淡の海水腥味，你閉上眼睛，深深の陶醉在海天交融の美麗風(fēng)景之中。你覺得心胸特別地寬廣，心情特別の愉快！全身の肌肉非常の放鬆。好，現(xiàn)在請你慢慢體驗(yàn)一下這種放鬆後愉悅の感覺。現(xiàn)在你覺得渾身特別特別の放鬆，心情特別特別の愉快，你覺得舒服極了?。ㄩL停）

四、喚醒

現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別の愉快，你の頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常の有神氣，你特別站起來走走，散散步，聽聽音樂。（停）

準(zhǔn)備好了嗎？好，請你慢慢の睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來散散步。

改編自“國外放鬆訓(xùn)練指導(dǎo)語-王瑾譯”

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第三篇：節(jié)日部隊(duì)訓(xùn)練不放松

部隊(duì)節(jié)后訓(xùn)練不放松新聞稿

為使官兵不因假期較長產(chǎn)生松懈麻痹情緒，該營早在放假前便對節(jié)后工作進(jìn)行安排部署。春節(jié)長假一結(jié)束，他們通過收心教育、軍事演練、軍容風(fēng)紀(jì)檢查、體能訓(xùn)練等方式，積極引導(dǎo)官兵迅速走出“過節(jié)狀態(tài)”。各支部組織重點(diǎn)檢查車庫、門崗等重要位置的安全情況；營領(lǐng)導(dǎo)實(shí)地指導(dǎo)各連隊(duì)恢復(fù)正常工作生活秩序，開好節(jié)后總結(jié)會，科學(xué)統(tǒng)籌謀劃下一階段工作。

14日上午，該營過節(jié)的彩旗、燈籠已經(jīng)撤去，訓(xùn)練場上不時(shí)傳來陣陣響亮的口令聲。部隊(duì)已正式開始訓(xùn)練，主要訓(xùn)練定位停車、單雙邊橋、公路調(diào)頭等科目，目前營區(qū)秩序井然，官兵正以飽滿的精神狀態(tài)良好，各訓(xùn)練場你追我趕，呈現(xiàn)出一片龍騰虎躍的練兵景象。

第四篇：學(xué)校放松訓(xùn)練 試驗(yàn)計(jì)劃書

實(shí) 驗(yàn) 計(jì) 劃 書

一、實(shí)驗(yàn)名稱：

心理放松訓(xùn)練對知識掌握程度的影響

二、實(shí)驗(yàn)原理：

1、心理輔導(dǎo)中的放松練習(xí)。

2、催眠技術(shù)中的冥想練習(xí)。

三、試驗(yàn)階段安排：

1、初期：由輔導(dǎo)員引導(dǎo)志愿者進(jìn)行練習(xí)。

2、中期：由志愿者按照實(shí)驗(yàn)要求進(jìn)行自主練習(xí),輔導(dǎo)員為志愿者提供服務(wù)并收集反饋信息，及時(shí)提出調(diào)節(jié)意見。

3、后期：志愿者為輔導(dǎo)員提供書面反饋意見；輔導(dǎo)員依據(jù)志愿者的反饋意見、訓(xùn)練日志結(jié)合志愿者的成績變動(dòng)狀況，進(jìn)行書面分析總結(jié)。

四、實(shí)驗(yàn)設(shè)想與要求：

1、利用活動(dòng)時(shí)間，集中放松訓(xùn)練三次。（隔天進(jìn)行）

2、利用活動(dòng)時(shí)間，集中進(jìn)行冥想練習(xí)三次。（隔天進(jìn)行）

3、志愿者記錄日志（反映積極心態(tài)或積極學(xué)習(xí)狀態(tài)方面的）（屬實(shí)驗(yàn)部分）

4、志愿者利用活動(dòng)時(shí)間、晚飯時(shí)間、晚上臨睡前的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。

