第一篇：全世界最簡單實用有效的鍛煉方法

全世界最簡單實用有效的鍛煉方法

來自:280337055 作者:曉天儒生

儒生長期鍛煉身體,總結出一個非常好的鍛煉方法送給來我空間的朋友!<這是血與汗,苦與樂的總結>

人的身體不是吃藥打針醫(yī)出來的,而是鍛煉出來的.現在天氣寒冷了,人的自身火氣就大,脾氣也變大了.這是因為“外寒生內火”.外面越寒冷,身體的火也就越大.很多人會出現嘴角爛,口舌生瘡,皮膚過敏等癥狀.象這些癥狀主要是因為內火沒有辦法排泄,就自然形成的.這些癥狀解決的辦法很簡單,就是在天氣變冷前多穿幾件衣服就好了.但癥狀出來了,我們一般是吃點消炎藥也會好的.今天就告訴一個不用吃藥的簡單方法!.鍛煉的方法很多,在這里只說跑步.很簡單,就是用腳尖跑步,而且是小跑.不要快,慢慢跑,不出聲跑.要點是不能出汗,一出汗就把身體的熱能泄掉了.長期鍛煉可以打開人的第九大循環(huán)系統(tǒng)--微循環(huán).也就是毛細血管循環(huán).這個是非常厲害的.首先是腳尖跑步,中醫(yī)講:“腳尖為陽,腳跟為陰.”用腳尖跑步可以降身體里的內火.其次就是當身體逐步鍛煉熱時,表皮的毛細血管開始循環(huán).但是千萬不要出汗,一出汗,把這熱能就浪費掉了,也就對不起自己的工作果實了.同時一出汗,毛孔張開,外面的寒氣進來,小則毛細血管閉合,成為阻擋外界寒冷的擋箭牌;大則會侵入臟腑,引起病變.三是跑步時,腳動頭健,手擺心安.腳與頭連,手與心連.腳一活動,對大腦是非常好的運動,也對腎臟也是一種鍛煉,左一步,右一步的,剛好運動到腎臟,而且可以感覺到頭腦的運動;手的擺動對心臟是最好的鍛煉.可以說是鍛煉了全身.而且可以使腎水上升,心火下降.達到心腎相交,陰陽平衡的身體最佳狀態(tài).跑完后,身輕如燕!

其中還有很多我們自己意想不到的效果!可以美容,也可以達到天人合一的境界!

人的汗毛孔和樹的葉子一樣都是自然呼吸的,不過這個呼吸太微小,也太微妙了.我們一般感覺不到.只有長期鍛煉的人能感覺到.怎么讓汗毛孔呼吸呢,就是皮膚微熱,不能出汗,否則把寶貝都跑光了.汗毛孔也就外強中干了.汗毛孔的開合以及毛細血管的自由循環(huán)如果放到人的臉上,那比用什么化裝品都好.都是一張可愛天然的蘋果臉!不是用化妝品抹的象“畫皮”一樣的臉!

長期這樣的鍛煉,自然就內外相通.外面冷,我比外面還冷,我還冷嗎!?外界熱,我比外界還熱,我還熱嗎!?

與自然不要對抗,要和合!自然有利與我,我也有利與自然！!鍛煉身體,如人飲水,冷暖自知!

愿朋友們健康長壽！!儒生拜過！!

第二篇：[方法]這樣記憶最有效

記憶力不是生來就有的，主要是在生活和學習中逐漸培養(yǎng)和發(fā)展起來的。只要有意識地加以培養(yǎng)，每個人的記憶都可以得到發(fā)展和提高。馬克思的記憶力是相當驚人的，但他仍然采用背誦拉丁字母組成的無意義音節(jié)的方法，鍛煉和發(fā)展自己的記憶力。那么怎樣才能提高記憶力呢？

（1）使用和掌握良好的記憶方法，將會使你的記憶效果顯著。記憶的方法很多，但必須根據不同的記憶內容采取適當的方法。

①使用記憶法。

這是一種通過使用來增強記憶的方法。使用既是一種學習過程，又是一種重復過程。例如，記英語單詞，僅僅用心記還不能加深印象，關鍵的是要使用，如果你能用它經常與人對話或給國外的朋友寫信，你的單詞一定記得很牢。

