第一篇：健身操教學(xué)說(shuō)課稿

健身操教學(xué)說(shuō)課稿

作者：taoli1981 教案來(lái)源：原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：288 更新時(shí)間：2007-11-17

健身操教學(xué)說(shuō)課稿

一、教材內(nèi)容：健身操組合——踏步組合練習(xí)和游戲

二、教材分析：

（1）根據(jù)新課標(biāo)水平五階段提出的高中學(xué)生要能掌握成套的健身操動(dòng)作；

（2）健身操是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的身體練習(xí)，能夠提高心肺功能，增強(qiáng)身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。我在本節(jié)課安排了健身操組合中的踏步組合練習(xí)。通過(guò)以腳步動(dòng)作變化為主的組合教學(xué)，使具有不同運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生都能輕松地跳健身操，個(gè)性化的手臂動(dòng)作的創(chuàng)編既滿足了不同能力學(xué)生的需要，又教會(huì)了學(xué)生如何豐富自己的練習(xí)內(nèi)容。

游戲是學(xué)生喜愛(ài)的活動(dòng)，課的結(jié)尾運(yùn)用了游戲，一方面用來(lái)調(diào)節(jié)情緒和鞏固動(dòng)作，另一方面也可以讓學(xué)生進(jìn)行一些游戲動(dòng)作的創(chuàng)編。從而發(fā)展學(xué)生的想象力，拓寬思維，達(dá)到以培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力的目的。

三、學(xué)情分析：本次課是借班上課，對(duì)學(xué)生的情況不很熟悉。我在動(dòng)作編排上，多以4×8拍重復(fù)為主，注重腳步動(dòng)作的完成。健身操的學(xué)習(xí)需要學(xué)生的積極參與，多模仿多練習(xí)才能學(xué)會(huì)。教學(xué)時(shí)，我就采用了講解、示范、啟發(fā)、模仿、創(chuàng)新及游戲等教學(xué)方法，從激發(fā)學(xué)生興趣入手，循序漸進(jìn)，層層深入，充分挖掘?qū)W生潛在的能力，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，更好地促進(jìn)學(xué)生努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

四、學(xué)練目標(biāo)的確定：

1.認(rèn)知目標(biāo)：進(jìn)一步感知健身操所具有的美感和運(yùn)動(dòng)價(jià)值，并能經(jīng)常鍛煉；

2.技能目標(biāo)：在完成動(dòng)作組合的基礎(chǔ)上創(chuàng)編手臂動(dòng)作和游戲動(dòng)作，增強(qiáng)柔韌性和協(xié)調(diào)性。

3.情感目標(biāo)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)展自主學(xué)習(xí)能力，敢于展示自己；在進(jìn)步中培養(yǎng)自信，充分挖掘自身的創(chuàng)造力；能和同學(xué)團(tuán)結(jié)一致，密切合作。

五、本課的重難點(diǎn)

重點(diǎn)：完成組合動(dòng)作，發(fā)展自主學(xué)習(xí)能力。

難點(diǎn)：動(dòng)作的創(chuàng)遍，培養(yǎng)創(chuàng)新能力。

六、教學(xué)策略

目標(biāo)是教學(xué)策略的核心要素，根據(jù)本課的學(xué)習(xí)目標(biāo)，我首先通過(guò)學(xué)生熟悉的，具有動(dòng)感的音樂(lè)和優(yōu)美的示范，激發(fā)學(xué)生的興趣，吸引學(xué)生參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。更加關(guān)注學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生體會(huì)自主學(xué)習(xí)和合作學(xué)習(xí)，并能在手臂動(dòng)作和游戲動(dòng)作的創(chuàng)編上有自己思維。做到身心結(jié)合努力達(dá)到目標(biāo)。

全課的組織不過(guò)分強(qiáng)調(diào)同

一、規(guī)范整齊，而是以服務(wù)學(xué)生為教學(xué)目標(biāo)，力求合理、緊湊、流暢。全課教學(xué)的內(nèi)容及手段，用循序漸進(jìn)、分解和組合的方式進(jìn)行教學(xué)。

