第一篇：個人養(yǎng)生心得

個人養(yǎng)生心得

如今是個全民提昌養(yǎng)生的時代，電視臺，電臺，報紙等等媒體，養(yǎng)生知識無處不有。

人人都明白健康的重要性，但不是人人都能做到健康的良好習慣。

想有一個健康的身體真不是一件容易的事，需要付出的大量的時間，還不能太隨心所欲。

養(yǎng)生之道千條萬條，但萬變不離其中，那就是一定要有一個好心態(tài)和一個好的生活習慣。

好心態(tài)猶如一個好天氣，萬物生長靠太陽，心中是一個晴朗的天，才不會滋生憂郁，一個開心的人就是吃粗茶淡飯，都賽過山珍海味。

還要有一個好的生活習慣，好的生活習慣造就一個好的身體，好的身體造就一個好的心態(tài)，好的心態(tài)造就一個好的命運。

大自然當中沒有一個物種是獨立存在的，都有它的生物鏈，命運也是這樣，也有它的生態(tài)鏈，缺一不可，誰見過一個滿是憂愁的人成功過，而成功人士的心態(tài)都非常的健康。

有了以上兩大基石，才能談及后面千條萬條的養(yǎng)生之道。

前段時間，湖南衛(wèi)視推出的張悟本談養(yǎng)生，我看的都著了迷，看他講的天花亂墜，我是聽的有滋有味，雖然后來說他就是一個騙子，還騙了許多人，可反省一下，為什么會有這么多人上當受騙呢，歸根結底，是人們對健康的渴望，以及對健康的急于求成。一個權威的電視臺推出這樣一個能迎合大眾的節(jié)目，誰能不相信他是真的呢，再說了，人要想得到健康居然那么簡單，誰都想走捷徑，誰都想不勞而獲，呵呵，其實靜下心來想想，不是騙子壞，是因為人們病急亂投醫(yī)。

張悟本被揭穿了，還會有李悟本、王悟本等等，還會有人打著養(yǎng)生之道的旗子招搖撞騙，還會有人上當受騙。

其實養(yǎng)生不難，我們不需要學很多深奧的醫(yī)學知識，我們只需懂得一些生理上的常識，比如飯不要吃得十分飽，太飽了自己就會感到不舒服，可有時在美食面前太難抵擋這種誘惑，當你吃的十二分飽的時候，疾病也從此埋下了根源；還有，不要睡的太晚，我們不一定非要了解生物鐘在什么時候什么經(jīng)絡當令，但睡眠不充足的時候，第二天人肯定是無精打采的，所以早睡早起好習慣誰都知道。

所以說養(yǎng)生不難，只要按照大自然的規(guī)律，日出而作日落而息，一日三餐定時定量，心情好，不憂愁，保準有個好身體。

但是，若說養(yǎng)生不難，說實話其實很難，現(xiàn)在有幾個人能做到日出而作日落而息啊，現(xiàn)在的夜生活太豐富了，誰舍得那么早就去睡覺啊，那不是太浪費這良宸美景嗎，如今有錢了，吃的也好了，面對一桌山珍海味，真舍不得吃個七分飽就放筷子。

晚上熬通霄是常有的事，餓了吃霄夜，早上起不來，白天沒精神，五臟六腑被不規(guī)律的生物鐘搞得亂七八糟，人們總會為自己的作法開脫責任，自己可以原諒自己的過錯，可身體原諒不了這些過錯，所以說，是我們的不良習慣趕跑了健康。

呵呵~~，要是人人都能作到有個良好的生活習慣，好多醫(yī)生都要下崗了。

第二篇：養(yǎng)生培訓心得

養(yǎng)生培訓學習心得

中小學繼續(xù)教育90學時培訓，我選擇了浙商職業(yè)技術學院的“飲食保健與養(yǎng)生”的短期培訓班，經(jīng)過12天的學習，收獲很多。下面逐一展開談談自己的幾點體會。

