第一篇：練習(xí)太極樁的好處及如何開胯

練習(xí)太極樁的原因

人說太極拳練習(xí)是用意不用力，這是指太極拳練習(xí)中要以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，不用拙力。實(shí)際上練習(xí)太極拳時(shí)的力，尤其是下肢腿部的支撐力是十分重要的。在太極拳練習(xí)的同時(shí)，進(jìn)行太極樁功的鍛煉，十分有助于腿部的力量和提高太極拳演練的水平。對(duì)有基礎(chǔ)的太極拳練習(xí)者而言，更是如此。

太極樁功是屬于靜止性的基本功訓(xùn)練，好像木樁打在地面上，所以稱為樁功。它的主要作用是端正身體姿勢(shì)，加強(qiáng)下肢力量，培養(yǎng)聚神人靜和用意調(diào)息。

一般來講，太極樁有以下幾種：

松靜樁：自然站立，兩腳平行分開，與肩同寬，重心均在兩腳，思想集中，兩臂于胸前合抱，呼吸與神態(tài)保持自然。

調(diào)息樁：姿勢(shì)同松靜樁，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢上舉至肩處，吸氣；兩手掌翻轉(zhuǎn)內(nèi)合體前交叉，再徐徐下落于小腹前，呼氣。

起落樁：姿勢(shì)同松靜樁，兩手徐徐前平舉與肩平，掌心向下，吸氣；兩腿徐徐下蹲至半馬步，或高低自我調(diào)整，呼氣。

虛實(shí)樁：姿勢(shì)同松靜樁，兩膝微屈，徐徐下蹲。身體重心移于一腿支撐，另一腿逐漸涵虛成左虛步；重心徐徐移至另一腿，并左右交換。

太極樁的練習(xí)方法還有一些，要指出的是練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)短是因人而異的。比如，老年人或體弱者練習(xí)樁功，蹲得不要太 1

低，也可以背靠墻，既安全又方便，待腿部支撐力加強(qiáng)后，再練習(xí)其的太極樁功法。

感悟太極拳的“虛實(shí)”

作者：陸榮培

筆者從12歲開始在上海跟隨太極名家董世柞學(xué)習(xí)楊式太極拳，至今已有50多個(gè)年頭了。為了使更多的拳友打明白拳，真正感悟太極拳內(nèi)涵。我把恩師的傳授以及自己幾十年習(xí)練的感悟，在此與同各位老師和拳友做一交流、討論。

練太極拳，先要明白什么叫“太極拳”。王宗岳在《太極拳論》中說：“太極者，無極而生，陰陽之母也。”開篇就道出了什么叫太極拳，“陰陽”也，即“分虛實(shí)”。楊澄甫在《太極拳術(shù)十要》中說：“太極拳以分虛實(shí)為第一義”；在《太極拳練習(xí)談》中說：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶如貓行。”太極拳中的“虛實(shí)”變化包括重心的變化、內(nèi)勁運(yùn)用的變化等很多方面，在這里先談重心的變化，也就是說，在行拳走架中，始終要分清虛實(shí)，在虛實(shí)的轉(zhuǎn)換中完成整套拳的習(xí)練。那如何做到虛實(shí)分清呢？也就是在行拳走架時(shí)，如何轉(zhuǎn)換自己的重心位置，使支撐身體重量的兩腿做到“全實(shí)”、“全虛”、“實(shí)中有虛”、“虛中有實(shí)”。楊澄甫在《太極拳練習(xí)談》中說：“體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛；移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢(shì)仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確 2

實(shí)而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢(shì)?！?/p>

我把支撐身體重量的兩腿之間分成1～5個(gè)點(diǎn)，也就是在行拳走架時(shí)，重心如何在這5點(diǎn)之間轉(zhuǎn)換，做到“無過不及”。

現(xiàn)以楊澄甫的“左手摟膝拗步”和“倒攆猴”為例說明之，一為前弓，定式時(shí)重心在2點(diǎn)，一為后坐，定式時(shí)重心在4點(diǎn)。

重心轉(zhuǎn)換在行拳走架中基本分2種情況：

（1）其一是二腳著地的時(shí)候，二腳是“實(shí)中有虛”和“虛中有實(shí)”，二腳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，也就是基本在2點(diǎn)與4點(diǎn)之間轉(zhuǎn)換。前弓不能過2點(diǎn)，后坐不能過4點(diǎn)。例：攔雀尾，由掤、捋、擠、按組成。右掤是前弓，重心在2點(diǎn)，捋是后坐，重心轉(zhuǎn)換到4點(diǎn)，擠又前弓到2點(diǎn)，然后按先后坐轉(zhuǎn)換到4點(diǎn)再前弓轉(zhuǎn)換到2點(diǎn)。

