第一篇：養(yǎng)生培訓(xùn)心得

養(yǎng)生培訓(xùn)學(xué)習(xí)心得

中小學(xué)繼續(xù)教育90學(xué)時(shí)培訓(xùn)，我選擇了浙商職業(yè)技術(shù)學(xué)院的“飲食保健與養(yǎng)生”的短期培訓(xùn)班，經(jīng)過(guò)12天的學(xué)習(xí)，收獲很多。下面逐一展開談?wù)勛约旱膸c(diǎn)體會(huì)。

一、想養(yǎng)生首先要學(xué)點(diǎn)基礎(chǔ)的醫(yī)學(xué)知識(shí)。

通過(guò)本次課的學(xué)習(xí)，了解了人體結(jié)構(gòu)的組成，人體是由細(xì)胞組成組織，組織組成器官，器官組成系統(tǒng)，人體有九大系統(tǒng)：消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、脈管系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)人體哪里有不適時(shí)才能知道是哪個(gè)系統(tǒng)出了問(wèn)題，比方說(shuō)右上腹不適知道可能是肝臟出了問(wèn)題。其次學(xué)習(xí)了人體所需的六大營(yíng)養(yǎng)素分別是：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維。這部分內(nèi)容的學(xué)習(xí)對(duì)我科學(xué)的控制體重很有幫助，讀書時(shí)我的一位女同學(xué)為了減肥采取殘酷的節(jié)食方法，每天只吃少量的水果，肥是減下來(lái)了，結(jié)果一天出門逛街時(shí)暈倒在路邊了，后來(lái)醫(yī)生說(shuō)這樣很傷身體，當(dāng)時(shí)我就想那如何能減輕體重，又不傷身體呢。現(xiàn)在我剛好二寶生完，有點(diǎn)體重過(guò)重，那么這次培訓(xùn)使我有理論知識(shí)來(lái)指導(dǎo)我科學(xué)的減重，科學(xué)的控制體重。白老師推薦的白魔芋粉我也試吃過(guò)，味道不錯(cuò)，打算減重開始實(shí)施。希望以后能合理的控制體重，有一個(gè)小小的愿望這次我的體重成功減下來(lái)，并控制在理想體重范圍內(nèi)，我就開始幫助我爸爸和我婆婆減重，并控制體重。因?yàn)槎焕先思姨至?，人一胖各種疾病都隨之而來(lái)。

二、生活不只是有工作和娛樂(lè)，還應(yīng)該有點(diǎn)良好養(yǎng)生小習(xí)慣。

老師說(shuō)重復(fù)一件事超過(guò)28天就會(huì)變成習(xí)慣，對(duì)此我深信不疑，因?yàn)槲以駷榱丝佳邢胩岣哂⒄Z(yǔ)水平，強(qiáng)迫自己每天都去教師早讀英文半小時(shí)，開始很不習(xí)慣，后來(lái)堅(jiān)持一個(gè)月以后，每天一起床洗簌完畢必須去教室，如果不去這一天就像少了什么一樣。那么養(yǎng)生也一樣，在上梁老師的養(yǎng)生太極課中，梁老師教了我們很多鍛煉身體的小方法，以及控制體重的小措施，比方說(shuō)管住自己的嘴，動(dòng)起自己的腿，每日飯后懶人可以靠墻立半小時(shí)，做家務(wù)時(shí)踮腳尖，教務(wù)和健身兩不誤，晚餐5點(diǎn)前吃，過(guò)了5點(diǎn)管住自己的嘴，這些小竅門長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很大的受益。