七、場(chǎng)地器材 1.籃球場(chǎng)或體操房 2.錄音機(jī)、所需音樂(lè)磁帶。

八、教學(xué)過(guò)程

（一）激發(fā)興趣部分——配樂(lè)活動(dòng)操

新課程理念提出“教學(xué)方法的更新應(yīng)特別注意學(xué)生的興趣”，興趣是人對(duì)事物所持有的選擇的態(tài)度，興趣是產(chǎn)生注意的源泉。我首先從吸引力入手，讓她們聽(tīng)一段音樂(lè)——兔子舞。（這是一曲學(xué)生熟悉和喜愛(ài)的具有很強(qiáng)節(jié)奏感的音樂(lè)）然后示范兔子舞的基本步伐，并邀請(qǐng)她們一起參加。在熟悉舞步后，讓她們自己進(jìn)行隨意的動(dòng)作組合、形式的組合和人員的組合，通過(guò)這個(gè)過(guò)程來(lái)激發(fā)她們的興趣，讓她們敢于發(fā)揮自身的創(chuàng)造力。這一階段大約需7—8分鐘。

（二）合作探究與發(fā)展能力階段

新課程的實(shí)施倡導(dǎo)學(xué)生“主動(dòng)參與，樂(lè)于探索，勤于動(dòng)手”，強(qiáng)調(diào)要轉(zhuǎn)變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式，所以所以我決定通過(guò)自身的展示和提出問(wèn)題，讓學(xué)生自發(fā)地卷入到課堂教學(xué)活動(dòng)中去。

1.教師首先示范這一組動(dòng)作的組合內(nèi)容，然后提出問(wèn)題：①大家熟悉音樂(lè)嗎？（大家一起來(lái)）②老師的操跳的好嗎？③喜歡老師編的操嗎？那就讓我們隨著音樂(lè)“大家一起來(lái)吧”這一階段大約需2分鐘

2.接著老師把動(dòng)作分成踏步和跳步兩部分，慢動(dòng)作示范并用語(yǔ)言提示要點(diǎn)，循序漸進(jìn)便于學(xué)生記憶。學(xué)生跟著老師模仿動(dòng)作。4—5遍后分組互相學(xué)習(xí)或是觀看掛圖學(xué)習(xí)，還可以咨詢老師。教師巡視并個(gè)別指導(dǎo)，同時(shí)對(duì)學(xué)生的一點(diǎn)進(jìn)步都要加以肯定和贊賞，對(duì)個(gè)別不愛(ài)動(dòng)的同學(xué)要多鼓勵(lì)和幫助。美國(guó)的心理學(xué)家貝姆認(rèn)為“肯定和贊賞能觸及學(xué)生心理深層的自我，從而較為持久地影響學(xué)生的行為”。教師在巡視時(shí)可以啟發(fā)動(dòng)作完成較快的組創(chuàng)編一些手臂的動(dòng)作。這一階段大約需18分鐘

3.練習(xí)結(jié)束后，每組學(xué)生展示學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的結(jié)果并讓同學(xué)們相互評(píng)價(jià)。好的動(dòng)作可以一起學(xué)習(xí)，同時(shí)教師糾正規(guī)范動(dòng)作。這一階段大約需8分鐘。

4.游戲“你做、我做大家做”游戲教學(xué)在課中起到調(diào)節(jié)情緒的作用，游戲原則上要學(xué)生做組合中的動(dòng)作，但也可以嘗試自己喜歡的動(dòng)作。這一階段大約需8分鐘