一、想養(yǎng)生首先要學點基礎的醫(yī)學知識。

通過本次課的學習，了解了人體結構的組成，人體是由細胞組成組織，組織組成器官，器官組成系統(tǒng)，人體有九大系統(tǒng)：消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、脈管系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)。當人體哪里有不適時才能知道是哪個系統(tǒng)出了問題，比方說右上腹不適知道可能是肝臟出了問題。其次學習了人體所需的六大營養(yǎng)素分別是：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維。這部分內(nèi)容的學習對我科學的控制體重很有幫助，讀書時我的一位女同學為了減肥采取殘酷的節(jié)食方法，每天只吃少量的水果，肥是減下來了，結果一天出門逛街時暈倒在路邊了，后來醫(yī)生說這樣很傷身體，當時我就想那如何能減輕體重，又不傷身體呢?，F(xiàn)在我剛好二寶生完，有點體重過重，那么這次培訓使我有理論知識來指導我科學的減重，科學的控制體重。白老師推薦的白魔芋粉我也試吃過，味道不錯，打算減重開始實施。希望以后能合理的控制體重，有一個小小的愿望這次我的體重成功減下來，并控制在理想體重范圍內(nèi)，我就開始幫助我爸爸和我婆婆減重，并控制體重。因為二位老人家太胖了，人一胖各種疾病都隨之而來。

二、生活不只是有工作和娛樂，還應該有點良好養(yǎng)生小習慣。

老師說重復一件事超過28天就會變成習慣，對此我深信不疑，因為我曾今為了考研想提高英語水平，強迫自己每天都去教師早讀英文半小時，開始很不習慣，后來堅持一個月以后，每天一起床洗簌完畢必須去教室，如果不去這一天就像少了什么一樣。那么養(yǎng)生也一樣，在上梁老師的養(yǎng)生太極課中，梁老師教了我們很多鍛煉身體的小方法，以及控制體重的小措施，比方說管住自己的嘴，動起自己的腿，每日飯后懶人可以靠墻立半小時，做家務時踮腳尖，教務和健身兩不誤，晚餐5點前吃，過了5點管住自己的嘴，這些小竅門長期堅持會有很大的受益。

三、養(yǎng)生不枯燥，養(yǎng)生是熱愛生活的體現(xiàn)。

小的時候生活在農(nóng)村，每天能吃飽就是最高境界，后來自己考大學終于走出了山坳坳，上班了自己有工資了，可以買到自己喜歡的東西，當然也包括美味的食品，這幾十年了我的意識里食品只有美味不美味，我從來都不考慮它的營養(yǎng)價值，從來不想我的身體是否需要它，所以有的時候我會好多天不吃肉，或者一天中大部分都是在吃葷，成家后父母和我住一起，燒飯的事母親來做，她老人家燒啥我吃啥，因為小時候物質(zhì)匱乏，養(yǎng)成了不挑食的習慣，這一吃不當緊，體重蹭蹭往上漲，年前自己開始關注烹飪，有的時候空下來會練練手，本次培訓讓我突然覺得其實養(yǎng)生和烹飪是緊密相關的，如何吃的又好，又健康自己完全可以搞定，昨天我回家里做了一鍋養(yǎng)生包子，朋友圈里一曬，引來無數(shù)個大贊，朋友們都說，這吃貨，畫風一轉，小日子過得這么有滋有味的，老娘以前老嘲笑我，你以后單過可怎么辦，不燒飯就不叫過日子。昨天見了我的包子，又聽我得瑟了其中的營養(yǎng)成分，一下子就刮目想看了，還說以后你多做點，咱不再做傳統(tǒng)的飯菜了，看把你爸都吃的三高了。今后我還打算買來做洗點的工具，做點適合小朋友的西式糕點，讓兩寶愛上吃家里的飯菜和點心。所以我說家庭主婦學點養(yǎng)生結合烹飪，那日子過得絕對是有生有色。