三、養(yǎng)生不枯燥，養(yǎng)生是熱愛(ài)生活的體現(xiàn)。

小的時(shí)候生活在農(nóng)村，每天能吃飽就是最高境界，后來(lái)自己考大學(xué)終于走出了山坳坳，上班了自己有工資了，可以買到自己喜歡的東西，當(dāng)然也包括美味的食品，這幾十年了我的意識(shí)里食品只有美味不美味，我從來(lái)都不考慮它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，從來(lái)不想我的身體是否需要它，所以有的時(shí)候我會(huì)好多天不吃肉，或者一天中大部分都是在吃葷，成家后父母和我住一起，燒飯的事母親來(lái)做，她老人家燒啥我吃啥，因?yàn)樾r(shí)候物質(zhì)匱乏，養(yǎng)成了不挑食的習(xí)慣，這一吃不當(dāng)緊，體重蹭蹭往上漲，年前自己開始關(guān)注烹飪，有的時(shí)候空下來(lái)會(huì)練練手，本次培訓(xùn)讓我突然覺(jué)得其實(shí)養(yǎng)生和烹飪是緊密相關(guān)的，如何吃的又好，又健康自己完全可以搞定，昨天我回家里做了一鍋養(yǎng)生包子，朋友圈里一曬，引來(lái)無(wú)數(shù)個(gè)大贊，朋友們都說(shuō)，這吃貨，畫風(fēng)一轉(zhuǎn)，小日子過(guò)得這么有滋有味的，老娘以前老嘲笑我，你以后單過(guò)可怎么辦，不燒飯就不叫過(guò)日子。昨天見(jiàn)了我的包子，又聽(tīng)我得瑟了其中的營(yíng)養(yǎng)成分，一下子就刮目想看了，還說(shuō)以后你多做點(diǎn)，咱不再做傳統(tǒng)的飯菜了，看把你爸都吃的三高了。今后我還打算買來(lái)做洗點(diǎn)的工具，做點(diǎn)適合小朋友的西式糕點(diǎn)，讓兩寶愛(ài)上吃家里的飯菜和點(diǎn)心。所以我說(shuō)家庭主婦學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生結(jié)合烹飪，那日子過(guò)得絕對(duì)是有生有色。

四、學(xué)好養(yǎng)生健康一家三代人。

本次培訓(xùn)使我萌生了考公共營(yíng)養(yǎng)師的想法，因?yàn)槲覀兗疑弦淮膫€(gè)老人，下一代兩個(gè)孩子，一共有八口人，不間斷的總是會(huì)這個(gè)人，那個(gè)人健康方面出現(xiàn)問(wèn)題，我深知良好的生活方式可以將很多疾病拒之門外，所以我想通過(guò)相關(guān)營(yíng)養(yǎng)課程的學(xué)習(xí)，讓我們家里的八口人吃的又好，又健康，老人身體沒(méi)大病，小孩聰明健康成長(zhǎng)。比方我這次聽(tīng)了食品健康講座，王老師是營(yíng)養(yǎng)師她講了如何去除水果和蔬菜的農(nóng)藥殘留及如何挑選時(shí)令蔬菜水果，這就很實(shí)用，學(xué)過(guò)之后告訴我媽媽不要現(xiàn)在去買蘋果又沒(méi)營(yíng)養(yǎng)又貴，現(xiàn)在的水果就是桃子，如果搞不清什么是時(shí)令水果蔬菜，那就去水果攤、菜場(chǎng)看什么便宜什么多就買什么，老人家笑了說(shuō)這個(gè)簡(jiǎn)單。還有白老師講豆?jié){有營(yíng)養(yǎng)，如何搭配五谷豆?jié){，以前我就有豆?jié){機(jī)，但媽媽嫌清洗麻煩就一直處置高閣，我回去一跟老人家講，她馬上拿出來(lái)，老爸去超市買來(lái)各種各樣的豆子，喝到美味豆?jié){后，老爸說(shuō)這真是好東西，老便秘都緩解了。我家大寶挑食，只從跟我去聽(tīng)了幾次課，回到家早上的牛奶是必須要喝的，因?yàn)樗琅Ｄ汤镉锈}，再也不吵著和橙汁了，因?yàn)槲野淹趵蠋熍涑戎囊曨l讓他看了，他知道里面沒(méi)有橙子是添加劑的杰作。所以說(shuō)如果我進(jìn)一步學(xué)習(xí)養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)，我們家的老人小孩都會(huì)從中受益很多，我應(yīng)該感謝這次培訓(xùn)讓我?guī)霞胰藦拇俗呱狭损B(yǎng)生之路。當(dāng)然要學(xué)的還有很多，今后學(xué)習(xí)中可以帶上老人孩子一起共同學(xué)習(xí)，家里的老人應(yīng)該更有興趣。