（三）穩(wěn)定情緒，恢復(fù)身心階段

1.教學(xué)過(guò)程進(jìn)行到此處，學(xué)生的情緒和體力都需要得到恢復(fù)，以便讓學(xué)生適應(yīng)下節(jié)課的要求。我通過(guò)鋼琴曲放松她們的情緒；配上緩慢的動(dòng)作來(lái)拉伸肌肉，減少肌肉的酸痛，恢復(fù)體力；與此同時(shí)我用優(yōu)美的語(yǔ)言讓她們展開(kāi)想象，陶冶情操。

2.學(xué)生相互交流學(xué)習(xí)體會(huì)，讓她們來(lái)減數(shù)自己的體驗(yàn)與收獲。教師對(duì)本課進(jìn)行總結(jié)，布置作業(yè)，師生再見(jiàn)。

九、預(yù)計(jì)教學(xué)效果：預(yù)計(jì)平均心率130-135次/分，最高心率為180次/分，出現(xiàn)在課的第二十五分鐘左右。運(yùn)動(dòng)密度為60％，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為中等偏上。

第二篇：有氧健身操說(shuō)課稿

有氧健身操說(shuō)課稿

景星鎮(zhèn)中學(xué) 劉廣武 2011年9月15日

一、本課的指導(dǎo)思想 根據(jù)社會(huì)發(fā)展的需要和新課程改革的要求，新的體育課在教育思想、教育方式、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)評(píng)價(jià)等方面都有了新的發(fā)展和新的側(cè)重點(diǎn)。在義務(wù)教育階段新課程改革更加關(guān)注學(xué)生的發(fā)展和學(xué)生運(yùn)動(dòng)的愉快感。有了愉快感學(xué)生會(huì)自覺(jué)的養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，為形成終身體育鍛煉的意識(shí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。課程改革強(qiáng)調(diào)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、學(xué)生的自主合作和探究學(xué)習(xí)方式的形成。它將學(xué)生的身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力提高到了一個(gè)新的高度。鑒于此我大膽的把有氧健身操引進(jìn)了我的課堂。有氧健身操是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，對(duì)于現(xiàn)在的孩子來(lái)說(shuō)，它很新奇。每天他們看到共度晨光當(dāng)中那富有節(jié)奏感韻律感而動(dòng)感十足的健身操他們都躍躍欲試，我的課正好迎合了學(xué)生們求知的愿望。

本課力求靠近新的教學(xué)理念，采用了分組的教學(xué)方式，同學(xué)們自主探究，在老師的指導(dǎo)下，學(xué)生自編動(dòng)作，小組展示，評(píng)出優(yōu)勝組，給予鼓勵(lì)。也安排了有特長(zhǎng)能力的學(xué)生的個(gè)人展示，以鼓勵(lì)和激發(fā)學(xué)生們練習(xí)健身操鍛煉身體的興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

二、教學(xué)目的

通過(guò)健身操教學(xué)使同學(xué)們學(xué)會(huì)有氧健身操正確的身體姿勢(shì)和最基本的步法，發(fā)展學(xué)生的節(jié)奏感、韻律感和身體協(xié)調(diào)能力，讓學(xué)生掌握練習(xí)健身操的訣竅。通過(guò)分組方式使學(xué)生們產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，培養(yǎng)他們對(duì)健身操的濃厚興趣，滿足青少年身心發(fā)展的需要，為他們的終身體育打基礎(chǔ)。

三、教學(xué)內(nèi)容

1、有氧健身操基本步法：踏步、一字步、V字步、“L”步、MAMBO、并步、交叉步、吸腿、踢腿、雙腳跳、開(kāi)合跳、彈踢腿跳等。

2、全班同學(xué)分成四組，每組創(chuàng)編兩個(gè)八拍的動(dòng)作。

3、分組展示。

4、個(gè)人能力展示。

四、教學(xué)對(duì)象分析

本課教學(xué)對(duì)象是初一年級(jí)學(xué)生，共60人，男34.，女26，該班學(xué)生各方面素質(zhì)都比較好，同學(xué)們之間團(tuán)結(jié)互助，班集體初步形成，有一定的凝聚力和合作意識(shí)，但與他人合作方式存在一定困難，學(xué)生求知欲強(qiáng)，學(xué)習(xí)積極性高，上進(jìn)心強(qiáng)，平時(shí)活潑好動(dòng)，心理素質(zhì)較好，但存在體質(zhì)普遍較弱、運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差的現(xiàn)象。