（2）其二是要換步，也就是前進(jìn)、后退，或是變換方向。要使“實(shí)中有虛”的一腿轉(zhuǎn)換成全實(shí)，而“虛中有實(shí)”一腿轉(zhuǎn)換成全虛。這種轉(zhuǎn)換的方法是：先要使重心從2點(diǎn)轉(zhuǎn)換到1點(diǎn)，或從4點(diǎn)轉(zhuǎn)換到5點(diǎn)，使一腿為全實(shí)，另一腿為全虛。然后虛腿輕輕提起，向要落地的位置落下，落下后再把重心從5點(diǎn)轉(zhuǎn)換到4點(diǎn)，或從1點(diǎn)轉(zhuǎn)換到2點(diǎn)，使落地的虛腿全腳掌慢慢踏平，此時(shí)二腿又轉(zhuǎn)換成“實(shí)中有虛”和“虛中有實(shí)”。

董英杰前輩在《太極虛實(shí)之解釋》中說：“如欲上右腳，則用意將身軀重心微移至左腿立實(shí)，右腿重力既移去后變?yōu)樘?，即能輕便活動(dòng)，提起邁步?！保弧叭糇笞阆肷喜?，右足尖向外轉(zhuǎn)移，將身體重心移至右腿，此時(shí)始分虛實(shí)，右腿立實(shí)，左足輕便?？偠灾?，如站定方式后，足不可虛。”。董英杰前輩把虛實(shí)講的很清楚，只有在1點(diǎn)和5點(diǎn)的時(shí)候，也就是全身的重量在一條腿上時(shí)，才是全實(shí)，另一條腿是全虛。二腳落地后就有虛實(shí)變化，就變?yōu)椤皩?shí)中有虛”和“虛中有實(shí)”。

現(xiàn)在看一下“左手摟膝拗步”接“右手摟膝拗步”的虛實(shí)轉(zhuǎn)換：

（1）先腰向左轉(zhuǎn)帶左腳尖外撇，左手外旋手心向上，右手屈肘隨腰轉(zhuǎn)；

（2）然后把重心從2點(diǎn)平移到1點(diǎn)，注意左膝蓋一定要向左腳尖的方向移動(dòng)，使左腳為“全實(shí)”，右腳為“全虛”，同時(shí)左手向后移；（重心全部落在左腳，此時(shí)左腳變?yōu)?點(diǎn)）。

（3）接著腰稍稍左轉(zhuǎn)，帶左手由下而上，右手弧形轉(zhuǎn)至左胸前；同時(shí)右腳輕輕離地向前方邁步；隨腰右轉(zhuǎn)左手轉(zhuǎn)至左耳邊，右腳跟在前方輕輕落地，隨即重心從5點(diǎn)平移到4點(diǎn)，右腳掌慢慢踏平；同時(shí)腰也右轉(zhuǎn)到正前方，隨轉(zhuǎn)腰右手摟手過膝，左手轉(zhuǎn)至胸前；

（4）重心從4點(diǎn)平移到2點(diǎn)，成右弓步，同時(shí)左手前推，右手向后略略下按至右膝旁。重心在1點(diǎn)和5點(diǎn)之間轉(zhuǎn)換時(shí)，身體要保持在同一水平上，不能忽高忽底。正如恩師董世柞要求我的，在行拳走

架時(shí)要做到“平進(jìn)平出”。在換步或變換方向時(shí)，當(dāng)重心轉(zhuǎn)換到1點(diǎn)或5點(diǎn)，虛腳離地時(shí)，對(duì)地不能有絲毫蹬力，也就是不能借助于對(duì)地的蹬力把腿提起來。同樣虛腿在落地時(shí)，要輕輕的落地，也就是落地的瞬間不能帶身體的重量，落地后再轉(zhuǎn)換虛實(shí)，要做到“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶如貓行”。前弓到2點(diǎn)，后坐到4點(diǎn)，不能過，如過就形成失重，二腿不能產(chǎn)生前撐后蹬的勁，易為對(duì)手牽動(dòng)，使自己失去平衡。（1、2）點(diǎn)；（4、5）點(diǎn)之間的虛實(shí)轉(zhuǎn)換是在換步和變換方向時(shí)必須做到，這樣才能做到“起落猶如貓行”，才能分清虛實(shí)。

太極圖由陰陽魚組成。陰陽魚是對(duì)太極圖中陰陽各半的形象稱謂。太極圖中，以一條“S”形曲線分為二部分，其形似魚，故稱為陰陽魚。其中黑色部分表示陰，稱之為陰魚；白色部分表示陽，稱之為陽魚。陰陽魚互糾，表示陰陽相倚而不相離，既對(duì)立又統(tǒng)一，也反映宇宙世界陰陽雙方的運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律。太極圖中的S曲線，亦稱之為“太極曲線”。

太極圖中兩條魚形頭部的小圓稱為魚眼。白色一邊的小圓呈黑色，黑色一邊小圓呈白色。白色象征陽，黑色象征陰，以表示陰中有陽，陽中有陰，陰極生陽，陽極生陰的道理。

太極圖中看重心的虛實(shí)變化，從這5點(diǎn)的橫截面上看，在圓中間的任意部位都包含著陰陽，即虛實(shí)，只不過是虛實(shí)的比例不同，表現(xiàn)為“實(shí)中有虛”、“虛中有實(shí)”，只有重心移到太極圖的圓周上才是“全實(shí)”和“全虛”。