四、學好養(yǎng)生健康一家三代人。

本次培訓使我萌生了考公共營養(yǎng)師的想法，因為我們家上一代四個老人，下一代兩個孩子，一共有八口人，不間斷的總是會這個人，那個人健康方面出現(xiàn)問題，我深知良好的生活方式可以將很多疾病拒之門外，所以我想通過相關營養(yǎng)課程的學習，讓我們家里的八口人吃的又好，又健康，老人身體沒大病，小孩聰明健康成長。比方我這次聽了食品健康講座，王老師是營養(yǎng)師她講了如何去除水果和蔬菜的農(nóng)藥殘留及如何挑選時令蔬菜水果，這就很實用，學過之后告訴我媽媽不要現(xiàn)在去買蘋果又沒營養(yǎng)又貴，現(xiàn)在的水果就是桃子，如果搞不清什么是時令水果蔬菜，那就去水果攤、菜場看什么便宜什么多就買什么，老人家笑了說這個簡單。還有白老師講豆?jié){有營養(yǎng)，如何搭配五谷豆?jié){，以前我就有豆?jié){機，但媽媽嫌清洗麻煩就一直處置高閣，我回去一跟老人家講，她馬上拿出來，老爸去超市買來各種各樣的豆子，喝到美味豆?jié){后，老爸說這真是好東西，老便秘都緩解了。我家大寶挑食，只從跟我去聽了幾次課，回到家早上的牛奶是必須要喝的，因為他知道牛奶里有鈣，再也不吵著和橙汁了，因為我把王老師配橙汁的視頻讓他看了，他知道里面沒有橙子是添加劑的杰作。所以說如果我進一步學習養(yǎng)生的相關知識，我們家的老人小孩都會從中受益很多，我應該感謝這次培訓讓我?guī)霞胰藦拇俗呱狭损B(yǎng)生之路。當然要學的還有很多，今后學習中可以帶上老人孩子一起共同學習，家里的老人應該更有興趣。

好了就談這么多，其它還有不少體會，等以后一一整理逐漸成文。非常感謝白老師精心安排的課程。

第三篇：個人養(yǎng)生計劃

養(yǎng)生計劃

養(yǎng)生于人人都是很重要且很有意義，因此，有一份符合自身的養(yǎng)身計劃對每個人都很重要。制定養(yǎng)生計劃很重要的一部分就是知道自己的體質(zhì)類型，了解自己的體質(zhì)、五臟和特殊情況對制定一份好的養(yǎng)生計劃有重要。結合老師上課所講的內(nèi)容，自覺個人的屬平和偏氣虛型。據(jù)此，制定養(yǎng)身計劃如下：

? 體質(zhì)方面

? 飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)。少食耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。? 情志調(diào)攝：多參加有益的社會活動，多與別人交談、溝通。以積極進取的態(tài)度面對生活。

? 環(huán)境調(diào)攝：起居易有規(guī)律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠，平時要注意保暖，避免勞動或劇烈運動時出汗受風。不要過于勞作，以免損傷正氣。? 藥物養(yǎng)生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。

? 五臟方面

? 春養(yǎng)肝：

? 飲食當增甘少酸，結合肝與形、竅、志、液、時的關系要養(yǎng)眼養(yǎng)神，常按捏行間、太沖和陽陵泉等養(yǎng)肝大穴。

? 夏養(yǎng)心：

? 適宜運動，防“閉汗”也莫出汗過多，飲食主吃清淡之物。常按捏內(nèi)關穴，內(nèi)關穴等心包經(jīng)上的關鍵穴位。此外，也要安神。

? 秋養(yǎng)肺：

? 飲食方面多吃滋陰潤燥和生津養(yǎng)肺的食物，多食酸甘食品和水果，忌食辛辣刺激食物，忌食過于咸、膩的食物，勿吸煙。常按摩迎香穴和肺俞穴等對肺有很好的益處的穴位。此外也要進行適當?shù)睦渌憻捯灶A防傷風、感冒。