好了就談這么多，其它還有不少體會(huì)，等以后一一整理逐漸成文。非常感謝白老師精心安排的課程。

第二篇：養(yǎng)生從“養(yǎng)心”開始培訓(xùn)心得

養(yǎng)生從“養(yǎng)心”開始 培訓(xùn)心得

2012年4月13日下午濰坊市政協(xié)委員、心理咨詢師**老師來(lái)到公司與干部員工齊聚一堂，共同對(duì)養(yǎng)生的重要性進(jìn)行了講解與探討，整個(gè)培訓(xùn)過(guò)程干部員工熱情高漲。許樂(lè)梅老師結(jié)合自身的經(jīng)歷及經(jīng)驗(yàn)從何為養(yǎng)生、養(yǎng)生的方法、身與心的關(guān)系、案例、健康的定義、健康四要素、病態(tài)心理、環(huán)節(jié)壓力的方法等方面進(jìn)行了講解。

通過(guò)許老師的培訓(xùn)與講解，使我們深刻認(rèn)識(shí)到身體健康是無(wú)可替代的。幾千年的中國(guó)文化在現(xiàn)代仍然適用,健康只在于自己的言與行。中華養(yǎng)生有一句名言,叫做“善養(yǎng)生者養(yǎng)心,不善養(yǎng)生者養(yǎng)形?！别B(yǎng)生必須先養(yǎng)心是使人類健康少疾、抵御衰老的首要條件。而養(yǎng)心就要調(diào)整好情志,調(diào)節(jié)好心態(tài)。因此養(yǎng)生須從養(yǎng)心開始，保持“恬惔虛無(wú)，精神內(nèi)守”，做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物”，才能達(dá)到養(yǎng)心的目的。

第三篇：個(gè)人養(yǎng)生心得

個(gè)人養(yǎng)生心得

如今是個(gè)全民提昌養(yǎng)生的時(shí)代，電視臺(tái)，電臺(tái)，報(bào)紙等等媒體，養(yǎng)生知識(shí)無(wú)處不有。

人人都明白健康的重要性，但不是人人都能做到健康的良好習(xí)慣。

想有一個(gè)健康的身體真不是一件容易的事，需要付出的大量的時(shí)間，還不能太隨心所欲。

養(yǎng)生之道千條萬(wàn)條，但萬(wàn)變不離其中，那就是一定要有一個(gè)好心態(tài)和一個(gè)好的生活習(xí)慣。

好心態(tài)猶如一個(gè)好天氣，萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，心中是一個(gè)晴朗的天，才不會(huì)滋生憂郁，一個(gè)開心的人就是吃粗茶淡飯，都賽過(guò)山珍海味。

還要有一個(gè)好的生活習(xí)慣，好的生活習(xí)慣造就一個(gè)好的身體，好的身體造就一個(gè)好的心態(tài)，好的心態(tài)造就一個(gè)好的命運(yùn)。

大自然當(dāng)中沒(méi)有一個(gè)物種是獨(dú)立存在的，都有它的生物鏈，命運(yùn)也是這樣，也有它的生態(tài)鏈，缺一不可，誰(shuí)見(jiàn)過(guò)一個(gè)滿是憂愁的人成功過(guò)，而成功人士的心態(tài)都非常的健康。

有了以上兩大基石，才能談及后面千條萬(wàn)條的養(yǎng)生之道。

前段時(shí)間，湖南衛(wèi)視推出的張悟本談養(yǎng)生，我看的都著了迷，看他講的天花亂墜，我是聽(tīng)的有滋有味，雖然后來(lái)說(shuō)他就是一個(gè)騙子，還騙了許多人，可反省一下，為什么會(huì)有這么多人上當(dāng)受騙呢，歸根結(jié)底，是人們對(duì)健康的渴望，以及對(duì)健康的急于求成。一個(gè)權(quán)威的電視臺(tái)推出這樣一個(gè)能迎合大眾的節(jié)目，誰(shuí)能不相信他是真的呢，再說(shuō)了，人要想得到健康居然那么簡(jiǎn)單，誰(shuí)都想走捷徑，誰(shuí)都想不勞而獲，呵呵，其實(shí)靜下心來(lái)想想，不是騙子壞，是因?yàn)槿藗儾〖眮y投醫(yī)。