②分類記憶法。

把記憶對象按照其性質、特征、內容聯系，歸并分類，使它們系統(tǒng)化、條理化，就便于記憶。比如，記憶外語單詞，把職業(yè)（教師、學生、工人、農、科學家、藝術家），學校（小學、中學、大學），親屬（祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹），方向（東西南北），季節(jié)（春夏秋冬）等等分門別類，這樣就容易記住。學習功課時，在一個單元結束后，進行系統(tǒng)整理，使內容融會貫通，也可以提高記憶效果。

③列表記憶法。

列表便于把雜亂的記憶對象條理化，這樣提取時方便，尤其是對復雜的數字、詞語等。④循環(huán)記憶法。

把所要記憶的材料分成若干小組，依次排列，每次一組，不斷返回去復習和鞏固前面的材料。這樣周而復始地記憶，使記憶信號反復再現，能使人的記憶持久。

⑤閱讀記憶法。

精讀和泛讀一些與自己關心的事物有關的文章或報刊以加強記憶。

⑥合成記憶法。

把顯得零散的材料組合起來記憶。例如，單獨理解記憶“弼”這個字，就不如與孫悟空被封為“弼馬溫”聯合起來理解記憶更便捷。

⑦全體學習法、分段學習法和聯合學習法。

學習一個材料，從頭至尾反復閱讀，直到熟練為止，稱為全體學習法；把材料分成幾個部分，記熟一部分，再去記另一部分，稱為分段學習法；把材料通讀一至數遍，再分段去熟記，最后再聯合起來，稱為聯合學習法。

學習初期，學習內容的意義是連貫的，宜用全體學習法。學習后期或者材料較長，適宜用分段學習法。在學習材料的長度、難度比較適中的情況下聯合學習法更為有效。

采用哪種方法，要具體分析。

⑧集中學習方法和分散學習方法。

集中一段時間把學習材料記熟，不休息地反復練習，這是集中學習法。分散學習法指的是，在練習期間插進休息，分散成若干次記熟材料。一般來說，對解決問題的學習，對詩歌、散文等有意義的材料的學習，對難度小，分量少的知識內容的學習，適合用集中學習法。反之，對無意義材料、難度大、分量多的材料的學習，適用分散學習法。

⑨過度學習法。

在某種學習內容達到剛剛和勉強能夠背誦時，趁熱打鐵再繼續(xù)學幾遍，稱之為過度學習法。⑩誦讀法和背誦法。對記憶的材料，一遍一遍地念，直到熟讀，這種方法叫誦讀法。這種方法適用于詩歌、公式、定理等知識的記憶。在念的過程中，試圖背誦，遇到不能記住的內容重新閱讀，直到念熟，這叫做背誦法。背誦法的記憶效果較好，而且用于試圖背誦的時間越多，記憶就越好。

第三篇：企業(yè)管理最有效和最基本方法

企業(yè)管理最基本和最有效方法

過程方法的理解和應用

劉明偉

從事企業(yè)管理工作將近二十年了，卻一直迷茫，想找到一種“放之四海而皆準”的工作方法。卻一直沒有得到很好的結論。直到前幾天，重新學習ISO9001：2008，才從中悟到了確切的結論?，F進行總結，以利于以后的工作。

現在，我們可以明確地、毫無疑問地說，企業(yè)管理最基本和最有效的思維方式和工作方法就是過程方法。

之所以這樣說，基于以下幾個方面的原因：

一、任何事物和結果的形成都是由相應的過程組成的。認識事物深層次的要求其實就是認識其形成的過程

其實不僅僅企業(yè)管理是這樣，世界上任何事物都是這樣的，其形成都經歷了許多許多不同的過程。這個道理非常簡單，不必我們去證明。當我們認識這些事物時，總是這樣一個過程：先看事物本身，然后深入了解事物的形成和原因，也就是開始尋找事物形成的過程。當你認識了這些過程時，你就對事物有了進一步的認識。企業(yè)管理尤其是這樣，因為企業(yè)管理本身就是一個過程性事物，它表現出來的就是一個個過程的有機體。所以，我們說管理好了過程，也就管理好了企業(yè)！

二、要得到預想的事物和結果，就必須對形成該事物和結果的過程進行控制

什么是企業(yè)管理呢？從一定的角度來說，企業(yè)管理就是控制過程，將我們預期的目標提出來，找到形成這個目標的過程，對過程進行管理和控制，就是企業(yè)管理。企業(yè)的目標就是我們想得到的事物或結果。事物的形成過程得到有效控制了，企業(yè)的目標就會實現了。實現了企業(yè)目標的管理當然是有效的也是高明的。

