第一篇：壓力管理心理學(xué)課程心得報告

心得體會

報告題目：壓力管理心理學(xué)課程心得體會 課題名稱： 壓力管理心理學(xué) 學(xué) 院： 理學(xué)院

專 業(yè)： 運(yùn)用數(shù)學(xué)

年 級：

2011級 學(xué)生姓名： 指導(dǎo)教師：

學(xué) 號：

1107010265

敖成凱

楊戈

2013年4月 歲月如梭，轉(zhuǎn)眼即將大三了，可自己有著什么也沒有得到的感覺，可能是我不斷的在逃避學(xué)習(xí)和生活中的壓力吧。在大二下的這學(xué)期，我認(rèn)識到我的這個問題很嚴(yán)重，在選課的課程中我尋找到這門學(xué)科，于是我直接選下它，但這時我已經(jīng)錯過一節(jié)課，有點(diǎn)難過，可我又想上這門課一定能幫我發(fā)現(xiàn)自己，讓自己正確面對學(xué)習(xí)和生活，又開始有點(diǎn)興奮了。

我選課的上課時間是星期二晚上楊戈老師的課，我選得時候是星期二早上，晚上我便去上了我的壓力心理學(xué)的第一節(jié)課。走進(jìn)教室，楊戈老師已經(jīng)在教室里站著，我便快速找個位置坐下，晚上的風(fēng)很大，突然，風(fēng)把門吹的“嘭”一聲關(guān)上了，聲音在教室里回蕩，這時，老師說話了：門都給風(fēng)吹了關(guān)起了。同學(xué)們都異口同聲的說：壓力大?。±蠋熃又f：是壓力大嗎？便有同學(xué)說了：是風(fēng)給的壓力大啊。這時也到了上課的點(diǎn)，老師說：上課了，我先自我介紹下，我叫楊戈，也可以叫我楊哥。我們笑了。他又說，同學(xué)們看看我的戈字還想什么字？我們便開始說了，心字，必字等等。老師等了一會說了一句：這就是說，楊戈必須學(xué)心理。下面老師開始說他學(xué)心理，選擇心理，在貴大教心理的原因和過程，說完之后，便開始選班長，我發(fā)現(xiàn)有很多同學(xué)都很積極參與了競選，我覺的這些孩子真行。第一節(jié)課在選完班長后下課了。

第二節(jié)課，老師讓我們大家手拉著手圍成一個圈，我們圍成后，老師說：以前他讓500個人圍成一個圈5分鐘不要就完成了。這說明團(tuán)隊(duì)精神很重要啊。他叫我們閉上眼睛，感受左右手的感覺，聽他說話。我感覺手上有溫度濕度，還暗暗有點(diǎn)壓力和給別人的壓力。他說完我們睜開眼睛后又讓我們5分鐘認(rèn)識10個人，這個又壓力啊，特別對記憶不好的同學(xué)來說。這時教室里情況就很亂了，大家相互說著相互了解。也許過了10分鐘后，我們才停下，老師講我們要注意時間上的安排啊，接著讓我們和剛才拉手的同學(xué)拉上，但不能離開現(xiàn)在的位置。哇，這個就讓我們太為難咯，人都相互纏繞了，最后的一點(diǎn)時間到來，老師開始總結(jié)今天的課程，他說，無論你去哪都離不開團(tuán)體，你去了那都要回都原來的位子。這樣第一次課結(jié)束了。第二次課很快就到來了，同樣，老師讓我們認(rèn)識10個人，讓后介紹你認(rèn)識的人。上課時間匆匆過去，同樣認(rèn)識團(tuán)隊(duì)的作用，認(rèn)識怎樣面對壓力。在接下來的課程中講到團(tuán)隊(duì)，講到家庭，講到父母，講到自己的未來等等，生活中壓力無處不在，我們在面對壓力的時候該如何選擇，讓自己做自己覺得正確的事。

上完每一節(jié)課，我都在思考我的壓力源是什么，我該如何看待壓力，我存在的問題。如何認(rèn)識自己，認(rèn)識壓力，如何緩解壓力和面對壓力。我的壓力源，在學(xué)校上一些自己不喜歡的課程（如英語）的時候，不想聽講，特別無語，愛逃課，覺得在浪費(fèi)時間，而聯(lián)想到未來的生存問題，壓力就放大了。在社會上的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學(xué)生就業(yè)很困難，我學(xué)的是一個數(shù)學(xué)專業(yè)，就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本專業(yè)有興趣，但不努力，在學(xué)習(xí)的態(tài)度上有激情沒付出，愛迷茫，困惑，感到壓力很大。

我對壓力的看待，壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時大時小，這會導(dǎo)致我情緒的不穩(wěn)定，造成我成長的壓力源。我存在的問題，我作為大二的學(xué)生，回首前一段的大學(xué)生活，是在不努力學(xué)習(xí)、工作中走過來的，大一的懵懂，大二的想努力，大三是否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù)。剛進(jìn)入大學(xué)時，內(nèi)心是喜悅和輕松的，因?yàn)閿[脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時間做自己喜歡的事情，計劃著大學(xué)四年我要每天的生活。但事實(shí)是計劃趕不上變化，有許多十字路口待自己選擇。（如是就業(yè)還是考研）

認(rèn)識自己，我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識你自己。其實(shí)，壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定，而情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，就是自己壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當(dāng)他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說的逆境實(shí)際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認(rèn)識自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。

認(rèn)識壓力，我們不僅要了解認(rèn)識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認(rèn)識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因?yàn)槭侨说囊粋€主觀反應(yīng)。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。壓力緩解和面對，知道自己是否存在過度壓力，認(rèn)識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強(qiáng)健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進(jìn)溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用。

這門課程讓我認(rèn)識了自己，學(xué)會了面對壓力，改善自己的生活，讓自己合理安排時間，管理自己的每一天，學(xué)會選擇未來的人生。生活中有許多例子，讓我明白，珍惜現(xiàn)在，現(xiàn)在的人事物，合理的處理壓力，不要被壓力打垮，調(diào)節(jié)好自己的情緒，為自己，為家人，為社會好好的活著。

第二篇：壓力管理心理學(xué)課程心得報告

壓力管理心理學(xué)課程心得報告

——認(rèn)識壓力，緩解壓力

摘要：

正確認(rèn)識壓力，過度的壓力對人的生理健康和心理健康都有危害，壓力是現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品，壓力和情緒、自卑等有關(guān)，第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環(huán)境。第二方面，壓力是人的一種主觀反應(yīng)，從這個意義上講，壓力是人的一種心態(tài)。第三方面壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應(yīng)，比如臉發(fā)熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力，使學(xué)習(xí)、工作更有效率。面對巨大的壓力，學(xué)會緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時間，建立人脈，增進(jìn)溝通，掌握自我放松技術(shù)等都是緩解壓力的方法。

