第一篇：(國(guó)學(xué)與養(yǎng)生課 心得)

國(guó)學(xué)與養(yǎng)生選修課心得

我們作為一個(gè)擁有上下五千年悠久歷史的民族，卻在物質(zhì)文明飛速發(fā)展的今天越來越忽略了我們的國(guó)學(xué)與歷史文化。一個(gè)民族，一個(gè)國(guó)家，如果沒有自己的精神支柱，就等于沒有了靈魂，就會(huì)失去凝聚力和生命力。所以我覺得我選擇國(guó)學(xué)與養(yǎng)生這門課是一個(gè)正確的選擇。

上下五千年的歷史老祖先們留下了許許多多的經(jīng)典名著，如《大學(xué)》《孟子》《易經(jīng)》等等，都蘊(yùn)含了我們深刻的文化?！洞髮W(xué)》中說“修身、齊家、治國(guó)、平天下”，《孟子》中“說窮則獨(dú)善其身,達(dá)則兼善天下”，《易經(jīng)》中說“窮則變,變則通,通則久”，寥寥數(shù)語都富含道理。

接下來我闡述一些我們的上課內(nèi)容。五行之中的金木水火土與方位中的東南西北中就有對(duì)應(yīng)關(guān)系，南對(duì)應(yīng)火，北對(duì)應(yīng)水，西對(duì)應(yīng)金東對(duì)應(yīng)木，中對(duì)應(yīng)土，然后金木水火土又分別對(duì)應(yīng)肺肝腎心脾，而心有生長(zhǎng)之象，肺有收斂之象，腎主收藏，肝具有生發(fā)之象，最后脾有歸化之象，如此一一對(duì)應(yīng)，非常的奧妙。無極生太極，太極生兩儀（陰陽），兩儀生四象（四季），四象生八卦（乾坤），八卦生萬物（自然），八卦分別是先天八卦：乾一，兌二，離三，震四，巽五，坎六，艮七，坤八。八卦又與五行，與五臟六腑相對(duì)應(yīng)，由此可以獲知一些疾病的原因，世事的內(nèi)在道理，不得不說國(guó)學(xué)的奧妙。像罵人的話“你不是東西”也蘊(yùn)含了其中的道理，東西對(duì)應(yīng)木和金，而木金為可承受之物，而水火無情，所以說不是東西的意思就是罵你像水火一樣無情，這么細(xì)小的事中也蘊(yùn)含著大道理，可見中國(guó)歷史文化博大精深，而作為中國(guó)人，我們應(yīng)該以此為傲，繼承并發(fā)揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)國(guó)學(xué)文化。

養(yǎng)生這個(gè)詞，最早出現(xiàn)于《莊子.內(nèi)篇》。養(yǎng)，即保養(yǎng).調(diào)養(yǎng).補(bǔ)養(yǎng).護(hù)養(yǎng)；生，即生命.生存.生長(zhǎng).生活。養(yǎng)生之道的內(nèi)容應(yīng)不出以下四點(diǎn)順其自然，形神兼養(yǎng)，動(dòng)靜結(jié)合，審因施養(yǎng)。養(yǎng)生養(yǎng)生，應(yīng)有具體的方法，比如四季如何養(yǎng)生：春季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)肝，春季陽長(zhǎng)陰消的開始，養(yǎng)神志以欣欣向榮，易傷肝，養(yǎng)肝方法有多吃綠色蔬菜水果、踏青接地氣等；而夏季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)心，夏天是陽長(zhǎng)陰消的極期，萬物茂盛，心氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)心方法有早睡早起、心情愉悅、多外出運(yùn)動(dòng)；秋季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)肺，要多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；冬季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)腎，冬季大地收藏，而腎主收藏，所以養(yǎng)腎。也就是一年四季對(duì)應(yīng)：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。養(yǎng)生有很多的功法，像中醫(yī)的針灸，刮痧，拔罐等等。