? 冬養(yǎng)腎，飲食方面遵循“減咸增苦、飲食宜溫”和 “養(yǎng)陰潛陽”的原則，多食些溫性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等健腎有三大穴位，即為關元、太溪和涌泉穴。故當要常按摩這三大穴位。

? 冬養(yǎng)腎：

? 飲食方面遵循“減咸增苦、飲食宜溫”和 “養(yǎng)陰潛陽”的法則，多食些溫性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等。運動方面遵循“運動和緩，以藏為本”的原則，早睡晚起，“必待日出”。做些動腰護腰，散步、慢跑、等運動。穴位方面常按捏關元、太溪和涌泉穴健腎有三大穴。

長夏(即陰歷6月、陽歷7—8月)養(yǎng)脾：

? 飲食方面多吃些薏米、茯苓、山藥、芡實、番薯、鯽魚、大棗和南瓜等很好的健肺食物。運動方面，多做些太極等健脾運動。當然還要注意肺與形、竅、志、液、時的關系，對自身做些調(diào)整。?

第四篇：食療養(yǎng)生法心得

食療養(yǎng)生心得

食療養(yǎng)生法簡稱“食養(yǎng)”。即利用食物來影響機體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種養(yǎng)生方法。俗話也就是通過吃來對我們的身體進行保養(yǎng)（定義引自百度百科）。

首先我很認同這種未病先防的觀念，以前對于食療知識略有涉獵，了解到食物有不同的溫熱甘寒等性質(zhì)，但了解得并不全面。只有在老人家時常的念叨里知道，咳嗽了可以煮酸梅梨汁喝、風寒要喝紅糖姜湯、受傷了不要吃牛羊葷腥之類的生活食療小常識。所以我對食療的理解仍停留在“每種食物都有其作用功效，一日三餐最好均衡飲食——早吃好、午吃飽、晚吃飽——多五谷、常果蔬、少肉類”的初級階段，而對于什么氣候、什么身體狀態(tài)下應多進食什么水果飯菜，則是缺乏概念的。更不要說知道哪些飲食調(diào)養(yǎng)膳單了。

在學習了幾個星期的食療養(yǎng)生課程后，終于對這方面的知識有了一個比較全面的認識，甚至在后面幾課中針對不同的癥狀的專題食療我決定運用自己所學到的食養(yǎng)知識，來為自己私人定制一套個性化的食療養(yǎng)生膳單。

首先我學習到的就是，不管是西醫(yī)還是中醫(yī)，治療和養(yǎng)生都是因人制宜的，因為沒有兩個人的體質(zhì)會是一模一樣的，所以不必盲目去跟隨別人的養(yǎng)生方法。而在中國的食療養(yǎng)生里，除了重要的因人制宜、判斷自身體質(zhì)之外，還要因時制宜，根據(jù)四時的變化不同來改變膳食，才能達到最佳的養(yǎng)生效果。

根據(jù)體質(zhì)類型分析，我本人的體質(zhì)應為平和型，具體表現(xiàn)為“患病較少、適應能力強、性格隨和開朗、精力充沛、頭發(fā)稠密有光澤”；但由于久居濕地、善食肥甘，于夏季常呈偏濕熱癥，特別苦夏，容易便秘或大便干燥、皮膚干燥、感到口干咽燥、感到手腳心發(fā)熱、一不注意就易患痤瘡（但不嚴重）；同時由于不良的生活習慣，如有時會由于學習壓力，長期進食煎炸燒烤類食物、連續(xù)熬夜，我認為我還需要預防自己出現(xiàn)陰虛癥狀。所以我為自己制定的菜單目標仍為：