三、認識了事務和結果形成的過程，就認識到了事物和結果的本質?？刂屏耸挛锖徒Y果形成的過程，也就會得到預期的事物和結果

認識事物的最本質要求也就是認識其形成的過程，而認識其形成過程的根本目的是為了控制管理這個過程，從而為我們服務。企業(yè)管理正是這樣的一系列過程。只要真正控制好企業(yè)運行的每一個過程，企業(yè)就會有效運行，效益當然就會與我們的預期一致。

四、企業(yè)管理是一個認識過程和控制過程的工作活動，過程方法是企業(yè)管理最基本和最有效的方法

既然企業(yè)管理從特定的方面來說就是過程管理和控制。而控制好過程就會得到良好的預期結果。那么有關于過程和過程方法的思維方式或說管理方法當然就是最基本和最有效的企業(yè)管理方法了。這在企業(yè)管理界其實本來也不是需要證明的真理。但由于堅持很難，所以簡單敘述以上內容。望企業(yè)管理者持之以恒地堅持這一思維方式和工作方法。

那么，怎樣理解過程方法呢？

一、過程方法的定義

首先看什么是過程，過程就是通過使用資源和實施管理，將輸入

轉化為輸出的一項或一組活動。對此，作為企業(yè)管理者，你可能會認為這本身就是一個企業(yè)管理的定義，那么，你還懷疑這一方法的正確性和有效性嗎？

再看過程方法：為了產生期望的結果，組織內諸過程組成的系統(tǒng)的應用，連同這些過程的識別和相互作用，以及對這些過程的管理就是“過程方法“。說白了，過程方法就是圍繞過程這一管理中心，將企業(yè)管理分成若干過程，把這些過程之間的關系理清，對這些過程進行管理和控制。從這一角度來說，這是一種思維方式。但其在企業(yè)管理中又是實在的而且直接實用的，所以，又是一種工作方法。其突出的優(yōu)點是實現了對過程系統(tǒng)中單個過程之間的聯系以及過程的組合和相互作用進行連續(xù)控制。而這也正是企業(yè)管理這一永不能停的車輪的運轉所必須的。

二、過程方法的理解（PDCA循環(huán)）

過程是一個主管性很強的概念。一個過程內涵的多少、外延的大小取決于劃分過程人員的認識。從大的來說，企業(yè)管理本身就是一個過程，而這個過程又包括許多許多子過程。不論是大的過程，還是小的過程，從管理和控制的角度來說，都遵循一個PDCA的無限循環(huán)規(guī)律。具體來說有以下含義。

P-策劃，就是根據組織的方針，建立實現結果所必需的目標和過程。也就是解決做什么和怎樣做的問題。

D-做，實施過程。就是將策劃的方案認真地執(zhí)行。

C-檢查，根據方針、目標和其他要求，對過程和結果進行監(jiān)視和

測量，并根據結果對相關情況做出評價。

A-處置，采取措施，以持續(xù)改進過程績效。

以上順序是正向的一般過程，而且也是不間斷的，沒有嚴格界限的。我們需要用辨證的方法去認識他：一方面他們之間是不一樣的，各個階段有其各自不同的任務；一方面他們之間又是緊密相聯的整體，相互制約和依存，永續(xù)存在和發(fā)展變化。

其實，我們最關心的還是過程方法這一種工作方法或說思維方式在企業(yè)管理中是如何應用的。我們稱之為“過程六步實施法”。

一、確定事物或結果的形成所需的過程（找過程）

前面知道了，事物和結果的形成是由過程組成的。但是，這些過程卻不是路面上的石子，我們簡單地去揀起來就可以了。要將這些過程找出來，還是需要一番努力的，需要對行業(yè)的深入理解和相應經驗。而且，這些過程是人為分割的，分成怎樣的由管理者自己根據情況決定。找準了，找全了，企業(yè)管理就成功了40%。一般來說，要將企業(yè)管理分成你可認識和可控制的一個個過程或過程系統(tǒng)就可以了。找出了過程就明確了管理目標，是過程方法的第一步，也是很重要的一步。

二、確定這些過程的順序和相互作用（理過程）

找出了過程，將過程像放磚一樣堆在那里，這肯定不行。還需要對這些過程進行分析和清理，我們稱之為“理過程”。就是將這些過程的順序理出來，哪個在先，哪個在后，哪幾個是相互關聯的等，并將這些過程進行系統(tǒng)化，將聯系緊密的過程歸入一個系統(tǒng)。這樣，這些過程就不再是孤立的了，而是有機聯系的整體，為我們下一步的工