1、有力因素 由于學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)興趣普遍較高，好勝心強(qiáng)，愛(ài)表現(xiàn)自己，因此對(duì)本次課內(nèi)容將會(huì)表現(xiàn)出較強(qiáng)的求知欲，只要激發(fā)得當(dāng)，學(xué)生的積極性和主動(dòng)性是很容易調(diào)動(dòng)的。

2、不利因素 由于學(xué)生受傳統(tǒng)教學(xué)形式的影響較大，可能會(huì)出現(xiàn)“老師教，學(xué)生學(xué)”的依賴心理，也有個(gè)別學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)不好意思做動(dòng)作的現(xiàn)象，這些現(xiàn)象將會(huì)給本次課增加不少難度，這就要求在教學(xué)中采用有趣味性的組織教學(xué)方法來(lái)吸引學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以保證教學(xué)活動(dòng)的正常運(yùn)行。

五、教學(xué)過(guò)程分析

1、教學(xué)準(zhǔn)備 先準(zhǔn)備一套能夠插U盤(pán)的音響設(shè)備一套，準(zhǔn)備健身操音樂(lè)、竹林深處、整理活動(dòng)音樂(lè)。

2、教法和學(xué)法

常規(guī)部分和熱身部分：我主要采用示范法，學(xué)生主要采用觀察法和模仿練習(xí)法。

學(xué)習(xí)和分組創(chuàng)編和展示部分：我主要采用講解示范法，分解練習(xí)法，糾正錯(cuò)誤法，分別指導(dǎo)法，積極性評(píng)價(jià)法。學(xué)生主要采用觀察法，模仿練習(xí)法，分組練習(xí)法，自我評(píng)價(jià)法，團(tuán)體評(píng)價(jià)法。

放松和結(jié)束部分：我主要采用講解示范法，積極性評(píng)價(jià)法，學(xué)生主要采用觀察法、模仿練習(xí)法。

3、預(yù)計(jì)教學(xué)效果

預(yù)計(jì)平均心率135次每分鐘

最高心率180次每分鐘，出現(xiàn)在35分鐘。運(yùn)動(dòng)密度為百分之四十五，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為中等。

六、教學(xué)實(shí)踐部分 本課結(jié)構(gòu)安排分六個(gè)部分：常規(guī)部分、熱身部分、學(xué)習(xí)部分、分組創(chuàng)編和展示部分、個(gè)人舞蹈展示部分、放松與結(jié)束部分。

常規(guī)部分：（3分鐘）

體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好，宣布本節(jié)課內(nèi)容和任務(wù)，提出要求。

引課：同學(xué)們每天都能看到中央五頻道早晨的共度晨光欄目，舞蹈教練跳的健身操好不好看？還有籃球?qū)氊惖幕盍λ纳涞奈璧?，這些大家想不想學(xué)？同學(xué)們的回答都是肯定的。通過(guò)這樣的提問(wèn)來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生們的求知欲望。學(xué)生們的求知欲望有了，那么他們?cè)谏险n過(guò)程中就會(huì)很投入，學(xué)習(xí)的效果會(huì)事半功倍的。