早吃好，午吃飽，晚吃少。（并早日戒除夜宵。）

五谷雜糧、蔬菜水果、肉食乳制品，均衡搭配。最新目標：每餐多吃菜一至兩道，擯棄挑食壞毛病。

暑熱上火時，多吃赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平食物，少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食物。

此時平日里可用的膳食有：涼拌馬齒莧(采新鮮馬齒莧100g，清水洗凈，切斷，用少許醬油、麻油拌勻食用)；綠豆藕（粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈備用。綠豆50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進食。可清熱解毒，明目止渴）。

不可避免地熬夜或過多聚會后，應提醒自己多吃瘦豬肉、鴨肉、甲魚、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸燒烤等性溫燥烈食物。

此時平日里可用的膳食有：五汁飲（梨汁、荸薺汁、桑椹汁、麥冬汁、藕汁各適量，和勻涼服）；蜂蜜蒸百合（將百合120g，蜂蜜30g，拌合均勻，蒸令熟軟。時含數(shù)片，咽津，嚼食）

同時起居調(diào)養(yǎng)方面則亟需改正自己時常熬夜的壞習慣，時常地提醒自己熬夜減壽命，不要總是讓自己進行慢性自殺。暑濕較重季節(jié)則減少戶外活動的時間，避免高溫酷暑工作?？傊{(diào)整好自己的生活作息，按照生物鐘的規(guī)律生活。

另外也給自己制定了新的運動目標：堅持以前的瑜伽運動，由想起才作改為每天一次練習；并且重新恢復跑步運動，新學期目標為每周三次，一次十圈，之后能夠循序漸進，逐步提高圈數(shù)，達到中長跑的要求。

之所以給自己提出了養(yǎng)生的要求和目標，還是因為上了食療養(yǎng)生這門課后了解到的養(yǎng)生之道，讓我深刻地意識到：養(yǎng)生不是老年以后的事情。以前的我仗著年輕，總想著等到老了以后再注意飲食、注意鍛煉身體，任性地挑食、熬夜，認為年輕就可以盡情取樂，肆意地揮霍著自己的生命力。其實不然，殊不知年老后的許多疾病都是年輕時留下的病根。更不要說人類這短暫的壽命期限能夠讓我年輕時不斷透支多少生命力。往往人都是悔不當初的，思及此，我更加希望自己不是一個短視的人，能夠重視起養(yǎng)生這件事。

另外，在后來的幾節(jié)課中，隨著對食療養(yǎng)生的深入了解，食療專題的開展更讓我對中國幾千年的中醫(yī)學文化感到震驚。果然中國的飲食文化博大精深，食物不僅能夠強生健體，還能美容美發(fā)、預防和治療各種疾病。這可比什么保養(yǎng)品護膚品方便多了，還不用擔心各種副作用，作為女生，對這方面的食療有著莫大的興趣，果然吃里才是有大學問的。在美發(fā)方面，我認為我的頭發(fā)烏黑有余、卻柔潤不足，缺乏光澤，所以我主要應該注意進食富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、E、B2的食物，如海藻、芝麻富含碘、維生素E以及不飽和脂肪酸；豆芽菜、麥芽、海帶、豆腐、豆制品、牛肉、魚肉、乳類、蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族；最主要是適當增加脂肪、蛋白質(zhì)類食品的進食量。

由于我是混合性偏油型皮膚，我應該還是要減少油膩食物和熱性水果的進食，特別是在夏季酷暑時，多食用豬瘦肉、雞鴨兔魚肉等熱量低的肉類；檸檬、柚子、葡萄、橙子、芹菜、蘿卜、青菜、苦瓜、絲瓜等具有清熱作用的果蔬；減少皮脂腺的分泌，促進大便通暢。同時可以多進食富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮等。

在食療養(yǎng)生課上，實在是得了不少養(yǎng)生食方，皆是讓人受益匪淺的。有一些養(yǎng)顏自制外用面膜我回宿舍就開始嘗試了，平常也開始注重起水果的選擇，感覺食療是一種不會立刻見效，但卻能夠讓人慢慢地恢復活力健康的養(yǎng)生方法。作為中國人，既然有諸位先賢為我們留下了這么多的寶貴財富，就應該好好珍惜，用來保衛(wèi)自己的健康！