關(guān)鍵字：認(rèn)識壓力 緩解壓力 壓力管理

一、了解自我

（一）在上壓力管理心理學(xué)之前

1.我的壓力源：在上壓力管理心理學(xué)之前，我的壓力來自學(xué)校、和社會。來自學(xué)校壓力是，每天早上六點(diǎn)半起床打早操卡，因?yàn)楦咧械臅r候一直很羨慕大學(xué)八點(diǎn)鐘才上課，可以睡懶覺，結(jié)果事與愿違，大學(xué)和高中一樣早起，我感到苦惱。在學(xué)校上一些自己不喜歡的課程的時候，沒有認(rèn)真聽講，特別壓抑，覺得在浪費(fèi)時間，從而聯(lián)想到未來的生存問題，壓力很大。來自社會的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學(xué)生就業(yè)很困難，我學(xué)的是一個冷門專業(yè)，目前就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本身對本專業(yè)提不起興趣，在學(xué)習(xí)的態(tài)度上自然沒多大激情，所以會迷茫，困惑，感到壓力很大。

2.對壓力的看法和觀點(diǎn)：我想人之所以會抑郁，悶悶不樂，精神萎靡，很大程度是因?yàn)閴毫?，壓力來自各方面，具體因人而異。有人因?yàn)閴毫^大，而得抑郁癥，甚至上演自殺的悲劇。所以過大的壓力是對人有害處的。以前看過詹姆斯·林奇寫的一本書，叫《我的哭聲無人聽見》，雖然只是略看，卻感觸挺深的，他說，對話時生命的良藥，寂寞是致命的毒藥，寂寞是因?yàn)槿穗H關(guān)系壓力，事業(yè)壓力等因素造成的。比如一個剛失戀的人，可能會覺得全世界的人都拋棄了自己，沒有人理解自己，感到寂寞，自暴自棄，這種壓力處理不好會影響人的心理健康甚至身體健康，心理壓力過大會師生理壓力無法承受，長期如此會引發(fā)與心臟有關(guān)的疾病或者其他的可怕疾病。詹姆斯把英年早逝與人際關(guān)系瓦解，社會疏離，孤單問題聯(lián)系在一起。壓力是對我們的身心健康都有影響的。當(dāng)然，壓力不一定對人有害，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力，對我們有利。比如高三的時候，面對父母和老師對自己的期望，面對升學(xué)壓力，使我逼迫自己認(rèn)真學(xué)習(xí)，一定的壓力讓我克服了惰性，從而轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動力，在那段時間我的學(xué)習(xí)成績直線上升，所以適當(dāng)?shù)膲毫κ怯欣谔岣邔W(xué)習(xí)、工作效率的。

3.存在的困惑與問題：當(dāng)我們抑郁，精神萎靡，迷茫甚至想輕生的時候，都知道這是自己壓力過大引起的，但我們要怎么很好地處理這樣的壓力，或者比較有效地緩解壓力？學(xué)習(xí)和研究壓

力管理心理學(xué)的人是不是就沒有消極的時候？學(xué)習(xí)了壓力管理心理學(xué)是不是就可以解決心情抑郁，迷茫，墮落等問題？

（二）在上了壓力管理心理學(xué)之后 對我的影響以及我的改變: 在當(dāng)今快速發(fā)展的社會，人們的壓力越來越大，壓力過大對我們的危害應(yīng)當(dāng)引起人們的重視，我們可以譴責(zé)這種快速的社會變化所造成的危害，我們可以提倡道家的“無為不治”，然而我們不能因?yàn)閼峙聣毫吞魬?zhàn)而阻止社會的進(jìn)步。所以學(xué)習(xí)和研究壓力管理心理學(xué)是非常有必要的，認(rèn)識壓力，緩解壓力，我們應(yīng)當(dāng)掌握一定的緩解壓力的方法。學(xué)習(xí)了壓力管理心理學(xué)，使我進(jìn)一步了解壓力管理。

1認(rèn)識自己：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識你自己。研究發(fā)現(xiàn)，具有時間緊迫性、競爭性、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持、思維極端等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當(dāng)他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說的逆境實(shí)際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認(rèn)識你自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。

2認(rèn)識壓力：我們不僅要了解認(rèn)識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認(rèn)識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因?yàn)槭侨说囊粋€主觀反應(yīng)。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

3壓力緩解：知道自己是否存在過度壓力，認(rèn)識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強(qiáng)健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進(jìn)溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用。當(dāng)然了解一定的自我放松技術(shù)是必要的，比如說肌肉放松法等這些技術(shù)。我們需要緩解壓力。

學(xué)了這門課程之后，我學(xué)會了一些可以緩解壓力的方法。每個人都可能有壓力，研究心理學(xué)的也不例外，當(dāng)然可能他們可以更好的緩解壓力調(diào)控情緒。在我感覺自己壓力特別大的時候，尋找方法放松自己，比如聽輕快地音樂，看搞笑的電影。樹立自己的自信心，多看書充實(shí)自己。認(rèn)真學(xué)習(xí)，提升自己的高度才是面對未來的途徑。做自己不喜歡的事情其實(shí)也是一種鍛煉，比如打早操卡，堅持每天早起，可以鍛煉意志。

仍然存在的困惑:我覺得人對壓力的感受跟自身情商有很大的關(guān)系，對于如何提高自己的情商等問題依然存在困惑，當(dāng)然也不知道這樣的問題是否屬于壓力管理心理學(xué)的范疇。

二、案例分析

很多人因?yàn)橄氩婚_而選擇了結(jié)束自己的生命，2005年8月20日下午4時多，當(dāng)中科院上海有機(jī)化學(xué)研究所26歲的衡陽籍在讀博士生孟懿從研究所教學(xué)樓7樓縱身跳下時，研究所工作人員正在1樓會議室集中學(xué)習(xí)，一聲重物砸地的悶響打亂了會議室的秩序，同時也奪走了孟懿年輕的生命。令人感到震驚的是，孟懿在決定自殺之前并沒有表露出任何征兆，而在遺書中，他