五、試驗(yàn)時(shí)間：

2010年9月15日至2010年12月25日。

六、實(shí)驗(yàn)背景：

1、學(xué)習(xí)方法中，常有“過電影”式的復(fù)習(xí)方式。

2、進(jìn)入高三后，學(xué)生對自己的期望目標(biāo)越來越明顯，但由于基礎(chǔ)不扎實(shí)，易陷入淡淡的焦慮狀態(tài)之中。而同學(xué)，在上學(xué)期末考前，接受輔導(dǎo)員建議，進(jìn)行過短期的自我放松訓(xùn)練，感覺效果良好。

3、輔導(dǎo)員在進(jìn)行心理學(xué)習(xí)、培訓(xùn)后,常在思考：如何在心理疏導(dǎo)和行為糾正之外,把心理輔導(dǎo)運(yùn)用在學(xué)生的積極學(xué)習(xí)中。

4、放松訓(xùn)練可以幫助同學(xué)把心靜下來。心靜下來，就不易受外物誘惑，不易受外界干擾?？梢詫Ｗ⑺鶎W(xué)知識，有助于成績的提高。

七、參與實(shí)驗(yàn)的志愿者招募原則：

1、成績在班內(nèi)中等以上或思維較敏捷。

2、與輔導(dǎo)員的親和度在八分以上。（滿分10分）

3、對心理訓(xùn)練的信任度在八分以上。（滿分10分）

協(xié) 議 書

甲方：(志愿者)

（以下簡稱甲方）

聯(lián)系方式：

學(xué)校

年級

班

乙方：（校輔員）

（以下簡稱乙方）聯(lián)系方式：

學(xué)校（職務(wù)）

甲乙雙方經(jīng)過友好協(xié)商，在誠實(shí)、信任、互助、平等、合作、公平的基礎(chǔ)上，為更好地把心理教育更好地運(yùn)用在學(xué)生的積極學(xué)習(xí)中，甲方與乙方為保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的科學(xué)性和實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行，達(dá)成如下協(xié)議：

1、實(shí)驗(yàn)實(shí)施前，乙方應(yīng)將實(shí)驗(yàn)計(jì)劃上報(bào)有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)，甲方應(yīng)將參與實(shí)驗(yàn)的相關(guān)事宜通知父母與班主任，以取得各方面的認(rèn)同與支持！

2、乙方借助學(xué)校心理中心的條件，為甲方提供理論指導(dǎo)及訓(xùn)練技術(shù)支持。

3、甲方應(yīng)按照乙方提供的練習(xí)方案，積極、認(rèn)真落實(shí)實(shí)驗(yàn)計(jì)劃。

4、在實(shí)驗(yàn)期間，甲方應(yīng)按照學(xué)校正常的教學(xué)要求，按時(shí)作息并落實(shí)相關(guān)課程的教學(xué)要求。

5、在甲方提出訓(xùn)練困惑時(shí)，乙方應(yīng)無條件地為甲方提供服務(wù)。包括及時(shí)提供學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)、進(jìn)行心理疏導(dǎo)與干預(yù)。

6、為保障實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可靠度，在實(shí)驗(yàn)期間如無重大事件（志愿者與輔導(dǎo)員均不可憑自身能力與條件處理的事件），雙方均不得隨意中止實(shí)驗(yàn)。

7、在實(shí)驗(yàn)前期，因接受指導(dǎo)練習(xí)而造成的時(shí)間消耗由甲方自行承擔(dān)。

8、在實(shí)驗(yàn)期間，因執(zhí)行練習(xí)計(jì)劃，乙方產(chǎn)生的工作時(shí)間以及衍生的相關(guān)費(fèi)用，由乙方獨(dú)自承擔(dān)。

9、本著自愿參與實(shí)驗(yàn)的原則，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，不論實(shí)驗(yàn)成功與否，甲、乙雙方均不得找對方責(zé)任。

10、實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，甲方應(yīng)為實(shí)驗(yàn)提供書面反饋意見，乙方為甲方提供書面積極評定。