國(guó)學(xué)是我們中國(guó)人特有的國(guó)粹，它承載著中華五千多年的文化內(nèi)涵。今后, 我要多加學(xué)習(xí)，國(guó)學(xué)知識(shí)里面對(duì)人生道理仿佛是指明人生方向的一個(gè)指南針，在你看不清前方時(shí)，為你撥開眼前的迷霧，為你指出正確的方向。

第二篇：國(guó)學(xué)經(jīng)典與養(yǎng)生智慧考查試題

2011-2012年第二學(xué)期《國(guó)學(xué)經(jīng)典與養(yǎng)生智慧》科目考查試卷

專業(yè)： 班 級(jí)： 任課教師：仲浩群 姓名： 學(xué) 號(hào)： 成 績(jī)

學(xué)習(xí)了《國(guó)學(xué)經(jīng)典與養(yǎng)生智慧》這門課程，會(huì)觸發(fā)你的一些感想與感悟。就以下三題，進(jìn)行答題。（共100分）

一、聽講《國(guó)學(xué)經(jīng)典與養(yǎng)生智慧》的課堂散記與感悟。（40分）要求：可根據(jù)課堂進(jìn)程寫散記與感悟，也可綜合起來聊聊你聽講課程的一些體會(huì)與感想。不必寫成論文。只要求散記式寫下你的隨想或感悟即可。答題應(yīng)有濃郁個(gè)性色彩，文筆感性，口語化，見解獨(dú)到，文情飽滿。字?jǐn)?shù)不少于800字。

二、從《論語》、《道德經(jīng)》、《六祖壇經(jīng)》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《莊子》等國(guó)學(xué)經(jīng)典中選擇與養(yǎng)生有關(guān)的某些片段，或某些文句，談?wù)勀愕睦斫馀c體會(huì)。（30分）

要求：該題可參考一些相關(guān)研究成果，但答題時(shí)，要化成自己的語言，用閑聊式的筆觸寫出你的感悟。字?jǐn)?shù)不少于800字。

三、從小到大，從民間或別的渠道，你或多或少都會(huì)得了解一些養(yǎng)生方法。請(qǐng)向大家推薦幾種你認(rèn)為比較好的養(yǎng)生方法，并寫出你的推薦理由。（30分）

要求：以口語化方式，表達(dá)自己的真實(shí)見解與想法，多結(jié)合兒時(shí)故鄉(xiāng)生活的一些體驗(yàn)，并與當(dāng)今時(shí)代的社會(huì)生活相關(guān)聯(lián)。字?jǐn)?shù)不少于800字。

【 備注：答題時(shí)，以上題目部分請(qǐng)予以保留。在題目下方，以一、二、三的形式答題，可自擬相應(yīng)分題目。格式要求：提交A4紙打印稿，正文為小四號(hào)宋體，行距為固定值22磅。

電子稿試卷以附件形式發(fā)送，Word文檔附件標(biāo)題，以及郵件標(biāo)題應(yīng)注明：“養(yǎng)生，班級(jí)，名字”。郵箱：zhonghaoqun@126.com 完成時(shí)間：17周上課時(shí)交打印稿，交打印稿之前應(yīng)先提交電子稿。聯(lián)系電話：2923021 】（提交電子稿及打印稿時(shí)，【 】?jī)?nèi)要求類文字不必出現(xiàn)在你的答題上。）

第三篇：體質(zhì)與養(yǎng)生課感想

大學(xué)生輕松學(xué)會(huì)體質(zhì)養(yǎng)生課的感想

XXX XXXXXXXX 北京工業(yè)大學(xué)機(jī)電學(xué)院

摘要：簡(jiǎn)述對(duì)大學(xué)生學(xué)會(huì)體質(zhì)養(yǎng)生課的感想，并闡述當(dāng)代大學(xué)生對(duì)體質(zhì)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)。

關(guān)鍵詞：體質(zhì)養(yǎng)生，大學(xué)生。

這學(xué)期的大學(xué)生輕松學(xué)會(huì)體質(zhì)養(yǎng)生課程，讓我學(xué)會(huì)了很多關(guān)于體質(zhì)養(yǎng)生方面的知識(shí)，也提高了我平時(shí)注意身心健康的意識(shí)。