熱身部分：（3分鐘）

我首先和同學(xué)們說(shuō)：“很高興大家能夠和我一起進(jìn)行有氧健身操的練習(xí)，在這節(jié)課里我會(huì)教大家一些很基本的練習(xí)，哪怕你一點(diǎn)都不會(huì)也沒(méi)有關(guān)系，只要你跟著我一起進(jìn)行練習(xí)，那么我保證你能夠?qū)W到如何跳有氧健身操的秘訣。在開(kāi)始跳之前，我給大家介紹一下什么是有氧健身操，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、、、、、、”我跟學(xué)生們說(shuō)這些是為了消除他們怕學(xué)不會(huì)的畏懼心理。事實(shí)上通過(guò)我在學(xué)校的教學(xué)和在育才學(xué)校參加好課賽過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，確實(shí)有一大部分學(xué)生剛開(kāi)始時(shí)怕學(xué)不會(huì)。消除了他們的畏懼心理，接下來(lái)的教學(xué)就輕松了很多。熱身我用的是健身操的基本動(dòng)作：踏步。它和隊(duì)列里的踏步有所區(qū)別，健身操的踏步是前腳掌先落地，然后過(guò)度到后腳跟，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)還要有彈性，收腹，挺胸抬頭，以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺臂。又利用馬步半蹲（多次），馬步前驅(qū)體下腰然后起接著繞肩，弓步左右轉(zhuǎn)換同時(shí)雙臂側(cè)平舉到頭上交叉，弓步拉伸小腿。讓學(xué)生們的身體各關(guān)節(jié)、肌肉都熱起來(lái)。

學(xué)習(xí)部分：（9分鐘）

我先做示范動(dòng)作，先從由踏步演變出來(lái)的“一”字步、前后走點(diǎn)地、側(cè)并步（側(cè)并一步和側(cè)并兩步）、交叉步、“V”字步、“L”步、MAMBO學(xué)起，學(xué)生們觀察模仿每一個(gè)動(dòng)作。我再逐漸的加上簡(jiǎn)單的手臂動(dòng)作。同學(xué)們把最基本的步法都學(xué)會(huì)了之后，我再開(kāi)始教授跳步和跑跳步，比如單腿跳、雙腿跳、開(kāi)合跳和后踢腿跳等。每個(gè)動(dòng)作我都會(huì)先分解然后再連續(xù)起來(lái)做。我認(rèn)為這么做很重要。大多學(xué)生在電視上學(xué)不會(huì)動(dòng)作，就是不明白動(dòng)作中手腳的先后順序和方向。比如MAMBO，分解開(kāi)來(lái)實(shí)際上和踏步是一樣的，只是MAMBO相對(duì)于踏步，多了前后腳的距離。學(xué)生看明白了動(dòng)作前后順序就會(huì)由慢到快、由分解到連貫，由生疏到熟練的學(xué)會(huì)動(dòng)作了。

分組創(chuàng)編和展示部分：（20分鐘）

同學(xué)們學(xué)會(huì)了基本動(dòng)作，鼓勵(lì)同學(xué)們利用剛學(xué)的基本步法加一些上肢動(dòng)作或者方向上的變化創(chuàng)編動(dòng)作。本部分是這節(jié)課的核心部分，為使同學(xué)們更好的掌握和提高基本動(dòng)作，實(shí)踐是關(guān)鍵。我把60名學(xué)生平均分成4組，每組選出一個(gè)悟性較好的學(xué)生為組長(zhǎng)帶領(lǐng)本組同學(xué)創(chuàng)編出兩個(gè)八拍的健美操動(dòng)作。我輪流到每個(gè)小組指導(dǎo)不規(guī)范的動(dòng)作或者提一些建議。當(dāng)然要給他們足夠的時(shí)間，還要提高他們的興趣鼓舞他們的士氣。經(jīng)過(guò)各位組長(zhǎng)和每位組員的努力，每個(gè)組都編排了兩個(gè)八拍的動(dòng)作，第四組更是創(chuàng)編了三個(gè)八拍。