作奠定了基礎。

三、確定這些過程有效運作和控制所需的準則和方法（定準則）企業(yè)管理最終要對過程進行控制和管理，當我們明確一個結果的產生所需的過程，而且理清了這些過程的順序和關系，繼而要做的就是定出這些過程有效運作和控制所需的準則和方法。這里的準則和方法包括兩個方面：一是過程運作（管理）的準則和方法，二是過程控制（監(jiān)測）的準則和方法。有了準則和方法，只要我們認真按制定的方法和準則去做就可以了。這就是企業(yè)管理中的執(zhí)行問題了，當這一過程的運作和控制得到有效執(zhí)行時，企業(yè)管理的預想結果就會產生。

四、確定保證這些過程有效運作和監(jiān)視所需的資源和信息（配資源）

找到了過程，理清了過程，并且也制定了控制過程的方法，那么，我們還需要什么呢？配資源，對！不論做任何事情，都需要相應的資源。沒有資源是一定做不成事的。資源一般來說包括人力、基礎設施、環(huán)境、信息等。而且不只是過程控制的資源，還包括監(jiān)視的資源。需要我們對這些系統(tǒng)的過程進行分析，找出運作、控制和監(jiān)視這些過程所需的資源，并真正的按需配備。中國傳統(tǒng)的“沒條件創(chuàng)造條件”只是一種精神，在企業(yè)管理中是很難做到的。

五、監(jiān)視、測量和分析這些過程（做監(jiān)測）

實際上，對前面的論述，我們可以用比較常見的方式進行：那就是“找過程和理過程”解決的是做什么的問題，而“定準則和配資源”解決的是怎樣做的問題。這兩個問題解決了，就是實實在在開展工作，進行實施了，這自不必說。而“做監(jiān)測”強調的是對管理過程的監(jiān)視、測量、分析和評價。這項工作有效開展可以保證前面的工作在實踐中執(zhí)行和實施，所以，是非常重要和必要的。

六、確定這些過程持續(xù)改進的措施方法（常改進）

如果有這樣的不可再細分的單獨的過程來看，完成以上各項工作時，這個過程的工作就全部完成了。但是，由于企業(yè)管理是一個過程的結合，涉及到許多過程。而且根本沒有不可再分的過程，每一個再小的過程，只要調整一下標準，都還是可以再分成更小的過程的。這樣，正好前面我們說過的，這個過程也是一個PDCA循環(huán)過程，也存在一個持續(xù)改進的問題。那么，從企業(yè)管理的角度來說，就得明確持續(xù)改進的措施和方法，保證過程的持續(xù)改進，繼而保證企業(yè)管理的不斷提高和改進。

這是一種經過無數人總結，歷經世界各國上百年的企業(yè)管理實踐證明了的，最基本和最有效的思維方式和工作方法。是我們企業(yè)管理人應該深切理解并應用的。其必將給我們企業(yè)管理帶來良好的效果。

2011年10月15日

第四篇：英語學習什么方法最有效？

我們生存的這個世界變化極快、信息量大，從中小學生到大學生再到職場人士，所有人都應該知道怎樣更好學習。但是有證據表明，我們之中的大多數人并不會使用最有效的學習技巧。更糟糕的是，研究發(fā)現我們經常使用的學習策略，如重讀和劃重點，都是最沒有效率的學習技巧之一。轉載i2國際私塾

有關學習技巧評估的科學文獻早在幾十年前就開始出現，現在已有上千篇文章。一般家長、教師和老板要從中挑選精華，數量太過龐大，內容太過復雜。幸運的是，現在，一個由五名頂尖的心理學家組成的團隊已經替我們完成了這項工作。

1月9日，美國心理科學協會發(fā)布了一篇全面的報告?？咸刂荽髮W的教授John Dunlosky同其他作者一起，仔細研究了十種學習技巧，并基于他們收集的證據，根據實用性的高低給這些學習技巧打了分。以下是報告結論的大致內容：

最差學習技巧

在這些作者最沒有效率的學習策略列表中，突出顯示和下劃線的劃重點方式排在第一位。雖然這些都是很常見的學習做法，但是研究表明除了幫助閱讀文本之外，這些沒有任何益處。一些研究中甚至顯示，劃重點有可能會影響學習進程；因為劃重點會讓人把吸引力轉向了各個獨立的事實，它有可能會妨礙學習者理清各個事實間的關系和做出推論。