重心的“虛實(shí)轉(zhuǎn)換”是練好太極拳的關(guān)鍵，只有在行拳走架中懂得了“陰陽”，也就是掌握重心的“虛實(shí)轉(zhuǎn)換”，才能練好太極拳，這是太極拳入門之要點(diǎn)。

太極拳的開胯和松胯練習(xí)

作者：佚名

一、開胯練習(xí)

開胯對(duì)學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開的、松的程度對(duì)今后太極拳動(dòng)作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。

方法：

1、坐

兩腳腳心相對(duì)，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

3、按膝

全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，達(dá)到三分鐘以上為佳。

二、松胯練習(xí)

我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。

太極拳三練三不練法則

作者：佚名

太極拳有一整套成熟的理論指導(dǎo)整個(gè)修煉過程?？梢赃@樣說，太極拳是一項(xiàng)十分浩大的工程體系，練好太極拳確實(shí)是一件很不容易的事情。根據(jù)前輩拳論和我自己多年的實(shí)踐體會(huì)，總結(jié)了三練三不練的練功法則，即練理不練力，練本不練標(biāo)，練身不練招。

一、練理不練力。

“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉(zhuǎn)換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)；虛極生實(shí)，實(shí)極生虛，虛實(shí)轉(zhuǎn)換。通過精神集中、以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身、意到氣到形隨的練習(xí)，做到一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，內(nèi)外相合。練功時(shí)循規(guī)蹈距，順其自然，不能急于求成。練力指的是練習(xí)氣力，這種練習(xí)雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

二、練本不練標(biāo)。

“本”是指本源、根本，即腎中元?dú)夂拖卤P功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發(fā)氣之源。腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎(chǔ)上，氣納丹田，沉入涌泉，達(dá)到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根?！皹?biāo)”是指以練習(xí)身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi) 7

功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主，“培根潤(rùn)源”，“培其根則枝葉自茂，潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)”。

三、練身不練招。

練身就是練整體功力，招則是每一動(dòng)作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最愛了解每招每勢(shì)的用法。如果單從招勢(shì)上去解釋和理解太極拳用法及內(nèi)涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經(jīng)過熟練套路、動(dòng)作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內(nèi)外相合，內(nèi)氣充實(shí)飽滿，把功夫練上身。太極拳主要是訓(xùn)練自身整體功力，在臨敵應(yīng)用時(shí)則根據(jù)客觀形勢(shì)，舍己從人，隨機(jī)應(yīng)變，并不拘泥于一招一勢(shì)。內(nèi)氣充實(shí)了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應(yīng)，挨著何處何處能擊。如拳論所說：“到成時(shí)，敵人怎來怎應(yīng)，不待思想，自然有法。”

太極拳拳理

作者：佚名

太極拳，道者之用。運(yùn)元?dú)庥谥苌碇畠?nèi)，進(jìn)而行真元于天地之間；從無為而有為，有為而無為，進(jìn)而有為而無，無為而有；煉精化氣（煉血化氣），煉氣化神，煉神還虛，煉虛合道；從而臻至泯視生死壽夭，成敗得失，是非毀譽(yù)，超脫一切欲好，視天地萬物與己為一體，不知有我非我逍遙自在之至人境界。

太極者，陰陽將分未分之時(shí)也；然初行太極拳，一招一式不可不分出陰陽。何謂太極拳之陰陽？無他，正反云手耳。正手為陽，反手為陰；或可稱陰陽云手耳。太極拳八門五步，各式拳勢(shì)皆由此出。行

拳之時(shí)，正反互變，陰陽交纏；步法轉(zhuǎn)換，手法折迭；久后神意相融，漸進(jìn)至太極境界。故以名之，太極門陰陽宗。

太極拳各招式精妙，攻守兼?zhèn)浣杂衅湓E竅。獨(dú)正反云手兩式，既不可攻，亦不可守；且不見于其他內(nèi)外各家各派，唯太極門獨(dú)有，何也？曰：此二者，太極拳之純陰陽也。太極拳殺場(chǎng)放對(duì)，攻守制敵；須陰陽互濟(jì)，倚為表里；以自身之平衡破彼方之和諧，用謀使詐，無所不用其極。唯此二式可謂孤陰不生，孤陽不長(zhǎng)，是故不能以之對(duì)敵。然此兩式又為太極拳之根本。如純以養(yǎng)生，精熟此兩式則備矣。如以擊技，須由此二者變化出，太極拳八門五步。

八門者，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”。是以陰陽云手解之。陰陽云手，非只手足分陰陽，身軀本身亦分陰陽。身軀內(nèi)斂外繃為陽，反之外斂?jī)?nèi)繃為陰。由是，左手左足之陰陽，右手右足之陰陽及軀干本身之陰陽，是為三爻，從而陰陽三變而成先天八卦。