接下來(lái)就是本課最高潮的部分——小組展示： 第一組的動(dòng)作組合：側(cè)并步單抬臂、前走點(diǎn)地、后走點(diǎn)地。

第二組的動(dòng)作組合：馬步側(cè)掛單臂接馬步掛雙臂、側(cè)點(diǎn)側(cè)擺臂接彈踢小腿手叉腰

第三組的動(dòng)作組合：“V”字步前推肘，前走踢腿接后走抬腿。

第四組的動(dòng)作組合：MAMBO、“L”步接邁步吸腿。我總結(jié)道：最好的組是第四組，他們創(chuàng)編了3個(gè)八拍的動(dòng)作，而且他們的動(dòng)作是最流暢的。其他3組的動(dòng)作也都很不錯(cuò)，都有很多變化。同學(xué)們?cè)诨静椒ǖ幕A(chǔ)上加了手臂的動(dòng)作或者方向上加了變化，創(chuàng)編了如此多新穎的動(dòng)作，作為初學(xué)者你們都很成功。希望大家再接再厲，通過(guò)這節(jié)課掌握練習(xí)健身操的竅門(mén)，多學(xué)更多的動(dòng)作，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。

個(gè)人舞蹈展示部分：（5分鐘）

另外我在課的環(huán)節(jié)里又安排了個(gè)人展示，因?yàn)槲伊私獾轿宜淌诘倪@個(gè)班的學(xué)生郭新月和楊雨涵是學(xué)舞蹈的，而且她們跳得傣族舞蹈“竹林深處”和“藏家人”都非常好。她們的展示無(wú)疑會(huì)加深同學(xué)們對(duì)舞蹈的濃厚的興趣，從而激發(fā)同學(xué)們課后繼續(xù)學(xué)習(xí)健身操的興趣。

放松和結(jié)束部分：（5分鐘）

我專門(mén)下載了健身操放松活動(dòng)的輕音樂(lè)，在舒緩、柔和的音樂(lè)的伴奏下，同學(xué)們跟著我一起做拉伸放松的動(dòng)作。同學(xué)們精神飽滿，這節(jié)課強(qiáng)度剛好適合。

以上就是我這節(jié)有氧健身操課的全過(guò)程，這節(jié)課2009年在育才學(xué)校參加了好課賽，得到了陳老師和各位評(píng)委的好評(píng)，并在2010年經(jīng)陳老師推薦在景星鎮(zhèn)中學(xué)大課間展示會(huì)上講了一節(jié)觀摩課。這節(jié)課當(dāng)中難免有不足之處，望各位領(lǐng)導(dǎo)、各位同事給予批評(píng)指正。謝謝大家。

第三篇：健身操

健康八段錦

雙手齊肩背頸堅(jiān)，左右開(kāi)弓胸襟來(lái)。雙臂拉舉柔臟腑，回頭遠(yuǎn)望脊柱堅(jiān)。

搖頭擺尾去心火，雙手攀地固腎腰。馬步?jīng)_拳去倦怠，磕磕足跟健年年。

第四篇：健身操

健身操

【導(dǎo)讀】為控制體重，避免中年后迅速發(fā)胖，很多人都會(huì)練習(xí)健身操。國(guó)內(nèi)外流行的健身操大約有6類，不同人適合練習(xí)不同類型，如期望改善體態(tài)，塑造形體，可練習(xí)減肥健身操。那健身操怎么練呢？練習(xí)健身操要注意什么？

健身操

健身操是融音樂(lè)、體操、舞蹈于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、愉悅身心的功效。在練習(xí)健身操前，需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，具體如下：

1、頭部繞環(huán)

身體直立，兩腳分開(kāi)稍比肩寬，挺胸收腹，放松肩膀，兩臂下垂，收緊臀部，然后頭向上下左右伸展，重復(fù)動(dòng)作多次。

2、聳肩

兩手垂直放在身體兩側(cè)，眼看前方，兩肩交替聳起，重復(fù)八次，注意動(dòng)作幅度不能太小。

3、側(cè)拉伸

兩臂向兩側(cè)分開(kāi)，然后吸氣，上舉時(shí)呼氣，繼續(xù)舉到最高點(diǎn)，再向左右側(cè)拉伸。

4、腰拉伸

向右側(cè)屈體，左臂上舉，保持兩髖平穩(wěn)，左肩向后，右臂在體前彎曲，上體向后振體四次。再向左側(cè)軀體，右臂過(guò)頭，伸向左方，左臂在體前彎曲，上體向左振體四次。