本協(xié)議自雙方簽字蓋章之日起生效。

本協(xié)議一式兩份，雙方各執(zhí)一份，具有相同的道德約束力。甲方：

乙方：白春明

（蓋章）

（蓋章）簽約人：

簽約人：

2010 年

月

日

2010 年

月 17 日

放 松 練習(xí)指 導(dǎo) 語

一、放松練習(xí)初級階段

1、深呼吸練習(xí)。

2、放松練習(xí)。

二、放松練習(xí)中級階段

1、放松練習(xí)。

2、積極暗示練習(xí)。

三、放松練習(xí)高級階段

1、心態(tài)、學(xué)科積極暗示練習(xí)。

2、課程冥想練習(xí)。

四、背景音樂的選擇

1、雪譜、雨韻、2、自然音效之海灘漫步。

3、自然音效之清新叢林。

4、自然音效之小溪潺潺。

第五篇：放松訓(xùn)練的十種有效方法

放松訓(xùn)練的十種有效方法

2002年7月17日15:39田徑

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放松訓(xùn)練是田徑短跑項(xiàng)目中的重要內(nèi)容。然而，在許多中小學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練中，特別是剛參加短跑訓(xùn)練的學(xué)生，都不太注意放松訓(xùn)練。農(nóng)村中小學(xué)更是如此。如果在跑的過程中動(dòng)作緊張、拘束，不但會使動(dòng)作不協(xié)調(diào)，而且體內(nèi)能量消耗隨之增加。時(shí)間一長，便有損他們的爆發(fā)力，更有損他們速度的最大潛力。本人在多年的業(yè)余田徑教學(xué)訓(xùn)練中認(rèn)為以下幾種放松訓(xùn)練方法能較好地達(dá)到目的。

一、放大步跑

在60～100米的距離放開步子跑、要求充分后蹬，同時(shí)大腿積極上抬開髖。

二、中速跑

用最大速度的70%～80%進(jìn)行中速跑，最有利于技術(shù)的掌握，以及發(fā)展肌肉的放松能力。

三、快頻率動(dòng)作

利用短時(shí)間快頻動(dòng)作培養(yǎng)和發(fā)展兩腿快速交換的能力，以便在比賽和訓(xùn)練中能放松自如以適應(yīng)快頻率的跑法。如原地快速跑，快速高抬腿，牽引跑等。

四、下坡跑在坡度為2°～3°的下坡進(jìn)行，利用下坡向前的慣性能力，充分體會肌肉放松的感覺。

五、慣性跑

是一種放松不減速的跑法，起跑加速跑30米速度達(dá)到最快時(shí)，肌肉隨之停止主動(dòng)用力，隨慣性跑出20米，體會加速與放松的肌肉感覺。

六、波浪跑

在兩邊直道上各設(shè)一起點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員加速快跑30米后做20～30米的放松慣性跑，再轉(zhuǎn)入慢跑，至下一直道相應(yīng)位置，重復(fù)上述練習(xí)；加速→慣性→慢跑。

七、往返跑

在80～100米的直道上進(jìn)行。以起點(diǎn)加速跑40～50米，再進(jìn)入慣性跑20～30米，轉(zhuǎn)入慢跑10～20米至終點(diǎn)，再將終點(diǎn)視為起點(diǎn)往返進(jìn)行同樣距離的加速跑→慣性跑→慢跑，要求起動(dòng)后采用高重心，大步幅的動(dòng)作。在第二次加速時(shí)強(qiáng)調(diào)放松、協(xié)調(diào)的技術(shù)。

八、彈性跑

體會踝關(guān)節(jié)蹬伸用力。

九、進(jìn)行各段落的起跑。

行進(jìn)跑，反復(fù)跑等在到達(dá)終點(diǎn)后均要求用放松跑10米左右再自然減速。

十、心理暗示

用一定愿望的套語進(jìn)行自我暗示，自我調(diào)節(jié)來使身心放松，能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度地訓(xùn)練、比賽及以考試中，不畏挑戰(zhàn)，勇往直前，勇于拼搏的精神。