張悟本被揭穿了，還會(huì)有李悟本、王悟本等等，還會(huì)有人打著養(yǎng)生之道的旗子招搖撞騙，還會(huì)有人上當(dāng)受騙。

其實(shí)養(yǎng)生不難，我們不需要學(xué)很多深?yuàn)W的醫(yī)學(xué)知識(shí)，我們只需懂得一些生理上的常識(shí)，比如飯不要吃得十分飽，太飽了自己就會(huì)感到不舒服，可有時(shí)在美食面前太難抵擋這種誘惑，當(dāng)你吃的十二分飽的時(shí)候，疾病也從此埋下了根源；還有，不要睡的太晚，我們不一定非要了解生物鐘在什么時(shí)候什么經(jīng)絡(luò)當(dāng)令，但睡眠不充足的時(shí)候，第二天人肯定是無(wú)精打采的，所以早睡早起好習(xí)慣誰(shuí)都知道。

所以說(shuō)養(yǎng)生不難，只要按照大自然的規(guī)律，日出而作日落而息，一日三餐定時(shí)定量，心情好，不憂愁，保準(zhǔn)有個(gè)好身體。

但是，若說(shuō)養(yǎng)生不難，說(shuō)實(shí)話其實(shí)很難，現(xiàn)在有幾個(gè)人能做到日出而作日落而息啊，現(xiàn)在的夜生活太豐富了，誰(shuí)舍得那么早就去睡覺(jué)啊，那不是太浪費(fèi)這良宸美景嗎，如今有錢了，吃的也好了，面對(duì)一桌山珍海味，真舍不得吃個(gè)七分飽就放筷子。

晚上熬通霄是常有的事，餓了吃霄夜，早上起不來(lái)，白天沒(méi)精神，五臟六腑被不規(guī)律的生物鐘搞得亂七八糟，人們總會(huì)為自己的作法開脫責(zé)任，自己可以原諒自己的過(guò)錯(cuò)，可身體原諒不了這些過(guò)錯(cuò)，所以說(shuō)，是我們的不良習(xí)慣趕跑了健康。

呵呵~~，要是人人都能作到有個(gè)良好的生活習(xí)慣，好多醫(yī)生都要下崗了。

第四篇：中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)

中醫(yī)養(yǎng)生師全能班： 西安四維養(yǎng)生

（一）學(xué)時(shí)：兩個(gè)月

（二）適用人群：

1.希望通過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)最終能夠成為專業(yè)養(yǎng)生師或咨詢調(diào)理師并從業(yè)的人員； 2.看好養(yǎng)生行業(yè)并想投資開店卻無(wú)基礎(chǔ)的創(chuàng)業(yè)者們； 3.已具備一定的專業(yè)知識(shí)，需要鞏固和提高的業(yè)內(nèi)人士； 4.廣大養(yǎng)生愛(ài)好者。

（三）所學(xué)內(nèi)容：

1.《中醫(yī)理論學(xué)》：陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、五行學(xué)說(shuō)、藏象學(xué)說(shuō)，精、氣血、津液等等中醫(yī)基礎(chǔ)理論，深入了解陰陽(yáng)五行臟腑和精氣血津液的密切關(guān)系，明確中醫(yī)理論整體性、相關(guān)性等傳統(tǒng)中醫(yī)哲學(xué)思想；

2.《中醫(yī)診斷學(xué)》：學(xué)習(xí)中醫(yī)望、聞、問(wèn)、切四診精華，為準(zhǔn)確辯證提供確鑿依據(jù)；了解寒、熱、虛、實(shí)等八鋼辯證技法，能夠準(zhǔn)確辨別顧客體質(zhì)；

3.《經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)》：系統(tǒng)的學(xué)習(xí)十二正經(jīng)、奇經(jīng)八脈、腧穴的體表準(zhǔn)確位置，分布規(guī)律以及經(jīng)走路線；熟練掌握人體全部腧穴的定位、絡(luò)屬臟腑，以及各經(jīng)絡(luò)腧穴的主治作用和阿是穴、特定穴的實(shí)際運(yùn)用；