五步者，“前進(jìn)，后退，左顧，右盼，中定”。前進(jìn)后退用陰手，陰臻極處陽始生；出擊反擊蘊(yùn)其中。左顧右盼用陽手，陽到絕境陰回首，橫擊化打才輕靈。中定唯要陰陽合，陰陽和諧才兩全。

殺場(chǎng)放對(duì)之時(shí)，神意不可凝滯，尤需活潑。行如水中之游魚，動(dòng)若天空之飛鳥，而心似井中明月，映照一切。一旦放對(duì)，心靈氣勢(shì)牢牢鎖死對(duì)手，手中有人，目中無人。舉手投足莫不毀心摧勢(shì).松胯的標(biāo)準(zhǔn)：

雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重；雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。

松胯的感覺：

人的自重已扎在膝部以下——小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺。

第二篇：識(shí)字歌(跳與胯的練習(xí))

識(shí)字歌（跳與胯的練習(xí)）

1、訓(xùn)練目的：訓(xùn)練膝蓋和腳踝的力量、彈性及松弛感。同時(shí)訓(xùn)練胯與手的協(xié)調(diào)性。

2、主要?jiǎng)幼骷耙螅?/p>

a、小麻雀舞姿：大臂收于肋兩側(cè)，小臂向上折回，手腕向下折，五指并攏，手腕放松，自然抖動(dòng)

b、寫大字：模仿“大”字的筆畫順序橫，撇，捺

c、擺大字舞姿：身體模仿“大”字，雙腳打開與肩同寬，雙手旁平位

d、指腳丫：左腳向前踵步，左手旁按手位點(diǎn)指，右手前斜下位點(diǎn)指，視前斜下

e、邁大步：左腳起，向1點(diǎn)走3步，配合握拳擺臂，第4步收成正步位，同時(shí)收雙手叉腰位

f、小跳1：保持“大”字舞姿，蹲，跳起。

g、小跳2：保持正步位，叉腰手，蹲，跳。跳起時(shí)，雙腿靠攏。h、單擺手頂胯：左手叉腰，右手于頭頂，右左交替擺手，同時(shí)交替傾頭，交替頂胯。

i、雙擺手頂胯：雙手于頭頂，同時(shí)交替擺雙手，交替傾頭，交替頂胯。

j、碎步退：雙手、雙臂放松，自然垂落于體側(cè)，半腳碎步后退。k、自由造型：任意擺出接近文字或字母的簡(jiǎn)單造型

3、節(jié)奏： 準(zhǔn)備位置：學(xué)生面向1點(diǎn)成不規(guī)則隊(duì)形或站、或坐、或跪、或趴于舞臺(tái)上準(zhǔn)備，營(yíng)造課間氣氛。準(zhǔn)備音樂：

上課鈴聲響起，老師跑上舞臺(tái)，體對(duì)5點(diǎn)即興 歌詞：

“同學(xué)們我們一起來唱識(shí)字歌好不好啊”？ 師生互動(dòng)表演部分 “好??”學(xué)生鼓掌或者拍地，隨意表演。老師：哆唻咪發(fā)嗦

（1）1—4 老師體對(duì)3點(diǎn)方向，向左邊小麻雀舞姿，同時(shí)大八字步位，向左移動(dòng) 同學(xué)：哆唻咪發(fā)嗦

5—8 學(xué)生體對(duì)3點(diǎn)方向，重復(fù)（1）1-4老師的鏡面動(dòng)作，老師保持姿態(tài) 老師：我們來唱歌

（2）1—4 老師體對(duì)7點(diǎn)方向，重復(fù)（1）1-4動(dòng)作反面動(dòng)作 同學(xué)：我們來唱歌

5—8 學(xué)生體對(duì)3點(diǎn)方向，重復(fù)（2）1-4老師的鏡面動(dòng)作，老師保持姿態(tài)

合：我們來唱識(shí)字歌，來唱識(shí)字歌。我們來唱識(shí)字歌，來唱識(shí)字歌（3）—（4）老師左起，學(xué)生右起，同時(shí)模仿小麻雀折腕動(dòng)作，兩拍一次做8次

（5）1—4 自由起身（6）1—7 正步位半腳掌碎步，小麻雀舞姿，飛至自己的位置 8 體對(duì)1點(diǎn)，正步位直立，雙手垂于體側(cè) 第一段：

（1）1—2 寫大字，寫一橫 3—4 寫大字，寫一撇，寫一捺 5—6 7—8（2）1—6 7—8（3）1—4 5—8（4）1—8 第二段：

（5）1—2 3—4 5—8（6）1—8（7）1—2 3—4 5—8（8）1—8 間奏音樂： 擺大字舞姿 保持姿態(tài)，雙膝直立 小跳1（兩拍一次）×3次 跳回正步位，同時(shí)雙手叉腰 指腳丫 邁大步