現(xiàn)在的大學(xué)生，普遍的認(rèn)為自己的身體很健康，對(duì)自己的身體現(xiàn)狀也很滿意。其實(shí)不然，大多數(shù)的學(xué)生都處于亞健康狀態(tài)。有相當(dāng)一部分大學(xué)生比較“宅”，這個(gè)習(xí)慣讓他們?cè)谄綍r(shí)的生活中疏于鍛煉，而且大部分時(shí)間都是在電腦旁度過的。這就嚴(yán)重影響了大學(xué)生的身心健康。首先，經(jīng)?？粗娔X，電腦輻射污染會(huì)影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、棉衣、生殖和代謝功能，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥、并會(huì)加速人體癌細(xì)胞的增殖，最明顯的影響自然是對(duì)視覺系統(tǒng)的影響，主要變現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等；其次，時(shí)間都在室內(nèi)、電腦前度過，那么自然少了鍛煉的時(shí)間，長(zhǎng)期缺乏鍛煉，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，易生病；最后，長(zhǎng)期的宅生活，會(huì)使人產(chǎn)生惰性，長(zhǎng)期如此會(huì)使人精神萎靡，失去年輕大學(xué)生應(yīng)有的朝氣。

而具體在鍛煉方面，除了體育課外，男生還時(shí)不時(shí)的打打籃球，羽毛球，踢踢足球，而對(duì)于女生，據(jù)我了解，除了體育課之外，很少進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)于大三，大四的學(xué)生，因?yàn)樗麄儧]有體育課，所以平時(shí)的鍛煉就更顯的缺乏了。而那些平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，不僅體質(zhì)好了，看著都顯得精神。所以我建議學(xué)校不應(yīng)該取消大三大四學(xué)生的體育課，應(yīng)把體育課作為公共必修課。學(xué)校的責(zé)任就是向社會(huì)、向國(guó)家輸送全面發(fā)展的人才，只有在學(xué)生的德智體美各方面都有所兼顧，學(xué)校才能實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。

學(xué)了體質(zhì)養(yǎng)生這門課后，我認(rèn)識(shí)到體質(zhì)是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能和心理狀態(tài)方面綜合的相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。體質(zhì)是疾病發(fā)生的內(nèi)在依據(jù)，人各有“質(zhì)”，發(fā)病規(guī)律，病變特點(diǎn)和發(fā)展與轉(zhuǎn)歸不同，而調(diào)理干預(yù)可以調(diào)整體質(zhì)偏頗。在廣大人群中，平和質(zhì)的人居少數(shù)，大多數(shù)人的體質(zhì)都或多或少的有些偏頗。而在陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)等八種偏頗的體質(zhì)中，每種體質(zhì)在日常生活中所對(duì)應(yīng)的具體現(xiàn)狀也不盡相同，因此從每個(gè)人的日常表現(xiàn)，即可看出他是什么體質(zhì)。身體的健康與否跟體質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系，甚至體質(zhì)直接關(guān)系著一個(gè)人會(huì)生什么病。由此可見，體質(zhì)是身體健康中不可忽略的一部分。然而，正是因?yàn)轶w質(zhì)跟日常生活密切相關(guān)，因此可以通過日常生活改善自身的體質(zhì)。如通過食療，氣虛質(zhì)的人應(yīng)該滋補(bǔ)腎壯水制火，多吃一些百合、蓮藕、銀耳、紅棗、梨、甘蔗、桑葚等，這些食物都有清熱潤(rùn)肺養(yǎng)陰安神的功效，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、濃茶等性溫燥烈之品，也不宜多吃祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鯽魚等。除了食療，還有運(yùn)動(dòng)療法，經(jīng)絡(luò)調(diào)理等方法來調(diào)節(jié)體質(zhì)。通過體質(zhì)調(diào)理改善身體狀態(tài)，這對(duì)于治療大多數(shù)慢性病有很好的效果。其他體質(zhì)的人群，也相應(yīng)的有一些推薦食譜，調(diào)節(jié)措施。對(duì)于處于病態(tài)的人群，首先要根據(jù)自己的身體狀況找準(zhǔn)自己的體質(zhì)，然后再找相應(yīng)調(diào)節(jié)體質(zhì)的食療、經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)方法。