4.《經(jīng)絡(luò)調(diào)理療法》：在掌握十二正經(jīng)、奇經(jīng)八脈的理論基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)刺激穴梳理經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)全身氣血的方式方法，熟練掌握經(jīng)絡(luò)調(diào)理的手法及臨床運(yùn)用法則；

5.《身體各部位的推拿、按摩調(diào)理手法》：老師手把手教授學(xué)員身體具體各部位的養(yǎng)生保健操作手法，使學(xué)生真正將理論與實(shí)踐技能相結(jié)合；

6.《針灸學(xué)》：針灸學(xué)是建立在扎實(shí)的中醫(yī)基礎(chǔ)理論和經(jīng)絡(luò)腧穴等學(xué)科基礎(chǔ)上的；課堂上學(xué)生不僅會(huì)了解中醫(yī)針灸防病治病的原理，還將學(xué)習(xí)常見(jiàn)的毫針刺法、毫針配合艾灸、拔罐、電磁理療等輔助療法的臨床作用以及火針?lè)ㄔ诿廊蒽畎咧械膽?yīng)用等；

7.《自然療法的學(xué)習(xí)與應(yīng)用》：學(xué)習(xí)拔罐、刮痧、艾灸等常用技法的理論和具體技能操作，以及各種技法的對(duì)癥搭配組合方法，老師會(huì)將每個(gè)技法手把手教授給每位學(xué)員，并讓每位學(xué)員融匯貫通將其正確應(yīng)用于臨床工作中；

8.《特色診療》：在中醫(yī)顏面觀的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)面診、手診、耳診、眼診、舌診以及十一罐診；老師會(huì)指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)，加深對(duì)顧客的健康狀況測(cè)評(píng)，在提高自身專業(yè)水平的同時(shí)，結(jié)合中醫(yī)四診分清體質(zhì)、辨別病因、明確病位以便提出正確的調(diào)理方案； 9.《亞健康調(diào)理》：了解亞健康體征以及亞健康人群的特殊性，老師傳授亞健康體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)理、食療養(yǎng)生、芳香調(diào)養(yǎng)以及居家保健方式方法,學(xué)員熟練掌握亞健康調(diào)理方案并應(yīng)用于日常工作及健康生活當(dāng)中；

10.《體質(zhì)養(yǎng)生》：學(xué)習(xí)中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生原理，了解九種體質(zhì)辨析方式，學(xué)會(huì)各種體質(zhì)對(duì)應(yīng)的健康問(wèn)題以及調(diào)理方法；

11.《四季養(yǎng)生》：學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生與自然之間的相互關(guān)系，了解六淫邪氣對(duì)人體健康的影響，學(xué)會(huì)應(yīng)季養(yǎng)生的方式方法；

12.《女性養(yǎng)生》了解女性的生理特點(diǎn)及養(yǎng)生重點(diǎn)。

13.《男女常見(jiàn)病的養(yǎng)生方法》了解男、女兩性不同的生理特點(diǎn)，以及 常見(jiàn)病的日常養(yǎng)生方法；

14.《藥膳與養(yǎng)生》：學(xué)習(xí)如何通過(guò)日常飲食來(lái)調(diào)理體質(zhì),改善亞健康問(wèn)題； 15.養(yǎng)生講師的基本培訓(xùn)技巧及訓(xùn)練》

16.《美容、化妝的基本技法及形象設(shè)計(jì)》：此部分課程學(xué)習(xí)的主要目的是為了教會(huì)學(xué)員如何進(jìn)行自身修養(yǎng)和氣質(zhì)的打造與培養(yǎng)，能夠更好的樹立良好個(gè)人形象； 17.《養(yǎng)生文化實(shí)踐課程》：站樁、打坐、八段錦、抄經(jīng)養(yǎng)生、拓片養(yǎng)生、四維頸椎對(duì)抗法、直腿抬高鍛煉法等。