直陳自己選擇跳樓來結(jié)束生命的原因是“厭世、精神抑郁”。一個博士選擇以自殺的方式結(jié)束自己的生命，令人深思。孟懿在遺書上說自己的了抑郁癥，在精神層面上，他早已崩潰許久了，已經(jīng)對自己不抱有信心。他說他對這個社會實(shí)在太失望了。他就這樣選擇結(jié)束了自己的生命，留下在家老淚縱橫的父母，父親還為他哭瞎了一只眼睛，他是多么的不負(fù)責(zé)任。上演這樣的悲劇，是博士生在面臨巨大壓力的時候，沒有調(diào)節(jié)好自己的情緒，沒有及時找到方式緩解壓力，常年消極應(yīng)對，以致患上抑郁癥，在這樣的情況下，他應(yīng)該向心理醫(yī)生咨詢，采用有效的積極的方法解決問題，而不是選擇自殺。在生活中，我們不可避免的遇到壓力，難免會有情緒失落，甚至消極厭世，在這種時刻，我們應(yīng)該找一些能讓自己放松的方式緩解壓力，比如唱歌跳舞，或者出門散散步，找好朋友聊聊天。暫時忘記帶給我們巨大壓力的事情，是緩解壓力的一種方法。在學(xué)習(xí)和工作中，應(yīng)該提倡勞逸結(jié)合。

三、對本門課程的意見或建議

學(xué)校開設(shè)壓力管理心理學(xué)這門課程，表示學(xué)校越來越重視學(xué)生的心理健康，心理健康問題對人們的影響不容忽視，學(xué)校是明智的。上了這門課，讓我更進(jìn)一步了解壓力管理。授課老師是一個很好的心理老師，講課很清晰，在課堂上給我們觀看俞敏洪演講的視頻，我看完后備受鼓舞，這是非常好的的方法，支持老師在課堂上放映類似的視頻。這是值得發(fā)揚(yáng)的方面。不足之處是，學(xué)分太少，班里同學(xué)互動比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細(xì)，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學(xué)生在面對巨大的壓力的時候，找到途徑緩解。

參考文獻(xiàn)：【1】詹姆斯·林奇?！段业目蘼暉o人聽見》

【2】孫健敏，徐世勇?！秹毫芾怼?。企業(yè)管理出版社出版

【3】李焰?！秹毫芾韺?shí)務(wù)》。機(jī)械工程出版社 【4】張健敏，徐世勇?！秹毫芾怼?。企業(yè)管理出版社 【5】張鶴?！秳e讓壓力擠走快樂》。經(jīng)濟(jì)管理出版社

第三篇：壓力管理心理學(xué)課程心得報告

壓力管理心理學(xué)課程心得報告——大學(xué)生壓力認(rèn)識與管理

學(xué)院：職業(yè)技術(shù)學(xué)院

專業(yè)：物流管理

姓名：

學(xué)號：

壓力管理心理學(xué)課程心得報告

摘要：壓力是一種普遍存在于人們心理上的對于能力和需求感覺到的不平衡。在當(dāng)今社會生活和企業(yè)生活日趨復(fù)雜，變化多端的情況下，壓力廣泛存在于人們工作生活之中，為此我們付出了高昂的代價，在我們成長中，壓力不僅可以導(dǎo)致人們生理、心理和行為的改變。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個最佳狀態(tài)，盡可能維持更多的正效應(yīng)壓力。因此我們應(yīng)當(dāng)采取多種渠道和策略來找到壓力的宣泄口，進(jìn)而降低壓力水平，獲得健康的生活方式。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力，使學(xué)習(xí)、工作更有效率。面對巨大的壓力，學(xué)會緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時間，建立人脈，增進(jìn)溝通，掌握自我放松技術(shù)等都是緩解壓力的方法。

關(guān)鍵詞：認(rèn)識壓力 自我壓力調(diào)節(jié) 壓力的釋放

一、了解自我近期調(diào)查表明，當(dāng)前大學(xué)生心理健康狀況異常者比例高達(dá)18．58％。明顯高于人均健康狀況異常水平。有心理學(xué)家和教育學(xué)家已將這樣的大學(xué)生群體稱為“心理弱勢群體”。作為一個已經(jīng)渡過一年半大學(xué)生活的大二學(xué)生，我已經(jīng)在大學(xué)生活了一段時間，而距畢業(yè)還有一段時間，對壓力也有一定的體會和了解。

（一）在上壓力管理心理學(xué)之前

壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時大時小，這也導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定，造成成長壓力的因素我們稱之為壓力源，它的形成是多方面的，也是復(fù)雜的。我的壓力主要可以分為下面幾方面內(nèi)容：

1.對大學(xué)的失落感：通過了高考，在正式走入大學(xué)之前我對未來的學(xué)習(xí)和生活充滿了期待，可進(jìn)入大學(xué)之后，擺在眼前的學(xué)習(xí)、生活條件都與我想象中大學(xué)形成了一定的反差，這種反差給我?guī)砹艘欢ǖ氖涓?，也曾?jīng)一時間無法接受。導(dǎo)致很長一段時間的自暴自棄。

2.理想和目標(biāo)的喪失：經(jīng)過了12年的學(xué)習(xí)，和激烈的高考，我終于如愿以償?shù)倪M(jìn)入了大學(xué)，并開始了大學(xué)生活，而這12年來的理想已經(jīng)實(shí)現(xiàn)，而新的理想有還沒確定，這使我在心理上產(chǎn)生了一定的落差，有時候我會問自己“我到大學(xué)來做什么”“我的未來該何去何從”，甚至對未來的生活和學(xué)習(xí)失去了信心。

3.前途不明朗。我作為大一的學(xué)生，回首這一年的大學(xué)生活，是在不斷地學(xué)習(xí)、工作、減壓??這一過程中走過來的，大一的懵懂，大二的努力，大三是否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù)。剛進(jìn)入大學(xué)時，內(nèi)心是喜悅和輕松的，因?yàn)閿[脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時間做自己喜歡的事情，計劃著大學(xué)四年我要每天都泡圖書館。那么多美好的想法在慢慢而來的生活中變得模糊不清。盡管學(xué)的經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)是人家所說的熱門專業(yè)，自從上大學(xué)了過后，基本不清楚我們的專業(yè)課程是什么，感覺學(xué)到的東西很少，而且學(xué)的人都

集中在這個專業(yè)里，都是熱門惹的禍，以后找工作是一個很不看好的事，況且現(xiàn)在的就業(yè)情況又是那么的緊張，就業(yè)情景渺茫。

（二）學(xué)習(xí)壓力管理心理學(xué)之后

對我的影響以及我的改變:

在當(dāng)今快速發(fā)展的社會，人們的壓力越來越大，壓力過大對我們的危害應(yīng)當(dāng)引起人們的重視，我們可以譴責(zé)這種快速的社會變化所造成的危害，我們可以提倡道家的“無為不治”，然而我們不能因?yàn)閼峙聣毫吞魬?zhàn)而阻止社會的進(jìn)步。所以學(xué)習(xí)和研究壓力管理心理學(xué)是非常有必要的，認(rèn)識壓力，緩解壓力，我們應(yīng)當(dāng)掌握一定的緩解壓力的方法。學(xué)習(xí)了壓力管理心理學(xué)，使我進(jìn)一步了解壓力管理。

1.大學(xué)的自我定位：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識你自己。研究發(fā)現(xiàn)，具有時間緊迫性、競爭性、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持、思維極端等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當(dāng)他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說的逆境實(shí)際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認(rèn)識你自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。

2.積極尋求緩解壓力的方法：知道自己是否存在過度壓力，認(rèn)識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強(qiáng)健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進(jìn)溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用。當(dāng)然了解一定的自我放松技術(shù)是必要的，比如說肌肉放松法等這些技術(shù)。我們需要緩解壓力。

3.仍然存在的困惑:我覺得人對壓力的感受跟自身情商有很大的關(guān)系，對于如何提高自己的情商等問題依然存在困惑，當(dāng)然也不知道這樣的問題是否屬于壓力管理心理學(xué)的范疇。、二．案例分析

現(xiàn)代大學(xué)生家庭壓力越來越大，就業(yè)壓力也越來越大，這都對其心理產(chǎn)生了一定的影響。而且有很大一部分大學(xué)生根本沒有一套有效地緩解方法。更有一些學(xué)生采用消極的應(yīng)對方法并造成了無法彌補(bǔ)的后果，甚至有自殺念頭。

（一）案例

1.5月28日上午9時30分左右，西南政法大學(xué)一名大四女生從該校渝北校區(qū)第四教學(xué)樓6樓

跳下，被送往醫(yī)院緊急搶救無效后死亡??

2..2010年1月8日晚9點(diǎn)20分左右，寧波的浙江萬里學(xué)院一名商學(xué)院國貿(mào)專業(yè)大四學(xué)生，盧斌將皮帶懸掛在操場單桿肋木架上上吊，雖被夜跑的兩名女生發(fā)現(xiàn)，仍搶救無效死亡，自殺原因尚不得而知。

3.2010年1月12日，上海警方從松江大學(xué)城學(xué)生河內(nèi)打撈起兩具尸體。經(jīng)證實(shí)，這一男一女

兩死者分別是浦東新區(qū)和松江區(qū)兩所高校的大一新生。警方初步調(diào)查顯示，兩人可能因感情問題跳河自殺。據(jù)悉，溺亡的女生是東華大學(xué)人文學(xué)院大一新生小馮，為松江本地人，19

歲；男生系上海某醫(yī)科大學(xué)學(xué)生，姓江，今年20歲。松江警方透露，經(jīng)法醫(yī)初步尸表檢驗(yàn)，兩具尸體均未發(fā)現(xiàn)他殺跡象，符合溺水死亡征象。

（二）分析

1.人際關(guān)系障礙

(1)家庭成員關(guān)系緊張

家庭是每個人的第一課堂,是大學(xué)生社會化的第一重要場所,而父母是每個人的第一教師。人們的態(tài)度、行為、習(xí)慣、性格都與家庭環(huán)境息息相關(guān)。家庭成員關(guān)系在每個人的身心成長過程中有著不可忽略的重要作用。家庭成員彼此造就了彼此的習(xí)慣和性格。家庭成員關(guān)系緊張是大學(xué)生自殺的一大重要動因,主要表現(xiàn)在以下幾個方面:

第一,家庭結(jié)構(gòu)殘缺不全。這里的殘缺不僅指家庭成員的缺失,還包括家庭成員之間感情的缺失。在離異、父母早亡等家庭成員不健全的家庭中,子女缺乏來自父母的關(guān)愛,生活中面臨的具體問題也得不到來自父母的指導(dǎo),沒有家庭這一社會支持力量,子女極易產(chǎn)生自卑、自閉等多種心理問題。研究發(fā)現(xiàn),單親家庭和他人照顧家庭大學(xué)生比雙親家庭更擔(dān)心犯錯誤,即使小的失誤也會使其認(rèn)為未能達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn),從而讓其對失敗的恐懼壓倒了對成功的追求,這在自殺意念的形成中占有重要的地位。家庭成員之間關(guān)系淡漠、家庭暴力或虐待等都容易對孩子造成或深或淺的心靈創(chuàng)傷,形成不健康或畸形的心態(tài)。

第二,家庭成員有自殺史,指家庭成員中有人自殺死亡或自殺未遂。自殺有很強(qiáng)的傳染性,或者說有很強(qiáng)的心理暗示作用,家庭成員有自殺經(jīng)歷,其影響是不言而喻的。即便是家長有潛在的自殺傾向,如家長悲觀厭世,在生活中多次流露出自殺的念頭,都會嚴(yán)重影響子女的態(tài)度和情感。當(dāng)他們遇到困難和挫折時,很可能因這種消極態(tài)度的影響而將家庭內(nèi)部潛在的自殺意念表現(xiàn)出來。

(2)同學(xué)關(guān)系緊張

同學(xué)之間關(guān)系緊張是大學(xué)生產(chǎn)生煩惱而導(dǎo)致自殺的另一個很重要的原因,其表現(xiàn)形式主要體現(xiàn)在以下幾個方面:

第一,宿舍人際關(guān)系不融洽。宿舍人際關(guān)系是指宿舍成員在共同學(xué)習(xí)生活中結(jié)成的以精神關(guān)系為主要內(nèi)容,以言語、思想、知識、情感為媒介的交往中相互結(jié)成的關(guān)系。對當(dāng)代大學(xué)生而言,宿舍是生活和學(xué)習(xí)的必要場所,它不僅是休息、住宿的地方,也是一個小家庭、小社會,宿舍成員相互之間遵循“各盡所能,各取所需”的需求法則,尋求安全感和歸屬感。舍友間的心理交往狀態(tài)往往決定著一個大學(xué)生對大學(xué)生活是否感到滿意。家庭環(huán)境、生活習(xí)慣、性格秉性等個體差異性是影響宿舍關(guān)系的重要因素。那些處在未形成友好、合作、融洽的心理氛圍的宿舍生活的大學(xué)生,常常顯示出壓抑、敏感、自我防衛(wèi)及難于合作的特點(diǎn),而在同伴關(guān)系融洽的宿舍生活的大學(xué)生,心態(tài)則以歡樂、注重學(xué)習(xí)和成就、樂于與人交往和幫助為主流。