通過這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我覺得身為大學(xué)生應(yīng)該科學(xué)的看待自己的身心健康。不能不把自己的身體當(dāng)回事，更不能趁著自己年輕揮霍自己的身體，覺得自己年輕，身體恢復(fù)快，熬夜也不當(dāng)回事，肆意的摧殘自己的身心健康。應(yīng)該在日常生活中，養(yǎng)成自我健康管理的習(xí)慣，重視自己的健康從身邊做起，從一點(diǎn)一滴的小事做起。根據(jù)自己的身體狀態(tài)，制定相應(yīng)的鍛煉計(jì)劃。慢慢的來改善自己的體質(zhì)，從健康方面提高自己的生活質(zhì)量。

最后說一下對(duì)大學(xué)生學(xué)會(huì)體質(zhì)養(yǎng)生課的一些想法?，F(xiàn)在的大學(xué)生對(duì)體質(zhì)養(yǎng)生方面的知識(shí)欠缺，要是能在日常學(xué)習(xí)中貫串更多體質(zhì)養(yǎng)生的內(nèi)容，容入更多相關(guān)的的書籍與資料，創(chuàng)辦體質(zhì)養(yǎng)生主題講座，拓寬解理咨詢渠道，將更有利于咱們大學(xué)生對(duì)體質(zhì)養(yǎng)生的更進(jìn)一層的認(rèn)識(shí)，也有利于咱們的身心健康。

第四篇：保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)后心得

保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)后心得

導(dǎo)語：我們現(xiàn)在的這個(gè)時(shí)代人們?cè)絹碓疥P(guān)注保健與養(yǎng)生，以下是小編為大家分享的保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)后心得，歡迎借鑒！

自從第一堂養(yǎng)生課開始，輕松互動(dòng)的教學(xué)環(huán)境；引人入勝的課程內(nèi)容便深深吸引了我，短短的十次養(yǎng)生課學(xué)習(xí)讓我意猶未盡，在課堂上學(xué)到的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)我在日常生活中有極大的幫助，受益匪淺。俗話說：身體是革命的本錢，有了好身體才能全身心得投入學(xué)習(xí)，生活，工作中去。想要有個(gè)好身體平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，找些適合自己的體育項(xiàng)目去鍛煉。天氣好了可以進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，但是一到了冬天，天氣變冷，人們就不愿意出門活，但能進(jìn)行一些室內(nèi)活動(dòng)。而對(duì)于我們?cè)谛W(xué)生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動(dòng)來強(qiáng)身健體。以至于到了冬天，體質(zhì)差的同學(xué)飽受感冒，發(fā)燒，頭痛的困擾。但是通過徐敏老師開設(shè)的保健與養(yǎng)生的選修課的學(xué)習(xí)，讓我對(duì)保健養(yǎng)生有了一個(gè)初步認(rèn)識(shí)，通過一些小的方法就能改善身體狀況，收益匪淺!首先我們要明白保健與養(yǎng)生的要點(diǎn)：行動(dòng)，堅(jiān)持，觀察，適合自己。話說心動(dòng)不如行動(dòng)，行動(dòng)是第一步。一個(gè)人要想有好的身體是與平時(shí)自己的生活習(xí)慣緊密相連。通過保健與養(yǎng)生課程學(xué)習(xí)讓我了解了一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對(duì)中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道有了粗淺的認(rèn)識(shí)，更加的佩服古人的聰明智慧的結(jié)晶。以后我們?cè)诿鎸?duì)一些常見的、小的身體疾病問題不僅僅是只有吃藥打針才可以解決，還選擇通過很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食療,等傳統(tǒng)中醫(yī)方法，不僅副作用小，而且只要長(zhǎng)期堅(jiān)持去做有些疾病就能緩解，最后達(dá)到治愈的效果。養(yǎng)生的這種特性，使得在使身體更加健康的同時(shí)還陶冶著心性。