（四）師資力量：

常海滄，杜建軍，董文靜，席凡茸，韋娜，溫萍等著名中醫(yī)養(yǎng)生講師

（五）上課校區(qū)：

西安校區(qū)--西安市蓮湖區(qū)西大街121號(hào)西安文理學(xué)院老校區(qū)

（六）開課時(shí)間：

隨時(shí)開課

第五篇：傳統(tǒng)養(yǎng)生心得

傳 統(tǒng) 養(yǎng) 生 心 得

所在學(xué)院：大禹學(xué)院 所在年級(jí)：10級(jí) 姓名：任杰 學(xué)號(hào)：1002010318 時(shí)間：2011年（大二上）

體育課傳統(tǒng)養(yǎng)生心得體會(huì)

今年因?yàn)檫x課的時(shí)候選的有些遲了，所以落到了傳統(tǒng)養(yǎng)生這一行列，出于對(duì)傳統(tǒng)養(yǎng)生的不了解，以及別的同學(xué)的一些不入門的看法，剛開始對(duì)它也沒(méi)有什么好的印象，但是自從上了這門課后，我有了體會(huì)。這是一門非常不錯(cuò)的體育課，不像別人所說(shuō)的無(wú)聊，空洞。

國(guó)際上有個(gè)維多利亞宣言，宣言里有三個(gè)里程碑：第一個(gè)叫平衡飲食，第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)叫心理狀態(tài)。這三個(gè)里程碑，國(guó)際上都知道，而我們很多人不清楚。三個(gè)里程碑的標(biāo)題不會(huì)變，但內(nèi)容會(huì)隨時(shí)改變。傳統(tǒng)養(yǎng)生的很多方面都涉及到這三個(gè)里程碑，可見(jiàn)傳統(tǒng)養(yǎng)生之重要性。

在這門課上學(xué)到了很多實(shí)用的東西，也可以說(shuō)，別的體育課是靠自己的感覺(jué)鍛煉身體，而這門課是憑借理論鍛煉身體，這是有所不同的。

下面就簡(jiǎn)單來(lái)介紹一下在這門課上我所學(xué)到的一些東西吧。

一、自我調(diào)節(jié)

老師提到了齊加尼克效應(yīng)，這是法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克曾作過(guò)一次頗有意義的實(shí)驗(yàn)：他將自愿受試者分為兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?0項(xiàng)工作。其間，齊加尼克對(duì)一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們無(wú)法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而對(duì)另一組則讓他們順利完成全部工作。實(shí)驗(yàn)得到不同的結(jié)果。雖然所有受試者接受任務(wù)時(shí)都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失；而未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。一個(gè)人在接受一項(xiàng)工作時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一定的緊張心

體育課傳統(tǒng)養(yǎng)生心得體會(huì)

理，只有任務(wù)完成，緊張才會(huì)解除。如果任務(wù)沒(méi)有完成，則緊張持續(xù)不變。

在學(xué)生階段經(jīng)常感到這樣，通過(guò)養(yǎng)生，我們知道休息是避免齊加尼克效應(yīng)的最明智選擇。只有用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行科學(xué)的調(diào)節(jié)，才能使自己的身體處于一種良好的狀態(tài)。

二、按摩手法之補(bǔ)泄

快而輕為補(bǔ)，重而慢為泄。順經(jīng)為補(bǔ)，逆經(jīng)為泄，順時(shí)針為補(bǔ)，逆時(shí)針為泄。需要補(bǔ)還是需要泄，都有科學(xué)的方法來(lái)做，否則便會(huì)適得其反。

三、按摩手法

養(yǎng)生課上我們主要學(xué)習(xí)了搓法，拿法，滾法，抖法為四種主要的按摩手法。

搓法：用雙手的掌面挾住患部肢體，相對(duì)用力快速搓揉，并同時(shí)作上下或前后往返移動(dòng)的手法，稱為搓法。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手用力要通稱，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要緩慢，整個(gè)手法動(dòng)作要輕快、協(xié)調(diào)、連貫。

拿法:以拇指與其他四指相對(duì)，捏住某一部位或穴位提拿揉捏的手法。1)拿法操時(shí)肩臂要放松，腕要靈活，以腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)活動(dòng)為主，以指峰和指面為著力點(diǎn)。