5、腿拉伸

保持兩臂側(cè)舉，與肩平齊，向前軀體，拉伸腿部，注意動(dòng)作幅度要大，這樣才能達(dá)到預(yù)期效果。

家庭健身操

家庭健身操在國(guó)內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能獲得明顯的成效。這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳。具體練習(xí)方法如下：

動(dòng)作1：手握重物，舉到頭頂上，同時(shí)呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。

動(dòng)作2：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。

動(dòng)作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做20次。

動(dòng)作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開(kāi)，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開(kāi)，緩慢呼吸。

動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

辦公室健身操

除了在家中可以練習(xí)健身操外，在辦公室也能練習(xí)健身操。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計(jì)，簡(jiǎn)單易行，不需要太多器材，隨時(shí)都能練習(xí)。以下是辦公室健身操的動(dòng)作，速mark：

1、手部動(dòng)作：雙手緊握拳頭，然后打開(kāi)，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，重復(fù)動(dòng)作多次，以舒緩手部緊張感。

2、肩部動(dòng)作：站直，一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，如此重復(fù)，做1分鐘左右。

3、頸部動(dòng)作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰，重復(fù)做動(dòng)作一分鐘。

4、伸展動(dòng)作：雙手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動(dòng)腰部，舒緩疲勞。

有氧減肥健身操

有的人也希望通過(guò)練習(xí)健身操達(dá)到瘦身減肥的目的，但練習(xí)時(shí)，需掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，不然，可能會(huì)影響成效。那減肥要練哪種健身操呢？正確動(dòng)作要領(lǐng)是什么？大家不妨繼續(xù)往下看看。

臀部動(dòng)作

目的是使臀部各處肌肉變得強(qiáng)壯、優(yōu)美、柔韌。練習(xí)時(shí)，兩臂平舉，手腕向上翻，掌心向外，然后向前繞環(huán)八拍，再向后繞環(huán)八拍。肩不要聳起，從肩開(kāi)始全臂運(yùn)動(dòng)，繞環(huán)盡可能大。

腰部動(dòng)作

目的是減少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉強(qiáng)壯、健美。練習(xí)時(shí)，身體向右側(cè)屈，左肘彎曲盡力向上抬，同時(shí)右臂向下向外伸展，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髖平穩(wěn)，進(jìn)而調(diào)整呼吸，側(cè)拉腰部。

腹部動(dòng)作

目的是消除腹部脂肪，強(qiáng)健上腹下腹肌肉，使人變得更苗條。練習(xí)時(shí)，始終要保持收腹，以免肚子越練越大。正確的動(dòng)作要領(lǐng)為用腹部力量拉起頭部和上背，越高越好，然后放低頭部和上背，但盡量不要接觸地面，重復(fù)動(dòng)作多次。

腿部動(dòng)作

目的是消除大腿脂肪，強(qiáng)健肌肉，使大腿內(nèi)側(cè)線條更優(yōu)美。練習(xí)時(shí)，繃直腳尖，舉起右腿，然后再放低，重復(fù)動(dòng)作多遍，換另一側(cè)練習(xí)。此外，還要屈右膝靠近上體，然后伸直，與左腿平行。

中老年人健身操

中老年人練習(xí)健身操，對(duì)身體有益。練習(xí)時(shí)，要均勻深呼吸，使身體獲得充足的氧氣；最好能穿著運(yùn)動(dòng)衫，并且在舒適的地面上練習(xí)。動(dòng)作如下：

1、身體直立，雙腳并攏，雙手下垂，向上抬起手臂，同時(shí)右腳向一側(cè)打開(kāi)，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

2、雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳跟不要離地，呼氣，向上跳，不必跳抬高，然后吸氣，下蹲，重復(fù)動(dòng)作四次。