說起保健養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。因?yàn)榇荷?、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“人與天地相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。冬季養(yǎng)生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機(jī)潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物收藏的時(shí)令，在五行中屬水，與人體的腎和膀胱有密切的關(guān)系。冬季養(yǎng)生我們也應(yīng)該注意一些問題：

一、要有充足睡眠，睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。

二、保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。

三、陽光充足時(shí)做輕松的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。

四、可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。而且盡可能室內(nèi)活動(dòng)，如：瑜珈、跳繩、踢毽、撞背，金雞獨(dú)立等活動(dòng)。在鍛煉后做些放松活動(dòng)，如：調(diào)息，即深呼吸，洗個(gè)熱水澡等。

五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應(yīng)該減少咸味食品，以防助長(zhǎng)腎氣，適當(dāng)增加苦味食品，使心氣得到補(bǔ)養(yǎng)，可避免腎水旺而克傷心火。多吃一些時(shí)令水果和蔬菜。春季養(yǎng)生，春季陽氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪侵襲，而此季多風(fēng)，因此要避風(fēng)邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。夏季養(yǎng)生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺大熱喜冷貪涼，但應(yīng)有節(jié)制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟，勿過飽，勿暴食冷飲和冷凍瓜果。秋季養(yǎng)生，秋三月，肺氣旺，飲食應(yīng)減少辛味食品，適當(dāng)增加酸味食品，使肝氣得到補(bǔ)陽，避免肺旺而克傷肝木。四季養(yǎng)生與人們的生活密切相關(guān)。除了四季養(yǎng)生之道外，還有許多保健知識(shí)也值得大家學(xué)習(xí)和實(shí)踐，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)身體大有益處。

課堂上得每日一練的小方法也值得我們?nèi)W(xué)習(xí)并堅(jiān)持去做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸閉目、緩慢吸氣，吸氣入腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部?jī)?nèi)收。重復(fù)進(jìn)行。金雞獨(dú)立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量保持站立的時(shí)

間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會(huì)產(chǎn)生唾液，緩慢將唾液咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過速、失眠，補(bǔ)養(yǎng)心臟且補(bǔ)養(yǎng)速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來回搓，增強(qiáng)腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百病：每日拍手200-1000次，激活身體各部分，促進(jìn)血液循環(huán)。最好拍手后將手放到熱水盆泡，泡一會(huì)，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)目的主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料

我通過以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有時(shí)候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息，冥思，堅(jiān)持做確實(shí)可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次練習(xí)完之后耳朵又紅又熱，但是時(shí)間久了，很少出現(xiàn)耳朵嗡嗡的響，而且耳朵周圍皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發(fā)，時(shí)間久了確實(shí)達(dá)到明顯的效果?，F(xiàn)在在洗頭時(shí)候頭發(fā)掉的比以前少了，而且頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也好多了，出油少了。敲膽經(jīng)至今還在進(jìn)行，一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習(xí)，但是至今還沒有特別明顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動(dòng)，這個(gè)效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數(shù)最多，感覺效果最明顯的，能夠回復(fù)精神。總之這些小方法都在嘗試，做完之后確實(shí)能起到一定效果?？傊挥袌?jiān)持下來才能感受到身體的變化，盡量在閑暇時(shí)間去做做這些保健方法，我相信時(shí)間久了必定能產(chǎn)生明顯的效果。