2)操作動(dòng)作要緩和，有連貫性，不能斷斷續(xù)續(xù)。

3)拿取的部位要準(zhǔn)，指端要相對(duì)用力提拿，帶有揉捏動(dòng)作，用力由輕到重，再由重到輕，不可突然用力。

體育課傳統(tǒng)養(yǎng)生心得體會(huì)

滾法：以手掌背部近小指?jìng)?cè)部分貼于治療部位上，掌指關(guān)節(jié)略為屈曲，然后進(jìn)行腕關(guān)節(jié)最大限度的屈伸及前臂旋轉(zhuǎn)的協(xié)同動(dòng)作，使掌背近小指?jìng)?cè)部分在治療部位上作來(lái)回運(yùn)動(dòng)。

抖法：用雙手握住患者上肢或下肢遠(yuǎn)端，微用力作連續(xù)的小幅度的上下抖動(dòng)，使關(guān)節(jié)有松動(dòng)感的手法。

動(dòng)作要領(lǐng)：抖動(dòng)幅度要小，頻率要快，要用巧勁，同時(shí)囑咐患者要充分放松肌肉。

以上四種手法為常用手法。而且在實(shí)際應(yīng)用中，通過(guò)養(yǎng)生，我們還知道按摩用力提出了十字訣的要求，即“有力”、“持久”、“均勻”、“柔和”、“深透”五大要點(diǎn)。這對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的我們來(lái)說(shuō)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并且經(jīng)常做這些按摩可以緩解壓力，增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心發(fā)展。

四、取穴方法

一般可分為骨度分寸法、體表標(biāo)志法、指寸法和經(jīng)驗(yàn)取穴法等。這里主要介紹體表標(biāo)志法、指寸法和經(jīng)驗(yàn)取穴法。

體表標(biāo)志法：以體表某些標(biāo)志如五官、毛發(fā)、指甲、乳頭、肚臍或關(guān)節(jié)、肌肉等活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的孔隙，凹陷等來(lái)作為依據(jù)，去找所要取的穴位，這樣的取穴方法就是體表標(biāo)志法。通常比較多用此法取的穴位，如印堂，即兩眉中間；膻中，即兩乳頭水平連線中點(diǎn)等。

指寸法：指寸法是在骨度分寸和體表標(biāo)志法的基礎(chǔ)上，以施術(shù)者本人或被施術(shù)人的手指作測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)來(lái)找穴位的一種方法，比較多用的有拇指同身寸法，即以拇指指關(guān)節(jié)的橫度作為1寸，還有橫指同身寸法，體育課傳統(tǒng)養(yǎng)生心得體會(huì)

即以示指、中指、環(huán)指、小指四指相并，以中指第M節(jié)為準(zhǔn)，量取四橫指為3寸。

經(jīng)驗(yàn)法：經(jīng)驗(yàn)法是人們?cè)陂L(zhǎng)期實(shí)踐中積累的取穴法，此法簡(jiǎn)便易行，如直立垂手，中指指端即為風(fēng)市穴，兩手虎口自然平直交叉，在食指指端即為列缺穴等等。取穴非常重要，去的地方不對(duì)，很有可能會(huì)適得其反，所以我們通過(guò)傳統(tǒng)養(yǎng)生課知道，科學(xué)取穴。

以上便是在傳統(tǒng)養(yǎng)生課上所學(xué)到的一些知識(shí)。從所學(xué)的這些知識(shí)中就會(huì)體會(huì)到，傳統(tǒng)養(yǎng)生是一門很重要的體育課。他教會(huì)我們?nèi)绾稳フ{(diào)節(jié)自己，如何入世養(yǎng)生，如何去以一個(gè)很好的態(tài)度面對(duì)生活，做到不卑不亢。而且傳統(tǒng)養(yǎng)生的老師是一個(gè)活力四射的男生，課堂上不會(huì)感到很乏味，上課很有勁，很有動(dòng)感。上課雖然有時(shí)很有點(diǎn)累，但是感覺(jué)很充實(shí)。