第二,缺少知心朋友。有的大學(xué)生由于缺乏交往技巧或交往心理障礙等原因,致使其與他人相處的質(zhì)量不高,缺乏影響力,沒有能互吐衷腸、肝膽相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友,多屬點(diǎn)頭之交,沒有人值得他牽掛,也沒有人會想念他,難免感到空虛、迷茫、失落。

(3)戀愛挫折

戀愛是一種特殊的人際關(guān)系,如今,大學(xué)校園里談戀愛是非常普遍的事情,如何對待自己的愛情,處理好戀愛中的男女關(guān)系,也使大學(xué)生感到困惑。從生理角度講,大學(xué)生進(jìn)人青年期,性生理基本成熟,性意識增強(qiáng)。他們渴望與異性交朋友,渴望得到異性的愛。由于一些學(xué)生對愛情的真諦缺乏認(rèn)識和真正的了解,當(dāng)理想的愛情與現(xiàn)實(shí)的問題發(fā)生矛盾和沖突時,他們便陷入感情的漩渦,倍受失戀的困擾,隨之而產(chǎn)生苦悶、惆悵、悔恨、憤怒等情緒,給身心健康帶來嚴(yán)重的影響。大多數(shù)失戀的同學(xué)都能正確對待和處理失戀所帶來的挫折與煩惱,慢慢地從感情的低谷中走出來,開始新的生活。但是也有一小部分同學(xué)失去戀人后極易產(chǎn)生自卑的心理,覺得自己無能,沒人愛,活在這個世界上沒有意義,從而走上絕路。據(jù)南京危機(jī)干預(yù)中心調(diào)查顯示,戀愛問題占大學(xué)生自殺原因的44.2%。

2.學(xué)習(xí)壓力過大

學(xué)習(xí)壓力過大是我國大學(xué)生自殺的主要原因之一。有關(guān)研究顯示,學(xué)習(xí)壓力占大學(xué)生自殺原因的29.8%,導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的主要原因表現(xiàn)為以下幾個方面:

第一,學(xué)習(xí)習(xí)慣尚未扭轉(zhuǎn)。大學(xué)學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)方法和競爭對手的改變,課程學(xué)習(xí)對個體的記憶、分析和邏輯推斷能力均有較高的要求。一些學(xué)校過分強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)成績,而忽視學(xué)習(xí)方法的培養(yǎng)和學(xué)習(xí)能力、綜合素質(zhì)的提高,很多中學(xué)時期的學(xué)習(xí)佼佼者由于自學(xué)方法欠缺,自學(xué)能力較差,對各門功課的應(yīng)對掌握力不從心,很容易引發(fā)學(xué)習(xí)困難,加重學(xué)習(xí)壓力,誘發(fā)消極情緒,甚至變成差等生,這對很多學(xué)生形成了心理打擊,一些學(xué)生很難適應(yīng)這種反差的變化。2002年某高校一名男生因當(dāng)年5門功課不及格,學(xué)習(xí)壓力大,墜樓自殺。

第二 ,學(xué)非所愛。所學(xué)專業(yè)前景如何,就業(yè)形勢如何,是大學(xué)生不得不經(jīng)?？紤]的問題。一些學(xué)生由于專業(yè)選擇不當(dāng)或招生單位在招生時(尤其是調(diào)配時)未充分考慮學(xué)生實(shí)際情況等原因,不適應(yīng)所學(xué)專業(yè)。盡管對多數(shù)大學(xué)生而言,他們非常希望在學(xué)業(yè)上獲得成功,但這種愿望因?qū)W習(xí)不適應(yīng)而背道而馳,這給他們造成較大的壓力,使他們經(jīng)常感到緊張、焦慮、身心疲憊。

3.家庭經(jīng)濟(jì)困難

據(jù)統(tǒng)計,目前經(jīng)濟(jì)困難學(xué)生約占大學(xué)生總數(shù)的20%,特困生占10%。家境貧困的學(xué)生,尤其是偏遠(yuǎn)山區(qū),被迫借錢上學(xué),經(jīng)濟(jì)上面臨著很大的壓力。同時,與家庭富裕的同學(xué)在生活方式、消費(fèi)觀念等方面都存在著很大的差異,在社會和校園內(nèi)存在一些虛榮、攀比的不良現(xiàn)象,貧困生容易產(chǎn)生心理失衡和壓力,少數(shù)學(xué)生不能正確對待困境,缺少上進(jìn)的精神狀態(tài),最終選擇結(jié)束自己的生命。

大學(xué)生作為一個特殊的群體,其自殺現(xiàn)象是一個不可忽視的重大社會問題,需要社會各界共同研討。國內(nèi)外學(xué)者雖然對大學(xué)生自殺問題進(jìn)行了較細(xì)致的研究,但在大學(xué)生自殺的心理學(xué)發(fā)生機(jī)制方面的研究還有待進(jìn)一步探索。深層次探析大學(xué)生自殺的根源性原因,才有可能找到解決大學(xué)生自殺問題的成功對策。

二、對本門課程的意見或建議

學(xué)校開設(shè)壓力管理心理學(xué)這門課程，表示學(xué)校越來越重視學(xué)生的心理健康，心理健康問題對人們的影響不容忽視，學(xué)校是明智的。上了這門課，讓我更進(jìn)一步了解壓力管理。授課老師是一個很好的心理老師，講課很清晰，在課堂上給我們觀看教學(xué)視頻，我看完后備受鼓舞，這是非常好的的方法，支持老師在課堂上放映類似的視頻。這是值得發(fā)揚(yáng)的方面。不足之處是，學(xué)分太少，班里同學(xué)互動比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細(xì)，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學(xué)生在面對巨大的壓力的時候，找到途徑緩解。上課的時候可以多做些心理測驗(yàn)，畢竟心理測驗(yàn)比理論更吸引人希望通過這門課可以幫助更多的人緩解壓力，更好的學(xué)習(xí)和生活。

參考文獻(xiàn)：[1] 就業(yè)培訓(xùn)指導(dǎo)中心、中國心理衛(wèi)生協(xié)會組織編寫.《心理咨詢師》[M].北京.民族出版社.2005年8月.第1版.[2] 張駿.大學(xué)生自殺原因探析[J].鄭州航空管理學(xué)院學(xué).2006.25(3):68-69.[3] 楊慧琴,翟瑞.大學(xué)生自殺意念與家庭環(huán)境因素的相關(guān)性研究[J].西安建筑科技大學(xué)學(xué)

報.2007.26(2):117-120.[4] 郭寶華.大學(xué)生輕生現(xiàn)象的分析及對策[J].西北工業(yè)大學(xué)學(xué)報.2004.24(1):84-86.[5] 常保瑞,方建東.大學(xué)生完美主義、自尊、自我和諧和自殺意念研究[J].重慶大學(xué)學(xué)

報.2008.8(4):98-101.