我從養(yǎng)生與保健這么課程中學(xué)到許多?，F(xiàn)在社會(huì)的壓力很大，人們往往忽

視了自己的健康，出現(xiàn)未老先衰等各種現(xiàn)象，使得一些保健養(yǎng)生理念才引起得到更多人的關(guān)注。

通過十周時(shí)間的學(xué)習(xí)我認(rèn)識(shí)到這門課的學(xué)習(xí)目的就是希望通過科學(xué)的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法來鍛煉我們的身體，保持自身的健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境對(duì)于個(gè)人的健康是十分重要的，其次我們需要養(yǎng)成良好的成活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合。除此之外，我們也需要恰當(dāng)?shù)目茖W(xué)養(yǎng)生方法來作為我們的通向健康的途徑，不斷的學(xué)習(xí)和充實(shí)自己的健康理論，并根據(jù)自身的身體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長(zhǎng)的歷史發(fā)展中，積累了豐富的健身養(yǎng)生益壽的經(jīng)驗(yàn)，形成了既有系統(tǒng)理論又有健身方法的民族特色的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，短短的一個(gè)學(xué)期是無法讓我完全了解到傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的全部，但是通過老師的指導(dǎo)我們了解到了其中的精華重點(diǎn)。在生活節(jié)奏越來越快的今天，合理的運(yùn)用我們所學(xué)的養(yǎng)生方法可以讓我們的身體在這個(gè)鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

第五篇：養(yǎng)生課作業(yè)

中醫(yī)養(yǎng)生與體育養(yǎng)生作業(yè)

在沒有上中醫(yī)養(yǎng)生與體育養(yǎng)生課之前，我對(duì)養(yǎng)生之類的事是沒有任何基礎(chǔ)的，我只知道現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，人們對(duì)養(yǎng)生方面的關(guān)注度越來越高，各類保健品應(yīng)運(yùn)而生，這方面的潛在市場(chǎng)很大。而我是學(xué)化學(xué)的，對(duì)于現(xiàn)在所出現(xiàn)的各種疾病，比如癌癥，心血管疾病，糖尿病等，我一直都是認(rèn)為病從口入的：在我國(guó)這樣的食品安全監(jiān)管不嚴(yán)的情況下，蔬菜農(nóng)藥殘留超標(biāo)（甲胺磷等），濫用食品添加劑（瘦肉精，牛肉膏等），各種重金屬超標(biāo)（工業(yè)明膠用于制備毒膠囊）等等食品藥品安全問題，當(dāng)然還有各種不合理的飲食習(xí)慣，挑食偏食，飲食結(jié)構(gòu)不合理等。通過該課程學(xué)習(xí)我了解到這些疾病的發(fā)生不僅僅是“吃”，還有其他原因，比如現(xiàn)代人工作壓力大，經(jīng)常熬夜；工作環(huán)境惡劣，導(dǎo)致職業(yè)病發(fā)生；環(huán)境污染，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，日積月累，最終影響健康。我知道我對(duì)這些導(dǎo)致現(xiàn)在這些疾病的原因的分析是膚淺的，但是通過中醫(yī)養(yǎng)生與體育養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我認(rèn)識(shí)到了我該怎樣去避免上述的一些現(xiàn)象，但有些現(xiàn)象需要社會(huì)整體環(huán)境的改善才行。

我的人體成分分析報(bào)告顯示：

身高172cm，體重57.1kg，肌肉重量43.8kg，身體脂肪含量10.2kg，體脂 17.9%，腹部脂肪比0.8；

水分分析顯示：上肢均處于低標(biāo)準(zhǔn)，軀干勉強(qiáng)達(dá)到正常值，下肢處于正常值，浮腫測(cè)試為0.314，已達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值；

身體主要部分圍度及脂肪厚度顯示，除了下肢皮下脂肪厚度為1.0cm，其他均在合理范圍內(nèi)； 綜合評(píng)估：低肌肉型；缺乏蛋白質(zhì)；上肢非發(fā)達(dá)，下肢正常；上肢均衡，下肢均衡； 重量控制：標(biāo)準(zhǔn)體重64.6kg，體重控制+7.5kg，脂肪控制-0.4kg，肌肉控制+7.9kg。

中醫(yī)養(yǎng)生講求“天人合一”針對(duì)上述測(cè)試評(píng)定結(jié)果，我開出運(yùn)動(dòng)處方如下：(一)運(yùn)動(dòng)目的：增加上肢肌肉，減少下肢脂肪厚度。

(二)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:長(zhǎng)跑；引體向上；俯臥撐；網(wǎng)球；仰臥起坐(三)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:心率=（220-22）*75%=148(四)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：長(zhǎng)跑40min/次；引體向上3min/次（開始5個(gè)/次，然