小跳2（兩拍一次）×4次 右起，單擺手頂胯

保持腳位，重復(fù)（5）1—2反面動(dòng)作

保持腳位，重復(fù)（5）1—4動(dòng)作（一拍一次）×4重復(fù)（5）1—8動(dòng)作 右起，雙擺手頂胯

保持腳位，重復(fù)（7）1—2反面動(dòng)作

保持腳位，重復(fù)（7）1—4動(dòng)作（一拍一次）×4重復(fù)（7）1—8動(dòng)作 次 次 喊口令：1、2、3、4 快速碎步后退

（9）重復(fù)第一段（1）—（4）動(dòng)作 第三段：

(10)1—4 小麻雀舞姿，大八字步位，右腳向三點(diǎn)方向邁出（經(jīng)過蹲重心移至右），右傾頭

5—6 小麻雀舞姿，重心移至左 7—8 重復(fù)(10)5-6反面動(dòng)作(11)1—8 左起重復(fù)（10）1-8 動(dòng)作(12)1—8 小麻雀舞姿，雙腳正步位半腳掌碎步前移 5—6 小麻雀舞姿提腕，同時(shí)雙腳立半腳掌 7—8 重復(fù)(12)5-6動(dòng)作

(13)1—6 保持小麻雀舞姿，腳下小跳2，手腕放松隨動(dòng)（一拍一次）×6

7—8 自由造型

4、提示：

a、通過小跳訓(xùn)練，讓孩子練習(xí)膝蓋和腳踝的力量。

b、以模仿寫字的形式，同時(shí)配合小跳，連反復(fù)練習(xí)，達(dá)到訓(xùn)練目的。c、邁大步時(shí)，要洋洋得意，讓孩子有自信。d、擺手配合頂胯動(dòng)作，提高孩子的協(xié)調(diào)性。

e、以模仿小麻雀的形象提高孩子的興趣，讓孩子邊模仿，邊舞蹈。f、前奏部分，聽音樂提示做動(dòng)作，在進(jìn)入主題動(dòng)作之前的前奏部分屬于給老師們提供的參考模板?？杉磁d創(chuàng)作。

5、歌詞： 鈴聲

老師：同學(xué)們我們一起來唱識(shí)字歌，好不好??？ 同學(xué)：好！老師：哆唻咪發(fā)嗦 同學(xué)：哆唻咪發(fā)嗦 老師：我們來唱歌 同學(xué)：我們來唱歌

合：我們來唱識(shí)字歌，來唱識(shí)字歌。我們來唱識(shí)字歌，來唱識(shí)字歌 一橫一瞥捺，這字要念大 大字下面加三劃，大就變成瓜 瓜字長(zhǎng)出小腳丫，大步朝前跨 你要把它念錯(cuò)啦，別人笑掉牙

那是個(gè)多音字，念字差差差（chai→、cha →、cha↘）考試要是遇見他，千萬別出差 身體坐直別趴下，筆要手中拿 先上后下在左右，橫豎再撇捺 喊口令：1、2、3、4 唱起了識(shí)字歌，生字不用怕 中國漢字挺復(fù)雜，記住有方法 巧學(xué)活用學(xué)漢字，成績(jī)頂呱呱 胸前戴上大紅花，咿呀咿呀呀 哆唻咪發(fā)嗦，我們來唱歌 瑞咪發(fā)嗦啦，我們來唱歌 咪發(fā)嗦啦嘻，我們來唱歌 啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦！

第三篇：開家長(zhǎng)會(huì)的好處

開家長(zhǎng)會(huì)的好處

一般召開這個(gè)家長(zhǎng)會(huì)，其目的有三個(gè)：

（1）對(duì)孩子所就讀的學(xué)校班級(jí)有一個(gè)全面的了解。

（2）加強(qiáng)學(xué)校與家庭之間的聯(lián)系，相互交流一下學(xué)生在校及在家的情況，以便我們能夠及時(shí)準(zhǔn)確地了解學(xué)生，有的放失地對(duì)孩子進(jìn)行教育。

（3）懇請(qǐng)家長(zhǎng)積極參與到學(xué)生的管理中來，讓每位家長(zhǎng)明白家庭教育的重要性，知道怎樣去有效地輔導(dǎo)學(xué)生?？傊痪湓?，“一切為了孩子，為了一切孩子，為了孩子一切?！边@也是我校正在進(jìn)行的新教育實(shí)驗(yàn)的核心理念。

第四篇：太極樁練功一百天心得

太極樁練功一百天心得

四川資陽 李熠

時(shí)光荏苒，不知不覺跟劉老師學(xué)習(xí)太極拳基本功—太極樁有一百多天了。第一次見到劉老師的情景，宛然如昨。

7月27日，是全世界都會(huì)記得的日子—倫敦奧運(yùn)會(huì)開幕日。對(duì)于我來說，更有非同尋常的紀(jì)念意義。也許是冥冥中的安排，我在網(wǎng)絡(luò)上搜尋到劉老師的在成都教拳的信息，征詢了網(wǎng)友的意見，經(jīng)過多方打聽和電話聯(lián)系，恰好在這一天的晚上有幸見到了劉老師，開始跟他學(xué)習(xí)太極拳。當(dāng)晚，劉老師給我講解示范了太極樁功。從那日起，我安排好工作、生活與鍛煉的時(shí)間，盡量堅(jiān)持每天早晚練習(xí)一次。從開始一次5到10分鐘，到現(xiàn)在每次30多分鐘（有時(shí)40多分鐘）。從最初一段時(shí)間刻意的忍耐和堅(jiān)持，逐步轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)在的舒適和享受。