第四篇：壓力管理心理學(xué)課程心得報告4

心得體會

報告題目：壓力管理心理學(xué)課程心得體會 課題名稱：壓力管理心理學(xué)

學(xué) 院：機(jī)械工程與自動化學(xué)院 專 業(yè)：農(nóng)業(yè)機(jī)械化及其自動化 年 級：2011級 學(xué)生姓名：胡灼 指導(dǎo)教師：楊戈

2012年11月 學(xué) 號：1108030479

摘要：中國社會正處于轉(zhuǎn)型的關(guān)鍵期，社會結(jié)構(gòu)的變化，利益分配的調(diào)整，信息急劇的膨脹，社會生活節(jié)奏的加快，各種思潮的沖擊，使人們的思想、觀念、心理、行為發(fā)生了一系列變化。它要求人們必須及時進(jìn)行自我調(diào)整，將人的壓力程度調(diào)到最佳點(diǎn)，以達(dá)到最佳績效，同時避免受到與過度壓力有關(guān)的心理與身體傷害的過程。以便適應(yīng)新的生活環(huán)境。

一、了解自我

有調(diào)查表明，當(dāng)前大學(xué)生心理健康狀況異常者比例高達(dá)18．58％。明顯高于人均健康狀況異常水平。有心理學(xué)家和教育學(xué)家已將這樣的大學(xué)生群體稱為“心理弱勢群體”。作為一個已經(jīng)渡過一年半大學(xué)生活的大二學(xué)生，我已經(jīng)在大學(xué)生活了一段時間，而距畢業(yè)還有一段時間，對壓力也有一定的體會和了解。一）在上壓力管理心理學(xué)之前

1.我的壓力源：在學(xué)校上一些自己不喜歡的課程的時候，沒有認(rèn)真聽講，特別壓抑，覺得在浪費(fèi)時間，從而聯(lián)想到未來的生存問題，壓力很大。來自社會的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學(xué)生就業(yè)很困難，我學(xué)的是一個冷門專業(yè)，目前就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本身對本專業(yè)提不起興趣，在學(xué)習(xí)的態(tài)度上自然沒多大激情，所以會迷茫，困惑，感到壓力很大。2.對壓力的看法和觀點(diǎn)：壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時大時小，這也導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定，造成成長壓力的因素我們稱之為壓力源，它的形成是多方面的，也是復(fù)雜的。

3.存在的困惑與問題：我作為大二的學(xué)生，回首前一段的大學(xué)生活，是在不斷地學(xué)習(xí)、工作、減壓??這一過程中走過來的，大一的懵懂，大二的努力，大三是否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù)。剛進(jìn)入大學(xué)時，內(nèi)心是喜悅和輕松的，因?yàn)閿[脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時間做自己喜歡的事情，計劃著大學(xué)四年我要每天都泡圖書館。但生活總是計劃趕不上變化，此時的我游走在考研與就業(yè)的十字路口。

（二）在上了壓力管理心理學(xué)之后

對我的影響以及我的改變: 在當(dāng)今快速發(fā)展的社會，人們的壓力越來越大，壓力過大對我們的危害應(yīng)當(dāng)引起人們的重視，我們可以譴責(zé)這種快速的社會變化所造成的危害，我們可以提倡道家的“無為不治”，然而我們不能因?yàn)閼峙聣毫吞魬?zhàn)而阻止社會的進(jìn)步。所以學(xué)習(xí)和研究壓力管理心理學(xué)是非常有必要的，認(rèn)識壓力，緩解壓力，我們應(yīng)當(dāng)掌握一定的緩解壓力的方法。學(xué)習(xí)了壓力管理心理學(xué)，使我進(jìn)一步了解壓力管理。

1認(rèn)識自己：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識你自己。研究發(fā)現(xiàn)，具有時間緊迫性、競爭性、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持、思維極端等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當(dāng)他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說的逆境實(shí)際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認(rèn)識你自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。

2認(rèn)識壓力：我們不僅要了解認(rèn)識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認(rèn)識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因?yàn)槭侨说囊粋€主觀反應(yīng)。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

3壓力緩解：知道自己是否存在過度壓力，認(rèn)識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強(qiáng)健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進(jìn)溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用。當(dāng)然了解一定的自我放松技術(shù)是必要的，比如說肌肉放松法、傾訴、游泳、讀書、聽音樂、求雅趣、忘卻等這些技術(shù)。我們需要緩解壓力。

二、案例分析

現(xiàn)代大學(xué)生家庭壓力越來越大，就業(yè)壓力也越來越大，這都對其心理產(chǎn)生了一定的影響。而且有很大一部分大學(xué)生根本沒有一套有效地緩解方法。更有一些學(xué)生采用消極的應(yīng)對方法并造成了無法彌補(bǔ)的后果，甚至有自殺念頭。

（一）案例

1.5月28日上午9時30分左右，西南政法大學(xué)一名大四女生從該校渝北校區(qū)第四教學(xué)樓6樓跳下，被送往醫(yī)院緊急搶救無效后死亡??

2..2010年1月8日晚9點(diǎn)20分左右，寧波的浙江萬里學(xué)院一名商學(xué)院國貿(mào)專業(yè)大四學(xué)生，盧斌將皮帶懸掛在操場單桿肋木架上上吊，雖被夜跑的兩名女生發(fā)現(xiàn)，仍搶救無效死亡，自殺原因尚不得而知。

（二）分析

1.人際關(guān)系障礙(1)家庭成員關(guān)系緊張

家庭是每個人的第一課堂,是大學(xué)生社會化的第一重要場所,而父母是每個人的第一教師。人們的態(tài)度、行為、習(xí)慣、性格都與家庭環(huán)境息息相關(guān)。家庭成員關(guān)系在每個人的身心成長過程中有著不可忽略的重要作用。家庭成員彼此造就了彼此的習(xí)慣和性格。家庭成員關(guān)系緊張是大學(xué)生自殺的一大重要動因,主要表現(xiàn)在以下幾個方面:

第一,家庭結(jié)構(gòu)殘缺不全。這里的殘缺不僅指家庭成員的缺失,還包括家庭成員之間感情的缺失。在離異、父母早亡等家庭成員不健全的家庭中,子女缺乏來自父母的關(guān)愛,生活中面臨的具體問題也得不到來自父母的指導(dǎo),沒有家庭這一社會支持力量,子女極易產(chǎn)生自卑、自閉等多種心理問題。研究發(fā)現(xiàn),單親家庭和他人照顧家庭大學(xué)生比雙親家庭更擔(dān)心犯錯誤,即使小的失誤也會使其認(rèn)為未能達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn),從而讓其對失敗的恐懼壓倒了對成功的追求,這在自殺意念的形成中占有重要的地位。家庭成員之間關(guān)系淡漠、家庭暴力或虐待等都容易對孩子造成或深或淺的心靈創(chuàng)傷,形成不健康或畸形的心態(tài)。

第二,家庭成員有自殺史,指家庭成員中有人自殺死亡或自殺未遂。自殺有很強(qiáng)的傳染性,或者說有很強(qiáng)的心理暗示作用,家庭成員有自殺經(jīng)歷,其影響是不言而喻的。即便是家長有潛在的自殺傾向,如家長悲觀厭世,在生活中多次流露出自殺的念頭,都會嚴(yán)重影響子女的態(tài)度和情感。當(dāng)他們遇到困難和挫折時,很可能因這種消極態(tài)度的影響而將家庭內(nèi)部潛在的自殺意念表現(xiàn)出來。(2)同學(xué)關(guān)系緊張

同學(xué)之間關(guān)系緊張是大學(xué)生產(chǎn)生煩惱而導(dǎo)致自殺的另一個很重要的原因,其表現(xiàn)形式主要體現(xiàn)在以下幾個方面:

第一,宿舍人際關(guān)系不融洽。宿舍人際關(guān)系是指宿舍成員在共同學(xué)習(xí)生活中結(jié)成的以精神關(guān)系為主要內(nèi)容,以言語、思想、知識、情感為媒介的交往中相互結(jié)成的關(guān)系。對當(dāng)代大學(xué)生而言,宿舍是生活和學(xué)習(xí)的必要場所,它不僅是休息、住宿的地方,也是一個小家庭、小社會,宿舍成員相互之間遵循“各盡所能,各取所需”的需求法則,尋求安全感和歸屬感。舍友間的心理交往狀態(tài)往往決定著一個大學(xué)生對大學(xué)生活是否感到滿意。家庭環(huán)境、生活習(xí)慣、性格秉性等個體差異性是影響宿舍關(guān)系的重要因素。那些處在未形成友好、合作、融洽的心理氛圍的宿舍生活的大學(xué)生,常常顯示出壓抑、敏感、自我防衛(wèi)及難于合作的特點(diǎn),而在同伴關(guān)系融洽的宿舍生活的大學(xué)生,心態(tài)則以歡樂、注重學(xué)習(xí)和成就、樂于與人交往和幫助為主流。

第二,缺少知心朋友。有的大學(xué)生由于缺乏交往技巧或交往心理障礙等原因,致使其與他人相處的質(zhì)量不高,缺乏影響力,沒有能互吐衷腸、肝膽相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友,多屬點(diǎn)頭之交,沒有人值得他牽掛,也沒有人會想念他,難免感到空虛、迷茫、失落。2.學(xué)習(xí)壓力過大

學(xué)習(xí)壓力過大是我國大學(xué)生自殺的主要原因之一。有關(guān)研究顯示,學(xué)習(xí)壓力占大學(xué)生自殺原因的29.8%,導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的主要原因表現(xiàn)為以下幾個方面:

第一,學(xué)習(xí)習(xí)慣尚未扭轉(zhuǎn)。大學(xué)學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)方法和競爭對手的改變,課程學(xué)習(xí)對個體的記憶、分析和邏輯推斷能力均有較高的要求。一些學(xué)校過分強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)成績,而忽視學(xué)習(xí)方法的培養(yǎng)和學(xué)習(xí)能力、綜合素質(zhì)的提高,很多中學(xué)時期的學(xué)習(xí)佼佼者由于自學(xué)方法欠缺,自學(xué)能力較差,對各門功課的應(yīng)對掌握力不從心,很容易引發(fā)學(xué)習(xí)困難,加重學(xué)習(xí)壓力,誘發(fā)消極情緒,甚至變成差等生,這對很多學(xué)生形成了心理打擊,一些學(xué)生很難適應(yīng)這種反差的變化。2002年某高校一名男生因當(dāng)年5門功課不及格,學(xué)習(xí)壓力大,墜樓自殺。

第二 ,學(xué)非所愛。所學(xué)專業(yè)前景如何,就業(yè)形勢如何,是大學(xué)生不得不經(jīng)?？紤]的問題。一些學(xué)生由于專業(yè)選擇不當(dāng)或招生單位在招生時(尤其是調(diào)配時)未充分考慮學(xué)生實(shí)際情況等原因,不適應(yīng)所學(xué)專業(yè)。盡管對多數(shù)大學(xué)生而言,他們非常希望在學(xué)業(yè)上獲得成功,但這種愿望因?qū)W習(xí)不適應(yīng)而背道而馳,這給他們造成較大的壓力,使他們經(jīng)常感到緊張、焦慮、身心疲憊。

三、對本門課程的意見或建議

學(xué)校開設(shè)壓力管理心理學(xué)這門課程，表示學(xué)校越來越重視學(xué)生的心理健康，心理健康問題對人們的影響不容忽視，學(xué)校是明智的。上了這門課，讓我更進(jìn)一步了解壓力管理。授課老師是一個很好的心理老師，講課很清晰，案例與理論的結(jié)合，不僅讓學(xué)生容易接受，而且活躍了課堂氛圍，支持老師這種上課方式。這是值得發(fā)揚(yáng)的方面。不足之處是，學(xué)分太少，班里同學(xué)互動比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細(xì)，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學(xué)生在面對巨大的壓力的時候，找到途徑緩解。

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第五篇：學(xué)習(xí)壓力管理心理學(xué)心得

學(xué)習(xí)壓力管理心理學(xué)的心得

記著我當(dāng)時在選壓力管理心理學(xué)這門課程時是抱著能夠從這門課程中學(xué)習(xí)到怎樣面對壓力，怎樣去減小或是解決壓力，因?yàn)閴毫κ俏覀兠總€人都會有而且客觀存在著的，特別是在當(dāng)今這個快節(jié)奏的社會環(huán)境里，很多人在高壓下神經(jīng)錯亂亦或是選擇輕生者不計其數(shù)，所以，我覺得很有必要學(xué)習(xí)一些應(yīng)對、解決壓力的方法，于是選擇了這門課程。