第五篇：(國學與養(yǎng)生課 心得)

國學與養(yǎng)生選修課心得

我們作為一個擁有上下五千年悠久歷史的民族，卻在物質(zhì)文明飛速發(fā)展的今天越來越忽略了我們的國學與歷史文化。一個民族，一個國家，如果沒有自己的精神支柱，就等于沒有了靈魂，就會失去凝聚力和生命力。所以我覺得我選擇國學與養(yǎng)生這門課是一個正確的選擇。

上下五千年的歷史老祖先們留下了許許多多的經(jīng)典名著，如《大學》《孟子》《易經(jīng)》等等，都蘊含了我們深刻的文化?！洞髮W》中說“修身、齊家、治國、平天下”，《孟子》中“說窮則獨善其身,達則兼善天下”，《易經(jīng)》中說“窮則變,變則通,通則久”，寥寥數(shù)語都富含道理。

接下來我闡述一些我們的上課內(nèi)容。五行之中的金木水火土與方位中的東南西北中就有對應關系，南對應火，北對應水，西對應金東對應木，中對應土，然后金木水火土又分別對應肺肝腎心脾，而心有生長之象，肺有收斂之象，腎主收藏，肝具有生發(fā)之象，最后脾有歸化之象，如此一一對應，非常的奧妙。無極生太極，太極生兩儀（陰陽），兩儀生四象（四季），四象生八卦（乾坤），八卦生萬物（自然），八卦分別是先天八卦：乾一，兌二，離三，震四，巽五，坎六，艮七，坤八。八卦又與五行，與五臟六腑相對應，由此可以獲知一些疾病的原因，世事的內(nèi)在道理，不得不說國學的奧妙。像罵人的話“你不是東西”也蘊含了其中的道理，東西對應木和金，而木金為可承受之物，而水火無情，所以說不是東西的意思就是罵你像水火一樣無情，這么細小的事中也蘊含著大道理，可見中國歷史文化博大精深，而作為中國人，我們應該以此為傲，繼承并發(fā)揚中國傳統(tǒng)國學文化。

養(yǎng)生這個詞，最早出現(xiàn)于《莊子.內(nèi)篇》。養(yǎng)，即保養(yǎng).調(diào)養(yǎng).補養(yǎng).護養(yǎng)；生，即生命.生存.生長.生活。養(yǎng)生之道的內(nèi)容應不出以下四點順其自然，形神兼養(yǎng)，動靜結合，審因施養(yǎng)。養(yǎng)生養(yǎng)生，應有具體的方法，比如四季如何養(yǎng)生：春季養(yǎng)生應養(yǎng)肝，春季陽長陰消的開始，養(yǎng)神志以欣欣向榮，易傷肝，養(yǎng)肝方法有多吃綠色蔬菜水果、踏青接地氣等；而夏季養(yǎng)生應養(yǎng)心，夏天是陽長陰消的極期，萬物茂盛，心氣內(nèi)應，養(yǎng)心方法有早睡早起、心情愉悅、多外出運動；秋季養(yǎng)生應養(yǎng)肺，要多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；冬季養(yǎng)生應養(yǎng)腎，冬季大地收藏，而腎主收藏，所以養(yǎng)腎。也就是一年四季對應：春生、夏長、秋收、冬藏。養(yǎng)生有很多的功法，像中醫(yī)的針灸，刮痧，拔罐等等。

國學是我們中國人特有的國粹，它承載著中華五千多年的文化內(nèi)涵。今后, 我要多加學習，國學知識里面對人生道理仿佛是指明人生方向的一個指南針，在你看不清前方時，為你撥開眼前的迷霧，為你指出正確的方向。