經(jīng)過3個(gè)多月鍛煉，自我感覺收獲很大，取得了前所未有的健身效果，甚至超出自己的預(yù)料。

首先是練功后氣息自然變得深長(zhǎng)，丹田充實(shí)，心緒容易沉靜下來，心理自控能力增強(qiáng)，越來越感到沉穩(wěn)而自信。其次，太極樁要求身形中正，虛領(lǐng)頂勁，以前由于長(zhǎng)期伏案工作造成的哈腰、抗背得到矯正。第三，無意當(dāng)中肝膽疾患得到治療。我有肝膽氣滯型膽囊炎，往年每到秋季必發(fā)作幾次，腹脹，膽囊脹痛，嚴(yán)重時(shí)既拉不下又吐不出，徹夜難眠，都靠吃中藥、針灸才控制下來。今年入秋后雖偶有氣滯感，但竟然沒有發(fā)作，沒有專門吃過藥，沒有針灸，我感到太極樁的調(diào)氣式和養(yǎng)氣式直接起到了保健養(yǎng)生作用。調(diào)氣式和養(yǎng)氣式都要求隨身形的上下，要有領(lǐng)勁和沉勁，在領(lǐng)和沉的過程中，自然形成逆腹式呼吸，對(duì)內(nèi)臟的按摩是顯而易見的。再加上身形的上下，上肢協(xié)調(diào)一致的開合或纏絲動(dòng)作，每每身形一上一下，上肢一開一合，勁一領(lǐng)一沉，腹部一收一鼓，肝區(qū)會(huì)感到非常舒暢，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)肝喜條達(dá)，太極樁對(duì)調(diào)暢全身氣機(jī)是非常顯著的。我想這是膽囊炎未發(fā)作的重要機(jī)理。第四，太極樁要求虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，松腰坐跨，只要身形到位，強(qiáng)腰健腎非常明顯，使人精力旺盛。

練功一百天，我對(duì)太極樁逐步有了一些感悟，茲錄于下，不敢說是正確的，但都是親身體悟，愿與同好們交流： 一、一定要早拜明師，親近明師。我今年43歲，愛好傳統(tǒng)文化。因?yàn)轶w質(zhì)差，從二十歲開始，經(jīng)常參加函授或購買書籍、光盤，陸續(xù)自學(xué)了馬禮堂六字訣養(yǎng)氣功、少林內(nèi)勁一指禪、渾圓樁、少林易筋經(jīng)、洗髓經(jīng)、楊氏太極拳和陳氏太極拳（最終覺得還是太極拳動(dòng)中求靜，適合自己，堅(jiān)持得最好），都取得了一些健身效果。但由于經(jīng)濟(jì)條件和工作繁忙等原因，一直無緣親近明師，得不到言傳身教，難以真正掌握功法精髓，無法深入精進(jìn)，因此也堅(jiān)持得不好，停留于

膚淺的養(yǎng)生效果。今年，好友同事英年重?。ㄉ蟼€(gè)月去世），使我幡然醒悟到人生無常，人生苦短，不能再猶豫，必須克服困難去追尋自己的夢(mèng)想。

事實(shí)證明我的選擇是正確的。劉老師幼承家傳，浸淫20多年，理解深刻，功夫純正。他性格純篤，為人謙和樸實(shí)，不擺架子，消除了我跟師學(xué)習(xí)的拘束感。我每周五趕車到成都面授一次。雖然我有一點(diǎn)太極操的基礎(chǔ)，但對(duì)于真正的太極功夫而言，卻完全是門外漢，以前雜七雜八所學(xué)的東西其實(shí)都是學(xué)習(xí)正宗太極拳的障礙。但他講解細(xì)致耐心，通俗易懂，反復(fù)示范，一次又一次地糾正我的不良習(xí)慣。

實(shí)踐說明，有些東西僅靠自學(xué)自悟是不行的。很多關(guān)鍵性細(xì)節(jié)沒有明師言傳身教、光看書、看視頻是無法掌握的。比如，如何領(lǐng)勁和沉勁，如何松腰坐跨，是否氣沉丹田，上肢是否松沉，劉老師都有特殊的方法來驗(yàn)較。同時(shí)，練功時(shí)身形是否中正，樁架是否到位，都需要老師在旁邊指點(diǎn)和及時(shí)糾偏。幾乎我每上一次成都，劉老師都會(huì)給我糾正

一、兩個(gè)毛病，哈腰、抗背、僵硬、肢體整體協(xié)調(diào)差等問題逐步得以改進(jìn)。隨著要領(lǐng)一天天逐步做到位，大概一個(gè)月以后站樁的效果就感覺日益明顯。不夸張地說，這100多天的收獲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我10多年自學(xué)的效果。二、一定要保證足夠的練功時(shí)間，堅(jiān)持不懈。要達(dá)到質(zhì)變，必須有量的足夠積累，量變才能發(fā)生質(zhì)變。要出效果至