我還清楚的記著上第一節(jié)課時就有了壓力，當(dāng)時楊戈老師讓我們大家在十分鐘的時間里離開座位選擇十個不認(rèn)識的同學(xué)進(jìn)行交流認(rèn)識，因?yàn)槲沂莻€性格比較內(nèi)向，而且比較靦腆的人，平時雖然看起來總是面帶微笑，但是我很少與陌生人交流，而對于楊老師這個讓我最不想做又不得不做的要求，我的內(nèi)心感到有一股壓力，壓得我喘不過氣來。盡管發(fā)自內(nèi)心的不想做，但還是不得不做，于是，我強(qiáng)迫自己去與別人交流。最后，在十分鐘的時間里，我只認(rèn)識或者說只與兩個人進(jìn)行了短暫的淺層次的交流。說實(shí)話，當(dāng)時我覺得老師這樣做很難為我們，有很多同學(xué)我們雖然不熟悉或是不認(rèn)識，但只是在一起上個課而已，沒必要非得很熟悉。但后來我才明白，我們不能僅僅只生活在自己的世界里，在大學(xué)，在同一節(jié)課堂上，我們都不會選擇與人交往，以后等我們踏入社會之后就更不會主動與人交往了，那樣的話我們的社會圈子將會很小，我們也很難與別人相處。

在明白了這個道理之后，我化被動為主動，在之后的每節(jié)課上，每當(dāng)老師要我們在規(guī)定的時間內(nèi)選擇去認(rèn)識不熟悉的同學(xué)時，我都會離開座位主動去與人搭訕，而且是以樂觀的心態(tài)去認(rèn)識他人的，不再是等待別人上前與我交流。我開始東得怎樣將這種來自外界的壓力化解、減輕甚至將這種壓力化為一種動力。幾乎每節(jié)課我們都會做這樣的活動，在上了幾節(jié)課之后，我認(rèn)識了很多人也找到了很多志趣相投的朋友。還有一點(diǎn)，就是老師一開始就讓我們一組為單位進(jìn)行活動，我們很多次活動都是在組員相互配合，共同幫助的情況下完成的，在我們共同完成活動的過程中，我學(xué)會了怎樣在組中協(xié)調(diào)、配合、怎樣更好的發(fā)揮整體的優(yōu)勢?，F(xiàn)在想想如果沒有楊老師要求我們主動與人交往，去認(rèn)識了解別人，我也就不會發(fā)現(xiàn)這些與我有共同愛好或是共同理想的同學(xué)了，也不會克服我的弱項(xiàng)，同時也讓我真正感受到了一個團(tuán)體的力量。真的很感謝楊老師。

楊老師是個喜歡上進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)的人，而且我們也是在很多次實(shí)踐活動的過程中才真正理解和掌握他傳授的知識的，老師的這種讓每一個同學(xué)都積極參與，能調(diào)動起同學(xué)們的積極性的授課方法讓我由衷的喜愛，而楊戈老師的壓力管理心理學(xué)這門課程也成了我最喜愛的課程之一，我每節(jié)課都去的很早，從來沒有缺過課，在上課時聽講非常用心。

我記憶最深的一節(jié)課是老師讓我們以組為單位，從講臺的一邊怎樣在不連續(xù)向前走三步的前提下，讓全體成員以最多的數(shù)量走過去。當(dāng)時，我們都在絞盡腦汁的思考，雖然想出了一些辦法，但都覺得不怎么好，而且全班同學(xué)加起來也就想了那么幾個。后來，老師給我們講怎樣走過去，而且還是相當(dāng)輕松的，雖然這個方法在他講出來后我們都覺得自己能夠做到，但當(dāng)時為什么就沒做呢？答案就是，思維受限，沒有打破常規(guī)，在他說出了幾個方法后我也想到了幾個，而這幾個方法是之前并沒想到的。那一節(jié)課我學(xué)到的知識總結(jié)起來就八個字：打破常規(guī)，以進(jìn)為退。以進(jìn)為退，也是完成那個游戲的一種方法，但以進(jìn)為退個方法，在我之后的很多事中都得以運(yùn)用。

老師還給我們講了“人際交往”，通過對“人際交往”四個字的層層解刨，向我們講授怎樣與人更好的進(jìn)行交往，在交往過程中應(yīng)該注意怎樣做，老師的這種授課，不僅讓我聯(lián)想到國學(xué)大師劉文典在西南聯(lián)大教學(xué)生寫文章時，僅授以“觀世音菩薩”五字，學(xué)生不明所指，劉文典解釋說：“觀，乃是多多觀察生活；世，就是需要明白世故人情；音，就是文章要講音韻；菩薩，就是救苦救難、關(guān)愛眾生的菩薩心腸?！彪m然只是幾個字，但卻給人以極其深奧的哲理。

楊老師在上課時雖然沒有直接講怎樣解決壓力，但是他將這些解決減輕壓力的方法以活動的方式讓我們自己感悟出來了，并且記憶深刻。我記得老師在課上有一句話令我覺得很貼切也很有道理，他說：“我們之所以沒有達(dá)到優(yōu)秀，并不是我們沒有找到合適的方法，往往都是因?yàn)槲覀儧]有堅持下去?！逼鋵?shí)，我們不論是在 學(xué)習(xí)、工作中還是在生活中，在我們遭遇失敗時，我們往往都抱怨方法不對，亦或是受到外界的因素干擾。可是，我們不曾想過，我們需要的只是頑強(qiáng)的意志力，一顆永不放棄的恒心，那些成功的人士，他們都是鍥而不舍的堅持下得以成功的。

整體來說，壓力管理心理學(xué)這門課程雖然只有短短的八個學(xué)時，而且雖然名稱叫壓力管理，但我們從這門課程中學(xué)習(xí)到的知識卻很多，這些知識會讓我們在以后的學(xué)習(xí)生活中倍受重用。真心的希望能繼續(xù)聽楊戈老師講授的壓力管理心理學(xué)，也希望其它的課程也能借鑒這種理論與實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)模式，通過實(shí)踐活動來調(diào)動同學(xué)們的積極性，讓大家在活動中對知識的掌握更牢固，理解的更透徹，并最終將理論知識運(yùn)用于實(shí)踐活動之中。

最后，再次感謝楊老師，感謝他在這八個學(xué)時中帶給我們的樂趣與教誨。