后每周增加1個(gè)）；俯臥撐4min/次（開始20個(gè)/次，以后每周增加5個(gè)）;仰臥起坐2min/次；網(wǎng)球30min/次

(五)運(yùn)動(dòng)頻度：長(zhǎng)跑跟引體向上頻度為每周3~5次；俯臥撐跟仰臥起坐為4次/周；網(wǎng)球?yàn)?~2次/周(六)運(yùn)動(dòng)禁忌：

1)該處方需要堅(jiān)持進(jìn)行，不能斷斷續(xù)續(xù)，不然增大軟組織損傷的可能性；

2)進(jìn)行大強(qiáng)度的肌肉伸展前必須做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以身體微微出汗為宜。

3)練習(xí)時(shí)不能幅度太大、用力過猛，以防疼痛和拉傷，以略超的范圍為益，也就是酸脹起效、疼痛終止。

我開出營(yíng)養(yǎng)處方如下：

針對(duì)上述測(cè)評(píng)報(bào)告顯示，我應(yīng)該在吃上面多花點(diǎn)時(shí)間，鑒于是低蛋白型，所以應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)的食物，比如肉類，豆腐等蛋白含量較高的食物，但是由于胃的能量不足，故應(yīng)先養(yǎng)胃，把胃養(yǎng)好，應(yīng)該多食紅(紅薯)、黃(南瓜)和綠(圓白菜)，少喝濃茶，咖啡等刺激胃的東西。當(dāng)然了辛辣，酸的東西也不利于胃的保護(hù)，還有就是吃飯不能快，飯菜要嚼得細(xì)才能咽下去。當(dāng)然了飲食養(yǎng)生也要靠平時(shí)的，所以我應(yīng)著重于四時(shí)養(yǎng)生。

。四時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)四時(shí)變化，根據(jù)不同的季節(jié)環(huán)境，提出不同的養(yǎng)生方案，根據(jù)四時(shí)養(yǎng)生原則“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，制定方案如下：

春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝！春氣通肝，春季易使肝旺。肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，所以“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。肝開竅于目，若肝血不足，則易使兩目干澀，視物昏花。所以《杏林箴言》說：“春令進(jìn)補(bǔ)有訣竅，養(yǎng)肝明目是首要?！?/p>

因此春季宜多采用時(shí)鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等。少食辛辣等刺激性食品。要注意全面營(yíng)養(yǎng)，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。同時(shí)宜食用新鮮熟透的水果，有益于健康。飲食宜養(yǎng)肝。其中雞肝味甘而溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，是食補(bǔ)的佳品。菠菜具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血的作用，如做湯加上動(dòng)物血，可治療肝氣不舒。初春時(shí)節(jié)寒氣較盛，如能少量飲些酒，則可使肝中陽氣升發(fā)。

在其他方面春季養(yǎng)生應(yīng)該注意的是身心應(yīng)保持愉快，避免動(dòng)怒，平和淡泊。順應(yīng)春天萬物蓬勃的生機(jī)，舒肝升發(fā)之性。同時(shí)保證睡眠，提倡早起。在穿衣方面，應(yīng)當(dāng)恪守“春捂秋凍”的原則，即春季不宜讓自己凍著，應(yīng)當(dāng)注意保暖。