少每次不得少于20分鐘。我的感覺是，5到10分鐘只是下肢剛剛過了疲勞關(guān)（隨著功夫的深入，疲勞期會(huì)逐步縮短甚至消失），15分鐘左右開始有功感，20分鐘后才開始進(jìn)入佳境。只要要領(lǐng)到位，20分鐘后站樁都是寧心靜氣聽呼吸，身形端正如同坐在椅子上，身心都很享受。同時(shí)，要天天堅(jiān)持，不能懈怠。我曾經(jīng)因?yàn)楣ぷ髅?，有一兩天練功時(shí)間明顯不夠，隨后幾天練功的疲勞感就很明顯，說明頭天的功夫積累不夠。一日不練一日空，兩日不練就退功。一天只練一次，肯定不如一天練兩次、三次。

三、最基礎(chǔ)的其實(shí)就是最重要的。太極樁是太極拳入門的基礎(chǔ)功法，動(dòng)作不多，看似簡(jiǎn)單，實(shí)際內(nèi)涵豐富，要做到家很不容易。就像練習(xí)書法，不管是小學(xué)生還是大學(xué)生，都是練的一筆一劃，但是只有下足了的時(shí)間和功夫，才能品味出深刻的韻味，特別是那簡(jiǎn)單的一橫，很容易看出練習(xí)者的功力。

劉老師教的太極樁主要有預(yù)備式、站樁定式、調(diào)氣式、養(yǎng)氣式四個(gè)身法及其過渡動(dòng)作。劉老師反復(fù)叮囑不要急于求成，每一個(gè)動(dòng)作都不能忽視，每一個(gè)動(dòng)作都是以后練習(xí)拳架的基本功。比如，預(yù)備式暗含了虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、氣沉丹田這些基本要領(lǐng)，尤其是預(yù)備式調(diào)氣時(shí)的領(lǐng)勁和沉勁，實(shí)際貫穿了以后所有的太極拳架。不會(huì)領(lǐng)勁和沉勁，只能是徒有其形的太極操。調(diào)氣式實(shí)際上就是太極的開合功，丹田 的開合、身形的起落、上肢的開合與領(lǐng)勁、沉勁要協(xié)調(diào)起來并不容易，一旦協(xié)調(diào)起來，感覺整個(gè)身體就像以丹田為中心的氣球，一開一合。我覺得，這一開一合中就暗含了太極拳的化勁。

我認(rèn)為，太極樁在整個(gè)太極拳體系中就像建造大樓打的地基和澆筑的主框架，地基越牢、主框架越中正嚴(yán)實(shí)、大樓才可以修得越高。樁功是體，拳架是用。太極樁到底要練到什么程度、要求個(gè)什么效果，劉老師目前沒有明言。練了三個(gè)月，劉老師對(duì)我最好的肯定就是“還不錯(cuò)，有進(jìn)步”。我覺得，要達(dá)到的基本目標(biāo)，一是標(biāo)準(zhǔn)身架定型、嫻熟、練的時(shí)候不走形；二是下盤功夫要堅(jiān)實(shí)，半個(gè)小時(shí)算是基本合格；三是心靜、氣沉、體松，心境保持比較長(zhǎng)時(shí)間的寧靜，不浮躁；四是要形成以丹田為核心的整勁感，全身有渾然一體感。換句話說，站樁的時(shí)候，不僅僅是兩條腿在站，站的、練的是整個(gè)身架，意、氣、力、形的渾然一體。

四、樁功煉到什么程度，才能悟到什么程度；悟到什么程度師父才能講到什么程度?！皫煾割I(lǐng)進(jìn)門、修行在各人”，劉老師每周給我面授一次，但已足夠我回去慢慢消化，在堅(jiān)持不懈的鍛煉中慢慢體悟。最初兩腿較弱，站到10來分鐘就全身發(fā)抖，無法深入。這時(shí)候就根本談不上有什么“渾一體感”，不可能去考慮肩是否松沉，胯是否坐到位，師父自然不會(huì)給你作這方面的講解。腿子的基本功夫都沒有，其他

都是枉然。等你下盤牢實(shí)了，自然就開始照顧意氣、身形的協(xié)調(diào)，自然就會(huì)有這方面的不適感和疑惑，師父的指點(diǎn)自然就來了。站樁站的不只是兩條腿，站的是整個(gè)身架，這種感悟就是在練功中慢慢體會(huì)出來的，當(dāng)你練到是整個(gè)身架在站樁時(shí)，疲勞感會(huì)大大減輕。由此深入精進(jìn)，就會(huì)有新的不適感和疑惑，師父的指點(diǎn)會(huì)越來越細(xì)致，就會(huì)取得新的進(jìn)步。