3、雙腳并攏，腳尖分開(kāi)，手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，右腿向一側(cè)抬起，膝蓋彎曲，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

4、盤(pán)坐在地上，手臂向身體兩側(cè)伸展，雙手做圓周運(yùn)動(dòng)，重復(fù)十次，然后雙手放在身體前方，畫(huà)圓，同樣做十次。

第五篇：武術(shù)健身操教學(xué)心得

馬家河中學(xué)武術(shù)健身操教學(xué)心得

馬家河中學(xué)武術(shù)健身操教學(xué)已接近尾聲，本次教學(xué)活動(dòng)面向全校所有的學(xué)生展開(kāi)，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性強(qiáng)、反映良好，教學(xué)效果超出預(yù)期，得到了全校師生的一致認(rèn)同。對(duì)于本次教學(xué)活動(dòng)，我有良多感觸。

武術(shù)健身操能得到較好的開(kāi)展，教師有極強(qiáng)的專業(yè)技術(shù)和理論功底是基礎(chǔ)，有好的教學(xué)方法是關(guān)鍵，能達(dá)到健身、娛樂(lè)身心的效果是核心。

教師的專業(yè)技術(shù)和理論功底主要表現(xiàn)在動(dòng)作示范、動(dòng)作講解及口令傳達(dá)等方面，不單是健身操教學(xué)，一切體育教學(xué)都需要有規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范，特別對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的理解能力有限，基本上聽(tīng)不懂動(dòng)作講解，還處于模仿學(xué)習(xí)時(shí)期，動(dòng)作的來(lái)源基本是模仿，這就要求教師能夠提供準(zhǔn)確的動(dòng)作示范。而高年級(jí)學(xué)生已經(jīng)具備了一定的理解能力，單一的動(dòng)作示范已經(jīng)不能夠滿足他們的學(xué)習(xí)需求，需要配合動(dòng)作講解才能夠讓他們學(xué)得更快且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)美觀。

教學(xué)方法是一切教學(xué)活動(dòng)的助推器，只有好的教學(xué)方法才能使教學(xué)活動(dòng)順利開(kāi)展下去。就武術(shù)健身操的教學(xué)而言，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性至關(guān)重要。就此可以采用比賽的方法，將學(xué)生合理分成幾個(gè)小組，小組與小組之間進(jìn)行比賽，利用學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)心理激起他們學(xué)習(xí)的積極性；為了提高學(xué)生動(dòng)作的準(zhǔn)確度可以采用組內(nèi)糾錯(cuò)和組外糾錯(cuò)的方法，首先讓學(xué)生在各自的小組內(nèi)相互糾正動(dòng)作，然后再與其它小組進(jìn)行交流互相學(xué)習(xí)，在此期間教師可以做必要的指點(diǎn)，糾正動(dòng)作，使動(dòng)作準(zhǔn)確化;為了使動(dòng)作統(tǒng)一協(xié)調(diào)、美觀大方，可以先教會(huì)學(xué)生口令，讓學(xué)生感知口令的節(jié)奏感，知曉每一拍所對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，然后讓學(xué)生獨(dú)立完成自叫口令自做操的練習(xí)，這既是一種統(tǒng)一動(dòng)作的方式，也是一種提高積極性的好方法。

體育鍛煉都是以健身、娛樂(lè)身心為出發(fā)點(diǎn)，在這一點(diǎn)上中小學(xué)生的體育鍛煉尤為突出，這就要求體育課既有趣味性又能達(dá)到一定的健身效果。每堂體育課可以以趣味性游戲?qū)耄热纾核?、江南style簡(jiǎn)化舞蹈......，然后再進(jìn)入武術(shù)健身操的學(xué)習(xí)，這樣就達(dá)到娛樂(lè)與健身的雙重目的。

此次武術(shù)健身操教學(xué)能夠順利開(kāi)展，與全校師生的支持有著直接的關(guān)系，而對(duì)于授課教師的我更是倍感榮幸。