夏季，陽氣旺盛，天氣炎熱，人體生理活動(dòng)也處于最旺盛時(shí)期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)亦最多。在飲食方面宜清淡可口，避免用粘膩敗胃難以消化的進(jìn)補(bǔ)物品。宜清心消暑解毒，避免暑毒。宜清熱利濕、生津止渴，以平衡體液的消耗。食物選擇要以清淡芳香為主，清淡易消化，芳香刺激食欲。盛夏季節(jié)出汗量多，損耗了大量水分和營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)適當(dāng)吃些瓜果冷飲，可選用橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠蘿汁等，能補(bǔ)充維生素C、B，微量元素鈉、鉀、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又能中和人體內(nèi)積聚的酸性代謝產(chǎn)物，使血液、體液保持正常弱堿性。開水也是防暑降溫的好飲品，飲用時(shí)酌加食鹽，以防體液失調(diào)，代謝紊亂。亦可適量喝些鹽汽水、啤酒，防暑解渴，通便利尿。注意冷飲不能吃得過多。即如西瓜，雖是一種消暑利尿的佳品，若吃多了也會(huì)肚腹膨脹，不利消化，再則小便增多，也會(huì)使人感覺疲勞，不宜多食。這段時(shí)間氣溫很高，生活中應(yīng)注意不要食用變質(zhì)食物或不潔食物，特別勿生食海鮮，不吃醉、糟及泡類食物，以防消化道疾病的出現(xiàn)。夏季藥物滋補(bǔ)，應(yīng)選用藥性偏于清涼，養(yǎng)胃健脾滲濕的中藥，如菊花、金銀花、蘆根、沙參、元參、太子參、百合、綠豆、扁豆、山藥、薄荷之類。配伍煎水代茶、煮粥（綠豆粥、菏葉粥、冬瓜粥、大麥粥、小麥米粥、木耳粥、苡仁粥、黑豆粥、紅棗粥、蕎麥粥、玉米粉粥）均可。

秋季氣溫轉(zhuǎn)涼，秋高氣爽，正是收獲的季節(jié)。中醫(yī)理論認(rèn)為，秋天氣候較為干燥，而秋燥易傷及人的肺臟，會(huì)出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳或氣促等癥狀。秋燥也易于傷陰，導(dǎo)致陰虛。秋季養(yǎng)陰是順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則，秋季食養(yǎng)的原則即為滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)肺，秋季進(jìn)補(bǔ)的總原則為“燥者濡之”，“上燥清氣，中燥增液，下燥養(yǎng)血”。宜多吃耐嚼、富含纖維的食物。選擇具有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥作用的瓜果蔬菜、豆制品及食用菌類。還宜多食粗糧如紅薯等，預(yù)防便秘。秋季有時(shí)氣候還會(huì)偏于炎熱（俗稱秋老虎），但也不要多食冷飲冰糕之類食品。

其他方面，應(yīng)該調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間。秋季應(yīng)提倡早起早睡，最佳睡眠時(shí)間為晚9～10時(shí)睡，晨5～6時(shí)起，午后小憩半至1小時(shí)，對(duì)健康有利。不要過早穿棉衣。秋天，機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)功能及對(duì)氣候環(huán)境的適應(yīng)力就會(huì)提高，能適應(yīng)入冬的嚴(yán)寒，也可預(yù)防傷風(fēng)感冒。但是，體弱患病之人，如患有風(fēng)濕病、腸胃病等，秋天還應(yīng)注意保暖，夜晚要蓋薄被，不要赤膊貪涼。

冬季是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)。冬季人體的新陳代謝是一年四季中最低的時(shí)候，也就是說此時(shí)人體的消耗最少。吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏入體內(nèi)，補(bǔ)充平日的不足或準(zhǔn)備應(yīng)付未來的工作和生活。其中中醫(yī)理論認(rèn)為，腎是人體的根本所在，冬季應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)腎健身。同時(shí)，冬季服用較為滋膩、補(bǔ)力較強(qiáng)的食補(bǔ)品和藥補(bǔ)品也較適宜。古曰“秋冬養(yǎng)陰”，陽虛病人，冬季進(jìn)補(bǔ)溫補(bǔ)陽氣的同時(shí)，也應(yīng)重視養(yǎng)陰，補(bǔ)充人體的陰精。陰精的充沛，也有利于陽氣的生長(zhǎng)。冬季進(jìn)補(bǔ)的原則冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇溫?zé)嵝缘氖称?，如食補(bǔ)宜進(jìn)食羊肉等。進(jìn)補(bǔ)中藥藥性應(yīng)偏于溫?zé)狃B(yǎng)陽，但應(yīng)以溫而不散、熱而不燥為要。如有的人心悸、失眠，可用天王補(bǔ)心丹；筋骨酸痛，用人參再造丸；陰虛腰酸，用六味地黃丸；心脾不足，用人參歸脾丸；氣血兩虧，用十全大補(bǔ)丸。