五、要緊緊抓住總綱，綱舉目張。心靜身正、虛領(lǐng)頂勁、松腰坐胯、氣沉丹田是總綱。要貫穿樁功乃至拳架的始終。中正的身形是綱，肢節(jié)的開合、纏絲都應(yīng)當(dāng)是身體主干帶動(dòng)下的運(yùn)動(dòng)。具體的講，是頭頸、肩、脊柱、腰、胯、腿、腳協(xié)調(diào)一致形成的勁力帶動(dòng)上肢的運(yùn)動(dòng)（其中的肩、胯是肢體重要的連接關(guān)節(jié)，特別要相合。沉肩、坐跨不大容易做到位），這樣上肢才不會(huì)僵硬（自我體悟），就像撥浪鼓。

六、《太極拳論》、《陳氏太極拳圖說》這些經(jīng)典都是前輩高人刻苦修煉基礎(chǔ)上體悟的總結(jié)。作為初學(xué)者，不宜過早涉獵，否則主觀臆斷太多，并不利于沉下心來踏踏實(shí)實(shí)練功。有了足夠的功夫和體悟后，再去學(xué)習(xí)，理論和實(shí)踐才能很好地結(jié)合，方才有所裨益。

總之，太極樁就像一座風(fēng)光旖旎的寶山，一層有一層風(fēng)景，一層有一層收獲。我認(rèn)為，急于學(xué)拳架并不是明智之舉。只要沉下心來，練太極樁不會(huì)感到枯燥。劉老師說他從8歲開始練樁功，到16歲才開始學(xué)拳架。我真的還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

第五篇：自動(dòng)擋樁練習(xí)操作程序

自動(dòng)擋樁練習(xí)操作程序

（一）右倒庫

掛R檔，向右后側(cè)看，到3，4號(hào)桿重合時(shí)停車；

右打一圈半輪（死輪），起步，向右后看，2號(hào)桿與后擋風(fēng)玻璃成大三角時(shí)停車； 回半圈輪，起步，繼續(xù)向右后看，2號(hào)桿與后擋風(fēng)玻璃成小三角時(shí)停車； 打半圈輪（死輪），起步，看左后視鏡，左后輪眉?jí)?號(hào)線停車；

回半圈輪，起步，看右后視鏡，看5號(hào)桿，當(dāng)5號(hào)桿與車尾兩拳時(shí)停車； 回一圈輪（正輪），起步，先觀察左右后視鏡，調(diào)整左右間距合適（左側(cè)稍寬，比右側(cè)寬半拳），向右后側(cè)看，5號(hào)桿與后座右枕中間重合時(shí)，若右側(cè)寬，停大三角處，若右側(cè)窄，停在左三分之一處。

（二）移庫（里面都是打死輪）

1，一進(jìn)：右打一圈半輪（死輪），掛D檔，起步，左邊線與左水平線中點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)3號(hào)桿（或剛過）停車；左三圈（死輪），起步，車正對(duì)準(zhǔn)2號(hào)桿停車（車頭不碰2號(hào)桿）

2，一退：右三圈輪（死輪），掛R檔，調(diào)左右后視鏡，左后輪壓（或剛要壓）2號(hào)線停車；

左三圈輪（死輪）起步，車頭左前角壓2號(hào)線（與2號(hào)線內(nèi)緣相切）停車； 3，二進(jìn)：回一圈半輪（正輪）,掛D檔，起步，車頭蓋住2號(hào)線（看不到2號(hào)桿底部）停車；

4，二退:掛R檔，起步，調(diào)正左后視鏡，觀察調(diào)正左右間距合適，向后看6號(hào)桿與后座右枕中間重合（或大三角）時(shí)停車。

（三）斜插出庫

掛D檔，左一圈，起步，車左前角離1號(hào)線黃線一指時(shí)停車（參考值）回一圈，起步，車頭靠近1號(hào)桿根部時(shí)停車，（觀察左邊線正對(duì)1號(hào)桿）； 起步，當(dāng)左右后視鏡越過1,2號(hào)桿時(shí)，看2號(hào)桿過枕頭（到枕邊）停車； 左打輪一圈半（死輪）起步，感覺車正后，起身看右前門窗沿與大頭線形成前寬一拳（或平行）時(shí)停車。

（四）左倒庫

掛R檔，回輪一圈半（死輪），起步，向左后看，1號(hào)桿提前6號(hào)桿一拳時(shí)停車； 左打輪一圈半（死輪），起步，看右后視鏡，輪眉越過3號(hào)桿一拳時(shí)停車，看左后視鏡，2號(hào)桿與左輪眉間距30公分（方向盤大?。┩＼?。回半圈輪，起步，看6號(hào)桿與車尾間距兩拳時(shí)停車；

回一圈輪，觀察調(diào)整車尾兩側(cè)間距，起步，看車頭右前角與3號(hào)桿重合時(shí)，停車(車頭全進(jìn)去)。

（五）出庫

掛D檔，起步，向前看，3號(hào)桿到右三角窗一半時(shí)停車，右打輪一圈半（死輪），起步，看左前門窗沿與大頭錢前面剛變寬時(shí)停車； 回輪一圈半，前行1米左右，停車。

掛到P檔，下車。