與劃重點差不多的另外一個學習策略是重讀，這也是一種常見的做法，比起其他好的策略來說效率更低一些。最后，做匯總或是列出文章中的主要觀點對于擅長做這些事的人來說是有幫助的，但是同剛才的策略一樣，還有一些策略要比總結好得多，更能充分利用時間。突出顯示、下劃線、重讀和做匯總都被論文作者們評為“實用性低”的學習技巧。

最佳學習技巧

與人們通常使用的劃重點、重讀相反，那些最好的、有最多論證支持的學習策略，出了心理學實驗室反而就沒什么人知道了。比如說，分散式學習。這種學習策略的方法是把學習的時間分散開來，而不是像跑馬拉松一樣地一次性完成學習。

在最后一分鐘把信息塞進腦子里，有可能可以幫助你順利通過考試或者會議，但是這些信息會很快從記憶中消失。在不同的時間段深入研究學習材料是更有效的學習方法。另外，無論是兩周也好兩年也好，如果希望能把這些信息記得越久，就越需要延長分散式學習的時間間隔。

報告作者們強烈推薦的第二種學習策略是實際測試。沒錯，要做更多測試，但是不是那種為了獲得成績而進行的測試。研究表明，單單是回憶腦海中的信息這一過程就能強化知識，并且在未來重拾知識時派上用場。

第五篇：最有效的學習英語口語的方法

最有效的學習英語口語的方法

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1，大量的讀背，多背誦經典范文，各種英語好的文章，背的越多，表達能力越強，2，口語我認為是死去活來，懂得九個W和一個H，采用多問的方式，還有別人一種表達方式，你要多種，3，多聽英語材料或磁帶，模仿地道的語音和語調，文章一定要讀，背

4，多做一些類似與句型轉換的題型，懂得外國人的思維方式

5，常去英語角，不到沒有人，我不回來，平常多自言自語，多看外文小說和電影，擴大閱讀量。我走的一條路是，美式發(fā)音，BRITISH英語，我的口語在英語角隨便暢談 我還經常去網站的英語角，ICQ.我們學校的老外都知道我的名字。大膽找 老外聊天，多參加英語活動，如英語口語競賽，多教別人學英語。我做了半年的家教 獲益頗深，我希望能夠給提高口語朋友一些幫助，以借助我的綿薄之力?？嗫鄬W英語，才能取得好方法。要不要臉和知道怎樣浪費時間 臉皮厚，把時間放在交際上。多說。

下面是些方法，你可以根據自己的學習方式掌握：

1.要有大量的閱讀和聽力做基礎。在讀和聽的過程中，積累了詞匯，掌握了句型，熟悉了用英語表達思想的方式，最重要的是培養(yǎng)了語感。

2.同時，學英語口語也需要用多種辦法：如大聲朗讀英語對話和文章，朗讀各種句型的例句和口語中最常用的句子，背誦文章及演講，與會英語的人練口語，當然，最好與以英語為母語的人練口語。事實上，自言自語亦是練習口語的有效的方法之一。如果你把自己說的英語給錄制下來，聽聽自己的錄音，若有問題，再加以改正，效果就會更好。

3.說英語還要有膽量。如果你能在說不太出口，或是說不好的情況下，大膽地說。說上一段時間后，突然有一天你會自如、清楚地表達自己的思想。有了大膽說的精神，你才能闖過口語的難關。

4.只會學英語，而不能盡快地去用，那就永遠也學不好英語。在學英語的過程中，要始終尋找機會說英語。比如說，你周圍有幾個喜歡說英語的朋友，大家在一起就要用英語來交談。這種交談有利于每個人的英語學習，因為大家都有機會運用自己已掌握的英語知識來交流思想，鞏固了已學的知識，并把知識轉化成技能，同時，還能從別人那兒學到新的東西。要想學好英語口語就要多說。

5.能同以英語為母語的人說英語是最佳方法。在國內學英語缺乏環(huán)境，看電影學英語口語是彌補環(huán)境不足的好方法。英語電影是一部英語國家的生活、文化、風俗等一切的百科全書，是最全的英語口語百科全書。大量地看英文電影就是你徹底攻克英語“聽”和“說”的法寶。

英語電影把你帶入了一個新的世界中去。你在電影中，學到了英語口語的語匯、短語、句子結構，以及表達各種內容的說法。你要做的就是把自己想像成電影中的一個角色，在經歷著自己的生活，又在經歷著其他人的生活?？傊匆徊侩娪氨仍诿绹钜惶爝€好，看電影也能學到地道的英語口語。

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